Zuerst, als ich schrieb, ich habe es geschafft, fügen Sie 1-2 pullups pro Woche (statt negative). So gab es Fortschritte, wenn auch langsam. Zweitens erhöhen Sie die gleiche übung aus 2RM zu 4RM ist nicht "100% erhöhen". Dritte, "progressive überlastung" ist ein vager Begriff, so niedrig wie 40% der 1RM kann die Erhöhung der Festigkeit mit ausreichendem Volumen, so scheint es mir, dass, wenn ich tun kann, 5x30 pullups (oder nichts) in der Woche nachhaltig, es wäre weit besser, um zu tun, 3x25 eine Woche, auch wenn ich versuche, um die Intensität zu, dass 3x25 irgendwie. @SinanSamet, vielen Dank für die zusätzlichen details. Ich denke, es wäre effektiver und effizienter zu wechseln, um SS oder SL, mit mehr-entsprechende Nahrungsaufnahme, als um das (geänderte) plan, den Sie vorgeschlagen. Egal, ich Wünsche dir das beste!

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?