Gibt es einen Punkt, um zu tun, Intermittierendes Fasten, während der Arbeit aus am morgen und eine portion Vor dem Training?

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+1000
larry sosebee 06.02.2016, 14:48:23
31 Antworten

Es kann eine Kombination von laufen und Ihre Ernährung. Im Allgemeinen sollten Sie bleiben Weg von hohen Faser-und fettreiche Ernährung 24 Stunden vor einem langen Lauf. Ich empfehle auch zurück halten, auf wie viel Ballaststoffe und Fett, wie Sie können, bis Sie ein regelmäßiger Lauf für den Tag.

+997
Jennifer Deckard 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, wir sollten beginnen mit, welche Gebäude Kraftausdauer und/oder induzieren Hypertrophie bedeutet. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus und sind unterschiedlich in Ihrer Zielsetzung.

Kraftausdauer

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, um immer wieder üben Kraft gegen einen Widerstand. Durch die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer übung ist eine form der Kraftausdauer, wie laufen oder schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln haben, um den Vertrag in ein ähnliches Muster mehr als eine Zeit, die Sie mit der Kraftausdauer.

Viele Faktoren tragen zu der Kraftausdauer, einschließlich Stärke -, Faser-Typ, training und Ernährung. Eine größere, stärkere Muskeln führen die gleiche Aufgabe unter Last mal mehr als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie Bankdrücken 300 Pfund werden Sie in der Lage zu führen Sie mehr Wiederholungen mit 100 Kilo, als wenn man nur Bank 200 Pfund. Eine größere Muskelmasse hält auch mehr Glykogen, der Zucker, die Sie verwenden für die Energie, so wird es in der Lage sein, um nachhaltig eine Serie von Kontraktionen -- oder arbeiten ausführen -- für einen längeren Zeitraum.

Muskuläre Hypertrophie

Muskel-Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Ausbildung Variablen, die im Kontext des Krafttrainings, wie Frequenz, Intensität und Volumen wirken sich ebenfalls direkt auf die Erhöhung der Muskel-Hypertrophie. Eine allmähliche Zunahme in allen diesen Trainings-Variablen wird der Ertrag der muskulären Hypertrophie.

Mikrotraumen, die kleinen Schäden an den Fasern, kann spielen eine bedeutende Rolle im Muskel-Wachstum. Wenn mikrotraumen Auftritt (von Krafttraining oder anderen anstrengenden Tätigkeiten), der Körper reagiert darauf mit überkompensation, der Austausch der beschädigten Gewebe und das hinzufügen von mehr, so dass die Gefahr der Wiederholung der Schaden reduziert wird.

Jetzt in Bezug speziell zu tun Planken.

Planken

Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern. Muskeln, die in der vorderen Diele sind:

  • Primäre Muskulatur: erector spinae, rectus abdominis (abs), und der Quere Bauchmuskel.
  • Sekundäre Muskeln (Synergisten/segmentale Stabilisatoren): trapezius (traps), rautenmuskeln, der Rotatorenmanschette, der vorderen, medialen und hinteren Oberarm Muskeln (delts), Brustschutz (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (Gesäßmuskeln), Beinstrecker (quads) und M. gastrocnemius.

Jetzt für Bretter, das ist eine Art von statischen oder isometrischen übung, die auf jeden Fall großes zu tun, wenn jeder von uns könnte eine stärkere stabiler Kern. Aber wenn wir über überlastung, ich verstehe Ihre Verwirrung, wie es ist in der Regel in Bezug auf nicht-isometrische übungen.

Wenn Sie wollte speziell zu verwenden progressive überlastung Techniken mit Planken könntest du einfach allmählich die Lautstärke erhöhen (fügen Sie Gewicht auf dem Rücken), Intensität (weniger Pause zwischen den Sätzen), Frequenz (mehrere Sätze) oder Zeit (offensichtlichste).

Also basierend auf all dies, es würde zur Vernunft stehen, dass Bretter bauen kann, diese beiden Faktoren. Ich bin nicht super sicher wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Planke Ausdauer, aber ich nehme an, dass du mehr Neigung in Richtung der Muskel-Wachstum.

Es gibt eine Menge Los in dieser Frage und könnten Sie wörtlich schreiben, ein Ph. D.-Arbeit über diese Themen.

Während die Planken sind großartig, wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen auch zu übernehmen einige mehr vollständige Palette von Bewegung übungen.

+979
Neo Nyx 14.11.2017, 20:13:16

Wenn ich aß zwei Kilo Futter und war dann sofort da nach einer hydrostatische Körperfett mein Verdacht ist, dass Essen würde nicht zählen, da der Körper Fett, da wäre es nicht die chance gehabt, zu konvertieren Körperfett noch.

Unter der Annahme, dass das stimmt, als wie lange würde es dauern, es zu drehen in Fett? Einen Tag? Zwei Tage? Ein paar Stunden?

+968
Billy Alana Lundy 13.05.2018, 17:39:44

Ich bin Vegetarier (obwohl ich Eier Essen). Ich fühle, dass es sehr weniger Gegenstände, die wirklich helfen, Gewicht zuzunehmen.

So weit ich weiß, Bananen, Brot, Sprossen, Milch, sind einige der Artikel, die ich besonders in meiner Ernährung zu erhöhen Gewicht.

Ich möchte wissen, andere Gegenstände, die ich konnte, in meine Ernährung. Es wäre wirklich hilfreich, wenn jemand könnte mich in der Liste der Optionen, die verfügbar sind.

+965
Tri Agus 22.07.2015, 21:33:54

Ich bin nach einer Kalorien zählen + elliptische routine für etwa zwei Wochen jetzt. Meine Durchschnittliche Kalorien-Defizit soll über 500, aber ich sehe nicht ein, ~1 kg Gewichtsverlust habe ich erwartet. Ich bin sehr genau bei der Messung meine Nahrungsaufnahme, so muss das problem der elliptischen.

Ich bin mit Torneo Stella C-507M. Ich bin 25 Jahre alt, 1,90 Meter Höhe, derzeit bei 125 kg. Ich benutze mittleren bis hohen Einstellungen mit langsam variierende Programme für etwa 30-60 Minuten, und die Kalorien verbrennen Sie zeigt, ist entsprechend über 430-760. Ich in der Regel verwenden Sie nicht die Griffe, aber gelegentlich habe ich dabei den härteren teilen, wenn meine Beine sind immer eng. Ist es wahrscheinlich, dass die Maschine überschätzt meine Kalorien zu verbrennen? Wie kann ich es korrigieren, so dass ich konnte auf der Strecke?

+903
Denis Lee 14.08.2019, 06:09:09

Ich habe nur angefangen, Stronglifts 5x5 (das ist fast die gleiche wie beim Krafttraining). Hoffentlich sagen 6 Monate Zeit habe ich gute Fortschritte gemacht, aber auch beginnen zu Plateau. Um stärker zu werden, dann ist es empfehlenswert zu verringern, Sätze und Wiederholungen: Madcow 5x5 oder Texas Method.

Jedoch in diesem Stadium wahrscheinlich ich bin nicht daran interessiert, immer stärker. Vielmehr will ich pflegen meine Stärke bei gleichzeitiger Erhöhung der muskulären Ausdauer. Etwas genauer können wir sagen, dass ich möchte, um das Gewicht, das ich tun kann, für jeden der Lifte in Stronglifts für 25 Wiederholungen. Ich würde sagen, mein ideal ist der Körperbau eines crossfitter. Allerdings scheint es ein bisschen intensiver und potentally gefährlich, außer für sehr gut ausgebildete, vielseitige und technisch kompetente Athleten. Auch Ihre Programme sind Recht Komplex. Vielleicht könnte ich trainieren fast wie ein crossfitter für einige Zeit zuerst mit einem einfacheren Programm, aber mit einigen der Aspekte einer crossfit-Programm.

Wie sollte ich trainieren um dies zu erreichen? Gibt es irgendein Programm empfehlen könnte?

Ich bin mir bewusst, dass eine Erhöhung des 1RM erhöht die Ausdauer. Allerdings 1RM Rechner in der Regel geht nur bis 12 Wiederholungen. Dies zeigt, dass die Stärke in der 25 wdh. Bereich etwas abgetrennt von max Kraft.

Ich merke, dass im crossfit verwenden Sie abwechselnd schwere und Volumen Tage. Während die volume-Tage, die Sie tun, jede übung mit der Zeit. Vielleicht könnte ich 3 x 1 min jede übung mit möglichst vielen Wiederholungen.
Auch im crossfit, die Sie scheinen, zu tun, circuit-training. Das ist in Erster 1 Satz Kniebeugen, dann 1 Satz Bank, dann 1 Satz Langhantel Rudern. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei mal. Ich denke, das ist nicht so einfach zu erreichen, in der Turnhalle, wo man in der Regel warten in einer Warteschlange. Aber ich konnte tun Obermengen. Kniebeuge könnte kombiniert werden mit Langhantel Rudern zum Beispiel.

+881
Benjamin Schroeder 01.03.2012, 08:23:09

Ich in der Regel nur 1 Tag pro Woche, ich mache einfach nur meinen langen Lauf für 20k, aber jetzt habe ich eine kleine Verletzung in meine finger, ich habe ein mallet-finger (oder baseball-finger), so dass ich benötigen, um ein stack-split in meine finger, für 6 Wochen zu erholen. Also ich weiß nicht, ob die Wiederherstellung der langen Laufzeit, kann sich auf die Wiederherstellung meiner finger.

+856
Martin Dolan 30.07.2011, 09:51:29

Ich will orange sein. Eine orange Haut gebräunt Aussehen, ohne dass mich die Sonne. Ich habe gelesen, dass es möglich ist, zu erhalten, orange Farbe der Haut durch das trinken von viel Karottensaft.

Wie viel Karotten Saft sollte ich trinken, werden orange? Und wie oft?

+816
Vineeth Pillai 12.10.2017, 08:57:35

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+784
iegik 06.12.2018, 03:02:59

STRETCH! Ich war in Ordnung für Jahre (20+), solange habe ich yoga-übungen fast täglich [10min.bin/2min.×5-ganze Tag/10min.Abend], aber... nach einem Auto-Unfall & weniger Dehnung meine linke Hüfte & gleich wieder angezogen [nicht bemerkt, bis die Schmerzen setzen in der Jahre später und nach dem ziehen einen Muskel zu Schaufeln (im rechten unteren Rückseite - diverse Massagen später - ich erkannte, es war die Kupplung von der Kommissionierung bis das linke Bein). Mein Rat, warten Sie nicht, bis Sie Ihren Schmerzen. Stretch - ein Ausfallschritt, wenn Sie aus dem Auto zu bekommen & ein paar arm-Schulter diejenigen. Im Bürostuhl zu tun, die yoga-twist [behalten Wirbelsäule Straße] & wenn du nach Hause kommst, Mach den Boden propper version [oder auf den Rücken drehen]. Die Pilates-Planke für core ist auch gut! Achten Sie auf Ihren Körper! und nicht sitzen für mehr als eine Stunde [sollen aufstehen und bewegen sich alle 30min.- auch macht Sie produktiver!] Auch eine massage, die Sie haben können verspannte Muskeln, die Sie nicht kennen, dann wissen Sie, was Sie brauchen, zu dehnen.

+681
Berkin Sansal 30.12.2016, 07:55:18

Cardio verbraucht nicht Fett -, Muskel -, Knochen-oder sonst. Cardio, wie jede Aktivität verbraucht Kalorien und je nach Art kann es auch helfen, zu bestätigen oder eventuell sogar Muskeln aufzubauen.

Die einzige Sache, die machen den Körper-Gewicht-niedriger oder höher ist (dies bedeutet, dass sowohl Muskeln und Fett) ist Ihre Ernährung. Ihre Aktivitäten bestimmen Sie einfach die Form Ihres Körpers anpasst.

Sollte Sie halt cardio machen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Vorteile für die Gesundheit zu tun. Wenn Sie sind besorgt über verlieren mehr Körperfett, müssen Sie einfach mehr Essen zu kompensieren.

+664
mrkzq 19.02.2012, 04:54:52

Wenn die Blase immer noch stört Sie nach den Socken, ein sehr kleines Stück Klebeband hilft manchmal halten die Nähte reiben gegen Ihren Fuß, die Ursachen der Reibung.

+587
Supreet 07.05.2010, 06:19:37

Für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus cardio-und Gewichtheber-der Schnellste Weg, um zu sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen.

Für den Muskelaufbau, Starke Aufzüge und Starting Strength sind die beliebtesten und empfohlenen übungen. Stellen Sie sicher, dass alles, was Gewichtheben-Programm, das Sie Folgen, arbeitet der ganze Körper und nicht nur bestimmte Teile.

Die Kombination mit einer guten Ernährung, bestehend aus magerem protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst, sollten Sie beginnen, die Muskeln zu gewinnen in kurzer Zeit.

Für cardio-Hoher Intensität Intervall-Training ist die am meisten empfohlene. Ich kenne keine spezifische HIIT-Programm, aber P90X und Insanity videos sind hauptsächlich HIIT-Programme. Also, wenn Sie nicht finden, eine Programm lohnt sich online, geben einer von denen (besonders die Insanity videos) versuchen.

Die meisten Gewichtheben und cardio-Programme Folgen Sie eine routine von 3 alternierenden Tagen von Gewichtheben und 2/3 abwechselnd Tage cardio. So, Gewichtheben könnte montags, mittwochs und Freitags während cardio ist dienstags, donnerstags und samstags.

Versuchen Sie, genügend Ruhe so viel wie möglich.

Viel Glück auf Ihrem neuen Abenteuer :).

+548
Johnyraman 05.03.2019, 13:39:57

Könnten Sie erklären auch, warum Sie denken, es sollte dauern Sie die Zeit, die Sie erwähnt?

+530
Sagar Moharil 10.06.2013, 17:59:41

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+519
Hugo Mendes 12.09.2017, 21:21:45

Es wird nicht viel Schaden für die bar. Die bar wird Ihren Fall unterstützt, die auf 2 enden, anstatt das Gewicht verteilt entlang Ihrer Länge. Bar ist nur 45 Pfund, und es ist nicht die Durchführung zusätzliche Gewicht, wenn die Platten den Boden berühren.

Having said, die, wenn Sie-rack die GEWICHTE auf einer Hantelbank drücken Sie die Messlatte höher über dem Boden durch die Unterstützung, die Last auf die bar wäre immens, das ist gleich die bar der Last und Belastung der Platten. Das Konzept von Momenten in der Physik gilt.

+290
Munira Murrey 15.03.2010, 07:48:29

Bei meinem Lauf heute fühlte ich mich plötzlich schwach mit hungrigen etwa 15 Minuten nach dem ich angefangen habe. Dies geschieht nur einige mal-nicht jeder ausführen. Ich fühle mich sehr hungrig und schwach, und ich kann in der Regel nur machen, um über die 20 Minuten-Marke, bevor ich aufhören.

Ich nehme an, es muss Ernährung im Zusammenhang. Ich hatte heute:

Frühstück:

  • 3 x multigrain weetbix mit light Milch
  • 1 Becher light Joghurt
  • eine Scheibe toast mit Scheibe Käse und vegemite
  • Glas Apfel-mango-Saft

Vormittag:

  • Tasse Tee mit Löffel Zucker

Mittagessen:

  • Hähnchenbrust in Rollen mit ein paar chips
  • 600 ml Cola zero

Ich ging für den Lauf am späten Nachmittag. Jede Beratung geschätzt!

+287
PabloRosales 16.09.2018, 22:24:32

Mit einer kostengünstigen gymnastikball, oder eine andere stabile Plattform wird die Erhöhung der Arten von Brust-übungen, die Sie tun können. Zum Beispiel, Sie wären dann in der Lage, eine Hantel Fliegen und eine Hantel pullover, als auch auf die Hantel drückt.

Ansonsten können Sie Einblick in:

  • Rückgang Liegestütze mit den Füßen auf einer Treppe.
  • Steigung Liegestütze mit den Händen auf einer Treppe.
+260
Brock Brown 04.05.2011, 15:57:13

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+256
Enrique Jesus Ayon 24.09.2014, 00:15:16

Ich weiß nicht, Ivo oder Greg, aber Sie sind so weit entfernt von der Basis, ich würde Sie ignorieren. Vibram Fünf Finger vorgenommen werden, laufen auf JEDEM Untergrund. Es hat nichts mit laufen zu tun, Stil, Zement, etc.

Es zwingt Sie ändern die Weise, die Sie ausführen, um eine mehr Natürliche Weise. Wenn Sie eine Ferse Stürmer...Sie wird bald aufhören, dass. Die Bikala ist gut für Langstreckenlauf. Manche Leute können es nicht anpassen, um barfuß laufen. Jedoch, ein Kinderarzt Freund von mir, der läuft in halb-und voll-marathons schneiden Sie einen Abschnitt der Dr. Scholls gel-pad und klebte ihn in den Schuh, der den Vorfuß, wenn er entwickelt eine Blase und schwört es. Sobald Ihre Füße abzuhärten, der Zement wird nicht sein ein Problem.

Es dauerte etwa einen Monat. Ich bin ein Clydsdale Läuferin und würde nicht wechseln Sie zu einem regelmäßigen Schuh für alles.

+250
Odhigbo favour 28.10.2013, 22:54:58

In diesem Artikelhabe ich gefunden, dass dieses Protokoll:

  1. Warm-up gründlich. Ich schlage vor, die Ausgaben über 5 Minuten, bis Sie brechen ein Licht Schweiß.
  2. Laufen oder mit dem Fahrrad 4 Minuten. Sollten Sie auch außer Atem, um zu sprechen.
  3. Aktive Erholung - zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz leicht für 3 Minuten.
  4. Laufen oder mit dem Fahrrad 4 Minuten. Sollten Sie auch außer Atem, um zu sprechen.
  5. Aktive Erholung - zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz leicht für 3 Minuten.
  6. Laufen oder mit dem Fahrrad für 2 Minuten bei dem Punkt laufen oder mit dem Fahrrad so schnell wie Sie können, bis Sie in Erschöpfung und können nicht fortgesetzt werden.
  7. Sofort nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Dies ist Ihr MAX HR

Ich bin immer noch so dass die Antwort unmarkierten um zu sehen, ob jemand gibt mir eine bessere Antwort. Ich werde einen aussuchen, der verbessert diese (auch gekennzeichnet als ein community-wiki).

Einige Zweifel: wie viel Zeit, bevor Sie zu Essen? Zu welcher Zeit des Tages? Sollte ich jeden Widerstand auf dem Rad?

+229
davidson333 03.03.2016, 19:22:55

Ich wechsle die Konzentration auf meine Arme, Bauch und Beine-in dieser Reihenfolge. Das ist, Schiebe ich mit meinen Armen, bis Sie müde sind, fallen dann zurück zum Kern, bis Sie müde sind und die fallen wieder auf die Beine.

Aber ich fühle Schmerzen um die scapula-region und vor-cavicle region, die gehen Weg, nur wenn ich überspringen Sie die Maschine für zwei Tage. Es scheint ermüdend, um die Muskeln zu. Ich bekomme auch Muskelkater um unteren Rücken, wenn ich nicht bin vorsichtig.

Bin ich begebe mich in Gefahr, indem Sie sich aktiv mit meinen Armen? Sollte ich die Arme nur für Unterstützung? Gibt es ein besseres warmup für den Oberkörper?

+227
Devid Otladka 03.03.2018, 18:00:44

Gut, cardio kann als ein Widerstand Training, wenn Sie denken, in Bezug auf die Muskeln, die gearbeitet wurde (Zwerchfell, Beine, abs, etc), und bei jeder übung Programm, in der Regel, die Sie wollen, um zu Schießen für .75-1g/pro kg Körpergewicht an protein täglich. Ich habe gesehen diese Anzahl variieren und auch kg für ähnliche Mengen, aber je näher 1g/lb, die Sie bekommen können das besser, ich habe gesehen, Ergebnisse auf diese Weise.

Das problem ist, es ist sehr schwer zu bekommen, die Menge an protein auf einer täglichen basis unter Verwendung von natürlichen Lebensmitteln allein. Das ist, wo die Molke kommt. Die Einnahme von protein-Ergänzung kommt man nicht groß, vor allem, wenn Sie nur GEWICHTE heben, aber es wird Ihnen helfen zu erstellen/pflegen die Muskeln, die Sie brauchen, um Ihre cardio-Training, und kann auch wieder aufzufüllen, eine kleine Menge der Muskeln Sie verbrennen mit cardio (Stichwort ist vielleicht).

Molke-oder ney ist bis zu Ihnen, aber ich werde Ihnen sagen, wenn ich dabei bin jedem schweren training, cardio, Kraft oder eine Mischung aus den beiden, mein Tag enthält Molke. Wie für Portionen bleiben Weg von zu machen, dass Sie die alleinige Quelle der erhebliche protein an einem bestimmten Tag. Ich persönlich gehe nicht über 50g/Tag und leiten Sie die anderen 150+g (ich bin ein wachsende junge....) aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Huhn, Thunfisch/anderen Fisch, Eier, und vielleicht ein oder zwei andere Lebensmittel, die entkommen mir im moment.

+204
Nosrettap 07.10.2017, 11:29:48

Ich bin in der Lage zu tun, Stumme Glocke curl mit 25 Pfund, aber wenn ich nicht die übung zu machen, für 3 Wochen, ich bin immer noch in der Lage sich zu kräuseln 25 Pfund, aber jetzt mit den Schmerzen danach, ich gehe davon aus Hypertrophie, Diese wiederholen Hypertrophie y Verlust von Muskulatur und der Zugewinn von Muskelmasse ,Wird es helfen, Muskel-einfache Hypertrophie in Zukunft?

+196
Haykazuni 10.02.2014, 11:19:45

Es könnte eine Fraktur, aber eher nur sehnen und Gelenke. Sie können sich einen x-ray zu sehen. Versuchen Sie, ein anderes paar Laufschuhe, wenn Sie Sie haben, und stellen Sie sicher, Sie sind nicht zu eng geschnürt. Auch, elastische Schnürsenkel, kann diese manchmal.

+148
Russ McFatter 23.01.2018, 00:22:40

Ich begann zu konsumieren protein-shakes (über 25g mit Milch und Wasser) nach dem schlagen der Turnhalle, mir zu helfen, gewinnen Muskeln. Außerdem Spiele ich flag football zwei mal in der Woche, wo die Ausbildung der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer und Beweglichkeit. Macht es Sinn zu konsumieren protein-shakes nach dem flag-football training (das ist im Grunde cardio), oder ist es genug, Sie verbrauchen extra-protein nach heben von gewichten (bodybuilding)?

+108
mll 04.11.2016, 01:43:11

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+65
Fred Roy 04.05.2013, 09:11:46

Weil Bodybuilding ist keine exakte Wissenschaft wie von der Brücke, Gebäude (und auch das muss schrecklich falsch gegangen, mehr als einmal), sind Sie gehen zu müssen, um ein Ernährungstagebuch zu halten und ein workout-Tagebuch. Die Ernährungs-Tagebuch verfolgt Kalorien, protein, (und Ausrutscher) und Ihr Gewicht. Die workout-Tagebuch verfolgt Ihre Stärke und Arbeitsfähigkeit und Aerobic. Sie können mit start-WebMD Rechner für BMI und minimale Kalorienzufuhr, um das Gewicht aufrechtzuerhalten und ein gutes workout-Programm betont große Aufzüge. Aber dies sind nur Ansatzpunkte. Sie brauchen echte Daten, um zu bestimmen, was funktioniert, und denken Sie daran, dass sich die Dinge ändern, wie Sie gehen.

+58
Andy S 24.03.2018, 14:11:22

Die einzige Zeit, die ich jemals erfolgreich erarbeitet in Gruppen war in der Armee, in einem strukturierten Programm, geleitet von unserem Unteroffiziere.

Nach dem Ausscheiden aus dem Dienst habe ich versucht heraus zu arbeiten, mit anderen ein paar mal, aber in der Regel landeten Sie abspringen. Manchmal ist der Zeitplan war einfach nicht richtig. Andere Zeiten, die andere person war einfach nicht gewidmet.

Der einzige Weg, ich landete immer Ergebnisse war zu gehen, bei der es allein mit ein paar gute, fröhliche Musik und Kopfhörer.

+56
Jack Dumpie 18.05.2011, 02:17:31

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

+35
Pratik Patil 20.03.2010, 23:42:23

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+26
dweb 05.07.2012, 01:36:37

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