Persönlich, die Hantel Anlage scheint wie eine schlechte Idee, wie sich Ihr Gewicht erhöht. Ich würde eher auf die Bein-Presse-Maschine. Diese Arbeit sollte meine Beine besser als gut wie sicher :). Auch mit dem leichten Gewicht ich fühle mich wund.. :\ Ich glaubte nicht, ändern Sie das Gewicht. @EricKaufman Dank, vielleicht sollte dies die Antwort sein für jetzt. Außerdem ist es die nicht-Beurteilung aufgrund der Art der Antwort, das ist am besten für diese Arten von sicherheitsrelevanten Fragen. Könnten Sie einige Daten, die zeigen, Bereich Abhängigkeit, wenn Sie geben Sie es als eine Antwort? Wahr, solange Sie nicht über Sachen tun. Gehen, laufen, Liegestütze, crunches, Klimmzüge etc Warum die enge Abstimmung? Ich wollte nicht sagen, Nein, ich sagte, es hängt von den Faktoren, die ich erwähnt. Je nach individuellem können variieren. Was für Sie arbeitet, kann nicht für mich arbeiten. So, es gibt keine generische Antwort, aber ich bin auch nicht leugnen, die Möglichkeiten für bestimmte Personen.

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, ist etwas Platz und etwas zu hängen. Und auch die "etwas hängen" ist, in der Meinung einiger Leute, optional.

Wenn Sie sich nicht leisten können, oder nicht wollen, verbringen das Geld an typischen Fitnessgeräten, dann schauen Sie in die verschiedenen bodyweight übungen und Pläne. Convict Conditioning, Never Gymless, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen, mit nichts aber Körpergewicht.

Berin Loritsch sagt, dass Sie schließlich an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Während er vielleicht technisch Recht, es gibt einen Haken - Punkt kommt, wenn könnten Sie (wenn Sie tun) tun, Dinge wie Kreuzheben 2x dein Körpergewicht oder mehr. An welcher Stelle, Sie erschöpft haben solche Dinge wie muscle-ups, handstand Liegestütze, springen pistol squats, les planches, Garnelen, Kniebeugen, l-sits und wieder Brücken.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich beinhaltet Dinge wie Handstand und Planken, so bin ich nicht ständig dabei stupide Wiederholungen von Dingen, sondern fließt durch Dinge und tun Isometrien. About.com hat eine tolle Yoga Abschnitt.

Oh, und wenn Sie denken, Yoga ist nur für Frauen oder nicht herausfordernd genug, um von nutzen sein, fordere ich Sie auf, versuchen, eine solche Posen wie Firefly oder King Cobra, oder diese erweiterte version von nach unten gerichteten Hund (und weisen darauf hin, dass plank, Unterarm plank, side plank, und mehrere Kopf-und Handstand kommen aus dem Yoga).

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