Was sollte die ideale Leistung eines trademill motor für 70 kg Mann?

Ich will erstellen Sie eine trdemill für home Zweck. Mein Gewicht ist etwa 70kg. Also, was sollte die ideale Leistung des Motors verwendet werden?

Jedes video-tutorial für die Herstellung trademill, auch helfen wird, in Anbetracht der niedrigen Kosten.

Danke !

+770
ignorance police 21.04.2014, 00:41:16
33 Antworten

Sie könnten versuchen, die schweres heben. Früher war ich süchtig nach spielen, laufen, Sport (e. g. Ultimate frisbee) fünf Tage in der Woche. Heben schwerer hat definitiv die Kante aus, sogar die Tage zwischen den Trainingseinheiten.

+994
Bersh 03 февр. '09 в 4:24

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+936
aliska94 26.08.2018, 07:13:30

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+880
user22945 04.09.2013, 11:25:12

Es gibt reichlich Diskussion im internet darauf hinweisen, dass wir müssen Kohlenhydrate nach dem Training (zum Beispiel hier und hier). Der zweite link zeigt auch widersprüchliche Antworten: komplexe Kohlenhydrate vs einfache Zucker.

Auch gibt es Vorschläge, die Milch trinken, Schokolade oder home-made-recovery-drink (Wasser, Zucker, Salz und Kalk). Beide Getränke enthalten Zucker.

Ich bin Radsport täglich zu meiner Arbeit (10km pro Weg) und ich beginne Krafttraining nächste Woche. Ich habe auch noch gesund und großen Frühstück.

Frage

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und erholen sich meine Muskeln nach dem Radfahren kann ich trinke Kaffee mit Zucker als nach dem Radfahren trinken? Oder nach dem joggen trinken am Wochenende? Ich bin mehr besorgt über die weißen Zucker-Aspekt, sondern als Koffein.

Ich werde nicht aufgeben, auf Kaffee, aber ich kann mir gut geben, bis auf Zucker.

+808
Michael Pyshnov 24.09.2010, 12:50:25

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

+807
Sanket Khedekar 21.03.2015, 10:57:05

Bis Sie getestet, um zu finden, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR), alle Rechner tun kann, ist geben Ihnen eine Annäherung an, was Sie brauchen, um zu Essen. Der Grundumsatz ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, während Sie eine Schnecke auf einer couch,--nichts zu tun.

Die Rechner sind mit Hilfe einer Formel basiert auf einigen Annahmen darüber, was eine typische person, die Ihre Größe, Höhe, usw. hätte sich für ein BMR. Es ist in der Regel innerhalb von ein paar hundert Kalorien, aber ich habe Sie schätzen hoch.

Die Messung der BMR in der Regel beinhaltet die Messung der Luft Ihren Körper Atemzüge, während Sie unter ein Niveau von stress-wie zum Beispiel das Laufband Maschine. Viele Fitnessstudios bieten es als service, aber möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt, es herauszufinden.

Nachdem Sie den Grundumsatz, der rest ist einfach. Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Nur ein paar Worte der Beratung:

  • Sie brauchen eine bestimmte Menge protein schützt Ihre Muskeln--die wiederum mehr Fett verbrennen.
  • Wenn Sie brauchen, um schneiden Sie Teile Ihrer Ernährung, Ihr Ziel zu erreichen Kalorien, nicht zu opfern protein. Viele Frauen sind protein-defizienten (basierend auf Beobachtungen aus meinem wellness-center)
  • Müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien zu verlieren 1 Pfund Fett. Das bedeutet auch, dass Sie brauchen, um zu konsumieren 3500 überschuss in der Sie Ihre BMR, um zu gewinnen ein Pfund.
  • Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, Sie sollten verbrauchen 500 Kalorien weniger als dein gu.
+805
dranjustin 10.09.2019, 13:34:37

Air squats, forward - und side lunges, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

Tun Sie Sie richtig ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

+787
Subham Mondal 30.06.2012, 18:54:18

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+781
Firefishy 17.09.2013, 18:50:03

Ich bin 27. Normalerweise arbeiten als Programmierer. Ich habe meine tracking-Blutdruck und die Herzfrequenz und Ruhe, Sie sind ziemlich hoch (um die 120/80 und 90+ bpm).

Ich beschlossen zu gehen für einen Lauf heute, kombiniert mit einigen Kniebeugen und push-ups. Meine Herzfrequenz war immer noch sicher für mein Alter (um die 140 bpm), aber mein Blutdruck schoss in die Höhe zu 166/93. Ich normalerweise schwindelig nach dem Training, aber ich merke jetzt, dass es aufgrund des Blutdrucks, nicht Herzfrequenz.

Die Frage ist also.. wie soll ich damit umgehen? Sollte ich mit dem Ziel für weniger Intensive übungen? Sollte ich mehr Sport oder weniger? Übung ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken oder ist das etwas, was allein gelöst, durch eine bessere Ernährung (und eine Senkung der Lamm)?

+613
GoZippy 17.02.2016, 22:35:39

Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer Diät-plan http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ es ist nicht so viel über die Beschränkung der Kalorien, wie es ist, upping Ihre protein-Aufnahme, und schneiden verschiedene Lebensmittel-Arten. Es ist sehr einfach und leicht zu Folgen, aber es kann get plain Essen, die gleichen Sachen über und über, wenn Sie nicht aufpeppen einige. Es gibt wohl reichlich andere Beiträge über es mit mehr detaillierte Anweisungen, wenn Sie google die slow-carb-Diät. Oder, wenn Ihr interessiert könnte man das Buch auf amazon. Es ist für mich gearbeitet.

+517
Raspayu 27.04.2011, 15:46:36

Ich bin neu auf abs übungen. Ich mache diese übung 8-Min Abs Workout für die letzten zwei Tage.

Während der Bewegung, ich fühle mich auch viel stress in meinem Hals und Bauch. Heute bin ich immer Schmerzen im Nacken (front-Seite), während leichtes drücken entlang der Seiten der Lebensmittel-Rohr. Mache ich etwas falsch ?

+468
Sadeshkumar Periyasamy 02.09.2017, 05:27:37

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+465
Mee 20.10.2010, 08:13:55

Du bist 15, du hast noch mehrere Jahre der Entwicklung der linken. Es gibt keine magischen Wundermittel, dass Ihnen plötzlich ein paar Zentimeter Höhe, Plateauschuhe oder Fersen nicht standhalten.

Höhe durch die Genetik bestimmt, in Erster Linie. Allerdings, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, und halten Sie sich fit und aktiv wird lassen Sie Ihren Körper zu wachsen, bis es sein volles potential.

+455
Stefan Noack 10.04.2016, 14:17:00

Der link, den Sie gerade geschrieben hat die Antwort:

Bevor Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, führen Licht-aerobic Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten.

+380
Bidyadhar Soren 01.02.2019, 20:24:05

Aus eigener Erfahrung sitzen den ganzen Tag wirkt sich auf Rücken, Nacken und Schultern ziemlich viel. Außerdem Neige ich dazu zu bekommen Handgelenk Probleme.

Ich habe versucht ein paar verschiedene Dinge, die ich empfehlen kann.

Yoga-und stretching - übungen gut für mich, wenn ich das Gefühl angespannt, ich schlage vor, eine Klasse, die Grundlagen zu lernen, und dann tun ein paar übungen, wenn Sie fühlen Sie es brauchen. Meditation macht auch eine schöne Ergänzung zum yoga, wenn Sie sich für Sie.

Ich habe vor kurzem angefangen, Kajak fahren und ich kann schon spüren Sie die Wirkung es auf meinen unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Ich bin davon überzeugt, Kajak wird helfen, verhindern, dass Rückenprobleme, und geben Sie eine gesunde Körperhaltung, wenn Sie verbringen all diese Stunden am Schreibtisch. Ich imitiere das Kajak Bewegung bei der Arbeit mit einem Stuhl, der mich verpflichtet zu bewegen um im Gleichgewicht zu bleiben ..

Schließlich, wie bereits in anderen posts, gerade aus gehen, laufen oder Radfahren, immer frische Luft und etwas Bewegung wird Wunder tun :)

Genießen Sie!

+376
punchsodapop 23.12.2013, 03:21:52

Sagen, ich bin ein professioneller Programmierer, / data scientist / Bankier, und ich verbringen die meisten von Montag - Freitag saß an meinem Schreibtisch, stressige Arbeit auf ein paar Bildschirme.

Wenn ich wechseln, um ein Stehpult, wird diese Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit und lifestyle?

+373
Mehrdad Alemi 27.07.2011, 15:32:21

Sie können die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen vorausgesetzt, Sie können Holen Sie sich eine genaue maximale Herzfrequenz. Es gibt verschiedene Berechnungen, die Sie verwenden können, um zu erraten, max Herzfrequenz-zone. Jedoch, max Herzfrequenz kann sehr drastisch und in vielen Fällen ist NICHT ein Indikator für die Allgemeine Gesundheit. Einige Leute haben wirklich hohe max Herzfrequenz, weil Sie einen sehr hohen Ruhepuls. Einige Leute sind das genaue Gegenteil. Und andere haben einen kleineren Bereich zwischen max-Herzfrequenz und der Ruhe-Herzfrequenz. Ein gutes Feld-test kann bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz besser als jede Berechnung. Das problem mit einem Feld-test für eine max Herzfrequenz ist, dass es schwierig ist, um auf einen Rad -, außen-und, dies sicher tun. So ist es meist auf einem Fahrrad-trainer, die möglicherweise oder möglicherweise nicht so genau sein, wie das Reiten außerhalb. Auch, wenn es richtig gemacht, wird Ihr Körper in einem solchen Zustand von stress und Müdigkeit, die Sie brauchen mehrere Tage zu erholen. Kann ich eine alternative anbieten?

Statt sich auf eine max Herzfrequenz, verwenden wir Ihre aerobe Schwelle und bauen Sie Ihre Zonen auf der Grundlage dieser Zahl. Die aerobe Schwelle ist der Aufwand und/oder die Herzfrequenz, wo Sie Körper verändert sich von einer überwiegend aerob Zustand in einen überwiegend anaeroben Zustand. Ein gemeinsames festlegen der Trainingszonen verwendet, Häufig in Ausdauer-Sportarten, wie triathlon ist Z1-Z5 wo Z1 ist einfacher, als die Z2 ist leichter als der Z3, etc. Z3 ist in der Regel Recht um Ihre aerobe Schwelle und Z5 ist nur über voll, auf Anstrengungen, die können nur behandelt werden, für sehr kurze Zeiträume. Viele Leute finden, profitieren von der Ausbildung in eine zone Z2 (aerobic) für längere Zeit, und dann werfen in ein paar kurzen Z4 und Z5 Abständen zu bauen anaerobe Leistung. Aber, viel mehr Leute, die das nicht tun-zone training leiden unter einer Menge von Z3 training - Sie sind zu schwer zu bauen aerobe Ausdauer, aber nicht hart genug, um zu bauen anaerobe Leistung, Geschwindigkeit und power.

Ich sollte auch beachten, dass die Z1-Z5 Zonen ist nur ein Beispiel für den Trainingsbereich. Hab ich auch gesehen und benutzt andere Programme, die viel mehr Zonen und sind mit dem Namen A1, A2, A3, AT1, AT2, etc. Es gibt mehrere Ressourcen zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Zonen, wenn Sie wissen, Ihre anaerobe Schwelle und/oder Milchsäure Schwelle, die ähnlich sind, aber möglicherweise nicht die gleiche Herzfrequenz.

Phil Maffetone hat eine Recht einfache Möglichkeit, herauszufinden, ähnlich wie ein Z2 Herzfrequenz-zone für Sie ohne Feldtests. Einige werden argumentieren oder erklären, dass dies ist, wo Sie sollten verbringen den Großteil Ihrer Ausbildung.

Joe Friel beschreibt auch die Einstellung der Zonen (Z1-Z5) auf der Basis der Milchsäure Schwelle.

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5a 100% auf 102% von LTHR
  • Zone 5b 103% auf 106% von LTHR
  • Zone 5c Mehr als 106% von LTHR

Und ein letzter Punkt. Ein Beispiel Feld-test zu finden, der Ihre aerobe Schwelle oder Milchsäure Schwelle ist zu tun, einem Zeitfahren. Zum Beispiel erwärmen sich langsam über 15 Minuten, um eine komfortable, aber niedrigen Renntempo Aufwand. 15 Minuten in der TT startet. Sie wollen gehen, so hart wie Sie können in einer Anstrengung (nicht Geschwindigkeit), die Sie pflegen können, für 30 Minuten. 10 Minuten in der TT, drücken Sie die lap-Taste auf Ihrem HRM. Und nach den vollen 30-minütigen TT, drücken Sie die lap-Taste erneut. Abkühlen angemessen. Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz für das 20-minütige zweite Teil des TT verwendet werden kann als Basis für die Zonen. Wenn Sie gehen zu hart und kann nicht behaupten, eine Stelle Aufwand für die vollen 30 Minuten, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, den field test wieder in einer Woche oder zwei.

+368
user2174896 05.09.2012, 16:04:16

Wenn Ihr Griff ist die Begrenzung der Fähigkeit zum führen schwerer Lifte (wie, zum Beispiel, ein schweres Kreuzheben), dann sollten Sie erwägen den Wechsel zu einem Haken Griff wie vorgeschlagen, in den Kommentaren, oder verwenden Sie Hebegurte.

In jedem Fall, wenn Sie einen schwachen Griff, die beste Sache, die Sie tun können, ist, dass Sie bestimmte übungen, um es zu stärken. Halten Sie das Gewicht am Ende der konzentrischen Phase einer Kreuzheben für einige Zeit, zum Beispiel. Nun, wenn Sie wollen, verbringen Ihr Geld in Fitness-Spielzeug, die Sie kaufen konnte, einige Fat Gripz , um Ihnen zu helfen mit, dass.

+346
drincruz 13.11.2013, 12:45:24

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+311
user3593701 10.02.2013, 13:48:24

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+300
Yanchoo 21.11.2016, 21:14:38

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+263
David Lam 17.08.2012, 07:03:17

Eines meiner Handgelenke schwächer ist als die anderen. Ich arbeite an der Stärkung von meine Handgelenke, aber ich möchte zum Schutz meiner schwächeren Handgelenk, während ich Training. Sollte ich die wrist wraps auf die schwachen Handgelenk oder beide Handgelenke?

+258
John S Gruber 27.10.2019, 01:07:19

Was ist der Unterschied zwischen vitamin D und vitamin D3 ?

In Bezug auf die Ergänzung und Effekte auf den Stoffwechsel / Körper ?

+252
Maya B 17.12.2012, 11:48:17

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+240
Andrei Vaulin 01.06.2010, 18:53:00

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+231
Chaz Diesel 05.10.2015, 19:33:46

Die Frage ist relevant, da es leicht ist, sich zu "off" im Sinne von Anstrengung, sowohl zu üben, zu einfach und zu üben, zu hart. Ich habe nicht gefunden, eine Forschung auf diesem, aber ich denke, es ist ganz klar aus der Beobachtung, wie viele niemals Ihre Ziele erreichen und auf der anderen Seite - wie viele, die überfordert und werden verletzt.

Ein system, dass versucht, um Ihren nächsten Training in die richtige Anstrengung Reihe ist Firstbeat Athlet. Es Bezug auf Ihre Rahmenbedingungen, es zeichnet Daten von einem "R-R" pulsmeter oder durch eine manuelle Eingabe der Herzfrequenz. Dann, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Trainings-Geschichte und ein Modell für die allmählich zunehmende Anstrengung, empfiehlt es sich, den Aufwand für eine Reihe von arbeiten outs.

Als Beispiel, angenommen, Sie haben eine übung-Profil, wie Sie beschrieben in Ihrer Antwort (2 schwer, 3 leicht), dann wird das system würde empfehlen, die nächsten übungen sehen Sie im Diagramm unten.

Firstbeat diagram for Olav

Wie Sie sehen können, habe ich angenommen, dass die letzten 5 übungen bis zum 6. Dezember, wo von unterschiedlichen Aufwand und unterschiedliche Längen. Aufwand in Firstbeat ist gemessen an der Trainingseffekt. Dann das system empfiehlt ein Training für den 7. Dezember, den rest des Tages für den 8. Dezember, ein leichtes Training für die 9. usw. In der rechten unteren Ecke, können Sie sehen, wie das system erhöht schrittweise die wöchentliche EPOC laden, durch einen mix aus einfachen, harten übungen und workout-Länge.

Ihre optimale Aufwand pro Woche ist, dann werden in der "grauen" zone des Diagramms in der rechten unteren Ecke.

Ich habe das system seit etwa 5 Jahren, für alle meine workouts (Krafttraining, yoga, schwimmen). Es hat mir geholfen, zu vermeiden training zu hart.

+228
braican 06.05.2018, 00:32:32

Sie können die rumbler überall würden Sie normalerweise Schaumstoff-Rolle. Aber es gibt Orte, die mehr Schmerzen als andere, und mit einem rumbler, es könnte noch schlimmer sein. Aber das bedeutet nicht unbedingt eine schlechte Idee. In der Tat, die meisten der Zeit, die Orte, die wirklich weh tun, sind diejenigen, die es am meisten brauchen.

3-4 mal die Woche klingt gut. Ich glaube nicht, dass es eine Leitlinie, wie oft Sie sollten und sollten nicht es verwenden. Und selbst wenn es war, wir sind alle Verschieden. Beginnen Sie mit, was fühlt sich natürlich an und "höre auf deinen Körper". Es wird oft sagen, wenn Sie habe übertrieben, oder, wenn es fühlt sich so gut, dass Sie sollten es öfter tun.

+196
Arshad Syed 21.01.2013, 22:07:08

Es gibt keine genaue Gleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren.

Das beste, was Sie tun können, ohne eine echte Herzfrequenz-und O2-Maßnahmen auf der Schätzung der VO2max Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Die ACMS Läuft VO2max - Gleichung wird eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5% und der Umsatz an Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit.

VO2 = 0.2 (Geschwindigkeit) + 0.9 (Geschwindigkeit)(Bruch-Klasse) + 3.5

+178
user18211 12.10.2014, 13:09:09
Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin
+162
Mitchel Jager 25.02.2012, 21:27:41

Ich arbeite derzeit 4 Tage in der Woche. 3 von Ihnen, die ich tun GEWICHTE, die Fokussierung auf verschiedene Bereiche plus ein bisschen Cardio zum Aufwärmen (20-30 Minuten laufen, spinning bike, X-trainer, wenn ich Training des oberkörpers, und 10 Minuten von den genannten plus 10 Minuten von static-Zeile, wenn ich trainiere Beine). Der 4. Tag, die ich verwendet, um zu schwimmen und zu laufen für eine Stunde oder so. Jedoch, ich bin versuchen zu verbrennen Fett aus dem Bauch und unter den Trizeps. Ich möchte an dieser 4. Tag auf diese Aufgabe zu konzentrieren. Ich dachte, um das zu tun, was, die ein längeres workout, bestehend aus:

1) Eine 'lange', etwa 45-60 Minuten, Moderat (60%-80% der MHR) ersten Teil, wie laufen, Fahrrad, X-trainer etc. Das Teil wäre nach dem Fasten zu stimulieren, schwer, Fett zu verbrennen. 2) Eine Pause von 10-20 Minuten, einschließlich eine zuckerzufuhr (z.B. eine Frucht oder schütteln) 3) 20-30 Minuten eine Hohe Intensität Schaltung zu stimulieren, meinen Stoffwechsel für den rest des Tages.

Kann das effektiv sein?

Bin ich in Gefahr, brennen Aminosäuren?

Ich würde mich sehr freuen zu hören, über andere Ansätze zu verfolgen mein Ziel mit diesem 4. Tag und jedes andere feedback.

Danke für Eure Hilfe Jungs!

+147
Practical Answers 19.03.2012, 04:59:33

Ich war auf der Suche für eine tägliche workout-routine zu tun, für mich und meine Frau. Wir sind beide sehr beschäftigte Menschen und haben drei kleine Kinder, also war ich auf der Suche nach etwas einfach zu Hause zu tun, aber genug, um irgendeine Art von fitness. Ich stolperte über die 5BX und ähnliche XBX-Routinen, aber Sie sind ganz in die Vergangenheit zurück und kann einige fehlende Punkte/Verbesserungen. Ich bin auch Angst, dass Sie gefährlich sein kann, das möchte ich lieber nicht testen an alle.

Was würden Sie vorschlagen? Halten, etwas tun oder alternative? Ich bereits ersetzt die traditionellen sit-ups, bei der Variante mit gebeugten Beinen.

+101
Dizkon4ik 10.06.2015, 05:48:47

Als Allgemeine Faustregel gilt, jeden Tag sollten Sie versuchen zu nehmen, in 1 Gramm protein für jedes Pfund Muskelmasse (wenn Sie auf Steroide, Sie können bump, dass bis 2 Gramm protein pro Pfund des Muskels).

Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln, Sie reißen die Fasern. Wenn Ihr Körper Reparaturen jene Fasern, die Muskel-Gewebe wächst wieder größer. Wenn Sie die Arbeit der Beine im Radsport und Arme/Schultern im Fitnessstudio, nur sicher sein, um genügend protein, um die Muskeln wieder aufzubauen.

Wenn Sie Gewicht verlieren und nicht möchten, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt Kalorien zählen. Wenn Sie gewinnen an Gewicht und gehen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr.

Der Durchschnittliche Körper kann nur verarbeiten, etwa 30 Gramm protein in einer Stunde. Ob Sie schlürfen unten einen 60 Gramm protein-shake, was auch immer Ihr Körper nicht verarbeiten, die während dieser Stunde Fenster in der Regel gespeichert wird (als Fett) oder ausgeschwemmt werden (Toilette, Pause).

Schneller wachsen, werden Sie wollen, brechen Sie Ihre Proteinzufuhr in kleinere Mahlzeiten, verteilt über den Tag, so dass Ihre Gesamt-protein Gramm ist gleich um die Muskelmasse in kg und Sie nehmen nicht zu viele Gramm protein zu jeder Zeit.

Protein-shakes sind bequem, aber es gibt auch andere Quellen. Beef jerky, low-fat cottage cheese und gegrillter Hähnchenbrust sind meine Favoriten.

Auch einige carb-und Fett-reiche Lebensmittel, die gute Quellen von protein, wie avocado, Nüsse (Erdnüsse und Mandeln), Eier, und Haferflocken.

Ich habe 4 gekochte Eier, Jack ' s beef jerky, und ein 2-Pfund-container von Quaker Quick Oats, auf der anderen Seite. Im Pausenraum, ich habe einen Liter Quark. Ich halte diese für snacks während des Tages, halten meine Proteinzufuhr hoch.

+81
user342273 27.02.2017, 05:13:14

Schulterzucken Dips oder Dip-zuckt mit den Schultern, was Kelso ruft Ihnen sind sehr effektiv. Sie bekommen in der Lage zu tun, Dips und anstatt nach unten drück dich hoch, halten Sie diese position und senken Sie dann Ihre selbst nach unten. die aktuelle Bewegung sollte nicht mehr als 6 Zoll. Ihre Ellbogen dont bend während der gesamten repition. Suchen Sie im internet nach Kelso dip zucken und erhalten Sie mehr detail auf, wie es zu tun.

+67
substa 26.04.2019, 23:53:37

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