Ist es gut, ständig das gleiche tun workouts für die Aufrechterhaltung unserer musles?

Wir haben uns verändert unser workout-plan aus dem vergangenen Monat weiter. Unsere täglichen workouts sind

  • zurück
  • hocken
  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps
  • Bauch

in schweren gewichten. Wir tun es für den Erhalt der Muskelkraft. Ich habe gelesen, dass Ruhe benötigt wird, für 24 Stunden für kleine Muskeln und 48 Stunden für große Muskeln. Tun wir das richtige Training oder tun, die wir ändern müssen unser Training planen?

+254
Manfred Teasley 06.09.2016, 18:49:21
37 Antworten

Ich versuche zu lernen, Schulterdrücken und beim Lesen der stronglifts.com guide stieß ich auf eine Sicherheits-Warnung, wo es sagt, Ihre Knochen getroffen werden, heben Sie an, dass der Winkel und damit dies nicht passiert, dass Sie "Zucken Ihre fallen".

Was bedeutet das? Wie mache ich das und wie weiß ich, wenn ich etwas falsch? Bedeutet es, heben Sie die Schultern? Oder hinten? Mache ich, wie ein normales zucken, wie sich mein Hals?

+985
Confused and tired 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte so etwas ähnliches, nicht sicher, ob genau das, was Sie haben. Ich könnte snap einfach durch das drücken ein wenig nach vorne mit der Hüfte. Ich habe nicht mehr und es gelöst halten meine Beine gestreckt (Kniesehne, Kälber), arbeiten etwas am abs und mit Rücken-hyperextensions (cobra-position).

Kann nicht ermitteln, welche dieser besser funktioniert, aber das grundlegende Prinzip ist, dass Sie wahrscheinlich versehentlich Ausgleich etwas defekt an Ihrem Rücken, indem Sie einige Muskeln mehr angespannt. Ich bin kein Arzt, so dass nur überprüfen Sie dies mit einem Fachmann.

Stretching ist nun Teil meiner täglichen routine.

+931
Eddy Chen 18.10.2010, 22:08:18

In dieser Frage (Wie motivieren Sie sich selbst zu trainieren?) Ich habe gelesen es ist gute Praxis, set fitness-Ziele.

Da ich immer die motivation zu verlieren und mein Ziel war es nur, um mehr Muskeln aufzubauen, ich wollte echte, messbare Ziele für meine fitness-Gewinne.

Ich möchte einige Kurzfristige Ziele und 1 langfristige Ziel.

Ich möchte zur Messung dieser Ziele für die ersten excersize Tue ich jeden Tag.

  1. Pull-ups (derzeit 4 saubere Wiederholungen)
  2. Bench-press (derzeit max 60 kg, 5 saubere Wiederholungen)
  3. Kniebeugen (momentan max 80 kg, 5 saubere Wiederholungen)

Ich Wiege ca 78 kg und ich teilte mein work-out threeway im moment und mein Ziel ist, gehen Sie zu der Turnhalle 4 mal pro Woche:

Rücken - Bizeps Brust - Trizeps Schulter - Beine

Ich bin Planung, um schalten Sie diese um, nach 6 Wochen excersize.

Gibt es einen guten Algorithmus, um einige Ziele, so kann ich motiviert bleiben? (heiraten im Mai, Anzug wird daran gemessen werden, im april)

+900
joshm1 04.10.2019, 22:22:18

Ich habe nie bemerkt, diese temporäre Immunsystem Absturz aus der Ausbildung, jedoch, um es zu stärken, so dass Sie vermeiden können, den Absturz und das beste aus Ihrem Training/übertraining vermeiden-Verletzung, die, ich wäre mehr besorgt:

  • Schlafen mindestens 7,5 Stunden (gehen Sie für 9 während des ersten Monats)
  • Essen sauber
  • Viel Wasser trinken, ein Glas alle paar Stunden
  • Keinen Alkohol trinken/Rauchen Sie nicht alles (nur für den ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie nie ausgebildet, wie dies vor, so dass die oben genannten werden auf jeden Fall erhalten Sie einen guten start.

Viel Glück, keine Verletzungen (nicht faul und betrügen, form etc/nicht versuchen, zu viel zu tun)

+862
Arturo Ignacio Corretjer 28.05.2013, 19:55:26

Obwohl es eine sehr Allgemeine Frage, sind hier ein paar Richtlinien, die ich befolgen für ein gesundes Leben:

  1. Gehen Sie aktiv. In der westlichen Kultur haben sich viel zu inaktiv, ein Weg des Lebens ist unser Körper nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn Sie verbringen Stunden in einem deskjob, stellen Sie sicher, dass Sie übung oder führen Sie einige joggen auf einer täglichen basis. Zu sagen, dass Sie sollten nicht gehen hard & heavy Alltag.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es ist leicht, sich zu verirren in all den trends rund um, aber die grundlegenden Regeln sind ganz einfach. Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zufuhr von protein, verbrauchen Fett aus gesunden Quellen und passen Sie Ihre Kohlenhydrate Menge, um Ihr Gewicht Ziel. Der Letzte Satz fasst das Thema sehr kurz und Sie sollten tiefer gehen, um es besser zu verstehen und erstellen zu Ihrem täglichen Menü.
  3. Nicht übertreiben. Mehr ist definitiv nicht immer besser. Erstellen Sie eine routine, die ist ausreichend, aber nicht extrem, so dass Sie in der Lage sein würde, ihm zu Folgen langfristig + würden Sie nicht erschöpfen Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Anfänger die Pläne für Krafttraining online, die meisten von Ihnen sind mehr oder weniger die gleiche (oder nach dem gleichen Prinzip). Marathonläufer und andere, die Praxis der Sportarten mit extremen körperlichen Anforderungen nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit, indem Sie so tun, - die Gesundheit wird verbessert durch durchführen einer als Ebene des Sports, und als hobby, und nicht ein Profi, ich empfehle zu halten.
  4. Genug schlafen. Das ist ziemlich einfach eigentlich - schlafen ist wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden, 8~ empfohlen).

Das war eine kurze. Wenn Sie wirklich hardcore in diesem Thema, sollte man gelesen über empfohlene Lebensmittel sowie Lebensmittel zu vermeiden, aber Bedenken Sie, dass die meisten dieser Untersuchungen beziehen sich nur auf die Statistik.

+852
RevisionX 10.07.2017, 10:26:19

Die folgenden Spezifikationen beschreiben meine Figur:

  • Alter: 23 Jahre
  • Gewicht: 75 kg
  • Höhe: 5'9"

Ich bin eine typische Indische IT-professional mit einer durchschnittlichen Ernährung. Die einzige Zeit, die ich entbehren konnte, halte mich fit in der Nacht. Und die einzige Aktivität, die ich tun kann, ist zu Fuß.

Ich verwendet diesen Rechner , um die empfohlene Gewicht für meine Figur und es kam heraus, dass über 68 kg.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine Korrelation zwischen dem Gewicht möchte ich verlieren, die Anzahl der Tage , in denen ich es zu verlieren, und die gesamte Anzahl der Schritte, die ich brauche, um zu Fuß jeden Tag zu verlieren, die gezielt Gewicht.

Ich suchte viel, konnte aber keine befriedigende Antwort. Ich habe auch gesehen, wie zahlreiche posts, die erklären, wie 10.000 Schritte pro Tag können die mir helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich gehe mehr als das in einem Tag. Und der Gewichtsverlust ist sehr langsam.

Vielen Dank im Voraus.

+830
nastyaselchukova 02.10.2016, 07:15:41

Ich hörte in meinem Fitness-Studio von den Jungs mit einem kleinen snack, bestehend aus Kohlenhydrate (Frucht oder Müsli-Riegel), bevor das protein-shake und Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate werden "verbrannt", indem das system zuerst, lassen das protein zu erholen, die Muskeln später.

Es gibt sogar eine Art timing: 1 Müsli-Riegel direkt nach der Arbeit aus-und protein-shake 30-60 Minuten nach dem Training.

Jede Studie/Artikel unterstützt diese Art von Logik?

+805
Naeem Hussain 20.05.2019, 02:19:11

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+754
abubakar aliyu 25.03.2017, 14:47:46
Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.
+727
Chris Scheicher 24.01.2010, 06:22:40

Nein, kann man nicht. Sie meed zur Behandlung von abdominal-Muskeln wie jeder andere Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind zwei verschiedene Dinge. Haben Sie abdominal-Muskeln, wenn Sie trainieren, für die es, unabhängig von der Tatsache, dass Sie übergewichtig sind oder nicht. Aber Sie werden nur sichtbar, wenn die Sie haben sehr wenig bis keine Fettschicht auf dem Bauch. So gehen Sie nicht für diese "x" - Wiederholungen pro Tag Dinge.

+692
Anne Garrett 29.12.2013, 00:56:28

112.5 kg ist fast 250lb, die je nach Körper Gewicht kann durchaus ein bit. Zum Beispiel, wenn Sie 75 kg (~165lb), die 1,5 x dein Körpergewicht. In dem Fall kann man wirklich nicht als Anfänger nicht mehr.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zum Umgang mit Buden und so:

  • deload und neu erstellen (erhöht den rest der Zeit, während Sie noch aktiv den Aufbau von Kraft)
  • Lautstärke verringern (wenn Sie nicht bekommen kann 3x5, müssen Sie möglicherweise niedriger 1x5 erhöhen beibehalten)
  • ändern von Programmen (Wendler 5/3/1 oder Texas Methode erkennt die zusätzliche Zeit, die Sie benötigen, um wieder als ein intermediate lifter)

Sie können versuchen, die Kombinationen der ersten beiden Kugeln, bis Sie haben ausgereizt, alle Gewinne, die Sie bekommen können aus, der. Denken Sie daran, Sie sind nicht mehr ein Anfänger, wenn Sie können, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht.

+681
Vamshi Chintu 14.09.2016, 00:43:16

Als Teil von einer Körpergewicht-Schaltung, ich habe mit dem Brett als Bauch-Komponente. Darüber hinaus habe ich die Arbeit tun Handstand, in Vorbereitung für das tun handstand push-ups.

  1. Wie gut tut einen handstand zu vergleichen, um die Voraussetzung für ein Bauchtraining?
  2. Kann ich ersetzen Sie die Planke mit dem handstand?

Momentan mache ich Wand-assisted Handstand, aber ich werde Fortschritte, um frei zu stehen.

+677
James Nixon 10.08.2015, 01:27:24

Es hängt davon ab.

Durch die Kraft-Kurve peak-Kontraktion geschieht in verschiedenen teilen der Beweglichkeit in den verschiedenen übungen.

Bei der Verwendung von bands dann ja auch ein halten auf dem Höhepunkt der Kontraktion optimieren wird die Pumpe, die möglicherweise oder möglicherweise nicht erhöhen Muskel-Wachstum, es ist noch nicht bewiesen, aber die Logik und verschiedene Forschungen deuten an, daß die Pumpe wäre in der Tat tun.

Aber bei der Verwendung von freien gewichten oder Kabel, es hängt wirklich davon ab, die spezifische übung, in der Hand ein peak-Kontraktion könnte genial für ein Kurzhantel/Langhantel Rudern, aber nutzlos für Bizeps-curls oder Bankdrücken.

+632
Azylak 09.05.2016, 13:01:57

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+609
Noss 03.12.2016, 21:34:51

Du hast Recht misstrauisch zu sein "ein Muskel pro Tag" - Rezept. Während diese Methode funktioniert, ist es durchaus möglich und sehr produktiv zu tun Ganzkörper-übungen, die jedes mal, wenn Sie trainieren.

Viele Olympische Gewichtheber tun, was heißt bulgarischen Ausbildung, die Ausbildung fünf oder mehr Tagen in der Woche, manchmal mehrmals am Tag. Verwenden Sie Ganzkörper-übungen wie Tiefe squats, presses, reinigt, zuckt und schnappt. Sie bekommen sehr stark und sehr groß, mit dieser Methode. Doch Ihr Ziel ist nicht, um gut auszusehen, sondern eher beim heben von schweren gewichten in der snatch und clean & jerk.

Eine andere Methode ist es einfach nicht jeden Tag. Wenn Sie heben drei mal pro Woche statt jeden Tag, können Sie mehr sein Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug Ruhe. Muskeln und Menschen brauchen, um sich auszuruhen, um zu wachsen, und es ist schwer zu unterteilen Ihr Training komplett. Es gibt fast immer einige überschneidungen zwischen den Muskelgruppen, egal wie Sie versuchen zu arbeiten, während sich die andere.

+596
iRomul 05.02.2017, 18:18:11

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert für die die es etwas schwer. Es sollte einen leichten snack 30-60 Minuten vor dem Training. Ich habe hier zwei videos mit guten Beispielen aus der Dinge, die Sie Essen können: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meist komplexe-Kohlenhydrate zu geben, die notwendige Energie, um den Körper, versuchen zu vermeiden, einfache Kohlenhydrate, wie Sie geben Ihnen einen kurzen boost, gefolgt von einem Rückgang der Energie-Mitte-workout. Ich in der Regel versuchen, planen mein Training mit meinem Abendessen, so dass Sie nicht haben, um zu Essen anderes Essen, damit der Körper seine Bedürfnisse. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training und sollte Proteine enthalten, um zu helfen die Muskeln erholen und komplexe Kohlenhydrate, sowie es einige zu geben wieder Energie. Versuchen Sie auch trinken eine Menge Wasser im Allgemeinen und versuchen, nicht zu Essen große Mahlzeiten vor dem Training verursachen, wird es machen Sie Ihren Körper konzentrieren sich auf die Verdauung und Ausbildung an der gleichen Zeit-Sie wird viel schwieriger sein.

+595
amonthedeamon 02.10.2019, 22:46:24

Hören Sie auf Ihren Körper. So lange, wie Sie Ihre Energie-Ebene aufhält, hohe und Sie schlagen Sie Ihr Training, dann bist du gut. Weniger Kohlenhydrate/Kalorien bedeutet schnellere Ergebnisse.

Der Schlüssel hier ist, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper - fühlen Sie sich möglicherweise energisch auf diesen 2000 Kalorien in der ersten Woche, aber wenn das Defizit beginnt, um aufzuholen mit Ihnen und Ihren Energie-Level sinkt, wenn Sie weiterhin zu reduzieren, dann erhöhen Sie die Kohlenhydrate, bis Sie gut funktionieren können. Weiter testen, weiter anpassen.

+577
George Schmidt 12.09.2017, 09:41:39

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+509
RanaHaroon 20.02.2012, 04:24:39

Wenn Ihr Zustand ist mild, dann ist keine übung Einschränkungen erforderlich sind. Am besten ist es jedoch zu prüfen, durch Ihren eigenen Arzt, so dass alle Faktoren in Betracht gezogen werden. In der Regel Patienten mit einem Druckgradienten von weniger als 40 mmHg unter keine Bewegung Beschränkungen. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+491
Anand Stealer 24.10.2011, 02:59:24

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+478
Matthew Bischoff 25.06.2011, 14:03:05

Es verwendet, um geglaubt zu werden, dass das anheben Gewicht könnte Schaden Ihrem natürlichen Wachstum, wie ein junger Mensch, dies ist inzwischen als ein Mythos oder bestenfalls veraltete Informationen. Die Trainer bei Ihrem Fitness-Studio haben wahrscheinlich gelernt "Gewichtheben für junge Menschen ist böse", ohne zu wissen, warum Sie so glauben. Es gibt keinen wirklichen Unterschied zwischen Körper-Gewicht-übungen und gewichtete übungen.

Eine Ausnahme zu den oben genannten, ist die Tatsache, dass viele 14-jährige ist unreif und eher versuchen, mit gewichten, die könnte sich verletzen, auf der anderen Seite, viele Erwachsene sind gleichermaßen unreif und dumm und sollte nicht erlaubt sein, in einem Fitness-Studio :-)

+432
user1157571 18.07.2019, 15:00:15

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+419
Jose Nabielsky 07.10.2010, 21:17:02

Ich würde vermuten, dass, wenn Sie tatsächlich brach seine gesamte Ernährung für einen Tag, würden Sie feststellen, dass die Nährstoff-Zusammensetzung und-Verhältnisse sind nicht so anders als viele Athleten, die nicht über seine Arbeitsbelastung, und dass der wesentliche Unterschied ist nur die schiere Menge. Ich denke, dass sein Verhältnis wahrscheinlich irgendwo in der 60/20/20 oder ähnlichen Bereich, und für die meisten Teil ist auch geplant, sich von einem Ernährungsberater oder hatten zumindest Ernährungsberatung irgendwo auf dem Weg.

Ist das ungesund? Teilweise ist es unbekannt. Ich würde dazu neigen, stützen Sie sich auf die Seite, dass es nicht ungesund ist, wie die Athleten der Olympischen/World Kaliber wurde Essen hohen Kaloriengehalt Lebensmittel und Mengen für die nächsten Jahrzehnte aufrechterhalten schweres Training geladen, und als Kohorte zeigte keine größere Tendenzen zu übermäßigem Essen, Krankheiten als jedes andere Teilgebiet der Bevölkerung.

Wo es sein wird, ein Faktor ist, wenn er weiterhin Essen in dieser Weise, nachdem er aufhört zu arbeiten, ganz so viel. Wenn er das macht, dann ja, er wird mehr als wahrscheinlich anfangen zu leiden Adipositas zusammenhängenden Erkrankungen nach der üblichen Zeit. Wenn er kontrolliert seine Ernährung und passt sich an weniger Essen, dann sehe ich nicht, dass es ein problem.

+391
sniafas 25.01.2017, 21:51:40

Sie müssen heben von schweren, Essen im großen und zu priorisieren. In Ihrer situation könnte wie folgt Aussehen:

Pull-ups & Hanteln

Finden, kaufen, oder machen) eine robuste pull-up-bar, die es nicht in jeder Art und Weise und B) ein paar schwere Kurzhanteln - 10kg 15kg jeder wäre in Ordnung. Drei oder vier mal in der Woche warm-up führen Sie dann eine Menge von pull-ups (50 pro Sitzung ist ein gutes Ziel), 3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln (sagen wir, 5 bis 8 pro Satz), und mit 3 Sätzen goblet squats (sagen wir, 5, - pro set). Wenn Sie andere übungen, die Sie tun möchten, ist das in Ordnung, aber nicht Sie Letzt. Sie haben zu tun, die Forschung selbst, wie Sie diese übungen machen.

Alternativ könnten Sie kaufen eine 20kg-kettlebell-und-Folgen eine grundlegende kettlebell Programm des swings, get-ups, goblet squats und schließlich sauber-und-Pressen. Jeder von Pavel das kettlebell-Routinen wäre in Ordnung.

Kochen Sie Ihre Eigenen Lebensmittel

15 ist reichlich alt genug, um zu starten Kauf von Lebensmitteln und für sich selbst Kochen. Wenn jemand anderes kocht für Sie, beginnen Ihnen zu helfen, und indem wir Ihnen helfen, zu gewinnen einige Entscheidungs-macht über das, was wird gekauft und gemacht.

Sobald Sie uns dabei helfen, shop und Kochen Sie Ihr Essen, Essen Sie eine Menge. Priorisieren Gemüse und Fleisch, aber Sie Essen eine Menge von beiden. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, die neben Grundnahrungsmittel wie Gemüse, Gemüse, Getreideprodukte (z.B. süße Kartoffeln), und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Nicht Ablenken lassen

Wählen Sie ein Ziel, wählen Sie einen Pfad in Richtung zu ihm, und bleiben Sie dabei.

Nicht verpassen workouts. Nicht verpassen Mahlzeiten. Nicht knausern auf den Schlaf. Finde Freunde, die arbeiten wollen, mit Ihnen, statt Sie überzeugen zu überspringen workouts, Zeit zu verschwenden, trinken oder nichts zu tun.

+371
user55805 17.08.2013, 07:39:16

Aufwärmen durchgeführt wird , bevor eine Leistung oder Praxis. Sportler, Sänger, Schauspieler und andere warm-up, bevor Sie die Betonung Ihrer Muskeln.Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität.Also WARM-UP ERFOLGT IMMER VOR der ARBEIT AUS. Auf der anderen Seite Stretching ist eine form der körperlichen übung, in denen ein bestimmter Muskel oder eine Sehne (oder Muskel-Gruppe) ist absichtlich gebogen oder gedehnt, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und erreichen eine komfortable Muskeltonus. Forschung zeigt, dass stretching den Muskel, den Sie zu trainieren, kann zu einem erheblichen Verlust von Stärke während Ihrer Aufzüge. In anderen Worten, Sie kann dazu führen, sich selbst zum nutzen weniger Gewicht, als Sie in der Lage sind, einfach weil Sie dehnte die Muskeln vorher. Also dehnen sollte immer durchgeführt werden, während oder nach dem Training zu erreichen, eine komfortable Muskeltonus.

+353
Benten 10.02.2013, 21:53:40

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+347
swedishhh 14.01.2014, 19:33:45

Ich bin 6-2 Wiege ich 8 Stein und ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, ob die Arbeit an einem Muskel ein Tag ist besser als die Arbeit auf eine Gruppe von Muskeln ein Tag, ich habe auch einen schnellen Stoffwechsel, und ich kann nicht sehen, um zu bekommen eine gute routine, so dass, wenn jemand helfen könnte, dass wäre sehr geschätzt werden

+339
Geoffrey Ogwankwa Gechuki 24.04.2019, 00:01:48

Ich kann Ihnen sagen, das Spartan Sprint-Rennen absolut ZERSTÖRT meine original Vibram-KSO ' s, die waren 2 Jahre alt. Löcher, Risse, einfach nicht Wert meiner Meinung nach. Ich würde Sie einige cheapo-Licht-Sohlen Turnschuhe, wenn es das multi-terrain. Wenn es nur Schlamm und Wasser, Sie werden wahrscheinlich überleben, ok.

+328
Rakis 07.12.2017, 18:02:29

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.

+328
Dipak Chopade 09.04.2010, 01:22:50

Ich bin in meiner Mitte der 30er Jahre. Ich war schon immer Dünn und hatte einen sehr hohen Stoffwechsel. Habe ich gemacht, Stronglifts 5x5 für etwas über 3 Monate. Ich habe stieg mein Gewicht in jeder übung eine ganze Menge über diese Zeit. Ich habe die Pausen nach dem ausführen eines 10k, und während das Gefühl ein wenig krank, aber zum größten Teil ich ' m kleben mit dem Programm.

Ich esse Eier und Salat zum Frühstück einen protein-shake vor dem Mittagessen, Essen, Bohnen und Kartoffeln für das Mittagessen (oder so ähnlich). Ich versuche zu Essen einen burger zum Abendessen, aber meine Frau ist Vegetarierin", die so ziemlich das macht mich zu einem Vegetarier", wie Samuel L Jackson es ausdrückte. Ich esse Joghurt und Quark vor dem Schlafengehen.

Ich habe gewonnen, mehrere Pfund seit dem Start des Programms. Meine Muskeln fühlen sich gesund und fest, aber Sie scheinen nicht größer. Mein Bauchgefühl hat jedoch genug gewachsen, dass es offensichtlich für andere. Was ist Los mit mir?

Edit: die Kommentare, die implizieren, dass meine Frage wahrgenommen wird "wie kann ich aufhören an Gewicht mit dieser Diät". Meine eigentliche Frage ist, warum bin ich nicht anziehen wahrnehmbar Muskel, aber ich bin nach dem Training und der Ernährungsberatung das Training (das ist, für mageren Menschen, die im wesentlichen "Sachen selbst mit protein und Kalorien")? Meine Muskeln nicht wachsen aber mein Bauch ist, ist, worauf es ankommt. Und ich bin dadurch erhöht sich das Gewicht oft genug, dass die workouts sind immer sehr schwierig.

+304
bykin211 23.06.2011, 01:09:38

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

+296
RalfFriedl 26.05.2010, 20:44:58

Sieht prety anständig, aber ich bin besorgt über das Müsli. Es hängt stark von der Marke, aber Müsli kann eine extrem hohe Menge an Zucker. Wenn Sie möchten, bauen kernfestigkeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter Essen. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Eiweiß (etwa Ihre fettfreie Körpergewicht in kg mal 2,5 G), und die meisten Ihrer verbleibenden callories aus Fett. Zucker sollte begrenzt sein, um (vor -) Training, und andere Kohlenhydrate sind OK, solange Sie kleine Portionen. Ich würde vorschlagen, gehen für voll-Fett Joghurt mit Nüssen anstatt fettarmer Joghurt mit Müsli. Für das Abendessen, es sieht gut aus, nicht übertreiben, die taters, ausreichend gesunde öl beim Kochen (Erdnussöl oder Olivenöl) und eine stack-bis auf das Huhn.

+223
codematix 30.06.2014, 00:49:14

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+203
anil ahirwar 20.08.2015, 12:08:25

Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

+100
Graham Gageler 20.08.2016, 17:41:57

Ich habe angefangen die pullups wieder(nach einem Jahr oder 2), letzten 2 Jahre, die ich getan hatte, auch andere Sportarten wie tanzen, laufen, Liegestützen, so bin ich kindof in Form.

Aber meine Taille(wie gesehen werden kann, von der picute: die externe schrägen) weh, wenn ich pullups, vor allem, wenn, bevor ich nach unten kommen und glätten meine Arme. Es auch weh, wenn ich zu dehnen, dass ein Teil, den rest der Zeit bin ich Total finde, ich habe nicht das Gefühl, eine Sache.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+67
nmikhailova21 24.10.2019, 09:03:34

Hallo Markus,

Abgesehen von der Montag, Mittwoch und Freitag Sitzungen, die Routinen sollten nicht sehen keine besonderen Schwierigkeiten für Ihren Körper.

Meine Sorge, obwohl, ist, wenn Ihr Körper erholt haben genug von der Muay Thai-übungen vor dem heben schwerer GEWICHTE am folgenden morgen. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen Sie Ihre besten auf. Vielleicht die Umschaltung der Tanz mit dem Gewichtheben-Sitzungen (wenn es die Zeit ermöglicht) würde den trick tun.

Alles in allem, es ist nicht eine schlechte routine.

Starten Sie es und passen Sie, wie Sie sehen, passen.

BTW, die Tanz - /Muay Thai-Sitzungen sollten Fackel Ihre Körper Fett ziemlich schnell. Tolle Idee :).

+31
Leola Collazo 04.10.2017, 15:30:30

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+18
Baran Deniz Gunduz 07.11.2010, 16:01:51

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