Wir müssten wissen, was Sie versuchen, zu erreichen, durch die Ausbildung, wie oft machst du Kraft-und yoga-training und welche übungen (Sätze, Wiederholungen, GEWICHTE und Ruhezeiten) sind Sie dabei. Bitte, dass die info in deiner Frage um eine hochwertige Antwort. Als schneller Hinweis, der korrekte Zusatz von yoga kann von Vorteil sein. Ich wusste nie, dass die Ernährung könnte eine so wichtige Rolle spielen. +1 Eigentlich JohnP ist einer der aktivsten und sachkundige Mitglieder, die der körperlichen fitness SE, und ich vermute, dass dies ist eine Recht Akademische Frage. Krank sein bitte meine Freunde aus medschool für einige sinnvoll input über die Materie bin 153 cm und ich Wiege 54 kilo . kein Zweifel. ich denke, beide Ansätze sind angemessen, je nach athlet. und möglicherweise gibt es andere Ansätze, die auch funktionieren, zum Beispiel laufen 2 Meilen, zu Fuß 1 Meile, etc. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gut genug, Sie brauchen nicht zu. Durch die Art und Weise, die Proteine werden verwendet, nur wenn wir trainieren (nach meinem Verständnis). Ohne Training Sie nicht brechen, daher verschwendet.

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie haben keine langfristigen negativen Auswirkungen von klettern 8 Geschichten, die Treppe täglich.

Dennoch möchten Sie vielleicht zu prüfen, die gleichen ergänzenden übungen für die Oberschenkel, die z.B. Jogger oder Radfahrer tun, wie dehnen der Oberschenkel enter image description here

oder massierte mit einer blackrollenter image description here

Dies verhindert, dass die Muskulatur zu steif und zu vermeiden unnecesarry Druck auf die Knie-Kappen.