Wie schwer ist die Hantel? Wie ist Ihre balance und form, während Sie es beim hocken? habe gerade versucht meine erste Sitzung und beendet sich nach 3 Sätzen. Schießen für 4 morgen und so weiter, bis ich bis zu 8. Verrückt lol Und meine wirkliche Punkt ist, dass Aussagen sollten unterstützt werden durch die Forschung. Ansonsten ist diese website nur yahoo answers. Je nach Art der Bank Sie haben, könnten Sie rückwärts drücken (Ziehen sich bis an die bar, statt Sie in die bar von dir Weg), aber dies würde erfordern, eine Sitzbank, Sie könnten entfernen Sie den Sitz oder die anderen Anordnung, wo Sie hängen vollständig von der bar. (Denke, ein pushup position, sondern unter der bar, so können Sie sich hochzuziehen). Ja, das bin ich. Klein ist die Welt! Ah, nach re-Lektüre seiner post, er ist immer noch bei seinem Training zu Hause. Vergessen, dass es noch im Juni, noch nicht einmal in der Nähe bis September, daher meine schlechte.

Ich bin kein Arzt, aber ich bin theoretisieren ein wenig hier.

Ihre Hände brauchen nicht viel Blut, wenn du gelaufen bist - so bist du Körper ist die Einnahme von Blut von Ihnen und senden Sie Sie, wo es gebraucht wird (D. H. Ihre Atemmuskulatur und Ihre Beine).

Das könnte erklären, die kalten Hände. Ich würde wahrscheinlich einfach tragen einige Handschuhe für eine Weile, bis Ihr Körper passt.

Die Zucker-craving und die Krämpfe sind wohl ein separates Problem. Sie sind wahrscheinlich unter-Betankung. Sie nicht sagen, wie lange es dauerte, Sie aber 15km ist wahrscheinlich etwa 90 Minuten. Ich würde in Betracht ziehen, das mindestens eine Elektrolyt-Ergänzung während Ihrer Ausführung. Das würde sich auf die Krämpfe.

Es gibt zwei Ursachen für Krämpfe. Einer ist, dass Ihre Muskeln sind unter-trainiert, die für das laden und haben die Kapazität, um zu feuern. Das andere ist, dass es nicht genug calcium und magnesium (und, in gewissem Maße, Natrium und Kalium) für Sie, um Feuer.

Ich würde auch re-betrachten Sie Ihre Betankung Strategie. Sie sollten üben, was auch immer Sie gehen, zu trinken oder zu Essen an den Rennen. Sie können wählen, um eine Art Sport-drink (z.B. was das Rennen bietet oder etwas, was Sie tun). Es ist durchaus möglich, trainieren Sie Ihren Körper Weg zu laufen, Ihren Fettstoffwechsel und damit nur nehmen Sie Wasser und Elektrolyte - dies ist eine fortgeschrittene Strategie, die würde ich nicht versuchen für Ihren ersten marathon obwohl.