Wie wählt man "Neutral Schuhe" für Langstrecken-ausdauerlauf?

Diese Antwort hier erwähnen, dass "Neutrale Schuhe" sind besser für lange Strecke läuft. Benutzt habe ich Adidas Supernova für eine sehr lange Zeit mit inversion-Unterstützung (ofc verändert Sie jedes Jahr oder so, habe versucht, andere aber immer wieder auf Sie zu-der name mag sich geändert haben, aber Sie haben das inversion -support-Sache und breit, was in der Vorderseite der Schuhe, im Grunde der Grund, warum ich Sie mag). Jetzt habe ich versucht längere Strecke läuft, dauerhafte Stunden und ich habe das Gefühl, dass die Supernovae sind nicht gut für Sie, Sie machen meine äußeren Teil des Fußes weh -- auf das inakzeptable Niveau der Schmerz. Also ich bin jetzt auf der Suche für einige Neutrale Schuhe. Es ist sicherlich schwerer zu testen "neutral Schuhe" für lange Strecke läuft, weil man kaufen sollte Sie alle vor Gericht mit Ihnen! Einige Allgemeine Hinweise oder Anweisungen? Ich Laufe auf Asphalt.

"neutral Schuhe"? Vielleicht ist dies ein Bereich, der Forschung, interessant, was die Leute kommen mit "neutral Schuhe". Sind Sie nicht-inversion-unterstützt-Schuhe, vibram-Stil Schuhe barfuß, Nike Free Schuhe oder etwas anderes? Zumindest dieser trend ist nun auch in billigeren Läden wie hier, wird aktualisiert, wenn ich mehr wissen über das Thema.

+794
SergioLeone 31.08.2019, 09:20:11
26 Antworten

Funktioniert eine Erhöhung der Testosteronwerte führen Anabolismus? Wenn ja, was kann es verursachen? (abgesehen von der Einnahme von anabolischen Steroiden und Training)

+924
Abdelmoumen Drici 03 февр. '09 в 4:24

Die Seiten haben natürlich verschiedene Möglichkeiten, zu berechnen, die endgültige Anzahl. Überprüfen und sehen, wenn Sie akzeptieren, dass Eingaben wie Aufwand (die hat keine Maßeinheit), Ihr Gewicht etc. Wenn die messbaren Mengen sind identisch in allen, dann werden die Formeln anders.

Nehmen Sie den Durchschnitt :)

+918
Alexander Fiskarl 09.12.2015, 21:44:37
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Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+900
Chrugi 18.07.2014, 11:44:23

Trainieren Sie Ihre Messer, Gabel und Küche Fähigkeiten.

Aufhören zu Essen alle verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, Umstellung auf eine rein vollwert-Ernährung (Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst), trinken nur Wasser und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.

Sie werden feststellen viel mehr Gewicht-Verlust-Erfolg in dieser als Sie alle routine-übung.

+892
Jeoff 09.06.2011, 18:57:21

Bei der Durchführung Rumänische Kreuzheben (aktuell RPE 8-10), ich bin ziemlich unfähig zu halten, meinen unteren Rücken gerade nach ein paar Wiederholungen.

In regelmäßigen Kreuzheben habe ich nicht das Problem (wahrscheinlich, weil das Gewicht auf dem Boden abgesetzt wird für eine Sekunde oder so nach jeder rep). Auf dem Rumänischen Kreuzheben allerdings, mein Rücken beginnt zu Runde ziemlich bald. Obwohl meine Oberschenkel und Gesäß fühlen, wie Sie könnte viel viel mehr Gewicht (oder Wiederholungen), habe ich dann immer zu stoppen, um nicht meinen Rücken verletzt langfristige.

Ist das normal? Ich bin jetzt training für etwa 1,5 Jahre. Was kann sein getan über es?

+839
scared 17.11.2016, 22:05:29

Alternativen, wahrscheinlich nicht, aber das hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, powerlifter, Sie werden wollen, heben fast alle der Zeit. Wenn Sie nur wollen, um sich fit zu halten und wie eine Veränderung, sicher, stop lifting für eine Woche und mache nur yoga und wechseln Sie dann zurück. seinen Körper und routine.

Jedoch, dies ist nicht zu sagen, Yoga ist nicht eine großartige Ergänzung zu den meisten Aktivitäten. Wenn Sie ignorieren die zweifelhafte spirituelle Ansprüche, yoga ist im Grunde intensives aktives dehnen, und hilft, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, vor allem, wenn die Muskeln sind am längsten.

Wollen Sie mehr Tiefe in Ihre Kniebeugen und mehr Kraft, wenn man tief in das Loch? Wollen Sie mehr Stabilität bei der overhead-squats oder Pressen?

Wenn ja, vielleicht geben Sie yoga zu gehen, und sehen, ob Sie tun können eine oder zwei Sitzungen in der Woche auf Ihre nicht-lifting Tage und sehen, ob es hilft, Ihre Aufzüge.

+813
Salina Akter 05.04.2012, 03:32:18

Ich bin 95kg, 195cm hoch. Ziel, zu verlieren, etwas Fett, Essen < 50g carbs am Tag. Ich weiß, ich muss Fett zu erzeugen ketone, die für die gesunde Funktion des Gehirns,

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigenen gespeicherten langweilig Fett zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel? (Kokosöl, Nüsse, Fett vom steak etc...)

Danke! (O. o)/")

+795
SMosavat 06.11.2010, 11:44:40

Die einzigen Elemente, die diese Attribute, die bei der cross-Zwecken für einen Anfänger ist cardio-und Kraft/Explosivität. Auch so, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten auf beide gleichzeitig mit vernachlässigbarer Konflikt.

Allerdings, wenn Ihre Mobilität-Probleme sind ernst, Sie nehmen oberste Priorität. Cardio -, Kraft-und Muskel-Masse, verlassen sich alle auf die Bewegungen, die erfordern Mobilität. Wiedererlangung der vollen Hüfte und Schulter Mobilität sollte Ihre oberste Priorität sein, auch wenn Sie eine gleichzeitige Kraft-und conditioning-Programm.

Eine grundlegende Mobilität-Schwerpunkt Stärke-Programm mit cardio-finisher kann für Sie arbeiten. Etwas wie das, was beschrieben wird in dieser Antwort, mit der Einschränkung, dass Sie sollten nicht allzu viel sorgen über das tun cardio-Arbeit, wäre angemessen für die Stärke der Arbeit. Stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen die cardio-Arbeit erhalten Sie in der Kampfkunst (egal ob wenig oder viel), und erhöhen Sie die GEWICHTE langsam, wenn die Stärke der Ausbildung ist die gleichzeitige, cardio und Kampfsport. Mobilität der Arbeit könnte mit einer längeren warm-up mit dynamischer reicht: leg swings, Ausfallschritte, 3rd world squat-übung und so weiter. Yoga oder eine morgen-stretching-routine könnte helfen, mit der Mobilität, die nicht gut mit größerer Häufigkeit.

In sechs Monaten-in der Lage, einen festen Satz von pull-ups, eine Meile laufen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und power clean-Sie können besuchen Sie noch einmal die Frage, mit weiseren Augen.

+666
SaurabhCooks 09.10.2013, 11:21:58

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+647
netstv 06.05.2019, 03:33:01

Auf Grundlage der Einwohnerzahl Durchschnittliche Metriken, Sie übergewichtig sind und Sie Ihre Körperfett % ist eine klare und gegenwärtige Gefahr für Ihre Gesundheit. Daher ist jeder verantwortlich-system für die Programmierung geben Sie Ihre abnehm-Programm zunächst unabhängig davon, wie die Eingänge, bis Ihr Gewicht nicht mehr ein Risikofaktor für schwere Krankheiten. Dann könnten Sie so programmiert werden, start-Verzweigung in spezifischen sport-oder Ziel-spezifische Arten von training.

Ich war so hoch wie 255lbs in meinem Leben an ~5'11", das ist in etwa die gleiche Größe, wie Sie angesichts der Höhe Unterschied, und nie "sah Fett" entweder auf Rechnung nicht immer einen "rundlichen Gesicht und in meinem Körper verteilen es gleichmäßig nach oben und unten meine Beine und der Rücken. Zum Glück für mich, nahm ich, wie hoch meine BF% war unabhängig von Aussehen und habe meine gemeinsam handeln, vor der Entwicklung von Diabetes und benötigen neue Knie. Es ist gut, Sie haben das gleiche getan.

30-Minuten-Training: Zeit, die sagt uns nichts, ehrlich gesagt. Wenn Sie intensives Zirkeltraining ohne Pausen 30 Minuten lang, das ist eine Menge Arbeit aus. Wenn Sie eine Reihe von Eitelkeit Aufzüge, gefolgt von einem drei-Minuten-30 Minuten ruhen, wirst du nicht viel erreichen.

So viel erreichen wie möglich in Richtung "Allgemeine fitness" mit nur 30 Minuten Arbeit, zwei gute Optionen sind schaltungen oder komplexe.

  1. Schaltung: Anstatt das zu tun, N Sätze von einer übung, bevor Sie zu der nächsten, die Sie einrichten eine Reihe von übungen, die hintereinander und tun Sie Sie in einer Schleife. Schnitte nach unten auf die Ruhe Zeit und das setup-takedown Zeit und können Sie pflegen eine erhöhte Herzfrequenz kontinuierlich für länger. Größte problem für Sie ist wahrscheinlich, dass es schwer zu bekommen 4-5+ übung Stationen, um sich in einem überfüllten Fitness-Studio und Fitness-Studios sind überfüllt diese Zeit des Jahres.

  2. Anlage: Durchführen einer Reihe von verbundenen Bewegungen, alle mit der selben Langhantel oder Kurzhanteln, ohne Sie niederzuschreiben zwischen den übungen. Mein Favorit: nehmen Sie eine Hantel geladen, mit einem Gewicht, das ich kann bequem überkopf-drücken Sie mindestens 10X, dann tun

    • 6 Rumänische Kreuzheben, lehnen Sie sich nach vorne und tun
    • 6, Beugte sich Über Zeilen, dann ist es sauber und
    • Front Squat es 6 mal, dann tun
    • 6 Overhead-Pressen.
      Tut das so oft wie möglich in 20 Minuten hält den gesamten Körper zu arbeiten und keine Zeit verloren Plattenwechsel - /Wartezeiten für die Geräte. Nachdem Sie dies getan haben es ein paar mal, werden Sie in der Lage, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie es bis zur der Zeit gewünscht, mit angemessenen Pausen.

NB: Dies sind die fortgeschrittenen Bewegungen erfordern übung, um sicher durchführen. Bitte versuchen Sie es zu finden, eine person in der Lage im realen Leben zu lehren, Sie.

Nur aus Rücksicht für Ihre Zeit, die Fahrt zu und aus-und umziehen, 30 Minuten scheint wie ein kurzes Programm in einem kommerziellen Fitness-Studio!

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesünder werden: Das ist alles, was Sie Essen. Sie können Plackerei auf dem Laufband für zwei Stunden und wenn Sie es fertig sind mit einem 32 oz gatorade und powerbar, oder gehen in den Abend-und weggeräumt, 6 Bier, nicht viel Fortschritte gemacht. Fixieren Sie Ihre Ernährung und jede Aktivität wird viel Gewicht zu verlieren. Nur das team Sport wäre in Ordnung, wenn Sie richtig Essen.

+643
Martin OConnor 11.07.2019, 20:57:35

Ich habe derzeit eine solide 50er kettlebell, die ich benutze. Ich bin auf der Suche um ein upgrade, aber die Preise für solid kettlebells sind sehr teuer. Ich sah diese verstellbaren Griff auf amazon (pic)enter image description here für etwa $35 und es kann bis zu 70 kg...immer noch nicht das max-Gewicht, das ich hatte gehofft, für, aber eine Verbesserung und Fähigkeit zur Anpassung nach unten auch für andere kettlebell-übungen. Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesem Modell oder ähnlichen niedrige Kosten diejenigen?

Nach Dave ' s Beratung und Prüfung der benötigten Teile über RossTraining, hier ist meine hausgemachten version - Kosten 15 $(die ich tun müssen, verkürzen Sie die Griffe ein wenig) enter image description here

+607
Vihar Patel 13.06.2017, 07:14:07

Die basale Metabolische Rate (BMR) und seine Geschwister, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) beziehen sich auf die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ohne Arbeit. Sie sind ähnlich, und für die Bequemlichkeit Willen die meisten Leute beziehen sich auf RMR, wenn Sie reden über die tägliche Kalorien-Anforderungen. Mehrere Dinge beeinflussen die Werte, wie:

  • Anteil der mageren Körpergewicht zu Fett. Gegeben seien zwei Menschen bei der gleichen Gesamt-Körpergewicht, die man mit mehr Muskelmasse haben eine höhere RMR.
  • Das Gesamt-Körpergewicht. Mehr Zellen im Körper benötigen mehr Energie zu bedienen. Das ist nicht ein Grund zu gehen und zu fressen, aber bei zwei Menschen mit den gleichen Körperfettanteil, den man mit einem höheren Gesamtgewicht, eine höhere RMR.
  • Thermische Effekt der Nahrung (TEF). Einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verarbeiten als andere. In Bezug auf die Verarbeitung von makro-Nährstoffe: Eiweiß benötigt am meisten Energie, Kohlenhydrate abgeschlagen auf dem zweiten Platz, und Fett erfordert die geringste Menge zu verarbeiten.
  • Normale Aktivität. Jemand mit einem aktiven job wie ein Bauarbeiter wird natürlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem Bürojob.

So, der take-away von diesem ist:

  • Erhöhung der Muskelmasse. (beachten Sie, dass eine Reduktion des Körperfetts ist es wahrscheinlich eine gute Idee aus anderen Gründen)
  • Essen einen hohen protein-Diät.
  • Aktiv sein eine größere Prozent der Zeit.

Nun, ich habe Trainingseinheiten, wo ich brennen bis zu 1400 Kalorien in den 90 Minuten training. Im Vergleich zu meinem RMR von etwa 2400 Kalorien, das sind 25% des heutigen Energieverbrauchs (2400 + 1400 - 150 [150 ist die Korrektur für die Kalorien hätte ich sowieso verbrannt] für den Tag). Das passt sehr gut mit der Mayo-Klinik berichten.

Da gibt es auch einige Befürworter des intermittierenden Fastens, wie die Schlanke Gewinne, die bringen den Körper jedoch eine effizientere Arbeit Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine kleinere Anzahl von größeren Mahlzeiten. Zum Beispiel, wenn ich aß 2400 Kalorien in 3 Mahlzeiten, jeweils etwa 800 Kalorien, ich würde mehr voll und haben einen schönen langen Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

+603
Nicolas Bouliane 28.06.2012, 13:47:07

Von der "jede Bewegung ist besser als keine Bewegung" - Perspektive, dann würde ich mir vorstellen, dass Schlagzeug spielen bei hohem tempo würde als effektiv betrachtet werden, - es kann sicherlich ins Schwitzen und offensichtlich muss mehr Kalorien verbrennen als nur auf der couch sitzen, aber es ist schwer zu sagen, wie effektiv es tatsächlich ist, ohne harte zahlen. Gibt es irgendwelche zuverlässigen Quellen, die ERFÜLLT oder tatsächlichen Kalorienverbrauch Daten, die wir vergleichen konnte Trommeln mit anderen übungen?

Auch, während es offensichtlich körperlich belastenden jenseits einer bestimmten Höhe der Fertigkeit, bedeutet Trommeln eigentlich erhöhen die Herzfrequenz genug, um wirklich als cardio zählen?

+574
sabina1398 16.10.2016, 22:12:13

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+532
CoryDorning 15.09.2019, 20:11:57

Ich würde sagen, dass zu tun, Rudern, ohne GEWICHTE, Kanu, Kajak, und werfen Schläge(Handschuhe tragen), an einer Tasche sind alle Formen des guten Oberkörper-cardio.

+494
Chang Li 23.01.2018, 02:34:02

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+464
alfredd 29.12.2015, 11:33:06

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+432
larikysha 28.10.2011, 11:41:55
Skifahren ist ein freizeitsport und Leistungssport, in denen der Teilnehmer legt lange Kufen oder skier, Stiefel oder Schuhe auf die Füße und nutzt Sie, um Reisen auf der Oberseite der Schnee
+392
ElGringoGrande 30.09.2012, 00:26:12

Wenn Sie das tun können 70 Wiederholungen mit einer ausgezeichneten form, die jeder einzelne von Ihnen!), sollte es nicht deutlich gefährlicher ist als die 7x10 oder 10x7. Also die Frage kann vereinfacht werden zu: ist volume 70 (perfekt) Wiederholungen gefährlich?

Es hängt eine Menge Dinge. Wenn ich mir vorstellen, eine menschliche Probe, bestehend aus mir und meinem Fitness-Freunde tun das Volumen der Ausbildung ist, würde ich erwarten, dass die folgenden:

  • pushups/pullups einmal pro Woche - der Großteil der Probe ohne Probleme
  • pushups/pullups jeden Tag - die meisten von den Jungs haben würde, Schulter-Probleme, die in Wochen oder Monaten
  • Schaukeln/schnappt mit kettlebell - die meisten der Jungs, die es handhaben würde sicher ein paar mal in der Woche, vielleicht jeden Tag

Warum? Es hängt von verschiedenen Umständen:

  • genetische
  • Verwendung von leistungssteigernden Drogen (PEDs)
  • übung Auswahl
  • Vorgeschichte von Verletzungen

Eine Art Summe dieser Elemente können genannt werden arbeiten Kapazität.

Zum Abschluss: In einigen Fällen, das Band 70 kann in Ordnung sein (auch geringer) und in einigen Fällen, kann es als eine richtige Gefahr.

Hinweis: Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass die größte Gefahr, lange Sätze zu halten, ist die Technik perfekt, die ganze Zeit. Wenn Sie es nicht perfekt, es ist gefährlich, egal, wie viele Wiederholungen Sie tun.

+323
Dijender 12.08.2015, 09:08:45

Ich Pendle zu meiner Arbeit mit dem Fahrrad täglich außer Wochenende 12,6 km und zurück (insgesamt 25.2). Fahre ich diese Strecke in geringer Intensität zwischen 60%-70% MHR. Ich möchte hinzufügen, dass einige abs-übungen, wie mein Bauch ist ein bisschen größer als es sein sollte. Ein Freund von mir empfahl mir einige übungen (crunches, Beinheben, Beplankung etc.). aber ich bin ein bisschen besorgt, dass dies zu viel sein könnte für den Körper zu behandeln, und ich könnte mich Verletzten oder zu stoppen, Gewicht zu verlieren/zu starten, Gewichtszunahme. Ich bin auch nicht sicher, ob meine standard-Pendler Länge ist nicht zu lang und damit kontraproduktiv.

Ist es in Ordnung zu kombinieren, Radfahren (in Anbetracht der Länge) und abs-übungen an einem Tag?

+279
nexus service center in chenna 12.01.2017, 13:25:48

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+189
Ediaan Smit 15.05.2012, 05:09:00

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+176
David Cabrera 18.11.2013, 08:33:57

Momentan Lauf ich jeden morgen vor der Arbeit und Folgen dem Lauf mit ein paar Chin-ups, Muscle-ups und Push-ups.

Ich werde nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen mit diesen übungen, aber ich will nur sichergehen, dass ich nicht mehr Schaden als es gut für meinen Körper. Ich Laufe an 6 Tagen in der Woche (jeden morgen, mit der Ausnahme Samstag, da ich arbeiten die Nachtschicht).

Mein Lauf ist zwischen 20 - 30 Minuten, gefolgt von meinem " ups " und dann eine semi-run/walk home. Wenn ich dies Tue, 6-Tage-Woche würde dies dazu führen, meine Muskeln, um tatsächlich zu brechen, anstatt den Umbau selbst? Ich bin nicht besorgt über diese cardio-übungen, aber auch ich gehen in die Turnhalle etwa 3 Tagen in der Woche. Tue ich das hauptsächlich core-und Gewicht übungen hier.

Würde diese Menge der übung angesehen werden zu viel?


Mein Fitness-workout besteht aus gewichtete Kniebeugen, Bankdrücken, Wasserkocher Schaukeln, dips, pull-ups und einige mehr Sorten. Ich würde sagen zwischen Mittel und hoher Intensität.

+159
Winsy 22.01.2017, 14:14:59

Im Gegensatz zu John ' s Antwort, ich habe auch gehört, dass aspertame ist schlecht für Konstanten Verbrauch. Ihre Frage brachte mich die Suche mehr auf das Thema und kam auf die folgenden Quellen

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: Auszüge aus der Quelle:

    Wie Aspartat (und Glutamat) Schäden Verursachen

    Aspartat und Glutamat fungieren als Neurotransmitter im Gehirn, durch die Erleichterung der übertragung von Informationen von neuron zu neuron. Zu viel Aspartat oder Glutamat im Gehirn tötet bestimmte Neuronen, indem Sie den Zustrom von zu viel Kalzium in die Zellen. Dieser Einstrom löst die übermäßige Mengen von freien radikalen, die die Zellen zu töten. Die neuronale Zelle Schäden, die verursacht werden können durch übermäßige Aspartat und Glutamat ist, warum Sie sind bezeichnet als "excitotoxins." Sie "begeistern" oder stimulieren die Nervenzellen zu Tode.

    Asparaginsäure ist eine Aminosäure. Aufgenommen in freier form (ungebundene Proteine), ist es deutlich erhöht Blut-Plasmaspiegel von Aspartat und Glutamat. Überschüssiges Aspartat und Glutamat im Blut-plasma kurz nach der Einnahme von Aspartam oder Produkten mit freier Glutaminsäure (Glutamat-Vorläufer) führt zu einem hohen Maß von diesen Botenstoffen in bestimmten Hirnarealen.

    Das Risiko für Kleinkinder, Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen von excitotoxins sind toll. Auch die Föderation der amerikanischen Gesellschaften für Experimentelle Biologie (FASEB), die in der Regel untertreibt Probleme und ahmt die FDA-party-line, sagte kürzlich in einem review, dass Glutaminsäure sollte vermieden werden, indem Frauen im gebärfähigen Alter.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Fazit aus diesem link ist, dass es keine schlüssigen Beweise dafür, dass aspertame ist krebserregend (matching John ' s Antwort).

Gerade jetzt, es gibt keine schlüssigen Beweise gegen aspertame. That being said, ich persönlich meide alle Diät-Getränke. Wasser trinke ich die meiste Zeit und wenn ich brauche soda, ich gehe für die echte, volle caloried Versionen. So,

  • Ich ration, was ich trinke. Und ob/Wann ich trinken im übermaß, ich weiß, ich habe, es zu verbrennen
  • Ich weiß, was ich verbrauchen. Und noch wichtiger ist, ich genieße es. Ich will nicht zu setzen synthetischen Zucker/was auch immer in meinem Körper, die möglicherweise Folgen später.
  • Ich erinnere mich an den Zweck des Getränks und entsprechend zu handeln. Ich kenne ein paar Jungs, die trinken diese "Diät-Getränke" ständig, weil Sie davon ausgehen, Sie sind low-caloried. Und ich sehe Ihren Körper Fette erhöhen.

Wenn etwas nicht eindeutig ist (und selbst wenn es ist), es ist immer Ihre persönliche Entscheidung, um festzustellen, ob Sie es wollen oder nicht.
Für mich, es ist Zeit zum verwöhnen und es ist Zeit, sich zu enthalten. Ihre Laufleistung kann variieren.

+100
SalarianEngineer 09.06.2018, 11:19:43

Meine Frau und ich gerade ein baby hatte. Ihre OBGYN sagte Ihr, (Sie erinnern jeder ist anders) es wurde auf der Grundlage von, wie aktiv Sie war, bevor die hand. Da ging Sie in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, fuhr Sie Fort, zu trainieren und gehe zu Zumba Kurse bis zu 1 Woche bevor er geboren wurde. Sie haben die Klasse verläßt, um zu Pinkeln, mehr als das baby tap getanzt-auf Ihre Blase, obwohl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und herauszufinden, einen plan, der richtige für Sie!

+26
Karina Maynez 03.06.2012, 23:28:52

Ich habe genau die gleiche Verletzung im unteren Rücken. Ich bin nur nicht sicher, ob die Scheiben sind die gleichen. Jedenfalls bei den jüngeren musste ich Schlaf auf einer sehr schlechten Bett begann, verursacht mir Rückenschmerzen. Später begann ich deadlifting und erweitert, dass die Schmerzen überstand. Die ärzte sagten mir, dass alles begann mit der schlechten Matratze.

Also die Nummer 1, was für Sie zu machen Sie sicher, dass die Matratze Sie schlafen, ist gut für Ihren Rücken. Je härter die Matratze, desto besser für Ihren Rücken. Auch, wenn Sie sich hinsetzen auf einen Stuhl, es ist gut etwas gegen Ihren unteren Rücken, so dass es ruht.

Das ist es, was die ärzte mir gesagt und das hat bei mir geklappt seitdem. Aber Sie erzählte mir auch, bis halt alle wieder trainieren, sonst wird es dazu führen Bandscheibenvorfall. Ich nicht alles tun für 2 Wochen, um zu sehen, wie das wird gehen und auch ich wollte, die Dinge zu durchdenken.

Der Schmerz in meinem unteren Rücken nicht gehen würde entfernt. Ich dachte mir, dass die Muskulatur meines unteren Rückens nur würde verkümmern, wenn ich nicht arbeiten Sie aus. Das ist schlecht, da deine Muskeln unterstützen die Knochen-Struktur von Ihrem Körper. Daher habe ich angefangen, wieder zu trainieren, halten einige Dinge im Hinterkopf.

1) nicht mehr ernsthaft Druck auf Ihre Wirbelsäule führen kann, die Dinge zu Bandscheibenvorfall. Deshalb ersetzte ich die GEWICHTE mit den rubberbands. Ich gebe dir ein Beispiel warum. Vorstellen Bizeps-curling. Ich würde curl mit Langhantel 50kg. Mein set würde um die 40seconds-1minute. Während dieser minute der Stange bleiben würde, in meinen Händen und für die ganze minute meiner Wirbelsäule würde zu bewältigen haben 50 zusätzliche Kilogramm. Und Bizeps sind eine der kleinsten Muskelgruppen im Körper. Ich würde viel schwerere GEWICHTE, die auf andere übungen. Bei der Verwendung von rubberbands, aber jedes mal, wenn ich nach unten gehen, wenn Eisstockschießen, werden die bands lassen Sie den Druck auf meine Wirbelsäule. Also, wenn ich bin zu gehen für 10 Wiederholungen, die Sie am Ende jeder Wiederholung meiner Wirbelsäule wird komplett entlastet von jedem Druck. Bei Interesse schauen Sie bodylastics, ich habe mit Ihnen für etwa 3 Jahre jetzt und bin sehr zufrieden: http://www.bodylastics.com/

2) Auch mit rubberbands aber der Druck auf meine Wirbelsäule wäre immer noch eine Menge. Deshalb ersetzte ich die position der Bänder. Zum Beispiel anstatt das zu tun Bizeps-curling haben die Bänder unten an meinen Füßen und zog Sie auf, auf meine Schultern, ich würde befestigen Sie die Bänder über meinen Kopf und ziehen Sie Sie nach unten hinter meinem Kopf. Auf diese Weise werden die bands " - Widerstand zieht mein Körper auf stattdessen ziehen Sie es nach unten, Druck auf der Wirbelsäule.

3) Bands und GEWICHTE sind unterschiedlich. Ich kann nicht halten Sie genug Kraft nur durch die Verwendung der Bänder. Deshalb konzentrierte ich mich mehr auf den Körper-Gewicht-übungen, wie Rücken-Hebel und front lever(Disclaimer: beide Artikel sind von mir geschrieben). Diese wirklich, wirklich gestärkt, unteren Rücken und erhöht die Größe des Rückens.

4) Manchmal würde ich mich fühlen ein Unbehagen in meinem unteren Rücken, in der Regel am Ende einer härteren Training. Das Gefühl ist wie wenn jemand drückte mich gegen den Boden. Also ich würde nur das Gefühl mein unterer Rücken irgendwie schwerer. Das ist, wenn ich werfen würde manchen Wirbelsäulen-Erweiterungen. Es gibt zwei übungen eine der besten gymnastik die Trainer in meinem Land mich lehrte. Fokus auf die erste übung, die ich verlinkt haben Sie direkt an ihn. Einige meiner Freunde haben ähnliche Probleme und würde sagen, dass diese übung Häufig, um den Druck abzulassen von Ihrer Wirbelsäule. Hier der link: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Disclaimer: Dieses video ist von mir)

Auch vergessen Sie nicht zu warm Ihren Rücken vor dem Training. Seien Sie vorsichtig mit der Erwärmung nach oben, etwas aggressiver vielleicht provozieren eine Hernie. Ich hoffe das hat dir geholfen, wenn Sie Fragen haben, bitte lassen Sie es mich wissen.

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user3212246 19.05.2017, 18:38:01
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