*"Wenn Sie über eine solide Basis und finden phase 1 ein bisschen zu einfach, dann gehen Sie zu phase 2"* das ist ein guter Punkt. Weiß nicht, ob es aus dem Buch oder-es ist Eure Empfehlung Das ist eine gute Frage, und ich weiß genau, was Sie sich beziehen. Ich kann nicht sagen, dass ich die definitive Antwort (also ich mache einen Kommentar, statt), aber ich habe das immer für selbstverständlich genommen, dass Sie nur ein Gefühl, eine Kompression der Wirbelsäule als Folge der Belastung eine Menge Gewicht auf Ihren Schultern, das drückt nach unten. Eine Sache, die mir hilft, ist ein deadhang für ein paar Sekunden nach jedem Satz. Ich mache das gleiche nach Sätzen Kniebeugen aus dem gleichen Grund.

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).