Warum tut mein Bauch-stick out so viel, wenn ich entspannt, aber habe ein six pack, wenn ich mich beugen?

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Ich brauche Hilfe, herauszufinden Sie es aus! Bitte enter image description here

+917
user86395 12.05.2014, 01:33:38
40 Antworten

Die Alexander-Technik kann etwas zu suchen, wird es (zumindest von der NHS in Großbritannien) für die rehabilitation von Wirbelsäulen-Verletzungen Opfer. Es wird jedoch konzentrieren sich auf die Haltung eher als Muskelaufbau-übungen.

+990
Satayking 03 февр. '09 в 4:24

Wikipedia hat einen tollen Artikel mit einigen guten Studien verwiesen wird, zu Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Tabata ist eine form von HIIT. Es ist sehr eng in der Methode "Fight Gone Bad", die eine hohe Beliebtheit unter mehrere UFC-Kämpfer.

Gemäß der Wikipedia-Artikel, HIIT burns fat more wirksam als lang aerobic-workouts. Er zitiert auch Studien, die zeigen, dass 2,5 Stunden von sprint-Intervall-training haben ähnliche Vorteile in Bezug auf Ausdauer-und bio-mechanische Muskel-änderungen als 10,5 Stunden Ausdauertraining.

+982
Kate Gregory 29.05.2018, 13:16:13

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+893
RandomV0x3L 17.08.2019, 17:31:34

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+878
aouzts 17.06.2014, 02:08:55

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+797
Sheila Dine 11.09.2015, 18:02:39

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

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Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+791
Andy Roidman 31.03.2010, 23:46:32

Ich würde gerne mehr Gewicht vor dem Sommer. Wie kann ich erreichen, dass die meisten wirkungsvoll?

Meine aktuelle Ernährung ist etwas entlang der Linien von:

7:00 UHR

  • Joghurt und Müsli
  • Banane
  • Protein-shake

10:00 UHR

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

01:00 Uhr

  • 3 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Roastbeef
    • Kokos
    • Käse

04:00 Uhr

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

06:00 Uhr

  • Diner

08:00 Uhr

  • Protein-shake
  • Manchmal ist eine Banane

Und ich arbeite am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag/Freitag.

Vorschläge?

+758
Adaephon 23.03.2017, 02:49:24

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, das ist alles & trainings sollte erhöhen Sie Ihre Gesamt-Energieverbrauch.

+722
nexionly 09.02.2014, 09:02:19

SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

+721
Brando Bro 03.08.2015, 05:22:59

Mit Ausnahme von ein-Spur-Ereignis, die meisten alles andere wird Hügel haben. Ich habe gehört, Hügel Wiederholungen bezeichnet als "speed-Arbeit in disguise".

Was Sie gemeinsam haben, anstatt die "steady-state" - Ausgang können Sie bauen, bis auf die Wohnungen, Sie müssen in der Lage sein erzeugen viel mehr Leistung, und dann wieder schnell zurück zu Ihrem steady-state-wartbar-Rennen statt.

Läufer sprechen über "Werbeaufdruck", der ist, dass, sobald Sie auf der Spitze eines Hügels, anstatt zu verlangsamen und zu erholen, Sie schnell wieder zu Ihrer schneller steady-state-Geschwindigkeit im Rennen.

Es ist alle Intervall-training (eine.k.ein. fartlek) und beschäftigt sich mit der Tatsache, dass die Reale Welt laufen, erfordert die Verlagerung der Leistungen und schnelle Regeneration.

Nicht direkt deine Frage zu beantworten, aber ein weiterer Grund, um "schnelle" Tage (nicht unbedingt Sprints und kürzere Entfernungen/Zeit) ist einfach zu lernen, was für ein Renntempo ist.

Wenn Sie lange-viel langsamer, werden Sie nicht bekommen eine Menge Erfahrung, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen. Eingekocht, ich denke diese sind die wichtigsten Komponenten der Ausbildung für einen Langstreckenläufer:

  • Distanz / Zeit. Lage zu laufen noch weiter (in der Distanz) und länger (in der Zeit) als Ihr Rennen.
  • Geschwindigkeit. Zu können, führen Sie Ihre Rennen in der schnellsten Tempo, das Sie unterstützen kann.
  • Abständen. Änderung der Ausgabe schnell und was viel wichtiger ist, erholen sich schnell von der erhöhten Leistung.

Du hast Recht wenn. Schnell zu laufen ist hart auf den Körper, obwohl, wie jeder sprinter kann das bezeugen, Sie werden sich daran gewöhnen.

+596
terrorist96 07.07.2011, 22:33:13

Watch TV.

Es ist schwer, ein Buch zu Lesen oder Blättern Sie durch ein iPhone auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Es ist nicht schwer zu trainieren Sie Ihre Augen auf einem TV-Bildschirm.

Ich persönlich schaue gerne Sport, denn ich bin irgendwie jocky, ja, aber auch, weil ein Spiel nicht verlangen sound. Sie können halten Sie Ihre Ohrstöpsel in die Musik pumpt durch ein Spiel.

Aber vielleicht sind Sie noch nicht in Sport, und das ist in Ordnung. Wenn Sie gehören zu einem Fitness-Studio, nicht schüchtern sein. Fragen Sie die Mitarbeiter, den Kanal zu ändern oder die initiative ergreifen, um den Zugriff auf die Kabel-box selbst und ändern Sie den Kanal. Finden Sie etwas, das Sie sehen wollen -- sagen Mythbusters oder Desperate Housewives. Dann sagen Sie, Sie werden Schritt nicht aus Ihrem Training Maschine, bis die zweite Werbepause oder Halbzeit oder irgendeine Szene, wo Teri Hatcher lässt sich mit einer Lieferung Kerl. Von dieser Zeit werden Sie vergessen, wie lange Sie schon gehen. Und ist nicht das, was schlagen Langeweile überhaupt geht?

+596
lalsam 25.07.2016, 15:32:31

Im Allgemeinen, es ist ein gimmick schlicht und einfach. Allerdings, wenn Ihre primäre Ziel ist zu sehen, verbessert die Lungenfunktion dann kann es haben, etwas zu bieten. Betrachten Sie die folgenden.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie können führen Sie eine Meile in 10 Minuten, während das tragen der Sache. Auch ohne das tragen der Sache, die Sie ausführen können eine Meile in 6 Minuten. Was meinen Sie, war die größere Herausforderung und effektives Training? Die eine, die musste Sie nutzen Ihren Körper, um es vollen Zügen natürlich.

Der Höhe Punkt dieser Masken nicht arbeiten, weil Ihr Körper braucht, um sich an eine neue Erhebung über mehrere Wochen. Training für 1-2 Stunden am Tag nicht replizieren die gleiche Notwendigkeit für eine Anpassung, wie es tatsächlich Leben irgendwo mit hoher elevation. Zweitens, die Ausbildung mit diesen Masken wird die Begrenzung der Gesamt-Luftstrom-Sie können haben, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, um zu atmen. Das ist nicht, wie die elevation funktioniert. In großer Höhe, die Sauerstoff-Konzentration ist wesentlich geringer und so können Sie immer noch nehmen die gleichen atmet, Sie müssen nur weniger Sauerstoff-Konzentration. Hier ist eine Analogie, um den Unterschied zu zeigen: Sie können eine Tasse Orangensaft. Ausbildung mit einer Sauerstoff-Maske ist wie mit einem sehr kleinen Strohhalm, um den Saft zu trinken (wie Kaffee-Strohhalm). Sie haben zu saugen wirklich schwer zu bekommen ein wenig Saft. Echten Höhe ist, wie das mischen der cup der ABL mit Wasser, Verdünnung der ABL. Sie nicht haben, um die Arbeit schwerer zu trinken, das Amtsblatt, aber Sie bekommen weniger OJ mit jedem Schluck.

Dieses video , das sich mit dem Thema ein bisschen mehr.

Wie bereits erwähnt, obwohl diese Masken können Sie verbessern die Lungenfunktion, wenn das ist Ihre primäre Ziel. Mindestens eine Studie bestätigt dies, aber Bedenken Sie, dass es nicht simulieren, Höhe und es wurde nichts erwähnt, wie die sportliche Leistung beeinträchtigt wurde, über verbesserte Lungen-Funktionalität. Ich würde zu Vorsicht raten, wenn Sie die Atmung Probleme, aber wenn Ihre Lungen sind gesund, und Sie möchten, besser zu atmen, diese Art von Produkt kann in der Tat stärken die Lunge.

+548
sevinjad 10.10.2013, 20:37:57

In den letzten 2 Monaten oder so zu tun, schwere Kniebeugen (200 lbs - 262 lbs) ich habe Häufig Schmerzen in meinem Knie. Während der letzten 2 Wochen, es war besonders hartnäckig und scheint hauptsächlich in meinem linken Knie. Ich bin normalerweise wund nach der Arbeit aus, vor allem in den Beinen und im unteren Rücken, aber die Schmerzen im Knie scheint zu bestehen, lange nachdem die anderen Schmerzen gehen Weg.

Wie fühlt es sich an? Naja, es ist auf der Vorderseite des Beines, zentriert direkt unter der Kniescheibe. Von "unten" meine ich "in die Richtung, die mein Fuß", nicht "closer to the bone". Es ist schwer zu beschreiben das Gefühl genau. Es ist eine Art ziehen/brennen Gefühl. Es fühlt sich etwas anders als Muskelkater an anderer Stelle, aber ich habe keine Lust, irgendetwas Schleifen oder kratzen oder knacken. Es ist nicht eine "starke" Schmerzen.

Soweit Intensität geht, es ist nicht unerträglich. Eigentlich ist es mild genug, dass ich glaube, ich könnte es ignorieren, wenn dabei meine Kniebeugen und weiterhin die Durchführung meiner Trainings wie geplant. Ich bin mir nur nicht sicher, ob das ist eine gute Idee. Es ist schlimm genug, aber dass das laufen für Sie mehr als eine Minuten oder so, ist eine sehr unangenehme Idee.

Ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen beim stehen, sitzen, oder zu Fuß. Ich mache es fühlen, wenn ich aufsteigen/absteigen an alle. Das aufstehen vom Stuhl, gehen nach oben oder unten eine Treppe, und natürlich, wenn Sie tun, Kniebeugen. Ich glaube auch, dass es beim laufen.

Ich habe versucht, das überspringen ein paar Trainingseinheiten, und obwohl der Schmerz scheint allmählich besser mit der Zeit, 5-6 Tage ist nicht genug, um es loszuwerden, und es kommt gleich wieder, wenn ich wieder mein Training. Ich hatte mich schon mehr oder weniger zu ignorieren, für den letzten Monat oder so, aber da es jetzt hindert mich daran zu laufen, ich bin immer mehr sorgen.

Ich habe auch versucht, mit einer Schaumstoffrolle auf die Muskeln um meine Knie (aber vermeiden, die Knie selbst). Dies schien zu helfen, mit einigen anderen Schmerzen/Muskelkater den ich hatte, aber nicht mit den Schmerzen im Knie.

Ich bin mir 95% sicher, dass der Schmerz wird verursacht durch meine hocken. Es wird immer schlimmer, während/nachdem ich in die Hocke. Ich Hocke nur unter parallel, mit einer Schulter-Breite Haltung und meine Füße zeigen nach außen etwa 15 Grad. Ich versuche meine Knie nach 15-Grad-Richtung, in Richtung meiner Füße, wenn ich absteigen. Historisch gesehen, die ich getan habe 5 sets von 5 reps, aber in letzter Zeit habe ich 3 Sätze von 5. Ich Ruhe etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen.

Also, sollte ich besorgt über diese, wenn ja, wie sollte ich damit umgehen? Ist es wahrscheinlich, dass ich was falsch mache? Sollte ich mal ein paar Wochen aus buecken und laufen? Ignorieren und weitermachen? Deload deutlich und Arbeit sichern, damit mein Körper passt sich nun noch mehr? Finden Sie einen Arzt? Ich weiß, du bist (wahrscheinlich) kein Arzt und nicht qualifiziert sind, medizinische Ratschläge geben. Ich bin nur der Hoffnung, um herauszufinden, ob dieser (1) vernachlässigbar, (2) eine Besorgnis, sondern etwas, das gelöst werden kann mit einer Frist von rest-und/oder dealoading oder (3) ein großes problem, ich brauche professionelle Hilfe, mit.


Update 2011-09-09


Update: ich sah eine osteopathische Arzt gestern. Er erzählte mir, dass meine sehnen und Bänder waren in Ordnung. In der Tat sagte er "deine Bänder sehen aus wie Sie' re gebaut, um eine Menge Strafe!". Er diagnostiziert patellofemorale Schmerz-Syndrom, auch bekannt als "Läufer-Knie". Er erzählte mir das in meiner Kniescheibe hatte sich rau. Er verschrieb mir R. I. C. E (Rest, Ice, Compression, Elevation) sowie eine zweimal tägliche stretching Regime und gewichtet Beinstrecken 3 mal in der Woche. Er schlägt auch vor, ich nehme ibuprofin, vor allem, wenn ich dabei bin alles zu verschlimmern meine Knie. Er erzählte mir Erholung könnte bis zu 6 Wochen oder mehr, aber rufe ihn, wenn ich nicht einen großen Unterschied sehen bis Ende des Monats.

So an dieser Stelle werde ich befolgen der routine der Arzt gab mir für die nächsten 6 Wochen oder so, und vermeiden Sie Kniebeugen, Kreuzheben, laufen. Ich werde auch weiterhin tun, die anderen übungen würde ich machen (Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und pull-ups). Ich kann auch versuchen, schwimmen, wenn ich Lust auf cardio (aber ich bin ein schrecklicher Schwimmer). Nach dem ich spüre, dass ich wieder erholt haben, werde ich beginnen, Kniebeugen mit etwa 50% von dem Gewicht, das ich zuletzt zu tun (262 lbs war meine peak-Arbeit, Gewicht) und ich werde meinen Weg zurück. Ich werde jemanden haben, schauen Sie sich meine form dann auch.

Vielen Dank für die Antworten. Sie haben mir geholfen zu erkennen, dass dies nicht etwas war, ich sollte Sie ignorieren, und dass meine squat form war wahrscheinlich ein Verschulden trifft. Ich bin die Kennzeichnung Dave ' s Antwort als "hilfreichste" für die starke suggestion, um einen Arzt aufzusuchen, was ich auch Tat. Aber ich habe auch wirklich zu schätzen wissen, Berin Loritsch-Antwort für die form Tipps und die TUBOW Vorschlag vor allem.

+490
Woozieboozie 25.11.2010, 23:09:49

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+483
dulaneyb 10.11.2016, 20:03:15

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

Lassen Sie uns zunächst mit der Frage beschäftigen, nur die Ausbildung der rechten Seite.

Ich würde stark Vorsicht gegen die Ausbildung einer Seite mehr als die andere Seite. Das wäre eine todsichere Weg zur Entwicklung von muskulären Dysbalancen führen, die zu chronischen Verletzungen und Schmerzen auf der ganzen Linie. Training sollte immer durchgeführt werden, gleichmäßig auf beiden Seiten.

Für die Frage, hockt; ja und Nein.

Ja, gibt es Vorteile zu haben, indem Sie tun, Kniebeugen, während Sie Ihren oberen Körper verletzt, ABER, und das ist eine sehr ernste , aber: MÜSSEN Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor dies zu tun. Der Grund dafür ist, dass wir nicht wissen, wenn das laden von der bar auf Ihren Schultern wird zu verschlimmern die Schulterverletzung, die Sie haben. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass es wird. Das gleiche gilt auch für andere übungen wie Kreuzheben, weil auch dort das Gewicht ist geladen auf Ihren Schultern (über die Arme).

Aufgrund der Mehrdeutigkeit von wissen, es ist eine Verletzung vorhanden, aber nicht zu wissen genug über Sie, die Antwort kann nur sein: gehen Sie zum Arzt Gehen, bevor Sie tun, jede Art von Krafttraining.

+467
Kuerten 12.11.2018, 09:13:09

Basierend auf Ihrer Beschreibung, es klingt wie eine sehr häufige Seite Nähen (siehe den wiki-Eintrag hier: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Wie im Artikel beschrieben (das war informativ für mich, obwohl ich erlebt haben, diese aus-und wenn Sie trainieren, um so lange wie ich mich erinnern kann), kann es ein paar Faktoren, die dies verursacht. Für mich ist es im Allgemeinen mit Austrocknung, oder drücken zu hart auf meine Läufe nach nicht, da Sie für einige Zeit). Wenn dies der Fall ist für mich dehnen meine Rechte Seite zu legen, meinen rechten arm über meinen Kopf, packte mit meinem linken arm und langsam lehnen/ziehen Links, so dass meine gesamte Rechte Seite gedehnt wird), die meine Atmung und Trinkwasser geholfen haben, zu entlasten. Obwohl manchmal die Wartezeit für die Wiederherstellung machte es so, dass meine Laufenden session war vorbei, die Zeit in der Zeit (Wenn ich warte 5-10 Minuten, alles war in der Regel gut).

Könnten ganz unterschiedliche Ursachen für Sie, aber Lesen Sie auf Seite Stiche und sehen, ob dies tatsächlich geschehen, und wenn einer der empfohlenen Verhinderungen die dir helfen.

Viel Glück.

+455
user75779 18.05.2019, 20:04:09

Ich mag zu stehen und zu arbeiten und in meiner 12 Monate Erfahrung hier ist, was ich gelernt habe:

  1. Sitzen die ganze Zeit am arbeiten ist natürlich schlecht, aber stehen auf nur einem Winkel ist nicht super toll. So, anstatt einfach nur stehen, geben Sie Ihrem Körper Abwechslung. Brechen monotone stehen, sitzen.

  2. Nicht stehen Sie, nehmen Sie eine kurze 5 Minuten zu Fuß.

Gut, wie es ist, aber Bewegung Trumpf einfach nur stehen und arbeiten.

+337
tech2post 03.02.2018, 10:37:35

Max push-ups, Max plank, Max pull-ups

Die no-Ausrüstung Anforderung zwingt die Messungen auf Kraft-Ausdauer Aufgaben und nicht auf wahre Stärke. Push-ups erfordern einige Kraft, als Voraussetzung, und die Stärke beeinflusst definitiv diejenigen, die Fähigkeit, mehr zu tun push-ups in einer begrenzten Menge an Zeit, aber eine maximale Anzahl von push-ups ist ein test der Stärke, Kraft-Ausdauer und Kondition nicht nur Stärke. Das gleiche gilt für die Planke, und die pull-ups zu einem geringeren Grad. Als Nachweise, die Auffassung, dass Dr. Kilgore hat Muskel-Ausdauer-standards, die passieren, um zu testen, die maximale Anzahl der push-ups, pull-ups und sit-ups eine person kann in einem Satz, wie folgt definiert: "nicht mehr als etwa 5 Sekunden pause zwischen den reps".

Die no-Ausrüstung-Klausel ist eine externe Einschränkung, die nicht unterstützen Sie uns bei der Prüfung auf die pure Kraft. Der einzige Weg, um näher zu testen Stärke mit bodyweight übung ist es, zu zeigen gymnastische Fähigkeiten, die natürlich die Elemente der balance und die erlernte Fähigkeit, anstatt nur Stärke. Diese Stärke-abhängigen skills sind handstand-push-ups, vorne und hinten Bremshebel, drücken zum handstand, muscle-ups, und andere, die verlangen, Ringe oder andere Ausrüstung.

Die pull-ups sein könnte, einfach und drastisch verbessert, indem Sie eine one-repetition-maximum weighted pull-up-test, der drei versuche. Dies würde erfordern, Gewichtsscheiben und ein Bad/pull-up-Gürtel. Die anderen tests scheinen nicht zu eng korreliert mit der Stärke.

Die bestehenden tests der Stärke

Reine Stärke ist am besten getestet, mit Hanteln oder Maschinen, wie dies im Kraftdreikampf-Wettbewerb und wissenschaftliche Studien.

Der sport der Kraftdreikampf würden mehr genau genannt werden strengthlifting. Es testet die Stärke mit ein-Wiederholung maximale Aufzüge in die Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Die zu testende person erhält drei versuche auf jeder. Zu wissen, wie viel Gewicht kann eine person abholen aus dem Boden, oder schieben Sie Ihre Brust, oder aufstehen aus unter ist eine ausgezeichnete Umfrage von Ihren ganzen Körper Stärke. Das dauert viel länger als fünfzehn Minuten-vielleicht eine Stunde oder zwei--und erfordert den Zugriff auf eine Stange, Platten, und squat oder power rack, als auch als jemand, der die grundlegende Kenntnisse im Bereich der Aufzüge, um zu überprüfen, dass jeder richtig durchgeführt.

Diese Idee könnte ausgeweitet werden, um irgendwelche heben. Die squat/bench/deadlift ist gut ausgewogen für die Allgemeine Stärke-obwohl es unterlässt, eine ziehende Bewegung-aber eine one-repetition-maximum in viele Aufzüge können test-Stärke. Ich Strecke meine Höchstwerte in der Hocke (vorne und hinten), Kreuzheben, Schulterdrücken, farmer ' s walks (denen einige Klimaanlage), power cleans (die, die ein schnelles heben, ist mehr ein test der Leistung (Geschwindigkeit-Stärke), als pure Stärke), rumänisches Kreuzheben, push-press, und so weiter. Stärke standards für die Aufzüge finden Sie auf exrx.netsowie von Lon Kilgore und anderswo.

Viele Wissenschaftler verwenden ein-Wiederholung maximale Anstrengungen auf Beinpresse oder Beinbeuger-Maschinen, oder testen Sie die maximale Greifkraft. Untrainierte Personen, diese können verwendet werden, als grobe Analoga die Allgemeine Stärke. Manchmal beim Bankdrücken oder Kniebeugen verwendet werden, ähnlich wie Kraftdreikampf.

Heldentaten

Eine genial aber subjektive Methode zur Messung der Stärke ist die Erfüllung der diagnostischen Aufgaben, sind beeindruckend. Diese sind in Bezug auf Kraft, sondern oft eine gewisse andere Attribute wie balance. Auf meiner Liste:

  • Muscle-ups
  • Ein-Bein-Kniebeuge (Pistole)
  • One-arm push-up
  • Handstand push-up

...und viele, viele mehr. Der test ist einfach, "kannst du es überhaupt tun?" für alle Elemente in der Liste. In seinem CrossFit Fitness-Studio, Dave Werner nutzt ein ähnliches set von Athletic Skill-Level-Prüfungen (PDF), die nicht-Stärke-Attribute.

Ab einer Kraft-mess-Regime

Da Sie gerade erst anfangen mit Messen Sie Ihre Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden:

  1. Stellen Sie sicher, Sie sind in der Lage, um eine grundlegende Körpergewicht Kraftübungen. In der Lage ein paar Dutzend push-ups, sogar noch mehr Luft Kniebeugen, zehn dips, und eine Handvoll von pull-ups sind faire Voraussetzungen für die Langhantel Krafttraining. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und die Ungefähre Ruhezeiten.
  2. Finden Sie einen geeigneten Anfänger-Kraft-training-Programm. Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist eine ausgezeichnete kicking-off-Punkt für Langhantel-training. Das wiki stellt das absolute minimum, um das Programm zu verstehen, aber das Buch ist eine hervorragende Wahl. Es lehrt Sie die grundlegenden Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und bench press, power clean) in eine unvergleichliche detail, bietet einen lifting-Philosophie, und beschreibt eine Programm. Andere Ressourcen wie StrongLifts sind okay als gut.
  3. Verfolgen Sie Ihre progression in dieser basic-strength-Bewegungen über die Zeit. In jedem Training werden Sie beweisen, dass Ihre Kniebeugen und andere Aufzüge für ein fünf-Wiederholung-maximum. Nach mehreren Monaten kann es sinnvoll sein zu testen, Ihre 1RM, die kann man dann wieder jedes Jahr oder so.
  4. Denken Sie daran, dass während Herz-Kreislauf-Gesundheit ist herausgefordert durch Widerstand übung, metabolische Konditionierung ist eine kurzlebige Attribut. Es wäre ganz vernünftig am laufen zu halten, oder andere Klimaanlage funktioniert--sprints, Schlitten zieht, hill läuft, schwimmen, Rudern-in Ihrem Programm zu halten, um diesen Aspekt Ihrer fitness.
+332
Siddiq Sazzad 07.03.2012, 07:22:15

Schieben jeder andere ist gut, in der Vernunft. Um angemessen auf Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie ein paar Faktoren zu berücksichtigen:

  • Wie viel Zeit wurde damit verbracht, die Ausübung, und wie viel Zeit wurde damit verbracht, zu reden?
  • Wenn Sie fertig waren, haben Sie das Gefühl, sich kaum bewegen konnte?
  • Ist Ihr Bauch ausbau trotz all der Arbeit, die Sie tun?

Training mit einem partner generiert in der Regel eine Menge zu reden. Dieser Vortrag ist gut, vor allem, wenn Sie über die Vorteile von Ausbildung Stile, überprüfen der Technik, usw. Aber es verlängert die Zeit der Ausbildung ein bisschen. Wenn die 2,5 Stunden ist ein Ergebnis, von dem zu reden, dann sind Sie wahrscheinlich OK.

Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sicher, dass Sie nicht schieben sich gegenseitig bis zu dem Punkt, verletzen Sie sich selbst. Motivieren, aber wenn die form beginnt zu brechen, zu intervenieren. Wenn Sie ständig drängt, Euch über den Punkt des seins in der Lage zu trainieren mit der richtigen Technik, werden Sie gefragt, für Verletzungen.

Der Letzte Punkt hat zu tun mit dem Hormon Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, und es ist der Körper die Natürliche Reaktion auf jede Art von stress-sowohl physisch und mental/emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil der Ausbildung. Nachdem du fertig bist mit der Ausbildung, Sie haben auch eine Zunahme der Testosteron. Cortisol katabole, mit einem Fokus auf das loswerden von Muskelgewebe wurde nach unten gebrochen, und deren Umwandlung in Energie. Testosteron ist anabole, mit einem Fokus auf helfen Ihre Muskeln erholen, auslösen human growth hormone, die wiederum baut Muskulatur auf (vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen). Je länger die Trainingseinheit, desto mehr Cortisol wird aufgebaut, die in Ihrem system im Vergleich zum Testosteron. Die absoluten Beträge, die nicht ganz so viel wie die Beziehung. Die gemeinsamen Schwellenwert für den Zeitpunkt der Bilanz wird eher katabol als Anabol ist etwa 1-1.5 Stunden.

Ich wünschte, ich hätte Studien zu sichern, dass die Figur, sondern auch die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, aber nicht irgendwelche Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob Ihr das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit, die wichtiger ist. Und dass ich don ' T haben eine Antwort für. Im Allgemeinen, wenn Ihr Bauch wird immer größer, obwohl Ihre Ernährung ist in guter Form, das ist ein Indikator für die Art der Wirkung von Cortisol auf Ihrem system. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeit auf etwa 1-1.5 Stunden soll helfen, Bordstein, dass. Wenn Sie noch brauchen, 2,5 Stunden insgesamt, Sie haben immer die Möglichkeit, die Aufteilung der Ausbildung in den morgen-und Abend-training zu bleiben, innerhalb der ideale Zeitrahmen. Wenn Ihr Bauch ist bleiben die gleiche Größe, dann würde ich nicht zu viel sorgen darüber.

+311
Marcel Gheorghita 30.04.2013, 00:37:04

Eine Muskelzelle besteht aus
- Fasern bekannt als myofibrillen
- Zytoplasma, bekannt als sarcoplasm.



Es ist die Kontraktion der myofibrillen erzeugt die Kraft, die ein Muskel erzeugt. Deshalb, je mehr myofibrillen, die Sie haben, desto stärker werden Sie.

Sarcoplasm ist eine Flüssigkeit (meist Wasser), die Nährstoffe zu den myofibrillen. Man kann die "bulk-up" durch die Erhöhung der Menge von Wasser in die sarcoplasm, wodurch der Muskel größer Aussehen. Trifft dies jedoch nicht zu machen Sie stärker. Es ist daher möglich, die Kraft, nicht im Verhältnis zur Muskelmasse.

Das war der Wissenschaft. Jetzt zu verstärken, um die Flüssigkeit in den sarcoplasm, so dass Ihre Muskeln größer Aussehen, sollten Sie tun, viele Wiederholungen, viele Sätze.

Damit erhöhen Sie die Anzahl der myofibrillen, die Sie tun sollten, weniger Wiederholungen und weniger Sätze.

Es gibt keine beste option. Es hängt davon ab, ob Sie trainieren wollen für die Stärke oder Größe.

+302
DJaMCo 19.08.2016, 18:48:11

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+276
jiminkirkland 15.05.2012, 21:28:44

Ich würde auch raten, Sie zu erkunden einige sanfte form der Bewegung, wie Dave schon angemerkt hat früher in seinem Kommentar. Wenn Sie auf der Suche für die motivation und den Ausgangspunkt, das könnte gut sein: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+239
soulshoes 01.07.2014, 12:31:54

Können Sie nehmen eine Saftherstellung Diät oder schnell mit übung.

1lb Körper Fett hat 3500 Kalorien (~8000cal/kg), so verlieren Kalorien und nicht zu ersetzen, Sie wäre die Schnellste option.

Ich empfehlen irrenden auf der Seite der Vorsicht, wie oft höre ich Menschen sagen, um zu sehen, einen Arzt, bevor dies zu tun (vielleicht diabetes ist ein Anliegen hier), obwohl ich bin skeptisch gegenüber der Notwendigkeit, das zu tun, wie wir uns angepasst haben Tage ohne Nahrung.

Wenn Ihr Körper geht in Ketose, nach einiger Zeit werden Sie haben, erhöht die vision und anderen Sinnen, weil Ihr Körper darauf vorbereitet, Sie finden mehr Nahrung.

Wenn Sie sich für diese route, die mit übung, sollten Sie ein protein-Ergänzung nach dem Training zu vermeiden, Muskel-Verlust.

Hinweis - zu viel Zucker oder Kohlenhydrate, Sie treten aus der Ketose-als auch sehr große Mengen an protein. Versuchen Sie, halten Zucker und Kohlenhydrate unter 20g/Tag

+230
Rizwati Itawsir 26.02.2016, 07:21:00

Ich Frage mich, wie ich vielleicht in der Lage zu erhalten, abs. Ich würde schon sagen, ich habe einen lebensstil geeignet, die den Zugang zu Ihnen. An jedem Tag der Woche außer Montag (Ruhetag) ich gehe laufen/Radfahren überall von 2 - 8 Meilen in den morgen. Am Nachmittag und Abend ich mache einige Arbeit outs ab, die auch 50 crunches, 20 Beinheben, 25 Drehungen und 25 vertikale Bein-crunches. Ich wiederhole dies nochmal später am Abend, die verdoppelt die Menge, die ich zuvor angegeben.

Wie für die Ernährung, für das Frühstück habe ich Weetabix Müsli vor dem morgendlichen cardio-Training. Für Mittag-sandwiches mit wenig Fett, butter und Käse, mit Salat, Frucht-smoothie, Joghurt und zwei andere Früchte. Außerdem habe ich ein bisschen ein Genuss, so ein bisschen dunkle Schokolade oder ein cookie. Abendessen ist nicht so gut, um ehrlich zu sein, ich bin ein sehr pingeliger Esser, also ich habe jahrelang mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffel-Waffeln und-nuggets und Dinge wie, dass. Obwohl in letzter Zeit ich habe wurden, darunter frischen Fisch und Erbsen/grüne Bohnen manchmal Brokkoli/Blumenkohl zu ersetzen einige der verarbeiteten Lebensmittel. Manchmal auch schlicht pasta. Zum nachtisch habe ich einen Joghurt und anderen Früchten wie Erdbeeren oder konservierte Ananas und dann noch kleine Leckerbissen wie ein cookie. Jeden Samstag haben wir ein take away zum Abendessen, aber das ist in Ordnung, einmal in der Woche ist nicht so schlimm.

Eine andere Sache ist, dass alle Lebensmittel, die ich habe, ist sehr einfach, keine Soßen, keine Füllungen. Zum Beispiel, Wenn ich ein Rindfleisch-burger, es werden Brot und einfach das Rindfleisch, sonst nichts. Diese Art der Sache.

Ich bin sehr gut mit Getränken, hatte nie kohlensäurehaltige Getränke in meinem Leben noch Alkohol. Seit 21 Jahren (mein Alter) ich habe gelebt, auf Wasser -, Milch -, schwarze Johannisbeeren-Saft und Orangensaft. Ich hasse Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Und ich trinke über eine Galeone Wasser pro Tag. Auch ich habe nie geraucht in meinem Leben.

Wie gesagt ich bin 21, Wiege ich rund um 135/140 kg ich bin etwa 175 cm/5 Fuß 9. Ich bin sehr Dünn, nur keine Muskeln, und ich Frage mich, wie kann ich einige kleine abs auf meinem Oberkörper, nicht zu zeigen, oder alles nur so habe ich ein reduziertes Risiko, dass Bauchfett später im Leben. Ich habe schon festhalten an diesen lebensstil für ungefähr 2 Jahre jetzt, und es scheint nicht zu sein, irgendetwas gutes in Bezug auf Oberkörper abs. Auch Wenn es Auswirkungen alles, was ich habe milde/high-functioning-Autismus, aber ich bezweifle, dass die Auswirkungen meiner körperlichen Gesundheit. Wenn jemand zeigen kann, was ich falsch mache lasst es mich bitte wissen.

Dank GR412.

+217
Azhar Bandri 18.09.2019, 14:08:11

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+203
PIB 22.01.2010, 03:06:51

Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Ja. Tun.

Aufwärmen durch laufen, langsam und allmählich das Tempo, oder mit dynamischen stretching Bewegungen wie Ausfallschritte, air squats, leg swings, läuft seitwärts oder rückwärts, schwingen die Arme, und trunk Rotationen.

+202
Jacob G 01.10.2019, 16:29:42

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+183
Veer Gujjar 06.01.2018, 08:21:53

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+181
user43921 06.11.2013, 17:16:25

Krafttraining hat auf jeden Fall seine Wirkung auf die Allgemeine Gesundheit. Es ist nicht nur die Ausbildung selbst, sondern andere Dinge im Zusammenhang zu kann es hinzufügen, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Konzentrieren wir uns auf ein paar Grundregeln. Körper, wenn gesorgt richtig, bleibt die Gesundheit und fit. Wenn Sie Krafttraining, die Sie nicht nur stärker und gewinnen die Muskeln, aber um das zu tun, die Sie Essen, sauber, schlafen Sie gut, trinken Sie viel Wasser und bleiben Weg von ungesunden Praktiken wie Rauchen, Drogen und übermäßiges trinken. Warum, weil body building ist eine Disziplin, und diejenigen, die es tun, halten Sie es im Hinterkopf. All diese Aktivitäten halten den Körper normal funktioniert. Das nennt man die Pflege des Körpers. So etwas bleiben während der gesamten, länger dauern würde.

Having said, die, es zu tun für ein Jahr, Ausbeute Sie einige kurze Mannschaften Vorteile, aber um länger zu Leben, Sie haben es zu tun zu halten, zusammen mit anderen Dingen, die ich oben erwähnt habe. Wie immer, gibt es keine Garantie, dass jemand länger Leben durch Krafttraining oder alle anderen Verfahren wegen es, aber es ist definitiv erhöht Ihre Chancen, um es. Auch Sie haben es zu tun richtig, um Verletzungen zu vermeiden.

+168
Rama Alkhayer 01.06.2016, 16:47:59

Crossfit ist eine sehr anstrengende übung regime, bestimmte WODs erfordern eine große Beaufsichtigung. Also ja, es ist ein Risiko von Verletzungen, aber wenn Sie haben einen guten trainer und einen anständigen trainer zu Mitglied-Verhältnis, dann ist es eine gute option.

Wie kann ich beurteilen, ein guter coach/trainer? Ich achte auf

  • sein/Ihr hintergrund ist er verletzt worden ist, welche Art von Sport er verwendet zu spielen.
  • Qualifikationen über CrossFit.
  • Siehe auch die Art der "warmup" - er tut, da die meisten workouts sehr kurz, und die hohe Intensität, es sollte eine Menge sein, Aufwärmen und stretching vor und nach.

Wenn Sie sehen, dass passiert, dann sind Sie in guter Gesellschaft.

+123
user2218868 17.03.2019, 13:49:44

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+93
kabbo06 14.11.2012, 17:09:26

Radfahren ist eine gute Ergänzung zum laufen, aber laufen und Radfahren aktivieren die Muskeln in unterschiedlicher Weise, und Sie aktivieren auch andere unterstützende Muskeln. Sie haben auch die Auswirkungen auf Körper, dass Sie nicht so viel mit Radfahren. So weit wie Ihr 5k test, ich denke, dass Sie gerade begonnen haben sich zu schnell für Ihre Laufenden fitness, das ist üblich.

Eine grundlegende Empfehlung wäre, schauen Sie sich um und finden Sie eine "couch to 5k" - Programm. Dies ist ein fortschrittliches Programm entwickelt, um nehmen Sie die Menschen aus, die nicht ausgeführt, um in der Lage zu laufen ein 5k, ohne zu stoppen.

In deinem Fall würde ich auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Für ein 5k in 23 Minuten sind Sie gehen zu müssen, laufen 7:24 pro Meile. Das wird noch ein bisschen laufen, aber ist sicherlich machbar. Zunächst, Sie wollen einfach nur zu gehen und laufen in einem gemütlichen Tempo, mit dem Ziel, in der Lage zu führen Sie die vollständige Zeit des Trainings. Sobald Sie können bequem beenden Sie die lange laufen, bump up die Zeit einige. Eine anständige Startpunkt wäre irgendwo zwischen 5-10 Minuten für Ihre kurze Ausführung, und machen Sie einen Zeitplan, der so etwas wie kurz-med-short-med-kurz-lang-Weg.

Obwohl 5-10-15 hört sich nicht viel an, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Haben Sie erst einmal 6 Monate oder so des stetig steigenden Zeit, dann kannst du anfangen Intervalle, tempoläufe, Dinge dieser Art zu bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Denken Sie nur daran, dass es die Konsistenz im Laufe der Zeit baut läuferisch, und immer zu intensiv, zu schnell ist ein gutes Rezept für Verletzungen.

Sie können auch Zyklus auf die gleichen Tage, die Sie ausgeführt haben workouts. Würde ich nur abschließen, welches Training Sie betonen zunächst, so dass, wenn Sie gehen, um den Zyklus auf lange Sicht Tag, Mach das zum ersten mal ausgeführt.

+80
Mohan Prabhat Teja Nanduri 14.11.2012, 09:24:39

Ja das wäre Ihre Trizeps. Versuchen Sie, die drei Strecken, die unten gezeigt:


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1.) Legen Sie Ihre hand auf der gegenüberliegenden Ellenbogens wie unten zeigen und die Ellbogen und ziehen Sie es über Ihren Körper, bis Sie fühlen eine Strecke.


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2.) Stehen in einem Hauseingang mit den Handflächen nach vorne, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne lehnen.


enter image description here 3.) Ziehen Sie Ihren arm leicht in Richtung zu Ihnen.

+72
anfalas 15.05.2014, 03:49:26

Werfen Sie einen Blick auf einige der Ihre persönlichen Gewohnheiten, was ist Ihre Ernährung wie? Eine gute Ernährung kann Auswirkungen auf die Konzentration. Wie viel Schlaf bekommen Sie? Wie viel Bewegung? All dies kann negative Auswirkungen auf Sie. Danach betrachten Sie Ihre medizinische Geschichte, haben Sie schon einmal auf diabetes untersucht? Niedriger Blutzucker ist die Hölle auf Konzentration. Haben Sie schon einmal auf platziert verschreibungspflichtige Medikamente, die für Dinge wie das HINZUFÜGEN oder depression? Sie vielleicht wollen, sprechen Sie mit Ihrem doc das nächste mal, wenn Sie eine Prüfung darüber. Gehen Sie nicht in eine tizzy versuchen, selbst zu diagnostizieren, auf Google, sondern sprechen Sie mit einer realen doc.

Viel Glück.

+60
Steinhafen 23.04.2017, 08:07:35

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+49
Tomas Kindahl 25.08.2010, 05:26:02

Ich bin auf der Suche nach Anregungen für eine 60-90 minütige Sitzung, komplett mit übungen, Sätze, Gewicht, rep, etc.

Mein primäres Ziel ist der Aufbau speed für 5k trail-Rennen.

+34
Saeed Ashif Ahmed 04.01.2019, 14:43:20

Ich kann verstehen, was du fühlst. Was ich in der Lage bin zu verstehen, sind die folgenden Punkte:

  1. will, Gewicht zu gewinnen
  2. haben zwei Jahre Zeit

Mein Erster Vorschlag wäre eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio genügend freie GEWICHTE und Maschinen. Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten: - Kniebeuge-Maschine, Olympia-Stange, Flachbank , Schrägbank, Beinpresse Maschine, pull-up-bar, parallel bar für dips. Die Idee zu beginnen ist mit Grundübungen, das Ziel, mehrere Gelenke/Körper-Teile. Drei primäre große Körper-Teile bilden die Mehrheit der Körper sind die Brust , Rücken und Beine. Training diese würde produzieren mehr Testosteron und Ihnen helfen gewinnen mehr Masse, aber sagte, dass kleine Körperteile wie Bizeps , Trizeps , Schultern und trapezius sind gleich wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Übungen, die Sie sollten konzentrieren, sind :

  • Bankdrücken flach und Schrägbank
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Dead lift
  • Pull ups
  • Langhantel-curls
  • Trizeps-Erweiterungen
  • Overhead military press

Aber es geht ohne zu sagen, dass diese durchgeführt werden, mit absoluten form und ohne Betrug . Mit der Zeit gute form wird zur Gewohnheit geworden und definieren Sie Ihre Gewinne.Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups wird nicht leicht sein am Anfang , so führen lat pull-down auf der Maschine , und wie Sie Fortschritte in dieser übung sollten Sie in der Lage zu führen Sie mehr Anzahl von pull-ups.Holen Sie sich mindestens sechs Monate Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und haben Sie Geduld, Sie werden in der Lage sein, um die änderungen zu sehen.Beschränken Sie Ihre cardio , aber nicht vollständig beseitigen. Einmal oder zweimal sollte reichen.

Zweiter Vorschlag zur Erhöhung der Anzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Ernährung.Gehören Eier ,Milch, Fisch, süße Kartoffeln , Huhn, brauner Reis, Hülsenfrüchte , Nüsse, Früchte wie Granatapfel, Banane , Hüttenkäse, und Sie können auch rotes Fleisch wie Rindfleisch in Ihre Ernährung.Stellen Sie sicher, dass Sie mit Fleisch, mindestens einmal in Ihrer täglichen Ernährung . Wenn man bedenkt, dass die Tatsache, dass Sie größer sind , müssen Sie sich wirklich auf die Ernährung und wenn man das richtig , dann haben Sie den Krieg gewonnen. Einführung von änderungen, um Ihre Ernährung langsam und nicht in einem Rutsch, so dass Ihr Körper kann angepasst bekommen, um es.Ich nicht empfehlen Ergänzungen, so früh in Ihrer Ernährung , aber später , wie nach fünf, sechs Monate später können Sie für mass gainer, eine, die ich würde persönlich empfehlen ist der Ultimate nutrition iso mass gainer , die ich glaube, ist einer der besten gainer. Alkohol und industriell verarbeitete Lebensmittel sollten begrenzt sein und darf nur einmal oder zweimal in der Woche.

Drittens, sicherzustellen, dass Sie immer acht Stunden Schlaf.

Vierte , seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf , mit harter Arbeit und der richtigen Ernährung werden Sie in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen.Fokus auf die richtige Ernährung vom ersten Tag an , und Sie werden in der Lage sein, um die Ergebnisse zu sehen.Denken Sie daran, dass das, was Sie tun , ist das tun selbst und nicht für jemand anderes , also nicht zu vergleichen mit anderen und nicht mehr eingeschüchtert von den anderen.

+25
ezkay 18.12.2010, 09:05:56

Das größte problem mit Crossfit ist wirklich nicht Crossfit. Es ist das Lizenz-Modell, und wie schnell jemand ohne Vorherige Erfahrung die Ausbildung der Leute öffnen können, die Ihre eigenen Crossfit Fitness-Studio (oder in der box, wie Sie es gerne nennen). Aber dazu später mehr, wie es bezieht sich auf die Auswahl eines bestimmten Crossfit Fitness-Studio.

Übung Auswahl

Mit Crossfit erleben Sie eine große Vielzahl von übungen und Ausbildung. Sie werden nie erreichen Experten-status in jedem von Ihnen, wie das ist nicht der Punkt Crossfit. Der Punkt ist, zu einer Allgemeinen athlet, der eingreifen kann, in gerade ungefähr jede körperliche Aktivität zu einem Zeitpunkt kündigen.

Wenn Sie hatte nur Erfahrung mit Körper-Gewicht-Training oder aerobic-training-Klassen (P90X gilt hier), dann wirst du schnell herausfinden, wie herausfordernd ein Crossfit-Klasse werden können.

Crossfit hat mehr getan, um die Einführung der Stange zu Fitnessstudio-Gänger als jede andere Sportart oder Aktivität, bevor Sie es. Dank Crossfit, Sie können leicht ein gutes paar von Gewichtheben Schuhe, und ein gutes paar Powerlifting Schuhe sowohl von Rebock. Es ist aus der Langhantel mainstream und ich denke, das ist eine gute Sache.

Programmierung und Coaching

Sie finden ziemlich die Palette der Erfahrungen von einem Crossfit Fitness-Studio zu einem anderen abhängig von der realen Erfahrung der Trainer zu präsentieren. Dies ist, wo der größte Körper der Kritik gelegt wird, gegen Crossfit. Einiges ist einfach nur unfair, aber einige ist auch gerechtfertigt. Mehr real-life-Erfahrung der Crossfit Trainer haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Programmierung (übung-Auswahl im Laufe der Zeit), ist zu helfen, Sie halten voran wie ein athlet. Leider weiß man nie, was Sie sich zu erhalten, bis Sie Sie zeigen, und beginnen, es zu tun.

Die Fälle, in denen Crossfitters vertraglich Rhabdomyolyse sind zum großen Teil auf die Unerfahrenheit des trainers, die nicht fangen die frühen Warnzeichen und eine bar, die person von der Ausübung. Ein weiterer Faktor ist die Kultur in vielen Crossfit gyms ist eine, wo jeder ist sehr ermutigend und versucht Sie zu stoßen einander, mehr zu tun. In den meisten Fällen ist das eine gute Sache, aber wenn jemand schieben Vergangenheit starke Müdigkeit wird es gefährlich. Ein guter coach wird in der Lage sein, um die Kontrolle der Kultur genug, so dass jemand, der es braucht, es leicht zu nehmen, kann dies tatsächlich zu tun.

Einige Crossfit Fitness-Studios haben sehr guten Ruf, auch von Personen, die nicht Crossfit. Einige Fitness-Studios sind sowohl Crossfit-Fitnessstudios und Ab Stärke zertifizierten Fitness-Studios. Das Starten von Kraft-Zertifizierung ist viel strenger als die Crossfit-Zertifizierungen, so dass diese gehen, um eine ziemlich gute Wette, dass Sie eine gute coaches und Trainer.

Kosten

Wenn Sie eine monatliche Gebühr zahlen, um ein Crossfit Fitness-Studio, Sie sind nicht nur den Zugang zu einer erstklassigen Trainingsanlage. Die meisten dieser Fitness-Studios haben einige große Ausrüstung, die Sie nie sehen, in einem kommerziellen Fitness-Studio angefangen von strongman implementiert, um den olympic lifting tools, um gymnastische übung Ausrüstung. Sie bekommen auch Zugang zu der Gruppe training. In einer typischen kommerziellen Fitness-Studio diese beiden sind zwei verschiedene Ebenen der Zahlung. Wenn Sie nicht möchten, dass die Klasse, die Sie können wählen, bezahlen Sie nur für den Zugriff auf das kommerzielle Fitness-Studio. In einem Crossfit Fitness-Studio, Sie sind ein und dasselbe.

Wenn ein crossfit Fitness-Studio hat einige gute Trainer, erhalten Sie möglicherweise einige personal training/coaching, so dass Sie lernen eine neue Technik. Zum Beispiel, einem lokalen Crossfit Fitness-Studio, um mir eine anständige Olympic lifting Trainer. Die personal training/coaching beinhaltet den Zugang zur Turnhalle für die Zeit, die Sie bekommen geschult in den meisten Fällen.

Jedoch, da es eine Vielzahl von Fitnessstudios, es tut nicht weh zu Fragen, ein Crossfit Fitness-Studio, wenn Sie einen anderen Preis haben, wenn Sie nur wollen, Ihre Einrichtungen zu nutzen.

Wo ist die schlechte rep kommen?

Es kommt aus einer Reihe von Quellen:

  • Menschen, die den Zug in eine mehr traditionelle Stärke in diesem sport sind manchmal verärgert über die Aufmerksamkeit, die Crossfit bekommt.
  • Es sind Beispiele von Trainern, dass wohlmeinende Menschen machen dumme Sachen. Nicht alle Crossfit Fitness-Studios sind die gleichen. Anmerkung der Redaktion: nicht alles, was du nicht verstehst, ist dumm. Dumm ist ein hohes Risiko übung für Ergebnisse, die besser sind, die mit Hilfe verschiedener Mittel, wie gewichtete Kniebeugen auf einem bosu ball.
  • Crossfitters scheinen im Allgemeinen ein wenig mehr anfällig für fitness-hype und Begeisterung teilen.

Die Crossfit games sind gegangen, ein langer Weg in Richtung Legitimierung Crossfit sowohl in den Köpfen der Kraftsportler und in den Köpfen der Bevölkerung gemacht wird. Die Lockerheit der Prozess der Zertifizierung hat sich erledigt zwei Dinge: made Crossfit viel leichter zugänglich machen, um die untere Schranke des Eintrags, und es eher für unerfahrene Trainer, um zu versuchen zu trainieren Menschen.

Bottom Line

Crossfit Fitness-Studios sind eine gemischte Tüte. Es gibt eine Reihe von wirklich guten Fitnessstudios und eine Reihe von wirklich schlechten Fitness-Studios. Was macht Sie gut oder schlecht ist das Personal, das die Ausbildung der crossfitters oder die Bereitstellung Ihrer Programmierung. Der weitere Zertifizierungen der Mitarbeiter, führen Sie ein Crossfit Fitness-Studio haben, desto wahrscheinlicher es wird sein ein guter Platz, um zu trainieren.

Die meisten Fitness-Studios haben eine "try before you buy" - Paket. Sie müssen möglicherweise den Kauf einer Tageskarte oder zwei, aber das lohnt sich die Investition, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, ob ein bestimmtes Fitness-Studio ist ein guter oder ein böser.

Wenn Sie ein gutes Fitness-Studio, der Trainer wird erziehen Sie auf das, was fitness-hype und die fitness Tat. Ob Sie ein gutes Fitness-Studio oder nicht, Sie Schulden es sich selbst zu lernen, wie zu erkennen, was ist hype und was ist real.

+20
Kimberly Connolly 17.06.2014, 00:07:18

Das laufen auf dem sand des Strandes ist, soll schwieriger sein, für Ihre Beinmuskulatur und vielleicht weniger Stress auf Ihre Gelenke. Welche Art von Schuhen sind am besten für, die? Normale jogging-Schuhe?

+19
limciana 23.09.2011, 17:34:21

Es ist eine ziemlich umfassende Frage und alle die ich anbieten kann, ist anekdotische wissen, aber ich werde einen Stich an Sie.

Wenn ich wirklich dial-in meiner Diät, gehen, ein paar Stunden jeden Tag, und halten, heben, ich kann die Tropfen über 1 £ Fett pro Woche. Ich denke, das ist "spürbar" auf jemanden, der ansonsten bleibt ziemlich mager. Mehr einfach, eine Dürre person zu verlieren 10 Pfund sieht viel dünner als eine übergewichtige person zu verlieren 10 Pfund.

Für Krafttraining empfehle ich niemandem ab, dass Sie sich selbst geben, 6-9 Monate bevor Sie sich beugen in den Spiegel und sehen definition. Es ist gekoppelt mit Körper-Fett: die mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es sein zu sehen, muskulöse definition.

Vielleicht wird dieses Bild erklären helfen, ein bisschen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr Auswirkungen 1 £ von Fett-Verlust hat. Zur gleichen Zeit, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto ausgeprägter änderungen in Muskel-definition werden.

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+17
SeventhDante 20.07.2018, 09:00:08

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