Verbrauchen Proteine, die nur nach dem training?

Ich mache calisthenics für mehr als ein Jahr, mit Kraft und Körper-Form Ergebnisse, die sehr geschätzt von mir. Aber in den letzten paar Monaten, mein Körper hat sich nicht viel geändert, das kann ich wohl verstehen, da ich nicht jedes Produkt wie whey protein und so ein Zeug. Ich Frage mich, wenn die 90% protein whey nach dem training nur, wie ich jetzt Tue, ist irgendwie eine gute Wahl oder nicht in Bezug auf die Gewinnung mehr Muskelmasse.

+796
Marc pangan 12.02.2016, 07:39:14
27 Antworten

Ich bin nicht unbedingt einverstanden mit den Kommentaren/andere Antwort. Jeder hat abs, unabhängig davon, ob oder nicht Sie jemals getan haben, ein core-Training. Sie werden sicherlich besser Aussehen, wenn Sie trainieren, werden Sie aber unabhängig davon, wie muskulös oder nicht; Das problem ist, Männer tragen fast alle Ihren Körper Fett in den Darm, wo Frauen tragen es in die Arme/Beine. Dies ist der Grund, warum ein Mensch haben kann, einen "Bierbauch" und Armen, die Aussehen zerfetzt, und Frauen können ein wenig Fett auf Ihre Arme und Beine, sondern eine dünne Taille. Um Sie zu erhalten, um wirklich zu zeigen, Sie brauchen, um rund 8% Körperfett oder weniger. Um dies zu tun ich empfehle, schneiden Sie heraus, wie viele Kohlenhydrate, wie Sie können. Ich kann Ihnen versichern, wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett genug, die Bauchmuskeln werden sehr prominent.

Hinweis: Es ist im Grunde nichts gesund, und meiner Meinung nach mit sichtbaren abs, ohne viel Muskelmasse anderswo sieht einfach seltsam, so dass ich nicht empfehlen Sie diese venture.

Auch Sie sind besorgt über das six-pack sollte ich darauf hinweisen, dass das, was die meisten Leute denken, das ab Training (crunches/sit ups) meist nur trainieren Sie Ihre oberen 2 Bauchmuskeln, um die Arbeit der unteren diejenigen Sie tun müssen, um Bein zu heben Typ übungen.

Am wichtigsten ist: Nicht, dass die meisten Menschen haben, die erforderlich, um es zu tun, aber im Falle Sie tun: Absolut nicht ausgeschnitten alle Kohlenhydrate...Sie werden sterben. Ich fand, dass, sobald ich begann zu begreifen, wie leicht Kohlenhydrate umzuwandeln, um Fett im Körper, dass wissen allein meine Feste Diät so viel wie nötig. Einfach zu verstehen, dass Kohlenhydrate sind im Grunde extrem konzentrierte Energie für Ihren Körper, es sei denn, Sie sind wirklich zum Abbau Ihrer Körper Energie speichern, die auf einer regelmäßigen basis durch Dinge wie marathon laufen, lange anstrengende Gewichtheben Sitzungen, Langstrecken-Radfahren, etc.. Sie benötigen fast keine Kohlenhydrate. Die Durchschnittliche person wahrscheinlich erhalten, indem mit einem Stück Obst am Tag.

+953
Darshan Venkatesh 03 февр. '09 в 4:24

Der Grund dafür ist, dass die Aufrechterhaltung irgendeiner form von Muskeln müssen Sie Ihren Körper ernähren. Eine person mit einer richtigen Ernährung Ernährung wird abs. Wenn Sie füttern Ihren Körper korrekt, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett Anteil, Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar.

Die Menschen in einer Hungersnot nicht genügend Nährstoffe, so dass Ihr Körper beginnt, zu brennen und alles um am Leben zu bleiben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Denn Sie haben noch abs, aber Sie sind nicht definiert genug, um zu bemerken.

+892
rashmi suboda 04.08.2011, 18:15:28

Beim laufen gibt es große Einflüsse auf deiner Herzfrequenz:

  • Wind: der Wind kann ein großer Faktor bei der Senkung/Erhöhung Ihres HR. Vor 2 Tagen habe ich einen Lauf bei 3 bft. Läuft mit dem wind/gegen den wind in einem Konstanten Rhythmus, änderte sich mein Puls um 5 bis 10 bpms
  • Müdigkeit: je weiter Sie laufen, desto mehr ermüdet, die Muskeln zu bekommen. Dies bewirkt, dass Sie Ihr Formular zu leiden (wenn Sie nicht gut ausgebildet noch). dies macht Sie laufen weniger effizient. Machen Sie brauchen mehr Energie/Aufwand laufen die gleiche Strecke im gleichen Tempo.
  • Gelände: ich brauche nicht zu erklären, dass das laufen bergauf bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Selbst eine leichte Steigung (kaum wahrnehmbar für das Auge) können Einfluss auf den Aufwand/heart rate.
  • Umgebung: Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf die Herzfrequenz. Obwohl Sie sollten nicht bemerken den Unterschied nach 30 min, es sei denn, man läuft in einer sehr warmen oder kalten region
  • Dehyrdation: Der Verlust von Flüssigkeit bewirkt, dass das Blut zu verdicken. Bewirkt, dass Ihr Herz um die Anstrengungen zu erhöhen, um das Blut um und erhöht so die Herzfrequenz.
  • HR-Monitor Ineffektivität: Einige (ältere/billigere) Herzfrequenz-Monitore geben können fehlerhafte Daten im Laufe der Zeit. Sie neigen dazu, zu zeigen, inrelieable Daten.

Es gibt einige weitere Faktoren (wie Krankheit,Nahrungsaufnahme vor dem laufen,...) aber diese sind natürlich kein Thema hier.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich Sie nicht starren blind in Ihre Herzfrequenz-monitor. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren Körper hören. Und laufen lernen basiert auf dem, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Einige große liest:

Faktoren, die die Herzfrequenz

Faktoren, die ausgeführt Herzfrequenz

Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz während des Trainings

+860
louiebh 21.11.2017, 23:15:27

Lektion gelernt, ich darf nicht Essen Lebensmittel, die möchte ich auch nicht Essen, darunter nur ein kleiner Löffel Lamm, auch bei anderen' Ort/Ereignis, das ist der trick : ich habe in der Lage zu verwalten, um gestopft zu Hause mit meiner eigenen Diät, basierend auf meiner Ernährungsberaterin-Handbuch, bevor Sie auf der party so alles, was ich Essen konnte waren einfach nur sicher zu hbp und gesunde Früchte wie watermellon etc.

Da meine Kopfschmerzen war immer Schlimmste, ich habe gestern ausgeübt wurde/mich schob meinem limit, dass ich denke, dass ich damit umgehen könnte, sicher, es war nur 10 leichte push-ups mit meinen Händen auf mein Bett und meine Füße auf dem Boden, so dass weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich bezahlen muss, nur ein kleiner Löffel Lamm. Und nur 5 Tiefe Liegestütz mit meinen Füßen nur 15cm höher aus dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich nicht mein Körper-Gewicht-übungen wie dieser.

Ich ausüben kann, in der Regel wieder ab, heute Abend, da ich überprüfte mein Blutdruck bekam wieder normal (120/80) vor kurzem, aber ich musste mich hinlegen auf dem Bett, viel länger, als ich wollte, da konnte ich nicht widerstehen, wenn mein Kopf fühlte sich an wie Treffer durch die vielen Nägel mit einem hammer.

Wer hat sich das kämpfen BPPV Schwindel und hbp mit regelmäßigen Bewegung und ausgewogene Diät, die ist mir immer willkommen, um Erfahrungen auszutauschen hier. Danke.

+800
badburger 15.04.2014, 12:15:25

Diese Frage ist etwas verwirrend für mich. Ich vermute, Sie Fragen sich, warum Ihr Kreuzheben ist weit besser als Ihr gedrungen?

In einer nussschale, das ist normal. Manche Menschen sind besser auf Kreuzheben, manche Menschen sind besser in Kniebeugen, einige Leute haben schon verrückte Bankdrücken im Vergleich zu den Kniebeugen/Kreuzheben. Es ist weitgehend auf der Grundlage von Körper poroprtions und Genetik usw. Zu geben, ein persönliches Beispiel ist meine beste Kniebeuge und Kreuzheben sind die beiden 200kg, aber mein Trainingspartner besten Kniebeuge 160kg und sein bester Kreuzheben ist 230kg. Es wäre lächerlich anzunehmen, daß ich deadlifting 270kg oder daß er hocken 230kg, und dass der einzige Grund, warum wir es nicht sind, ist, weil wir nicht trainieren Sie gut genug.

Sie könnten versuchen, eine tatsächliche Stärke-Programm, wenn das ist Ihr Ziel. so etwas wie 5x5 stronglifts/starting strength/5 3 1. Ich persönlich jonnie canditos lineare Programm für eine Weile. Es gibt viele gibt.

Ich empfehle Filmen Ihre Kniebeugen und beobachtete jede Menge Technik, die Videos von Menschen, die tatsächlich stark. Dies wird Ihnen helfen zu verbessern/verstärken, Ihr wissen zu hocken, und Sie sollten hoffentlich lernen einige erweiterte Techniken, die von den genannten videos.

Als Sie mentiond dein Kreuzheben ist stark in Bezug auf Ihre Hocke ich würde sagen, Sie haben einen starken Rücken und schwache Beine, aber ohne Sie zu sehen, Sie trainieren würde ich nicht wirklich in der Lage sein zu sagen. Dieses video wird Ihnen dabei helfen.

Viel Glück hocken.

+761
MS Berends 01.03.2011, 01:36:40

Warum ich auch denke, es könnte einen Effekt haben: vielleicht, wenn der Körper bereits ein Defizit von Sauerstoff, die Verbrennung Reaktion ändert, um zu verbrennen mehr Zucker/Fett/was auch immer (d.h. anstelle von brennenden jedes Molekül vollständig, brennt Sie nur bis zu einem bestimmten Punkt und gehen über zum nächsten)? (habe sowas gehört, aber würde gern mal ein paar handfeste Fakten :) Wenn es einen Unterschied, wie viel kostet es, lohnt es sich zu überlegen während des Trainings?

+751
Loknath Shaw 17.09.2018, 12:05:37

Diese Antwort setzt Voraus lifting aids sind für die Allgemeine Weiterbildung. Nicht für die physikalische Therapie oder Reha.

Im Allgemeinen, es ist tatsächlich sehr eigensinnig. Es gibt keine wirkliche richtige Antwort auf die Frage, Wann starten Sie mit lifting aids. Aber es gibt ein paar Richtlinien, die meisten Menschen Folgen.

Erstens, es gibt keinen wirklichen Grund für die Verwendung von Ausrüstung für etwas anderes als Aufzüge wie Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, clean, snatch, wohl Schulterdrücken und jegliche variation von diesen. Diese Bewegungen sind für Krafttraining und Sie sind voller Körper, so neigen Sie dazu, heben schwerer und Abgas zu erleichtern.

Gürtel

Es ist eine massive Zuschreibung, die von Greg Knuckols über Riemen. Die TL:DR version ist, die Gürtel haben gezeigt worden, um die Leistung zu erhöhen in der Turnhalle bei der Durchführung der großen Aufzüge. Er argumentiert, dass die performance-Steigerung führt zu einer Erhöhung des Volumens führt zu größere Gewinne auf lange Sicht. Als solche, es ist zu Ihrem Vorteil zu verwenden, eine für die Massen-Kraft-training.

Obwohl er erwähnt, dass die Menschen sollten gehen, beltless zumindest für die ersten paar Monate. Während dieser Zeit, sollten Sie den Aufbau der Grundlagen des Krafttrainings. Mit einem Gurt ist eine Fertigkeit, die auf seine eigenen und die Verwendung eines nur die Dinge zu komplizieren weiter.

Verwenden Sie den Gürtel einfach, bevor Sie die Aufzug, inhalieren Sie eine riesige Atem in Ihrem Magen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus, in den Gürtel. Dann halten Sie, dass der Druck während der rep.

Wrist Wraps

Wrist wraps helfen, halten Sie das Handgelenk gerade. Dies hilft, die bar stabil, während Sie hocken, und hilft verhindern, dass es rutscht Ihren Rücken. Es hilft, halten Sie Ihr Handgelenk gerade beim Bank-und Schulterdrücken.

Sie persönlich mir helfen, heben Sie eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen als könnte ich ohne Sie. Dies ist, weil Sie helfen, mich pflegen Haltung während des Satzes. Obwohl ich nicht verwenden Sie oft.

Handgelenk Riemen

Menschen zu helfen, halten eine Stange beim Kreuzheben. Ich würde sagen, die beste option ist, nicht zu verwenden, die auf allen und cross-Griff oder Haken Griff. Finden Sie diese Antwort.

Knee Wraps

Sie unterstützen während der Kniebeuge durch eine Verschärfung während der exzentrischen phase und bieten einige elastische "bounce" auf dem Weg nach oben. Sie können nützlich sein, zu helfen, überlast, so können Sie heben extra Gewicht, als wenn Sie nicht mit Ihnen. Trotzdem sollten Sie nicht verwendet werden, für die Mehrheit der Ausbildung. Sie nehmen auch anwenden.

Knie-Ärmeln

Diese eigentlich nicht unterstützen Sie Ihre Knie. Ihre Hauptaufgabe ist es, halten Sie Ihre Knie warm. Sie bieten auch Kompression und erhöhen die Durchblutung des Gelenks. In der Theorie verhindert Sehnenentzündungen (ich persönlich habe nicht gesehen, keine Studien, die dies zeigen, aber es ist der Allgemeine Konsens aus der pro-ärmel Personen).

Ich mag mit Ihnen, während Sie hocken, weil ich denke, es fühlt sich gut an. Obwohl Sie bekommen können Weg mit nicht mit Ihnen. Sie neigen dazu, teuer zu sein.

Es gibt auch einige Marken, die einige der "bounce", " knee wraps bieten, wenn auch nicht so stark. Powerlifter kaufen diejenigen, für der einfache Grund ist, dass Sie hinzufügen, ein paar kg Gesamt-und Sie passen Verordnung standards, so dass Sie Sie verwenden können, im Wettbewerb.

+700
bobrulv 04.04.2010, 20:51:26

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+690
user2616004 02.04.2017, 01:22:10

Ja Eiweiß aus Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen und Nüsse.

Ich war mir nicht sicher über die Höhe, aber diesen link gefunden http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Was ich denke, dass Sie nützlich finden können.

Es sagt, dass etwa 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht zum Beispiel ein 200lb bodybuilder benötigt 200gms protein pro Tag.

Dies ist nicht mein Fachgebiet, also wäre es toll, wenn jemand einen Kommentar und bestätigen, wenn dies klingt ungefähr richtig. Dank

+682
Heilikiten 24.01.2018, 02:10:24

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+617
Gowtham Vajrapu 03.05.2012, 19:32:29

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+592
user3561766 14.09.2013, 10:40:01

Ich habe angefangen zu sehen das potential, dass ich in laufen, nachdem ich kam Dritte in der Sparte cross country mit nur 1 Woche training vorher und ohne vorherigen sport-Erlebnis. Ich möchte mit dem training beginnen und sehen, wo das nimmt mich und ich weiß, dass andere auch!

Ich bin auf der Suche nach eine gute Verbreitung training plan mit einer Spannweite von rund 10 bis 30 Wochen (mit beiden laufen [nicht für alle Tage] und Krafttraining). Meine persönliche Bestzeit für den 1,6 km/1 run 5:34 und ich möchte, um es an der 3-km-cross country U15-Jungen state-team.

Ich bin ziemlich fit und in der Lage bin, alle Tage außer Dienstag. Wenn jeder Trainer oder erfahrenen Läufer haben ein gutes, hartes training plan/Programm, dass ich verwenden können, bitte fühlen Sie sich frei, um es nach unten.

Danke!

+487
Atl Oo nge 18.12.2011, 07:20:57

Überprüfen Sie Ihre form, oder lassen Sie es von einem Läufer. Sie sind nicht ein Läufer. Bevor Sie sich ein runner-Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, Sie sind nicht zu weit übergewichtig, und Sie werden nicht versuchen, zu viel zu tun...zu schnell. Die Landung auf Ihrem heilt zerstören können Kälber. Eine übergewichtige person kann sogar kleine Brüche in den Knochen ausgeführt werden. Ich bin nicht übergewichtig, aber fing an zu laufen, nur in diesem Jahr. Angefangen mit 1 Meile und bin jetzt bis zu 4+ Meilen 2 Monate später. Meine Waden begannen zu verletzen "ist nach" ich lief wenn sich eine bestimmte Art und Weise ein 'stechender' Schmerz, so dass ich zuschaute, ein paar videos, beriet sich ein paar Läufer, und die Annahme eines Formulars ausgeführt, dass hat mir die Landung mittleren/vorderen Fuß, anstatt auf meine Ferse plötzlich Waden, Knien, Hüften, sind alle gut fühlte und ich trage nur Energie, aber keine Schmerzen.

+475
Gordon Kindlmann 08.04.2014, 20:36:30

Es bedeutet, dass 100g Fett Gesamt, und aus der, 30g gesättigt ist.

+332
Azhar Bukhari 09.01.2012, 20:21:20

Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+304
ibnross 01.09.2015, 05:08:29

Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+297
DVrmr 19.01.2016, 12:46:30

Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.

+271
ponamarewa2015nina 07.10.2017, 23:23:34

Nein. Sie können nicht als Ziel Ihre Fett-Verlust auf eine bestimmte region. Sehen Sie diese Antworten für mehr details:

+262
Daddi Al Amoudi 23.07.2011, 19:39:11

Ich bin ein ehemaliger in Form-nun aus der Form male mit einem Gewicht von 227lbs. Vor kurzem kaufte ich mir ein Herzfrequenz-monitor und nahm für einen 5k run;

Bei einer durchschnittlichen pace von 6:27/km, es fühlte sich schwierig. Ich würde nicht in der Lage gewesen, 'ein Gespräch' und ich spürte wie mein Speichel/schlucken war immer im Weg, meine Atmung.

Nach einigen online-Berechnungen hätte ich in HR Zone 5 für etwa 98% der Flucht, die ich gelesen habe, ist schlecht.

Kann ich nur zu verlangsamen müssen, oder ist es möglich mir läuft ineffizient? Wie es scheint, bin ich schon bei knapp über Schrittgeschwindigkeit...

Danke.

+260
Vladimir Krivchenko 22.02.2011, 16:14:40

Definitiv tun einige stretching. Es hilft ENORM mit Gewichtheben. Auch, zu jeder Zeit des cardio gut sein wird. Es sind unzählige Studien, die Ihre zeigen, dass cardio kann helfen, mit der Ernährung Portionierung. Auch cardio nur hilft halten Sie Ihr Herz fit

+255
sweetlanca 16.01.2016, 19:15:41

Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+249
David Sidarous 04.02.2016, 03:58:12

"Straff" ist lediglich ein Begriff, der impliziert, dass gute Muskel-definition mit niedrigen muskulösen Volumen.

Zu schauen, "toned", benötigen Sie zwei Dinge:

  • Niedrigen Körperfettanteil
  • Gute Muskel-definition

Letztere hängt wesentlich davon ab, welche Muskeln Sie sprechen wollen, aber im Allgemeinen werden Sie wollen, ein hohes Volumen, geringes Gewicht-Programm mit einem rep-Reihe in die hohe teens. Eher als Fokus auf Hypertrophie, die auftreten, sogar in den niedrigen rep Bereiche, die Sie konzentrieren sich auf musclar Dichte und Ausdauer. Wenn Ihr Fokus ist Kosmetik, Fokus auf Aufzüge, deren Ziel die Muskeln, die Sie fühlen fehlen, sind vielmehr als breit zusammengesetzte Bewegungen.

Zur gleichen Zeit, auf dem ehemaligen konzentrieren, läuft ein mild-Kalorien-Defizit, mit einem hohen protein-Komponente, um zu verhindern, Muskel-Atrophie.

Es ist schwierig, aber möglich, um eine lean 'wirey" look, ala. Brad Pitt-Fight Club-Stil, aber der Schlüssel ist immer die niedrigste Körperfett können Sie sicher erreichen. Für Männer ist dies in der 8-9% liegt, Frauen in den 15% Bereich.

Ein alternativer Weg, um dies zu erreichen ist, um geschnitten, um ein wenig Körperfett dann "bulk", um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Sie schneiden, ohne einen anständigen Rahmen werden Sie sehen ausgemergelt und sorgen der Menschen. Ebenso konnte Sie Masse dann geschnitten, aber Sie können wachsen größer als Ihre gewünschten Endpunkt.

Für Eitelkeit Gründen, ist ein legitimer Grund, aber es bedeutet, dass andere Programme möglicherweise nicht, wie effektiv für Ihre Ziele.

+241
Timothy McDaniel 09.11.2019, 04:49:33

Ich mache die folgende übung https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ für einige Wochen. Ich hatte dabei nur 3 Sätze der normalen push-ups, bis die Erschöpfung vor, so dauerte es nur ein paar Wochen der übung, um sich einfach zu mir zu führen. Jetzt kann ich über 12 Wiederholungen dips in einem set.

Meine Frage ist: soll ich einfach wechseln dips (Meine Priorität Muskeln sind die Brust-Muskeln), oder sollte ich durchführen, dips und die übung, über die ich anbei der link oben?

+217
Chunjie Liu 06.08.2017, 15:12:13

Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers

Machen Sie sich keine sorgen. Ihr Körper weiß selbst besser als Sie es tun, und es ist sehr gut, was es tut. Wenn es braucht, um Fett zu verbrennen für Energie, es wird nicht das berauben einer Fläche von essentiellen Fetten, wenn es könnte über die Straße gehen, um ein Gebiet mit einer fülle von Fett. Das ist wahrscheinlich eine schlechte Analogie, aber egal: Mach dir keine sorgen darüber, wo der Körper das Fett aus. Wenn du auf eine richtige cardio/Ernährung routine, schließlich das Fett aus dem Bauch kommt.

Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Es gibt ein paar Gründe, warum diese nicht funktionieren würde, und Sie alle Kochen auf ein Wort: Diät. Zitat der verlinkten Frage, " abnehmen ist so einfach wie brennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einfachste Weg, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Essen gesündere Lebensmittel." Nun, es ist nichts auf "ungesunde Lebensmittel", die auf Magische Weise Fett macht; dass ist ein reiner Mythos. Der Gewichtsverlust kommt von der Tatsache, dass, wenn Sie gesünder Essen, wird es schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Betrachten Sie einen big mac und einen Apfel. Ein big-mac-Uhren mit über 600 Kalorien, während ein apple ist näher an 100. Nach dem Essen ein big mac, ich bin in der Regel immer noch sehr hungrig, und könnte leicht beenden Sie ein Getränk und Pommes... nach dem Essen, näher gekommen zu 1000 Kalorien. Aber was passiert, wenn ich Essen 600 Kalorien im Wert von äpfeln? Ich glaube nicht, ich könnte auch Essen 6 äpfel auf einmal, aber ich bin mir sicher, dass wenn ich es täte, ich wäre voll! Nun, dies ist ein einfaches Beispiel (offensichtlich Sie würde nicht wollen, zu Essen 6 äpfel als Ihre Mahlzeit) aber es hilft beweisen, die zeigen, wie gesunde Ernährung hilft, Ihre Diät: pro-Kalorien-basis, gesunde Lebensmittel sind einfach mehr erfüllen als stark verarbeitete Lebensmittel.

Zusammenfassend, Sie müssen wirklich eine Diät und cardio plan basiert auf Ihrem aktuellen fitness-Level, Ihre gewünschten Ziele (ein Ziel gesetzt BF% oder Gewicht), und wie viele Kalorien Sie müssen Essen, jeden Tag (achten Sie darauf, Faktor in der cardio!).

+168
Grassman of the Hills 09.07.2016, 12:24:44

Erwähnenswert ist, ohne Daten von einem EKG (Pulsmesser) und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, zusammen mit details der Steigung, wind-Geschwindigkeit und Oberfläche gibt es keine genaue Gleichungen.

Das beste, was Sie tun können, ist für die Schätzung eines VO2 (mL·kg-1·min-1) Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: respiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Blutzucker, fällt aber auf 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett, so dass, wenn der Lauf mehr als ein paar min ist, verwenden Sie diese.

Persönlich bevorzuge ich die ACMS Läuft VO2max - Gleichung, da es relativ einfach ist, geben Sie eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5%, obwohl die Umstellung auf Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit, und es wird empfohlen in der Zeitung: Energieaufwand für Gehen und Laufen: der Vergleich mit der Vorhersage-Gleichungen, Hall et Al, 2003

Für den Betrieb, die Léger-Gleichung und ACSM-Vorhersage-Modell erscheinen am besten geeignet für die Vorhersage der Laufenden Energieverbrauch.

So haben wir:

VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

auf der flachen, dies entspricht:

VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Die Léger-Gleichungen ist einfacher, aber nicht für die Steigung:

VO2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Obwohl nicht unähnlich Grad der Genauigkeit wird behauptet, durch die MET - Tabellen und Formel, und ist noch einfacher:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Wo MET ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

+104
BBann 20.07.2011, 18:13:49

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+87
muhamad jamil mashdar 18.05.2013, 16:55:06

Betrachten Sie dabei jede Bewegung auf weniger als 100% der Fehler und dann Ihre Klimaanlage verbessert erhöhen, können Sie die Ebenen. Auch längere Pausen zwischendurch Bewegung braucht, aber nicht zu lange. Diese Pausen werden auch die inverse der Zunahme der Ausdauer.

Es klingt wie Sie haben eine Struktur, die routine, die die gesamten Körper oder Gruppen von Muskeln. Wenn Sie nur die ersten zwei oder drei Bewegungs-zehn für Ihr Programm, Sie sind nicht immer die entworfen, voller routine gerichteten Bereich gearbeitet, getan.

So gehen weniger als 100% für jede Bewegung zu starten, und bekommen durch die gesamte routine sollte viel besser für die Allgemeine Körper-und Muskel-Entwicklung, als 100% von nur ein paar übungen in einer täglichen routine.

Starten Sie langsam, höre auf deinen Körper, nicht dein EGO. Arbeit auf dem erhalten Sie durch tägliche Routinen und hinzufügen, wie Sie gehen. Gute Zeitschriften über Ihre Fortschritte. Es gibt nichts, das sagt, dass Sie nach Abschluss eine tägliche routine, wenn Sie immer noch das Gefühl erregt, Sie können nicht fügen Sie in ein paar mehr Wiederholungen.

Hoffe, dies hilft Ihnen die ersten Schritte.

+18
Magnolia saberon 01.04.2010, 21:50:27
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