split Kohlenhydrate, Proteine, Obst zu jeder Mahlzeit oder kombiniert alles in einer Mahlzeit

die bessere option unten, um Körperfett zu reduzieren

1)morgens - 80 % protein , nachmittags - 80 % Kohlenhydrate , Abend - Handvoll Nüsse & Essen nur Obst zum Abendessen.

2)die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteine , Fette und Früchte zum Frühstück, Mittag -, Abendessen ?

+497
Mona Hett 04.04.2016, 18:39:34
38 Antworten

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+941
pventura 03 февр. '09 в 4:24

Wenn wir nicht genug Sauerstoff in unserem system zwar die Erschöpfung von der körperlichen übung, die wir verlangsamen und/oder stoppen. In extremen Fällen können einige pass out durch mangelnde sauerstoffreiches Blut-Versorgungsmaterial zum Gehirn sein.

Das tragen einer Maske schränkt den Luftstrom und so bringen über die Erschöpfung schneller. Um dem zu begegnen, Ihre Membran wird härter arbeiten müssen und so über weiter verwenden, diese führen zur Entwicklung der Zwerchfell-Muskel. Diese meine werden mehr hilfreich für die Tiefsee Tauchen oder ähnliche Atem-Aktivitäten, aber keine Daten auf diese Einzelberichte.

Es gibt nur wenige Studien über die Wirksamkeit der Maske und ich finde keine wissenschaftlichen Daten, aber es gibt eine Reihe von persönlichen berichten über die Auswirkungen der das tragen dieser Masken.

Die Wirksamkeit der Masken

Wichtige Punkte

  • Das tragen der ETM während einer 6-Wochen-hoch-Intensität-Zyklus-ergometer-training-Programm kann die Leistung verbessern, Variablen wie VO2max, PPO, VT, PO bei VT, RCT und PO bei RCT.
  • Tragen die ETM nicht verbessern Lungenfunktion, inspiratorische Muskelkraft, oder die änderungen im Hämoglobin oder Hämatokrit Ebenen.
  • Das ETM simuliert nicht die Höhe, sondern funktioniert eher wie eine Atmungs-Trainings-Gerät.

Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effekt des Tragens der Elevation Training Mask auf die Aerobe Kapazität, die Lungenfunktion und Hämatologischen Variablen. Journal of Sports Science & Medicine, 15(2), 379-386.

User /u/elguiri auf reddit.com/r/running die folgende große Analogie zur Unterstützung des "train low, live-high" - Prinzip der Ausbildung bei der geringen Höhe und der Ruhe in der Höhe, über die Verwendung einer Maske, um dies zu simulieren:

Zuerst - Sie haben für Bild Ihre Fähigkeit zu sehen, ALLE Gase in der Luft (das wäre ziemlich Nüsse). Wenn Sie sind auf Meereshöhe (Sagen Boston, wo ich wohne) gibt es bei 20,9% effektiv Sauerstoff in der Luft atmen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie atmen, 20.9% der gas im Grunde Sauerstoff, 78% Stickstoff ist und der rest ist argon, CO2, Methan. Auf Meereshöhe, wir haben einen höheren Luftdruck. Warum? Da gibt es mehr Gase auf der Oberseite, nach unten drücken auf Sie. Wenn Sie konnte sehen, alle gas -, es würde eine Menge über Sie auf Meereshöhe.

Jetzt - nehmen Sie sich Leadville, Colorado, auf 10.000 m über dem Meer Ebene. An diesem Punkt, Sie haben 10.000 ft weniger gas nach unten drücken auf die Sie. Das bedeutet, die Gase haben mehr Raum, um sich auszubreiten, weil der weniger Luftdruck. Weil das gas ausbreiten kann mit weniger Luft der Druck, die Luft enthält 14.3% effektiv Sauerstoff. Jeder Atemzug von dir nehmen Sie enthält 6% weniger Sauerstoff insgesamt, die 25% weniger Sauerstoff (20.9% vs 14.3%) als auf Meereshöhe.

Die Masken einfach beschränken den Fluss von Sauerstoff zu den Lungen, doch es können nicht ändern, die wirksam Sauerstoff % der Luft, die Sie nehmen in. Auch wenn das atmen durch einen Strohhalm, Sie sind noch immer mit 20,9% Sauerstoff relative auf Meereshöhe. Auch mit der Maske auf, es ist immer noch bei 20,9%. Nicht ändern, aber dennoch wirkungsvolle Sauerstoff ist genau die variable, die Bedürfnisse geändert werden, um wirklich zu sehen, die Auswirkungen für die Gründe des Tragens einer.

Einen größeren überblick über die Effektivität kann hier gefunden werden: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Anekdotische Beweise für Schädliche Effekte:

Ich habe mich für die Training Mask gimmick über 2 Jahre zurück. Dachte, es würde helfen, stärken Sie mein schwaches ass Lunge, aber das, was ich eigentlich vorhatte war die Schaffung von Mikro-Risse in der Auskleidung der meine Lunge, ich würde Husten Blut. Ging zum Arzt, sagte mir, ich war ein Blödmann, da die Lunge nicht Muskeln, sondern Taschen von Luft, die mit dieser fake-Produkt erstellen unzumutbare Belastung meiner Lunge, weil ich war saugen die Luft durch einen Stroh.

/u/kamikazeska - reddit.com/r/running

Anekdotische Evidenz von Positiven Auswirkungen:

...Wenn Sie es ausziehen, Sie halten das gleiche stetigen tiefen Atemzug Muster versus tun abgehackt kurze Atemzüge. Ich habe bemerkt, dass selbst, wenn ich müde während der Ausführung, ohne die Maske, ich konnte mir sagen "tief Atemzüge" und ich nahm wieder einen Rhythmus, vor der Maske, das war nie eine Sache.

Tiahnaon - amazon.com überprüfen

Zusammenfassung:

Am besten mit einer Maske ist ein guter Weg, um zu helfen entwickeln Atemtechnik beim laufen. Im schlimmsten Fall wird es zu erheblichen Schäden an der Lunge. Es scheint keine wissenschaftlich fundierten Ausbildung profitieren mit einer über die nicht-und Höhe-Athleten verwenden unterschiedliche Mittel, um zu simulieren, arbeiten bei niedrigen Sauerstoff-Konzentrationen.

+939
Ryan Lackey 19.09.2019, 07:21:43
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Ähnliche Fragen

Es gibt zwei Produkte, die ich empfehlen würde (ich hasse es, um ein Produkt, aber diese sind relativ Billig und effektiv):

  • http://fitdeck.com/ - eine Reihe von übungskarten entwickelt von einem Navy Seal mit der Idee der Arbeit in einem begrenzten Raum. Das Basis-set wird Sie beschäftigt halten und bieten einen full-body-workout und Sie erweiterte auch Ihre Produkte...
  • http://www.bodylastics.com/ - ein Gummi-band-system mit austauschbaren bands für den Widerstand. Nicht so Billig, aber gibt Krafttraining über eine sehr leicht zu tragen-Fall.

Speziell für den Rücken, ich würde Zustimmen, mit VPeric - mit einem Handtuch über Türklinken, würde ich auch empfehlen, sich auf Ross Enimait hausgemachte isometrische tool/Training: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ Isometrie-übungen sind SEHR effektiv und mit diesem Gerät gibt es eine Breite Palette von Rückenübungen (die auf Ihre spezielle Frage), dass Sie tun können.

+905
Nicolas 06.11.2019, 07:40:23

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+883
sefkac 25.09.2018, 18:32:44

Versuchen Sie, Sinn https://appsto.re/in/CF1X7.i Es verfolgt automatisch Liegestütze, Sprünge, planks, squats und situps mit Hilfe von sensoren auf Ihrem Telefon. Teilen Sie Ihre workouts auf facebook und sehen auch workout-feeds von Ihren Freunden. Sie können sogar fordern Sie Ihre Freunde zum Training. Es lernt aus Ihren Daten und geben Sie Einsichten darüber, wie zu verbessern Sie Ihre workouts.

+846
Bill Waggoner 02.05.2011, 01:23:34

Hier ist ein Artikel von Greg Knuckols mit dem Titel "Vermeidung von Cardio Sein Könnte Hält Sie Zurück" und die andere vom Moloch Ausbildung mit dem Titel "Klimaanlage: Wie man Es Richtig macht"

Kombiniert es ist leicht vielleicht 20 Seiten material Verschiebung durch, aber die TLDR-version:

  1. GEWICHTE heben erfordert Energie.
  2. Je besser man auf GEWICHTE, mehr GEWICHTE zu heben.
  3. Je schwerer die GEWICHTE, umso mehr Energie erfordert, um Sie zu heben.
  4. Desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, desto besser die Konditionierung, die Sie brauchen werden, um aufwenden es.
  5. Gute Klimaanlage, die hilft, die Sie nicht erschöpft, wie leicht die hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen. Cardio-Training ist auch gezeigt, zu helfen, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt auch dieses nette info-Grafik, markieren Sie andere Vorteile:

enter image description here

Die Art von cardio, die die Knuckols Artikel empfiehlt, ist die steady-state-cardio auf einem Fahrrad für bis zu zwei Stunden in der Woche. Wo-wie der Juggernaut Artikel empfiehlt brisanter, polymetrics Stil cardio drei bis vier mal pro Woche für etwa 20 Minuten.

Der Punkt ist, cardio ist nicht ein "Gewinne-killer", dass einige Leute scheinen zu denken, es ist. Wenn Sie möchten mehr Reale Beispiele, schauen Rugby-Spieler und Football-Spieler. Zwei Arten von Athleten, die tendenziell einen unglaublich starken und gut konditionierten.

Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Menschen weisen immer wieder auf diese extremen Beispiele. Im Grunde, Sie sehen nicht die großen marathon-Läufer, weil marathon-Läufer den Großteil Ihrer Zeit verbringen marathon laufen. Ausdauer-Sport eine Menge Energie und Zeit. Wenn Sie verbringen zu viel Zeit in eine Sache zu tun, es dauern wird, Weg von den anderen. Nicht zu erwähnen, es ist zu Ihrem Vorteil, um so leicht wie möglich sein, da jedes zusätzliche Pfund mitgeführt werden, die für Meilen. Schließlich, Ausdauer-Sport zu fördern Typ-1-Ausdauer-Muskelfasern, wo-wie Kraft Sport zu fördern Typ-2-fast-twitch-Muskelfasern. Sprinter und track-Athleten in der Regel werden viel mehr Muskeln, weil die.

+828
Captain 08.04.2010, 17:40:01

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+800
almikeeva 18.04.2016, 07:38:42

Wie andere erwähnt haben, gesund zu sein, ist eine eher subjektive Sache zu Streben. So anstelle, ich werde das Ziel, zu beantworten, so viel wie ich kann, Ihre definition von Gesundheit:

Weniger Krankheiten

Dies ist eine besonders subjektive, und alle, die ich anbieten kann ist, Eindrücke von dem, was ich gelesen habe. Es hat einen fairen Betrag von Forschung verknüpfen Entzündung zur Krankheit, und mehrere Autoren haben bereits geschrieben, eine ganze Menge über regelmäßige Bewegung zu reduzieren chronische Entzündungen.

Es scheint nicht zu einer bestimmten übung regime, was zu einer Reduzierung der chronischen Entzündung, die ich finden konnte, es war mehr ein Fall von "übung stuff", in denen Sport Zeug ist gemeint Krafttraining sowie cardio-Typ-Zeug (beide aerob und anaerob).

Weniger Verletzungen

Wie Dan John ist ein großer fan von sagen, der Schlüssel zum Leben, zu einem Reifen Alter sind, Rauchen nicht, tragen Sie einen Sicherheitsgurt und lernen zu fallen (unter anderen). Die ersten beiden scheinen ziemlich selbsterklärend, aber der Letzte, den die Leute manchmal verwirrt. Im Grunde, je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Sturz, und wenn Sie das land schlecht, das ist, wenn die Dinge gehen-snap.

Ok, also ein bisschen mehr Objektivität, schweres Krafttraining erhöht die Knochendichte, und die dichter Ihre Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu schnappen, der bei einem Aufprall. Entlang denselben Linien, wenn Sie tragen einen fairen Betrag von Muskelmasse auf Ihren Körper, Sie effektiv haben eine Natürliche form der "Rüstung" zwischen dem Knochen / Innereien und was auch immer es ist, dass Sie entscheiden, um Einfluss auf.

Weniger Schmerzen

Wieder, dies ist eher subjektiv, vor allem, weil es hängt davon ab, was weh tut!

Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ich habe festgestellt, dass es mich stärker und arbeiten ständig daran, auf meine Mobilität hat dazu beigetragen, dass mir einigermaßen schmerzfrei für die vergangenen Jahre.

Ich habe Feste Ausgaben von der Arbeit an meinem Kreuzheben Stärke und hip Mobilität; habe ich behoben, Knie-Probleme, die durch die Arbeit an meiner Kniebeuge-Technik und hip Mobilität; ich habe Feste Schulter Problem durch den Aufbau von Kraft, um das Schultergelenk (Turkish get-ups) und lockert engen brustmuskeln.

Wenn Sie möchten Allgemeine Vorschläge, mit was Dan John schlägt und Stärkung der phasischen Muskulatur, und Strecken Sie die tonic lieben.

Geistig und körperlich bessere Lebensqualität

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie diese zuerst.

Es gibt eine gewisse Freude, in der starke, das ist nicht einfach auszudrücken, weil es ist nicht, bis Sie erkennen, wie es ist, nicht haben, realisieren Sie, was für eine großartige Sache es ist.

Es sind jene Zeiten, wenn Sie geöffnet harten Gläser ohne denken (manchmal von Ihnen übergeben werden, um Sie von jemand anderem), dass die Zeit, Sie half eine kleine alte Dame Last etwas in den Kofferraum von Ihrem Auto, die Zeit, die Sie dazu beigetragen, Ihren Freund umziehen, das Zuhören, das lachen und Freude, wie Sie heben Sie Ihre grand-Kinder auf den Schultern, dass Zeit, die Sie hatten die Kraft, Sie zu fangen, Ihren schwangeren partner, wenn Sie übergeben, damals, als Sie dazu beigetragen, Ihren sterbenden Vater sitzen im Krankenhausbett so konnte er beobachten, wie die Sonne ein letztes mal.

Hatte ich nicht die Kraft haben, zu tun, einer von denen an der Zeit, es ist nicht nur meine Lebensqualität, die würde haben gelitten.

Ein Schuss auf die überlebenden der zombie-Apokalypse

Trotz Regel #1, ich würde sagen, dass stark ist einer der wichtigsten Faktoren hier. Wenn Sie können nicht brechen Türen, wenn notwendig, bekämpfen die Untoten Begierde deines Fleisches, oder ziehen Sie sich bis auf das Dach, um zu bekommen, Weg von den Horden, dann sind Ihre Chancen zu überleben sind sehr gering.

Fazit

Ich habe immer geschätzt, die Stärke über alles. Es gibt etwas zu sagen für die Umsetzung auf Muskel-und gut Aussehen nackt, vor allem wenn man jünger ist, und kann es ehrlich tun Wunder für Ihr Selbstbewusstsein, wenn Sie nicht das Gefühl, den Drang zu töten die Lichter vor dem abstreifen vor jemandem. Aber (NSFW!!!) gibt es etwas schönes zu beobachten, wie jemand stark genug, um die volle Kontrolle über Ihren Körper bewegt (NSFW!!!).

TL;DR

Tun, Sätze von 5 für die großen lifts (Kreuzheben, Kniebeugen, overhead press, chin up, Zeile) und Sätze von 10 für die nicht so große Aufzüge (curls, Ausfallschritte, Trizeps-Erweiterungen). Beenden Sie mit ein paar Sätzen schwer trägt für die Ferne und verbringen Sie ein wenig Zeit, stretching, wo Sie sind dicht. Das sollten Sie sehen ziemlich gut.

+742
nicoledelflamingo 23.11.2012, 22:45:34

Ich habe ein paar Probleme mit meinem Nacken, vor kurzem. Ich glaube, ich habe eine Hals-Stamm, denn es war schmerzhaft, auch wenn Sie ruhen, und es ist dauerhaft, für zwei Wochen.

Der Prozess, die mir hier denke ich, ist dies:

Erster Tag: Schulter Tag (meist seitliche Erhöhungen und high-zieht mit etwas außenrotation zu vermeiden, Schulter-impingment und ein bisschen Rotatorenmanschette extercises)

Zweiter Tag: Kreuzheben (hier glaube ich einfach nicht erkennen, wie viel Mühe sich der Obere Rücken ist durch nicht zu erlauben, die Schultern werden nach unten gezogen durch die bar. so, mein schlechtes)

Dritter Tag: side plank mit arm warm-up. wieder, mein schlechtes

Am Abend des Dritten Tages die Schmerzen begannen während der Freizeit-Aktivitäten. Nach ein paar Tagen ging ich zu meinem Masseur, und Sie fand die sternocleidomastoideus dicht zu sein. Sie behandelt es, und ich habe einige kneifen Behandlung, die Muskel-als auch in den folgenden Tagen, und das half ein bisschen.

Jetzt bin ich fast in Ordnung, wird ein osteopath bald für eine änderung, aber ich würde gerne wissen, ob Sie irgendwelche Vorschläge haben, um zu verhindern, dass diese Art der Verletzung wieder. Ich meine, neben so dass die oberen Rücken Muskeln richtig erholen, bevor die seitliche Beplankung und Aufwärmen anständig, gibt es irgendwelche übungen, die Sie vorschlagen, zu stärken die richtigen Muskeln, und zu versuchen, zu verhindern, dass dies erneut passiert?

Danke!

+708
tuantm 13.02.2011, 03:23:02

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+699
Feras Odeh 11.05.2010, 15:32:34

Ich verstauchte mir den Knöchel vor ein paar Jahren. Heute, wenn ich harte, körperliche übungen kontinuierlich für ein paar Tage, es bungs und meine Bänder weh und ich kann nicht belasten es. Es tritt in der Regel nach einigen falschen Boden Kontakte/touch-downs.

Können Sie einige übungen, um es zu stärken?

+697
Lantry 08.01.2019, 16:19:48

Ich wunderte mich, da schien es kontraproduktiv für mich, macht es Sinn, Kreatin während auch unter einem Diuretikum?

Wenn Kreatin führt zu einer Erhöhung der Größe durch die Speicherung von mehr Wasser-Gewicht-insgesamt sollte es nicht zum größten Teil behalten müssen, dass Wasser, und es ist auch dringend empfohlen, trinken Sie viel Wasser während der Einnahme von Kreatin zu stoppen Ihren Körper von der Entwicklung, ich denke, Probleme mit den Nieren?.

Das Wesen der Frage ist, ist es kontraproduktiv zu nehmen, ein Diuretikum, in form von Tier-Schnitte, während der Einnahme von Kreatin? Wäre es verringert die Wirkung von Kreatin?

+689
Rob Looman 10.03.2016, 01:33:54

Der Kern des Problems ist, dass Menschen notorisch schlecht, wenn es um Perspektive, und als ein Ergebnis, wir können sehr impulsiv. Als Princeton-Studium der Psychologie erklärt,

Impulsive Entscheidungen und Präferenzen für Kurzfristige Belohnungen resultieren aus der emotion-bezogenen Teile des Gehirns gewinnen, die sich über die Abstrakt-Argumentation Teile. "Es sind zwei verschiedene Gehirn-Systeme, und einer von Ihnen tritt in sich wie Sie wirklich nahe an die Belohnung."

Wir wissen , dass aktiv hat alle Arten von awesome Vorteile, die wir wollen, sei es Langlebigkeit, Gesundheit, Kraft, fitness, oder besser Aussehen; das problem ist, gewinnen sich über unsere emotionale Veranlagung, um Kurzfristige Vergnügungen wie Fernsehen, Spiele, etc.. Es gibt einige populäre Möglichkeiten, wie Sie nähern sich dieser problem-und "trick" das Gehirn in der Wahl der übung.

Machen Sie Bewegung zu einem Spiel. Da wir prädisponiert sind, um zu tun, sofortige Freuden, finden, Formen der Tätigkeit, die Sie wirklich gerne tun (in deinem Fall Wandern) und tun Sie eine Menge. Dies ist die übliche Sportarten wie basketball oder Fußball, kann aber variieren Wild je nach den einzelnen.

Ein alternativer, aber ähnlicher Ansatz auf der gaming-Aspekt ist etwas wie die fitness-Website Fitocracy. Machen Sie fitness in einem sozialen Spiel, wo Sie konkurrieren gegen Ihre Freunde erhalten eine unmittelbare Belohnung (in form von achievements/Abzeichen) und rechenschaftspflichtig für Ihre Handlungen, indem diese in der öffentlichkeit (siehe nächsten Punkt).

Halten Sie Sich Selbst Rechenschaft Ablegen. Wenn Sie halten sich selbst Rechenschaft ablegen und Behandlung von übung, wie eine aktuelle Anforderung (im Gegensatz zu etwas, das "schön zu tun"), Sie sind viel eher durch zu Folgen mit Ihrem Engagement. Setzen Sie Ihr Training in Ihrem Kalender, bestrafen sich selbst, wenn Sie miss Training (keine tv für einen Tag), und machen Sie Ihre Ziele in der öffentlichkeit bekannt. Wenn Sie Ihren Freunden erzählen, dass Sie arbeiten heraus, Notwasserung auf Ihre Ziele jetzt hat die zusätzliche Bürde, die Aussehen wie ein Drückeberger zu Ihren Freunden. Holen Sie sich einen Trainingspartner, wer hält Sie verantwortlich, die Art, wie Sie würden, ziehen Sie aus dem Bett in den morgen für einen Lauf.

Reduzieren Sie die "Kurzfristige Kosten". Je niedriger die Belastung übung, die Orte, die auf Sie, desto weniger wahrscheinlich sind, um es auszuschalten. Fangen Sie klein an, bauen Sie groß. Tun Sie eine Handvoll Liegestütze hier oder dort den ganzen Tag, und machen Ihr Ding. Wie die Zeit vergeht, fügen Sie mehr Wiederholungen / Sätze. Mehr als Zeit geht weiter, fügen neue übungen, um die routine. Bevor Sie es wissen, tun Sie das eigentliche Training.

Erkennen, Kurzfristige Ziele. Da sind wir so schlecht sehen die langfristigen Ziele, die Sie brauchen, um zu beginnen Bewegung, aus der kurzfristigen Perspektive. Täglich Ziele zu setzen (noch eine pushup als gestern). Schau dich in den Spiegel vor/nach der Arbeit aus. Watch Motivations-videos zu verstärken, Ihre langfristige Ziele und halten Sie motiviert. Grundsätzlich, wenn Sie finden, sich selbst zu überspringen ein Training, tun Sie alles, sich selbst davon zu überzeugen, mit ihm zu haften.

+688
Tom Harrington 01.12.2017, 08:32:38

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Ich drehte, bis dieser auf eine Suche für "Yoga für Anfänger" auf YouTube.

Es ist gut, den Unterricht für die Sequenz im "Flow" oder "Vinyasa" - Klassen. Ich bin kein großer fan von der spirituatl Aspekte (auch wenn ich wirklich gerne pranayama-Klassen), und es ist nichts drin, dass hat mich genervt.

Es gibt einige mehr yoga-videos auf YouTube als gut, nicht sicher, welche von Ihnen haben einen spirituellen Schwerpunkt oder einer physischen Fokus, sondern die spirituelle gebogen ist, sollte klar sein, sehr schnell und Sie können einfach auf zurück und versuchen Sie eine andere statt. Sie können führen Sie Sie in einen anderen tab, während Sie andere Dinge zu tun, auf dem Netz zu vett Sie für geistige Inhalte, und wählen Sie dann je nachdem, was diejenigen, die Sie bevorzugen, wenn Sie Ihr Training.

Für Bücher, sowohl Anatomie des Yoga von Leslie Kaminoff und Anatomie des Hatha Yoga " von David Coulter, wenig überraschend basiert auf dem Titel eine primär physischen Fokus. Kaminoff hat einen wöchentlichen newsletter, den Sie abonnieren können, um als gut.

+632
barbytura 30.06.2013, 03:52:10

Der beste Ansatz ist, um Sie zu trainieren wie jeder andere Muskel. 2-3 mal pro Woche mit progressive überlastung, um sicherzustellen, dass Sie die Wiederholungen oder Zeit unter Belastung relativ gleichmäßig über die Zeit. Dies ist schwieriger, mit abs, aber übungen wie:

  • Ab rollouts
  • Planken und dann gewichtet Planken
  • Seitliche Bretter
  • Dragon flags

Alle bieten die Möglichkeit, das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, die schließlich führt zu Hypertrophie. Die besten Ansätze für training abs, obwohl berücksichtigt werden, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn seine ästhetik, das oben sollte funktionieren, aber wenn Sie sind training für Kontakt-Sportarten anti-flexions-und anti-rotation übungen (die Hilfe bei der Stabilisierung Ihrer 'core') bieten die meisten Schutz-Ergebnisse.

Beachten Sie, dass übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern auch core-Aktivierung, und Sie wollen, integrieren Sie Ihre Bauchmuskeln training, um diese.

Schließlich, Blick in die Arbeit von Dr. Stuart McGill für gute core-training-Techniken. Er ist wohl der führende Experte im Bereich der sport-Medizin und unteren Rücken und Kern gesund

+590
ecdeveloper 05.05.2017, 13:00:29

Ich hatte schon immer etwas Schwierigkeiten aufwachen in der morgen - ich Neige dazu, ein "zombie" für ein paar Minuten, wollen nichts tun, sondern gehen Sie zurück zu schlafen, bis mein Gehirn Tritte in. Auch ein Wecker wird nicht viel helfen, es sei denn es zwingt mich, wach zu bleiben für ein paar Minuten (und bisher keiner gelungen) - das ich einfach deaktivieren und wieder einschlafen.

Vor kurzem habe ich mit mehr schwere Probleme. Ich habe im Gespräch mit ärzten, aber Sie scheinen zu wollen, um mir Pillen, die anscheinend nicht zu helfen.

Das Hauptproblem ist, ich schlafe nun mehr und mehr, und nicht immer viel Ruhe. Ich habe vor kurzem schlief 24 Stunden lang ohne es zu wollen, und in der letzten Nacht, 30. Wenn ich aufwache erinnere ich mich eine ganze Nacht lang Träume, die vermuten lässt, bin ich nicht richtig schlafen, als ich hörte, Sie nur träumen, während Teil eines 90-Minuten-Zyklus, und Sie erinnern sich nur, wenn der Zyklus unterbrochen wird?

Ebenso, wenn ich mich ausgeruht ich kann nicht beginnen zu fühlen, müde bis 24 Stunden des Wachseins, so dass, wenn Schlafenszeit herum kommt, mein Gehirn ist immer noch running wild und es dauert die ganze Nacht zu schlafen.

+550
zilux 19.11.2012, 19:57:02

Wenn Sie können führen Sie eine Meile in 5:30 dann sind Sie garantiert in der Lage sein zu verlängern, das Tempo zu 5k, 10k, Halbmarathon oder marathon-Distanz? Ignorieren benötigte Zeit für das Training und Aufbau für die Entfernung.


Nach einem Jahr läuft und das lernen mehr über Sie kann ich überprüfen, die beiden Antworten sind wahr. Nein, Sie nicht automatisch verlängern, das Tempo weiter, es sei denn, Sie haben das Potenzial, um die kürzere Strecke schneller. In einigen Fällen ich glaube, das training für längere Strecken Hilfe bauen Sie sich für die kürzeren.

+547
Marijn 02.01.2013, 03:44:51

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+536
tcast5000 09.11.2012, 01:35:04

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+531
Franci Penov 27.03.2016, 16:35:23

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+524
Matthew Puzey 15.06.2011, 10:36:01

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+516
999 09.09.2013, 15:40:23

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+476
Natalie Wolfgram 11.03.2012, 05:05:00

Check-out Muskel-und Stärke. Sie haben Sie Artikel, die speziell für den Fettabbau.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+467
Ryan Heffron 24.04.2012, 04:14:49

Ohne ein video von deiner form, die wirklich schwierig, um Ihnen eine klare Antwort. Vorausgesetzt, Ihre form ist auf Augenhöhe, versuchen, was Derek erwähnt.

Ich Neige dazu, verwenden einige lange Fußball-Socken oder Dicke, lange Socken, damit die bar nicht zu reiben, um viel gegen die Schienbeine.

Sie können auch versuchen, das einwickeln, die irgendeine Art von Polsterung um die bar und trifft dort auf Ihre Schienbeine.

+428
mndl 02.04.2015, 02:13:17

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+394
Gavin Coates 16.11.2017, 15:53:18

Nachdem ich Zumba machen, ich warte 'til I quit Schwitzen (ich schwitze mehr als jeder andere in der Klasse, haben immer geschwitzt überschwänglich beim Sport oder in der Hitze des Sommers), theni ich Dusche und Kleid. Später, überall von einer halben Stunde und zwei Stunden, ich bekomme gekühlt. Meine Hände und Füße sind taub. Was kann ich tun, um dies zu verhindern?

+360
Tamara Leahman 18.11.2019, 09:12:02

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+319
loneRanger 21.02.2014, 20:06:18

es ist eine phase, wurden Sie gehen in die Turnhalle, und Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, dass alles gute, was geschieht, im Laufe der Zeit, müssen Sie zuerst, um Ihren Körper zu stark, so kann es mehr Druck und mehr Gewicht,

je mehr Druck Sie auf Ihre Muskeln, desto mehr müssen Sie Essen protein und mehr rest natürlich,

Ruhe ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung und Muskel zu machen!

grundsätzlich müssen Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig und halten Sie eine gute proteinful Ernährung, und vergessen Sie nicht, konsultieren Sie einen guten Arzt und Fitness-trainer.

+312
velocityzen 29.08.2018, 05:50:23

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+303
Bahman Nasseroleslami 30.03.2010, 13:32:44

Wenn Sie möchten, um besser auf calisthenics du scheinst auf der richtigen Spur ist. Dinge wie push-ups, pull-ups und L-sitzt sehr gut sind die Grundlagen, um die Stärke benötigt, für fortgeschrittene bewegt, erfahren Sie später die Straße hinunter.

Im nächsten Schritt würde ich vorschlagen, Sie zu konzentrieren, sind Handstand und muscle-ups. Und hier ist der Grund: das Zu tun, fortgeschrittenen calisthenics moves wie front lever, back lever, plance, one arm handstand, Sie gehen zu müssen, um eine Menge von Kern-und upperbody Stärke.

Voran von pull-ups, muscle-ups erfordert, dass Sie verbessern Ihre explosive power mit high pull-ups und explosive pull-ups. Dies wird Ihnen eine Menge upperbody macht, die Sie später brauchen für die anderen Bewegungen.

Lernen, einen handstand erfordert viel Kraft in Schultern und core. Die meisten Ihrer balance während der handstand kommt, sich Ihre Kern, zu lernen, wie zu tun tihs profitieren Sie später, wenn Sie beginnen zu versuchen, um zu statisch hält.

Beide übungen erfordern auch guten grip Stärke in deinen Händen, das ist auch wichtig für die weiter fortgeschrittenen Bewegungen.

Wenn Sie wissen wollen, Möglichkeiten, zu lernen, wie man einen handstand zum Beispiel lassen Sie mich wissen, kann ich teilen Sie einige übungen, um loszulegen.

+256
Joshua Farrell 13.11.2010, 10:13:32

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+185
cat momma 11.05.2018, 02:11:55

Wie die Fragen, sagt, ich Frage mich, wie ich mich vorbereiten möchten ein whey shake (mit Milch) und nehmen Sie Sie mit mir zu trinken später. Es tut Wirksamkeit verlieren und es ist wichtig, trinken Sie es direkt nach dem mischen es oder ist es egal?

+172
Ismail Kuyu 13.07.2016, 20:03:05

Ich habe ein video von der gemeinsamen squat progression ich mit meinem Reha-Kunden. https://youtu.be/08i3ZXMuil0

Der andere Tipp wäre, einen Weg zu finden, Sie zu tun, dass ist schmerzfrei und sehr langsam erhöhen die Schwierigkeit (Gewicht).

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+167
Debalin 14.02.2013, 01:36:26

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+151
user3107317 22.03.2014, 20:01:24

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+142
Dragon Tech 30.07.2010, 00:12:59

Ich kann nicht sagen, was ist und ist nicht sicher für Sie. Sie sollten sehen, ein Ernährungsberater.

Aber im Allgemeinen ist es sicher zu konsumieren protein-Pulver.

Wenn Sie glauben, Sie sind nicht verbrauchen genug protein, dann ist das genau das, was die protein-Pulver ist für.

Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, Sie brauchen die extra Pulver benötigen mehr Eiweiß, weil Sie arbeiten heraus sind Häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, es zu.

Hinweis: ich bin nicht zu sagen, ein protein-Pulver geben Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder dass Sie Ihre Probleme lösen wird.

+109
user3756072 13.07.2010, 16:37:51

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+86
theode 02.12.2019, 01:27:57

Grob Kalorien zählen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, lebendig zu sein UND wie viele zusätzliche Kalorien vor, dass Sie verbrannt Aktivität zu machen.

Netto-Kalorien zu Verbrennen ist die Anzahl der verbrannten Kalorien über der Menge, die Sie benötigen, um am Leben zu bleiben.

Verwenden Sie Net Kalorien Verbrannt, um herauszufinden, Ihre Fortschritte in einem Kaloriengehalt situation wie Gewichtsverlust.

+13
LilWayneOnTheBrain 25.12.2014, 09:43:20

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