A2G Kniebeugen: Ist Knöchel Flexibilität, die das Recht Betreffen?

Ich bin versucht, den ganzen Weg hinunter gehen auf die Kniebeugen. Es scheint, dass, wenn meine Absätze sind Weg, kann ich mich halten, mein Rücken gerade und verhindern, dass "butt-wink". So, die logische Lösung scheint hier zu sein, die Strecke meine Kälber.

Vielleicht bin ich paranoid, aber meine Knöchel sind schon ziemlich flexibel, so fürchte ich, ist der falsche Ansatz, und das führt zu zwei Fragen.

  1. Gibt es einen standard für die Knöchel Flexibilität? Gibt es ein "zu weit", wo es zu einer schlechten Sache?
  2. Was ist mit den anderen großen Inflexibilität Punkt verursacht "butt wink". Immer wieder lese ich Dinge über "Hüften", aber das ist viel zu allgemein.
+207
Tawhidul 22.04.2016, 02:44:11
28 Antworten

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+906
OderWat 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+882
Nilwhiz 23.02.2013, 09:09:37
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Wie ist es möglich, zu verbringen 45-60 min auf dem Laufband bei 3 Meilen pro Stunde und erfassen nur 4 aktive Minuten? Ich glaube, der Fitbit flex ist nicht genau zu zählen aktive Minuten.

+851
Aleksey51 22.11.2017, 19:16:28

Das erste, was zu tun ist, um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist. Nerd Fitness hat einen ausgezeichneten Artikel auf tun, Kniebeugen, die Sie ausprobieren sollten. Hier eine kurze Zusammenfassung, aber ich definitiv empfehlen das Lesen seiner ganzen Beitrag:

  • Squat nach unten, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
  • Versuchen Sie nicht, verlängern Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen
  • Nicht Bogen Ihren Rücken
  • Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen

Er hat auch links zu einem video über die zwei häufigsten Kniebeugen-Fehler und wie Sie diese beheben können, die ich empfehlen, Sie zu beobachten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen trianer oder jemand, der wirklich weiß, Ihre Kniebeugen beobachten Sie, um sicherzustellen, richtige form. Wenn nach dem Versuch, seine Tipps, das problem noch weiter, dann schlage ich vor, Sie haben einen medizinischen Fachmann einen Blick auf Ihr Knie.

+829
anna99 21.12.2012, 11:18:33

Dies ist eine große Frage. David Dellanave, ein bekannter coach, 2012 Weltrekord-Halter in der Jefferson Kreuzheben, und der Autor Aus dem Boden: Ein Handbuch für Kreuzheben Herrschaft, hat eine ziemlich gute Seite hat dies zu sagen über das "warum":

Lassen Sie uns die Begründung dafür umständlich suchen, heben aus den Weg erste. Hier ist die kurze version: weil Sie schwach sind. Vielleicht ist das nicht ganz fair, aber ich wäre bereit zu Wetten, es ist wahr, dass Sie sind schwach außerhalb der Bereiche der Bewegung, die Sie gewöhnt sind. Für die meisten Menschen, diese sind sehr sagittalen-Ebene dominant Kniebeugen und Kreuzheben.

Die Vorteile: tut Jeffersons wird helfen, stärken Sie Ihre konventionellen Kreuzheben; Dellanave sagt auch Sie können profitieren Menschen mit Rückenschmerzen, aber ich habe keine Beweise zu unterstützen.

+809
Chadpickup 15.02.2019, 04:06:52

Sie tun eine gute Sache durch Erwärmung zunächst mit einem Spaziergang oder langsameren Tempo laufen. Nichts falsch mit, dass.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running, einfach, wie es klingt, ist mehr laufen.

Die Konsistenz ist dein bester Freund. Den Weg konsequent zu sein ist zu langsam, erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung. Wenn Sie gehen und laufen schwer einen Tag, dann mehrere Tage der Erholung, werden Sie wahrscheinlich brauchen, um wieder aus Ihr Tempo oder Distanz ein wenig.

Konzentrieren Sie sich auf immer in eine routine. Ich würde vorschlagen etwa 3 Tage pro Woche, wenn Sie gerade erst anfangen. Erfahrene Läufer können bump, dass bis. Arbeit auf einige kurze oder mittlere Distanz läuft während der Wochentage, und einen längeren Lauf am Wochenende. Sie sind Gebäude bis zu den 10 km, nicht ausgeführt wird, die ganze Sache sofort.

Langsam erhöhen Sie den Abstand von jeder von denen, vielleicht +1 Meile pro Woche oder zwei. Die Idee ist der Aufbau eines progressiven Belastung, die Ihr Körper passt sich an. Zu Fuß Teil der Zeit in Ordnung ist, wenn Sie benötigen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Atmen zu schwer zu sprechen = läuft zu schwer. Der Grund dafür ist, dass Sie arbeiten, auf Ihre aerobe Motor. Härter Anstrengungen mehr, Ihre anaerobe Kapazität ist nicht, was Sie brauchen für 10km. Harten Anstrengungen erhöhen auch das Risiko von Verletzungen.

Hoffe, das hilft. [Quelle = me, 6-facher Ironman-finisher]

+801
tequilatango 21.03.2018, 11:28:34

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+755
user96392 06.04.2010, 12:22:02

Ich mache Bankdrücken zweimal die Woche. Dienstags und Freitags.

jede Woche mache ich 180 Kg.

Dies mache ich nun schon seit Monaten. OK, fahre ich alle 6 Wochen, wie bekomme ich zu 90% oder 100%, aber ich halte es hoch.

Manchmal geschehen Dinge, wie den anderen Tag, mein Sohn wachte viele Male während der Nacht, und Papa musste sich um ihn kümmern... kann nicht erwarten, die beste Bank, noch wir verwalten, zu gehen.

Und davor war ich es zu tun einmal in der Woche, sehr schwer zu übersehen, eine Woche.

Hier ist ein video von mir heben von 200 Kg (440 lbs) nur zur illustration.

und hier sind 2 pins, die ich auf meiner linken Schulter wegen eines Motorrad-Unfalls im Jahr 2012. enter image description here

Ich habe vor kurzem geändert Bankdrücken position aus "bodybuilder" zu "powerlifter" , weil der Entzündung und die Schmerz auf meiner Brust sehnen.

Das hat wirklich viel geholfen, die Brust Sehne, aber es dauert einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen.

was kann ich tun, um dieses Niveau beibehalten der Ausbildung mit der Möglichkeit, zu gegebener Zeit zu versuchen, neue PBs (persönliche Bestleistungen) einmal in eine Weile?

Ich fragte meinen Arzt, er sagt, die Brust Sehne schnappen können, ohne eine Warnung, die bei der Abgabe zu schwere GEWICHTE.

Ich nehme Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel,

versuchen Sie, nicht zu gestresst bei der Arbeit,

versuchen Sie, mindestens schlafen,

Ich bin Vegetarier, und versuchen, Sie zu halten eine gute Ernährung (obwohl ich bin ein bisschen auf der übergewichtigen Seite jetzt).

+734
Jake Moran 20.10.2018, 16:21:35

Stride rate ist nicht unbedingt optimal, bei 180 Schritten pro minute. Wenn Sie möchten, zu laufen wie Usain Bolt, versuchen, 257 Schritte pro minute.

Siehe dieses video: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Hier Usain Bolt nimmt 41 Fortschritte in 9,58 Sekunden. Dies entspricht 257 Schritte pro minute.

Von daher würde ich davon ausgehen, dass stride rate davon abhängen würde man die Ziele für das laufen.

+707
Suhailpk 1234 15.01.2014, 11:30:34

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+696
user296213 21.02.2012, 08:44:47

Oft Leute sagen, dass die einzige "echte" Art zu sehen "echte Ergebnisse" wird mit AAS/PEDs. Ich bin nicht einverstanden.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Wir kennen die typischen Sachen, die Leute straff: Kreatin, Koffein, "Ergänzungen", etc.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

+690
manolis 13.03.2017, 22:56:46

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+640
Michael Calve 18.02.2015, 23:45:23

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+615
Acidter 17.08.2018, 12:11:48

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu niedrig ist, wird Ihr Glykogen Ebenen innerhalb Ihrer Skelettmuskulatur könnte sehr gut sein, erschöpft bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre protein-stores (Muskel) wird als Brennstoff verwendet. Auch in einer kalorienreduzierten Defizit, müssen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihre Aktivitäten. Es ist ein echter Balanceakt.

+609
nesakobi 04.10.2014, 02:41:41

Es ist sehr persönlich, es wurden Menschen in der Geschichte, der brauchte nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht, manche Menschen kommen mit 6 Stunden, aber die meisten brauchen etwa 8. Sie müssen so viele wie fühlt man sich ausgeruht.

Du musst versuchen, unterschiedliche Mengen und zu sehen, was für Sie arbeitet.

+557
traverol 12.01.2017, 02:41:10

Sie haben schon viele gute Vorschläge, so werde ich nur hinzufügen Vorsicht. Da Ihre Frau die Muttersprache nicht Deutsch ist, stellen Sie sicher, Sie hat Abstand von Ihrem Arzt für die Ausübung und versteht, ob oder nicht, Sie hat keine Einschränkungen. Je nach Art der Lieferung und Ihr Niveau der Tätigkeit während der Schwangerschaft, Ihr Arzt kann spezifische Empfehlungen. In den ersten paar Monaten zum Beispiel, Sie müssen vorsichtig sein, von high-impact-Aktivitäten wie joggen. Und dabei Bauch-übungen hängt von der Menge der Trennung oder Lücke zwischen Ihren abs. Auch Ihr übungsprogramm sollte beinhalten spezifische Beckenboden-Muskulatur übungen.

Sie sagen, Sie hat nur ein Fenster der Gelegenheit zu üben, aber mit einer Babytrage oder einem Kinderwagen, Sie Gurt kann das baby bei Ihr, oder legen Sie das baby in den Kinderwagen und spazieren gehen, das ist etwas, was Sie tun können, jeden Tag.

Auch eine Menge postpartum übungen sind baby-freundlich. Ihre Frau kann nehmen eine Klasse ausgerichtet, für neue Mütter, treffen Sie andere Mütter und haben eine sichere Umgebung für das baby alle zur gleichen Zeit. Diese Klassen können nicht auf Ihr Fitness-Studio, kann aber angeboten werden, die durch die YMCA-oder yoga-studios. Holly Rigsby, CPT hat ein gutes online-Programm für vielbeschäftigte Mütter , die von zu Hause aus 15-Minuten-workouts, die hauptsächlich zusammengesetzte Widerstand Zirkeltraining. Deine Frau die Sprache Beschränkung möglicherweise nicht für das forum und den support, aber der video-workouts sollten leicht zu Folgen.

Indem Sie Fuß und ein home-based-Training auf einer regelmäßigen basis, Sie können gehen in die Turnhalle einmal in der Woche und genießen Sie, was immer Sie fühlt sich an wie zu tun!

Für die 12-Stunden-Arbeitstage, das ist etwas anderes überlegen :)

+467
SmokeMk 14.03.2011, 12:16:29

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+425
user3265356 18.08.2010, 16:35:26

Zunächst würde ich empfehlen, dass Sie halten Sie auf Ihre gesunde Ernährung. Jedoch, zwischen den drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie einige snack-Pausen. Machen protien Ihre Priorität, so dass Sie Essen, täglich mindestens ein Gramm protien pro Pfund Körpergewicht.
Halten Sie Nüsse in der Tasche, so dass Sie Abstürzen, so viel wie Sie können (Nüsse sind Reich an Kalorien gesunde plus). Versuchen Sie, trinken Sie Ihre Kalorien, so dass anstelle von Trinkwasser, können Sie ersetzen Sie drei Tassen Wasser, drei Tassen Milch pro Tag. Versuchen Sie zu Essen fünf Obst am Tag, wie z.B. : Avocado, Bananen, süße Kartoffeln, Weintrauben,... . Getrocknete Früchte sind auch eine gute Quelle von Kalorien.

Hoffe, das hilft, und erzielen Sie schnelle Ergebnisse!

+400
Mary Louise Emerson 16.01.2010, 13:44:27

Nach Richtlinien des ACSM, ein set ist ausreichend für Stärke gewinnt. Mehrere Sätze hinzufügen, größere Gewinne, aber die zusätzliche Verbesserung pro set ist klein. Einen längeren Artikel enthält Verweise zu anderen Studien, die zeigen, dass das eine so gut ist wie mehrere Sätze. Beachten Sie, dass die Studien sind alle von 1995 - 1997.

Ich bin fest davon überzeugt, dabei 2 - 3 Sätze. Aber die ersten paar Sätze fertig sind, bei weniger Gewicht (25% max 50% max) als warm-up. Ich habe dann 1 mein max Gewicht.

+396
andrewcockerham 29.11.2011, 17:32:10

Ich habe mir eine sehr einfache übung-routing besteht, dass der Rad-und push-ups, manchmal läuft. Ich weiß, es ist sehr wenig, aber halten Sie im Verstand ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, aber gewinnen Kraft in den Armen und Muskeln.

Die Frage ist ziemlich einfach. Wie kann ich improvisieren, einige GEWICHTE für das anheben, ohne den Kauf teurer Materialien oder gehen in die Turnhalle? Beachten Sie, dass es gibt einen Grund, ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer teuren Materialien, und ich denke, der Grund ist ziemlich fair.

Ich sollte wohl auch erwähnen, dass ich heben kann, etwa 7-9 kg in der hand.

+333
Jay Ball 18.06.2017, 09:34:30

"Auf der Suche muskulös" hängt davon ab, Ihren Körperfett-Prozentsatz, die Sie zu kennen scheinen. Sätze von fünf Wiederholungen sind gut für die Stimulation der Entwicklung von Stärke und Größe, sind aber letztendlich zu "muskulös Aussehen", werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin zu verlieren Körperfett.

+241
crisjff 26.01.2017, 16:19:19

Nein, beenden Sie overthinking. Halten Sie es.

Konsultieren Sie einen Arzt, nicht ein online-forum über Ihre Gesundheit des Herzens.

+191
zakia 25.05.2016, 07:48:27

Die meisten erfolgreichen Allgemeinen Körper-Typ für Gewichtheber (vor allem geringeres Gewicht-Klassen) ist ein Endomporph. Endomorphs sind dadurch charakterisiert, mit kurzen Gliedmaßen und normaler Länge Torsi, die angezeigt wird, länger. In der Tat gibt das Aussehen von einem lange zurück

+172
Msai Pilario 27.04.2014, 21:30:26

Das problem, dass die hohen insulin verursacht durch Verbrauch von Zucker ist gut für den Anabolismus (Aufbau von Glykogen), während übung ist alles über Katabolismus (bis Glykogen). So ist es ein Widerspruch hier. Ich denke, dass Sie besser zu Essen, einige Stärke-reiche Lebensmittel low an Ballaststoffen, z.B. Weißbrot, weißer Reis und trinken Sie Wasser statt verbrauchen Zucker-reiche sport-drinks. Es erhöht nicht den insulin level, die viel, und es viel länger dauert. Aus Zucker ich verwenden um eine 5-10min Energie-boost, aber nach, dass es viel schlimmer aus als es war, bevor und ich kann nicht warten, um den nächsten drink (durch ausführen).

+153
MTG Lux 27.02.2019, 09:02:32

Ich würde check out die line Polar Herzfrequenz-Monitore. Sie wurden im Geschäft für mehr als die meisten. Es gibt mehrere höhere end-Modelle mit computer-Schnittstellen und kann Daten herunterladen.

Gelingt das nicht, werden viele der neuen running-Uhren, GPS-computer-verbindungen für download und einige von Ihnen kommen jetzt mit HRM-Riemen, so dass ich mir vorstellen, sollte es möglich sein. (Wie der Garmin Forerunner Serie).

Es gibt ein paar wirklich Coole Uhr Technologie, die es gibt!

+122
Geekchad 16.04.2012, 23:28:04

Ich weiß nicht, über Blutlachen oder alle, die jibber-jabber.

Ich weiß, dass wenn ich mich hinsetze, um direkt nach sprints, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, kettlebell-Arbeit, oder judo, dann meine Rücken-und Oberschenkelmuskulatur (ohne fail) eng werden, verlieren an Elastizität, und möglicherweise verkrampfen.

Ich weiß nicht, die Methode, aber ich kann mich dafür verbürgen, für das Phänomen.

+82
Simba Kevin Mandizha 28.06.2010, 16:50:03

Kalorien in/Kalorien aus bezieht sich sehr gut an den ersten Hauptsatz der Thermodynamik. Sie verbrauchen Kalorien, aber Sie sind niemals geschaffen oder zerstört, können Sie nur ändern sich die Formen. Wenn Sie nicht, verwenden Sie diese Energie, wenn verfügbar sein, wird es als Fett gespeichert. Zu anderen Zeiten, es wandelt sich in Hitze, die unsere Körper abgeben. Denke TDEE, oder total daily energy expenditure. Ihr Körper braucht Energie, um die Dinge, die es braucht, um zu überleben und das wichtigste Produkt ist das überleben; ein Nebenprodukt ist Wärme.

Die Sache mit dem Essen über Wartungs-und eigentlich nicht zu gewinnen Gewicht muskulös ist, dass Sie nicht mit Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln für die kontraktile Kraft. Wenn Ihr Blutkreislauf hat sich zu viel Glukose im Umlauf, die es von überschuss-Energie(Makronährstoffe)ist, wenn er bekommt, als Fett gespeichert. Ich bezweifle stark, dass es irgendwelche Studien, die zeigen eine positive Korrelation zwischen untrainierten Personen mit hohem übergewicht mit übermäßigen Mengen von Stärke im Vergleich zu schlankeren/ausgebildete Personen. Aber das ist nur meine Meinung.

+67
The2ndPossum 19.08.2017, 07:32:02

Im Allgemeinen, Aufwärmen Ihre Muskeln nur erfordert die Durchführung der Bewegung mit weniger Gewicht. Es ist in Ordnung zu verwenden, Sätze 5 und dann abflacht, je näher Sie bekommen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Allerdings, wenn Sie mit Schmerzen in der hand, ich würde überprüfen Sie Ihre form. Ist, dass die Schmerzen Schießen vom Ellenbogen? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie setzen viel zu viel Belastung für das Gelenk entwickelt haben und ein bisschen von Sehnenentzündung.

Stellen Sie sicher, Sie trainieren die Muskeln, die Sie denken, Sie sind. Zum Beispiel, wenn Sie Körper ist Wiegen, nur um die bar, während Sie Langhantel-curls, müssen Sie, stärken Sie Ihre Kern vor, die Sie verbessern können Ihre Bizeps--was in der Regel nicht eine schlechte Idee.

+61
xbitstream 26.05.2011, 07:59:44

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