So behalten Sie die Flexibilität nach der Dehnung

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+454
beka556 07.08.2019, 15:19:05
34 Antworten

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+992
Yatharth Ranjan 03 февр. '09 в 4:24

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+967
nichiren 24.01.2015, 03:22:18

Um das problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A hat 100 Pushups in 100 Sekunden, während Person B hat 100 Pushups in 100 Stunden. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen sind gleichermaßen fit sind, dann können wir schließen, dass Person B gar nicht herausgefordert. Warum? Da bei einem einzelnen pushup jede Stunde ist kaum genug, um ausreichend Herausforderung, diese person zu Muskeln wenn Sie tun in der Lage sind 100 in 100 Sekunden.

Lassen Sie uns nun bringen Sie diese zurück in den Bereich des zumutbaren. Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde, dann sollten Sie das tun Sie alle auf einmal. Warum? Weil Ihre Muskeln spüren weiterhin die Auswirkungen von fortlaufend mehr zu tun. Wenn Sie breitete es aus, zu viel, beginnen Sie nicht sich selbst herauszufordern. Ihr Körper vollständig erholt zwischen den Sätzen, und Sie müssen nie schieben sich weiter, als das, was Sie sind komfortabel mit. Es ist in der schwierigen Teile, die Ihre Muskeln wachsen und zu verbessern, also akzeptieren Sie es und Sie werden sich weiter verbessern.

+948
Cinghio 12.11.2014, 14:33:40

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+940
Scott Rollans 20.08.2011, 19:03:29

Hier sind einige Dinge, die ich tun (dies ist Krafttraining, kein Bodybuilding, aber):

  • Wenn ich verpasst haben, ein oder zwei workouts, wiederholen Sie die Letzte abgeschlossene Training (nicht zu einer Erhöhung der GEWICHTE auf meinen Aufzüge).
  • Wenn ich einmal mehr als das, ich deload 5-10% und nur langsam Wiederaufbau mein Programm würde normalerweise Fortschritt.
  • Wenn ich einmal viel Zeit (in der Regel nur auf eine übung aufgrund einer Verletzung), beginne ich über sehr leicht, sogar mit der leeren bar. Ich wieder zu meinem ehemaligen Gewicht viel schneller als beim ersten mal durch, weil ich plateau weniger, und meine form ist schon gut, es ist also nicht so sehr ein set-back, wie Sie vielleicht denken.
+864
DevGambit 15.04.2015, 09:58:19

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+858
Balerion 12.07.2010, 18:31:47

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+820
gusper 19.04.2011, 05:29:46

In der Mitte des August, hatte ich den Zehennagel entfernt von meiner linken großen Zehe. Als solche, ich habe aus dem Fitness-Studio, da, vor allem, weil jede kleinste Bewegung verursacht Schmerzen, wie meine Zehe heilte.

Mein Zeh verheilt leicht, aber ich kann immer noch nicht' tragen Sie geschlossene Schuhe. Allerdings bin ich Anfang zu bemerken Atrophie in meiner Muskeln. Gibt es irgendwelche workouts, Kraft oder Körpergewicht, das konnte ich in der Zwischenzeit machen, bis ich gehen kann zurück zu der Turnhalle, die nicht auf meine Zehe? Im Grunde kann ich nicht Druck auf meine Zehen, wie bounce auf es.

Ich dachte ab workouts wie Fallrückzieher, Beinheben, möglich side planks und Russian twists funktionieren könnte.

+774
MiguelPogi 15.10.2019, 05:28:26

Der Beweis ist eindeutig. Es würde nicht scheinen, um eine gute Partie für Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde yoga verbrennt etwa 150 Kalorien in einer Stunde, weniger als die Hälfte der 300 Kalorien verbrennen würde in einem gleichwertigen, 3 MPH gehen in der gleichen Stunde. Jedoch, eine Studie von 2005 zeigte eine Korrelation zwischen yoga und Gewichtsverlust. Die Studie besteht aus Befragungen, die finde ich immer ein bisschen suspekt, wie die Menschen sind notorisch schlecht zu verfolgen sich selbst, und behauptet, outruled Störfaktoren, aber der Artikel, den ich verlinkt nicht näher auf das, was Sie Taten, um so zu tun.

Der Mechanismus, über die es könnte helfen, jemand, Gewicht zu verlieren reicht von woo-ish Antworten wie die yoga - "Aufladung" der Körper mit ki mehr praktische Antworten wie, dass das praktizieren von yoga, besonders an den stellen gefüllt, die mit mageren Menschen in hautengen outfits, kann motivieren, etwas zu halten oder zu beenden, wenn Sie nicht die Art, um leicht Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Irgendwo in der Mitte, ist, dass yoga, wenn richtig praktiziert, beinhaltet eine Menge von Körper-Bewusstsein, die dazu führen können, dass Menschen mehr bewusst, schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, oder sitzen um zu lange.

Eine andere Möglichkeit ist das Band, das Bewegung mit Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung reduziert die negativen Wirkungen einer schlechten Ernährung, auch wenn Sie nicht brennen so viele Kalorien, als Sie nehmen in. Aus dieser Perspektive, auch wenn yoga ist nicht eigentlich zwingen, Sie verbrauchen viele Kalorien, es macht Sie ein bisschen arbeiten, welche Signale der Körper, effizienter zu sein. Aber es würde auch bedeuten, dass jeder konsequente übung wäre, das gleiche zu tun. Dennoch, wenn yoga ist etwas, was Sie können stick mit, das macht es überlegen zu einem intensiveren Training, das bietet besseren fitness Vorteile, aber ist nicht etwas, was Sie können stick mit.

+747
Eugeniy Bakin 21.02.2011, 09:39:36

Sie verlieren Gewicht, weil Sie entweder weniger Essen oder sich mehr zu bewegen. Also es hängt von einer Kombination der beiden, wie schnell Sie Gewicht verlieren.

Da 1 kg Fett liefert Ihrem Körper 7000 kcal Energie, 7000kcal/14 Tage = 500 kcal/Tag.

Es hängt von Ihrer Aktivität, Ihren Beruf und lebensstil, ob das ist ein gesundes Ziel. Der Sinn einer Diät ist nicht nur zu verlieren, sondern auch halten Sie Weg Weg kein Gewicht verlieren Sie. So hetzen, Sie sich nur zurück schwingen, ein paar Monate später nicht tun Sie etwas gutes.

Also, was können Sie tun? Mehr Sport treiben, aber hier übung bedeutet, dass die Arbeit sich bei 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Beispiele? Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, Zyklus, zu Ihrer Arbeit oder zum Einkaufen, bekommen einen Hund und gehen Sie jeden Tag, machen Sie einen Spaziergang durch den park am Mittag, irgendetwas, das wird halten Sie in Bewegung.

Auf top von, dass, wie andere erwähnt: wählen Sie einen sport und setzen Sie sich ein Ziel. Ich bevorzuge laufen, denn Sie werden viele Kalorien verbrennen und es wird nur mehr einmal Sie in der Lage sind, länger laufen. Beim joggen für 20 Minuten mag wie eine schlechte übung werden Sie überrascht sein, wie lange werden Sie in der Lage zu führen Sie drei oder sechs Monate ab jetzt. Wenn Sie ausführen können, 5 km jeden zweiten Tag, werden Sie brennen mindestens 5000 kcal pro Monat, so halten Sie Gewicht zu verlieren, solange Sie es halten.

Meine take-home-message: Das Ziel ist nicht zu verlieren, ein kilo alle 2 Wochen jetzt, aber auf Dauer halten Sie ab, für den rest Ihres Lebens. Sie arbeiten heraus, verbessern Sie Ihre fitness, so dass Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, sobald man sich fit genug.

Und vielleicht noch wichtiger ist: es gibt eine starke Korrelation zwischen Ihrer Kapazität für die übung und Ihre Allgemeine Gesundheit. So sollten Sie arbeiten, unabhängig von Ihrem Gewicht, Gewicht zu verlieren in den Prozess macht es eben mehr lohnt.

+736
Basit Azeem Sheikh 02.12.2018, 16:33:39

Die Erklärung für dieses ist, weil Männer haben natürlich höhere Testosteronspiegel. Dies ist weil Männer haben Hormone, die Sie besitzen, in denen Leute des anderen Geschlechts, würde wahrscheinlich nicht. Im Durchschnitt, ein Mann hat in der Regel 20-mal so viel Testosteron in ihm, als eine Frau, kein Witz. Dies ist der Grund, warum Sie wahrscheinlich Fragen, warum die Mehrheit der Frauen bei Ihrem Fitness-Studio sind nur Hebe-5 oder 10-Pfund-Hanteln, während Sie Abpumpen eine 180-Ib heben Sie auf der Bank drücken. Dies ist nicht zu sagen, dass Frauen vielleicht nicht stark sein, es ist nur mehr ein Kampf, als die Männer, und wenn ein Mann und eine Frau gleichermaßen trainiert, der Mann würde wahrscheinlich bulk mehr wegen seiner hormonellen Zusammensetzung und Mengen von Testosteron.

+727
iheb hamad 13.02.2019, 14:33:16

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+697
alex K 02.12.2019, 10:46:57

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+684
Kevin Morais 01.08.2018, 20:48:08

Für Gewicht Verlust, Sie im Grunde tun müssen, 15-20 Wiederholungen auf jeder übung. Und wie Sir SC erwähnt, wenn am Ende der 15 oder 20 Wiederholungen fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, dann, dass das Gewicht war zu leicht für Sie.

+682
380971716555 12.09.2011, 22:43:34

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+628
gabrielgagz 11.02.2019, 13:20:43

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+626
Natalia Han 19.01.2010, 14:22:27

Die wichtige Sache zu verstehen ist, dass Sie brauchen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Fett zu verlieren. Für einen langfristigen Fettabbau und die Allgemeine Verbesserung der Gesundheit, was ich empfehlen, ist pairing fitness mit gutem Essen habbits.

Das ist das große Bild - nun zu Ihren Fragen:

  1. Beide. Körper Neuzusammensetzung wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen - die beiden gehen hand in hand.
  2. Es ist über Gleichgewicht und "weniger Kalorien in, als out" - mantra. Es gibt alle Arten von Kombinationen von Lebensmitteln, die verschiedenen Personen zu empfehlen, aber hier sind ein paar gute Faustregeln aus meiner Erfahrung:
    • Ganze Früchte und Gemüse neigen dazu, geben Ihnen mehr bang für Ihre buck in Bezug auf die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen können, für die Kalorien.
    • Das Protein wird helfen, Sie bleiben voller länger.
    • Kohlenhydrate helfen, um Energie (und Treibstoff Ihre workouts). Auswahl komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot kann Ihnen helfen Aufenthalt berechnet, ohne dass die einfache Zucker (nicht immer wahr, je nach Zutaten vs marketing-es ist also immer eine gute Idee, Lesen Sie die Zutaten-Etiketten). Es gibt viele Leute da draußen, die sagen, Sie drastisch reduzieren oder sogar ganz beseitigen Kohlenhydrate, aber ich bin nicht einer von Ihnen.
    • Fette und Zucker sind, was Sie Essen wollen die wenigsten. Ihr Körper braucht Fett, vor allem "gute" Fett, wie das, was Sie im avocado-oder Olivenöl, aber in vernünftigen Mengen.
  3. Halten die Ausübung. Tun Sie, was Sie Ihrem Körper mit denen Sie zu tun - Sie sind immer noch mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie, würden wenn Sie nichts Tat. Plus es gibt Vorteile für Ihr Herz, Lunge, Stoffwechsel, etc. Laufen ist Muskelgruppen trainieren, und es ist eine ganz gute übung regimine für viele Leute. Persönlich mag ich den circuit-training am besten, um das meiste aus meinem Training (cardio plus Krafttraining). Viele Leute finden, die versuchen, neue Dinge (yoga, schwimmen, tanzen, Gewichtheben, etc) hält Sie interessiert, und hält auch Ihren Körper zu raten. Was funktioniert für Sie, solange Sie in Bewegung bleiben.
+619
Mariah Kelly 23.10.2016, 13:08:01

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

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Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+581
Pyplrb 18.05.2010, 07:05:36

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+509
Patrick Scheffer 26.11.2014, 04:06:18

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+429
knightdave 12.05.2012, 18:05:26

In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

  • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

  • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

  • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

+366
user3217230 21.07.2012, 20:39:38

Nicht, wenn Sie Ihre Stanz richtig. Wenn Sie einen punch-Recht, Sie sollten setzen Sie Ihr Körpergewicht hinter deine Aufnahmen und diese Art von Stanzen nicht bauen viel Muskel-aber es wird etwas mehr in den richtigen stellen.

Sie können schwere Taschen zu arbeiten, auf Ihre Kraft und Licht Taschen auf deine Geschwindigkeit, sondern je nachdem, was Tasche, die Sie sind, müssen Sie rechts Punsch durch. In der Regel werden die Menschen instinktiv bringen Sie Ihre hand zurück, sobald Sie fühlen die Tasche berühren Sie Ihre Faust und das ist eine schlechte Angewohnheit, es sei denn, Sie finden, dass Ihre Entfernung oder Einstellung etwas nach oben, so dass Sie brauchen, um bewusst zu vermeiden, es zu tun, bis Sie nicht brauchen, um mehr.

Mit der schweren Tasche, die versuchen, Pflanzung Ihre Füße in der Sie Ihre Haltung und arbeiten an verschiedenen Bewegungen wie Tauchen und Rollen zwischen den Aufnahmen, anstatt Schritte oder schwenkt Sie, bis Sie den swing der es.

+318
Tahir Malik 10.05.2010, 21:00:30

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+279
Donoho 09.10.2017, 12:58:35

Ein Grund für hunger könnte sein, dass Sie lange Stunden von Herz-Kreislauf-übungen. Zum Beispiel laufen auf dem Crosstrainer, für lange Zeit, vielleicht wirklich ablassen Sie Energie so viel, dass Sie am Ende über-Verzehr von Nahrung hinterher. Es ist nicht wirklich gesund in irgendeiner Weise entweder. Ein Weg, um zu vermeiden, dass (und das bekommen stärker und schlanker in weniger Zeit) werden könnte, zu beschränken cardio-intensives langes Training 1-2 mal in der Woche, und kürzere, mehr Intensive HIIT-Stil training für die restlichen paar mal in der Woche. Metabolic conditioning workouts sind all die Wut in diesen Tagen - Sie sparen die Zeit, die effektiver sind, und lassen Sie nicht so ausgehungert wie ein side-Effekt.

Natürlich ist meine Antwort geht von einer Menge Dinge, über die Weise, die Sie gerade arbeiten heraus.

+272
Adonis4 10.09.2019, 11:29:06

Wenn eine Schaltung gut genug ist, dann Folgen Sie Ihr Programm. Aber es scheint ziemlich klar, die meisten Menschen, die eine Hantel ähnliches Programm wie Starting Strength, zwar vielleicht nicht ganz ideal, weit überlegen ist, eine Schaltung von Maschinen. Wenn Sie glauben, dass, und die Trainer können dir nicht helfen, mit, dass, warum hören die Trainer?

Es ist durchaus möglich, dass Sie Ihnen sagen, zu Kniebeugen, Kreuzheben mit rundem Rücken, drücken Sie mit einem Knie Stoß, oder power reinigt mit einem Esel kick. Hören, dass die Art der Beratung wäre dumm. Sie müssen darauf Vertrauen, dass Ihre form korrekt ist, bevor Sie auf Ihren Rat hören, über die übungen aus dem Buch.

Also: 2, oder, wenn Sie zuversichtlich sind, dass Sie wissen, Ihre Sachen, 3. Wenn Sie sträuben bei der 3, Schraube und 2.

+249
Magnolia saberon 22.01.2016, 19:11:39

Sie kann immer noch auf Masse, ohne heben zu scheitern jedes mal. Ich will aber sagen, Sie kommen aus der übung, was man hineinsteckt. Wenn Sie ständig 2, 3, 5kg Häufig sind Sie etwas richtig machen. Ich bin ein großer fan von perfekter form über ungenauere Formular aus, um ein wenig mehr Gewicht. Hinweis: ich bin kein Powerlifter.

Versuchen Sie einige "negative" Ihre letzten paar Wiederholungen. Nach dem anheben des Gewichts (lässt Bizeps zum Beispiel) zu Ihren Schultern, senken Sie LANGSAM das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition in Ihre Hüften. Sie durchführen können ganze Sätze wie diese, oder einfach nur die letzten paar Wiederholungen in einem Satz. Ihre Muskeln ermüdet viel schneller und es könnte Ihnen die zusätzlichen "Pep", um Ihr Training, die Sie gesucht haben.

+243
xTheEc0 12.03.2015, 16:06:45

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+218
thisarattr 18.03.2019, 03:35:39

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+152
Ronie Athaydes 13.10.2014, 08:51:25

Im Grunde begann mit der low bar squat (nach StrongLift 5*5), aber sehr Dünn (179 cm, 58 KG) die bar nicht rest am Regal geschaffen, in der scapula, wie beschrieben von Mark Rippetoe in diesem video. Wenn ich versuche zu gehen, dass niedrige, der Knochen schmerzt es. Dies führte mich zu Kniebeugen mit der bar ein wenig nach oben, irgendwo auf der fallen, die qualifiziert sich für die high-bar-Kniebeuge. Ging alles reibungslos bis jetzt, bei den letzten paar Trainingseinheiten merkte ich ein mildes Knie Schmerzen danach, nur einige Gefühl, dass ich weiß, geht Weg mit dem rest.

Zweitens ist das Gewicht hat ein bisschen schwerer, die aktuellen bar-Platzierung wirkt auch auf die Knochen, ich glaube, das bewirkt, dass der Daumen taub nach dem Training. Hier ist das video, das ich geschossen habe heute zu überprüfen, meine form.

Sie beraten mich, für diese zwei Fragen und darauf hinweisen, Dinge, die ich tun kann, um meinen Kniebeugen und mehr Gewicht tragen.

+132
Sam Banks 03.10.2014, 05:11:36

Pavel Tsatsouline ist Der Nackte Krieger konzentriert sich weitgehend auf Körpergewicht übungen, und der einarmige pushup ist seine Wahl für einen täglichen Ober-Körper ausüben. Ein paar Tipps von TNW:

  • Verwenden Sie eine Steigung. Tun die Liegestütze gegen eine couch oder eine Bank und die schrittweise Verringerung der Steigung halten Sie den Aufwand in einer schwierigen, aber nicht unmöglich, Ebene.
  • Experimentieren Sie mit der Breite Ihrer Haltung. Breitere Füße wird der pushup einfacher.

Beachten Sie auch, dass dies so viel über den ganzen Körper, die Spannung, wie es ist über den oberen Körper Kraft. Auch wenn dabei die einfachere Versionen der übung, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre gesamte Kern fest.

Tipps für die Aufrechterhaltung der Spannung:

  • Die Spannung beginnt mit dem Kern, den core tight, indem man sich eine gerade Linie zwischen po und Bauch-Taste und Anspannung zu verkürzen, dass die Linie so weit wie möglich.
  • Ihre Füße spielen eine aktive Rolle in, dass Sie "Anker" oder "root" auf dem Boden; dies bedeutet nicht zu betrügen, pushen aber zu fühlen, verwurzelt für Spannung.
  • Ausatmen senkt natürlich die Spannung (Fragen Sie einen wettbewerbsfähigen arm wrestler!) also nicht ausatmen während ein pushup.
+128
Hasan Can Volaka 22.10.2010, 21:21:47

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+124
Bekele Kebede 17.02.2017, 12:08:24

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+113
Matteo Erta 13.10.2019, 08:31:33

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+52
Samuel Pettey 27.12.2011, 08:45:39

Also würde ich im Grunde nur schreiben, sagen, "3/12" jeden Tag, wenn ich gerade nicht in der Lage sein zu machen, dass viele Sätze/Wiederholungen, an einem bestimmten Tag?

In der Tat, aber du solltest besser Zielen auf ein weiterkommen bis jeder Sitzung, wenn möglich. Immer die gleiche Menge der Sätze und Wiederholungen werden Sie langweilen irgendwann, und blockieren Sie Ihre Fortschritte in Ihrem training.

Oder Sie können weiterhin mit dem gleichen Volumen der Ausbildung, sondern verfolgen die GEWICHTE, die Sie verwenden, und versuchen zu erhöhen, die von Zeit zu Zeit.

+40
Ponomaryovainna99 08.07.2018, 13:47:45
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