+1 für den letzten Satz. Das Leben genießen, Sport treiben und ausruhen, wenn erforderlich. Nach allem, *das Leben ist ein marathon* :). Ihre Muskeln sehen auch "gepumpt" nach der Arbeit raus, weil das ist, was passiert, wenn Sie trainieren jeden Muskel. Ich weiß nicht, was passiert biologisch, aber es ist nicht dauerhaft entweder. Muskelaufbau und Stress sind zwei verschiedene Dinge. @RobertKaucher Sie nicht gewinnen, 7lbs der Muskel in 1 Woche. +1 progressive überlastung ist die progressive überlastung. stronglifts ist nicht magisch, und ich glaube nicht, dass Mehdi auch verkauft es als solches

Ich habe gerade einen Satz von 5 zwischen 1/3 bis 1/2 meiner Arbeit-set für warm-up*. Ich habe 3 warm-up sets, allmählich eskalierende Gewicht, aber ich habe nicht gefunden das ist besser als einfach machen. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, tun ein paar mehr Sätze, und wenn Sie sich wohl fühlen mit ihm können Sie starten Sie die Skalierung zurück.

*Ich habe auch eine heiße Epsom-Salz-Bad, bevor Sie in die Turnhalle, die helfen können, mit dem Aufwärmen, aber ich finde, der nutzen ist eigentlich in meinem Aufzüge, ich bin in der Lage, heben Sie deutlich schwerer GEWICHTE nach, es zu tun.