Ist der Hals s-Volumen weitgehend genetisch genau wie die Wade?

Kälber sind notorisch schwierig zu entwickeln, die in Bezug auf das Volumen, weil deren Form und Volumen sind meist genetisch bestimmt. Ich würde gerne wissen, ob dies auch der Fall für den Hals: ein kräftiger Nacken weitgehend genetisch oder kann ein Mensch mit einem durchschnittlichen Hals tatsächlich entwickeln einen dicken Hals? Ich finde keine vorher/nachher Fotos für den Hals überall online, das macht mich Fragen, diese Frage.

+358
Mark Tompkins Montrose Capital 26.10.2019, 16:42:23
39 Antworten

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+999
VistaAlta 03 февр. '09 в 4:24

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+948
megengo 18.04.2012, 13:01:41

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wirklich Essen schlechter (als in noch schlimmer für Sie) Frühstück. :)

Wenn Sie Essen, zuckerhaltige Getreide wird es wohl eine Weile dauern, um Ihr Gehirn verwendet, um die Idee, dass es nicht immer ein Zucker-Bombe, wenn Sie aufwachen, aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie zum Frühstück Essen, die schmecken süß, haben aber einige Vorteile.

Bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Getreide, aber immer noch etwas süß, versuchen Sie Essen Joghurt, Obst, toast mit Marmelade (Essen Sie es mit Erdnussbutter, um ein wenig Fett und protein in Ihr Frühstück, oder Müsli, dass ist besser für dich, aber auch ein wenig gesüßt (für eine beliebige Anzahl von Geschmack Cheerios, etc).

Wenn Sie bereit sind, etwas mehr Mühe in Ihr Frühstück, ein Rührei mit einer Handvoll Käse (und vielleicht einige geschreddert Schinken oder vorgekochte Wurst) dauert nur 5-10 Minuten vorzubereiten, und ist ein viel mehr solides Frühstück. Es wird machen Sie fühlen mehr zufrieden als zuckerhaltige Lebensmittel und bleibe bei Sie mehr, obwohl der Tag.

+910
Paul Hildebrandt 15.11.2010, 14:19:28

Achtung, wall of text incoming. Sorry, aber es gibt eine Menge zu schauen. TL;DR am Ende.


Lassen Sie uns erste werfen Sie einen Blick auf, was scheint zu beeinflussen, (Basis -) Stoffwechsel die meisten. Für den Anfang, wenn wir uns über Spezies, es scheint sich um ein ordentliches Verhältnis zwischen dem Durchschnitt der Massen ein Thema in dieser Art und Ihre metabolische rate. Eine lineare relation, in der Tat, zwischen der metabolischen rate und Masse des Körpers, um die macht der 3/4. Dies ist bekannt als Kleiber ' s law. Die Steigung variiert ein bisschen zwischen einzelligen Organismen und kalt - und warmblütigen Tieren, aber im Allgemeinen die Beziehung hält innerhalb jeder Gruppe.

Gegeben, dass die metabolische rate-Skalen mit Körper-Masse unter den Tieren, vielleicht ist es nicht abwegig zu erwarten, dass es auch für die Untertanen innerhalb einer Spezies, einschließlich des Menschen. Hier ist eine faszinierende Studie, die Graben in das, was korreliert mit der basalen metabolischen rate (BMR) für Menschen: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Einflussfaktoren auf die variation in Grundumsatz Fett, fettfreie Masse, Fettmasse, Alter, und der zirkulierenden Thyroxin aber nicht sex, zirkulierenden leptin, oder triiodothyronine1,2,3; American Journal of Clinical Nutrition).

Innerhalb-Subjekt-Effekte, das heißt innerhalb der gleichen person, entfielen für eine Variabilität von nur 2%, 0,5% für analytische Fehler. Von mehr Interesse sind die zwischen-Subjekt-Effekte, zu schauen, was sind die besten Prädiktoren für BMR. Wir finden die folgenden Prozentsätze für die Erklärung BMR:

  • 63% in der fettfreien Masse (FFM)
  • 6% für die Fettmasse (FM)
  • 2% Alter
  • 26% unerklärliche

Der Letzte Teil gefunden wurde, nicht erklärt werden durch zirkulierendes leptin (das Hormon der Fahrt Sättigung) oder Trijodthyronin (Schilddrüsenhormon). Interessanterweise Thyroxin (ein weiteres Schilddrüsenhormon) zeigte keine relation zu der Varianz für die Frauen, sondern haben-Konto für eine satte 25% der verbleibenden Varianz bei Männern.

Dies bedeutet, dass es mehr auf unserer BMR als FFM und FM, aber es kann gesehen werden, dass FFM ist einer der größten Faktoren und FM ist nicht vernachlässigbar. So gibt es einige Schlussfolgerungen einige Leute nicht mögen.

Die erste ist, dass die fettfreie Masse ist wichtig und die Höhe spielt eine wichtige Rolle. Offenbar Menschen mit der gleichen Höhe haben können, eine wichtige Variante in FFM, je nach Dinge wie die Knochen Dichte und der Muskelkraft. Dies unterstützt die Vorstellung, dass Krafttraining und Hypertrophie nützlich sein kann bei der Unterstützung nachhaltigen Gewichtsreduktion, da es erhöht BMR. Jedoch, die Menge der Muskel, der kann realistisch gewonnen werden, ohne die Verwendung von Anabolika ist nicht ohne Grenzen. So, während Krafttraining kann ein schöner boost für einen einzelnen, es ist einfach nicht gehen, um make-up für den Unterschied in FFM zwischen zwei Menschen, die jeweils 60 kg und 90 kg bei der gleichen Körperfettanteil. Sie können erwarten, höher Menschen in der Lage sein, um Weg mit dem Essen viel mehr, als kürzere Menschen für die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Körperfettanteil (Umgekehrt, Sie erfordern auch eine Menge mehr für den Muskelaufbau beim training).

Zweitens, die Fettmasse ist signifikant auf 6%, aber nicht so dramatisch, dass es geht, zu mahlen Sie Ihren Stoffwechsel zum erliegen, wenn wesentliche Fett-Verlust Auftritt, ist das, was einige Menschen behaupten. Dies macht Sinn, aus Biologischer Sicht. Erhaltung der schlanken Körpermasse, einschließlich Knochen, Muskeln, innere Organe, Haut und mehr ist metabolisch teuer. Wäre es nicht sinnvoll für die Speicherung von Fettmasse besonders metabolisch teuer, da wäre es eine ziemlich schlechte Quelle von Energie, das ist seine primäre Funktion. Das wäre wie ein sehr bedeutender Faktor für ein Auto Kraftstoffverbrauch Kraftstoff vorhanden (es hat einige Lager aufgrund des Gewichts aber nicht , dass viel), oder es mit Kraftstoff, wenn es nur steht in der garage.

Dritte, zirkulierenden Hormone, um das Ausmaß der diejenigen untersucht (wichtig für den Stoffwechsel) sind nicht gonna werden die make-or-break-Angebot. Menschen mit der Diagnose mit der tatsächlichen Hypothyreose sehen werden, signifikante Effekte in Bezug auf Fett Verlust und Gewinn, sondern in der Gegenwart von einer normalen Funktion der Schilddrüse und Hormonsystem, die Häufig zu hörende Behauptung, dass jemand einfach nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewinne auch einfach durch die Hormone, wenn Sie ' ve hatte nie irgendwelche tests gemacht, in diesem Zusammenhang gesehen werden müssen als Ausrede. Tut mir Leid Leute, aber Sie können nicht die Schuld medizinische Probleme, die ohne Nachweis von solchen Fragen befassen, die sich etabliert in Sie, und ich fürchte, es hat sich gezeigt, immer und immer wieder wir sind alle sehr geschickt im Lügen uns selbst an.

Schließlich gibt es andere Faktoren im Spiel sind, die erheblich sein können und vielleicht einige Lager auf, warum sich zwei Menschen von ähnlicher Statur kann man manchmal scheinbar nach Belieben Essen und die anderen haben eine harte Zeit halten das Körpergewicht nach unten. Aber da es zu viele Störfaktoren gibt, und dies dazu führen würde, Weg von der Frage bei der hand, wir werden das fortsetzen, was quantifiziert werden kann.


So wie Gewichtsreduktion durch Fettabbau, wird dies dazu führen, dass einige fallen in der gu direkt mit Fett-Masse, aber nicht genug, um Ansprüche, die BMR dramatisch verlangsamt, genug, um zu einem wichtigen rebound-Effekt, wenn nach einer Diät fortgesetzt, was sein sollte, einen gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) Verbrauch. So macht Gewicht-Verlust in anderer Weise niedriger Grundumsatz?

Hier kommen wir zu dem gefürchteten "Hunger-Modus". Viele Menschen glauben, dass weniger Kalorien verbraucht werden, die der Körper in Reaktion verlangsamen, metabolische Prozesse und/oder zu verteilen, Prioritäten zu verlängern, funktionieren im Gesicht, was könnte in einer Krise. Es ist sicherlich nicht unmöglich erscheinen, denn es ist schon ein Unterschied in der peak-performance-und mit "ausreichend" Leistung. Jedoch, es ist eines der einzigartigen Dinge, für die ich wünschte, ich hatte einen Namen. Eine dieser Ideen, die Ihren Ursprung irgendwo, aus einer Quelle, zu dieser Zeit können sehr wohl zuverlässig sein, sondern sind möglicherweise unvollständig, ungültig, im Angesicht der neueren Beweise oder bekommt nur geradezu falsch interpretiert. Die einfache version wird immer beliebter, verbreitet, und bald seine häufige Wiederholung zementiert es in den Köpfen der Allgemeinen Bevölkerung als "common knowledge". Aber sobald neue Informationen verfügbar sind und diejenigen, die an der Spitze der Versammlung es frustriert mit der Verbreitung der alten "common knowledge", Sie beginnen, Kennzeichnung es als einen Mythos und liefert Gegenargumente. Da die Menschen wie zu fühlen, klug und auf dem neuesten Stand, jetzt ist der "Mythos" wird vehement angegriffen, sehr zum ärger derer, die gelebt haben und jetzt entweder fühlen sich belogen, getäuscht oder persönlich angegriffen. Bereiten Sie zu sehen, eine Menge von solchen schwingenden Pendel in Ernährung und Bewegung ("Kalorien in/Kalorien aus", "eine Kalorie ist eine Kalorie", nutrition timing, Langhanteln->Maschinen->Hanteln).

So IST es ein Mythos? Ersten seinen Ursprung. Die Quelle scheint zu sein, meist das Minnesota Starvation Experiment (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). Im experiment wurde festgestellt, dass die physiologischen Prozesse, die wichtige Indikatoren für BMR waren in der Tat gesenkt. Allerdings, die Themen in der Studie wurden tatsächlich hungern, nicht auf einige überschaubare Fett-Verlust-Diät. Einen schönen counter-Punkt-kommt aus dieser Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (der volle Wortlaut: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long- , Energie-Stoffwechsel nach 2 die y-Energie-Beschränkung: das Biosphäre 2-experiment, Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):946-53). Wenn es um Studien am Menschen wird es nicht viel besser als sperren Sie Sie in eine Biosphäre für 2 Jahre, wenn Sie bleiben wollen, auf die rechtliche Seite der Dinge. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es ist ein Effekt, aber schauen wir uns die Größenordnung. Gewichtsverlust durchschnittlich 15% der Körpermasse, und die meisten, die war von Fett Verlust, weil während der Diät eingeschränkt war, war es nicht ernährungsmäßig schlechter. Die Durchschnittliche Antwort in der TDEE war eine 180 kcal-Reduktion. Das ist nicht viel, mit zu beginnen. 60 kcal waren, erklärt sich durch den Verlust des Körpers Masse selbst (FFM und FM), 65 kcal aus einer Reduzierung unruhig und 55 kcal entlassen als statistisch unbedeutend.

Die Idee, dass die BMR wird erheblich gesenkt, so das Ergebnis einer Ernährung, und vor allem das Konzept der Hunger-Modus, wurden immer gekennzeichnet, wie Mythen vor kurzem. Zwar gibt es einige Wahrheit in sich, genug Nägel getrieben worden in diesen Sarg zu schließen, die für jetzt, das ist nicht, was bewirkt, dass so viele Leute zum rebound nach der Diät.


Was war also Los im Biggest Loser? Ich denke, zwei Dinge.

Zuerst von allen, ist die Kalorie-Beschränkung für die Menschen in dieser show, werden ermutigt, so viel Gewicht verlieren wie möglich, so schnell wie möglich, war näher an der tatsächlichen Minnesota-experiment zahlen als das, was betrachtet werden sollte, eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Dr. Hall, zitiert aus dem interview in der Frage veröffentlicht einen Artikel über die show, die sagt, wie viel (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Ganz wichtig, der dramatische Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht nur Fett. Einige lean-body-mass-hätte auch verloren, vor allem Muskeln, die wir haben bisher gesehen, beeinflussen die Stoffwechselrate sehr viel mehr. So, jetzt haben wir Menschen, die verloren haben, Fett sowie nützliche lean body mass, haben eine verringerte Stoffwechselrate und sind dann befreit von Ihrer harten crash-Diät. Zwei Vermutungen, was passieren wird.

Dies bringt uns zum zweiten Punkt: ein schreckliches Missverständnis über "Ernährung", verwurzelt in den Ideen, der sollte auf jeden Fall überholt werden. Du hast es gesehen in den Zeitschriften... Die "Bananen-Diät", die alle die "detox" - Diäten, low fat Diäten, die vor kurzem der keto-Diät. Menschen geführt haben, zu glauben, dass eine Diät ist etwas, das Sie für eine begrenzte und unbequeme Zeit, bis die situation wurde "behoben" und die Ernährung kann dann beendet werden. Das problem ist, dass es nicht eine momentane Fehlurteil verursacht, jemand zu übergewichtig, es waren in der Regel anhaltend schlechten Ernährungs-Gewohnheiten, die verursacht Gewichtszunahme, wahrscheinlich nicht wahrnehmbar auf einer Skala von Wochen oder sogar Monaten, dass im Laufe der Zeit. Der richtige Ansatz für eine "Diät" zu etablieren und bessere Gewohnheiten, an eine abgespeckte version von dem, was getan werden kann, nach der Reduktion des Körperfetts wurde abgeschlossen, so dass das neue Gewicht gehalten werden kann. Ich werde nicht zu Graben, bis weitere Studien, aber es wurde beobachtet, dass eine Ernährung, in diesem Sinne, sind in der Tat ein Indikator für die künftige Gewichtszunahme. Auch, je härter eine Diät, umso schwieriger wird es, um es zu erhalten für jede beträchtliche Zeit. Wenn Sie Lochfraß überlebensinstinkte geschärft, indem Sie Hunderte von Millionen von Jahren der evolution gegen kognitive Prozesse, die Kleinkinder im Vergleich, Ihre "Willenskraft" ain ' T gonna win.

Dr. Hall zeigt sich auch in dem obigen Artikel, dass, wenn eine moderate Kalorien-Defizit gepflegt worden, gekoppelt mit Bewegung, über einen längeren Zeitraum, würde nicht nur das gleiche Gewicht-Verlust-schließlich erreicht worden, es hätte also unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse, verlassen die Teilnehmer besser in Form und besser ausgestattet werden, um Ihren neuen Körper Gewicht.

In diesem Sinne, ja, das Programm ist eine Erweiterung eines viel größeren Problems: die Diäten sind immer noch näherte sich in diesem crash-and-burn Weise statt als eine allmähliche Veränderung in Richtung einer besseren, nachhaltigen Gewohnheiten. Es verkauft die dazu passenden die Ungeduld der Menschen wollen Ergebnisse sofort, und die Tatsache, dass ein plan, der Jahre dauert abzuschließen ist sehr abschreckend. Ich denke, folgende jemand für 3 Jahre, während Sie verlieren 0,25 kg pro Woche machen würde nicht für sehr spannend-Fernseher, aber diese person würde machen ausgezeichnete Fortschritte beim anfahren fettleibig.


TL;DR

  • Die fettfreie Körpermasse ist die Hauptursache für Grundumsatz.
  • Fett Masse trägt auch zur BMR-aber in einem viel geringeren Ausmaß.
  • "Hunger-Modus" nicht auftreten, die von einfachen Kalorienzufuhr, es sei denn, Sie sind tatsächlich hungern sich selbst.
  • BMR nicht drastisch langsamer als ein Resultat der Fetten Verlust oder eine moderate Kalorien-Defizit.
  • BMR kann sehr viel langsamer als ein Ergebnis einer drastischen Kalorien-Defizit, die kann mindestens im Teil sein, wegen der Verluste des lean body mass.
  • Kann Gewicht verloren und hielt aus mit einem richtigen Ansatz.
+890
David Jacques 24.10.2019, 12:39:03

Ich habe 2 von diesen für Hantel Kniebeugen. Es erlaubt die GEWICHTE klar zu meinen Knien hoch und runter gehen. Also die Leiste ist eine einhändige Sache.

+876
koraa online online 18.11.2018, 04:11:13

Mit dem Kreuzheben (und anderen Hebebühnen, beginnen mit der bar bei einem Toten halt auf dem Boden, wie dem Olympischen Gewichtheben), dann nehmen Sie ein oder zwei Sekunden zwischen Wiederholungen gewohnt ist, und wohl auch sicherer als die reps touch-and-go-Stil (wo man ziemlich viel "bounce", die bar über dem Boden).

Der Hauptgrund, wieder, in Bezug auf Kreuzheben vor allem, ist es, Sie zum zurücksetzen Ihres Körpers und ziehen Sie mit anständiger form (also nicht die Rundung Ihrer Lendenwirbelsäule spin übermäßig viel).

Mit anderen Aufzüge, wo man die bar (d.h. bench, squat, overhead press), meine Meinung war immer, dass, wenn Sie die Unterstützung das Gewicht der bar, dann bist du noch im selben Satz, weil Ihr Körper ist immer noch arbeiten. Während des high-rep Sätzen Kniebeugen habe ich Stand nach Luft schnappend für einige Sekunden, bevor Sie eine weitere rep. Während das Bankdrücken halte ich es für normal zu atmen zwischen den Wiederholungen mit der bar an der Spitze, die können nehmen ein oder zwei Sekunden, mit dem overhead-Presse, ich rest der bar auf meinen Schultern, für eine Sekunde, um zu töten jeder Impuls, bevor ich erneut drücken.

Der beste Weg, zu denken, es ist, ehrlich zu sich sein und sich keine sorgen darüber zu viel. Wenn Sie zu Fuß entfernt von der bar, dann ist der Satz vorbei ist (ich pflegte zu sagen, wenn Sie die bar loslassen, aber ich habe gesehen, einige Powerlifter aufstehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen zwischen Wiederholungen), wenn in Ihrem Kopf, die Sie noch in der Kreuzheben-Modus, müssen aber für unser kurzes schütteln, dann würde ich sagen, es ist das gleiche set.

+875
jakar 13.03.2012, 03:22:45

Es ist nicht wahr. Es ist nicht notwendig, sich zu Strecken Sie Ihre Arme nach einem Lauf.

Aus all den physischen Interventionen, die wir verwenden heute, stretching hat den geringsten Beweis dahinter. Dies ist Sekundär nicht nur an unserem mangelnden Verständnis des Mechanismus, durch den ein Muskel kann oder kann nicht verlängert werden, sondern auch unsere allgemein schlechten in-vitro-Messung-tools.

Für diejenigen, die meinten, dieser Punkt war lediglich der Meinung ich bin Befestigung ein Artikel. Es ist die American College of Sports Medicine Position Stand über aktuelle Nachweise in 2011. Sie werden bemerken, eine übergewicht der "C" und "B" - Sorten unter Flexibilitäts-in Tabelle 2 steht in direktem Gegensatz zu "A" und "B" Noten für die anderen Kategorien der physischen intervention. Ich hoffe, das klärt sich meine Aussage.

+858
seregka 15.12.2014, 13:43:06

Es gibt in der Regel verschiedene Anlagen, die Sie bekommen können, vor allem für die pulldown-Maschine, und die Zeile (gleiche Maschine in meinem Fitness-Studio). Könnten Sie sich ein D-Griff oder ein Seil Griff, um Elemente hinzuzufügen oder Elemente der Griff-Kraft, um Ihre Trizeps-pushdowns zum Beispiel, oder fügen Sie in Einhand oder Zweihand Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt. Es gibt auch eine Anlage, die ich gesehen habe in einem Buch, aber nie in einem Geschäft oder in person, können Sie binden Sie es um Ihren Knöchel zu üben, sich Ihr Bein Linearführungen, das wäre eine tolle Bilanz für die Beugung und Streckung von Bein-Erweiterungen und glute-ham-curls.

+857
Vivek Rank 02.10.2011, 16:41:36

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+816
FEAR 02.03.2013, 01:10:19

Am Ende des Tages, Kalorien in < Kalorien raus = Gewichtsverlust. Es gibt einige gemischte Daten über die Menge der Kalorien, und das lehrbuch "3500 Kalorien = 1 Pfund" etwas suspekt ist laut modernen Studien, und die Art und Weise, dass verschiedene Menschen reagieren, aber alle Studien Stimmen (Ob atkins, paleo, grapefruit, etc.), die kalorische Defizit ist der wichtigste Faktor.

Für die protein-Aufnahme, die RDA ist .8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Also für dein Gewicht, theoretisch 54.4 Gramm protein ausreichend sein sollte. Das ist aber für eine sitzende Diät, die mehr aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie brauchen, um bump, dass bis zu pflegen/wachsen die Muskeln. Sie sollten sicher sein, zu bleiben um 1-1.5 g/kg pro Tag. Das sind 408 Kalorien Ihrer 2000, oder etwa 25%.

Soweit die Zusammensetzung der Ernährung, möchte ich betonen das protein und gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Getreide in der Nähe nicht raffiniert, wie Sie bekommen können. Weizen-Brot (True Weizen-Brot, nicht nur ungefärbte, weiße Brot), quinoa, cous cous, Dinge wie diese. Fette sollten 10-20% Ihrer Ernährung im Allgemeinen, mit einem Schwerpunkt auf der gesunden, ungesättigten Fette.

Für die übung, das Herz ist in Ordnung, aber ich würde schauen das hinzufügen etwas wie stronglifts 5x5 oder ähnliches hinzufügen, um eine muskelaufbauende Komponente, die auch helfen, beschleunigen die Fettverbrennung, da Muskeln verbrennt mehr Kalorien und strafft auch Bereiche. Ich würde empfehlen, gegen diese, wenn Sie haben Pläne für jede Art von Ausdauer-Wettbewerbe (wie 5k/10k running) als zusätzliche Muskelmasse würde gegen Sie arbeiten.

Schließlich würde ich noch die Adressen für Ihre Fett-rate. Ich würde vermuten, dass Ihr Körperfett ist wahrscheinlich weniger als die 23,6% zu, dass Ihr handheld-Gerät ist Ihnen zu sagen. Bioelektrische hat einen Fehler-rate im Bereich von +/- 5-10%, je nach Modell und Algorithmus verwendet. Ich würde es testen, gegen ein Unterwasser-Wiegen, oder eine Haut Bremssattel test von einem erfahrenen tester. Während ich tragen zusätzliche Muskelmasse durch Radfahren, ich bin 5' 10.5", und bei 170ish lbs (~77 kg), bin ich gleich um 10% Körperfett. Ich würde eher zu bezweifeln, dass Sie 14% mehr Körperfett als ich, bei 20 kg weniger Gewicht.

+807
Juan Castellon 14.08.2019, 22:14:12

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+778
TheRose 17.10.2012, 12:29:20

Bevor Sie investieren in neue Schuhe, würde ich Sie bitten, Ihren Fuß Arzt, ob oder nicht Sie Ihren Fuß Zustand wird in der Lage sein, zu tolerieren, die barfuß laufen. Also, Fragen Sie über die Möglichkeiten zur Stärkung der Bogen und Fuß Muskeln, in eine weniger anspruchsvolle Weise als mit barfuß laufen. Die folgenden übungen sind Beispiele dafür, wie die Stärkung der Fuß und Bogen:

Für die richtige Lauftechnik (in Schuhen), gibt es verschiedene Gedanken. Wenn Sie landen auf der Ferse, sind Sie wahrscheinlich der Landung mit Ihrem Bein zu weit heraus vor Ihnen. Dies kann zu einer Vielzahl von Verletzungen. Zehe laufen ist in der Regel gesehen, mit sprinten, auch nicht längere Strecken laufen, da der auf-und Abbewegung wird die Ermüdung der Wadenmuskulatur im Laufe der Zeit.

Anstatt der Landung auf der Zehe oder Ferse, können Sie landen auf Ihre Mitte-Fuß, die den ball des Fußes oder zwischen der Ferse und mid-Fuß. Dieses video beschreibt die richtige form als Landung Mitte der Fuß mit dem Fuß direkt unter Ihnen. In der Regel, Sie landen auf der Außenkante des Fußes hinter Ihrem kleinen Zeh, und Rollen abstoßen mit Ihrer großen Zehe (pronate). In Ihrem Fall, Ihre Orthesen Steuern die Menge von pronation, so dass Sie nicht Rollen zu weit. Dieser steuert die Ausrichtung von Ihre Knöchel, Knie und Hüfte.

Da Sie neu in Betrieb und sind frei von Schmerzen, mit Ihren Orthesen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, mit dem orthotics, bis Sie bauen Ihre Ausdauer laufen. Dann können Sie versuchen, einige kurze Strecke barfuß gehen, um zu sehen, wie Ihre Gelenke reagieren. Falls und/oder wenn Sie versuchen, barfuß laufen, arbeiten, sich sehr allmählich.

+776
Jay R 21.04.2012, 10:03:05

Ich bin keine übung Süchtigen, aber ich habe die Willenskraft zu trainieren fast jeden Tag. Hölle, ich werde trainieren sogar zweimal täglich! Obwohl ich vermute, ich sollte nicht.

Ich habe ein wenig gelesen über die übung recovery (ich würde gerne sagen "viel", sondern durch Vergleich, ich vermute, es ist nicht so viel). Es gibt eine Menge von Wert über die übung Erholung.

Was müssen wir tun, um von zu erholen? Ich weiß, dass unser Körper beginnt sich mithilfe von Glykogen (zuerst das Glykogen, gespeichert in den Muskeln, dann die Leber?), und wenn wir weiterhin verursachen trauma auf den Muskel, ohne dass es richtig heilen erste, verlieren wir mehr als wir gewinnen. Aber wie viel Zeit brauchen wir, um von zu erholen verschiedene Arten von übung?

Zum Beispiel, der ich begegnet bin, behauptet, dass, sollten Sie einen Tag Pause zwischen HIIT-sessions. Jedoch, in der Tabata Studie (ich habe sehr wenig Geduld. ein 4-Minuten-workout? PERFEKT! obwohl ich dir zu nahe zu Erbrechen...), die Themen arbeitete 5 Tage pro Woche (4 Tage in der Woche auf dem Tabata-Protokoll, Tag 1, 30 min Ausdauer, gefolgt von der Hälfte der tabata-Protokoll - 4 Sätze), was bedeutet, dass mindestens 2 aufeinander folgenden Tagen HIIT.

Die Frage ist also, was braucht man, um von zu erholen, und wie lange würde es dauern, für, sagen wir, jemanden, der nicht besonders gut ausgestattet? (natürlich, ich weiß, das ist variabel, so dass ich nicht erwarten, dass eine präzise Antwort. Ich Frage für Sie zu vergießen, so viel Licht wie möglich auf das Thema :) )

+706
Mitch Kent 14.08.2013, 19:02:19

Laufband laufen ist viel einfacher, es sei denn, es eine die läuft Weg, und wäre der Grund für den Unterschied im Tempo. Der Grund ich sagen dies ist weil das Laufband hat alle von der Arbeit. Alles, was Sie tun, ist zu halten mit it.

Der andere Grund, der außerhalb der Farbverlauf ändert sich natürlich auch unter den Füßen. Ihr Körper hat zu arbeiten, mehr zu bewegen in eine Vorwärtsrichtung als auf einem Laufband. (ouside ist wie das arbeiten auf einer instabilen Basis in der Turnhalle - härter) Sie haben auch dem Wetter zu kämpfen. Auch eine flache Strecke außerhalb, stark, verwenden Sie mehr Muskeln und Kraft.

Ich persönlich würde nur mit einem Laufband zum Aufwärmen, oder für einen Lauf, wenn die outside-option nicht verfügbar war.

  • laufen Straße Laufbänder werden manuell angetrieben, dh Sie haben die Arbeit. Ich denke, dies könnte eher eng im Vergleich zu draußen laufen
+680
Samuel John 25.08.2010, 09:29:46

Hinzufügen, dass diese Antwort nur für den Fall einer anderen person stolpert über Sie.

Wenn du tust, weighted pullups, wird es äußerst wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Körper neigt dazu, whipsaw ein bisschen herum, wenn du tust, Klimmzüge schnell, und das zusätzliche Gewicht baumelte von der Taille, ziehen und reißen auf Ihrem Rücken in der un-lustige weisen.

Wenn Sie halten das Gewicht baumelte eine Kette, ich finde es ziemlich praktisch, um das Gewicht zu halten nah an Ihrem Körper zu minimieren whipsaw-Effekt. Diese Art der Entfernung ist die Sache, die Fliegen alle über dem Platz:

enter image description here

Gegen dieses, wo das Gewicht ist:

  1. vertikal näher an seine Taille
  2. verspannt durch seine Hüften und Knien
  3. weil das Gewicht ist verspannt, die Sie brauchen, um eine enge unteren Rücken und Hüften, um weiterhin Druck.

enter image description here

Abhängig von Ihren Zielen, sobald Sie tun können, ~10 regelmäßige pullups, erwägen Sie einige Gewicht. Ich bin immer meinen Kopf kratzen und Menschen, die alle Arten von Kabel und Maschine arbeiten und gewichtete Klimmzüge (und dips). Sie sind phänomenal zusammengesetzte übungen.

+666
Mad code 24.05.2015, 15:54:10

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+626
user37687 07.07.2013, 18:47:44

Ich habe gerade angefangen mit FitBit. Ich bin nicht viel eines Läufers, aber ich weiß Kajak eine Menge. Ich war nur neugierig, ob jemand Erfahrung hat, es zu benutzen, während Sie paddeln und ob er die Uhr jeden paddelschlag als ein Schritt.

+619
db0 18.12.2016, 13:42:07

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+591
HamRack 07.10.2012, 05:15:55

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+565
ABigFatJerk 05.11.2012, 07:59:42

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+510
Science12345 26.12.2018, 02:30:31

Ich bin versucht zu tun, einige relativ einfache Ausbildung, um mehr zu bekommen in Form für einen lokalen informellen Fußball-Liga, und von dem, was ich gelesen habe, die 40 yard dash ist eine gute routine, um die Praxis zu verbessern sowohl Geschwindigkeit und Ausdauer. Mit diesem hintergrund, meine Frage ist:

  • Gibt es einen "richtigen" Weg zu trainieren, um die 40? Jetzt habe ich nur tun, einige einfache warm-up (ein paar schnelle sprints), führen Sie den Strich so oft, wie ich in einer Reihe mit einem sehr minimalen Pause (btw 15 und 60 Sekunden) zwischen jedem Lauf, und dann ein cool-down-routine. Wie könnte ich diese verbessern?
  • Welche anderen übungen sollte ich arbeiten, um meine Ausdauer verbessern? Geschwindigkeit?
  • Gibt es irgendwelche besonderen warm-up-Routinen speziell zu dieser übung?

Danke!

+459
Space Rascal 02.08.2014, 22:50:01

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Nun, ein kurzer Blick auf, dass der menschliche Körper kann nicht gegeben haben Sie eine genaue genug Bild von seinem Körper die Zusammensetzung. Er schaute stick dann, wie tun Sie, aber wie viel von seiner Schlankheit war, Muskel - (vor allem Bein-Muskel) und wie viel von Ihnen ist das viszerale Fett? Es ist ein beliebter Begriff jetzt, "skinny-fat", also jemand, der aussieht, Dünn, aber wer hat ein gutes Stück von Körperfett überhaupt ist und sehr wenig Muskelmasse im Vergleich zu einer ausgebildeten person. Selbst ein kleiner Unterschied, wo Sie Ihre Fettmasse ist seine Muskelmasse, können geben Sie ihm einen bedeutenden Vorteil.

Abgesehen von Skelett-Muskel-Wachstum, einige der physischen Anpassungen aufgrund von fitness-training sind:

  • Effizientere Herz-Kontraktion, so dass Auswurf eine größere Menge an Blut mit jedem Schlag (und in der Regel weit weniger beats pro minute, da jede Kontraktion ist so viel mehr Arbeit).
  • erhöhte Kapillare Durchblutung von Muskeln
  • erhöhte Anzahl von Mitochondrien, die "energiefabrik" der Zelle.
  • erhöhte Hämoglobin und myoglobin, den sauerstoffträger des Körpers.

Basierend auf dem, was ich weiß, über Biologie, wahrscheinlich gibt es eine Reihe anderer zellulärer Ebene Veränderungen, die mit Rezeptoren auf Zellen und auch der gen-expression. Diese Wahrscheinlichkeit beeinflussen Dinge wie Blutzucker Bedienung und viele andere Funktionen, die hilfreich sein würde, während der Anstrengung.

+431
Arturo Gomez 25.01.2013, 01:19:29

Ich Schlaf 8-12 Stunden am Tag, und Schlaf Recht gut-und das macht wenig Unterschied.

Es macht einen großen Unterschied. Um dies zu beweisen, versuchen Sie das schlafen für 4 Stunden pro Nacht und sehen, wie viel besser Sie waren mit 8-12. Sie sind dabei, die Effekte für selbstverständlich, weil Sie nicht sehen, die direkte corrolation zwischen guten Schlaf, und die Fortschritte, die Sie gemacht haben so weit.

Ich bekomme ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien-aber es ist nicht einen Unterschied machen.

Versuchen Sie NICHT immer ausreichend protein, Kohlenhydrate und Kalorien, und sehen, was passiert.

Warum sind Sie versuchen zu Rabatt die gute Wirkung von guten Gewohnheiten?

Wie bekomme ich so groß wie möglich natürlich innerhalb von 4 Monaten?

Sie sind bereits über den Prozeß. 4 Monate ist nichts, wenn Sie ' re suchen für große Veränderungen. Es dauert Jahre.

Ich habe gehört, Blut, Einschränkung und tun, und workout mit 50-100 Sätze zwingen kann überschüssiges Blut zu Muskel das macht Sie zu erhalten, gefüllt und riesig.

Wo hast du das gehört? Ich wäre daran interessiert zu Lesen, das peer-review-Forschung Bericht.

Auch habe ich gehört, dass Sie sich nehmen können, 200 mg Kreatin und trinkt fünf Liter Wasser und bloow flow restriction/Pumpe Cremes, die helfen, setzen Sie auf Größe sofort. Diese helfen mit größer suchen mindestens?

Ich denke, du meinst 200g? Weil 200mg ist sehr wenig. Eine normale Portionsgröße 5g. Der rest klingt wie Hokuspokus für mich. Wieder, ich wäre daran interessiert zu wissen, wo man diese info. 5 Gallonen-Wasser-ist sich sicher, dass Sie kotzen. Und was zur Hölle ist Pumpe-Creme?

Hören, was Sie zu tun versuchen, ist die Umgehung der normalen menschlichen Grenzen. Normalerweise, wenn Menschen das tun, werden Sie verwenden Steroide. Abgesehen, dass ich fürchte, Sie stecken fest.

+416
aalleexxaannddrree 15.05.2018, 16:12:23

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+359
user8595 19.03.2012, 13:18:48

In der Regel der Sinn einer übung ist, schieben Sie Ihren Körper anpassen, um stress auf Sie gelegt. Sie wollen jedem Training zu schieben Sie Ihren Körper ein wenig mehr als beim letzten mal, damit Ihr Körper allmählich passt sich die Richtung, wo Sie hin wollen.

Wie drücken Sie es nach unten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, viele push-ups, werden Sie wollen immer versuchen, mehr zu tun, push-ups, als das Letzte mal. Das ist der Unterschied zwischen 9 und 10 Liegestütze. Wenn du das getan hast 9 Liegestütze letzten mal, dieses mal, wenn Sie wollen 10. Das nächste mal machen 11.

Der Unterschied ist riesig! Geistig werden Sie drängen Sie sich selbst und motivieren Ihren Körper zu schieben selbst. Körperlich sind Sie schieben Sie Ihr selbst und Ihrem Körper anpassen, um mehr zu tun Liegestütze. Wenn Sie immer die gleiche Anzahl Liegestütze jedes mal, wenn Sie nur in einen Trott stecken bleiben und gehen nirgendwo.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie gehen, um Fehler oder nicht. Sie müssen nur ein bisschen mehr als beim letzten mal. Manchmal werden Sie nehmen, zu Versagen, manchmal nicht.

+351
Bass Tadros 16.06.2015, 12:55:39

Ich werde unterwegs sein, um Chicago, IL Anfang Dezember und ich bin training für einen marathon. Welche Art der Vorbereitung und die Ausrüstung muss ich weiter trainieren, während ich dort bin? Ich habe mehrere marathons, und ich habe laufen über den winter in den Süden der USA. Ich bin bereit, zu laufen in Wetter bis zu 35 Grad Celsius, mit wenig wind, Regen oder Schnee. Während der Woche bin ich in Chicago, ich Plane, mindestens 5-7 Meilen an den meisten Tagen, mit einem langen Lauf von 15-20 km an einem Tag. Historische Wetter zeigt, dass die Durchschnittliche Temperatur in Chicago im Dezember 20 Grad.

  • Sollte ich erwarten, dass das laufen auf Eis, und wenn ja, benötige ich spezielle Schuhe?
  • Wenn es eisig oder verschneit draußen, machen die Leute nur ins Fitnessstudio zu gehen und völlig vermeiden Sie die Ausführung von außerhalb?
  • Wenn ich laufen in Eis und Schnee, gibt es eine spezielle Methode der Schichtung, das hilft am meisten?
  • Ich habe die Planung zu tun, meinen langen Lauf auf den See. Wenn es 20 Grad draußen und windig, ist das machbar oder wird es viel zu kalt?
+320
McGregor21 14.10.2016, 18:39:27

Ich betreibe ein Vorschul-gymnastik-Programm zu einem großen gymnastik-Anlage in meiner Gegend. Ich habe der Direktor für 4 Jahre und unterrichte Tanz und Vorschul-Turnen für 9 Jahre. Nicht einmal in meiner Karriere habe ich erlebt, ein Kind, so tödliche Angst vor Rollen oder jemanden helfen Ihnen, bis jetzt.

Ich habe eine sehr süße und talentierte Schüler, der hat keine geistige oder körperliche Behinderungen, dass ich mir bewusst bin. Aber dieser student sich weigert, zu versuchen, einen vorderen Rolle oder auf der Suche bis Seite nach unten. Egal, wie viel ich zu fördern, zu demonstrieren und zu versuchen, zu führen, die Schüler Schreien und fast einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe verwendet, andere Studenten zu zeigen, meine Angst ein, dass ich nie etwas mit Ihnen geschehen, dass Ihre Sicherheit ist meine einzige Sorge. Es gibt jedoch kein Glück. Ich aufgeschlüsselt haben die Fähigkeit in Schritte und Sie nageln Sie alle, bis es ist Zeit zu Rollen.

Dieser Besondere student wird nicht sogar erlauben, Ihren Eltern zu helfen. Also meine Frage an Euch ist, was kann ich tun, um zu helfen, diese Studenten kommen über Ihre Angst und Vertrauen Fragen?

+309
Daniel Fernandez 01.01.2012, 04:06:36

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+291
codinglover 13.10.2019, 15:40:39

Ihr Fett-Speicherung kann Version nur 69 kcal/kg pro Tag von Ihrem Fett Masse zu verbrauchen so Energie. Wenn Sie mehr Energie, dann, dass Sie getroffen werden, von woanders. Wahrscheinlich Muskelmasse.

Ich mache die Annahme, dass die Zelle selbst nicht verbraucht zu werden, deshalb nur Gewicht-Beitrag ist Fett und Wasser. Wasser Masse ist weit weniger und ziemlich konstant im Vergleich zu Fett. Der Energiegehalt von Fett im Fettgewebe ist approximatly 9000[kcal/kg]*80% = 7200 kcal/kg.

Was dies bedeutet ist, dass die Fette, die Sie haben auf Ihrem Körper bestimmt, wie viel Kalorien-Defizit Sie können, bevor Sie anfangen zu verlieren Fett freie Masse, wie es ist, zeigt sich auch hier.

Wenn Sie das Gewicht irgendwo um 130kg, mit 73kg Muskelmasse und 57kg Fettmasse. Sie können fast 69 * 57 ~= 4000 kcal/Tag aus Ihrem Fettspeicher als Energie, ohne zu viel zu opfern, an Muskelmasse. Das kann bis zu 7 [Tage] * 4000[kcal/Tag] / 7000[kcal/kg] = 4kg der fatloss-pro Woche. Fast 9 kg!

  • 90 kg, 17 kg Fett Masse, die Sie verwenden können, nur 69*16 ~= 1200 kcal/Tag. 1,2 kg (~3 lbs) pro Woche.
  • 85kg, 12kg Fett Masse = 0,8 kg/Woche. (~1.7 kg/Woche)
  • 80kg, 7kg Fettmasse = 0.5 kg/Woche. (~1.1 kg/Woche)

Wie Sie Ansatz 5-6% Körperfett, wird Ihre geschätzte maximale Verlust von Körperfett Ansätze 1 lbs.

Fazit Was wir also sehen ist, dass 2-3lbs/Woche ist eine gute Schätzung für einen normalen Menschen, um ein Ziel zu erreichen, für die Dauer eines normalen Diät-plan. So erhalten Sie schlanker die Faustregel ist, immer schwieriger zu halten, ohne zu verlieren Muskelmasse. Auch wenn Sie übergewichtig sind, gibt es keine Probleme mehr zu verlieren, dann 2-3 £ /Woche.

Diese Berechnungen sind Schätzungen und sollten gesehen werden, wie die optimale Version, diese nehmen Sie nicht die Anpassung des Stoffwechsels und andere Effekte wie hormonelle Probleme in acount. Was es zeigt, ist, wie viel Sie in Kalorien-Defizit, bevor Sie anfangen zu verlieren, Muskel Masse.

+275
user3894276 05.07.2017, 02:23:33

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+274
Anonymous Apple Users United 28.03.2017, 21:37:03

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+263
Indy Naessens 03.09.2013, 14:48:47

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+230
dasha2386 11.04.2017, 04:12:05

Weniger Kalorien verbrennen und mehr zu tun, wie oft es getan werden kann.

Kalorien-Defizit ist König, aber das bedeutet nicht, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität bieten nicht gewisse andere Vorteile.

Zum Beispiel, die "aerobic" - training" (die entgegen der landläufigen Meinung, brauchen wir nicht zu langsam und stetig) oxidiert Fettsäuren besser als Krafttraining gilt. Einige tun auch wenn Krafttraining liegt Ihr Fokus auf den Fettabbau, tun einige aerobic-training ist wahrscheinlich eine gute Idee, Sie nutzen diesen Stoffwechselweg.

Mit einem 'anständigen' aerobe system (Ruhepuls von ~60 BPM) verbessert die Verwertbarkeit. Getan in der entsprechenden Dosierung (2-3x pro Woche für 20-30 Minuten auf einer nicht-Gewicht Lager-tool wie ein Fahrrad) es bleibt immer noch viel Zeit für Krafttraining, während die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Widerstand training regelmäßig. Das aerobe Energiesystem ist, was hilft Ihnen zu erholen zwischen den Sätzen des Krafttrainings, UND zwischen den Tagen Krafttraining.

Aber letztlich ist es immer noch kommt down zu Häufigkeit und Dauer können Sie tun, cardio. Wenn Sie klug sind und Sie jagen den Fettabbau, die Sie wahrscheinlich entweder Krafttraining jeden zweiten Tag Ganzkörper oder wenn Sie eine 4x in der Woche aufgeteilt wird (zum Beispiel Obere/untere). Wahrscheinlich das ist nicht mehr als eine Stunde pro Trainingseinheit.

Also ja, noch ein gutes Stück der Zeit, relativ gesehen, aber wenn Sie frei werden, 3-4 Stunden in der Woche, wahrscheinlich können Sie kostenlos bis 3-4 mehr (oder zumindest 1-2). Sie können nicht füllen Sie die mit mehr Krafttraining und Sie wären unklug, Sie zu füllen in HIIT oder SITZEN zu. Sie können nicht nur erholen von so viel Widerstand training oder hoher Intensität trainieren Sie effektiv in einer Woche.

Das Ziel von Krafttraining während einer Fettabbau-phase der Programmierung ist zu bewahren Muskelmasse, nicht Kalorien zu verbrennen. So können Sie tatsächlich Weg mit noch weniger, als Sie denken, es ist Wartung Programmierung. 2-3 Sätze von ein paar Schlüssel hebt, dann den Gang wechseln.

Geben Sie cardio. Es ist, was Sie verwenden können, um die Lücken zu füllen und fügen Sie einen Schub, um irgendwelche "Fett-Verlust-phase' der Programmierung, die Sie gerade tun. Wenn Sie die Zeit haben, zur Verfügung.

Es geht nicht um das ersetzen Krafttraining mit cardio, es ist über das hinzufügen von ein wenig (das 'edge'), um Ihre routine. Es gibt ein limit, wie viel Widerstand-training, die Sie wirklich tun können, in einer bestimmten Woche (und andere höhere Intensität Formen der übung).

Es ist wie das Gehirn ausüben, füllen ein Glas mit großen Steinen (für das Krafttraining in diesem Fall). Ist es voll? Nein, natürlich nicht, können Sie immer noch in die Lücken zu füllen mit Kies oder sand (das 'cardio' - und/oder beweglichkeitstraining).

Schließlich gibt es natürlich das Thema Gesundheit. Speziell die Gesundheit des Herzens. Wollen Sie lean auf Kosten des? Krafttraining nicht trainieren das Herz als auch als aerobic-übungen und aerobic-Aktivitäten pflegen Ventrikel Elastizität weit besser als hohe Intensität übung (die dazu neigt zu verdicken Herzen mehr).

+223
Tricia Merculio 30.06.2016, 15:42:19

Ich habe festgestellt, Erfolg mit zwei Ansätzen:

  • Yoga, was auch immer Geschmack oder die Sequenz, die Sie zufällig mag. Was ich Tat, war zu gehen, um Klassen, die mehrmals in der Woche für einen Monat, dann üben die zu Hause in den morgen mit intermittierenden ventures zu den Gruppenkursen.
  • Tom Kurz' morgen dehnen und warm-up-Serie, empfohlen für Kampf-Sport und Gesundheit im Allgemeinen. Nehmen Sie ein paar Minuten, drehen alle Ihre Gelenke, dann bringen Sie Ihren Puls mit fünf Minuten alles (laufen, joggen, shadowboxing, was auch immer), dann tun Sie arm und Bein schwingt, um Ihre Schulter-und Hüftgelenke mobilisiert für den Tag.
+193
Christian So 08.04.2018, 07:05:19

Ich habe push-ups für irgendwann jetzt, ab 6 oder 7 Jahren. Ich habe vor nicht allzu regelmäßig, aber über 3 Viertel der Tage in diesen Jahren, die ich verwendet, um regelmäßig zu sein. Mein problem ist, ich kann nicht mehr tun, als 20 push-ups zu einer Zeit, sogar nach 2 Monaten regelmäßiger push-ups. Dauert es länger, erreichen einen guten Preis von push-ups zu einer Zeit?

Um die Dinge in Perspektive, ich bin 24, Männlich, ein paar Kilo weniger als 100kg (rund 215 Pfund) und kann eine Gesamtlänge von 80 push-ups pro Tag. Ich habe viel Fett zu verlieren, aber wollen auf jeden Fall übung um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

+152
whompum 26.04.2012, 06:02:11

Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist ein guter Weg, um intuitiv beurteilen Ihre workouts. RPE-Werke auf einer Skala von 1 - 10 mit einem, der fast keine Belastung und 10 die maximal Belastung die Sie aushalten können. Für das Aufwärmen sollten Sie versuchen zu halten, um 2 oder 3, die (für mich) entspricht die Durchführung in einem laden Lebensmittel.

Messen Sie Ihre Hampelmänner, die von dieser Waage und Sie werden in ein guter Ort, um zu beurteilen, ob oder nicht es ist zu viel.

+79
IronSide 09.07.2018, 18:31:24

Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+75
Gib 21.10.2011, 08:07:40

JohnP ist richtig, dass der hintere Deltamuskel wird nicht wirklich verwendet werden, in denen übungen. Ich möchte hinzufügen, dass die meisten Oberkörper-übungen (bodyweight oder nicht), neigen dazu, übernutzung Schulter internen Rotatoren vs. externe Rotatoren. Dies ist ein großer Faktor in der Menschen am Ende mit den gebeugten Schulter schauen.

Die großen Aufsteiger des glenohumeralgelenk alle handeln nach innen und drehen Sie Ihre Schulter (d.h. pec major, latissimus dorsi, teres major). Wenn Sie das tun push-ups, hand-steht, und auch pull-ups, Sie neigen eher zu internen rotation.

Es gibt nur ein paar kleinere Muskeln, die Hilfe bei der außenrotation (teres minor, infraspinatus) und ich würde auf jeden Fall eine übung vorschlagen targeting diejenigen Muskeln, die für die posturale balance.

Etwas wie eine Mischung aus diesem

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und diese

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+61
Foktris 95 31.12.2011, 03:31:17

Kreatin kann helfen, in den Aufbau von Kraft, aber ich bin neugierig, ob es Vorteile fatloss als gut.

+34
gopi1410 19.10.2019, 14:09:46

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