Die minimale Zeit zwischen zwei Portionen von Molke-protein Isolat?

Die Studie an https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ Schluss (unterstreichen von mir):

Wir schlagen vor, dass anstelle einer einzigen, großen protein-reiche Mahlzeit, der Einnahme von mehreren mittleren Portionen von [...] protein-reiche Lebensmittel, die im Laufe des Tages darstellen können ein wirksames Mittel zur Optimierung das Potenzial für Muskel-Wachstum [...].

Frage: Wie viel Zeit sollte ich lassen zwischen zwei "Portionen" von Molkenprotein-Isolat?

Kontext

Die Berechnung sagt mir, dass 5 oder mehr Portionen sind für mich am besten (Muskelaufbau, 75kg, 186cm). Problem: ich Essen Sie nur 3 Mahlzeiten pro Tag, und das aus verschiedenen Gründen kann ich nicht Essen noch trinken, was aber vom Unternehmen zur Verfügung gestellte Wasser während der Geschäftszeiten (10am-12pm, 2pm-9pm). In anderen Worten, meine einzige freie Zeit ist wie 1,5 Stunden vormittags, 1,5 Stunden am Mittag, 3 Stunden am Abend. Ich befürchte, dass es 1.5 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten wäre zu kurz und würde gleich eine einzige große portion, ie größtenteils verschwendet.

+980
Garash Garashli 18.02.2010, 13:25:28
26 Antworten

Tuck Jumps sind dein Freund. Schauen Sie auch bei Ninja Tuck Sprünge, bei denen man im Grunde beginnen, auf den Knien, gehen Sie auf eine untere Kniebeugen position aus gibt und dann springen.
Diese übungen sofort in den Sinn kam, wenn Sie erwähnt, "explosive". Die klassischen Kniebeugen und Kreuzheben sind immer gehen, um zu helfen bauen Sie Kraft in den Beinen aber diese Sprünge erhöhen Ihre "explosive" Kraft, da Sie immer versuchen, um höher zu springen!

Auch sehr vorsichtig sein und haben Ihre Knie gebeugt wie Sie landen, zu minimieren stress auf Sie. Look-up-videos auf YouTube für dieses

Einige Beispiel-videos:
Tuck Jump
Ninja-Tuck Jump

+899
ViktoR 03 февр. '09 в 4:24

Ich workout im Büro ab 11:45 UHR bis 12:30 Uhr. Dies hilft mir zu vermeiden, stören offiziellen Arbeitszeit. Jetzt 12:30 Uhr ist Zeit für das Mittagessen. Aber was ist, wenn ich meine protein-shake, um 12:30 Uhr statt Mittagessen? Und Verzögerung mein Mittagessen, bis zwei-drei Stunden später. Das Mittagessen serviert Ihnen unser Büro kann nicht als eine Gleichgewicht-Diät, so fürchte ich, wenn ich mittags sofort nach dem Training, ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training).

+883
pacharanero 18.04.2013, 16:42:45
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Ich würde auf jeden Fall gehen Sie zu einem Sport-Arzt esp. da ist es besser zu erwischen, während Sie jung sind und sich schneller zu regenerieren als wenn du älter bist. Ich hatte dieses piercing-Schmerz an meinem linken Knie, wenn er war nicht zu bewegen. Es in der Regel passiert, während ich fuhr, ich denke mal das bestimmte Winkel hatte ich es an im Auto verschlimmert es.

Ich ging zu einem Sport-doc, die haben ein X-ray und ich wurde diagnostiziert mit Chondromalazie (die hat die gleichen Symptome wie jumper 's knee, runner' s Knie, tennis-Knie -, Wander-Knie --- im Grunde übernutzung von eine sich wiederholende Bewegung). Ich habe volleyball gespielt und hatte schreckliche form dann. Ich würde springen, auf die Knie zu spike, anstatt beide Beine.

"Chondromalazie wird verursacht durch die unangemessene Entwicklung der Muskeln um die Knie. Die Muskeln ziehen sich die Kniescheibe in eine abnorme Richtung (ref: oben link)" du willst Also den Schwerpunkt auf die Stärkung der Muskel, der schwächer ist, das ist der Grund, warum ich schlage vor, gehen zu einem Arzt, um herauszufinden, die eigentliche zugrunde liegende Problem und wenn es Chondromalazie, um zu sehen welcher Muskel ist schwächer (man kann sagen, weil Ihre Kniescheibe wird abgewinkelt werden, und Sie müssen auf "man" es gerade).

Viel Glück!

+858
Salvatierra 03.04.2018, 10:15:14

Dies kann besser beantwortet werden, wenn Sie geben, was ist Ihr Grund für den Wunsch, höher zu wachsen. Dann können wir die Adresse, wie Sie Ihnen helfen, was Sie denken, ist dein "problem" mit den kurzen.

Sondern auch berücksichtigen, wie viele Zentimeter Sie denken, Sie können gewinnen? Angenommen, Sie gewinnen konnten, drei Zoll (zweifelhaft). Wohin würden Sie kommen? Wirbelsäulen-Verlängerung? Das würde verringern die Integrität der Wirbelsäule. Beinverlängerung? Nicht wirklich machbar an dieser Stelle. Und würden Sie gerne bei 5'8"? Ich kenne Leute, die sind 5'10" und wollen, größer zu sein.

Innere Charakter ist so viel wichtiger als die äußere körperliche Attribute. Viele Menschen sind zu groß und haben immer noch Probleme, dating, immer Arbeitsplätze, soziale, etc. Es ist kein Allheilmittel.

+832
Bosskins 21.06.2011, 12:32:16

Mache langsame Liegestütze helfen kann, je nachdem, wie viel Sie Wiegen tatsächlich. Aber eine weitere wichtige Sache ist, protein-Aufnahme.

Wenn Sie nicht auf die zahlen am Ende des Tages, mittels protein - /Kohlenhydrat-Aufnahme, es wird nicht egal, wenn Sie tausend Liegestütze.

+819
Michael Wilcox 07.10.2012, 14:22:21

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+800
jags 24.07.2011, 13:48:02

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+789
ZuzEL 21.12.2014, 05:37:26

Ich pendeln mit dem Fahrrad jeden Tag, und manchmal benutze ich meinen Arbeitsweg zum training und zur Verbesserung meiner fitness (ich trage Radfahren Kleidung und eine Dusche, wenn ich ankomme, so kann ich hart pushen, wenn nötig). Vor etwa einem Monat erhielt ich einen Herzfrequenz-monitor zu Hilfe, mein training. Aufgrund meiner physischen Eigenschaften, Männlich 31 Jahre alt 5'9" 200 lbs, ich sollte eine maximale Herzfrequenz von etwa 185. Aber in den letzten Monat meine Herzfrequenz selten überschritten 160 BPM, auch bei einigen Anstiegen, und ich habe immer nur überschritten 170 BPM zweimal, und nur für ein paar Sekunden, nachdem erreichen 171 und einmal 174. Dies ist trotz der zahlreichen "all-out" - Bemühungen im Laufe des pendeln. Welche Nummer soll ich für meine max Herzfrequenz für die Zwecke von Intervall-training und Ausdauer-training?

+772
Deodi4 23.12.2012, 21:37:22

Erstens, die meisten Empfehlungen über die Häufigkeit von Essen und dem timing des Essens haben keine nennenswerten wirklichen nutzen. Ob Sie erhalten alle Ihre täglichen Ernährung in 3 Mahlzeiten oder 6 nur Fragen in was hilft, Sie bleiben auf Ihre Ernährung plan. Wenn Sie besser Essen kleine Mahlzeiten über den Tag, tun Sie es. Wenn Sie besser mit mehreren größeren Mahlzeiten, gehen Sie für es. Lange Geschichte kurz:

Jede Empfehlung nicht Essen mindestens N Stunden vor dem zu Bett gehen, ist verdächtig.

Der einzige Ort, den ich gesehen habe etwas anderes ist, wenn wir reden über eine gute Insulinausschüttung. Es dauert etwa 7 Stunden für Ihren Körper zu wechseln aus der Verbrennung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung. Wenn man sich mit dem brennen so viel Fett wie möglich betroffen, wenn Sie Ihre Letzte Mahlzeit enthält Kohlenhydrate. Seit Sie sprechen darüber, dass Sie ein protein-shake vor dem Schlafengehen, die insulin-Reaktion ist nicht genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper komplett umstellen, wo es zieht, es ist Energie. Wenn Sie zufrieden mit der Zusammensetzung Ihres Körpers, es ist nichts zu befürchten, bei allen-außer, dass Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass protein-shakes haben auch Kalorien.

Studien, die die Wirksamkeit von protein haben gemischte Ergebnisse.

Was dies bedeutet in Laien ausgedrückt ist, dass es so viel egal , wenn Sie verbrauchen Sie das protein als der Betrag, den Sie verbrauchen. Während es hat sich erwiesen, dass Ihr Körper kann nur verarbeiten, protein so schnell, und die übung bereitet Ihre Muskeln zu verwenden, das protein in Ihrer Ernährung, es hat sich nicht erwiesen, Sie haben zu konsumieren, das protein nur nach dem Essen. Wenn Sie Ihre protein vor dem Training, braucht es noch viel Zeit zu verarbeiten, und es wird vorhanden sein, wenn Ihr Körper ist bereit für Sie.

Lange Geschichte kurz: es ist egal, welchen Sie wählen. Wenn Ihr Magen regt sich die Einnahme nach dem Training, versuchen Sie es vor dem Training. So oder so wird es immer noch tun, was es braucht.

+768
rusalka 09.01.2016, 18:11:27

Inwiefern ist das cardio - /Ausdauertraining, Sport-spezifische? Gibt es irgendwelche akademischen Referenzen Detaillierung?

Hintergrund:

Ich habe vor kurzem (etwas mehr als ein Monat) Beginn der Ausbildung im BJJ. Wenn ich versuche zu suchen, etwas anderes, ich kam über diese Frage mehr als eine Antwort vorgeschlagen, dass cardio ist sehr Sport-spezifisch. Das scheint aber im Widerspruch zu diesem Artikel. Es ist auch im Widerspruch mit meiner eigenen, sehr begrenzten Erfahrung seit meiner läuft merklich verbessert, nachdem ich begann BJJ.

Also, ich bin mir sicher, dass es einen bestimmten Grad der cardio-als Sport-spezifische, aber bis zu welchem Grad ist es wahr? Gibt es wissenschaftliche Zitate? Und wenn ist es sehr Sport spezifischen, gibt es etwas, das helfen würde, für diejenigen von uns, die können nicht machen es in die Turnhalle, so oft wie wir aufgrund der Termin-Konflikte (Einzel-person, drills, etc.)?

Danke.

+737
Michael Svit 27.10.2011, 07:20:31

Als ein Kerl, der auf den Monat 4 der Aufenthalt in den hotels, ich möchte hinzufügen 2 andere. Die Türklinke Zeilen sind super nützlich.

Badezimmer Tür Klimmzüge. Das war seltsam auf den ersten, aber ich habe mich daran gewöhnt. Bevor Sie versuchen, diese, schieben Sie etwas unter der Tür zu stabilisieren. Ich mag auch werfen Sie ein Handtuch über der Oberseite der Tür.

Unter dem Schreibtisch Reihen. 80% der Zimmer bleibe ich in einen Schreibtisch. Bewegen Sie den Schreibtisch aus, wo Sie einige Zimmer. Schieben Sie sich unter ihm längs. Greifen bith Seiten des Schreibtischs und sich hochzuziehen.

+729
Max Black 12.08.2015, 21:37:38

Was sind Ihre Ziele? Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann würde ich empfehlen, beginnend mit einem Gewicht, das Sie heben kann, für fünf Wiederholungen. Von dort aus Folgen Sie den markigen Worten "Wenn Sie tun können, acht, fügen Sie mehr Gewicht".

+667
fabgam 15.06.2011, 04:25:52

Ich habe ein paar Adipowers nach dem Lesen einen ähnlichen Artikel , und ich mag Sie!

+653
DocMax 27.05.2012, 10:47:29

Warum sollte Vince so anti-crunch?

Ich würde nicht sagen, dass Vince anti-crunch-so viel, wie er anti-Neuling. Der Unterschied hier ist, dass Vince würde davon ausgehen, wenn jemand crunches zu machen, als Teil Ihrer routine, dann ist diese person ist ein Anfänger, und gehört nicht in seinem gym.

Ist es ein Verdienst zu diesem glauben?

Ja. Fragen Sie jedermann in der Welt, und die Chancen sind, die meisten Leute kennen nur die sit-up und crunch. Aber stattdessen Fragen alle Mittelstufe oder fortgeschrittene bodybuilder, und Sie sind wahrscheinlich zu sagen, dass Sie nicht getan habe, crunches in Jahren. Warum die Unterschiede? Da gibt es Hunderte von übungen im Völker-Entsorgung für tun abdominal-Arbeit, die sowohl sicherer und effizienter als crunches, aber die Chancen sind, der Neuling weiß nur von dem Knirschen.

Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

Eine große Menge von übungen, die wirksam sein kann für den Aufbau von Muskeln, aber das bedeutet nicht, dass Sie optimale oder sogar sicher. Sicher, Sie könnte verwenden crunches, bauen Sie Ihre abs, aber das wäre wie das Essen einer McDonald ' s-burger, wenn Sie einen Schnitt von prime-rib-Steak schon auf dem Teller.

+647
EasterVader 11.02.2011, 11:06:14

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+629
Michael Willer 05.10.2016, 11:53:23

Ich glaube, die Berechnung, die Sie suchen, hat mehr zu tun mit 1RM - 1 Wiederholung Maximal in einem bestimmten Aufzug. Sie 1RM wird der Weg sein, um Messen Sie Ihre Kraft Fortschreiten und zu entscheiden, wie viel zu erhöhen Sie Ihr Gewicht. Dies kann gehen, ohne zu sagen, aber nie versuchen, Ihre 1RM ohne einen Punkt. Finden Sie in diesem Artikel Anregungen, wie Sie für die Berechnung Ihrer 1RM. Und diese eine weitere mathematische Theorie auf die Koeffizienten.

Um Masse müssen Sie sich abheben in einer höheren Gewichtsklasse und setzen auf niedrigere rep-Verhältnis. Für das Körper-Gebäude, das in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen jedem Satz und targeting um maximal 6 Wiederholungen (Siehe Tabelle Abbildung) in jedem Satz. Sets/reps-Verhältnis kann variieren, abhängig von Ihrer spezifischen Ziele. Dies ist das extrem des bulk - /Masse-Aufbau-übung Philosophie.

1RM Rep Table

Als die Muskelmasse erhöht, so wird dein 1RM und Sie ebenso regulieren Sie Ihr Gewicht heben Widerstand unter Verwendung der gleichen Formel. Sie können den Prozentsatz, wenn Sie nicht wollen, zu tun, ein Kraft-training-Programm bei den extremen Niveaus. In der Tat, wenn Sie unerfahren sind, würde es ratsam sein, zu arbeiten, bis es langsam mehr, bis Sie können sicher Steuern die Bewegung. Die meisten der Zeit diese Art des Trainings erfordert einen lifting-partner zu erkennen, Sie AKA speichern Sie töten sich selbst, buchstäblich.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zu beginnen, ein Kraft-training-Programm, das Erholung und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren. Sie wollen, dies zu erforschen, der Sie nicht bereits getan haben.

Für die Tabelle Abbildung Kredit: finden Sie unter diesem link.

+616
Cristian Nistor 30.05.2012, 20:48:39

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+615
Christopher Marquez 05.04.2011, 21:34:50

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+539
user1629766 20.05.2016, 05:05:07

Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, nicht ausgeführt werden für einen Monat, würde ich vorschlagen, nicht aktiv für einen Monat.

Sie sicher, dass Sie trainieren können, jetzt, aber es wird wahrscheinlich verlängern Sie Ihre recovery-Zeit und potenziell die Ihre Verletzung verschlimmern sich weiter. Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt, der beurteilt Sie im internet. Wenn Sie wollen eine zweite Meinung, versuchen Sie, einen anderen Arzt oder einen Physiotherapeuten, aber ich glaube, Sie finden Sie erhalten die gleichen Ratschläge.

Vier Wochen ist nicht lang genug für Ihr Formular zu leiden drastisch. Darüber hinaus, wenn Sie Sie ausführen (entweder track oder auf einer elliptischen) mit einer Pause in Ihre Zehen, Ihr Körper wird sich anpassen - sogar subconcoiusly - zu minimieren Sie Ihre Schmerzen könnten dazu führen, dass Muskel-Ungleichgewichte führen zu schlechter form, als wenn Sie hatte gerade ausgeruht.

+442
camaya 04.04.2018, 15:30:01

Meine Empfehlung ist die Einrichtung einer gesunden Ernährung und Arbeit, um Muskeln aufzubauen und verbrennen das Gewicht, die Sie aktuell auf Ihrer Taille. Es gibt keine Notwendigkeit, um zu gehen "off-season" pro sagen, wenn Sie gerade erst anfangen. Sie haben nicht genug Muskelmasse, um es loszuwerden effizient. Es gibt viele Bodybuilder, die nicht einmal mehr auf Ihre Kalorienzufuhr, sondern nur zu pflegen, aber das ist weiter die Straße hinunter. Für jetzt, stick mit einer gesunden Ernährung und Gewicht Zug und erfahren, was mit Ihrem Körper arbeitet. Eine übung kann die Arbeit an einem Punkt, als es nicht an einem anderen. Die Herausforderung ist in der Vergangenheit in Ihrem Körper verwendet, um Muskel-Gebäude-Aktivität und herausziehen eine weitere übung, um es zu bekommen, um zu wachsen ein wenig mehr. Beachten Sie, dass wir erreichen können, eine große Physik-natürlich ohne Rückgriff auf unnatürliche Weise. So dürfen wir nicht wiederum in Ronnie Coleman, aber Sie immer noch das Gefühl, größer und dieses mal, es wird nicht dein Magen.

+393
Akadem4ik 01.07.2017, 10:16:25

Ich denke, die Forschung ist nicht schlüssig zu diesem Thema, glaube ich nicht, es wurde konsequent wissenschaftlichen Beweis, dass HFCS ist so schlimm, wie es getadelt zu werden, vor kurzem.

Aspartam ist auch ähnlich. Während im Allgemeinen als "schlecht", Forschung zu suggerieren scheint, sonst. Ich persönlich vermeide es, nur um sicher zu sein.

Auf einer persönlichen Ebene, ich denke, dass so lange wie Sie eine gesunde Ernährung (ohne zu viel "verarbeitet" Lebensmittel in es), sollten Sie absolut sicher von diesen Süßungsmitteln, ob oder nicht Sie sind "der Teufel". Wenn Sie sind, auf der anderen Seite, Essen eine Menge von verarbeiteten Sachen, Süßstoffe sind wohl nicht das Hauptproblem mit dieser Art von Diät.

+370
Lakshmikant Deshpande 28.05.2010, 10:46:41

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+362
Mark Dineen 25.08.2017, 20:50:48

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+335
user72356 11.11.2018, 19:16:47

Ihre Physiotherapeutin wäre wahrscheinlich das beste, um diese Frage zu beantworten. Da gibt es verschiedene Ursachen der Kyphose, die Ergebnisse tun Ihr korrigierende übungen können sehr gut hängt von der Ursache.

Wenn die Ursache für Ihre Kyphose ist die Körperhaltung, dann die Stärkung des oberen Rückens und Skapulier Muskeln, während das hinzufügen von Flexibilität, um die verkürzten Muskeln sollen helfen, das Gleichgewicht und deine Haltung. Solange die "Y, W, T" Muskeln genannten in dieser Haltung Ausübung Antwort - test schwach ist, werden Sie wahrscheinlich wollen, um weiterhin mit Ihren korrektiven übungen und minimieren Sie die Arbeit auf die vorderen Muskeln, wie die brustmuskeln.

Wie das abs, die Sie gestärkt werden kann , ohne crunches mit Isometrien wie Bretter zur Stabilisierung des Rumpfes. Gestärkt in dieser Art und Weise sollten Sie Kompliment Ihre Rumpf-Kräftigungsübungen mithilfe von Stabilität in der eher verlängert als verkürzt position.

+239
user3117148 10.04.2019, 07:37:21

Ich bin neu in wheight heben und ich bin auf der Suche nach Aufbau, Größe, verlieren aber auch etwas Fett. Wie auch immer, ein Tag nach meinem Bizeps Training konnte ich kaum verlängern meinen arm und es Tat weh wie die Hölle. Das gleiche gilt für die Brust. Wenn es um die Erwärmung der Muskeln, wie würde ich gehen? Danke!

+238
user14855 06.04.2017, 07:46:00

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+235
Ian Tuck 02.01.2010, 10:05:15

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