Wird die Erhöhung Ihrer täglichen Kalorien-mehr als das geforderte limit, allein durch protein-drinks helfen bei der Umsetzung auf Gewicht

So lese ich in viele Orte online, dass der Weg, um auf das Gewicht zu steigern ist die tägliche Kalorienzufuhr zu mehr als der Körper benötigt, so dass es nicht verbrennen das Fett behalten.

Meine Frage ist: kann man diese Kalorienzufuhr erreicht werden durch die Erhöhung protein-shakes? Ich meine nicht, NICHT Essen keine Feste Nahrung überhaupt. Aber angesichts einer situation, wo es auf gesunde Feste Nahrung ist nicht so leicht verfügbar ist, können zur Ergänzung weitere protein-shakes den trick tun?

Ich weiß, das ist nicht eine langfristige gesunde und praktikable Lösung. Ich bin nur neugierig zu wissen, ob shakes und Pulver allein kann den trick zu gewinnen Gewicht.

+581
BestFriend 20.03.2015, 23:19:59
33 Antworten

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+945
Stephen Montgomery 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+928
Denis Washington 19.06.2017, 13:06:14

Wenn ich du wäre würde ich verwenden, mehr Obst und Gemüse statt, Sie können frisch gepresste Säfte. Ich erinnere mich an ein Bild gepostet haben, einen Monat auf auf meiner facebook-Wand über Ironmanner (Ironman Triatloner) getan hat, die gesamte Konkurrenz auf 10 Bananen.

+910
happy2btxn 31.07.2010, 12:55:22

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+906
stidiaforever 31.05.2017, 05:45:40

Wie die anderen angegeben haben, den besten return-on-übung beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, drängen sich bis an die Grenze. Das heißt, lässige übung kann auch sinnvoll sein, zumindest für den Zweck des Aufenthalts relativ gesund. Es ist nicht "im Bett zu liegen und nichts zu tun", aber es ist auch nicht "8x5 stark-Lifte maximale Gewicht" oder sogar "10 push-ups und 10 pull-ups jeden morgen".

Zunächst alle, für die Allgemeine übung, zu Fuß ist kein schlechter start. Es in der Regel nicht erfordern viel Anstrengung und mit dem Zusatz von ein Buch, ein Smartphone-Spiel, oder ein podcast, es kann unterhaltsam sein zur gleichen Zeit (obligatorisch, beachten, vermeiden Sie Ablenkungen, die verhindern, dass Sie merken, Ihre Umwelt). Wenn Sie bereit sind, legen Sie das Buch, können Sie fügen Sie ein wenig mehr, um Ihr Training, indem Sie sich kleine Spiele variieren Sie Ihre routine, wie auf der Treppe in den park entlang der Außenseite statt, durchqueren die Spielplatz-Ausrüstung macht es allerdings Sinn im moment, oder auch nur zu Fuß entlang eines bordsteins, versuchen, das Gleichgewicht selbst. Es ist nicht intensiv arbeiten, aber Sie erhalten einige Vorteile wie mit dem Reiten, Ihren Körper mit zu arbeiten, zu halten Ihr Gleichgewicht.

Eine weitere option ist die Integration einer Art von Bewegung in Ihre Zeit, wenn Sie stationär. Ein stress-ball gequetscht beim Lesen der Beiträge im forum online ist noch übung (und gut für Stressabbau, wie Sie sich vorstellen drückte den Hals der Kommentatoren). Mit einem kleinen dumb-bell, oder sogar eine Tasche mit einigen Büchern drin, die Sie tun können, locken Sie mit einer freien hand. Auch halten Sie sich aufrecht auf der Kante des Sitzes, anstatt sich zurücklehnen in Ihrem Stuhl arbeiten core-Muskeln, die in eine ziemlich passive Weise. Wenn Sie bereit sind, machen Sie eine Investition in mehr Ausrüstung, es gibt Menschen, die arbeiten auf einem Laufband oder übung Fahrrad (oder etwas unter Ihren Schreibtisch zu simulieren das gleiche).

Schließlich gibt es eine Technik namens "greasing the groove", die typischerweise zum pushen, die eigenen Grenzen, aber auch verwendbar beiläufig, wo Sie die Mühe nicht mit einem regelmäßigen Training, sondern einfach ein paar Wiederholungen, wenn die Idee, die dir einfällt. Sie können ein paar pull-ups jedes mal, wenn Sie übergeben den Rahmen der Tür, 5 push-ups jedes mal, wenn Sie sich für Kaffee (drücken gegen eine Wand oder den Schreibtisch, wenn Sie wollen, um es einfacher zu machen), oder ein paar Ausfallschritte, während Sie Ihren code kompilieren. Es ist wenig Aufwand, und nicht Muskeln aufbauen, aber es ist in der Regel schmerzfrei und es tut, verstärken die Idee, um Ihren Körper, dass die übungen nicht zu verletzen.

+900
Mario Elocio 20.07.2011, 12:16:55

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+887
WebPro Sam 03.09.2012, 06:11:52

Kenne ich bereits die Ausrichtung auf eine Muskelgruppe jeden Tag Z. B. Brust am Montag, die Beine für Dienstag, und so weiter.

Die Einschränkung: ich kann nur Training 1 Stunde pro Tag für 3 Tage in der Woche wegen meines vollen Terminkalender . und das ist es.

Wenn ich die Arbeit an der Brust, am Montag, dann die Arme und am Mittwoch dann Beine am Freitag. Ließ ich meine Bauchmuskeln, oder Rücken oder den Schultern, und das ist nicht gut. Sie sagen, ich sollte zumindest Gruppe meine workouts wie targeting zwei Muskelgruppen in jeder Trainingseinheit.

Mein problem ist: Wie kann ich um diese workouts?was muss ich am Montag wieder arbeiten? und was zwei Muskelgruppen sollte ich tun?

Sagen:

 Montag - Bizeps und Trizeps (Sie sagen, es ist gut, diese Gruppe zwei).

 Mittwoch - Beine und abs 

 Freitag - Brust und Rücken

Aber ich bin nicht sicher, es ist eine gute Bestellung, weil ich gerade dies. Wie passe ich in ein Ganzkörper-workout zu einem 3-Tages-Training in der Woche? Danke!

+871
Alex Morris 12.06.2013, 16:31:18

Seit ich angefangen habe meinen neuen job über 1,5 Monate her, ich habe günstig in der Nähe der Wasser-Kühler. Dies bedeutet, dass ich viel Wasser. Waaay mehr als 8 Gläser pro Tag. Und jetzt ist hier meine Frage:

Sollte ich das trinken von heißem oder kaltem Wasser?

Kris Gethin schlug vor, trinken von kaltem Wasser, da macht dein Körper verbringen mehr Energie auf die Heizung das Wasser auf, schafft damit ein bisschen mehr von einem Kalorien-Mangel während der Diät.

Auf der anderen Seite, ich habe gelesen, ein paar Artikel online, die darauf hinweisen, dass trinken von heißem Wasser irgendwie hilft reinigen den Körper, und hilft einem, wach zu bleiben.

Welche von diesen sollte ich trinken und warum?

+832
nkk 11.08.2015, 19:18:29

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+779
kurtbaet 02.08.2018, 14:05:54

Laut Reddit, es nennt sich Schulter-Vogel.

+750
KRATOS 13.06.2012, 06:08:41

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+734
Yevgeny Doctor 28.04.2017, 13:00:33

High intensive Intervall-training workout-set die Arbeit machen. You tube -> Body Rock TV. Eine ehemalige soft-porno-star und Ihr Ehemann haben es begonnen, und nicht es ist so etwas wie neue Phänomene. Es sieht aus wie einfache übung für Frauen, aber glauben Sie mir, Sie bitten, für Ausdauer,Kraft und Ausdauer. Das Intervall-training Ziel-gurus glauben, dass der Effekt aus dem Training dauert 2-3 Stunden nach dem training.

+665
indi 03.10.2018, 08:08:40

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+640
user14344 13.07.2012, 10:33:08

Vorausgesetzt, Sie sind nicht geschwungen, um zusätzliche Impulse und tun asinine "kipping" pull-ups, die scheinen so beliebt in diesen Tagen, es ist wirklich einfache Physik.

Erstens, um ausgeglichen zu sein, die pull-up-bar sein muss, direkt über Ihrem Schwerpunkt. Denken Sie über ein Pendel, es wird immer zur Ruhe kommen direkt unter Ihre Unterstützung. Nun, das gleiche gilt, wenn Sie einen pull-up. Als Sie führen Sie eine pull-up, das Sie natürlich haben, lehnen Sie sich zurück, wie Sie ziehen Sie Ihren Kopf über die Latte (sonst wirst du auf dem bang your head, nicht empfohlen), die bringt Ihr Zentrum der Schwerkraft zurück. Um das zu kompensieren, Ihre Beine werden natürlich schweben nach vorne zu bringen Sie wieder ins Gleichgewicht. Wenn Sie kämpfen und Kraft in Ihre Beine zurück, müssen Sie eine zusätzliche Drehmoment durch Ihren Kern, und der Arme, die natürlich erschweren.

Der zweite Grund ist, dass, wenn Sie Ihre Füße gehen vorwärts, Ihr Oberkörper lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre lats und traps es eine vorteilhaftere position, so dass mehr von Ihren Muskeln, verwendet werden, und ziehen Sie Sie bis. Denke, dass der Unterschied zwischen einer lat pulldown und eine sitzende Reihe; durch eine leichte lean-Sie sind etwas näher an einem Sitz-Zeile,-Art Bewegung.

+622
Sakara 27.10.2011, 18:20:25

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+551
Filipo Becerra 09.01.2012, 13:21:22

Sie können ein temporäres Fitness-Studio Bodenbelag-Matte oder eine erweiterte sound-proofing Matte mit schockierenden absorbierenden Dämpfer unter dem Laufband. Dies wird verhindern, dass die passantenfrequenz Rauschen die übertragung auf den unteren Etagen. Es ist auch wichtig, um die ordnungsgemäße Verwendung der pronation und ausführen von Techniken, die auf einem Laufband, die, wenn Sie fertig, wird automatisch niedrige passantenfrequenz Lärm. Wenn Ihr getrappel Rauschen mehr, obwohl Ton, gehindert wird, hinunter zu dem Boden, Ihre Knie, Gelenke etc. betroffen sind.

+495
Apurva Jaltade 22.09.2017, 09:27:30

Sie haben ein paar Optionen, aber ehrlich gesagt, keiner von Ihnen würde Ihr ideales Szenario.

1) Als Kevin Lee vorgeschlagen, nur 30 Sekunden sprint, lassen Sie es langsam nach unten und 30 Sekunden zu Fuß. Bist du noch zu tun Abständen. Wenn Sie besorgt über die Zeit, die das Laufband zu verbringen, das ändern der Geschwindigkeit, dann verkürzen Sie die walking-Zeit das zu berücksichtigen.

2) aus der Tretmühle aussteigen und gehen sprint außen (oben auf dem Berg ist besser). Nein, Sie kann nicht halten Sie eine genaue Aufzeichnung der Geschwindigkeit, aber wahrscheinlich spielt keine Rolle, dass viel wie lange wie Sie noch alle sich bei Ihrem Sprint-Zeiten. Dies hat den Vorteil, dass Sie sich selbst begrenzen, so dass Sie mehr müde, Sie werden natürlich sprint langsamer, statt des Anstoßes auf dem Laufband und enden eingebettet in den Automaten gegenüber.

Auch, wenn Sie mit dem Laufband auf eine Steigung, sprinten außerhalb spannt die Oberschenkelmuskulatur viel mehr, so ist eine viel umfassendere übung.

3) Verwenden Sie die hop-on / hop-off-Methode. Holen Sie sich das Laufband bis zu Ihrem sprint-Geschwindigkeit, sprint für 30 Sekunden, dann mit den Seiten / Armen / grips / non-moving-parts-in-erreichen bits von dem Laufband, hop off also du stehst mit den Füßen zu beiden Seiten der beweglichen Gürtel. Nach Ihrer Ruhezeit, (langsam!) lassen Sie sich auf das Laufband und sprint wieder.

Ich habe gesehen, einige Leute benutzen diese Methode, und es scheint eine Recht gute option. Offensichtlich sind Sie nicht immer Ihren Fuß Perioden, du bist nur immer die Sprint-Teile, aber Sie sind wohl die wichtigsten bits von HIIT.

4) Verwenden Sie eine andere Maschine, die es einfacher macht, die Geschwindigkeit anpassen, d.h. Heimtrainer oder Ruderer (wie vorgeschlagen, in den Kommentaren). Wenn Sie wollen, dass die meisten bang für Ihre buck und eine Herausforderung, tun tabata-front-squats. Wenn Sie immer noch laufen kann anschließend, wirst du nicht hart genug :)

+476
Apurva jain 28.09.2013, 21:23:50

Allmählich in Richtung barefooting und minimalistischen Schuhe (xero-Schuhe, vivobarefoot, vibram fünf Finger) löste das Problem für mich.

Wenn Sie die Suche im web über diese, findet man sehr widersprüchliche Infos. Einige Quellen zeigen an, barfuß zu gehen, als eine Ursache von plantar fasciitis, andere behaupten, dass es hilft, es zu lösen, durch die Stärkung der Fuß-Muskulatur und die Förderung der richtigen Körperhaltung.

Was ich weiß ist, dass es für mich gearbeitet, so können Sie erwägen, es zu versuchen. Leichtigkeit in Sie langsam, indem Sie mit Ihrem minimal-Schuhe nur für ein paar Minuten am ersten Tag und steigern Sie dann allmählich.

+457
nancy southall 20.09.2017, 18:17:43

Die Körper - /Geist Methoden dauerhaft zu reduzieren Muskelverspannungen, wenn Sie arbeiten am besten. Die Spannung ist die physische und psychologische (psychophysische), verursacht durch unsere sympathischen Nervensystems (SNS) über das aktive (endlose Anspannung Reaktionen) und das parasympathische Nervensystem (PNS) verlieren die Schlacht um die Spannung zu lösen und die damit verbundene unterdrückte emotion. Es gibt viele Techniken, die helfen können, mit dieser - Western, die wie Alexander-Technik, Feldenkais, Rolfing-und Osteuropa, die wie Tai Chi, yoga/meditation. Es ist eher schwer zu bekommen, begann mit diesen Dingen, und viele Befürworter haben 'Erklärungen' von Ihren eigenen - aber das wichtigste ist, am besten können Sie wieder ausgleichen, das Vegetative Nervensystem, verspannte Muskeln und machen Sie glücklicher!

+443
user2041633 16.12.2017, 07:21:04

Viele Programme sind "wissenschaftlich basiert". Das bedeutet nicht, dass die Suche nach "wissenschaftlich basiert" - Programme ist ein guter Weg, ein Programm zu finden, das funktioniert gut für Sie. Die meisten Qualität, anwendbare Kraft und Kondition Forschung mit Athleten, Sportvereine und Fitnessstudios-nicht generell in den Hochschulen oder von Menschen, die schreiben Ihre Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift.

Wenn Sie möchten, dass die Wissenschaft sowieso, starten Sie durch das Lesen Practical Programming von Rippetoe & Kilgore (oder Andy Baker? der zweite Autor änderungen in der edition). Supertraining ist eine weitere wissenschaftliche Kraft-und Klimaanlage Kraftpaket, und ich mag die enorme Anzahl von Studien zitiert, die im detail in Der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung von Tom Kurz.

Ihre routine

Lassen Sie die Kritik von Ihrer routine.

Laufen 30 Minuten konsequent bietet eine konsistente Reiz. Ihr Körper ist wahrscheinlich gewöhnt und nicht immer den gleichen nutzen, wie wenn Sie zum ersten mal gestartet. Warum nicht versuchen, fartleks, oder sprints, oder gelegentlich länger läuft?

Abwechselnde Muskelgruppen ist bekannt als ein "split" lifting-Programm. Umgangssprachlich, es ist ein "bro-split", da es so Häufig unter den bodybuilding bros. Es klingt nicht wie Sie wollen Bodybuilder oft, also warum nicht versuchen, eine Ganzkörper-routine, wie 5/3/1 oder Starting-Strength-Programm wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, und drückt?

In der Literatur, plyometrics sind in der Regel nicht zu empfehlen vor dem erreichen eher hohe Stärke. Ich sehe nicht die Notwendigkeit für Sie, um Sie zu tun. Als für Stabilität Muskel-übungen mit freien gewichten übungen wie Langhantel Kniebeugen, obenliegende Pressen, und so weiter, sollten decken die Grundlagen. Wenn Sie weiter gehen wollen, schauen Sie in Olympic lifting (snatch und clean and jerk). Wenn das, was du meinst, ist vielmehr, dass Sie das tun wollen gemeinsame prehab arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, dann ist yoga eine gute Wahl, da ist die Suche nach bestimmten Beweglichkeit und Kraft Fragen und Sie direkt ansprechen. "Stabilität" arbeiten, oft unterteilt in nutzlose Dummheit wie Eisstockschießen, während auf einem bosu-ball--vermeiden Sie diese.

+413
user260863 26.03.2019, 11:12:53

Ich weiß nicht, wo du lebst, aber mein Mann und ich verbringen etwa so viel pro Woche und unsere Lebensmittel sind zu 95% nur gesunde Sachen. Ich Stimme völlig mit Alex in dem Punkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, aber Sie müssen auch darauf achten, was sonst noch so kommt mit die Kalorien, so dass Sie schaffen können, verbrennen Sie.

Lassen Sie mich klarer sein und vielleicht das ganz offensichtlich. Aber es ist viel einfacher für den Körper zu verbrennen 200 Kalorien von einem Teller mit gebackenen Gemüse, als von einem kleinen Teller unter rühren braten, brauner Reis, weil alle anderen Komponenten, außer den Kalorien.

Anstatt zu denken, dass Ihr ein kleines budget, sollten Sie die Suche für Gerichte, die passen in dein budget und sind noch sehr gesund und Reich an Gemüse. Wenn Sie mir gestatten, möchte ich zwei der beliebtesten Gerichte, die ich mache.

  1. Sie brauchen nur etwas Spinat (tiefgefrorener Spinat ist so Billig!) Würfel schneiden und ALLE Gemüse, die Sie in Ihrem Kühlschrank, rühren, braten Sie Sie (auch ohne öl, nur ein wenig Wasser) und dann legen Sie Sie in eine Auflaufform. Dann decken Sie es mit Eier geschlagen (mehr Eiweiß, wenn möglich), streuen Sie ein paar Gewürze, ein wenig Salz und lassen Sie im Ofen 350 Grad für 25-30 Minuten. Es wird ziemlich viel Kohlenhydrate frei, reines protein und köstlich. Habe ich erwähnt, sehr Billig?
  2. Man kann immer noch eine Lasagne, aber was ist mit einer Auberginen-Lasagne? Sie müssen nur die Saison etwas Hackfleisch/Türkei und die Verwendung einer Tomatensauce (ich vermeide Konserven, aber ich bin in der Liebe mit Muir Glen Produkte, Sie sind köstlich und nicht so schlimm). Während dieser bekommt Sie bereit, eine Scheibe Aubergine, vielleicht einige squash oder zucchini (alles ist erlaubt, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von Gemüse und machen Sie füllen zufrieden), stick in den Ofen für etwa 20 min (400F). Dann, wenn es einmal kühl ist, Sie erstellen Sie einfach die Schichten abwechselnd Gemüse und das köstliche Fleisch, legen Sie Sie zurück in die über für weitere 15 min und Sie haben eine köstliche, nicht zu Fett Essen.

Es muss nicht teuer sein lecker. Es muss nicht zu klein sein, Licht zu sein. Es muss nicht beschissen zu Billig sein. Viel Glück!

+402
kebo 19.09.2013, 05:03:40

Ihre beste "natural" - Optionen wird wahrscheinlich...

UV-belichtet, Pilze

...nach einer Stunde UV-Licht-Exposition rechts, bevor Sie die Pilze geerntet wurden, die vitamin D2-Gehalt in einer portion Pilze stieg um mehr als das doppelte der FDA täglichen Wert. Die Auswirkungen waren noch stärker, wenn die Pilze ausgesetzt waren, nach der Ernte: Monterey Pilze gefunden, erhöht so hoch wie vier mal die FDA täglichen Wert pro portion nach nur fünf Minuten der UV-Behandlung.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ohne Sonnenschutz

Sonnencreme UV-Licht absorbiert und verhindert, dass Sie vom erreichen der Haut. Es wurde berichtet, dass Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 8 auf der Grundlage der UVB-Spektrum verringern kann vitamin D synthetische Kapazität von 95 Prozent, während Sonnenschutzmittel mit einem SPF von 15 reduzieren können synthetische Kapazität von 98 Prozent

Je mehr Fläche, die ausgesetzt, die mehr vitamin D produziert wird. Je dunkler Ihre Haut, die Sie weniger absorbieren. Solarium wird auch funktionieren, aber bei weitem nicht so gut wie echtes Sonnenlicht, weil Sie sich in Erster Linie Ausgabe UVA-Licht (UVB) ist notwendig für die vitamin D-Synthese).

Vitamin D3 wird in der Haut, wenn 7-dehydrocholesterol reagiert mit UV-Licht UVB-Typ bei Wellenlängen zwischen 270 und 300 nm, mit peak-Synthese, die zwischen 295 und 297 nm.


Kabeljau-Leber-öl, während mit viel vitamin D kann auch mit anderen Risiken. Darunter...

Hypervitaminose A - Überdosierung von vitamin A

Obwohl Hypervitaminose A kann auftreten, wenn große Mengen von Leber (einschließlich Lebertran und andere Fischöle) werden regelmäßig konsumiert, die meisten Fälle von vitamin-A-Toxizität resultieren aus einer übermäßigen Aufnahme von vitamin A in form von vitamin-Ergänzungen.

Umweltgifte wie Quecksilber, Polychlorierte Biphenyle (Pcb), Dioxine

Einige fordern Vorsicht bei der Einnahme von Lebertran und anderen Fisch-basierten Ergänzungen, da Sie möglicherweise enthalten erhöhte Mengen von Giftstoffen wie Quecksilber und Pcb in Fisch gefunden.

Wenn Sie es übertreiben, Sie tun könnte mehr Schaden als nützen.

+400
Askeptika 02.01.2015, 12:43:27

Lassen Sie es von einem Knie-Spezialisten. Könnte ein Meniskus reißen.

+386
mr stonesourcery 11.04.2018, 01:55:22

Ich übertrieb mein Single leg Rumänischen Kreuzheben an diesem Wochenende. Ich war in Eile und nicht auf der Bühne war die übung mit der richtigen Kontrolle, was dazu geführt hat, mich überdehnung Sie ein wenig. Ich bin wieder zu dem Punkt, wo kann ich gehen, ohne zu hinken, aber das tun Sie immer noch weh einige. Ist es sicher laufen und meine upper-Körper-Training (push-ups, Trizeps-dips, let-me-ins, und let-me-ups) denn nun?

+342
Kostas Siabanis 27.05.2018, 17:07:25

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+326
AlexNod 22.04.2010, 22:09:11

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+272
Vimisbetter 25.05.2014, 06:20:27

Ich denke, dass Sie für einen marathon trainieren auf einem Laufband, aber ich werde sicherlich nicht einem marathon-Läufer, so nehmen Sie dies mit einer Prise Salz.

Ich persönlich denke, powered Laufbänder nicht arbeiten die Muskeln, schieben Sie Sie nach vorne, so viel wie die tatsächliche Ausführung, ich habe manchmal das Gefühl, dass das Laufband schiebt meine Beine zusammen. Ich würde empfehlen, der Suche nach ein paar übungen arbeiten, Beinbeuger, Gesäß etc Kniebeugen und Toten-Aufzüge sind wahrscheinlich gut.

Dieser link hat einige nützliche Tipps (Musik und TV, um Langeweile zu vermeiden, Vielfalt, Geschwindigkeit der Arbeit)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Ich denke mal, so ein "extra", können Sie video sich selbst in der Tretmühle heraus zu überprüfen Sie und sehen, wo Sie Energie verschwenden (flailing Arme, Fuß verdrehen usw.).

+272
susie sargis 04.06.2011, 06:28:04

Ja, aber es hängt davon ab, welches B-Vitamin...

Hier ist die vollständige Liste.

thiamin (B1):

Keine bekannten Toxizität von oralen Aufnahme.

riboflavin (B2):

Keine Anzeichen von Toxizität basierend auf den begrenzten menschlichen und tierischen Studien

niacin (B3):

Einnahme von 3000 mg/Tag Nicotinamid und 1500 mg/Tag Nicotinsäure sind verbunden mit übelkeit, Erbrechen, und Anzeichen und Symptome von Leber-Toxizität. Andere Nebenwirkungen können einschließen, Glukose-Intoleranz, und die (reversible) okuläre Effekte. Darüber hinaus werden die Nicotinsäure form verursachen können gefäßerweiternde Wirkung, auch bekannt als Spülung, einschließlich Rötung der Haut, Häufig begleitet von Juckreiz, Kribbeln oder leichtes brennen, die ist auch oft begleitet von Juckreiz, Kopfschmerzen, erhöhter intrakranieller Blut fließen, und gelegentlich auch von Schmerzen begleitet.[9] ärzte verschreiben, empfehlen Dosen bis zu 2000 mg. pro Tag von niacin in der Regel in der Zeit-release-format, zur Bekämpfung der arteriellen Plaquebildung in Fällen von hoher Blutfettwerte.

Große Dosen (Dh, größer als 1000 mg) sind in der Regel nur ergriffen werden, als eine Maßnahme, um den Cholesterinspiegel zu senken statt Statine oder andere Medikamente verschrieben.

Auch die "slow release" oder "no-flush" - Formeln wurden bekannt, Leberschäden verursachen, wenn in großen Dosen.

Pantothensäure (B5):

Keine bekannten Toxizität

Pyridoxin (B6):

Alle Effekte sind unbestätigt: (peripheren) sensorischen Neuropathie [kausale Assoziation mit der Einnahme von vitamin B6 ist wahrscheinlich]; dermatologische Läsionen [kausale Assoziation unwahrscheinlich ist]; B6-Abhängigkeit bei Neugeborenen [kausale Assoziation ist auch unwahrscheinlich].

biotin (B7):

Keine bekannten Toxizität

Folsäure (B9):

Masken B12-Mangel, kann dies zu dauerhaften neurologischen Schäden

cobalamin (B12):

Akne-ähnlichen Hautausschlag [Kausalität ist nicht eindeutig bestimmt werden kann].

Hinweis: Alle Angaben in block-Zitate aus Wikipedia.

+224
Caner SAYGIN 22.09.2015, 18:12:03

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+206
testrot0 31.01.2010, 12:59:16

Die Zeile ist die übung, die am besten antagonisiert die push-up.

Es ist eine einfache Schlussfolgerung zu machen, nur durch die Rücksicht auf die Kraft-Vektor, der die push-up. Die Richtung der Kraft ist nach außen und senkrecht zu dem Körper. Wenn Sie umkehren, dass Vektor -, Sie haben eine Reihe.

Zur Klärung des weiteren, stellen Sie sich nur den oberen arm und die Brust, wenn dabei ein push-up (stellen Sie sich vor, Sie müssen nur Stummel-Arme). Was passiert, ist, dass Ihr [stub] Arme sind adducting -- Sie kommen zusammen. Die brustmuskeln sind die treibende Kraft dieser Bewegung. Wissenschaftlich sein, das primäre Mover in diesem Adduktion sind:

Zu den stub-arm-Bild denken, die gleiche Sache, wenn dabei eine Zeile. Die stub Arme entführen - Sie verschieben neben. Ihr Rücken ist auch einfahren zu ziehen das Gewicht sogar noch weiter zurück, und die Bereitstellung von isometrischen Kontraktion , so dass Sie Ihre Arme nicht muskulös aus Ihren Höhlen. Jetzt denken Sie an all die Muskeln, die beteiligt werden müssen, damit dies geschehen:

Den Grund können wir nicht berücksichtigen, der pull-up eine sehr komplette antagonist übung der push-up ist, dass es überwiegend Ziele der lats. Es fehlen ein paar wichtige Komponenten:

  • Kern Beteiligung (sowohl die Zeilen-und die push-up signifikanten Kern von Engagement ausführen)
  • Skapulier Retraktion (obwohl einige Adduktion Auftritt, ist es weniger ausgeprägt als die Zeile).

Wir könnten den pull-up zu eine nach unten gerichtete rotation eher als Entführung. Die pull-up könnte als antagonist übung, um den overhead drücken Sie (nach oben drehen). Lesen Sie mehr über Skapulier und clavicular Artikulation hier.

+170
Iaroslav Ternovyi 17.08.2015, 19:51:54

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+136
Wesley Brian Lachenal 22.08.2013, 06:50:24

Sie könnten versuchen, zu ändern, unsere Füße position, und sehen, ob das verändert die situation. Ich fand, dass wenn ich etwas drehe meinen Fersen ein wenig nach außen und dont spread meine Beine breit, habe ich weniger Dehnung in der Hüfte, aber genügend Stabilität, um einen netten Bein-Laufwerk während der Aufzug. Auch Sie haben, um wirklich zu vermeiden, heben Sie Ihre Hüfte von der Bank ... bei der push-Bewegung.

+96
user364005 26.12.2018, 17:51:40

Ich bin 6 ft und 200lbs. Ich habe etwas Bauchfett, nicht viel, aber genug, dass ich möchte, es zu verlieren. Mein Dr. vor kurzem überlegt mich sehr gesund Gewicht-Weise, obwohl er nicht in Fett Prozentsätze.

Ich arbeite schon über 4 Tage in der Woche seit Mai, macht verschiedene übungen und protein-shakes und Kreatin-Ergänzung jeden Tag. Meine Ernährung ist ausgewogen und gesund, und ich esse zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag.
Mein Training im moment bestehen aus overhead-press, push ups, chin-ups, Hantel Kniebeugen, Bizeps-curls und Trizeps locken.

Ich würde gerne anfangen zu entwickeln, die einen Körperbau der Nähe von Chris Evans in Captain America oder Christian Bale in Batman begins.
Im wesentlichen, gut entwickelt und gut sichtbar in der Brust und arm-Muskeln, die zwar nicht zu groß, mit sichtbaren Bauchmuskeln. Nicht unbedingt ein six pack wie Sie vielleicht zu sehen auf dem cover der Men ' s Health.

Ich würde gerne wissen, ob es möglich ist, darauf hinzuwirken, dass die Art der Körper-Typ mit nur Kurzhanteln oder eine chin-up/sit-up-bar. Wenn ja, welche Art von übungen kann ich tun?

+74
Briannc766 25.01.2016, 16:41:24
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