Bench 225 in zwei Monaten?

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, bringen mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen (ohne Pillen, Steroide, etc.)? Wenn nicht, wie viel könnte erhöhe ich meine max von am meisten?

+509
Passing Through 03.03.2016, 02:41:26
33 Antworten

Wenn Sie können nicht erhöhen das Gewicht auf der bar, dann haben Sie sich für das verschieben der bar schneller (gut für Kraft und Energie), Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen (gut für die Klimaanlage, Hypertrophie (manchmal), und Ausdauer), die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz (gut für die Ausdauer, Klimaanlage, und Hypertrophie), wodurch die Anzahl der Sätze (gut für Hypertrophie, Klimaanlage, und ein bisschen Kraft), oder machen verschiedene übungen, die Herausforderung, die einige der gleichen Muskeln und Bewegungsmuster als die übung, die Sie versuchen zu erhalten, die stärker an.

Übungen ergänzen das Kreuzheben auf diese Weise gehören Rumänischen Kreuzheben, single leg Kreuzheben, power cleans, power reißt, pausiert Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und snatch-Griff Kreuzheben.

Seit Sie 15 kg mehr als die maximale Menge an Gewicht, dass Sie können passen auf Ihre bar, Sie sollten wahrscheinlich darauf konzentrieren, wie gut high-rep Tiefe Kniebeugen (also z.B. mehrere Sätze von 20 mit 65kg auf die bar), power cleans, und das Rumänische Kreuzheben. Die sind immer noch nützlich in weniger-als-Körpergewicht beträgt.

+984
paraziticus 03 февр. '09 в 4:24
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+915
Alison Akot Aker 15.07.2011, 14:49:01
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Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

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HJR 04.04.2019, 08:21:26

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+766
Tahsin Rahman 03.11.2019, 19:43:02

Ich werde M. Cyphers ausgezeichnete Antwort. Ich Laufe viel in Vancouver, BC, die ähnliche Temperaturen. Ich auch in Wellington, Neuseeland, das ist in etwa so windig und kalt wie in Chicago, Il:

  • Schichtung: Wenn Sie anfangen, Sie werden wahrscheinlich fühlen sich kalt, aber Sie sollten erwarten, zu schnell erwärmen. Unter diesen Bedingungen habe ich mit merino-top von Icebreaker. Es hat einen Reißverschluss-up-Rollkragen-Kragen und Daumen-Haken auf den ärmeln, so kann ich variieren Sie die Temperatur wie ich Sie brauche. Wenn es windig ist oder regnet, dann trage ich eine shell auf. Verwendet, dass ich an einem sehr kalten Rennen mit Regen, wind und Höhe.
  • Handschuhe: Holen Sie diejenigen, die passen - wenn das material nicht in der Nähe ist dann arbeiten Sie nicht.
+744
Compactc9 08.09.2011, 09:13:25

Ich Stimme voll und ganz mit dem Ansatz der kleben mit der grundlegenden Stärke Gebäude übungen und 3-4 mal in der Woche. Ich würde sehr empfehlen, sich die Starting Strength-Buch von Mark Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Er konzentriert sich auf die Stärke mehr als Ausdauer oder Muskel-Größe.

Die wirkliche Antwort ist, was Sie suchen, zu tun? was sind Ihre Ziele? Wenn Sie suchen, um im großen/Allgemeinen Gesundheit, als ja, das ist ein tolles Konzept. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch den Fokus auf die Ernährung. Wenn Sie eine bestimmte Sportart/hobby, das Sie ausführen (schwimmen, Radfahren, etc.) Sie wollen wahrscheinlich ändern Sie Ihr Programm mit dem Fokus auf Ihre spezifischen Interessen. Schreiben Sie Ihre Ziele, bleiben mit einem Ansatz (es könnte 8-12 Wochen um sehen Verbesserungen). Viel Glück.

+728
Mate Zabo 10.08.2015, 06:39:14

zu breit wird Auswirkungen delts, zu schließen, wird Auswirkungen auf den Trizeps, finden Sie eine gute Mitte Griff haben, versuchen Sie nicht, zu Strecken, zu weit nach unten, bewegen Sie die bar langsam zu Ihrer Brust, um Sie spüren Sie die Dehnung, dann verwenden Sie eine offene hand, dont drücken Sie mit den Schultern oder Armen, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen auf drücken mit der Brust und drücken in der Brust an der Spitze...

hoffe, das hilft

+727
Howard Edwards 07.03.2014, 16:36:26

Welche Arten von Training oder andere Dinge müssen getan werden, um cellulite loszuwerden?

+688
Jeroen Ost 15.01.2015, 04:57:51

Ein Stehpult ist toll, aber wenn Sie gehen wollen, studieren in der Bibliothek dann, wie andere vorgeschlagen haben, nicht nur die Studie mehr als ein paar Stunden zu einer Zeit. Brechen Sie Ihren Tag mit Unterricht, Mittagessen, und vor allem übung. Im college habe ich verwendet, um zu trainieren jeden Tag etwa 5 bis 6 Uhr abends. Dies erlaubt mir zu einem frühen Abendessen, ein bisschen ausruhen, gehen Sie spielen einige basketball oder GEWICHTE heben, Dusche, dann Leiter der Bibliothek waren, ich würde Studie von 7-11 Uhr. Ich studierte viel, aber es funktionierte. Ich war in der Lage, sich in mindestens 10 Stunden der Untersuchung einen Tag zusammen mit den Klassen und halten auch meine geistige Vernunft auf diese Weise und vermeiden Rückenschmerzen. Sitzen ist nicht gut für unsere Gesundheit. Menschen wurden nicht gebaut, um nur sitzen die ganze Zeit. In unserer heutigen Zeit ist es zur Normalität geworden, aber vor nicht allzu langer Zeit unsere Vorfahren waren Bauern und verbrachte einen Großteil Ihrer Zeit im freien, so denken Sie daran, nehmen häufiger wieder bricht, oder Ihr Rücken wird buchstäblich Pause auf Sie und so auch Ihre Gesundheit.

+629
adamesm 30.04.2012, 09:27:21

Die Antwort hängt stark davon ab, was genau Ihre asana-Praxis aus, und was Ihre Ziele sind.

Yoga-asana-Praktiken bestehen in der Regel aus aktiven statischen dehnen und passive Dehnung. Es gibt sehr wenig dynamische Dehnung in yoga. Dies ist wichtig für Sie, weil die passive Dehnung passt nicht in den Anfang des Trainings. Also, wenn Sie Ihre asana-Praxis umfasst vor allem die passive Dehnung, dann ist es besser, zu tun, Ihre asana-Praxis nach Ihrer Konditionierung routine. Allerdings, wenn aktiv statischen dehnen wird der Schwerpunkt Ihrer asana-Praxis, dann kann es nicht Schaden, es zu tun in der Anfang. Allerdings, dynamische Strecken passen viel besser an den Anfang des Trainings, die einer üblichen asana-Praxis nicht bieten kann. Für weitere Informationen über die Arten von Strecken und deren Wirkung, finden Sie Stretching Wissenschaftlich von Thomas Kurz.

Stärke klug, asana-Stile können sehr unterschiedlich sein, von sehr hell practices für die wirklich harten. Aber das primäre Ziel der asana-Praxis ist an und genießen Sie alle Vorteile der erhöhten Durchblutung, ohne extremen stress auf den Körper. So nach ein yogi hat fertig mit seiner/Ihrer asana-Praxis, er oder Sie ist gut vorbereitet für die pranayama-Praxis und die lange kumbakhas (retention Atem-übungen). Sie können möglicherweise nicht zum ausführen langen Atem Selbstbehalte nach einem anstrengenden Training (entweder asana oder Klimaanlage).

Zum Abschluss: wie Sie sehen können, wenn Sie ernsthaft über die beiden yoga-Praxis und Klimaanlage, es ist besser, Sie setzen völlig andere workouts (verschiedene Tage, oder morgen/Abend-splits sind in Ordnung). Ansonsten, es kann in Ordnung sein zu tun Ihnen zusammen, aber beachten Sie, dass 1. asana wird wahrscheinlich verringern die Effizienz der Klimaanlage und 2. sehr hohe Intensität, die Klimaanlage wird pranayama schwieriger.

Ich denke, dass die beste option für Sie hängt davon ab, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf Ihre Klimaanlage oder yoga-Ziele. Wenn yoga ist mehr wichtig für Sie, dann tun Sie das zuerst, aber versuchen zu tun, mehr aktive dehnen als passive in Ihr asana. Wenn Sie möchten, um den Fokus mehr auf Klimaanlage, zuerst tun, gehen Sie so hart wie Sie können, dann follow-up mit asanas vorwiegend passive Dehnübungen, dann werden einige sehr einfache pranayama.

+570
BlackBear 28.09.2016, 12:00:50

Der Wikipedia-Artikel für vollständige protein besitzt die folgende Tabelle, listet das optimale Profil an essentiellen Aminosäuren:

Essenzielle Aminosäure | mg/g Protein

  • Tryptophan | 7
  • Threonin | 27
  • Isoleucin | 25
  • Leucin | 55
  • Lysin | 51
  • Methionin+Cystin | 25
  • Phenylalanin+Tyrosin | 47
  • Valin | 32
  • Histidin | 18

Welche Nahrungsmittel am nächsten kommt passende die Verteilung der Aminosäuren in der Tabelle?

+566
Anita Villafranco 06.05.2011, 04:24:21

Das ist eigentlich nicht wahr. Flexibilität wird gesenkt durch nicht erreichen der end Bereiche der Bewegung. Krafttraining, wenn ausgeführt, um die end Bereiche der Bewegung, erhöht die Flexibilität. Es ist im wesentlichen viele Wiederholungen von dynamischen Dehnungen. Gewichtet werden wirklich Kräfte, die eine Erhöhung der zu-end-Bereich der Bewegung. Auf der anderen Seite, wenn Sie Gewicht Zug, ohne erreichen der vollen extension, und genau durchzuführen "halbe reps" die ganze Zeit, ja, Sie nicht tun sich selbst etwas gutes.

Das sagte, ich denke, dein Anliegen ist im Zusammenhang zu Kyphose. Sie haben gehört, dass die arbeiten der "front" Muskeln, wie Brust-und Bauchmuskeln werden verschlimmern das problem. Das ist wahr, und besonders Häufig bei Jungs, die einfach tun Brust arbeiten. Jedoch, die mangelnde Flexibilität nicht durch das Gewichtheben per se, sondern das Ungleichgewicht der Muskulatur, entwickelt.

Die meisten Muskeln sind so strukturiert, dass ein anderer Muskel durchführen kann, die genau die entgegengesetzte Bewegung. Diese werden als antagonist und protagonist Muskelgruppen. Wenn eine Hauptfigur Muskel überentwickelt, seine Antagonisten, nicht die Ausgewogenheit der Belastung auf das Skelett-system. In den (häufigsten) Fall von Brust und Rücken, wenn die rautenförmigen Muskeln sind unterentwickelt, und die Brust ist überentwickelt, Skapulier protraction begünstigt und Kyphose kann schließlich zu entwickeln.

Um einen VORBEHALT hinzufügen, hier, das ist nicht zu sagen, dass dies ist, was passiert in Ihrem Fall. Kyphose entwickeln kann, aus anderen Themen wie Haltungs-Defizite, die in der Regel sehr viel mehr als systemische Einzel-antagonist/protagonist Ungleichgewichte. Ich noch empfehlen die front squat aus diesem Grund wird auch die Einbeziehung einer Tonne rautenförmigen arbeiten, wenn durchgeführt.

So, zu beantworten, was ich denke, Ihre Frage ist, ja, Sie sollten bewusst die Entwicklung von Muskel-Ungleichgewichte. Dies könnte sich verlangsamen Ihre Fortschritte mit der Festlegung Ihrer Kyphose. Jeder liebt Brust Tag, doch die Menschen sind schnell, um Ihre back-Tag auf der Rückseite Brenner (schwerer zu sehen, eine Pumpe zurück in den Spiegel, richtig?). Also, wenn Sie eine Brust-Tag, einen back-Tag zu (oder wenn Sie ein upper/lower split, hit Ihnen). Und nicht nur das tun pull-ups, bekommen einige Zeilen auch drin (mehr dazu hier).

+547
TheCloudlessSky 28.03.2011, 07:00:40

Rein Stärke-Weise, was ist der Unterschied zwischen der Einnahme einen deload Woche (wo die Arbeit getan wird im Bereich von rund 40% des 1 rep max), im Vergleich zur Einnahme einer kompletten Pause vom Gewichtheben für den gleichen Zeitraum.

Annahme: Intermediate lifters werden die Züge 4 mal in der Woche, in einem Zyklus von 3 Wochen Arbeit (60-90% des 1 RM), 1 Woche deload rutine.

+545
Dzeeep Ms 24.05.2012, 21:10:46

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+531
Valkzer 21.09.2017, 15:08:06

Fitness buddy ist ein schön zusammengestellt-app mit einer kostenlosen und kostenpflichtigen version. Es hat Protokolle und Anweisungen auf übungen. Sonst nicht viel zu sagen eigentlich wollte ich es verwenden, für die ab Stärke.

+503
ronnie henry 08.06.2014, 11:23:04

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+464
Arman H 17.03.2014, 03:46:15

Das ist ein ziemlich Komplexes Thema, aber ich werde teilen, was ich gelernt habe aus der langen Distanz (> 10 Stunden, > 150 km) Radtouren.

Obwohl viele Leute reden über Elektrolyte im Allgemeinen ist das Hauptanliegen Natrium. Dies ist, weil der Elektrolyt, der am häufigsten in der Schweiß-Natrium, und da die Reserven an Natrium im Körper ist nicht sehr groß.

Ob Sie hyponatremic hängt von zwei Faktoren ab:

  1. Wie viel Natrium Sie verlieren.
  2. Wie viel Natrium, die Sie einnehmen in.

Wie viel Sie verlieren, hängt von Ihrer persönlichen Genetik und Ihre Ausbildung. Einige Leute haben Schweiß ist salziger, der andere. Wenn Sie regelmäßig trainieren, bei heißem Wetter und viel Schwitzen, wird Ihr Schweiß wird weniger salzig.

Die Menge an Natrium, die Sie verlieren können, ist groß; einige Menschen verlieren über 1000mg Natrium pro liter Schweiß.

Wie viel du nimmst hängt davon ab, in was Sie Essen/trinken. Wenn Sie Essen, restaurant oder zubereitet Essen, sind Sie wahrscheinlich immer eine angemessene Menge von Salz in Ihrer Ernährung, aber wenn Sie Essen eine bessere Ernährung, können Sie nicht bekommen eine Menge von Salz.

Da jeder anders ist, ist es wichtig zu bestimmen, ob dies ein Problem für Ihre und ob Sie brauchen Ergänzung. Sie können dies tun, durch Wiegen Sie sich vor und nach dem Training; wenn Sie Ihr Gewicht gestiegen ist, Sie sind hyponatremic. Ein weiteres symptom ist geschwollen Hände und nicht benötigen, um die Toilette zu benutzen, sogar durch Sie haben getrunken und viel Wasser. Wenn Sie verbringen eine Menge Zeit im Badezimmer später, nachdem Sie gegessen haben, etwas mit Salz, das später, das ist ein weiterer guter Hinweis.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt und Sie sind auf die Toilette gehen, Sie sind wohl nicht hyponatremic.

Der Mechanismus für diese ist interessant, dein Körper verliert etwas an Natrium beim Ausscheiden von überschüssigem Wasser. Wenn Ihr Blut Natrium-tief, Ihr Körper versucht, zu sparen, die durch die Verlangsamung der Nieren, und es lagern das überschüssige Wasser zwischen den Zellen, schwellen an den Körper und macht Sie schwerer.

Wenn Sie brauchen Ergänzung, es gibt ein paar option:

Sport Getränke. Die meisten sport-Getränke wirklich nicht haben eine Menge von Natrium in Ihnen; Gatorade hat etwa 440mg/liter und es ist auf der höheren Seite.

Electroyte Getränke. Ein Getränk wie Nuun hat etwa 320 mg pro portion.

Elektrolyt-Tabletten. Dies sind die großen Kanonen in der Natrium-Ersatz; Erfolgreich S-Kappen haben etwa 320mg pro Kapsel.

Real food. Ich trage etwas salzig richtiges Essen; so etwas wie beef jerky hat beeindruckende Mengen von Salz in ihm.

Wenn es ein langer und heißer Tag, ich habe eine Flasche mit sport-Getränk, mit nuun, und ich werde auch ein paar von Elektrolyt-Kapseln pro Stunde. Ich habe auch tragen beef jerky und salzige Cracker.

+421
Vincent Labatut 25.05.2013, 16:35:56

Erste, ein wenig über Physiologie. Genau wie manche Menschen haben große Füße und einige Menschen haben kleine Füße, manche Menschen haben ein großes Herz und einige Menschen haben kleine Herzen. Diejenigen, die haben kleinere Herzen haben eine erhöhte Herzfrequenz im Allgemeinen; Ihre Ruhe-Tarife nicht so niedrig, die maximalen Preise können höher sein. Das ist nur Natürliche Variabilität. Es ist auch in der Regel wahr, dass, als Sie älter werden, Ihre maximale Herzfrequenz verringert.

So, Ruhe-HR und maximum sind nicht sehr nützlich, um Vergleiche zwischen den Menschen. Ruhe-HR kann eine nützliche Sache sein zu verfolgen, im Laufe der Zeit als sinnvolle Angabe Ihres aktuellen fitness-Zustand; wie Sie trainieren, das herzvolumen steigt und damit Ihre Ruhe-HF nach unten geht.

+403
Sohir 27.03.2015, 14:26:18

Haben Sie aus irgendeinem Grund, was so überhaupt annehmen, dass Sie eine vitamin-c-Mangel (auch bekannt als Skorbut) ? Wenn nicht, vergeuden Sie nicht Ihr Geld, auch wenn Sie Billig sind. Ergänzung Firmen machen viel Geld an die Völker der Ignoranz und moralisch gesprochen, diese Unternehmen sollten ausgehungert werden, bis Sie Bankrott sind.

Es ist unglaublich einfach, alle die vitamin c benötigen Sie, wenn Sie Essen, Obst oder Gemüse, auch in geringen Mengen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen.

+391
Maku 30.08.2011, 07:55:43

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+377
Wilmort 15.07.2013, 19:09:53

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+370
FreyrFox 20.05.2017, 14:04:48

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+369
Madison Reese 26.11.2014, 13:09:43

Ich glaube nicht, dass es jeder respektierte wissenschaftliche Beweise, dass wird Ihnen sagen, die minimale Menge von Widerstand, um Umgekehrt die Auswirkungen von sitzen, speziell in einer Zeit-Beschränkung von 15 min und 3 oder weniger Bewegungen. Wenn Sie sitzen für 8 Stunden pro Tag oder mehr (ich), nichts, was Sie tun können, in 15 min wird die Umkehrung der negativen Auswirkungen des Sitzens. So, dass ist aus dem Fenster.

Auch, Sie müssen nicht nur viel mit Muskeln/Körperhaltung-Probleme aufgrund zu sitzen - Sie müssen auch zum Umgang mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Was Sie tun können, ist, kompensiert diese negativen Effekte zumindest teilweise.

Sie sagte, Sie trainieren zweimal pro Woche mit Hanteln und haben Zugang zu einem Fitnessstudio im Umkreis von 100 m. So das hilft, wenn auch nicht täglich gemacht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie gehen über es:

  • Statt finden, einige Bewegungen zu tun, für 15 min jeden Tag - warum nicht Sie trainieren, mehr. 2 weitere "normale" Fitness-Studio-sessions für 50 min statt 7 Sitzungen für 15min. 4 Trainingseinheiten mit Hanteln pro Woche insgesamt (inklusive der 2 die du schon hast)! Wenn Sie wirklich gutes tun, zusammengesetzte Bewegungen, dies wird geben Sie Ihrem Körper eine viel besser nutzen, als einige glute bridges oder ab übungen für 15 min am Tag
  • Ein weiterer Ansatz ist, bewegen sich mehr und sitzen weniger. Was Sie wirklich versucht zu bekämpfen, ist eine Inaktivität aufgrund von arbeiten in der Umgebung. Vielleicht können Sie investieren in ein Stehpult? Vielleicht können Sie gehen für einen Spaziergang in der Mittagspause?
  • Tun Sie etwas, das Sie gerne tun! Ihr Ansatz, die Frage ist sehr methodisch. "Biggest bang for the buck in kürzester Zeit", so zu sprechen. Nichts falsch mit, dass, durch die Art und Weise. Ein anderer Ansatz wäre so etwas wie dies: anstatt das zu tun, einige vorgeschriebene Bewegung für 15 min jeden Tag, denn Sie müssen, wie über Sie finden, etwas körperliches zu tun, weil Sie wollen. Magst du Radfahren? - gehen Sie für eine Fahrt. Laufen? - gehen für einen Lauf. Squash? - spielen Sie ein Spiel von beiden! Yoga? - das tun!. Dadurch werden Sie verbringen Zeit mit etwas, was Sie wollen, anstatt etwas, das Sie zu tun haben. Und, wer weiß, vielleicht werden Sie mehr Zeit damit verbringen, es zu tun, weil es sinnvoller ist und Spaß macht.
  • Wenn wir wirklich haben, zu Ehren, der seinerseits von der Frage, nämlich "15 min; <= 3 Bewegungen, jeden Tag", die ich tun würde, eine Variante der großen zusammengesetzten Bewegungen. Die mehr Muskelmasse Sie rekrutieren, desto besser. Ganzkörper-HIIT Bewegungen ( es gibt eine Menge von workouts online) wäre wohl eine gute option, da Sie squeeze mehr Volumen in kürzerer Zeit.
    • Kniebeugen (normal/springen/Pistole/Kosaken/etc.)
    • Tun Burpees
    • Yoga machen ( viele 15-min-yoga-Training)
    • Do-Rudern/Assault Bike.
+352
ben833 14.03.2012, 04:20:49

CLA ist vorhanden in pulverisierter form. Diese kann eingenommen werden durch einfaches mischen mit Wasser und trinken.

Beispiel hier

+350
fessis3 24.03.2010, 11:17:57

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+332
kanape 08.03.2017, 18:11:36

Diese Frage, so formuliert, ist off-topic. Aber, seit ich geschrieben habe, ein solches Programm in der Vergangenheit, ich ' ll zeigen Ihnen, was ich benutzt habe. Das US-Landwirtschaftsministerium unterhält eine Nurtient Datenbank , die heruntergeladen werden kann. Wenn der Speicher dient mir, es ist groß und verteilt sich in mehrere Teile. Es ist eine Dokumentation zu helfen, Sie zu entziffern jeden Teil des downloads.

+272
annapic 09.06.2019, 17:11:21

Ist er mit mehr Muskelmasse da ist? Mehr Fett? Es ist einfach nicht gehen so schnell Weg, wie er möchte? Mein Bauchgefühl, kein Wortspiel beabsichtigt, ist, dass er die Einnahme in mehr Kalorien, als er das brennen, das führt zu Gewichtszunahme. Warum ist es der Bauch, naja, man kann nicht target-Fett-Verlust oder Gewinn. Er sollte wohl beginnen charting seine Kalorien verbraucht, um sicherzustellen, dass seine Füllstoff-Pulver ist nicht die Bereitstellung von zu vielen Kalorien zusätzlich, was er schon Essen.

Wenn es die Muskeln, er kann wollen, um wieder auf übungen, die den Fokus auf seinen Bauch und Bauch, zu Gunsten der Ausübung der rest des Körpers, in der Hoffnung, zumindest verstecken, was hat er zu Gunsten der anderen Muskeln.

+208
user168783 02.04.2013, 12:46:46

Aufgrund von änderungen in meine Arbeitssituation, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Kosten gehen zu wesentlich erhöhen. Sparen Sie die monatlichen Kosten, ich überlegte immer einige Hanteln und mache workouts zu Hause drei oder vier mal in der Woche.

Im moment gehe ich ins Fitnessstudio drei oder vier mal die Woche und mache hauptsächlich cardio (Rudergerät und cross-trainer) und ein bisschen Hanteln (3 Sätze von 10 reps). Das ist, weil ich bin nicht nach Muskelaufbau, ich versuche nur, um fit zu bleiben.

Ist es sinnvoll/möglich, halten Sie fit trainieren Sie mit Kurzhanteln? Ich habe gesehen, Menschen, die behaupten, dass Ihr regime ist ein Ganzkörper-work-out, aber ist das genug, um mich fit?

+207
user462982 04.09.2010, 18:41:43

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+154
vartika 11.12.2013, 09:20:29

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+144
Ha Trinh 29.06.2012, 14:49:48

Tut mir Leid, aber nach der Lektüre Ihrer post, ich konnte nicht verstehen, was Ihre aktuellen Ziele sind. Zum Beispiel wollen Sie, um Muskelmasse zu gewinnen, oder Muskelkraft, oder vielleicht die Ausdauer?

Ich bin nicht vertraut mit den hundert push-ups Programm und die dips-Programm, das ist vielleicht der Grund, warum ich es nicht bekommen.

Aber in meiner Ausbildung habe ich in der Regel auf eine bestimmte gymnastik " Stärke verschieben auf die Ringe(sagen wir mal). Was bedeutet, dass ich Weihe alle meine Ausbildung, die manchmal mehrere Monate dauern. Ohne das deloading phase würde ich trainieren die gleichen Muskelgruppen(die beteiligten, die sich bewegen) für die 3-bis 4-mal pro Woche. Tut bench dips mit gebeugten Knien oder mit den Fersen auf den Boden ist so ziemlich die gleiche übung, leicht variiert(ich würde das mit den Fersen auf dem Boden weiter Fortgeschritten und schwieriger). Also anstatt das zu tun, bench dips an beiden Trainingstagen, versuchen Sie stattdessen etwas, das noch als Ziel Ihre Trizeps und Schultern, aber anders.

Es ist nicht unmöglich zu halten, training der gleichen Muskelgruppen und weiterhin Fortschritte machen(in jede Richtung, die Sie wünschen), wenn Sie variieren die übungen gut. Je mehr die übungen unterscheiden sich von einander je einfacher Ihre Fortschritte.

Wenn Sie mir sagen, Ihre aktuellen Ziele und welche Muskelgruppen Sie ansprechen möchten-wir bauen Ihnen ein Programm zusammen. Auch tun Sie GEWICHTE oder tun, Sie sind abhängig von Körpergewicht nur übungen?

edit Bezüglich Ihrer Frage über die Intervalle zwischen zwei ähnlichen übungen. Das Intervall kann nicht mehr als die entsprechende Menge an Zeit, die Ihr Körper braucht um sich vollständig zu erholen nach der letzten Trainingseinheit. In meinem Fall wäre das etwa einen Tag.

+121
Andrew Gabriel Leyco 14.10.2016, 01:01:50

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+50
Baste Melendres 08.10.2019, 20:03:33

Da mein Vater beschwert sich nur ein wenig über seinem linken Knie, welche Routinen sollte ihm die Praxis fit zu sein und bereit für normale Aufgaben? Pilates, Fitness-Studio und physikalischer Therapie?

Mehr details über meinen Vater: er funktioniert noch und viel läuft, aber es gibt kein spezielles Programm oder eine Sportart, die er praktiziert. Er fühlt, dass er langsam verlieren ein wenig Kraft und schlafen nicht so einfach wie früher.

+21
Gururaj Zalkikar 12.06.2011, 11:06:07

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