Marathon - Wie trainieren Sie für den marathon in 12 Wochen?

Ich werde die Teilnahme an einem marathon in den nächsten 12 Wochen. Ich möchte wissen, wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass ich für längere Strecken.

Außerdem will ich wissen, was Diät-Pläne, die ich Folgen, um zu helfen, das gleiche? Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr und gymming für 6 Tage in der Woche. An drei Tagen bin ich mit 3-4 Meilen, aber ich bin nicht zufrieden. Was andere primitive kann ich Folgen, um zu erreichen mein Ziel? Wird meditation in dieser Hinsicht helfen?

Und welches Zubehör kann ich entscheiden, mich zu unterstützen bei der Erreichung mein Ziel? Ich meine, welche Art von Schuhen und anderen Zahnrädern für eine verbesserte Leistung. Und, wie kann ich verfolgen, meine täglichen Fortschritte.

+781
Jeffrey Gage Pitts 23.09.2018, 19:57:12
40 Antworten

mitro Antwort ist wirklich gut, aber ich möchte noch hinzufügen, drauf. Es wird schwer sein, um wirklich Kraft aufzubauen, ohne Gewicht, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie betrachten können, in der Zwischenzeit:

  • Volumen progression - gute Kraft/powerlifting Programme (Sheiko, Moloch, etc.) verwenden Sie den volume main-Trainingsreiz statt Intensität. Durch die Erhöhung Ihrer training-volume Sie können den Fortschritt vorantreiben, ohne zu berühren ein Gewicht von über 70-80% Ihrer max. Die Müdigkeit, die Sie sammeln, indem Sie eine Menge von submaximalen Volumen, Hinzugefügt, um die umfangreichen Praxis-angeboten durch Tausende von Wiederholungen, wird Ihnen enorme Stärke gewinnt. Es ist eines der seltenen Dinge, die sowohl der S&C Literatur und der Welt-Klasse Stärke Trainer einig.
  • Underloading - das Prinzip der underloading ist die Verwendung einer härteren Variante der Aufzug, um mechanischen stress ohne Verwendung von sehr schweren gewichten. Im Kraftdreikampf tun wir das oft mit z.B. paused Bankdrücken, spoto press (paused bench ohne Sie zu berühren die Brust), pausierte Kniebeugen, paused/double angehalten Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und alle Arten von tempo-Variationen von den großen Aufzügen.
  • Speed - an Speed-Tage sind ein Liebling der Konjugat-system, auch wenn Sie sehr kontrovers außerhalb. Es ist im Grunde die form der Praxis, wo du viele Sätze mit sehr wenigen Wiederholungen mit sehr niedrigem Gewicht, konzentriert auf die perfekte form und maximale Geschwindigkeit. Zum Beispiel, 10 Sätze von 3 mit 60% (Woche 1), 65% (Woche 2), 70% (Woche 3), erhöht die max, und wiederholen Sie. Das Westside Barbell Buch der Methoden hat eine Menge von Informationen über das Thema, zusammen mit traditionellen sowjetischen training Bücher.

Mit diesen 3 Prinzipien können Sie leicht ein paar Monate mit was auch immer Gewicht, das Sie haben.

+990
JamEngulfer 03 февр. '09 в 4:24

Schritt 1: stellen Sie sicher, dass Sie noch Essen 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Ohne diese, werden Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Muskeln nach dem GEWICHTE zu heben.

Schritt 2: nehmen Sie, was Sie gerade tun und die Kalorien reduzieren 10%. Wenn Sie keine Veränderung nach einer Woche oder zwei, reduzieren weitere 10%.

Diese konzentriert sich streng auf Ihre Ernährung, die Aufrechterhaltung der protein, das Sie benötigen, und beschränken den anderen makro-Nährstoffen, als notwendig ist.

Einige Leute tun gut mit dem intermittierenden Fasten, was nicht unbedingt eine änderung der gesamten Kalorienzufuhr; aber nicht die Fütterung ändern-Fenster. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden, werden Sie dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen als die Verbreitung dieser Kalorien den ganzen Tag. Kombiniert mit einer 10% Reduzierung der Kalorien kann auch Wunder wirken.

Die Idee ist, den Fokus auf kleine änderungen, um die Ergebnisse, die Sie wollen. Der gleiche Ansatz kann verwendet werden, um zu finden, die Wartung Kalorien, die Sie benötigen, oder Füllstoffe Kalorien. Machen Sie einfach Ihre änderungen an Ihrer Diät in 10-15% Schritten, alle die Zeit, pflegen Sie Ihre Proteinzufuhr.

+987
Scott D 20.01.2017, 20:59:40

Dieses symptom nennt Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Laut Dr Jason Karp:

Muskelkater resultiert aus der hohen Kraft die Produktion, wenn eine übung neu ist oder eine Belastung ist höher als normal. Darüber hinaus exzentrischen Muskelkontraktionen (in dem der Muskel verlängert, wie es beim absenken des Gewichts) verursachen mehr Schmerzen in den Tagen nach dem Training, als entweder isometrische Kontraktionen (in dem der Muskel keine Veränderung der Länge, wie beim halten eines Gewichts) oder konzentrische Kontraktionen (in der der Muskel verkürzt, wie beim heben eines Gewichts). Diese Schmerzen in den Tagen nach der Anstrengung genannt wird, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) (Armstrong 1984; Clarkson & Sayers 1999). Obwohl viele Leute denken, dass Milchsäure die Ursache von Muskelkater ist, ist die Tatsache, dass Milchsäure (Laktat) entfernt wird, die Muskeln innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der übung, so ist es lange vorbei durch die Zeit, die Schmerzen entwickelt. Muskelkater resultiert aus einer unmittelbaren mechanischen Verletzungen und eine biochemische Verletzung ein paar Tage nach dem Training (Faulkner et al. 1993). Die mechanische Schädigung wird verursacht, wenn die myosin-Köpfe ziehen Weg von den Aktin-Filamenten, wodurch microtears in den Muskelfasern. Die biochemische Schädigung ist gekennzeichnet durch erhöhte plasma-Enzym-Aktivität und eine undichte Enzyme (z.B. kreatinkinase) aus dem Muskel. Schmerzen in der Regel erhöht sich in der Intensität während der ersten 24 Stunden postexercise, Gipfeln in den nächsten 48 Stunden, dann nachlässt innerhalb von fünf bis sieben Tagen nach dem Training.

Folgende exzentrische übung, ROM-und Muskelkraft der Produktion zu verringern (Balnave & Thompson, 1993; Donnelly et al. 1992; MacIntyre et al. 1996; Mair et al. 1995; Newham et al. 1987; Weber et al. 1994). Strukturelle Schäden, veränderte neuronale Aktivierung und eine Störung im calcium-Ionen-Homöostase sind die möglichen Gründe für den Rückgang der Kraft der Produktion, tritt mit DOMS (Armstrong 1984). DOMS ist nicht im Zusammenhang mit langfristigen Schäden oder reduzierte Funktion der Muskeln.

Wie Ihre Kunden die Anpassung an die Trainingsbelastung, Ihre Muskeln werden weniger Muskelkater nach dem Training. Exzentrisches training reduziert auch DOMS (Balnave & Thompson, 1993; Mair et al. 1995).

In anderen Worten, den Beginn einer neuen übung führt zu mehr Belastung als normal zu belegen, die auf Ihre Muskeln. Das bewirkt, dass microtears in der Muskulatur und in den Tagen Nachwort erhalten Sie erhöhte plasma-Enzym-Aktivität, und Ihre Muskeln Leck enzimes. Es ist normal und geht Weg in ein paar Tagen. Darüber hinaus, wie Sie verwendet, um die Ausbildung, wird das nicht mehr passieren.

+972
Bby 23.05.2014, 05:40:36

Mass Gainer sind die beste Ergänzung für die Gewichtszunahme und setzen auf Größe. Aufgrund der vielfältigen Natur in Befestigungen genutzt und umfangreiche Portionsgrößen Personen sind Häufig besorgt über die Symptome, die erlebt werden kann von verschlingende Masse Gainer.

In der Regel muss beachtet werden, dass mass Gainer sind besonders geschützt. Sie werden sich regelmäßig aus zwei nennenswerte Teile, protein und schwankenden Grad von Kohlenhydraten. Diese beiden sind in der Regel verschlungen Makronährstoffe, die passieren, die normalerweise in der Nahrung und sind ein wesentlicher Bestandteil einer solide Essen routine.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+945
DJNZ 30.07.2011, 02:52:21

Es wurden Prüfungen dokumentiert , die zeigen, dass steroid verwenden, ohne Krafttraining wird immer noch erhöhen Ihre Muskel Masse nur als jemand, der Training und nicht mit Steroiden. Allerdings, wenn Sie denken Sie können sich riesig und aufgebockt nur durch die Einnahme von Steroiden allein bist du leider falsch.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

Die P-Werte angezeigt werden, für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und eine Veränderung von null. Die Sternchen zeigen P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben, und in nicht-übung Gruppe; die Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und dass in der placebo-Gruppe zugewiesen, um ohne Sport zu treiben; und der Doppel - Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und die änderungen in allen anderen drei Gruppen.

+940
Sylbur 28.02.2011, 10:00:27

Ein paar übungen geholfen, mich mit den unteren Rücken Schwäche. In meine warm-ups und morgen Training habe ich diese:

  • Cat-Kühe aus dem yoga, um Blut fließen in den unteren Rücken und gewöhnen brennen die Muskeln. Ich habe eine Reihe von 10 sofort nach meiner warm-up.
  • Round-backed-Kreuzheben mit sehr, sehr geringem Gewicht, langsam durchgeführt mit einer deutlichen pause an der Spitze und der Unterseite. Ich habe Sätze von 25 oder 50 in der morgen, nachdem die Katze-Kühe. Ich habe eine 8-Pfund-Hantel auf den ersten. Stellen Sie sicher, dass Sie Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung.
  • Bis-Hund/down-dog-Serie von yoga, um abwechselnd Strecken und verwenden Sie das untere Rückenmuskulatur
  • Die Hindu-push-ups (video), aus dem gleichen Grund wie den bis-Hund/down-dog-Serie

In meinem kraftworkout mit einer Langhantel habe ich diese:

  • Rumänisches Kreuzheben gemacht, für 3 Sätze von 10 zweimal in der Woche, erhöht das Gewicht um 5 Pfund jedes mal.
  • Zweimal wöchentlich low-bar back squats. Diese sind mehr eine Allgemeine Stärke ausüben, sondern Sie arbeitete auch als eine gute diagnostische und Stärkung übung für unteren Rücken: wenn mein Rücken war schwach, meine Kniebeugen waren schwach. Wenn mein Rücken wurde stärker, meine Kniebeugen fühlte sich viel besser.
+929
Oussama Kondakji 07.07.2013, 04:46:34

Alles, was Sie Lesen über die Ausbildung erzählt Sie: Ruhe ist genauso wichtig wie training.

Ich verstehe, dass wenn ich trainiere viel, bekomme ich einen negativen Trainings-Ergebnis. Aber haben wir wirklich zur Ruhe wie läuft ein Tag und ein Tag off? Wie ist das anders als nur laufen jeden Tag, aber die Hälfte der Entfernung?

Ich interessiere mich für die biologischen und biomechanischen hintergrund für die Notwendigkeit der tatsächlichen Ruhezeiten. Oder Referenzen, die zeigen, dass die Ausbildung weniger intensiv mit out restlichen Tage ist auch ok.

Ich bin primär interessiert, aber auch irgendwie eine Hoffnung, die gleichen Grundsätze gelten für alle Arten von training.

Diese Frage: Bedeutung von Ruhetagen ist ähnlich und doch Verschieden. Es Antworten sprechen nicht darüber, was wirklich passiert im inneren des Körpers und der Zellen, mit Ausnahme einiger "supercompensation" handwaving.

+910
Kumarjit Ghosh 01.04.2010, 08:56:18

Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen. Das ist, warum Sie nicht auf Ihre Arme jeden Tag zum Beispiel.
Mo = Arme
Di = Beine
Mo = Rücken
etc.



Allerdings, stretching und leichte workouts können wirklich helfen, Schmerzen und Steifheit.

Die Wahrheit über stretching
Bedeutung Und Gefahren Der Dehnung

Ich würde sagen, es ist nicht eine gute Idee zu tun schweres training hintereinander auf die gleiche Muskelgruppe.

manchmal, wenn Sie gerade erst anfangen, eine neue übung, wie ein cardio-workout, Ihre Muskeln bekommen können wund, weil Sie nicht gewohnt gearbeitet. In diesem Fall würde ich sagen, dass es in Ordnung sein würde (mit moderation).

So oder so müssen Sie lassen Sie Ihre Muskeln erholen sich richtig und es ist eine gute Idee, ändern Sie Ihre routine-Tag-zu-Tag oder gestaffelt.

In jedem Fall überarbeiten kann Schaden Ihre Ergebnisse.

+818
Qikai 01.08.2013, 17:43:13

Ich habe angefangen, diese Laufen Plan http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Ich bin gemütlich im 4. it. Seit Anfang an habe ich schon laufen mit diesen "Fila Coder Laufschuhe"

enter image description here

Vor einigen Tagen auf der Suche mehr auf laufen habe ich erfahren, dass es verschiedene Art von Läufer in der Welt:

  1. Underpronator
  2. Neutral
  3. Overpronator

Ich will laufen mit den richtigen Schuhen für mich. Aber ich bin verwirrt, und ich habe einige Fragen:

  1. Wenn ich langsamer laufen (nicht sprinten, nicht joggen), mein linkes Bein geht von der mittleren Linie, meine Richtung laufen, d.h. Underpronator(auch Schuh-Sohle ist abgegrast, die von außerhalb der Ferse). Aber wenn ich bei voller Geschwindigkeit (sprinten) ich schlagen Ferse zuerst und und Beine bleiben in der Neutralen Richtung. Bin ich immer noch ein Underpronator Läufer?
  2. Ist dies eine Krankheit oder eine Art von schlecht, Anatomie, mein Körper/Beine nicht entwickelt, nicht geboren, um zu führen? Wenn ja, ist es heilbar, durch Bewegung, oder beim üben zu korrigieren(neutral) laufen?
  3. Gibt es pro Läufer in der Welt diese sind Underpronators?
  4. Ich werde nur laufen 30 Minuten täglich, brauche ich wirklich teure Schuhe, entworfen für die underpronator Läufer?

Über Mich:
Ich bin 5'8"
172 Pfund
Mit "Fitness-Welt: ZETTA COMMERCIAL MOTORISIERTE LAUFBAND"


+758
Dagazion 25.10.2016, 18:07:33

Sie erwähnten in einem Ihrer Kommentar Antworten, die nach überprüfung durch einen persönlichen trainer, Sie waren gefunden zu sein "meist, alles richtig zu machen."

Das sagt mir, Sie sind eine effektive selbst-Lernenden und self-Forscher. Sie sind in der Lage, richtig zu begreifen, was Sie Lesen oder zu sehen, in videos und Sie sind in der Lage zu übersetzen, dass wissen in physischen Aktionen.

Es sei denn, Sie haben in mind die Konkurrenz auf einige Profi-Ebene, wo ohne Zweifel ein gutes Auge für den persönlichen Verfeinerung würde auf jeden Fall von Vorteil sein, ich würde nicht die Mühe mit einem persönlichen trainer.

Es klingt wie Sie schwach in den Bereich der wirklich drücken Sie sich. In diesem Fall, vielleicht aufschreiben bestimmte Ziele, die Sie erreichen wollen, wäre hilfreich.

Zum Beispiel, ein Tagebuch, wie viele Wiederholungen und die Menge an Gewicht gehoben, und Ziele zu setzen, schlagen Sie Ihre Letzte mark bei Ihrem nächsten Training. In anderen Worten, Messen Sie sich mit sich selbst. Ziel für eine bessere, stärker, schneller Sie.

Es ist auch hilfreich, um ein Trainings-partner. Es geht nichts über einen guten Trainingspartner zu schieben Sie härter. Ich merke, dass ein personal trainer wäre ähnlich wie bei einem bezahlten partner, aber ich Rede hier über jemanden, Aktien, ähnliche Ziele, der konnte vor Ort Sie und drücken Sie Sie während Ihres workouts.

Ich kann machen gute Gewinne, die auf meiner eigenen, aber die Arbeit mit einem Freund definitiv amps Dinge noch mehr.

+754
Ufos 20.08.2012, 23:36:01

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+701
Varela Margarita 12.09.2019, 07:07:09

Auch ich habe ein Problem mit meinen Knien. Nicht sicher, ob Seilspringen ist zu viel Einfluss auf Ihre Knie, aber ich finde, es funktioniert für mich. Auch, es ist leicht und passt gut in eine Tasche. Es ist die Art von aerobic-übung, die Ihnen erlauben würde, um in einem spektakulären Blick, wie Sie sich in einem großen workout. Seilspringen ist auch eine rehabilitative exercise. Rehabilitative Vorteile von Seilspringen

+691
gcek2 10.08.2018, 21:09:22

Beim heben von gewichten (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, was auch immer) ist es besser zu tun, um die Bewegungen möglichst langsam oder schnell und explosiv? Ich habe beide Meinungen gehört.

Unterstützen Sie bitte Ihre Antwort.

Hinweis: Oder, die Antwort kann sein: X zu tun schnelle und Y langsam

+688
Pancake Girl 23.02.2018, 19:32:27

Um ehrlich zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, es ist nicht eine gute Idee zu üben, weil die Art und Weise Ihr Körper fühlt, dann ist es in der Tat eine gute Idee, überspringen Sie das Training. Allerdings machen Sie es nicht eine Ausrede, nicht zu trainieren. Es hängt auch davon ab, Wann Sie trainieren können. Für eg : Wenn Sie Ihr Training in den Abend und Sie hatte einen drink, letzten Abend, sollte es keine Rolle, auf allen.

+681
Steve Ross 04.02.2015, 07:59:21

Ich fing an zu trainieren im Fitnessstudio

Alter : 27, Männlich

Höhe : 6.1 [184 ]

Gewicht : 68 kg [ 150 Pfund]

[ Leicht aktiv (moderate Bewegung, aber sitzende Tätigkeit)]

in der Regel esse ich 50gms/110 Kilo Eiweiß pro Tag , Laut diesem link , wenn ich will Muskelaufbau, ich brauche 179 Gm/393 Pfund protein , OMG ist, dass viel protein wirklich erforderlich ?

+528
user26835 04.08.2010, 08:02:51

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+507
Vaxjo 07.07.2013, 03:24:54

Ich gehe davon aus, dass Sie kommen aus einem meist nicht wettbewerbsfähigen schwimmen hintergrund.

Es muss eine Grundlinie der beiden, aber ich lehne mich in Richtung der Betonung, dass Sie brauchen, um ein fitter Schwimmer, bevor Sie wirklich beginnen können, effektiv zu arbeiten auf Ihrem Formular. Selbst wenn Sie 2000 yards/Meter in Schritten von 50 (zwei Längen, oder eine Runde) arbeiten ausschließlich auf die form, wenn Sie nicht über die EIGNUNG zum schwimmen ein 200m Entfernung, sobald Ihr fitness-Probleme auftreten, ist Ihre form wird bald Folgen.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass grobe Fehler in Ihrem Schlaganfall wird sich selbst korrigieren, wenn Sie fitter werden, so dass durch die Zeit, die Sie schwimmen können, eine anständige Distanz, einige Ihrer schlimmsten Fehler werden korrigiert sich selbst. Natürlich, die feinen Punkte der Kontur nicht magisch lösen sich, aber einige der größeren Schwächen wird.

Meine Empfehlung wäre, einem Programm zu Folgen, wie die Ruth Kazez 0 - 1 Meile - Programms (6 Wochen schwimmen, 1 Meile), um einen guten Ausgangswert von fitness -, dann entwickeln Sie ein Programm, das wird weiterhin, dass die fitness während Sie Schlaganfall Verfeinerung Bohrer.

Gute übungen für Schlaganfall-Verbesserung:

  • Catchup-drill
  • Fingerspitzen Ziehen
  • Faust Bohren
  • Ein Arm
  • Rudern
  • Seite treten

Allerdings kann es ein limit, wie viel Sie können verbessern Sie Ihre Strich auf Ihrem eigenen, ohne feedback von einem Lehrer. Nicht ein Trainer, ein coach ist jemand, der bauen kann ein Training der Saison, ein Lehrer lehrt die Konturen und Feinheiten. Sie können ein und dasselbe sein, aber Häufig nicht sind. Für Sonstiges feedback, das ich auch sehr empfehlen, die SwimSmooth Programm, was eine gute online-Ressource, und es gibt auch eine Menge Technik videos auf youTube, die Sie Durchlaufen können.

+506
loasfeasuis 07.07.2016, 03:38:00

Auf Kreuzheben habe ich das Gefühl, dass ich Druck gegen den Boden mehr als ich ziehen bis auf die bar. Ich habe auch wirklich das Gefühl, es in meine Unterarme, hielt sich an der bar ist ein bisschen ein Kampf.

Es gibt eine gute Kreuzheben-guide auf Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+491
im ok 26.02.2014, 20:14:38

Zu post eine Antwort aus meiner Erfahrung (ein Jahr und eine Hälfte später), fand ich die Effekte langsam aufbauen meine laufen Entfernung nach der Verletzung, um wirklich zu helfen Erholung.

Dieser wurde unterstützt von:

  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller
  • Stretching und Yoga
  • Massage mit Arnika-gel
  • nicht zu viel zu tun zu früh
  • Ich habe auch festgestellt, Komprimierung sehr nützlich, ich Teste oberen Bein-Kompression-bands derzeit. Wenn jemand interessiert ist, einen Kommentar unten, und ich gebe Ihnen ein update auf meine persönlichen Erfahrungen in ein paar Wochen.
+468
gvanca beraia 22.08.2019, 16:29:56

Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

Bearbeiten

Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

+445
user47370 27.09.2011, 07:48:18

Als sehr aktiver Radfahrer, verbringen viele Stunden auf dem Fahrrad, kann ich nur empfehlen, 3 Dinge.

  • Wenn Sie eine Entzündung, lassen heilen zuerst.
  • Holen Sie sich ein paar anständige, gepolsterte Radhose. Die besseren Modelle haben die "anatomischen" - Polsterung, zu gehen ein langer Weg in Richtung bequemes Radfahren. Sie können sogar die gepolsterte Liner, der sich unter der normalen turnhose, wenn Bescheidenheit ein Problem. Radfahren shorts sind entworfen, um zu minimieren Probleme wie scheuern und Schmerzen.
  • Sie können das Produkt verwenden möchten, Paceline Chamois Butt ' r die eine Haut Schmiermittel & chamois Creme. Dieses Produkt verhindert die unangenehm reiben und scheuern, dass die meisten Radfahrer erleben Sie beim sitzen auf dem Sattel. Sie können auch eine Haut feuchtigkeitsspendende lotion auf die betroffenen Gebiete.
  • Wie andere haben darauf hingewiesen, den Teil der Frage kann der Sattel.

"Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?" - Die meisten auf jeden Fall mit der richtigen Ausrüstung.

Hoffe, das hilft.

+440
George Muli 31.12.2016, 23:32:32
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+417
dmb 21.10.2012, 20:24:35

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass GEWICHTE heben vernachlässigt Ihre Bauchfett.

Compound-Hebe-übungen (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, dips, Schulterdrücken) und Essen vernünftig baut Muskeln auf und erhalten Sie ein Gewicht, das macht Sinn. Ob Sie größer oder kleiner sind, hängt davon ab, wie viel überschüssiges Körperfett Sie haben und wie viel Sie Essen. Egal, ob Sie ein Strichmännchen mit einer Darm-oder einfach nur übergewichtig und Fett, Sie werden langsam verlieren, den Darm, während Sie wachsen, stärker in die Orte, die Materie.

Starting Strength wäre ein schöner Ort, um zu starten. Haben Sie noch nicht viele Details über Ihre situation, so dass es nicht sehr viel spezifischer als das.

+415
Magne 01.09.2018, 07:37:40

Es gibt viele verschiedene Faktoren. Eigentlich sind es so viele, dass alle Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Annäherung.

Der erste und offensichtlichste Faktor ist - hat Sie Ihr Laufband Ihre BMR in seine Berechnungen? (BMR) Ihr Gewicht, Alter, VO2max, die intansity der übung (die Herzfrequenz), bloodsugar Ebene, die Temperatur... Manchmal ist es sogar schwer zu bestimmen, ob etwas ist tatsächlich ein Faktor - es würde erfordern, dass einzelne Studien zu diesem Thema.

Die Grundlinie ist - fast alles, was Sie tun können, um zu Messen, verbrannten Kalorien ist nur eine Näherung. Diese Annäherungen können sein Wild ungenau. Aber Sie müssen wissen - warum tun Sie müssen sogar die Nummer? Wenn Sie möchten, Messen Sie Ihre trainign Fortschritt oder motivieren Sie sich für die Ausbildung, Ziel für mehr "material" Indikatoren und Ziele. Versuchen weiter zu laufen, länger und schneller. Probieren Sie verschiedene übungen, die Laufstrecken und-Intensitäten. Da Sie Fragen, Kalorien zu verbrennen, ich nehme an, Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Mein Rat ist - nicht angewiesen auf Kalorien-Berechnungen, Sie sind sehr ungenau in den beiden Einlass-und Ausgaben. Schauen Sie sich die große Fragen auf abnehm werden können, finden Sie auf dieser Website - Sie sollten eine Hilfe sein.

+401
MurWade 31.12.2018, 13:15:29

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+353
Dasu 24.05.2012, 15:51:00

Ich bin gekommen, über eine Reihe von "training" - Masken, die Forderung zu reduzieren Lufteinlass machen Sie Ihre Lunge angeblich härter arbeiten. ist dies eine erwiesene Wissenschaft oder nur ein gimmick?

+334
murf 08.01.2016, 23:35:51

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+324
user3613886 03.07.2013, 13:55:27

Ich habe gesehen, ein Nahrungsergänzungsmittel (wie tabs für die Getränke) mit schneller Hydratation. Bedeutet das nur trinken, Wasser ist nicht genug, wenn Sie dehydrieren viel beim Sport?

+299
ndt 02.07.2016, 03:19:09

Sie werden überrascht sein, die Vorteile gewinnen Sie durch die Ausführung langsamer - werden Sie nur noch auf Ihre aerobe system. Es sei denn, diese partner-Läufe sind zu ersetzen, keine harten Trainingseinheiten (tempi, Intervalle, etc.), dann können Sie am Ende tut sich mehr gutes, als Euch bewusst ist - auf der Grundlage, dass die einfache Ausführung bietet eine gute Basis.

+285
Raidspec 20.06.2017, 07:24:42

In der Theorie vorwärts Ausfallschritte hauptsächlich aufbauen, quads, während die reverse sind vor allem auf den Beinbeuger. In der Praxis hängt stark davon ab, wie Sie Ihre übung.

Beide übungen sind statisch, so tun Sie langsam. Für vorwärts Ausfallschritte - gerade, bewegt sich ein Bein nach vorne, und dann runter mit Rücken-Bein-Knie - langsam. Denken Sie daran, zu pflegen, Rücken gerade, nicht nach vorne lehnen. Beginnen Sie mit keine GEWICHTE, und verwenden Spiegel, um zu sehen, wenn die Dinge geht, OK. Es gibt zwei Dinge zu achten - das erste ist zurück, die zweite - Knie des vorderen Bein. Halten Sie es über Ihren Fuß, und bewegen sich nicht vorwärts hinter den Zehen. Wenn Sie unten gehen, Ihr Knie nach vorne bewegt und dann wieder zurück - das sollte einer stetigen, langsamen Bewegung, ohne Beule in die Richtung ändern. In der Regel ist das problematische moment. Andere zeigen. Versuchen Sie zu fühlen, was Los ist, und nicht darauf zu verlassen, auf dem Spiegel zu viel. Um zu sehen, was Los ist - Sie müssen den Kopf drehen, die Ruinen Haltung.

Das ist keine Natürliche Bewegung für das Knie, so dass die Art der Beschwerden ist normal beim start. Wenn das unangenehm ist, dann machen Sie 2-3 Wiederholungen zwischen den anderen übungen. Nur sicher sein, dass es keine Schmerzen, auch ist es eine gute Idee zu Fragen, trainer an Ihrer Fitness-Studio, wenn Sie es richtig machen.

+267
explaizer 31.03.2011, 23:54:29

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+216
Ypengju 02.02.2011, 01:41:46

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.

+152
Brandon Clements 15.09.2011, 09:00:02

Hypertrophie tritt auf, wenn Sie drücken Sie den Muskel an dem vorbei, was Sie gewohnt ist. Muskeln wachsen durch Regelmäßigkeit. Um für Sie zu wachsen, die Sie brauchen, um Dinge ändern sich gelegentlich. Ich empfehle die Variation eines routine alle 6 bis 8 Wochen training. Das kann bedeuten, eine Reihe von Dingen. Zum Beispiel, Variation der Sätze, Wiederholungen oder Gewicht. Ändern der Reihenfolge von Körperteilen oder übungen in eine routine. Oder, die änderung der Intensität (zB. super-sets). Immer 'Wunde' Muskeln ist nicht eine Voraussetzung für die Erhöhung der Masse. Weder ist das hinzufügen von zusätzlichen Trainingstagen. Jedoch, Ausbildung smart mit Konsequenz führen zu einem Gewinn.

+135
Teejayleu Atay 13.01.2011, 23:32:04

Ich habe eine Essstörung. Ich möchte zu erholen rechts weiß, ich bin gesund, Gewicht 60 kg, aber das Essen unter 200 Kalorien pro Tag. Ich möchte wissen, wie Sie Aussehen wie pre-eating-disorder. Wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen. Ist mein Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht, oder ist es meine Essstörung?

+98
Mrdavid 09.09.2015, 18:45:55

Wollen Sie den 20. Obwohl ich würde noch vorschlagen, dass Sie machen es ein bisschen schwieriger (back pack, ein Bein, Kinder sitzen auf Ihnen, etc). Ich mache die Annahme, dass Ihr push-up ist perfekt geformt, die Sie herausfordern voll. Auch die Antwort auf Ihre spezifische Frage. Wenn die Frage nicht so spezifisch, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Arbeit.

Gründen ist einfach, weil 20 ist in etwa 10-15 Sekunden, vielleicht 20 Sekunden, wenn Sie Sie langsam. Vorausgesetzt, die push-ups sind perfekt sauber und anspruchsvoll, die Zeit ist nahe den sweet spot für anaerobe alactic phase. Ich würde vorschlagen, Sie tun, 3 Sätze jeweils mit Pausen dazwischen. Lesen Sie mehr über das timing der Phasen hier. Die Physiologie des Trainings.

Dr. Tabata hat auch eine Reihe von Studien in den 90er Jahren und fand seine magischen zahlen, die später im Volksmund den Namen "Tabata-Protokoll." Es ist 20 Sekunden bei 170% Anstrengung und 10 Sekunden aktive Erholung für insgesamt acht Kämpfe.Dr. Tabata Studie über PubMed

Diese zeitlich Vorschlag ist nur für push-ups pro Ihre Frage aber. Wenn Sie es nehmen, um einen Stapel von Gewicht, oder die pullup-bar, mit einem Rucksack, es ist eine andere Geschichte

Warum also nicht die 10? Wie Sie sehen können, es ist einfach nicht genug zu induzieren eine beträchtliche Nachfrage auf Sie. Es kann Sie sogar weniger als 10 Sekunden.

Mehr aus der push-ups, vielleicht können Sie es nutzen wollen Zeit für nicht-rush, perfekt in 20 Sekunden x 8 Runden, mit genau 10 Sekunden Pause. Dies sollte ausreichend anspruchsvoll. Wie Sie besser werden und die Arbeit leichter geworden ist, fügen Sie einige Herausforderung, wie halten Sie ein Bein hob (Alternative), fügen Sie GEWICHTE oder ein Rucksack oder ein Kind sitzt auf Sie.

Ich würde empfehlen, hinzufügen von push-ups für eine Kombination aus arbeiten. Zum Beispiel 20 Liegestütze, um ein Seil springen dann ein pull-up-bar, unten zu hocken Sprünge oder abwechselnd side lunges und zurück zu push-ups. Mix it up hinzufügen und auf den vollen Körper der Arbeit für mehr Beine, core-Bewegungen.

+72
kirby 28.03.2017, 20:49:47

Fast sicher nicht.

Ich routinemäßig Schaumstoff-Rolle für mindestens eine halbe Stunde am Tag, manchmal mehr (die ich zweimal am Tag trainieren-und trifft den roller vor und nach dem Verfahren). Die Vorteile der Verwendung es sind einfach zu viele zur Liste, verbesserte Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung, weniger Schmerzen, mehr Flexibilität (bei Kombination mit statischen dehnen), und auf und auf.

Dann wieder, Missbrauch der roller, oder verwenden Sie es für einen längeren Zeitraum first-time-out kann leicht dazu führen, dass einige unerwartete Schmerzen.

Source2

+69
ArticIceJuice 16.08.2012, 22:41:50

Ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen form während der Durchführung der unten-parallel-squats: kann ich nicht bringen meine Knie weit genug nach vorne, ohne heben meine Fersen vom Boden. Mein trainer behauptet, dass dies aufgrund meiner Achillessehnen zu kurz, denn ich Laufe viel.

Allerdings hatte ich den Eindruck, dass die Sehne der Länge nicht an die Umgebung anzupassen.

  1. Könnte kurze Achillessehnen werden das problem hier?
  2. Wie zu beheben es so schnell wie möglich (ohne Operation)?
+49
Hardik Thakkar 12.03.2010, 20:07:10

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+41
Faulancer 08.09.2012, 02:24:30

Ich empfehle, Pyramide training mit den gewichten also Tun, 8-10 Wiederholungen flys mit 30 kg ( oder was auch immer Sie mit vertraut sind). Nach, dass mit keine Ruhe, pick 20 kg Hantel und versuche es mit 8-10 Wiederholungen, dann 15 kg und so weiter, bis man 1 kg Hantel und Sie können nicht weiter.

Ist dies zu leicht abfallen, GEWICHTE von 2 kg nach jedem Satz und konzentrieren sich auf die form und Ausführung der einzelnen rep langsam mit voller Kontrolle und balance. Nicht nur werden Sie fühlen die echte brennen in den Muskeln, aber Sie werden schnell Kraft aufzubauen und die definition.

+37
user3302304 15.09.2013, 22:19:59

Es ist zwar eine interessante Frage, es würde eine sehr kurzlebigen Zeit sowieso.

VO2 max ist die maximale Sauerstoff Ihr Körper kann in einer bestimmten (meist Recht intensiv) Aktivität. Überschreiten Sie diese Arbeit auf, dann arbeiten Sie anaerobically, und die Energie, die Wege sind kurz gelebt, am besten. Bis zu VO2 max, der Ihre normale Lesungen sollte in der 95-100% - Bereich sowieso.

Zum Beispiel, über die maximale Entfernung, die Sie könnten wahrscheinlich Arbeit anaerobically (Abhängig von Ihrer eigenen Effizienz und die Geschwindigkeit beim laufen) ist nicht viel mehr als 200m. Nach Ihrer anaeroben Energiebahnen sind ziemlich viel verbracht, und Sie haben zu beginnen, verlässt sich wieder auf aerobic-Methoden. Dies würde Sie zwingen, zu verlangsamen, da Sie nicht aufrechterhalten konnte die Arbeitsbelastung. Also, mit der Zeit kann man auch wirklich achten Sie auf Ihre oximeter-Niveaus auf Ihren Körper setzen bereits auf die Bremse.

Dass gesagt wird, die VO2 max, ist nicht so toll, der eine Anzeige/Metrik zu verwenden. Es ist im Grunde eine Zahl, die ein Indikator für mögliche Leistung, und nicht wirklich bedeuten, dass Sie wird führen Sie auf dieser Ebene. Sie können erhöhen Sie Ihre VO2 max einfach von Gewicht zu verlieren. Eine viel bessere Metrik zu verwenden, ist VVO2, oder Velocity (Geschwindigkeit) an der VO2 max.

+31
farshad 17.09.2012, 07:10:54

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