Ich wusste nicht, rufen die anderen Anforderungen, da ist das nicht was die Frage war. Ich bin mir bewusst, dass die Kosten für die verschiedenen Arten von protein variieren auf der ganzen Welt. Mein Punkt ist, dass, wenn Sie kreativ genug sind, können Sie hier relativ low-cost-Quellen, die erfüllen die Anforderungen für Krafttraining. @lager-sorry für den Tippfehler behoben! Follow-up auf Ihren Kommentar, dem ich Zustimmen: Diäten sind nicht magisch, was einige Diäten tun, ist das verringern Ihren Bedarf/Wunsch nach mehr Nahrung, als Sie eigentlich benötigen, also eine ketogene Diät, bei der ich war, hat mich nicht wirklich hungrig sein, bei allen(und ich LIEBE Essen). Ich hatte einfach um mich daran zu erinnern, dass es Zeit war für das Abendessen, während ich, auf einer normalen Ernährung, die sowohl Kohlenhydrate und Fett, wäre ein rolling stomache um 5:30 Uhr am Nachmittag.

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.