Kreuzheben:Welches ist die beste Haltung: normal oder wide?

Wenn Sie hatten zu tun,die normale Schulterbreite oder ein sumo-Haltung oder etwas anderes, was würden Sie tun, für Allgemeines Krafttraining?Ich habe bemerkt, dass Gesäß-Aktivierung ist mehr in die Breite Spur aber insgesamt kann ich das Leben mehr Gewicht in der herkömmlichen Art und Weise.

+445
Abhinav S Thakur 01.11.2013, 22:46:46
35 Antworten

Die Antwort auf diese Frage variiert von person zu person, aber um es zu vereinfachen.. je mehr Sie üben, desto wohler werden Sie.

Muskelkater:

  • Es wird einige Muskelkater, wenn Sie wollen, um Kraft aufzubauen. Muskelkater ist generell eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind der Wiederaufbau und die Erhöhung.
  • Im Laufe der Zeit Schmerzen nachlassen. Ihre Muskeln halt immer wund insgesamt (in ein paar Wochen oder Monate). Wenn Sie nicht bekommen, die Wunde in Ihrer ersten Woche, erhöhen das Gewicht für Ihre übungen, bis Sie fühlen schwierig.
  • Es kann möglich sein, um nicht wund und zu pflegen Muskeln, wenn das Gewicht ist zumindest eine gelegentliche Herausforderung.

Gelenkschmerzen:

  • Weniger Hanteln reduzieren Gelenkschmerzen. Hanteln setzen mehr stress auf Ihre Gelenke. GEWICHTE und Langhantel einige übungen am besten für Sie, wenn Sie haben gemeinsame Probleme.

  • Für den Muskelaufbau sind, ist es nützlich zu werfen, in einem Kurzhantel-oder Langhantel-übung in Ihre routine gelegentlich. Muskel wächst am besten mit einer Vielzahl von Herausforderungen.

Einige Tipps:

  • Verwenden Sie die richtige form! Dies wird sehr helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln! Geben die Muskeln, die Sie trainieren 2-3 Tage zu erholen, bevor Sie die übung wieder mit Ihnen.
  • Haben einige protein innerhalb von 30 Minuten ein workout! Dieses erhöht drastisch Ihre Muskelaufbau potential und vermindert Muskelkater. Wenn Sie Leben weit von der Turnhalle überprüfen Sie diese heraus: protein-Pulver und Flasche.
  • Meeresfrüchte im Allgemeinen können bei der Bekämpfung von Muskelkater und Gelenkschmerzen mit omega-3-Fett und Selen, während die Bereitstellung von protein, um Ihre Muskeln. Thunfisch ist in Ordnung.

Ich hoffe, das war aufschlussreich. Genießen Sie Ihre GEWICHTE!

+974
user1097213 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche zu gehen, die Turnhalle jede Nacht bei etwa 10pm - 12pm.

Ist es gut, zu gehen, zu dieser Zeit?

Mein Ziel ist es dünner geworden, ich bin ziemlich gedrungen, ich war noch nie in der Turnhalle, um Muskelmasse zu erhöhen, nur um zu reduzieren meine Größe, d.h. fitter/ dünner.

Ich normalerweise nicht eine gerade eine halbe Stunde auf dem Rudergerät, buring um die 300 - 340 Kalorien,

und dann mache ich ein 20 Minuten mit dem Fahrrad, das entspricht 10km, brennen rund 180 - 200 Kalorien.

Gibt es irgendein problem gibt?

Eine andere Sache ist, dass ich noch immer esse wie jeder andere wäre, nicht eine Pflege. Was sind die besten Arten von Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen zu verlieren Fett/ Gewicht zu verlieren.

Vielen Dank im Voraus.

+971
Barb A 07.12.2012, 16:24:26

Meine Frau und ich sind durchaus konkurrenzfähig, jedoch wird das andere Geschlecht für uns ist es schwierig, zu konkurrieren mit Dingen wie push-ups etc.

Ich bin auf der Suche zu finden, einige andere übungen, die wir gemeinsam tun können, die einen Wettbewerbsvorsprung haben, aber wo können wir auf ein sogar Spielfeld.

Beachten Sie, meine Frau ist um die gleichen fitness-level, aber nicht das gleiche in Bezug auf die Stärke.

+962
vessco 28.08.2017, 11:31:30

Ich bin wirklich begierig zu wissen, wie das zu erreichen ist diese Kokosnuss Schultern! Kann jemand, der hat Sie nicht ein Medikament Benutzer bitte sagen, wie Sie denn Ihnen?!

+955
Periata 07.12.2016, 21:33:35

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+921
ommar abubakar 19.03.2015, 01:18:47

So, nachdem ich gegessen in der trail-running-event, LShaver die Super Antwort, hat sich als sehr hilfreich während des Trainings als auch während der Rennen selbst.

Hier sind einige weitere Gedanken und Erkenntnisse, die ich gemacht habe:

Ausrüstung

  • Trail-running erfordert andere Schuhe als laufen auf der Straße.

  • Die Sonne scheint durch den Wald, die Baumkronen, oft ist es schwierig zu erkennen, details wie Wurzeln oder Löcher im trail. Kontrast-Verbesserung der Sonnenbrille helfen.

  • Bewerben Insektenschutzmittel, wenn Sie durch den Wald rennt ist das keine schlechte Idee, entweder.

Training

  • Ich würde gerne Objekt um einen Punkt der LShaver Antwort: ich denke, es ist notwendig, um schnell auf einen Abstieg von Zeit zu Zeit während der Ausbildung. Es ist eine ziemlich einzigartige Art der körperlichen Belastung erfordert eine Menge Konzentration und Technik. Es erfordert durchaus ein wenig Erholung, so dass entsprechend zu planen.

  • Läuft bergab auch viel stress auf mein inneres. Zweimal musste ich unterbrechen, meine Ausbildung um einen Platz zu finden, um Kot. Mir noch nie passiert während der Läufe auf Straßen und/oder flachen Boden. Froh, dass ich es praktiziert, ausgeführt Abfahrten auf trails, bevor ich erfahren konnte, bin ich anfällig für, die, bevor das eigentliche Rennen.

  • Ich fühle, wie Kraft-Ausdauer-training ist umso wichtiger, als hier für regelmäßige ausführen, behandeln die Besteuerung von Anstiegen und Abfahrten. Nicht überspringen Sie es.

  • Genau wie road bike Radfahren ist wohltuend zu laufen, Mountainbiken ist eine gute Ergänzung zum trailrun training, wenn das Programm sagt "cardio". XC-Stil Radfahren hilft die Verbesserung der aeroben Ausgangswert, während die Schwerkraft Radfahren baut Stärke die Ausdauer und lehrt nützliche mentale Fähigkeiten wie line-Wahl. Ich habe eine Menge von enduro-Stil-Bike und fühle mich wie bekomme ich das beste aus beiden Welten.

  • Es ist gesagt worden, bevor, aber es kann nicht genug betont werden: Immer laufen auf trails. Und gewöhnen Sie sich an den Laufenden steilen Anstiegen. Läuft ein Weg mit 20% Steigung bei 90% HfMax fühlt sich ganz anders als running-Intervalle auf, dass die Herzfrequenz auf eine Spur.

Das Rennen

  • Wenn Sie wie ich sind, Sie sollten alle Messungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brauche dringend eine WC-Pause während des Rennens. Taper Ihre Faser-und Fett-Konsum, nicht übertreiben, die Hydratation, Experimentieren mit Imodium akut,...

  • Im Gegensatz zu einem normalen race event, Bestimmung der Geschwindigkeit im Rennen und versuchen, Sie aufrecht zu erhalten ist nicht wirklich machbar auf einem Wanderweg laufen. Was habe ich stattdessen: ich habe eine Faustregel (100 Höhenmeter sind äquivalent zu einer zusätzlichen 1000m horizontaler Abstand), um herauszufinden, was wäre das flache land Distanz zu den race-track-Profil. Ich nahm meine race-pace der nächsten gemeinsamen Rennen Formate (in meinem Fall: halb-marathon) und lief das Tempo mehrere Male während der Vorbereitung für ein paar Kilometer. Ich verfolgte meine Durchschnittliche Herzfrequenz, das Tempo - das wäre mein Ziel-Herzfrequenz für die aktuelle trail-Lauf, +/- 5bpm.

  • Achten Sie auf Ihre Konzentration. Die Rennen an denen ich teilgenommen habe, endete mit einem Abstieg von 100 hm auf schmalen single-trail. Dies ist, wo Sie in der Regel tun Sie Ihre endgültige sprint, aber es ist auch, wenn Sie bereits müde von all den km, die Sie lief vor, das macht diesen Abschnitt besonders gefährlich. Einer der Teilnehmer bekam einen verstauchten Knöchel einen halben kilometer vor der Ziellinie. Es spielen da sicher!

+909
Paul Kohler 03.12.2018, 14:50:16

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+866
user3350625 15.11.2014, 20:37:03

Ich habe knuckle pushups als meine einzige pushup für viele Jahre, nahe der dreißig. Nicht jeden Tag, aber mindestens 50 Liegestütze, drei vielleicht vier Tage die Woche. Das habe ich auch gemacht, Sie praktisch zu jeder Zeit auf weichen Oberflächen. Ich habe erfahrene keine negativen Auswirkungen. Aber dann bin ich ein IT-Fachmann und vielleicht, dass die tägliche keyboarding symmetrische Dinge.

Vor kurzem einfach für die Variante, die ich begonnen habe, einschließlich der Defizit-open-palm-Liegestütze in meine routine.

+861
Phil Vollhardt 12.04.2017, 10:58:10

Evtl.

Ich kenne eine Menge Leute, die haben ein paar wirklich schwere und dauerhafte IT-band Probleme und die Arbeit gemacht haben und dann erfolgreich wieder kommen zu laufen.

Für schwere Probleme, die ihrige zu sein scheinen, würde ich vorschlagen, immer eine gute Beratung durch den entsprechenden Facharzt. In diesem Fall würde ich finden, dass ein guter Physiotherapeut mit guten Kenntnissen ausgeführt werden. Ich würde von Ihnen erwarten, Sie auf einem Programm der Erholung, die folgenden durch eine Menge von stretching.

Das Problem ist, dass Sie eine Blase am IT-band, wo es kreuzt die engste Stelle, rechts neben Ihr Knie. Sie benötigen, um die Blase an der Ferse richtig, dann bekommen Sie Ihre IT-band zu Locker bleiben, während Sie langsam den Aufbau der Band.

Wenn Sie dies zu schnell, dann werden Sie re-blister die IT-band und haben wieder von vorne anfangen.

Ich kann nicht sprechen, um die Beinlänge oder Orthesen Problem. Persönlich, ich bleiben nicht überzeugt von der Wirksamkeit von Orthesen. Ihre Erfahrungen können variieren.

+792
steoleary 14.04.2010, 02:29:12

Sie haben, um zu bestimmen, wenn Sie wollen, um die Arbeit für Hypertrophie oder Stärke oder etwas dazwischen.Zur Beantwortung Ihrer Frage über die änderung der routine, die ich würde sagen, dass du es ändern sich nur, wenn Sie aufhören, Fortschritt.Wollen Sie sich nie etwas ändern, das macht Sie Fortschritte.Ich schlage vor, zu tun beginnen Kreuzheben nur einmal die Woche, weil es ist eine übung, die ist sehr stressig auf Ihren Körper, besonders wenn Sie in Kombination mit Kniebeugen.

Für kleinere Verbesserungen in Ihrem Programm, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge:

1)Auf die betätigung Tage nicht tun, push-ups bis zum Versagen.Sie verschwenden eine Menge Energie, die Sie benötigen werden in die nächsten übungen.Sie tun können, 3 set bis 15 an Ihrem aktuellen Niveau und fügen Sie 1 rep jede Woche.Ich glaube auch, dass Sie anfangen sollten dips, da kann ich sehen, wie Sie bodyweight übungen ziemlich viel.Wenn man gut dips können Sie beginnen, die weighted dips in 8-12 Wiederholung reichen.

2)Dasselbe wie die Liegestütze die pullups nicht brauchen, zu sein, zu Versagen.Sie können do 4 Sätze 8 und versuchen Sie, fügen Sie eine Wiederholung jede Woche.Wenn Sie das geschafft haben 4 Sätze von 15 Jahren mit perfekte form, können Sie beginnen, gewichtet zieht ups.Gleiche mit Klimmzüge.

3)Für Bein Tag würde ich lieber die Kniebeugen am unteren repititions bei rund 5.Gleiche Anzahl von working sets, aber wieder, das hängt von Ihren Zielen.Auch vor oder nach der Bein-Erweiterungen müssen Sie eine übung für Ihre Oberschenkel, um die balance zu halten.

Ich könnte noch stundenlang über Sie, aber das sind die wichtigsten Punkte, denke ich.

+727
Himodyuti Bardhan 24.05.2019, 10:46:12

Ich bin ein powerlifter ich begann intermittierende Fasten 10 Wochen habe ich fast von Mittag zu Mittag 2 mal in der Woche (von Montag Mittag bis Dienstag Mittag und Donnerstag Mittag bis Freitag Mittag) ich nicht nichts Essen, nur Wasser, schwarzen Kaffee, und das ist ziemlich viel es, habe ich noch heben auf Fasten Tage ohne ein problem, ich verlor nur Fett und sonst nichts. Während Sie 're auf einem nüchternen Zustand dein Körper generieren Wachstumshormone zu halten Sie Ihre Muskelmasse intakt. Mach dir keine sorgen über den Verlust von Muskel-cuz Sie nicht! Hoffe, das hilft, sprechen Sie das nächste mal.

+727
Andrew Whitaker 02.03.2010, 11:59:12

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+698
Patrick Chapman 14.01.2013, 14:55:16

Tipps für schneller free style (Vorne kriechen) schwimmen:

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voll schwimmfähig Luft also, wenn Sie nach vorne lehnen auf Sie, können Sie buchstäblich schieben Sie vor, dass Auftrieb und Hebelwirkung zu bewegen Sie Ihre Beine höher im Wasser.

Der einfachste trick, den ich kenne, für die dies eine ist, ziehen Sie das Kinn in Sie Brust und das Gefühl, Ihr Hals zieht sich über Ihren Rücken, um heben Sie Ihre Beine, bis.

Dies kann helfen, mit Körper-position (in Erster Linie immer Ihre Beine höher im Wasser. Sollten Sie zu dem Punkt gelangen, wo Sie, wenn Sie sind, treten Sie leicht Ihre Knöchel kommen aus dem Wasser.

Swing von Ihrer Taille

Wenn Sie auf einen Tennisball mit einem Schläger, die Sie nicht schwingen Sie mit Ihren Armen, Ihren ganzen oberen Körper in ist, das gleiche mit schwimmen.

Sie sollte sich drehen, so dass Sie fast schwimmen Sie seitlich (in Bezug auf Ihren Schultern oben und unten), als Sie einen Schlaganfall.

Am besten bohren Sie für diese, ist ein kick-board zwischen den Beinen wie ein Ruder, meist kleben nach unten ins Wasser. Dies gibt Ihnen einen Hebel in die Beine zu verdrehen, gegen. Nicht eine pull-Boje, die über das halten Sie Ihre Beine höher, aber ein flaches Brett aus, so haben Sie etwas im Wasser zu schubsen, wenn Sie drehen.

Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur in der Schlaganfall nicht nur Ihre Arme.

Der Hinweis HIERFÜR ist, wenn Sie Ihre Arme sind müde, wenn Sie schwimmen, pause und konzentrieren sich auf die form, denn Sie sind gerade entlang für die Fahrt, es ist Ihr viel viel größere Schulter-und Rückenmuskulatur werden sollte, dass dabei eine Menge Arbeit.

So lange wie Sie können

Max Geschwindigkeit ist in Bezug auf Wurzel-Wasser-Linie Länge. (Das ist der Grund, warum größere Schiffe schneller sind? Es scheint alles doof zu mir).

Versuchen Sie dieses, stehen neben einer Wand, die Arme über Ihren Kopf an Ihrer Seite, die hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern, und schauen Sie, wo Ihre hand geht, es gleitet höher hinauf, Sie bekam nur noch mehr.

Also, auf jeden Strich, den Sie wollen so lange wie möglich. Da aus dem vorherigen Hinweis-Sie verdrehen, auf jeden Strich, den Sie sich so lange wie möglich.

Ich fühle mich wie es gibt eine vierte Sache, aber ich kann mich nicht erinnern, es jetzt.

+677
Techiyaapa 31.01.2010, 01:40:02

Der Hauptunterschied liegt in der "Reinheit", wie viel Laktose und Fett ist Links mit dem protein nach der Filterung. Whey isolate enthält in der Regel rund 90% protein und whey-Konzentrat ist mehr wie 70-85%.

Wenn Sie Probleme haben, verdauen der Laktose-oder Sie versuchen, minimieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, dann die Molke zu isolieren, wäre eine gute Wahl. Ansonsten ist es wahrscheinlich egal; wählen Sie einfach das Konzentrat, da es günstiger in Bezug auf protein G/dollar.

+635
Pravisankar 21.03.2018, 22:08:31

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+633
Colby Lyons 12.03.2018, 23:10:14

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+535
Selene Blok 06.05.2016, 21:07:45

Ich war die Erforschung der ketogene Diät und wie ich es verstehe, ist es im Grunde das gleiche wie Atkins, außer, dass es ermöglicht eine hohe Fettaufnahme. Auch unter ketogener Diät Sie Tage haben, wo Sie "carb up" - ergänzen Sie Ihr system.

Ist es schlimm, auf eine ketogene Diät, wenn du nicht gehst, um das Fitness-Studio? Macht der hohe Fett Einnahme dieser Diät haben eine schlechte Wirkung, wenn Sie nicht arbeiten Ihre Muskeln? Ist es besser, auf eine Atkins-Diät-wenn Sie haben eine sitzende Lebensweise?

+521
Keith Monday 30.06.2016, 15:45:56

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+477
p0wer 10.12.2017, 23:32:19

Hey ich habe 5 harte mudders im Jahr 2011 und einem Krieger dash und trug vibram 5 fingers in allen von Ihnen. Das ist die einzige Weise, es zu tun. Sie halten nicht viel von Wasser und fühlen Sie sich wie ein ninja. Mint

+445
Eric Slaghuis 01.04.2016, 02:27:17

Ein Grund, warum ich denken kann, ist die Tatsache, dass für die Käse-Scheiben, die ich gelegentlich kaufe, 41/50 cals stammen aus Fett. Aber für eine übergewichtige person (mich), die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährung+Arbeit aus, kann eine halbe Scheibe Schmelzkäse verlangsamen Ergebnisse?

+370
Schlator 13.11.2011, 13:22:23

Die Ernährung ist die wichtigste Sache, wenn Sie Gewicht verlieren, auch wenn Sie Belastungen der übung jede Woche, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht richtig befestigt, dann werden Sie wahrscheinlich nur den Muskelaufbau, aber nicht viel Fett zu verbrennen.

Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, tun eine Kombination von sowohl aeroben (z.B. laufen) und anaeroben (d.h. Gewichtheben) übung. Tun beide Arten von Bewegung ein paar mal pro Woche führt zum Muskelaufbau und ein höheres Gewicht Verlust.

Als Anmerkung: viele Menschen nicht, Gewicht zu heben, weil sich Ihre Angst, dass Sie möglicherweise übermäßig sperrig und muskulös. Das wird nur geschehen, wenn Sie entweder Steroide oder Gewicht heben im überschuß, in der Regel wird es nur geben Ihnen einen getönten look.

Hoffe, das hilft, viel Glück.

+367
vuzun 31.12.2013, 04:44:35

Schnelle Gewicht-Verlust-selbst ist nicht das problem. Das problem ist die Methode verwendet, um zu bekommen, dass schnelle Gewicht-Verlust. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst verhungern und arbeiten wie ein mad Mann, nicht nur wird ziemlich lethargisch, aber Sie sind sich selbst in einen Zustand namens ketonic Azidose , wo Ihr Körper tatsächlich verbrennt Muskeln und Organe eher als Fett. Das ist die Gefahr, die Sie vermeiden möchten.

Jede sichere Gewicht-Verlust-gehen, um sicherzustellen, dass Sie eine richtige Menge an protein für Ihren Körper. Das minimum würde ich vorschlagen, ist .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (d.h. wie viel Muskel-Masse Sie haben). Wenn Sie mehr, keine Sorge, es nur hilft, den Aufbau der Muskel eher als das beizubehalten, was Sie derzeit haben. Ausreichend protein allein wird verhindern, dass ketonic Azidose, wie Sie können ausgeschnitten alle Kohlenhydrate und Fette und setzen Sie sich in einen Zustand namens Ketose. Das ist ein Merkmal einer Reihe von Diäten, wie Atkins oder South Beach. Natürlich, Sie don ' T haben zu tun, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu den protein -, müssen Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien.

In meinem persönlichen Gewichtsverlust Reise begann ich bei 295 und 5.5 Monate später war ich bei 210. Das ist ein Durchschnitt von 4,5 Pfund in der Woche. Das heißt, meine erste Woche war eine satte 9 Pfund Verlust. Das Tat ich, ohne das Gefühl zu träge. Ich persönlich fand, dass Kohlenhydrate verursacht mir die meisten Probleme mit Abwürgen Gewicht-Verlust-mehr als Fette.

Um Ihre Müdigkeit:

  • Essen Sie mehr Häufig, aber kleinere Mahlzeiten.
  • Wenn Sie Essen, Essen Sie die Hälfte der Mahlzeit dort und halten Sie die andere Hälfte für einen snack am Nachmittag.
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag). Es klingt komisch, aber es hilft mir zu denken, und es hilft auch bei der Gewichtsabnahme und Wiederaufbau von Muskeln.

Als Sie beginnen schneiden der Kalorien mehr (wie Sie angegeben haben, werden Sie wahrscheinlich), würde ich anfangen mit schneiden die Kohlenhydrate, ersten.

Es könnte hilfreich sein, Messen Sie sich mindestens einmal im Monat. Ich habe ein paar langsame Gewichtsabnahme Wochen, aber nach unten gegangen im Umfang. Das ist für mich ermutigender als das, was die Waage liest. Viel Glück und halten Sie die gute Arbeit!

+352
The Alicorn Experience 25.02.2014, 10:26:01

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+348
nastexx 28.07.2011, 20:18:44

Der Satz ist ein marketing-slogan.

Das heißt, es basiert auf dem Prinzip, dass, wenn Sie tun die gleiche Sache immer und immer wieder, Ihre Gewinne plateau an einem gewissen Punkt. Durch Variation sind, was Sie tun und die Ausrichtung der Muskeln in unterschiedlicher Weise, es wird Ihr Körper mehr zu "gewöhnen", um eine bestimmte routine/übung, die Ergebnisse in Plateau.

+274
patilnitin 31.10.2011, 00:02:04

Ich bezweifle, es hat etwas mit zahlen zu tun und mehr zu tun mit den Grenzen der Maschine-Platten vs. Hanteln. Mit machine-Platten, die Sie Häufig zu gehen, von 5 kg bis vielleicht 100 kg oder mehr. Wenn Sie gingen um 2,5 kg, dann wird der stack müsste die doppelte Größe. Die Maschine müsste vergrößert werden, accomadate die Größe oder die Hersteller müssten die Platten aus einem dichteren material, um die Größe nach unten. Beides würde die Kosten erhöhen und die Komplexität der Maschine.

Hanteln auf der anderen Seite, sind begrenzt durch die Größe der Turnhalle selbst-und theoretisch könnte ewig so weitermachen. Fitnessstudios nicht technisch müssen kaufen Hanteln in 2,5 Schritten, aber Sie oft tun.

Ich werde sagen, dass einige Maschinen, die mit einem Doppel-Riemenscheibe system kann auch größeren Schritten, weil die Doppel-Riemenscheibe macht eigentlich das Gewicht heben zu erleichtern. So würden Sie kaum einen Unterschied fühlen in einer 2,5-kg-Inkrement für eine Maschine, die gebaut ist wie dieses. Es kann auch sein, dass die Maschinenhersteller verwenden größeren Schritten, weil die Maschine selbst überflüssig macht. Hanteln sind nur mit freien gewichten, so gibt es nichts, das bei der lift-und nicht erfordern eine große Schrittweite.

Warum wählten Sie 7 kg? Ich habe keine Ahnung. In den Staaten, die Maschinen gehen von entweder 10 lbs. und einige gehen von 15 lbs. Ich habe gesehen, einige, die gehen von 20 lbs. Kurzhanteln gehen in Schritten von 5 lbs. 2.5 kg ist ein bisschen mehr als 5 lbs. und 7 kg. sind etwas mehr als 15 lbs. Hersteller wahrscheinlich nur verwenden die gleiche Ausrüstung und ändern Sie die Beschriftung.

+263
gekkokage 08.02.2014, 04:31:02

Während Muaythai ist im Grunde eine ganz-Körper-sport, mein Gefühl ist, dass es keine Sportart, die sich den ganzen Körper gleichmäßig, ohne Ungleichgewichte zu schaffen. Dies merke ich besonders stark über meine Beine und vielleicht auch den unteren Kern. Ist diese Annahme grundsätzlich richtig ist? Welche zusätzlichen übungen helfen zu entwickeln, die den ganzen Körper in einer ausgewogenen Weise?

Ich bin mir bewusst, dass viele Fitness-Studios (darunter wo ich trainiere) tun ein Körpergewicht eingestellt oder ähnliches als finisher - einer der Klassiker ist crunches, Kniebeugen, Liegestütze und supermans. Da Fitness-Studios werden sehr unterschiedlich über diese, ich würde es vorziehen, wenn wir sprechen über die entstandenen Ungleichgewichte durch die sport-spezifischen Bewegungen (werfen, Tritte, Schläge, Ellbogen und Knien, Stauchen, verschieben, während sparring) und dann darüber, ob bestimmte Ergänzende übungen Sinn machen.

+221
Grelion 18.09.2015, 15:29:14

Es gibt einen Kerl in meinem Fitness-Studio, sehe ich ziemlich konsequent. Er nicht gerade im herkömmlichen Sinne, sondern changiert zwischen stretching-Routinen und tun, eine kleine Handvoll karate-Tritte/Schläge. Ich habe noch, ihn zu sehen, berühren Sie ein Gewicht, Widerstand Maschinen, oder tun Sie cardio (abgesehen von seinem karate). Das ist ja alles schön und gut; ich weiß nicht wirklich, was dieser Kerl tut, um seine übung bis auf ein ganz kleines detail - er führt 100% von dieser routine, IN DAS SQUAT RACK. Wir haben nur zwei squat-racks in meinem Fitness-Studio und Sie sind stark gebraucht. So weit wie ich kann sagen, es gibt absolut keine Notwendigkeit für diesen Kerl, verwenden Sie einen squat rack, um seine routine erledigt. Meine Frage ist: kann ich (oder Fitness-Studio Mitarbeitern) alles tun, um zu entmutigen dieses Verhalten? Ich finde es extrem rücksichtslos auf seinen Teil, um die Menschen warten auf das Gestell verwenden, während er nicht eine routine, die, ehrlich gesagt, konnte man bequem zu Hause.

+217
mxiam 16.09.2013, 19:37:57

Erstens, Mach dir keine sorgen "immer ein hulk." Die Durchschnittliche Kerl, der arbeitet, sich 3-4 mal die Woche und isst eine vernünftige Ernährung wird nie vorbei an der Passform/getönten Bühne, die Sie suchen.

Zweitens, der Schlüssel zu einer guten Anfänger-Programm KISS: keep it simple, stupid. Das einzige, was Sie brauchen, zu befürchten ist, 1) durchweg betonen Sie Ihre Muskeln durch die Arbeit regelmäßig, und 2) langsam, aber kontinuierlich erhöht den Druck, die Sie anwenden, um Ihren Körper zu (d.h. erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie verwenden, ein kleines bisschen jedes einzelne Training.) Erste gefangen in der idealen Körper Teil split oder aktuelle Ausbildung fad ist kontraproduktiv für einen Anfänger.

Drittens konzentrieren Sie sich auf Ihre erste form und das Gewicht wird kommen. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung so schnell wie möglich und vermeiden Sie Verletzungen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, du machst die übungen richtig, durch eine vollständige Palette von Bewegung mit einem entsprechenden laden.

Wenn Sie ein Anfänger suchen, um Größe und Stärke, und Sie sind bereit, zu zugeben, dass es gibt keine Abkürzungen, die ich noch nicht gefunden ein besseres Programm als den umrissen von Mark Rippetoe in seinem Buch Starting Strength. Der companion-website: http://startingstrength.com/. Wenn Sie dieses Buch Lesen, lernen Sie die übungen in es nach seiner Methodik und progression, und die Folgen seiner Anfänger-Programm für ein T-Sie werden absolut sehen große Verbesserungen in Ihrem Körper Zusammensetzung und Festigkeit innerhalb von ein paar Monaten. Dies ist nicht zu sagen, es gibt keine anderen Programme, die auch für Sie arbeiten, aber ich habe nie gesehen, ein anderes Programm, das destilliert die Essenz von einem Anfänger-Gewicht-training-Programm, so gut.

+154
shibley 03.03.2016, 18:08:08

Nach einem anstrengenden Tag manchmal fühle ich mich Schmerzen in meinen Füßen . Speziell in der Nacht ich fühle, dass meine Füße leiden ein seltsamer Schmerz. Wie kann ich mich befreien von diesem Schmerz?

+150
Eduviges Macias 13.08.2018, 15:20:00

Kalorien/Stunde @ 120bpm - Kalorien/0.1 Liter * 7 (1 Flasche 0,7 L) = Ihr Netto Kalorien Gewinn/Verlust

Laufen bei 120 bpm, für 1 Stunde für jemanden, der übergewichtig würde wahrscheinlich entsprechen 500 Kalorien. Es hängt von Ihrem Tempo und Gewicht, ob dies stimmt.

Vorausgesetzt, die Kalorien in Ihrer Flasche Meursault ist etwa 90 Kalorien pro 100 ml = 90*7 = 630 Kalorien

500 - 630 = -130 Kalorien

Was sagt uns das? Alkohol ist eine sehr große Quelle von Kalorien, so viel, dass seine fast unmöglich für die meisten von uns ausüben genug, um zu kompensieren, für einen Abend zu trinken. Mein Rat, wenn Sie wirklich wollen, um Wein zu trinken, schneiden Sie Ihre Mahlzeiten nach unten, um etwas Licht für den Tag, um einen Ausgleich für die Kalorien-Differenz.


[Ed] Also für die "Stunde gleichwertig": Es ist etwa 500 Kalorien für 1 Stunde übung beschrieben. 90 Kalorien pro 100 ml Wein. Also, die Antwort ist 500/90

Der "Weißwein-äquivalent" von einer Stunde übung bei 70% ist über:

über 560 ml Wein "pro" Stunde 70% aerobic-übungen.

+120
gciochina 13.04.2011, 06:48:26

Meine Mutter hat mittlerweile so viel Gewicht in den letzten Jahren, dass Sie eine wirklich harte Zeit bekommen, um. Sie ist eine wirklich tolle Mama, so will ich nicht zu machen es klingen wie Sie ist nicht so gut, einer Mutter, die nur wegen dem Gewicht. Aber Weil Ihr Gewicht jetzt meine Schwester hat, mehr zu tun und mehr Dinge für Sie.

Meine Mutter ist 44 Jahre alt, 5'4" und mehr als 550 Pfund bei diesem Punkt. Sie begann, Gewicht zu gewinnen etwa 10 Jahren (Sie verwendet werden, 165lbs) als mein Vater starb, in einem wirklich schrecklichen Unfall. Sie war schon immer ziemlich groß (375-400lbs?) wenn ich Links für college vor 3 Jahren, aber ich fühle mich wie Sie Ihr Gewicht so außer Kontrolle, da dann. Allein gelassen mit meiner kleinen Schwester, meine wundervolle Mama wird schwerer und schwerer und schwerer und jedes mal, wenn ich nach Hause komme.

Wenn ich zu Hause bin, sehe ich all diesen Mist, Sie ist beschäftigt damit, zu Essen, und Sie behauptet, dass Ihr gerade da bin ich wieder. Bevor ich Links, die Sie verwendet, um viel zu Essen, aber jetzt ist es einfach verrückt. Das Letzte mal, dass ich zu Hause war, war meine Schwester deutete an, daß Sie eigentlich "Tone it down" für wenn ich bin rund ", weil ich Ihr so eine harte Zeit, über Ihr Gewicht." Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mist Sie ist Einnahme, während ich Weg bin!!!

Die Sache ist, dass Sie ist so groß, jetzt, dass Sie nicht fit hinter dem lenkrad des Autos, also meine Schwester hat fahren Sie überall. Ich sagen, meine Schwester nicht zu gehen, um Nahrung für Ihre ganze Zeit, und Sie meist leugnet es, aber ich weiß, dass Sie wahrscheinlich zu peinlich die Wahrheit zu sagen. Meine Schwester hat Ihr zu helfen, mit unzähligen "anderen Dinge" rund um das Haus, da ist meine Mama mit solch eine harte Zeit, stehen, aufstehen, etc.

Ich habe alles versucht mit Ihr, aber Sie hat irgendwie entfernt zu verbreiten, die jeden Vorschlag, den ich machen. Ugh.

Sie kann kaum machen es von einem Raum zum anderen, ohne immer super außer Atem und benötigen, um für eine Weile ruhen, bevor es zum nächsten. Sie war nicht die Treppe hoch, wer weiß, wie lange. Sie ist nicht deaktiviert, sondern nur, dass zwischen Form und Ihr Gewicht so hoch, rechts jetzt Sie können nicht die meisten Dinge. Meine Schwester ist im Gespräch zu versuchen, Ihr eine von denen, die Mobilität Roller, so dass Sie bekommen können, um trotz der Staat Sie in.

Ich weiß, das ist wahrscheinlich egoistisch von mir, aber ich habe solche gemischte Gefühle über mein college-Abschluss am Ende des Jahres. Ich weiß, dass Teil der Grund, warum Sie nicht kommen um mich zu besuchen, doch weil es immer schwieriger Sie zu bekommen auf einer Ebene. Sie sagt, Sie werde kommen für mein Studium-scheinbar-Planung auf den Kauf einer Reihe sitzen und mieten Sie einen Roller, um es rund um den campus--aber ich bin mir nicht ganz sicher, Sie wird mutig die Verlegenheit. Und ganz ehrlich, es ist ein Teil von mir (flach, ich weiß), die Angst zeigt sich eine immobile 600lb Mutter in einen scooter, um alle meine Freunde auf meinen großen Tag. Auf der anderen Seite, ich wäre untröstlich, wenn meine Mutter es nie zu meinem college-Abschluss, weil Sie einfach zu Fett zu kommen.

Was kann ein Mädchen in meiner Lage tun? Was soll ich tun? Was zum Teufel ist Los? Oder bin ich egoistisch hier? Wie ist es fair, dass Sie bekommt zu Essen, und wir haben zu verwalten, mit den Folgen?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+104
Nikonikonik 08.04.2012, 01:12:38

Es ist einfach die Schuld der Genetik, wenn die Wahrheit der Angelegenheit ist, die Arbeit, die Sie Taten, war nicht die richtige Art von Arbeit für Ihre Ziele. Die Wahrheit ist, nichts kommt einfach an alle. Während die Genetik ein Faktor ist, der größte begrenzende Faktor ist wirklich nicht viel zu tun.

GESAGT-Prinzip

Übung ist vorbehaltlich des Grundsatzes, oder Spezifische Anpassungen an die Anforderungen. Wenn Sie die Arbeit auf die Durchführung mehr und mehr Wiederholungen, die Sie erhalten besser auf, mehr und mehr Wiederholungen-aber auf Kosten des seins in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben. Die Quintessenz ist, gibt es verschiedene Ansätze, die Sie ergreifen müssen, um Kraft aufzubauen vs. Gebäude Größe oder Ausdauer. Viele gut ausgebildete Trainer und Athleten sind sich dessen bewusst und Mode, die Ihre Ausbildung um die Periodisierung.

Periodisierung ist einfach die Konzentration auf einen Aspekt Ihres Trainings zu verbessern, Ihre Leistung in einem anderen Aspekt der Linie. Die Anforderungen der verschiedenen Sportarten auf die Reihenfolge Ihres Trainings, so dass Sie erhalten die besten Ergebnisse aus Ihrem training Bemühungen. Gut organisierte Ausbildung wird immer übertreffen planlos oder unkonzentriert training.

Das Körpergewicht und die Hormonelle Reaktion

Ihr Körper ist das endokrine system (Hormone und Rezeptoren) ist sehr beeinflusst durch Ihre Ernährung und Ebenen von Körperfett. Setzen Sie in einfachen Worten, ist es einfacher für schlanke Menschen bleiben schlanke und Dicke Menschen bleiben Fett. Um für eine natürlich dünne person, die das Körpergewicht zu erhöhen erfordert eine sehr große Menge von Bemühungen zur Bekämpfung der Körper ist der Wunsch, zu halten das gleiche Gewicht. Auf die gleiche Weise, es braucht eine große gemeinsame Anstrengung, um Fett zu entfernen, wenn Sie schon übergewicht für eine lange Zeit.

Die mehr Fett Sie mit sich herumtragen, desto geringer ist die Menge an Testosteron Ihrem Körper natürlich zu produzieren. Also, wie Sie Gewicht verlieren und halten Sie Sie ab, den Testosteron-Spiegel erhöhen. Darüber hinaus werden die Arten von Lebensmittel, die Sie Essen, oder-genauso wichtig-die nicht Essen, beeinflussen auch die Menge an Testosteron in Ihrem system. Xenoöstrogene und Phytoöstrogene (Umwelt-und Pflanzenbasis, beziehungsweise) beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers zu erzeugen, die normale Menge an Testosteron. Auch hier gibt es ökologische Aspekte zu berücksichtigen.

Genetik

Die einzige Sache, die Genetik beeinflussen sind:

  • Die Proportion und die Größe Ihrer Körper-anthropromorphics.
  • Wie leicht Sie anpassen und bauen-Typ 1 vs-Typ 2 Muskeln
  • Die Anfälligkeit für genetische Krankheiten wie psoriasis, psychische Erkrankungen, etc.

Jemand mit proportional kürzeren Armen haben einen Vorteil mit Bankdrücken, aber einen Nachteil mit Kreuzheben. Jemand mit kürzeren Oberschenkeln, werden einen Vorteil haben mit Kniebeugen.

Also, was trennt die erfolgreichen von den erfolglosen?

  • Die Art der Arbeit, die Sie tun. Erfolgreiche Menschen stellen sicher, dass die Mühe, die Sie setzen in Ihnen die meisten Ergebnisse zurück.
  • Sie Art von Lebensmittel, die Sie Essen. Athleten haben ähnliche Bedürfnisse, und während bestimmten Verhältnis von makro-Nährstoffe zugunsten einer Sportart über andere, Sie Essen, was notwendig ist, um Ergebnisse zu erhalten.
  • Das Herz, das Sie in Ihre Arbeit gesteckt haben. Wenn Sie in halbherzige Arbeit, die Sie erhalten halbherzige Ergebnisse, selbst wenn der plan gut ist.
  • Die Bereitschaft zu pushen selbst wenn die meisten Menschen würden aufhören. Es dauerte 3 Jahre auf der Bank 135 kg, ein normaler Mensch vielleicht bereit, nennen es beendet. Ein erfolgreicher Sportler, hält es an und nach 15 Jahren können Sie eine 400 lb Bankdrücken.

Um eine lange Geschichte kurz, es ist sehr unredlich, völlig außer acht lassen die Arbeit, die Menschen setzen auf die Dinge. Harte Arbeit Trümpfe Genetik im langen Lauf. In der Tat, der einzige Weg für ein athlet mit guten Genen zu überwinden, eine elite-Athleten, die in eine Menge Arbeit ist für den Kerl mit guten Genen zu legen, in die gleiche Menge an Arbeit. Stellen Sie keine begabte high-school-Sportler gegen einen Profi wie Larry Byrd in seiner prime, und Sie werden gedemütigt werden jedes mal, wenn. Larry Byrd war bekannt als jemand, der outworked alle anderen.

Es gibt viele Sportler mit Behinderungen der einen oder anderen Art, die erstaunliche Kunststücke. Ein Beispiel wäre, Lei Liu, die Bank gedrückt 498 lbs im Wettbewerb ohne den Einsatz seiner Beine. Man könnte sagen, er bekam einen raw deal, aber er legte in die Arbeit, trotz seiner Einschränkungen.

+98
fedetaglia 11.03.2014, 20:20:43

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+85
ahaw 02.05.2014, 18:26:11

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+58
Zareman 27.11.2010, 23:46:29

Ich empfehle ein Produkt namens IdealStretch. Die standing/seated hamstring-Technik ist ok, aber irgendwann werden Sie gehen, um zu betrügen und beugen Sie Ihren Rücken. Die IdealStretch Ihnen alle Vorteile des partner-Strecke, die Dougman beschreibt, aber ohne eine andere person.

Ich habe mit diesem für ein paar Wochen jetzt, und ich habe mich aus nur in der Lage zu berühren, meine Knöchel zu können, wickeln Sie fast meine gesamte hand über meine Zehen.

Eine tolle Sache bout die IdealStretch ist es leicht ermöglicht es Ihnen, laden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an beiden enden. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, lassen Sie mich aufwendige ein bisschen. Ihre Oberschenkel sind befestigt an zwei Standorten: Ihre Hüften und Ihre Knie. Ihre Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt, wenn Sie Ihre Knie in extension und Ihre Hüften sind in flexion. Wenn Sie sperren Sie Ihre Knie ganz gestreckt und dann beginnen biegen Sie Ihre Hüfte, Sie gehen zu fühlen, die sich gezielt hoch auf Ihren Oberschenkel, wo es befestigt, um Ihre Hüfte. Wenn Sie das Gegenteil tun, beugen Sie Ihre Hüfte und erst dann erweitern Sie Ihre Knie, Sie spüren die Dehnung Ziel Ihrer unteren Oberschenkel, wo Sie Sie an Ihre Hüfte.

+48
Akim Akimov 01.11.2013, 21:05:03
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