Ich denke, wir sollten vermeiden, die medizinische Seite der Frage, indem Sie Sie Fragen, "wie soll ich mit dieser situation umzugehen" und "zu wem soll ich gehen, um diese "ausgecheckt" oder "ist das problematisch" anstelle von "diagnose dieser medizinischen Frage". @chris - Es ist wahrscheinlich am besten nicht, lassen Sie Ihre persönlichen Vorstellungen von Farbe, Ihre Abstimmung und Debatte (Wie in deinem "I win" - Kommentar auf Ihren eigenen Beitrag). Wenn Sie Lesen, habe ich eine theoretische stasis, und dass das hinzufügen übung (auch begrenzt) haben, wird ein Gewichtsverlust. Und Sie wissen nicht, was "optimal" für die OP. 3x20 vielleicht alles, was Sie haben Zeit für Ihr Leben. Auch Vermutungen wie "Gut, die Wahrnehmung für die, die etwas verursachen könnte, Appetit-stimulation, fördert überernährung" sind genau das. Vermutung.

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.