Wie viel entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+434
ddrccw 22.11.2015, 13:09:12
37 Antworten

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+972
apteryx 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben bereits gute Antworten, also werde ich einfach noch ein paar extra Punkte:

Ich habe nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

  • Körperfettanteil - Tracking Ihr Gewicht ist nicht unbedingt der beste Leitfaden, um beurteilen Sie Ihre Fortschritte. Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und Taille Messungen kann Ihnen besseres feedback und motivation.

    Denn ich gehe davon aus, dass Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und nicht Muskelmasse, verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil gibt Ihnen bessere Informationen darüber, wie die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert, so dass Sie bestimmen können, wenn Ihre Bewegung und Ernährung Programm ist auf Kurs. Da Sie GEWICHTE heben, Ihre Prozent von Muskelmasse ist wahrscheinlich die Verbesserung. Dies würde nicht reflektiert werden, als ein Verlust von Gewicht auf die Waage.

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren?

  • Ernährung - Wie andere bereits erwähnt haben, ist der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, verbessern Sie Ihre Diät und Ernährung. Teil Größe, ausgewogene Ernährung, die Häufigkeit der Mahlzeiten, feuchtigkeitsspendende und die Vermeidung von leeren Kalorien wie Zucker und Zucker-Ersatzstoffe sind alle Dinge zu berücksichtigen bei der Planung Ihrer Ernährung. Übung ist wichtig, aber Ernährung ist der Schlüssel.

    Übung - Andere haben die Ideen von Widerstand-training für Muskel-Stärkung, cardio-Ausdauer-training und HIIT (wenn Sie in der Lage sind) zu verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Alle haben Ihre Vorteile, so dass die Tatsache, dass Sie sowohl cardio-und Krafttraining ist hilfreich für Ihre Ziele. Wie andere haben darauf hingewiesen, Sie nicht tun müssen, um Gewicht training Alltag und Sie tun müssen, geben sich selbst die recovery-Zeit. (Siehe Anzeichen von übertraining unten.) Circuit-training, cross-training, Körper-Gewicht-übungen, Widerstand bands sind alle gültigen Wege, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele.

    Sie nicht zu nennen, Flexibilität übungen, so möchten Sie vielleicht fügen Sie einige stretching-und/oder foam rolling nach dem Training zu pflegen Sie Ihre Flexibilität. (Diese müssen nicht beim abnehmen helfen, aber Sie helfen halten Sie Ihren Körper in guter Form, so dass Sie weiterhin die Ausübung über die lange Sicht.)

Auch das Laufband schmerzt mein Knie.

  • Die elliptische ist eine gute alternative zu dem Laufband gegeben, Sie haben Knie-Probleme. An einem gewissen Punkt kann es sich lohnen, dass Sie Ihre Knie ausgecheckt, um herauszufinden, warum Sie Knieschmerzen haben. Ein Sportmedizin Arzt oder Physiotherapeut könnte, bewerten Sie Ihre Ausrichtung, Füße, Schuhe, Schwächen und jeder myofaszialen Einschränkungen, die beitragen können zu Schmerzen im Knie. Korrigieren Sie das problem(en) helfen könnte zu halten, Sie auszuüben und zu verhindern, übernutzung Symptome.

Ich war wirklich erschöpft.

  • Uhr für Anzeichen von über-training. Balancieren Sie Ihr Training mit genügend Ruhe wird dazu beitragen, halten Sie aus der Verbrennung aus, so dass Sie können mit Ihrem Training für ein Leben lang. Was sind einige Anzeichen von übertraining?

Last but not least - herzlichen Glückwunsch zu so einem guten start.

+921
xZaphkiel ML 04.07.2017, 15:08:20

Es gibt kein "timing" für protein. Es gibt keine einzige Studie, die zeigt, Essen protein zu einem bestimmten Zeitpunkt irgendwie steigern Erholung oder Muskelmasse zu gewinnen. Was ist weit mehr, wichtig ist nur die Proteinaufnahme im Durchschnitt über die Zeit. Ihr Körper ist eigentlich Recht geschickt darin, die Regulierung der protein-Stoffwechsel. Sie haben so etwas wie eine Aminosäure, die bank, die enthält Aminosäuren, und wenn Ihr Körper benötigt bestimmte Proteine, es kann "abheben" von der bank, wenn Sie verbrauchen Proteine, die es können "hinterlegen."
Das ist eine grob vereinfachte Beschreibung eines komplexen biochemischen Prozess, aber die Anforderungen für protein sind eigentlich Recht klein. Die Idee, die Sie brauchen, Tonnen und Tonnen von protein ist mehr marketing als Wissenschaft (nach alle, zu ergänzen, zu Unternehmen verkaufen muss, um Ihre protein-shakes, so natürlich Sie möchten, dass Sie glauben, Sie brauchen Tonnen davon). Der Körper passt sich an protein-Aufnahme und überschüssiges Eiweiß wird einfach umgewandelt werden (über einen sehr ineffizienten Prozess), um Energie und verbrannt, anstatt verwendet, um Muskelgewebe aufzubauen.

Eines der besten online-Artikel, die ich gelesen habe mit Bezug auf protein-Aufnahme ist Lyle McDonald ' s-Serie.

In der unteren Zeile finden Sie, dass es gibt viele Mythen und Spekulationen, gibt es wirklich keine Magie, um protein. Wenn Sie trainieren übermäßig schwer, Sie nicht wiederherstellen unmittelbar nach dem Training, aber in den Tagen nach dem Training, und es ist daher nur Durchschnittliche Aufnahme über diese Aufnahme, die zählt, nicht spezifische protein auf einen bestimmten Tag oder Stunde des Tages.

+900
mike schroedel 06.03.2018, 18:40:45

Welche tatsächlichen Anhaltspunkte gibt es, für oder gegen, in Richtung somatotopien auf körperlicher Ebene.

+831
agilgur5 13.10.2016, 12:33:41

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+816
user77911 08.07.2012, 23:27:44

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+796
Gufran 01.12.2011, 10:53:50

Dein Körper baut nur Muskeln auf, wenn Sie ruhen. Daher die Bedeutung von gutem Schlaf und mindestens 1 Ruhetag in der Woche. Ohne rest, Sie einfach nicht verbessern, so viel wie Sie in der Lage sein könnte, weil der Müdigkeit.

Es gibt so viele Faktoren spielen hier mit dem Schlaf, die Fähigkeit, Vorherige Ausbildung, training, Kreislauf, Ernährung, etc. um in der Lage zu sagen, wie die Auswirkungen sein werden. Ihre Antwort wird eindeutig sein.

+696
showzeng 06.06.2010, 14:00:57

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+689
coster kavhaza 21.03.2016, 22:58:35

Sie können tun, viel zu Hause, obwohl, wie Sie sagte. Man konnte sich in Widerstand bands. Sie können helfen, eine bessere Körperhaltung, eine Menge.

Es ist wichtig, zunächst herauszufinden, was die derzeit "falsch" ist, mit deiner Haltung, und dann finden die übungen entsprechend.

Wenn Ihre Schultern sind leicht nach vorn gedreht, push-ups wird nur noch schlimmer, denn es stärkt die Vorderseite Ihres oberkörpers und überwältigen den Rücken.

Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass eine Menge von möglichen Haltung "Störungen" zu nennen sind, finden sich in, wie Sie Ihre Füße, wie Sie sich bewegen/drehen Sie Ihre Hüften, und wenn Sie Ihre Kern-wenn stark genug, so Bedenken Sie, dass, obwohl die oben in Ihrem Körper Aussehen könnte, es ist etwas falsch mit Ihrer Haltung, das problem zu finden sein könnte in den Hüften zum Beispiel.

+609
80211JP 26.06.2017, 02:06:18

Die Antwort hängt von deinem Körperfett-Anteil und Zweck. Als BIA-Waage nicht gut zurecht mit den Athleten / Bodybuilder (Körperfett < 10%), und in der Regel nicht berücksichtigen Rennen. Fett-Bremssättel sind nicht sehr präzise auf das adipösen, ebenso wie die militärische regressionsgleichungen basieren auf Daten, die von militärischen Einrichtungen und sind so konzipiert, zu beurteilen, ob ein Individuum hat, überschreitet die maximal zulässige Körperfett (+/- 3%), also wieder nicht wirklich geeignet für den Bodybuilder / Sportler zu sein.

Als die Navy-Formel (siehe @CanESER post) benötigt lediglich ein Maßband würde ich vorschlagen, dass Sie es starten, und dann verbringen Sie buchstäblich ein paar Cent, auf eine Reihe von günstigen Kunststoff skinfold Bremssättel haben und spielen Sie auf einer der kostenlosen apps / Websites, berechnen und verfolgen Sie Ihre Körperfett-Werte aus der.

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+588
Icarus Inks 30.11.2014, 16:59:04

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+581
vamsidhar muthireddy 31.03.2017, 08:39:37

Vor ein paar Jahren ging ich aus 8 pullups zu 24 pullups, nachdem Sie den Iron Gym für mein Haus und tun "Grease The Groove". Im Grunde einfach ungeplant-sets den ganzen Tag, wenn Sie zu Hause sind, aber nur tun, ein paar zu einer Zeit, so sind Sie nie müde. Tun Sie dies neben Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, aber das sollte niemals Auswirkungen auf Ihre Fitness-recovery. Halten Sie dabei Ihre normalen Fitness-Studio-routine.

Setzen Sie den iron gym durch die Tür. Planen Sie nicht Ihr setzt, nur tun Sie gelegentlich, wie Sie vorbei. Wenn 2 ist dein max nun, beginnen Sie mit nur 1 pullup zu einer Zeit. Einen am morgen, bevor Sie Haus verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, und andere, einmal am Abend. Sie sollten nie das Gefühl, müde und Ihre Muskeln sollten nicht wund. Es ist leicht, sich ereifern, über ein Wochenende und tun, 10 Sätze, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie fühlen sich wund, du bist zu viel zu tun.

Singles für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, wenn Sie bis zu 3. Halten tut 1 pullup zu einer Zeit, testen Sie Ihr max einmal pro Woche oder so. Wenn Sie erhalten bis zu 5, anfangen, das zu tun 2 Wiederholungen in einer Zeit während des Tages.

Im Allgemeinen tun-sets, die sind gut 3-4 Wiederholungen weniger als dein max. Also, wenn Sie tun können max 6, die Sie tun sollten Wiederholungen der 3. Bei 7 können Sie gehen, um 4, etc. Testen Sie Ihr max alle 1-2 Wochen. Im Laufe der Zeit finden Sie Ihre pullups stetig steigen, und es wird sich wirklich einfach und wird nicht schneiden Sie in Ihrem Fitness-Studio Zeit.

+578
jrd1 24.04.2010, 07:59:10

Paar Dinge zu tun, die helfen könnten:

Sicherzustellen, dass Sie hydratisiert. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduzieren Muskelkater.

Nehmen Sie irgendeine Art von recovery-drink nach dem Training. Ich habe Endurox ein wenig Recht. Es beschleunigt die Regeneration und hilft bei Muskelkater auch ganz gut. Es gibt auch andere Getränke/Gegenstände draußen, wie gut, dass könnte genauso gut funktionieren, aber Endurox ist mein Getränk der Wahl. Wenn Sie nicht so etwas haben sicher etwas zu Essen, schnell nach der Arbeit aus. Die ersten 30 Minuten nach dem Training braucht Ihr Körper Kraftstoff schnell wieder zu erholen.

Eine Gewicht-training-routine zu ergänzen, die die Ausführung könnte auch helfen. Muskeln neigen dazu, zu verkümmern, wenn Sie tun eine Menge Ausdauer ausgeführt. Einfache high rep, low-weight-übungen (Bein-curls, extensions, etc. könnte helfen, stärken Sie Ihre Beine berühren.

Schließlich, sicherzustellen, dass Sie strecth als Sarge erwähnt oben. Es ist wahrscheinlich, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist routine, aber Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht haben, zu nah an der Verletzung.

+568
Wayne Howard Spath 29.11.2015, 18:47:05

Wir können hier nachgelesen werden:

Eine meiner wichtigsten Aktivitäten, die ausgeführt wird. Ich absolvierte von 2001 Montgomery County Marathon in den Parks und der 2010 Tokyo-Marathon. Ich möchte jeden ermutigen, to complete a marathon einmal, wie es ist ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung. Aufgrund der chronischen Schmerzen im Knie, im Mai 2011 begann ich den übergang zu minimalistischen ausgeführt. Ich habe den Schalter in über drei Monaten und jetzt nicht mehr tun, Ferse-Zehe läuft. Meine Knie Schmerzen hat, bisher, wurde stark reduziert, bis zu dem Punkt, dass es nur selten stört mich nicht mehr.

Minimalistisch ausgeführt:

Barfuß laufen, auch genannt "natural running", der Akt des Laufens ohne Schuhe. Mit dem Aufkommen der modernen Schuhwerk, barfuß laufen ist weniger geworden common in den meisten teilen der Welt, aber Sie ist noch immer praktiziert wird, in teilen von Afrika und Lateinamerika. In einigen westlichen Ländern, Barfußlaufen ist in der Popularität gewachsen aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile.1 Wissenschaftliche Forschung in die Praxis der barfuß-Lauf noch nicht erreicht hat, einen klaren Konsens über Ihre Risiken und Ihre Vorteile. Während die Schuhe vielleicht bieten Sie Schutz vor Schnittverletzungen, Prellungen, Verstauchungen, Auswirkungen und Wetter, die Befürworter der barfuß laufen argumentieren, dass es reduziert das Risiko von chronischen Verletzungen (vor allem sich wiederholende stress-Verletzungen) verursacht durch die Ferse Auffällig in gepolsterte Laufschuhe. Die barfuß-Bewegung hat dazu aufgefordert werden einige Hersteller vorstellen, mit dünnen Sohlen und flexible Schuhe wie klassische Mokassins und huaraches für minimalistischen ausgeführt.

Die alternative zu barfuß zu gehen, ist das tragen dünne Schuhe mit einer minimalen Polsterung. Dies ist, was die Leute trugen, die für Tausende von Jahren vor den 1980er-Jahren, als der moderne running-Schuh erfunden wurde.

Natur Artikel-Beschreibung:

Die Menschen haben sich in Ausdauer laufen seit Millionen von Jahren, aber die moderne running-Schuh nicht erfunden wurde, bis in die 1970er Jahre. Für die meisten der menschlichen Evolutionsgeschichte, die Läufer waren entweder barfuß oder trug eine minimal Schuhe wie Sandalen oder Mokassins mit kleiner Fersen und wenig Dämpfung relativ zu der modernen Laufschuhe. Wir fragten uns, wie Läufer kamen mit den Auswirkungen, verursacht durch den Fuß der Kollision mit dem Boden vor der Erfindung der modernen Schuh. Hier zeigen wir, dass die Ihren gewöhnlichen barfuß Ausdauer-Läufer landen oftmals auf der Vorder-Fuß (Vorder-Fuß-Streik) vor, die Senkung der Ferse, aber Sie manchmal das land mit einem flachen Fuß (Mitte-Fuß-Streik) oder, weniger Häufig, an der Ferse hinten-Fuß Streik). Im Gegensatz dazu gewöhnlich beschlagen Läufer meist hinten-Fuß Streik, erleichtert durch die erhöhte und gepolsterte Ferse, der moderne Laufschuh. Kinematische und kinetische Analysen zeigen, dass auch auf harten Oberflächen, barfuß-Läufer, die fore-Fuß-Streik zu generieren kleinere Kollision Kräfte als Breitreifen hinten-Fuß-Stürmer. Dieser Unterschied resultiert in Erster Linie aus einem mehr plantarflexed Fuß bei der Landung und mehr Knöchel-compliance-während der Auswirkungen, die Verringerung der effektiven Masse des Körpers, kollidiert mit dem Boden. Vordergrund-Fuß - und Mitte-Fuß-Streik Gangarten waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen liefen barfuß oder in minimal Schuhe und dem Schutz der Füße und unteren Extremitäten, von einige der Auswirkungen im Zusammenhang mit Verletzungen erlebt jetzt durch einen hohen Anteil von Läufern.

+562
tesa8 18.11.2019, 16:56:04

Seit ich stellte diese Frage (vor 2 Jahren), habe ich weiter trainieren mit schweren Verbindung Aufzüge und die Arbeit an meiner Treffsicherheit. Letztere hat sich stetig verbessert, und ich denke, ich kann sicher behaupten, dass im großen Bild, immer stärker hat keine Auswirkungen auf meine Standfestigkeit. Ich bin, natürlich, einen einzelnen Datenpunkt, sondern auch meine Kraft und meine shooting-Bewertungen kontinuierlich verbessert in dieser Zeit.

Jedoch habe ich bemerkt, dass wenn ich heben, dass am selben Tag ich schieße, dann ist das definitiv nicht beeinflussen Standfestigkeit. Nach einer lifting-Sitzung werde ich einen leicht erhöhten Herzfrequenz und dem Allgemeinen "buzz" für geraumer Zeit, oft Stunden.

+499
nino nino 20.09.2017, 14:41:46

Es gibt ein paar Gründe die ich mir denken kann:

  1. Die Glykogenspeicher. Glykogen ist eine Energiequelle, die dein Körper stellt sich um, wenn es Energie braucht, schnell. Dies ist, was Sie verwenden, wenn Sie schwere Gegenstände heben, sehr schnell laufen, oder im Grunde tun, jede Tätigkeit, erfordert eine fast sofortige Zunahme der produzierten Energie. Deshalb ist es sehr hilfreich, wenn Sie arbeiten heraus.

    Kohlenhydrate/Zucker wird gespeichert als Glykogen. Fett nicht. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben offensichtlich sehr viel weniger Glykogen, so dass einige Leute denken, Sie brauchen, um Sie wieder aufzufüllen sofort. Verzehr von Kohlenhydraten während des ganzen Tages ist eine gute Strategie, um sicherzustellen, dass es erschlossen wird.

  2. Insulin. Es wird vermutet, dass insulin fördert die Proteinsynthese. Es gibt andere Schulen des Denkens, die insulin Stoppt den Muskelabbau, oder Panne. Wir wissen, dass Kohlenhydrate drastisch erhöhen insulin, während Fett nicht wirklich erhöhen insulin überhaupt. Also die Logik wäre, dass Sie Kohlenhydrate zu erhöhen insulin, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, Kohlenhydrate sind als so wichtig.

    Jedoch, protein erhöht auch insulin zu einem gewissen Grad, also es gibt einige, die glauben auch, dass Sie nicht brauchen so viele Kohlenhydrate, so lange wie Sie die richtige Menge an protein.

  3. Denn seit Jahren, die Regierung food standards, insbesondere in den U. S, lehrte die Menschen, dass Kohlenhydrate wo wichtig, wenn nicht entscheidend für ein gesundes Leben. So könnte es sein, einige Rechner sind immer noch auf der Grundlage dieser Informationen. Zum Teil ist wahr, da Gemüse und Obst sind fast ausschließlich Kohlenhydrate.

  4. Der Taschenrechner kann eingestellt werden, für das Publikum, und Kohlenhydrate sind Billig und reichlich vorhanden. Wenn Sie Diät ist meist Fett, dann wäre es aus einer Menge von Nüssen, Käse oder fetthaltige Pflanzen wie avocados. Die Dinger sind Billig. Haferflocken und Reis, auf der anderen Seite sind sehr reichlich, und Sie können kaufen Sie ein-Monats-Versorgung für die Hälfte des Preises. So würden die Menschen im Allgemeinen tendieren zu Rechner, die zu Ihrem lebensstil passen, und diejenigen, die populär geworden.

Sie könnten leicht finden Sie Rechner, die passen für verschiedene andere Diäten. Es gibt Rechner, die passen für Menschen mit diabetes, zum Beispiel, wäre das wahrscheinlich nicht so wichtig auf Kohlenhydrate. Dann natürlich in der keto-community, findest du Rechner, die im wesentlichen Kohlenhydrate in der Nähe von null.

+472
Stoyan Dimitrov 22.11.2014, 11:41:41

Ich habe festgestellt, dass ein Hindernis für die immer fitter ist schlechte Verdauung vor allem wenn es um das arbeiten aus dem Bauch-Bereich.

Wenn ich arbeitete für ein Jahr oder mehr, ich fühlte mich großartig, aber mein Magen wahrscheinlich gar nicht zu schätzen, die protein-shakes auf lange Sicht. Jetzt bekomme ich oft diese aufgeblähten Gefühl während des Tages.

Also, welche Diät oder Lebensmittel könnte ich ergreifen, um die Verdauung zu Schwächen?

+446
anonymous2 06.10.2015, 00:22:17

Ich zog einen Muskel direkt unter meinem Schulterblatt (dorsale Muskeln?) vor ein paar Monaten, während der Durchführung etwas schwer - nicht so, wie ich es aufhob, aber da war ich zu Fuß mit ihm, ich spürte die Muskeln "gehen". Es erholte sich wieder, aber seitdem etwa einmal pro Woche, die Muskel-wird spontan beginnen zu Schmerzen, als wenn es wurde wieder herausgezogen. Oft, ich bin nicht tun nichts , ich kann nur da sitzen und plötzlich ist es "geht" wieder. Wenn es nicht wund ist, die ich ausüben kann, in Ordnung (pull-ups, press ups, etc., keine schweren GEWICHTE) und dieses scheint nicht, um es zu lösen.

Oft ist der Schmerz plötzlich aufhören, genauso plötzlich anstatt allmählich zu verblassen.

Ich nehme an, ich habe verletzt den Muskel in die ursprüngliche ziehen, aber sollte ich etwas dagegen tun? Oder ist es einfach nur eine lange Zeit, um zu heilen?

+428
Pubbie 23.04.2013, 01:07:16

Don ' T stop. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Seite des Körpers ist etwas stärker als der andere.

Dies ist wahrscheinlich, um wahr zu sein, auch wenn Sie nicht trainieren.

Denken Sie darüber, wenn Sie Recht haned, werden Sie automatisch mit Ihrer rechten hand für die meisten Aufgaben, die Sie tun. Daher sind Sie wahrscheinlich etwas stärker auf die Seite des Körpers.

Wenn Sie arbeiten heraus, verwenden Sie immer das gleiche Gewicht für beide Seiten des Körpers. Dh nicht, verwenden Sie ein schwereres Gewicht für Ihren stärkeren arm. Arbeiten Sie immer mit dem Gewicht Niveau der schwächeren arm, und hoffentlich die Dinge im level ein bisschen.

+424
rmk236 17.01.2017, 05:05:36

Probieren Sie hängen ab übungen. Klicken Sie hier für ein video über die verschiedenen Techniken anhand der folgenden equipment:

enter image description here

Die Wirbelsäule kommt nicht in Kontakt mit irgendeiner form von spinalen Kompression.


By the way, diese sind sehr einfach zu DIY mit laden Riemen und pool-Nudeln.

+383
dnzprmksz 01.06.2018, 14:49:14

Es ist wirklich nicht eine bequeme Zeit, zu trainieren, egal, wer Sie sind. Es ist eine Menge Arbeit, Sie bekommen verschwitzt, die Sie benötigen, um Ihre Kleidung zu wechseln, und es in der Regel beinhaltet gehen irgendwo anders als zu Hause oder der Arbeit.

Ich versuche Krafttraining drei Tagen in der Woche, meist um ~3 Uhr. Die Turnhalle leer ist, kann ich eigentlich auch das ein-und aussteigen viel schneller als die geschäftigeren Zeiten, und es ist einfacher, konzentriert zu bleiben. Ich habe mit meinem Arbeitgeber und erklärte, dass an diesen Tagen bekomme ich in der Arbeit früher, die Arbeit durch Mittagessen, und bringe in der gleichen Zeit hätte ich an jedem anderen Tag.

Heben in den frühen Morgenstunden ist etwas, dass Sie sollten herausfinden, wenn auch nur, weil es passieren manchmal. Wenn Sie am Ende bis auf ein Programm (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) Sie werden am Ende mit Tagen, wo Sie wirklich anheben müssen, um eine genaue Einstellung der GEWICHTE, die mit einer genauen Reihe von Wiederholungen und Sätze. Sie können vermasseln Wochen der Ausbildung durch verschieben der Tage um. An diesen Tagen, die Sie benötigen, um Ihren Arsch aus dem Bett, um 4 Uhr, haben sich einen Kaffee, vielleicht wird Spritzen einige Pre-workout in, drehen Sie das headset, und Holen Sie sich in der Turnhalle um 5 Uhr morgens. Es nervt und keiner will es tun, aber so ist das Leben in der großen Stadt.

Ich würde sehen, wenn Sie die Flexibilität mit Ihrem job. Machen Sie eine längere Mittagspause, arbeiten Sie über Mittag, zeigen sich früher, später verlassen, was auch immer.

In Bezug auf Energie, wenn Sie Ihre Ernährung genagelt in Sie sollten in Ordnung sein für Abend Training obwohl ich toss in ein paar Einschränkungen:

  • Für mich Abend Training, besonders schwere Tage, neigen zu versauen mir den Schlaf.
  • Pre-workout supplements sind definitive no-no für den Abend zu heben, weil es den Schlauch Ihren Schlaf auf. Sie können mit ihm Weg erhalten einmal in eine Weile, aber zwei Messlöffel jack3d at 8pm ist nicht ein kluger Schachzug für immer einen festen Schlaf.

Vielleicht versuchen Sie, früher ins Bett zu, das wirklich machen wird, am frühen morgen Training besser (wenn Sie brauchen, um diesen Weg gehen).

Ein Haus Fitnessstudio können so gut funktionieren. Die Drop-Bargeld auf ein squat rack, Langhantel, GEWICHTE, und einen pullup-bar. Es gibt nicht viel, was Sie nicht tun können, mit allen, die.

+376
Santhosh Ram 02.10.2015, 20:34:41
Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist ein Ernährungsplan.
+333
RayfenWindspear 07.03.2010, 10:29:19

Sollten Sie auf jeden Fall Essen nach dem Training.

Je nachdem, welcher Ansatz Sie nehmen, um Ihre Ernährung planen Sie diese Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß sicher... und Kohlenhydrate oder Fett.

Haare, die aufgeteilt werden können über die liquid Mahlzeiten nach dem Training... whey protein vs andere Proteine und hydroxylierten whey vs whey-Isolate und-Konzentrate... ja, es ist egal, aber NICHT so viel wie die meisten Leute denken.

Insgesamt verbrauchten Kalorien ist das wichtigste.

Außerhalb der post-workout-nutrition es ist wirklich nicht egal, wenn die Kalorien kommen.

Protein sollte Bestandteil jeder Mahlzeit, und Sie sollten verbrauchen 1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht, wenn nicht etwas mehr.

Ja, Sie können Essen, nach dem Essen, nach 8pm und rechts vor dem Schlafengehen.

Solange du ein Defizit für den Tag, wird es keine Rolle.

Wir haben viele Konkurrenten auf dem bodybuilding/physique Bühne hatten eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen mit sich Kompromisse bei der Fett-Verlust oder Erhaltung von magerem Gewebe.

+313
Dexter Friedman 31.07.2016, 21:39:27

Vor vielen Jahren, ein Nachbar hatte einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten hand, Handgelenk und arm. Er konnte sich nicht mehr entfernen Sie die Deckel von irgendwelchen Gläsern oder Flaschen-groß (z.B. mayonnaise), Mittel (cranberry-Saft), oder kleiner (Plastik-soda-pop). Ein Physiotherapeut hatte ihm einfache isometrische übungen, die erfordert keine Ausrüstung oder Kosten, und Sie arbeitete wie ein Charme:
- Für die Simulation öffnen größerer Deckel, halten Sie Ihre linke hand in einer engen Faust, wickeln Sie die Spitzen der finger der rechten hand um die Faust, und versuchen zu verdrehen, bis Sie Ihre hand ausschalten...kann man natürlich nicht, aber es ist wirklich Ausübung der Rechte Muskel-Gruppen. - Für mittelgroße Deckel, die übung ist fast die gleiche, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen Weg von der Faust, dann Griff nach unten auf den ersten zwei Fingern der linken hand mit dem rechten Daumen unter den Spitzen der finger, und den rechten Zeigefinger gegen die Handfläche, Knöchel der linken hand, versuchen, zu drehen, die Finger öffnen. Wieder, Sie kann es nicht, aber der Versuch ähnelt die Beseitigung einer Fruchtsaft-Flasche Deckel. - Für kleinere Flasche-tops, nur wickeln Sie Ihre Rechte hand um die Basis des linken Daumens, und wieder versuchen zu drehen es ab. Auf diesem, vorsichtig sein, um grip der BASIS des Daumens...weiter heraus, wird schmerzhaft auf dem linken Daumen.

Ich merke, dass Sie tun könnten übungen mit echten Flaschen mayo, Saft, oder pop, aber wenn Sie wollen, um diese übungen zu machen, viele Male jeden Tag, manchmal, die Sie einfach nicht haben sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen...aber es scheint, wie Sie immer Ihre linke hand nehmen, mit Ihnen.

Was überrascht, dass mein Nachbar, er habe noch nicht zu quetschen oder zu drehen sehr schwer. Er würde einfach tun, jede übung für etwa zehn Sekunden, dann wiederholen Sie Sie. Er ging durch diese routine, vier oder fünf mal am Tag für einen Monat, und wieder die meisten von der Kraft in seinem rechten arm/hand. Er hatte keine Mühe, öffnen Flaschen und Gläser.

+312
Aaron Benson 06.05.2019, 01:46:15

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+277
Paul Maidment 23.06.2010, 03:28:37

Was passiert, wenn ich ein limit erreichen?

Was, wenn ich nicht um 5 Wiederholungen

Was ist, wenn ich halten Versagen, bei gleichem Gewicht

Sie werden wahrscheinlich zu Ihrer 5x5-Begrenzung OHP schnell, das Programm sagt Ihnen, deload und zu bewegen, um 3x5 nach 3-4 Sitzungen des Scheiterns. Die website hat alle Informationen über deloading. Grundsätzlich aber, ja, Sie werden einen Punkt erreichen, tun das gleiche Gewicht, während Ihre andere Aufzüge zu erhöhen. Ich ausgereizt meine 1x5 Kreuzheben bei 135kg und hocken bei 100kg aber meine 1x5 OHP abgewürgt hatte und stoppte Wochen vor.

Kann ich die übung auf die restlichen Tage?

Mehdi Ratschläge zu trainieren, auf die übrigen Tage. Sobald die GEWICHTE Holen Sie sich in Richtung Ihres 1RM Sie werden absolut brauchen diese Tage, um sich auszuruhen.

Ich habe gerade Schloss aus dem Programm und bin sehr glücklich mit meinem noob Gewinne und Fortschritte auf meiner form. Ich fühle mich stärker als Ergebnis und empfehle es immer wieder, dass ist sicher.

+238
JuanPCB 11.03.2013, 15:31:05

Klingt wie kämpfen Sie, mit Haltung.

Sie sollten nicht brauchen, verwenden Sie Ihre Achillessehne, AN ALLE, die beim durchführen von Kniebeugen. Wenn Sie aktiviert sind, dann bist du mit dem Fuß und das ist falsch.

Korrigieren Sie Ihre squat durch die Erhöhung der Bogen auf Ihren Rücken und ragte aus Ihrem Arsch mehr.

+171
Just wanna help 23.03.2015, 16:51:51

Ihr Körper ist über-reagieren.

Die Reaktion in die richtige Richtung, dass Sie brauchen mehr Kalorien. Aber gehen auf eine binge, weil Ihr Körper fühlt sich an wie es ist nicht die richtige Antwort. Sollten Sie mehr Essen, da wohl 2000-2500 Kalorien ist nicht ausreichend für jemanden, der versucht, sein Gewicht zu halten und übt kräftig. Ihre Wartung wird wahrscheinlich mehr um 2800-3200 (je nach Größe/Gewicht/Aktivität). So sollten Sie Essen mehr in diesem Bereich wenn Sie wollen, Ihr Gewicht zu halten.

Auch stellen Sie sicher, tatsächlich Wiegen Sie und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie tatsächlich getroffen 2-2500. Eine Menge Leute denken, Sie Essen eine bestimmte Menge an Kalorien, die aber entweder über oder unterschätzen, durch eine erhebliche Marge. Wenn Sie Essen, um 3k und noch deutlich hunger Probleme, dann Sie entweder benötigen sogar mehr Kalorien und die Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht sehr sättigende. Ich würde auf jeden Fall echo Essen mehr Fett, obwohl Sie wirklich nicht brauchen, mehr als 30% der Gesamtkalorien.

Es ist auch wichtig, nicht zu über-Essen, da ein großer überschuss kann zu einer Zunahme von Körperfett. Was ist wahrscheinlich passiert, Sie ist ein Muster der undereating für mehrere Tage dann mit einem unabsichtlichen 'refeed" Tag, wo man Essen, einen großen überschuss. Das hält Sie über für ein paar Tage, bevor Sie wirklich wieder Hunger. So einfach erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr insgesamt erhalten Sie aus diesem Muster.

+144
antivicarious 22.12.2017, 20:52:34

Bei allem Respekt, sind Sie verschwenden Ihre Zeit. Das Gewicht, das Sie gewinnen ist nicht die Art von Gewicht, das Sie gewinnen wollen. Solange Sie nicht trainieren Sie, und Sie Folgen nicht einem strengen Muskelaufbau-Ernährung alles, was Sie verdienen, ist Fett. Es kann nicht sichtbar sein (subkutanes Fett), aber es ist immer noch da, und diese Art von Fett ist sogar noch gefährlicher (viszerales Fett).

Nicht für später aufheben, was Sie jetzt tun kann. Beginnen Sie mit dem training so schnell wie Sie können und don ' T werden entmutigt, wenn Sie nicht sehen, sichtbare Ergebnisse sofort. Ich habe wie Sie, über 55kg vor 4 Jahren und jetzt bin ich 75kg.

Können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie die folgenden ein Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die für Muskelmasse. Das training ist für jeden Bereich des Körpers, aber alle Folgen der gleichen Regel, Hohe Intensität - eine Schwere Last. In der Tat gibt es auch eine Diskussion über was ist besser hier, aber ich mag, Sie zu kombinieren.

TIPP: das Leben hat mich gelehrt, und später wurde mir von einem Arzt auch, dass die Zahl ein Grund, eine nicht zu verwalten, um Muskelmasse zu gewinnen, ist die Tatsache, dass Sie nicht trainieren Sie Ihre Beine genug, so sicher sein, trainieren Sie Ihre Beine genug, wenn Sie tatsächlich beginnen.

Eine Letzte Sache: ich glaube, es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie wissen, und vollständig zu verstehen, die Bedeutung der Vermeidung von übertraining und seine Auswirkungen, so dass, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie in diesem Artikel.

+139
user6704683 02.02.2019, 06:59:02

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+110
Sapna Shahani 02.07.2013, 16:36:55

Dies kann ein bisschen spät, als Sie sagte, es sei "in wenigen Tagen", aber es ist eine gute Allgemeine Hinweise.

Ich bin davon ausgegangen, dass Sie über Ausbildung und Arbeit bis zu den 75-Meilen-Fahrt, und während dieser Fahrten ist, wenn Sie sollten versuchen, verschiedene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr Strategien, um zu sehen, was funktioniert am besten mit Ihrem Körper und Geschmack.

Die Mahlzeit in der Nacht zuvor nicht viel Einfluss auf die Fahrt am nächsten Tag. Damit meine ich, dass eine Mahlzeit nicht Buße für schlechte Ernährung in den Wochen vor der Fahrt, und wenn Sie Essen und tanken richtig während des Trainings, es wird nicht viel hinzufügen, um den mix.

Was Sie wollen, zu tun ist, ersetzen Kalorien nach Ihren belastungsniveau, und die Erkenntnis, dass die meisten Menschen zu einem höheren Aufwand kann nicht wirklich mehr als 2-400 Kalorien pro Stunde unter Belastung. Die "genaue" Menge ist wirklich person abhängig, und auch mit Mühe-und Umweltbedingungen. Es gibt viele verschiedene Strategien für, dies zu tun.

Einige, wie Energie-Gele oder Energie kaut, das sind etwa 100 Kalorien pro portion, und Wasser waschen Sie Sie mit. Andere bevorzugen Wasser-Flaschen, gemischt mit Dinge wie Gatorade oder Carbpro liefern sowohl Elektrolyte und Kalorien. Einige Fahrer sind in der Lage, Feste Nahrung vertragen, und haben Dinge wie crustless PB&J sandwiches. Ich bin teilweise zu Reis-Kuchen (Allen Lim hat ein tolles Rezept mit tatsächlichen Inhaltsstoffe. Es ist alles über das, was Sie tolerieren können, und die Art und Weise finden Sie heraus, dass ist durch üben, während Sie trainieren.

+76
Sedrick Gurney 13.02.2015, 12:27:09
Bezieht sich auf die übung zu Hause durchgeführt.
+74
nagari pratap 07.06.2015, 08:41:44

Sie haben definitiv zu verwalten Blutdruck so gut Sie können. Es gibt ein paar Dinge, die Sie haben, zum im Verstand zu halten mit Bewegung:

  • Anaerobe übung erhöht den Blutdruck während der Belastung
  • Aerobic-übungen wird sich verlangsamen die Herzfrequenz und erhöhen Sie die Lautstärke (aber nicht den Blutdruck)

Nachdem beide Arten von trainieren Sie Ihre Ruhe - Blutdruck wird niedriger sein. Allerdings, wenn Sie bereits Umgang mit hohem Blutdruck müssen Sie unter Kontrolle zu bekommen, bevor Sie etwas tun anaeroben (wie jede Art von Krafttraining). Kurz gesagt, wenn Ihr BP ist schon hoch, mache die dips machen es Spitze, während Sie trainieren.

Wie deine Antwort schon angedeutet, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, so können Sie in ein guter Ort, um Eure übung. Es könnte auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt sprechen über die Arten von übung, die Sie empfehlen würde. Sie könnte am besten gedient durch kleben mit rein aerobes Training.

Meine Mutter-in-law beschäftigt sich mit dem hohen Blutdruck und Schwindel, und Sie genießt Jazzercise sicher. Wenn Sie eine episode wird Sie wieder aus der übung, bis Sie alles wieder unter Kontrolle.

+59
Charles PM 17.11.2011, 16:42:13

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+57
Alex Korvin 27.10.2015, 03:30:02

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+32
Robert Bain 03.06.2017, 02:51:32

Sie sind in einer schwierigen Position jetzt, aber der Kampf durch - diese Phase wird vorübergehen.

Das wichtigste ist, gesund zu sein - das Gewicht an sich ist nicht der Schlüssel. Um die Gesundheit zu fördern, müssen Sie drei Dinge:

  1. Ernährung - gesund ernähren (weniger verarbeitete Lebensmittel, junk-food, soda, etc.). Teil Kontrolle kann erforderlich sein, - Essattacken (wie die Wanne von Eis erwähnt) ist nicht gesund.
  2. Körperliche Aktivität - ob running - /walking-sind aus dem Bild, dann versuchen Sie, moderate Mengen von schwimmen und Radfahren. Wenn Radfahren weh tut, finden Sie ein trainer oder besuchen Sie einen bikeshop zu finden ist ein bike-setup, das für Sie bequem ist. Der Schlüssel ist zu finden, einige körperliche Aktivität, die Sie genießen zu tun - es ist schwer, konsequent zu sein mit Aktivitäten, die Sie nicht mögen
  3. Geistige Haltung - finden Sie einen Weg, um positive Aussichten, es wird schwer, Sie zu halten Sie Ihre motivation hoch, wenn man immer nach unten auf sich selbst. Es gibt so viele verschiedene Wege, um eine gesunde Haltung des Lebens, wie es Menschen gibt - für einige, es ist Freiwilligenarbeit, für andere die religion ist eine große Hilfe. In diesem Fall kann niemand außer Ihnen (und vielleicht auch Familie oder enge Freunde) können entscheiden, was der richtige Weg ist.
+14
xorpgs 15.08.2018, 07:54:18

Soweit Aufzüge zu gehen, ist es wichtig zu halten, Ihre Muskeln symmetrisch oder könnten Sie am Ende mit einige böse Verletzungen. Das heißt, das Allgemeine Prinzip habe ich in der Lage zu Holen an verschiedenen Gewichtheben Seiten ist diese:

  • Niedrige Wiederholungen/viel Gewicht baut Stärke
  • Hohe Wiederholungen/geringes Gewicht baut-Ton (und einige sagen, Größe)

Meine Vermutung ist, Sie wollen die Kraft, die zusätzliche Kraft auf allen Ihren Schlägen. Ich Neige dazu, für einen ganzen Körper Gewicht routine, so etwas im 5x5 Stil-workouts, tun gut für Sie. Die Leistungen, die Sie sehen, sind:

  • Erhöhte Kraft in den Beinen zu helfen, Sie zu bewegen rund um den Hof mit viel weniger Aufwand
  • Erhöht Stärke, die hilft, in jeder Gegend (die meisten von Ihre wahre Stärke kommt von hier)
  • Erhöhte Kraft in den Armen mit der offensichtlichen Anwendung, zu schwingen die Schläger

Ich persönlich habe die Starke Aufzüge 5x5 Programm und finde es ist einfach zu Folgen, entworfen für einen Anfänger wie mich, und nicht halten Sie mich auf in den Kraftraum für Stunden am Ende. Sie haben auch die Möglichkeit, die Pendlay 5x5 Programm. Während der übungen unterscheiden sich ein wenig, die folgenden sind gemeinsame Attribute der Kraft-Trainingsprogramme:

  • 5 sets von 5 reps-hilft Kraft aufzubauen, ohne überlastung der Muskeln
  • Progressives laden-Sie starten wirklich niedrig, und Sie gehen bis in das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine übung machen, mit Tipps, was zu tun ist, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5x5 Aufzüge in
  • Gewichtheben ist 3x /Woche und die Zeit ist in der Regel weniger als eine Stunde
  • Schwerpunkt ist die Stärke, nicht die Größe.

Ich bin drei Wochen in dem Programm, und habe gerade auf den Meilenstein der Hocke die Menge an Gewicht, das ich verloren seit dem letzten Jahr. Es ist ein gutes Gefühl, wenn dieser Betrag fühlt sich erhebliche, aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. Ja, werden Sie tun Kniebeugen in jeder Trainingseinheit. Die Kniebeugen bauen so ziemlich alles-Beine, Kern und die Arme (aber eher die beiden anderen).

Gibt es eine Reale Gefahr, in der über Aufbau einer Seite deine Muskeln und nicht das andere? Ich würde sagen, ja. Ich habe einen Freund, der in der high school war Bankdrücken Unterweltler. Er würde Bank ziemlich schwer, aber gar keine Zeilen. Es kam zu dem Punkt, wo seine Brust Muskeln waren stärker als seine eigene Skelettstruktur. Während eines basketball-Spiels warf er den ball und brach auf dem Boden zusammen vor Schmerz. Das Urteil vom Arzt war, dass er über-trainiert seine Brust, ohne balancing, seine Rückenmuskeln, und als ein Ergebnis getrennt sein Brustbein. Es war eine schmerzhafte Erholung, sondern er begann eine mehr ausgewogene routine nach, dass.

Für Ihre geplante Training, würde ich sagen, die Russischen Wendungen sind eine gute Idee-alles, baut Ihr Kerngeschäft helfen. Ich bin ein bisschen besorgt über die Betonung auf Trizeps/Unterarme. Ihr Aufwand ist gehen zu müssen, eine starke Brust und Kern, und Ihre Rückhand ist gehen zu müssen, einen starken Rücken und Kern. Ich denke, ein Ganzkörper-workout wird Ihnen bessere Gewinne als die Fokussierung auf nur ein paar Teile. In der Kampfkunst lernen wir, dass wir Punsch mit unsere Hüften und unsere Arme sind gerade die Erweiterung unserer Kernkompetenz. Das gleiche Prinzip gilt auch im tennis.

+10
Jonathan Sternberg 31.01.2017, 21:25:30
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