8 Minuten laufen mit 5 Minuten Pausen, okay?

Gerade jetzt im Durchschnitt läuft bei mir über 8~9 Minuten und dann mit 5-Minuten-Pausen. Ist dies ein gutes Tempo, oder muss ich das Spiel mehr?

Ich wiederhole dies etwa 6~7 mal in etwa 1 Stunde.

+644
ebv 19.10.2012, 14:32:17
27 Antworten

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+986
Atra 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem marathon oder wettkampf viele Menschen, ich kann nicht denken, der eine solide Referenz - vielleicht Greg McMillan, schlagen zu tun, ein reverse-taper. Mit McMillan, es wäre 50% der normalen (20 Meilen) für nächste Woche, 75% der normalen für die nächste (30 km), 80-90% für die Dritte Woche, und wieder normal aus.

Alternativ Hal Higdon bezieht sich ein Ausspruch von einigen anderen berühmten Läufer (Prefontaine?) wer sagt, dass einen Tag off für jede Meile Gefahren. Also lehnen Sie sich zurück und entspannen :) oder cross-training.

Ich mag joggen die Schmerzen Weg über 1-2 Wochen. Ich mag zu denken, dass das einfach klappt ist mir zu helfen, sich zu erholen und drücken meinen Körper zu ersetzen, der Muskeln und fügen Sie ein wenig.

+946
Matt Lyons 17.09.2019, 10:39:04

Sind neutral-grip-pull-ups, wo die Handflächen sind einander zugewandt, leichter als standard-pull-ups? Sind Sie härter? Oder könnte neutral-grip-pull-ups eine perfekte alternative zu standard-pull-ups, als wenn jemand nicht über einen pull-up-bar, zum Beispiel?

Danke.

+900
Julix 27.02.2013, 13:01:12

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+880
Steven Lyons 14.09.2019, 01:59:15

Meine eigene Faustregel für Krafttraining zu beginnen ist 2 Monate früher - das heißt, in deinem Beispiel der vorlesungsfreien Zeit - in der workout-Routinen und gehen Sie von dort aus mit einem 1-2 in der Woche reboot-Zeit. Danach und nur, wenn es fühlt sich ok, ich versuche zu gehen in der Ebene, wenn der vorlesungsfreien Zeit begonnen. Also ich denke, ich bin Neigung in Richtung der zweiten Teil Ihrer Frage zu bleiben, mit den Routinen, haben aber leichtere GEWICHTE.

Meine eigene Erfahrung ist, dass die Pausen sollten Teil der Ausbildung Zyklus, ist es natürlich, sich zu langweilen und andere Prioritäten haben von Zeit zu Zeit. Sehe ich das reboot-Routinen als Chancen für Arbeit über die Techniken für meine Lieblings-übungen (Kreuzheben, Kniebeugen und military press).

+826
Nathan Kawatski 25.03.2011, 17:58:23

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um ein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. Das beste, was wir tun können, ist darauf hinzuweisen, was wir denken, ist gesund oder ungesund zu biltong.

Gut: Fett und protein, Sie können tatsächlich halten.

Schlecht: So viel Salz. Wenn Sie empfindlich auf Natrium, könnte dies mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen und andere Nebenwirkungen.

+780
tulians 24.04.2010, 06:07:37

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+742
576i 16.03.2019, 03:30:23

Ich bin 26 Jahre alt. Ht. 5'6", Gew. 60-67kg. Das erste mal habe ich Krafttraining, es dauerte zwei Monate, das zweite mal versuchte ich es, es dauerte 3-4 Wochen. Ich habe festgestellt, die folgenden Dinge, die ich glaube, arbeitete gegen mich regelmäßig im Fitness-Studio.

  1. Ich war mir nicht sicher über die Art des Körpers, für die ich arbeitete. Ich habe nicht hatte einen richtigen plan und war ungeduldig. Ich will nicht zu sperrig, ich will flexibel bleiben und sich noch steigern meine Stärke. Sollte Zirkeltraining werden eine bessere option als Krafttraining. Wie ist es anders?

  2. Wenn ich arbeite, fühle ich mich müde, aber ich fühle mich nicht jede Spannung in meinen Muskeln. Ist es, weil ich nicht gerade die übungen.

  3. Manchmal bekomme ich Kopfschmerzen in der Mitte des workouts. Ist dies wegen der unzureichenden Ernährung.

Schlagen Sie bitte ein paar Verweise / links, die ich studieren kann zur Vorbereitung einen Trainingsplan für mich, was könnte mir Einblick in die Muskel-Gruppen. Im Grunde etwas, um einen Anfänger wie mich. Ich finde nicht bodybuilding.com besonders hilfreich für einen Anfänger. Bin ich hier falsch.

Dank

+669
user31333 29.01.2012, 19:27:42

Es gibt zwei Unterschiede mit der Kniesehne curl.

  • Ziel der beiden hamstring-Gruppen getrennt (den lateralen biceps femoris oder der medialen semitendinosus und semimembranosus) Sie nicht, variieren Sie die Breite der Füße, aber der Winkel Ihrer Füße.

Wenn Sie möchten, sich den biceps femoris mehr, dann Winkel Sie Ihre Füße nach außen, während die Beine parallel.

Wenn Sie möchten, engagieren sich die semi-Muskeln mehr, dann Winkel Sie Ihre Füße nach innen.

  • Auch, um zu isolieren, die Oberschenkel während der curl, können Sie stellen Sie den M. gastrocnemius von plantarflexing Ihre Füße. Durch dorsiflexing die Füße, die Kniesehne curl wird ein Kalb-übung als gut.

The three muscles that make up the hamstring

+582
Ronald Hofmann 18.12.2013, 14:54:10

Die einfachste (und beliebte) Antwort ist "Nein", eine Kalorie ist eine Kalorie und einmal zu ATP umgewandelt werden, es funktioniert auf die gleiche Weise.

Die richtige und längste Antwort ist: 'es ist nicht so einfach'. In der Tat, es die kürzeste Antwort würde ein ganzes Buch füllen , Weshalb Wir Get Fat: And What to Do About It

Wenn Sie wirklich nicht wollen, um ein Buch zu Lesen (ich empfehle Ihnen tun) die Suche nach einem "Paleo-Diät" und befolgen Sie die Ratschläge.

+574
kiara rie 04.12.2019, 03:42:29

Zuerst von allen, können wir nicht sagen, ob Sie gyno oder nicht, während Ihr BF ist größer als, sagen wir, 15%. Nur wenn Sie verlieren anständige Menge an Fett wird es möglich sein zu sagen, ob es gyno ist oder nicht.

Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Sie verbrauchen fast kein Fleisch überhaupt. Sie verbrauchen viel von Nüssen, Mandeln und Bohnen, die alle von Ihnen enthalten reichlich Kohlenhydrate, die nicht machen, verlieren Sie Ihr Fett. Ich werde vorschlagen, dass Sie Ihre Ernährung ändern, um die folgenden:

  1. 1. Frühstück: 2 Eier, 100 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 200 Gramm Milch.
  2. 2. brefast: 200 Gramm Haferflocken.
  3. Mittagessen: 200 Gramm chicken-Suppe, 100 Gramm von jeder lo-fettes Fleisch.
  4. Sortierung (1 Stunde vor dem schlagen der Turnhalle): 150 G Quark, 1-2 El Honig.
  5. Abendessen: 200 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 2-3 gebackene Kartoffeln mit sour-Creme, 100 Gramm an frischem Gemüse.

Jetzt über die Ausbildung, da Sie gerade beginnen (basierend auf den gewichten und die Allgemeine Physik kann ich sagen, dass Sie don ' T haben keine Erfahrung im Gewichtheben), halten Sie sich an die basic Anfänger-Programm, das könnte etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Steigung b drücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Hantel fliegt| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einen Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Beginnen Sie mit ein wenig Gewicht, vielleicht mit einer leeren bar, wenn nötig. Werden Sie sicher, dass zum erreichen des vorgegebenen zahlen in jedem Satz.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).

Das ist das Programm für die ersten 3 Monate Ihrer Ausbildung.

+552
shivas 30.03.2017, 22:22:41

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+552
Vsam 03.06.2014, 22:48:10
Für Fragen über Wörter, Phrasen und Definitionen, die spezifisch für die körperliche fitness.
+531
user62733 13.12.2016, 08:52:09

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+526
Edward Ng 12.06.2014, 18:51:43

Wie andere erwähnt haben, es erhöht IAP. Ein Effekt davon ist, dass es kann auch erlauben, dass Sie Ihre core-Muskeln, um das Feuer schwerer, indem Sie Ihre ZNS einen Grund zu reduzieren, begrenzt auf bestimmte Muskeln.

Es ist wohl nicht Cheaten

Ich bin nicht einverstanden mit der scheinbar gemeinsamen überzeugung, dass das tragen eines Gürtels reduzieren die Chance für den unteren Rücken stärker zu werden. Zahlreiche Studien haben keine signifikanten, Rückgang in der Wirbelsäule erector-Aktivität, wenn die Ausbildung mit einem Gürtel verglichen, ohne in Wirklichkeit eine Studie fand eine Erhöhung der Muskel-Aktivität. Quellen am Ende.

Hinzu kommt, dass die anekdotische Punkt, dass immer stärker mit einem Gürtel erhöht auch Ihre beltless Stärke mehr oder weniger direkt, auch wenn Sie nicht trainieren, beltless während dieser Zeit.

Tragen Sie es. Die meisten der Zeit

Auf der ganzen, trägt einen Gürtel erhöht Ihre Leistung in der Turnhalle, mit deren Hilfe Sie die Erreichung der Ziele des Muskel-Größe und Stärke. Es gibt ein paar Fälle, wo es besser wäre zu trainieren beltless (wenn Sie trainieren für einen sport, der nicht davon abhängig, Aufhebung maximale GEWICHTE z.B.), aber der Großteil Ihres Trainings sollte wohl getan werden angeschnallt. Es ist nicht Cheaten.

Für eine detaillierte und sehr empfehlenswert write-up, finden Sie hier: http://strengtheory.com/the-belt-bible/

Untersuchungen über das Rückenmark-erector-Aktivität mit und ohne Gürtel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932579 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Use_of_Lumbar_Supporting_Weight_Belts_While.14.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2304406

+526
bjem 27.06.2016, 02:09:59

Die größte Verletzungsgefahr geht von übernutzung, besonders wenn Sie älter werden. Körpergewicht übungen sind sehr sicher, und die größte Reale Gefahr, nicht tun Sie richtig ist, Zeit zu verschwenden, weil Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Schlüssel zu Liegestützen ist, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Wenn dein Körper Durchhängen in der Mitte, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Bauchmuskeln sind zu schwach. Wenn Sie einige situps helfen stärken, das abs, die Sie sollten in der Lage sein, den Punkt zu tun, eine richtige pushup bald. Ein weiterer Ansatz ist, um Ihre Liegestütze von den Knien, bis Sie tun können diese mit der richtigen form.

Klimmzüge sind toll, und auch wenn man kipping pullups oder springen auf, um zu beginnen, Sie wird stärker. Schließlich wollen Sie Ihnen mit strenge form, aber es braucht Zeit, um in der Lage sein, das zu tun.

Tun Körper Gewicht Kniebeugen mit der schlechten form auch nicht setzen Sie in Gefahr von Verletzungen. Sie nur wird nicht immer die von Ihnen profitieren, dass Sie den Wunsch. Wenn Sie arbeiten, auf zu brechen aus der Hüfte, und gehen Sie so tief wie Sie können, erhalten Sie mehr von Ihnen profitieren. Schließlich können Sie arbeiten bis zu squat-Sprünge, bei denen Sie die Hocke und springen Sie aus dieser position so hoch wie Sie können.

Es gibt andere Körpergewicht übungen, die sind ganz nützlich, wie zum Beispiel:

  • Stuhl dips. Nicht jeder hat zwei Schienen in der Nähe von einander, wo Sie können Sie richtige dips (Schultern gehen, gerade unterhalb der Ellenbogen, aber nicht zu viel mehr als das). Aber jeder hat einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls und legen Sie Ihre Beine nach vorne. Nun senken sich, bis Ihre Unterseite den Boden trifft und wieder nach oben.
  • Reverse-Liegestütze. Wenn Sie eine bar oder eine solide Leiste können Sie schnappen, auf den Rücken legen darunter, und ziehen Sie Ihren Körper bis zur bar.
  • Situps. Ein oldy aber goody. Ab der Stärke ist wichtig.
  • Planken. Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Ellbogen und heben Sie Ihren Körper, so dass Sie gerade wie ein Brett. Halten, dass, so lange wie Sie können. Sogar besser als situps-aber härter.
  • Zurück wirft. Im Grunde müssen Sie etwas zum abstützen Ihre Füße, wie Ihr Körper hängt über die Kante eines Tisches oder etwas ähnlichem. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, und dann heben Sie es so hoch wie Sie können.

Es ist ein Reim und ein Grund für die Vielfalt. Die Idee ist, dass, wenn Sie Training einer Seite des Körpers, sollte man das Gleichgewicht durch die Ausübung des anderen. Zum Beispiel, Liegestütze arbeiten Sie Ihre Arme, Brust und core. Dinge, die es auszugleichen, sind die reverse-Liegestütze und zurück wirft. Die balance zu Planken wäre zurück wirft. Die Bilanz pullups wären dips.

Wenn Sie kann es nicht mit der strengen form nur noch, don T Sorge zu viel über es. Nur versuchen, um mehr und mehr strenge, mit der form, wie Sie können. Das wird Ihnen helfen, stärker und stärker.

+498
Quarto Equitis 20.09.2017, 23:13:47

Hängt auf Ihren lebensstil, wenn Sie Zucker Essen sehr selten, dann vielleicht die snickers bar ist besser, aber ich würde es Wagen zu sagen, dass Zucker ist schlimmer, als Salz für die meisten Menschen.

Zucker ist nicht nur Kalorien mit hoher glychemic index, es ist 50% Fruktose, die nur in der Leber verstoffwechselt werden. Dies kann zu Fettansammlung in und um die Leber, die wahrscheinlich die Ursache für diabetes und das metabolische Syndrom (hinter Fett an sich ist nicht gefährlich, in dieser Hinsicht, aber es neigt dazu, zu gehen, zu korrelieren, da die hohe Kalorienzufuhr einher gehen mit hoher Zuckerkonsum.)

+453
Kingscoin 16.11.2012, 00:54:46

Wenn Sie finden, alles, was lang und dehnbar (nicht Fahrradschlauch, lange bungee, chirurgische Schläuche) gibt es Dutzende von großen übungen, die Sie tun können, mit ein oder zwei Längen jambed in einer geschlossenen Tür Scharnier. Langsame "Schläge" mit einem arm (halten Sie das freie Ende in einer hand) gibt Ihrem Kern, Bizeps und brustmuskeln ein Training alle auf einmal. Kicks und "Rasenmäher-pull" - Bewegungen gut funktionieren. Ich bin sicher, du wirst im Traum ein paar gute balance und Kontrolle Herausforderungen während die Stärke-rep-Pausen. Und während Sie Tagträumen, denken Sie darüber nach, wo das Gummi würde Fliegen, wenn es frei gezogen oder aufgeschnappt--stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht nicht in der Nähe ist.

+423
Lee Alexander 09.11.2016, 06:18:40

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Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+342
Magnus919 11.07.2017, 16:25:02

Was fitness-Tracker arbeiten auch für Radfahrer? Muss es auch unterstützen, joggen, Wandern und andere übung, aber Radfahren ist unerlässlich.

Während es gibt jede Menge von 'Bewertungen' von diesen Dingen, ich kann Sie nicht finden viel, gibt mir viel Vertrauen, dass jede Unterstützung Radfahren gut.

Ich habe verengt es zwei, die explizit den Anspruch auf Unterstützung Radfahren:

  1. der Misfit Shine hat es die gleichen Beschleunigungssensoren, die meisten anderen Tracker, aber es sieht um dies zu erreichen, indem der Benutzer gefragt wird, zu befestigen es um Ihre Knöchel.
  2. Die Withings Pulse Ox - es behauptet zu können Spur exakter Zyklus-Daten mit einer app namens runkeeper

Ich habe auch vernachlässigt, basis band und Spitze - ich bin interessiert, aber der Fahrer kann nicht, verwenden Sie eine band oder watch tracker.

+316
shreeom sharma 14.04.2018, 09:35:26

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+300
Smycko 08.03.2015, 21:16:04

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+251
ebe 07.11.2011, 03:35:34

Nicht atmen überhaupt scheint wie eine schlechte Idee, besonders bei hohen Wiederholungen. Wenn du Bankdrücken, sollten Sie einatmen, wie Sie senken die bar und ausatmen, wie Sie heben Sie ihn an. Also ich würde versuchen zu inhalieren, so lassen Sie sich und so weiter, aber ich würde auch versuchen, den anderen Weg herum und sehen, was fühlt sich am besten. Wenn es sich gut anfühlt und Sie auch ausführen, es ist der richtige Weg.

+224
Coding 24.06.2013, 09:54:21

Übertraining ist anders für jede person in Erster Linie.

Obwohl deine Frage zu beantworten ich glaube, dass Sie nicht Übertraining so.

Wenn Sie auf der Suche nach einer ernsthaften workout-routine zu starten, mit dem kann ich Folgendes empfehlen, die ist kostenlos:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Ich mache es mir selbst und so weit ich genieße es zu tun. Die Erklärungen sind sehr einfach zu Folgen und jede übung wird ausführlich erklärt mit videos.

Überprüfen Sie heraus den Ersatz Übungen Liste, wenn man nicht die Geräte für einige übungen.

+185
Max Cantor 24.02.2010, 04:41:56

Wenn Sie wirklich Essen "keine Kohlenhydrate", werden Sie in Ketose. Obwohl ziemlich zermürbend für die ersten 48-72 Stunden Ihren Blutzucker schnell auszugleichen und Sie haben eine viel ausgeglichenere Energie den ganzen Tag.

Sie wollen wirklich vermeiden hohen glykämischen index Lebensmitteln. Das wäre auch (im Grunde) jegliches Kohlenhydrat, das nicht in seinem natürlichen Zustand. Wenn es ging über eine Fabrik von jeder Art, bevor Sie aß es, Chancen sind, es ist schon "verarbeitet", abstreifen natürlichen Fasern und Schalen. Je mehr die Verdauung, das passiert in einer Fabrik (wie smashing Weizen zu Mehl), desto weniger hat Ihr Körper zu tun, und je schneller es absorbiert werden kann, in Ihrem Blut. Das wiederum Spitzen Sie Ihren Zucker im Blut, gibt insulin und fördert die Fettspeicherung.

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich. Auch indem Sie das tun, erhalten Sie immer noch viel.
  • Vermeiden Sie unbedingt jegliches Kohlenhydrat, das nicht gefunden wird wie es war in der Natur. Es sei denn, Sie finden eine "Mehl-Baum" mit kleinen Taschen von Mehl wächst aus der es, nicht Essen Mehl.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei mit so etwas wie myfitnesspal oder dailyburn. Fokus auf die Reduzierung der Kohlenhydrate, erhöhen den protein-und Streuung Essen während des Tages alle paar Stunden. Low-carb-induzierte Ketose zusammen mit kleineren high-protein-Mahlzeiten bedeutet, ich kann Wochen gehen, ohne jemals das Gefühl hungrig.

Holen Sie sich Ihre Ernährung festgenagelt und die Energie-Ebene wird auf sich selbst aufpassen.

+135
Mix Official 29.10.2015, 23:09:42

Lifting - >Familie

aber wirklich, Sie könnten in der Lage sein, einen Platz zu finden, zu tun, Klimmzüge in einem park oder auf einem Baum oder so etwas, es ist eine der besten übungen zu tun. Vielleicht können Sie kaufen eine Metallstange aus dem Baumarkt und machen Sie ein chinup-station selbst. Dips sind auch Super. Außer, dass Sie können starten Sie eine routine läuft.

+76
pi0tr 31.03.2017, 22:27:04

Ich bin 35 y.o. Weiblich. Training 4-5 mal die Woche. Meist Radfahren, schwimmen und Intervall-circuit-training oder GEWICHTE. Ich mache das alles sehr intuitiv. Nicht ein Programm oder workout plan. Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-level, so dass ich für einen triathlon im Oktober, und ich bin kleben die Spinnerei Klassen 3 mal pro Woche, aber ich weiß wirklich nicht, ob ich tatsächlich eine Verbesserung meiner fitness oder wenn ich mich gerade töten mich Schwitzen Sie alle, aber nicht wirklich arbeiten, mein Herz. Ich lege ein paar screenshots von meiner Uhr auf den letzten Klassen.

Bin ich zu viel Zeit auf zone 5? Sollte ich mehr tun, weniger intensiven Training? Ich mag zu gehen, ein und geben Sie es allen, wenn Arbeit aus, sonst bekomme ich super langweilig.

Ist es alles, was ich Tue nutzlos?

Danke! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+45
Mark Rooney 18.01.2018, 14:19:04
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