Hälfte Körper 5 Tage die Woche, genug Ruhe?

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Aber, soweit ich weiß, die Muskeln müssen 36 Stunden (ungefähr) zum rest. So, in der Theorie, wenn ich will Muskeln aufbauen und ich habe eine optimale Ernährung für diesen Zweck, ist eine routine wie diese OK :

  • Tag 1 : Beine (Muskel)
  • Tag 2 : Oberer Körper (alle Muskeln)
  • Tag 3 : Beine
  • Tag 4 : Oberkörper
  • Tag 5 : Beine
  • Tag 6 : Rest (es ist week-end dude !)
  • Tag 7 : Ruhe
  • 8. Tag : Upper Body
  • Tag 9 : Beine
  • 10. Tag : Upper Body
  • 11. Tag : Beine
  • 12. Tag : Upper Body
  • Tag 13 : Ruhetag
  • Tag 14 : Ruhetag

(Beispiel auf zwei Wochen, damit dein Oberkörper nicht kleiner sein als Ihre Beine)

Gibt es genug Ruhe in dieser routine ? Zu wissen, dass diese routine ist für "bodybuilding".

UPDATE FÜR DIE KLARSTELLUNG

Da einige Antworten nicht wirklich die Beantwortung meiner Frage, es scheint, meine Frage ist nicht wirklich klar.

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

+356
alsdkjasdlkja 26.03.2019, 19:07:58
39 Antworten

Ich glaube, dass das, was Sadhguru ist das aufrufen der "Achilles" ist lediglich der Punkt an der Ferse, wo die Achillessehne befestigt.

Von einer Weisheit, die Artikel auf seiner website (Die Echos, was Sie geschrieben aus der audio -):

Ich nicht sitzen, wie das die ganze Zeit – nur wenn ich spreche. Es ist etwas genannt Siddhasana. Es gibt viele Aspekte. Ein einfacher Aspekt ist, es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften sind dem Aufruf "Achilles". Sie gehört der Mann?

Sie setzen die Achillessehne zu Ihrem Muladhara oder das perineum in Ihrem Körper. Wenn diese beiden Dinge berühren viele Aspekte ausgeglichen werden, die sich in Sie.

(Hervorhebung von mir)

Also im Grunde ist er dasselbe zu sagen, wie andere in einer anderen Weise, stellen Sie Ihre Ferse, wo die Achillessehne befestigt, um Ihre Damm.

+1000
Pascal Martel 03 февр. '09 в 4:24

Nach dem Lesen der anderen Antworten, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge.

  1. Beginnen Sie mit dem Radfahren, auch auf eine stationäre. Holen Sie verwendet, um die Bewegungen Ihrer Beine. Dies hilft, Muskeln aufzubauen und stärkt Ihre Knie, bevor Sie mit der Einnahme beginnen das stampfen auf Sie für real. Wenn Reiten ein echtes Fahrrad zur Arbeit bei sitzenden steigt. (Gleiche auf einem spinning bike nehme ich an, aber mehr Spaß im freien.
  2. Sobald Sie anfangen zu laufen, um Ihren Körper zu hören, wie andere vorgeschlagen haben, aber auch versuchen, die Arbeit auf eine Flucht:zu Fuß Programm. Es gibt viele Ansätze zu diesem. Dies kann ein laufen Sie 10 Minuten zu Fuss 1, sobald Sie besser zu werden. Aber fangen Sie mit laufen 1 minute gehen 1 minute, und wiederholen Sie den Vorgang für alle Zeit, die Sie beiseite gelegt haben, für Ihren Lauf. Dann, wie man es eben bequemer, wechseln zu zwei Minuten laufen, eine minute gehen.
  3. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gelenke, betrachten auf einen Laufenden track, da machen Sie es sich viel weicher, federnder Materialien anstelle von Asphalt oder Beton.
+971
Alauddin 20.06.2019, 19:22:43

Sind anabole Steroide als Nahrungsergänzungsmittel? Können Sie bitte, wo Sie fanden die definition einer Ergänzung.

+926
Evargalo 06.06.2015, 07:27:33

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+921
Steven V 27.04.2016, 04:55:19

Ich bin in einem guten aerobic-Form, aber nie getan Krafttraining. Gestern habe ich einige grundlegende Kräftigungsübungen, mit Hanteln und Maschinen. Nichts zu verrückt, - ich begann, das Licht und baute sich meine. Ich fühle mich gut heute, mit einem moderaten Muskelkater. Aber, die einen schweren Schmerzen, die ich habe ist, dass ich nicht begradigen meine Arme. Ich fühlte mich dadurch sofort nach der Arbeit aus, und es ist nur schlimmer geworden. Ich fühle Schmerzen auf der Innenseite meines Arms (gegenüber von meinem Ellenbogen), auch wenn mein arm entspannt ist, und wenn ich versuche ihn gerade zu biegen, es wird sehr intensiv.

Ich aufgewärmt und abgekühlt aerob, aber habe es nicht eine wirkliche Dehnung.

Was verursacht diese? Hat es zu tun mit Maschinen versus dums? Was sollte ich tun, um das zu vermeiden beim nächsten mal?

+876
M Mir 24.11.2017, 18:18:02

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

enter image description here

+834
kaji 12.06.2014, 20:12:50

die Technik, die ich verwende-ich versuche, besser strikte pull ups mir ist:

üben, üben, üben:

  1. gebänderte pull ups (die Sie kaufen können bands an roguefitness.com -Sie werden es einfacher machen, um mit zu beginnen)
  2. jumping pull ups
  3. negative pull-ups (ich denke, das ist der richtige name, oder reverse Klimmzüge) ( u-grundsätzlich springen box(vorsichtig) in das Kinn über der bar position, und verengen Ihre Muskeln, und gegen die Schwerkraft, LANGSAM lassen Sie sich nach unten, um die position hängen. so, du gegen den Herbst so viel wie möglich
  4. box pull-ups (eine box und eine bar) Platz-box in einer Weise, die Knie sind gebeugt und die box ist effektiv eine Verringerung der Belastung der pull-up-machen Sie leichter.
  5. ring-Zeilen (in unterschiedlichen Winkeln)

voodoo Zahnseide die Muskeln rund um den Ellenbogen hilft

+829
Annette Will 21.02.2019, 18:39:21

Ich bin versucht zu korrigieren meine anterior pelvic tilt (APT), der ein Ergebnis der schlechten Haltung im sitzen / langes sitzen. Denn unser Körper passt sich an die Positionen, in denen wir fix unsere Muskeln, und ein Zeitraum, in dem wir dazu neigen, halten unsere Muskeln in einer festen position für eine längere Zeit ist schlafen (vorausgesetzt, mindestens eine Stunde oder zwei, weil Menschen sich bewegen im Schlaf), wollte ich sicherstellen, dass ich war Adressierung meine Schlafhaltung.

Für eine lange Zeit habe ich schlafen auf meiner Seite, aber vor kurzem sah ich ein video, was darauf hindeutet, dass das schlafen auf dem Rücken ist hilfreich für die Korrektur von APT. Nach dem video, wenn Sie in dieser position, ist es wichtig, Platz Kissen unter die Knie zu ermöglichen, das Becken nach hinten kippen, die lindern das Spannungsgefühl in den unteren Rücken durch Dehnung der Lendenwirbelsäule. Diese Dichtheit / Erweiterung, ohne Kissen unter die Knie, ist eine Folge der Verkürzung des iliopsoas, die verkürzt in der Menschen mit APT.

Ich bin verwirrt, denn wenn der iliopsoas verkürzt wird, dann zu korrigieren und die daraus resultierende APT, würden wir nicht wollen, Strecken Sie die iliopsoas-und Hüft-Beugemuskeln, wie gezeigt, hier (und bis zu 30 Sekunden vor dem start den link)? Und da schlafen mit einem Kissen unter den Knien verursacht die Verkürzung des iliopsoas, würde dies nicht verschärfen die Neigung?

+823
Mathieu Van Nevel 15.05.2012, 10:04:34

Von Tai-Chi-Studien habe ich gelernt, dass im Westen verbringen wir viel Zeit in unsere Köpfe, das denken in unserer überreizt Welt und sind weniger in Kontakt mit unserem Körper und seinen Empfindungen. Wir reduzieren unseren stress, indem er unsere Aufmerksamkeit aus unseren Köpfen und immer mehr achtsam mit unserem Körper. Das ist, warum viele stress-Abbau-Techniken, konzentrieren sich auf den Atem.

Ihre Frage ist gefragt für eine wissenschaftliche Antwort zu lösen, Ihr "Gefühl" von stress. Durch die Suche nach Studien, die Ihnen sagen, wie lange und wie oft führen Sie reduzieren Ihre physiologische Marker von stress, Sie sind mit Blick auf die direkte Antwort, "laufen, bis Sie fühlen Sie Ihren stress loslassen." Ich weiss zwar, dass dies nicht die Antwort, die Sie suchen, kann es sein das der direkteste Weg für Sie, um Ihren stress und Ihr Ziel zu erreichen.

ChiRunning Artikel, Stressabbau Leicht Gemacht, beschreibt Sie Ihre "fun-run" als eine Art ausgeführt werden, um stress zu reduzieren. Es schlägt vor, zu laufen, ohne plan, ohne Geschwindigkeit und ohne Zeit-limit", bis Sie den Bedarf dafür spüren Sie in Ihren Körper zurück." Wie lange? "Es spielt keine Rolle, solange man Freude daran hat, sich in Ihrem Körper und nicht im Kopf."

+809
LcC 12.06.2015, 17:32:54

Muss ich ein neues kaufen alle 2-3 Monate zu schwimmen, Nebel frei? Gibt es eine Möglichkeit zum Schutz der anti-Nebel-Funktion für lange Zeiten?

+802
Jon Staggs 07.12.2019, 11:34:26

Ich hatte angefangen, Starting Strength (SS) auf Mitte Januar 2013 beginnen, und wurden fortgesetzt, 3 Trainingseinheiten/Woche, da dann (ich glaube, ich verpasst, nur 2 workouts, wenn ich krank in zwischen). Aber, während introspecting wenn ich voranschreite richtig heute bin ich zufällig über diesen Artikel von Rippletoe, die die folgenden Zeilen:

wenn Sie drei Monate in das Programm und Ihre Kniebeuge gegangen bis 50 Pfund, YNDTP (Du bist Nicht Dabei Das Programm). Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 10% Körperfett, und Sie haben nur gewonnen, 6 Pfund, YNDTP. Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 30% Körperfett, Ihre Taille nicht verringert hat 4 Zoll und Ihr hocken ist nicht bis 175 Pfund, YNDTP.

Ich erkannte, dass ich würde sofort fallen in die erste Kategorie (my Hocke ging aus 70lb zu 120lb seit ich begonnen habe, mit einem Körpergewicht erhöht sich von 145 auf 159lbs).

Hinweis:

  1. Ich hatte eine problematische unteren Rücken in meiner kindheit und daher wollte nicht zu verschlimmern, indem hetzen, zu schnell am Anfang, daher war ich nicht drängen mich zu hart am Anfang (das war auch die erste Zeit habe ich angefangen, eine Stärke-Programm)
  2. Ich habe auch nicht zu eng sehen, was ich hatte gegessen und noch wichtiger, was sollte ich Essen. Ich habe nur so getan in der letzten Woche oder so, und habe gemerkt das ich nicht richtig Essen vor!

So, an dieser Stelle, was soll ich tun? Die folgenden scheinen die Optionen:

  1. Halten Sie richtig Essen, und das Programm fortzusetzen.
  2. Deload, und beginnen bei weniger Gewicht - aber wenn das so ist, soll ich werden ab dem Anfang (leere Balken) und meinen Weg nach oben? Einige Hinweise auf die effektive deloading, wenn das ist die Abhilfe benötigt, würde sehr geschätzt werden.
  3. Geben SS ein rest für einen bestimmten Zeitraum, und dann beginnen, wo ich aufgehört habe, zu Essen und ruhen richtig in der Zwischenzeit.

Weitere details: Mein Alter ist 28, ich bin 5'11" und vor Beginn der SS, hatte nur abgeschlossen C25K-Programm (aufbauen, mein cardio-Kapazität).

Lassen Sie mich wissen, wenn weitere details benötigt werden, für eine gut gemachte Antwort!

EDIT: ich wurde gebeten, näher auf meine fitness-Ziele, die wie folgt sind:

  1. Aus dem SS-Programm, ich will in der Lage sein, bauen Sie genügend Kraft, das zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht etc (ich nehme an, das sind die standard-stärken, da ich gesehen habe die meisten Menschen in der Lage sein, um in der Turnhalle)

  2. Einmal habe ich erreicht, dass, würde ich wollen, bewegen sich auf einer Mischung cardio/Krafttraining, so wie man in eine definierte Körperform, die ich pflegen können dann ab.

  3. Im Idealfall würde ich mag in der Lage sein zu beenden, den ersten Schritt in 6-8 Wochen, also werde ich schauen, was ich tun sollte, um zu erreichen, dass...

+773
Ahmed Nuaman 16.02.2010, 04:18:19

Ich weiß, es wurden Antworten auf diese Frage, aber ich bin auf der Suche nach etwas bestimmten.

Das Training wurde gerade beendet. Nun, was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für die Muskel Gruppe trainiert, um die Erholung und die supercompensation phase? Gibt es da schon Studien über dieses, nicht nur Bilder von einer anderen website? Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe, um die Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht? Gibt es körperliche Symptome zu achten?

+746
user1113270 13.12.2012, 23:23:43

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+745
user61347 21.07.2012, 04:58:06

Ich versuche zusammen einen Ernährungs plan für mich für weight loss kombiniert mit cardio, um mich gesund und aktiv, aber finde es schwer zu erfassen und Faser ohne zu übertreiben die Kohlenhydrate. Die cardio ich mache, ist Fahrrad und laufen.

Welche Lebensmittel sind Reich an Faser, aber arm an Kohlenhydraten zur Verfügung stellen würde, angemessen für meinen Trainingsplan?

+733
miafrio 17.07.2011, 15:43:01

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+710
draninus 30.07.2012, 18:59:16

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+705
Chipatu Mwasinga 27.11.2011, 18:06:03

Es ist ein Trugschluss, dass die Gesundheit am besten erhalten, die ausschließlich durch lange, langsame Herz-Kreislauf-übung. Joggen nicht halten ein patent auf die Gesundheit.

Krafttraining gibt Ihnen Gesundheit durch:

  1. Kraft, die nützlich in allen Bereichen des Lebens, einschließlich der EIGNUNG für alle Arten von Aufgaben
  2. Verbessert die Knochendichte, was besonders wichtig ist, wie wir Alter
  3. Verbesserte schützende Kraft in den Muskeln, Bänder, sehnen und andere Gewebe umgibt unsere Gelenke, die uns ermöglicht, mehr sicher Sport treiben
  4. Eine unabhängige und inverse Assoziation "mit dem Tod von allen Ursachen und von Krebs bei Männern, auch nach Berücksichtigung der kardiorespiratorischen fitness und andere potentielle confounder" (BMJ; ähnliche Studie mit nahezu identischen Schlussfolgerungen in JPAH).

Das heißt, ich weiß nicht, warum Sie würde fremdgehen preacher-curls und Trizeps-push-downs). Holen Sie sich eine schwere Hantel auf den Rücken und Kniebeugen. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Krafttraining, wegen seiner unkompliziert, produktiv und messbare Natur, wurde die fruchtbare Methode der nicht-Kriegerische physische Aktivität in meinem Leben. Krafttraining führt zwangsläufig zu einer Mobilität, hohe-Intensität-metabolische Konditionierung, und all die anderen unzähligen Aspekte der gesunden fitness-training. Laufen, nur führen mich zu laufen.

+696
Joy Green 01.11.2013, 11:51:44

Ich vor kurzem verbrachte einige Zeit googeln zu finden, Laufband-Training speziell für die Gewichtsabnahme, aber es stellte sich heraus, um nichts als die paar mittelmäßige essays. Kann jemand empfehlen, entweder online-Ressourcen oder bieten Probe-workouts für Laufbänder?

+676
Zachary Williams 07.06.2012, 15:12:06

Hoffentlich gibt es einige begeisterter Schwimmer an diesem Austausch, dass die mir helfen können hier. Ich habe vor kurzem aufgenommen haben, die schwimmen als eine übung, da mein Fitness-Studio hat einen großen pool. Allerdings habe ich bemerkt, dass meine Brillen Nebel fast sofort. Innerhalb der Dauer von einer Runde quer über den pool kann ich nicht sehen, überhaupt nichts. Was ist das Geheimnis zu halten, klare Brille? Ist es die Passform? Die geben? Die Marke? Einige Brillen so gut, dass Sie nur widerstehen beschlagen?

+627
Iwan 2991 09.09.2018, 11:25:32
Der richtige Weg, um eine bestimmte workout-Bewegung.
+593
user2334006 28.02.2017, 14:27:24

Direkt aus RestWise.com:

Sport-Wissenschaft hat bestätigt, dass die Verknüpfung zwischen der variation in der Ruhepuls und übertraining. Aber dieser link ist weder leicht verständlich noch direkt korreliert. Das problem ist, dass ein erhöhter Ruhepuls kann darauf hinweisen, Ausbildung, stress... aber es kann auch einfach bedeuten, dass Sie hatte einen harten Tag bei der Arbeit. Um Angelegenheiten zu erschweren, ein erhöhter Puls kann ein Zeichen von sympathischen übertraining, in der Erwägung, dass eine drastisch gesenkte Puls kann darauf hindeuten, parasympathische stress. Restwise analysiert Ruhe-Herzfrequenz-Variabilität im Kontext der Herzfrequenz-Geschichte und Ihre anderen täglichen Eingänge. Unser Algorithmus dann reduziert sich diese Komplexität und passt die Berechnung.

Ruhepuls sollte im Idealfall überwacht während des Schlafes oder erste, was am morgen, bevor Sie aufstehen aus dem Bett. Tag-zu-Tag Variationen in der Ruhe-Herzfrequenz von etwa 5% sind üblich und in der Regel nicht im Zusammenhang mit Müdigkeit oder stress. Allerdings werden Preiserhöhungen von mehr als 5% sind in der Regel berichtet ermüdet oder akut über-erreicht (sympathische) Personen.

+547
Brodyaga 18.12.2011, 10:12:15

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+535
Christian Fritz 30.08.2018, 21:20:25

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+492
Sara Parish 16.06.2017, 21:15:51

Ich habe Glück gehabt, mit weighttraining.com für Beschreibungen und videos. Ich weiß auch, myfitnesspal.com hat eine API für Ihre Lebensmittel/Ernährung/Bewegung-Datenbank.

Es gibt auch Fettes Geheimnis http://platform.fatsecret.com/api/ und Open Fitness http://www.openfitapi.com/about für die API-tools, aber ich bin mir nicht sicher, was genau Sie zu tun versuchen, also ich weiß nicht, ob diese hilfreich sind.

+476
Bezewy 28.09.2013, 03:08:06

C4 nutzt 1g Kreatin Nitrat, obwohl. Nicht das gleiche wie mono. Technisch die meisten Leute sagen, 1g Kreatin Nitrat ist gleich 5g mono. Nehmen Sie es für was es ist und gehen von dort aus.

+425
Victor Gavro 09.06.2016, 11:12:25

Wenn Sie das tun, bodybuilding oder Krafttraining sollten Sie auf jeden Fall Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Ihre Körper, die Muskeln, die sind in großen Bedarf an protein, Eiweiß, und -ja - sogar Kalorien, um sich zu erholen. Es wird nehmen, was Energie versorgt, die in Ihrem Körper sich zu erholen.

Wenn Sie trainieren viel, und Essen Sie nicht genug, Sie wird nicht setzen Sie auf eine Muskel -.

Die Sache, die Sie ungefähr denken müssen, ist: wie viele Kalorien/protein/Eiweiß braucht mein Körper braucht - wie schwer war die Arbeit aus? Eine normale Erwachsene Mann sollte eine Einnahme von 2000 - 2300 Kalorien, je nach der täglichen Aktivität. Sie heben zu müssen, dass auf 2800 - 3000 wenn Sie ernsthafte Arbeit outs, wie Körper-Gebäude.

Wenn Sie lange Strecke laufen, oder schwimmen, die Probleme, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, sind Muskelkater und Krämpfe. Um diese zu vermeiden, können Sie Bananen Essen und Milch trinken. Auch, wobei eine sehr leichte, extra-Dosis ( in Pulver ) Kreatin hilft. Kreatin hält das Wasser in Ihre Muskeln, und so verringert Krämpfe und Schmerzen.

Wenn Sie auf einer yoga-Klasse, ich würde empfehlen, die Vermeidung von schweren Fleisch, wie Steak, ... und wechseln Sie in Huhn, das ist leichter verdaulich und wird nicht geben Ihnen diese "geblasen Bauch" Gefühl. Betrachten Sie auch, welche Art von Gemüse Sie Essen. Einige Gemüse geben Sie mehr gas als andere.

+394
john7363602 16.06.2014, 11:52:34

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das wird nie reagieren gut auf rotatorische Kräfte. Gray Cook ' s joint-by-joint Ansatz bei der Ausbildung besagt, dass die mangelnde Stabilität im Knie ist in der Regel verursacht durch mangelnde Mobilität im Sprunggelenk. Michael Boyle wichtigsten 8 Mobility Drills schlägt vor, die Platzierung mit Ihrem Fuß vier Zoll von der Wand, halten Sie Ihre Ferse auf den Boden, und Schaukeln Ihre Knöchel berühren Ihre Knie, um verschiedenen Orten auf der Wand.

Mich, da es zu tanzen, würde ich vermuten, dass Sie brauchen, um Ihre Hüften zu bewegen, als gut. Vielleicht die Ausbildung Ihrer Hüfte Rotatoren mit Muscheln und reverse-Muscheln. Aber das könnte nicht sein, wie Sie eine hohe Punktzahl erhalten.

+364
ramesh kumar jena 24.11.2011, 04:44:30

Sprint-sessions werden normalerweise einmal bis zweimal in der Woche.

Beim sprinten, mit der Sie arbeiten möchten, entweder mit niedriger Intensität (<75%) oder hoher Intensität (>95%). Versuchen Sie nicht, und Rock die Mitte, da Sie nicht aufreiben einen wirklichen nutzen aus es.

Mit geringer Intensität wird gut sein für die Entwicklung von verbesserten Sprint-form, aktive Erholung und verbessert die Ausdauer.

Mit hoher Intensität wird es ermöglichen, die große Anpassung, die beim übersetzen Gewinne aus Krafttraining und arbeiten, sagte Gewinne im Konzert mit neuromuskulären Anforderungen.

Wenn du gehst, um sprint maximal, stellen Sie sicher, Sie haben die komplette recovery-mindestens 48 Stunden, bevor Sie bewältigen den Sprint wieder. Die Art und Weise Sie planen, die Ausbildung Zeilen mit, dass die Empfehlung.

  • Verbringen Sie ein wenig weniger als 60 Minuten pro Sitzung.
  • 15 bis 35 Metern ein guter Sprung-off-Punkt.
  • 4-8 Wiederholungen
  • 1-2 Sätze

Sie sollten eine gute Menge an rest (etwa 5 Minuten) zwischen jedem sprint, und etwas weniger als 10 Minuten zwischen jedem Satz.

All das kommt von EXOS, Dr. Mann ' s Körper der Arbeit, und CharlieFrancis.com. Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie Sie heraus, als Sprint-mechanik werden ein großer Faktor für Verletzungen Reduktion bewertet und verbessert mal.

Sie können Gewicht-heben Sie stark, aber Sie laufen kann, betrifft mit über-training. Der Körper kann nur so 95% und mehr Intensität. Denken Sie daran, die Ruhe ist eine Waffe. Es verwenden.

+340
RickiTickiTavi 15.05.2013, 19:13:40

Das häufigste, was ich finden konnte, bei der Suche "ball in der Nähe des Gegners" war ein Leistenbruch. Eine Hernie ist nicht normal, aber auch nicht verlieren alle Ihre Muskelmasse innerhalb eines Monats. Die Sache ist ohne eine offizielle medizinische Diagnose es ist nicht klar, was genau es war-denn es hätte auch ein tumor. Beim Umgang mit einem Leistenbruch, sollten Sie wirklich nicht schwer heben, wie es kann alles noch schlimmer machen. Es dauert in der Regel länger als einen Monat zu verlieren, erhebliche Mengen an Muskel -.

Ich werde sagen, dass es viele Menschen gibt, die behaupten, ein Experte zu sein, wer Sie wirklich sind es nicht. Es gibt auch Experten, die Ergebnisse in einer Weise, die nicht die sichersten. Ich hatte einen persönlichen trainer versuchen, mich zu lehren, Kniebeugen falsch. Allerdings war er nicht einen persönlichen trainer, spezialisiert auf Krafttraining, noch war er jemand, der Trainer der Gewichtheber, die konkurrieren. Zur gleichen Zeit, obwohl ich würde nicht nennen ihn einen Experten, wenn ich ihm etwas aus war würde er ändern, seine Pläne zu unterbringen oder, wenn er dachte, es war etwas ernster, er würde mir gesagt haben, zum Arzt zu gehen.

Es gibt einige Risiken im Zusammenhang mit der Aufhebung, die Sie haben zu prüfen. Die häufigsten Risiken sind Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen aufgrund von versuchen zu tun zu viel zu schnell oder falsche Technik. Es bedeutet nicht, dass die Aufhebung ist schlecht, oder so gefährlich wie zu spielen tackle-football. Ankle Verstauchungen sind eine häufige Gefahr im basketball oder eine andere Sportart, wo Sie die Richtung ändern schnell--aber das bedeutet nicht, dass basketball ist Schuld für die Verletzungen.

+259
Aido 19.07.2012, 02:44:53

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+231
Luca De Feo 10.01.2011, 22:26:25

Ich habe gelesen, ein bisschen über Schuhe für das laufen auf asphalt und trail-running, aber Sie beziehen sich immer auf leichte Menschen. Ich würde gerne wissen, was Sie suchen in einem Schuh laufen, wenn mein Gewicht zwischen 80 und 85 Kilogramm?

+181
Anshul Jain 01.04.2019, 06:13:24

Es' eine Frage, die das Verhältnis von Fetten, protein und Kohlenhydraten gibt es einen einfachen Rechner auf dieser Seite, wo Sie geben Sie einfach die Gramm der einzelnen makro-und Sie bekommen das Verhältnis. Jedes Verhältnis 2 oder mehr, wird Sie in Ketose. Sie können es tun, jeder Mahlzeit oder von Tag zu Tag. http://www.flexibleketogenic.com/

+131
Alexandra Garrison 24.06.2012, 22:15:13

Ehrlich gesagt, werden Sie nicht verlieren Ihre Muskeln in 15 Tagen, das ist zu kurz. Ich weiß, dass Wandern können tyring manchmal (ich wohne in der Nähe von den Alpen und Wandern oft), aber das ist nicht genug, um wirklich zu verlieren Muskeln.

Im letzten Jahr verbrachte ich einen Monat in Südamerika, in großen Höhen (+3500m), die meiste Zeit Wandern, die ich nicht verlieren alle Muskeln (aber ich verbrannte Fett, das war cool!).

Auch für den GR20 Sie brauchen, um zu packen, sehr leicht, so dass Sie nicht haben Raum für Ergänzungen und sowas sowieso!

+128
Jose Ocampo 05.03.2015, 22:01:47

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+77
Thakor Nilesh Nil 10.10.2019, 09:01:13

JohnP gab eine gute Erklärung zu den Berechnungen beteiligt.

Beachten Sie, dass Leistungen und Kalorien auf übung Ausrüstung sind in der Regel aufgeblasen, und oft aufgeblasen deutlich. 200 Watt/Stunde ist eine ziemlich harte Arbeit; ich fahre etwa 3000 km/Jahr, und meine besten Stunden Aufwand für die im letzten Jahr rund 215 Watt.

+73
tau 08.04.2019, 17:42:33

Ich habe geraucht seit ich 14 war. Ich habe gerade mal 27 im Juli. Ich habe geraucht eine Mischung von Tabak und anderen Sachen. Ich gemittelt über 15 Packungen pro Woche.

Ich habe derzeit Zyklus etwa 100 Meilen in der Woche.

Ich habe bemerkt, dass sich meine Lunge immer weezy und die Erziehung ein gutes Stück von der Lunge butter. Ich will aufhören , es ist nicht Wert, meine Gesundheit, und ich kann aktiv das Gefühl, dass meine Brust schwer und verengt die Tage, nachdem ich den Rauch.

Wie lange dauert es, bis meine Lungen, um wieder auf 100%, nachdem ich aufhören? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu helfen den Prozess?

+65
Dxia28 13.06.2016, 23:49:11

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+42
NewCoin8920 31.08.2015, 04:56:54

Natürlich verlieren Sie Kraft, Kraft ist über die neuro-muskuläre Konditionierung und Festigkeit sinkt ziemlich schnell. Die gute Nachricht ist aber, dass, da Sie bereits gebaut, diese Wege, die Sie 're-lernen" - Kraft in einem viel schnelleren rate als Sie erstmal gebaut sobald die Schulung fortgesetzt.

+41
Faisal M 13.04.2015, 16:08:48

Ihr Ziel ist es mit Krafttraining für das laufen ist für Stärke und nicht für "bulking up".

Es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie finden können nur durch Googeln "Krafttraining für das laufen".

Mit Hanteln werden Sie suchen, die Dinge wie Ausfallschritte, Schritte und hockt auf den Gegner die Beine.

Wieder, nur Google "dumbell squats" etc. und haben Sie einen Blick auf youtube, um die videos zu sehen.

Ich auch vorschlagen, tun crunches und sit-ups für lange Strecke läuft. Sie werden feststellen, dass starke Bauchmuskeln hilft, die balance verbessert und wenn Sie Ihre Beine sind sehr stark, Sie werden feststellen, das brennen in Ihre Bauchmuskeln, sobald Sie anfangen zu laufen lange Strecken.

+30
user4634 08.10.2013, 17:04:58

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