Aerobic-übungen weniger effektiv als angenommen, für den Fettabbau?

Entlang der Linien von dieser Frage auf Aktivität und Gewichtsverlust, es war eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2016, das im wesentlichen festgestellt, dass der Körper das selbst zu regulieren, zu halten Kalorienverbrauch relativ stabil, unabhängig von der Menge der körperlichen Aktivität. Dies wurde über eine mittlere Größe Kohorte (330 Personen) über mehrere locales.

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Wie von der obigen Grafik, die Allgemeine Annahme ist, dass "andere" (gu, etc) ist ein Satz, und wie Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität, Total Energy Expenditure (TDEE oder TEE) nur wächst.

Was die Studie ergab, ist, dass der Körper selbst anzupassen, und senken Sie die täglichen Kosten (durch zappeln weniger, ruhen mehr, etc), so dass die Gesamtausgaben plateaus. Wenn das stimmt, würde dies erklären, den plateau-Effekt auf den Gewichtsverlust, da der Muskel baut entsprechend der aktuellen Aktivität. Durch die Erweiterung, das bedeutet, dass nur durch tatsächliche änderung der physikalischen Anforderungen des Körpers (Muskeln verbrennen mehr als Fett zu pflegen) können wir erzielen einen nachhaltigen Fettabbau.

So wie Gesundheit Profis, sollten wir drehen mehr in Richtung Gewichtheben als eine primäre Aktivität, um physisch zu ändern, die metabolischen Anforderungen des Körpers?

Studien zur weiteren Lektüre:

+518
TheEpicGod111 29.05.2017, 17:40:52
26 Antworten
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+933
David Faux 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+917
Kevin Al Vhino 30.12.2014, 10:06:46

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+892
Carlos ST 20.02.2018, 06:23:41

Ma Stärke ein video gepostet auf Facebook mit der folgenden Beschreibung:

"Vorbereitet werden im Voraus für jede Eventualität ist die größte Tugenden." ---Sun Tzu Die Kunst des Krieges

Während der maximalen versuche ist es sehr gut möglich für die Technik zu brechen nach unten und erhöht das Risiko für Verletzungen. Zum Beispiel, hier sehen wir Chen Xiaoting (53 kg) mit einem knorrigen sparen bei 101kg zu gewinnen, die schnappen gold-Medaille bei den 2015 world championships. Eine sub-optimale ziehen führte Ihr Fang von der bar aus dem Gleichgewicht und speichern es durch Rundung Ihr zurück und verdrehen.

Normalerweise werden diese gerundet position könnte das Ergebnis im unteren Rücken Verletzungen jedoch chinesischen Gewichtheber versichern, gegen diese situation, indem Sie die Einbeziehung der abgerundeten Rückseite deadlifting, weil Ihre Fähigkeit, arbeiten die erektoren durch eine größere Palette von Bewegung nicht abgedeckt traditionelle Kreuzheben und zieht. Während man nach und nach aufbauen Toleranz für solche Bewegungen, die Ende Ergebnis kann verhindern, dass Verletzungen, wenn Technik ist nicht perfekt. So stellen Sie sicher, zu trainieren, für unvorhergesehenes und stärken den ganzen Körper zur Absicherung Ihrer position.

Anfänger nach einer Kraft-training-Programm, in der Regel nicht trainieren, unter der Aufsicht und der Versuch, heben Sie GEWICHTE, die Ihre maximale Anstrengung, vor allem, wenn Sie über das hinausgehen, Ihr Körpergewicht, die kann brechen Ihre Technik.

In meinem Fall war ich hocken und deadlifting GEWICHTE 1,2 bis 1,5-fache meines Körpergewichts mit den Armen bilden, in StrongLifts 5x5 Programm. Viele Male, die ich einfach übersprungen, setzt nur um sicher zu sein vor Verletzungen. Ich weiß deloading und arbeiten auf dem Formular ist der beste Weg nach vorn. Aber trotz der bewussten Anstrengungen zur Aufrechterhaltung der form, es ist eine starke Möglichkeit, dass in der Zukunft, unter schweren gewichten, meine Technik kann brechen und ich verletzt werde.

Frage: Nur als Sicherheitsmaßnahme, sollte ich nicht vorbereitet mein Körper es durch die Einbindung von Gerundeten Rücken Kreuzheben? Wenn ja, wie integrieren Sie in StrongLifts-Programm?

+870
Plastefuchs 28.05.2011, 21:15:21

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben fördern die Allgemeine Wachstum der Muskeln im Körper. Bedeutet das, dass wenn ich will, um Wachstum schneller, sagen wir in meine Arme, ich soll die übung meine Arme auf den gleichen Tag wie ich eine dieser schweren Verbindung Aufzüge?

+793
KAREN1965 31.03.2011, 03:50:17

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+746
Sudeep Mishra 28.02.2010, 22:36:12

Ich jogge jeden Tag in der früh. Ich habe einen Fluss in der Nähe von meinem Haus mit einem asphalt (Asphalt -) Straße entlang. Ich habe gehört, dass die Menschen ruinieren Ihre Knie und erwerben Hernien auf einer solchen Oberfläche. Leider habe ich kein unwegsames Gelände oder stadium-tracks in der Nähe. Wie sicher ist es, täglich über den asphalt-Belag? Sollte es verboten sein überhaupt, oder kann ich mindern, durch geeignete Techniken und bestimmte Schuhe?

Wenn letzteres zutrifft, bin ich daran interessiert, die Techniken und die Schuhe im detail.

Bitte bieten zuverlässige und nachprüfbare Quellen, weil verschiedene Leute erzählen unterschiedliche Meinungen.

(Dies ist nicht ein Duplikat Kann ich barhufe auf asphalt?, denn ich kann nicht zulassen, mich barfuß laufen in meinem Umfeld)

+730
Renich 04.02.2013, 04:09:54

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+713
Ernest Korgah 27.11.2013, 19:52:52

Ich habe auf LeanGains für die letzten 3 Monate, auf das, was begann als ein schneiden Ernährung (aber irgendwie endete eine recomp). So, nun habe ich folgende stats:

  • 72 kg (ab 76 kg)
  • 162 cm
  • 88 kg Kreuzheben
  • 80 kg Bankdrücken
  • 86 kg Kniebeuge
  • 60 kg overhead press

Ich bin training auf die üblichen LG-Programm, umgekehrte Pyramide:

Montag
Bankdrücken und Chin-ups

Mittwoch
Kreuzheben und Klimmzüge

Freitag
Kniebeugen und Schulterdrücken

Ich gerade gestartet zu übernehmen sprints in mein Programm mittwochs & sonntags ( vor allem wegen der Notwendigkeit der besseren Konditionierung ). Auch ich bin stark erwägen, die Umstellung auf die Anabole Diät, um zu erreichen mein Ziel von 65kg. Die Sache ist die, ich würde gerne (soweit wie möglich), mindestens beibehalten oder verbessern die Stärke Gewinne die ich gemacht habe für die letzten Monate. Daher habe ich gelesen, dass eine carb-Mahlzeit bis in die Mitte der Woche (z.B. Mittwoch).

Meine Frage ist, wenn ich das Essen dann in der Mitte der Woche, sollte ich reduzieren die Wochenend-carb-up an nur einem Tag? Ich denke, dass der Samstag und Sonntag als carb-up Tagen verletzen könnte, die Gewicht-Verlust-Prozess.

+695
Raymond W 31.05.2011, 04:10:50

Nach zwei Jahren des Kündigungsschutzes vor kurzem habe ich angefangen Kraftdreikampf wieder. Obwohl ich mich zurückgehalten, mich zu lächerlich niedrigen GEWICHTE, die ersten Sitzungen gab mir erhebliche Schmerzen.

Ich habe gehört, dass Sportler, die kommen zurück von einer langen Entlassung riskieren, um zu starten mit zu viel Gier, und die daraus resultierenden Schmerzen können zu schweren Muskel-Schäden.

Was sind die Risiken von solchen extremen Muskelkater?

+589
Suryakant 12.11.2016, 20:33:38

Hier ist ein Bereich, der Besorgnis:

Ich wusste nicht, erhöhen Sie die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies notwendig ist. Begrenzung der Muskel - Wachstum, um zu verlieren Fett Masse ist, glaube ich, nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Ihr Ziel ist es Körper Neuzusammensetzung (Fettabbau), ist die beste option, während Sie SS ist die Kontrolle Ihrer Ernährung und beim heben von schweren, nicht zu heben Sortieren-von-schwer. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu bleiben in Ihrer aktuellen Gewicht Klasse, dann Ihre beste option ist, um beim heben von schweren und Steuern Sie Ihre Ernährung. Die meisten kraftzuwächse, die Sie erfahren, neurologische-das heißt, Sie wird nicht verlangen, eine Zunahme der Größe, vor allem nicht, ohne zu Essen groß.

Ich glaube, ich möchte hinzufügen, den vollen Betrag von Gewicht, zumindest bis Sie deadlifting weit von Ihrem eigenen Körpergewicht.

Und hier ist eine andere:

...Ich war auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Wenn Ihr plan ist das hinzufügen von 10 Pfund statt 15, zu tun. Wenn es 15 jedes Training, bis Sie können nicht, tun, die. Heben Sie "fühlen" ist Recht Komplex und sollte in der Regel vermieden werden durch-Neulinge.

Das nächste mal, wenn Sie das Gewicht falsch ist, lassen Sie einfach es für die nächste Zeit. Es ist besser, um "verlassen, ein paar Wiederholungen im tank", so zu sprechen, als max aus jedem Training. Es ist definitiv nicht eine große Sache, aber ich denke auch, dass das hinzufügen von extra-sets, wenn Sie bereits erschöpft von dem Training ist nicht der beste Ansatz. Langsam und stetig gewinnt das Rennen: fügen Sie das Gewicht jedes mal, heben Sie es jeder Zeit wiederholen, bis es funktioniert nicht.

So nicht beurteilen, die Wirksamkeit des Trainings durch, wie wund Sie sich fühlen, oder wie müde. Stattdessen Fragen Sie sich: "Habe ich erreichen mein Programm Ziele heute? Bin ich auf Kurs? Bin ich stärker als ich war letzten Training?" Wenn ja, herzlichen Glückwunsch, Sie erreicht, toll, dass Tag.

+482
Cumar kuun 25.05.2018, 16:59:33

Gehen Sie nie barfuß. Nie. Mein Dr. hat mich einige Kauf gepolsterte Sandalen an Tag 1. Ich brachte meine Schuhe zu meinem 2. Besuch und mir wurde gesagt, um loszuwerden, von den Billigen... Ihren Fuß und Bogen Unterstützung brauchen (ECCO, New Balance, Ryders, etc). Ersetzen Sie jährlich beglichen werden und replece die Einlagen vierteljährlich. Strecken Sie vor dem aufstehen aus dem Bett (morgens oder der Nacht ausgeführt, um den b-Raum, etc). Taping hat mir sehr geholfen, auch. Für cardio-Training, ich bin mit einem stationären Fahrrad.

+436
eth4io 09.11.2018, 03:25:15

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+433
louise prause 02.05.2015, 04:29:24

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

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  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+410
user3931075 06.03.2012, 16:01:40

Ich bin derzeit dabei 45 Minuten cardio (Fahrrad statische) halten meine Herzfrequenz über 160bpm, 3 mal die Woche und arbeitete mich bis zu 60 Minuten, 3 mal pro Woche. Allerdings ist es langweilig wie die Hölle, und dass die derzeitigen 45-Minuten-scheint ein nie enden wollendes Thema.

Ich habe versucht, Musik hören, einen Film ansehen, nehmen Sie das Fahrrad heraus, aber nichts, was ich bisher getan habe hat mich in die Mentalität "kann nicht warten, um zu trainieren", ich bin immer noch am stecken "Mann, ich habe zu trainieren"...

Basierend auf den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich nicht genießen etwas, scheint etwas zu passieren, und ich aufhören, weil ich nicht genießen. Meine Frage ist also, wie kann ich genießen cardio?

Leider kann ich nicht leisten, sich mit einem Jahresvertrag mit einem Fitnessstudio im moment aus familiären und finanziellen Situationen.

+389
Slubee 31.08.2011, 01:03:22

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+387
Harrison Tabs 25.08.2011, 10:01:08

Ich arbeite schon eine Weile und hat mich geplagt, mageren Bizeps. Ich bin nicht ein kleiner Kerl(6'2 185lb) und ich kann LOCKE einen angemessenen Betrag von Gewicht (45 Jahre) und ich haben großen Trizeps, aber egal was ich mache mein Bizeps bleiben Dünn. Sie können sich vergrößern, aber das geht vertikal statt horizontal Wachstum. Ist dies eine Prädisposition für meinen Körper-Typ (groß und schlank)? Wie kann ich Sie erhalten, um zu wachsen nach außen, um sich "fetter"?

+375
TyN101 14.03.2016, 23:16:48

Natürlich kann ich nicht wissen, Ihr bodytype, so dass ich keine genauen zahlen für Sie persönlich.

Es hängt alles davon ab, wie viel Kalorien, die Sie brennen während des Tages. Wenn Sie verbrauchen 1900 Kalorien, aber Sie brennen, 2000 zum Beispiel, werden Sie Gewicht verlieren. Sie haben, um herauszufinden, wie viel genau Sie müssen brennen, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wenn es das ist Ihr Ziel.

+268
SiiAdeek Chuppy Poh 12.09.2016, 12:55:53

Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage, die Menge an Gewicht, Ihr Körper ist nicht bereit für diese Bewegung mit jeder Menge an Gewicht (es sei denn, Sie einige push-ups einmal in eine Weile).

Sollten Sie gratulieren Ihrer Tochter und stolz auf Sie, Bankdrücken mit Körpergewicht ist ein schönes Ziel für Anfänger und fortgeschrittene. 2X dein Körpergewicht ist keine kleine Leistung (ich kann ja gar nicht mehr, mein max bench wurde 315 und ich bin über 200 Pfund), 3X ist sehr selten!

+182
francium 13.06.2018, 13:46:23

Ich würde es einfach, oder machen verschiedene übungen, bis der Schmerz geht Weg. Wenn es weiterhin besteht, dann würde ich gehen sehen den Arzt. Die Auswirkungen vom laufen verschlimmern können Hals-Verletzungen. Stick, um den unteren Körper-übungen und no-impact-übungen für eine Woche und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bereit sind, wieder einzuführen Kraft im Oberkörper-übungen, dann beginnen Sie mit übungen, wo Ihre Hände bleiben unterhalb der Schultern (sitzende Reihe, push-ups... nichts overhead)

+152
fbmello 04.08.2018, 00:57:19

Seine nicht schlecht. Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung dies zu tun. Ich habe die standard-pushup PhD von der Armee. Es gibt verschiedene Wege, um ein pushup und wenn Sie tun, ein Satz jede Weise, erhalten Sie mehr von dem Training und weitere insgesamt. Die größte Steigerung in der Stärke Ive bekommen von Liegestützen kommen aus mehrmaliges Durchlaufen Muskelversagen auf viele verschiedene Arten in der gleichen workout. Mit meinen Knien wurde zu einem normalen Bestandteil meiner routine. Wurde auch ein fan der 8-Zählung pushup, wo Sie anfangen zu stehen und nach unten zu bekommen, tun die zwei dann wieder. Ich bin nicht sehr stark in meine Arme, so habe Ich immer hatte, härter zu arbeiten als andere zu erhalten, die Stärke, das war also eine gute Möglichkeit für mich, um es zu bekommen.

Für situps, obwohl ich nie packte meine Beine und folgte dem Rat, dass es den Rücken nicht weh, aber ich habe die gleiche Sache im Allgemeinen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu tun, einen situp zu.

Eigentlich Ich habe angefangen, das gleiche zu tun, für die Ausführung im Zusammenhang Krafttraining.

Ja also die Antwort ist ja, denn insgesamt verlängern Sie die session-training selbst zu tun, dass sich eine grundlegende Bewegung...

... verdammt, ein weiterer Grund für die langen Läufe.

+138
Chang Ye 05.06.2018, 12:37:56

Im Grunde, ich bin ein 15 jähriger junge, 5f 11". Ich Gewicht etwa 10st/140lb/63,5 kg.

Für den letzten Monat habe ich trainiert haben, indem Sie nur das tut, random push-ups/sit-ups den ganzen Tag (ungefähr 100 Liegestütze und 200 sit-ups). Ich kann tun, Sit-Ups, die in Gruppen von 40 und Push-Ups in Gruppen von 20-25. Ich weiß, dass nur tun, zwei verschiedene Dinge sind ist nicht sehr effektiv, so brauche ich eine eigentliche routine. Die Sommerferien stehen vor der Tür für mich (es ist mein letzter Tag, morgen) und in diesen 6 Wochen bin ich zu wollen, verbringen Sie mehr Zeit auf Sie.

Also im Grunde, was für eine Art von routine sollte ich tun? Ich will nur zur Steigerung meiner Kraft im Oberkörper. Ich kann Geld für Hanteln etc (ich kaufe Kurzhanteln, aber ich bin mir wirklich nicht sicher, was für GEWICHTE sollte ich bekommen, ich dachte, 5kg oder 10kg)

Auch, was sollte ich Essen? Da ich 14 bin kann ich nicht wirklich Steuern, meine Ernährung, aber ich esse viel (mehr, als man erwarten würde, ich habe einen guten Stoffwechsel aber so dass ich fast kein Körperfett), und in letzter Zeit, ich habe nie etwas süßes und ich überspringen puddings. Ich war schon immer eher eine gesündere person, immer mit meinem 5-ein Tag nur Obst, dass ich esse. Meine Mama/Papa Kochen Sie gesunde, hausgemachte Speisen.

Ich war die Planung auf den Kauf von g-fuel - (http://gfuel.com/). Es ist nicht ein protein-shake oder nichts, nur einen gesunden energy-drink im Grunde sollte mir helfen, wenn ich eine nehmen, die trinken jeden Tag, bevor ich Training.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+113
Andrez 17.06.2016, 03:35:46

Ich denke, wir müssen unterscheiden zwischen verschiedenen Ziele hier.

Wenn die Muskelmasse im Allgemeinen ist, was Sie wünschen, zu maximieren, zusammengesetzte übungen, die helfen, arbeiten Sie so viele Muskeln wie möglich mit einer einzigen übung. Dies ist der Grund, warum Sie empfohlen werden: die Meisten Menschen, die bauen wollen alle Ihre Muskeln, nicht nur ein oder zwei insbesondere.

Wenn Bizeps Masse ist, was Sie wollen, und Sie sind nicht daran interessiert, irgendetwas anderes, dann würde ich mich damit einverstanden, dass Sie ebenso tun, Langhantel-curls, oder andere isolierte Bizeps-übungen, und diejenigen, die möglicherweise effektiver für Ihr Ziel.

Ich glaube nicht, dass es glaubhaft ist zu vermuten, dass compound übungen sind besser, wenn Sie wollen einfach nur eine riesige Bizeps; es ist nur so, dass die meisten Menschen wollen mehr als das. Einige Menschen (vielleicht die Jungs im video) mögen denken, dass compound übungen sind besser, egal was, aber das ist nicht wahr. Wenn Experten empfehlen, zusammengesetzte übungen, es gibt eine implizite Annahme, dass die riesigen Arme sind nicht Ihr einziges Ziel.

Auch, die meisten würden argumentieren, dass compound übungen sind nicht unbedingt mehr wirksam, Sie sind mehr effizient. Sie können Sie trainieren viele Muskeln in einem relativ kurzen Zeitraum, während isolierte übungen wird viel mehr Zeit für eine ähnliche Wirkung zu haben, alle Muskeln abgedeckt). Natürlich ist das irrelevant, wenn Sie nur arbeiten wollen, einen bestimmten Muskel.

Weitere Vorteile der compound übungen beinhalten:

  • Sie stellen höhere Anforderungen an Ihre Herz-Kreislauf-system, verbessern Sie Ihre aerobe Kraft, Herz-Muskel-Funktion und Durchblutung.
  • Trainieren Sie Dinge wie Koordination, Reaktionszeit, balance.
  • Sie aktivieren deine Muskeln wachsen in den richtigen Proportionen; mit isolierten übungen, die Sie ausführen, das Risiko von Vernachlässigung bestimmter Muskeln, die wichtig sind für real-world-Aktivitäten.
+111
Devesh Sharma 15.03.2012, 17:09:48

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie würde, wo einem Bleigurt und der beste Grund ist:

  • Schützen Sie Ihren unteren Rücken.

Es hängt davon ab, welches Gewicht Sie heben, wenn Sie etwas anheben, erfordern einige Anstrengung, dann müssten Sie einen Bleigurt.

Schauen Sie bitte auf diese links mit mehr Informationen.

  • Alle Oberseiten, tragen einen Gürtel nach unten kommen, um die Idee der intra-abdominalen Kraft oder Druck. Vor-und Nachteile unterschiedlicher Gürtel.

  • Die Unterstützung und/oder Schutz durch ein support-Gürtel während des Trainings kann ein Ergebnis der erhöhten abdominal-Druck (IAP), das feedback, um das Training auf Körperhaltung, reduziert Druck-und Scherkräfte auf die Wirbelsäule, und beschränkt Oberkörper-Bewegung. Mehr.

+107
RubberDucky 02.11.2012, 19:43:42

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+90
user93954 18.12.2016, 12:23:29

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+63
SpoBo 12.12.2015, 04:27:32

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