Nur einen kurzen Blick auf Ihre Diät-Punkte für einen sehr hohen Kohlenhydrat-Aufnahme: 2x Shake (Zucker aus Obst), 2x sandwich (bis zu 4x Stück Brot!), Abendessen (vermutlich enthalten Kartoffeln/Reis/Nudeln). Wie jeder gesagt hat, trainieren Sie Ihre Kalorien in der und planen Sie mit so etwas wie IfItMeetsYourMacros ein bisschen kurz und nur auf persönlicher Erfahrung basiert. Eine Verbesserung wäre, fügen Sie einige Referenzen. @Kate: ich bekomme immer noch Muskelkater habe, wenn ich es in der Turnhalle. @rrirower - Es ist nicht wirklich unabhängig. Er gibt seine routine-übung, und die Basis-Frage ist "warum ist mein Bauch coming out". Die Ernährung ist Zusatztherapie, nicht zentral (IMO jedenfalls).

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/