Irgendwelche Tipps für nicht zu verlieren, Muskel Masse?

Ich werde nicht in der Lage arbeiten für mindestens 2 Monate (November 2017), ich bin derzeit eine op... ich bin nur in der Lage zu laufen... und das ist es! Ja, haben Sie vielleicht Tipps und tricks für nicht zu verlieren, Muskel Masse, die ich gewonnen, bis jetzt... ich arbeite jetzt seit 6 Monaten und ich habe Angst, verliere ich meine Kraft und Muskelmasse..trotzdem Danke für die Tipps!

beste Grüße,

Selin

+963
380961809496 14.11.2017, 13:34:57
29 Antworten

Eine Möglichkeit ist, dass die Beleuchtung und Spiegel in der Turnhalle machen Sie größer Aussehen. Sie können immer Messen Sie Ihren Bizeps (oder Brust oder Beine), an Ihrer Spitze der Pumpe, und wenn Sie dann "kalt", um zu bestimmen, den wirklichen Unterschied.

Ich habe gehört, dass Sie gewinnen 15 kg Muskelmasse zu gewinnen, einen Zoll von Muskel auf Ihrem Bizeps. Also ich würde vermuten, dass Sie wahrscheinlich gewonnen mindestens einen Zentimeter auf den Bizeps, da Sie begann, GEWICHTE zu heben.

+911
Yemeen 03 февр. '09 в 4:24

In meine maritime Erfahrung das beste was ich tun konnte, war, Essen gut angelaufen, und vielleicht knock out einige pullups/Planken/Körper-Gewicht-Kniebeugen (calisthenics, im Grunde), wenn die Meere waren ruhig.

Wenn er auf einem Kriegsschiff gibt es andere Probleme, die er brauchen, um deal mit: non-skid (Haut zerreißend Stil) deck-Beläge, Leute, die nicht cool mit der Idee, auch nur vorübergehend-behindern eine öffnung oder Niedergang mit Ausrüstung, und vielleicht sogar brauchen, um mit viel Transienten (fallenlassen eines Gewichts, oder auch eine Kiste springen und bei der Landung auf dem deck).

Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit

Je nach dem Meer (und der Saison), das ist wirklich nicht wahr. Die meisten der Zeit, die Meere sind ziemlich einheitlich und relativ gutartig, aber es kann verrückt da draußen. Er werde tun müssen, was er kann, im Gange, von denen die meisten ist die mit der Ernährung zusammenhängen.

Ich hatte eine Reihe von Turner-Ringe, die ich gereist, um mit. Wenn ich zu landen, würde ich einen park (es gibt immer parks irgendwo), Büste aus meinen bluetooth-Lautsprecher, und die Arbeit an bodyweight übungen, ring-Turnen, und plyometrics. Es passt alles in einen Rucksack. Wenn Sie interessiert sind, schrieb ich meine eigene (als Zivilist) fitness-Erfahrungen, Segeln durch das Meer von Cortez.

+896
link building 24.07.2019, 09:55:38

Eine nützliche Ressource bei der Suche nach gezielten übungen ist ExRx.net. Es ist nicht umfassend, sondern es ist in der Nähe. Es zeigt auch die mechanik von vielen übungen, die zeigt, warum Sie ein problem haben.

Die Arbeit am Bizeps Sie müssen Vertragspartner der arm von der ausgefahrenen position zu, dass Ihre Hände nähern sich Ihre Schulter. Ohne heben von Gegenständen oder ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der bar, ich kann mir nicht vorstellen, wie Sie diese erreichen.

+872
bressain 17.05.2013, 19:01:22

Zur überprüfung Ihrer vorherigen Fragen, ich bin besorgt, dass Sie kann Programm-hopping. Ich verstehe, dass Verletzungen sind zu respektieren, aber es ist wichtiger, konsequent zu sein auf ein einzelnes Programm, als ständig wechseln von StrongLifts Reg Park, um eine minimale Körpergewicht-Programm zu Hanteln und weiter zu etwas anderem. Sie scheinen zu erleben, Analyse-Paralyse-oder seine Cousine, hyperoptimization nach übermäßigem Forschung.

Lösen Sie sich halten Sie sich an ein Programm für drei Monate. Markieren Sie die Daten. Halten Sie den trainingsumfang gering. Waage wieder Ihre Erwartungen für den Fortschritt. Wenn man verletzt ist, entfernen oder ersetzen Sie nur die betroffenen übungen und auch weiterhin tun, alles andere sind die gleichen.

Kommissionierung ein Programm hat viel zu tun mit dem, was Sie getan haben zuvor. Ist das, was Sie beschreiben, ein gutes Programm? Ja! Heißt das, dass es besser ist als was Sie bereits tut? Nein! Ein schlechtes Programm, gefolgt fleißig ist besser als der Wechsel von Programm zu Programm, auch wenn jeder besser als sein Vorgänger ist.

Vielleicht bin ich Irre, und Sie haben noch keine Programm-hopping. Ich empfehle aber dringend, die überprüfung Ihres Trainings melden (Sie haben ein Training-Protokoll, richtig?) und zu sehen, wie oft verzichten Sie auf ein Ansatz. Ich habe es selber gemacht für lange Strecken Zeit, und meine Ergebnisse wurden immer besser, wenn ich stecken auf eine Sache--jedem einer Sache-für mindestens drei Monate zu einer Zeit.

+826
fredrick 06.08.2015, 19:21:43

Bis Aufzüge und Stahlträger-Konstruktion um die Wende des 19ten Jahrhunderts die höchsten Gebäude waren in der Regel fünf Geschichten. Die Menschen arbeiteten in diesen fünften Geschichten seit Jahren.

Auch viele Arbeitsplätze haben die Menschen zu Fuß nach oben und unten Hügel den ganzen Tag seit Jahrzehnten, angefangen als kleine Kinder.

Es ist eigentlich irgendwie traurig, dass Leute denken, acht Flüge von Schritten pro Tag, um etwas, das über das hinausgehen, was eine gesunde menschliche Körper tun kann.

Wenn Sie Probleme haben, es wird wahrscheinlich sein von über-Nutzung, wie Sie anpassen, um die Last auf Ihren Körper. Aber wenn Sie es getan haben, durchgehend, ohne irgendwelche schlechten Wirkungen, die Sie sich ausruhen können einfach zu wissen, es ist in Ordnung. Wenn etwas zu Schmerzen beginnt, schneiden Sie Sie zurück und fahren mit dem Aufzug hinauf. Wenn es sich gut anfühlt, halten Sie es zu tun.

Und erzählen Sie Ihren Freunden zu stoppen, geben Sie schlechter Rat.

+759
codeflakes 17.11.2012, 12:26:17

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+725
user3720306 09.06.2013, 02:15:36

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+688
Pierre Galvez 15.04.2016, 14:53:12

Ich mache springen Ausfallschritte wie einer meiner übung(. Ich lese online, dass Sie sollten in der Lage sein zu tun, 8-12 wdh. in 4-5 Sätzen mit 45-60 sec Pause dazwischen. Im ersten Satz war ich in der Lage, komplette 12 jump lunges(unerträgliche Schmerzen), der zweite Satz ging ich nach unten drastisch auf 5 und danach auf 3, und nach, dass meine Beine nur geben, wenn ich Versuch ein anderes zu springen. Vielleicht mache ich es irgendwie falsch oder vielleicht bin ich einfach zu schwach. Hat jede Seite des Beines zählen als eine Wiederholung oder ist es nach Abschluss beider Beine beginnt es zu zählen als eine Wiederholung?

Seite beachten Sie dies auch passiert, wenn ich tun, push-ups 28 Wiederholungen pro Satz

Gibt es keine Lösung für dieses und wie kann ich weiter trainieren, wenn ich halten, andernfalls nach den 2-3 Sätzen?

+633
pmyjavec 11.08.2014, 09:13:57

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+576
Closet Inventor 23.05.2015, 17:30:41

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+545
Guillermo Olmedo 12.01.2011, 12:55:16

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+522
seanot 19.08.2014, 17:15:55

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+484
hkuna 29.01.2014, 06:03:12

Vor kurzem habe ich bekommen, wieder in Betrieb, so dass ich mich für ein trail-running-event (16km Strecke, 650 m Aufstieg, 650 m Abstieg) in 10 Wochen und begann die Ausbildung für Sie. Ich habe einige Erfahrung im training für und die Teilnahme an 10ks und halb-marathons. Zur Zeit versuche ich zu ändern, ein cookie-cutter-halb marathon-Trainingsplan für diese spezielle Ausführung (Wenn es relevant ist, dann ist es dieser: Profi-Trainingsplan Halbmarathon, nur Deutsch).

Nach Faustregeln, die Entfernung grob überprüft (add-700m-1000m Entfernung pro 100m Aufstieg => 20,5 km - 22,5 km für meine Sicht). Aber das Programm - wie viele andere - nicht wirklich klettern zu berücksichtigen, so bin ich sicher, es gibt eine Menge Raum zur Verbesserung der Spezifität von solchen Plänen.

Meine Frage ist:

Wie wird ein trail laufen unterscheiden sich von einem gewöhnlichen Lauf der Distanz, und wie nehme ich diese Unterschiede berücksichtigen bei der Gestaltung eines Programms und während des Rennens?

Einige Besondere Punkte Frage ich mich:

  • Die Bestimmung einer beabsichtigten Tempo laufen und prüfen, ob Sie auf Augenhöhe während des Rennens ist relativ einfach, für einen flachen Gelände-event. Wie gehen Sie richtig zum Ziel gesetzt, für einen trail run, und wie behalten Sie den überblick, wo Sie über das Ziel?

  • Wie viel training und welche Art (lange, langsame Läufe, tempoläufe, Intervalle,...) stattfinden sollte, in hügeligem Gelände, wie hoch sollte der Aufenthalt in der Wohnung?

  • Ist ein gleichmäßiges Tempo bevorzugen, oder eine gleichbleibende Herzfrequenz?
  • Ich die harte Tour gelernt, dass das laufen bergab ist täuschend einfach auf das Herz-Kreislauf-system, aber unglaublich anstrengend auf das Muskelgewebe. Sollten Abfahrten integriert werden in die Ausbildung? Wie?
+461
Mohd Hanif 20.03.2010, 03:44:06

Ich brauche etwas Hilfe bitte.

Ich bin 40, weiblich und 173cm groß

Ich war früher fit und aktiv, aber in den letzten 8 Jahren eine Kombination von Rücken problem, die depression und die Schlaflosigkeit meine Dinge haben rutschte ein wenig Recht.

Ich wog 95kg 2 Wochen, im Idealfall möchte ich 67kg oder etwas weniger. Also ich brauche zu verlieren, um 28kg. Ich bin Vegetarier, Kochen von Grund auf und haben ein ziemlich gutes Verständnis über Biologie, Ernährung, usw.

Ich habe einige Erfolge mit Fasten und ketogene Diäten in der Vergangenheit. So begann ich meine Diät mit einer 5-Tage schnell zu kick-start Ketose.

Ich Bluttests für ketone und Blutzucker jeden morgen. Tag 3 meine Keton-Werte waren >1.5 - die so genannte Optimale Ketose zone. Beendete ich mein Fasten an Tag 5 und zog nach einem Essen, vor allem Fette und ein bisschen von protein, so dass Sie sicher, es war für alle v low carb. Ich setzte intermittierende Fasten, Essen nur eine sehr bescheidene Mahlzeit jeden Abend.

Von Tag 7 würde ich 4kg verloren, hauptsächlich Glykogen und Wasser Gewicht, denke ich.

Tage 8 und 9 gibt es keine weitere Gewichtsabnahme, aber meine Keton-Werte waren jetzt >3 so habe ich beschlossen, wechseln Sie zu einem low-carb-Diät (<20g), noch Essen nur einmal am Tag und auch zu versuchen, um Kalorien zu beschränken, um 500-800.

Ich habe schon festhalten an diesem religiös. Heute ist Tag 16 und ich habe noch nicht verloren, weiter Gewicht haben. Ich bin am stecken 91kg.

Ich verstehe Gewichtsverlust manchmal Stände, aber da bin ich auf einen ziemlich strengen regime, haben eine Menge Gewicht zu verlieren und bin gerade am Anfang meiner Diät bin ich ziemlich verwirrt über das, was ich immer falsch.

Ich hatte Blut-tests im vergangenen März die überprüft, meine Schilddrüse etc und ich bin gesund. Seit ich begonnen habe, die Ernährung habe ich nicht getan, jede intensive übung, aber ich haben gewesen aktiv zu halten - Wandern, mein Hund, schwere Gartenarbeit, helfen einem Freund beim umziehen (eigentlich war das ziemlich intensiv!)

Ich finde diese Diät relativ einfach zu halten, wenn ich Ergebnisse sehen, aber ich bin wirklich entmutigt im moment.

Ideen bitte...?

+441
Craig Wayne 31.03.2010, 07:49:07

In der Regel nennt man dies eine aktive Erholung Tag, und ist etwas, das finde ich sehr effektiv. Ich trainiere 6 Tage die Woche cardio mache, ob es Fahrrad fahren, joggen, laufen oder Fußball-Bohrer. Ich finde es sehr hilfreich. Es gibt Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen, aber Sie sind noch immer Ihre tägliche Dosis der übung. Wie du gesagt hast, es ist wichtig zu vermeiden, mit den Muskeln die du gerade trainiert. Dies ist der Grund, warum ich oft mein Bein-Tag Erster Tag der Woche oder Mitte der Woche, so mein cardio-Tag ist nicht wieder zurück.

+434
rost75 24.03.2011, 13:06:57

Balance ist wichtig: Studien haben gezeigt, es hilft, Verletzungen zu vermeiden (zum Beispiel, in dieser Studie (in Spanisch)), ist es sinnvoll, bei der Umstellung auf barfuß/minimalistisch laufen (siehe dieser oder dieser) und propriozeptives training ist ein Grundnahrungsmittel der post-Verletzung-Reha-Programme (diese Studie hat Verweise auf andere Studien, um diese Ansprüche; es beschäftigte sich mit der oberen Körper Propriozeption). Als ich fühle, dass ich bin fehlt in diesem Bereich fitness, habe ich beschlossen, daran zu arbeiten. Leider bin ich mir nicht sicher wie Messe ich meine Fortschritte.

Ich habe gehört, sowas nennt man einen Flamingo-test - stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen und Messen, wie lange können Sie es halten. Hier bin ich davon ausgegangen, schwankend um ist nicht akzeptabel, aber was ist mit den kleinen Muskeln in meinem Fuß? Ich fühle, wie Sie arbeiten und meinen, dass "microcorrections" (das ist, was ich versuche, nachdem alle), aber soll ich nur die Zeit Messen ich stehe ganz still, oder ist Gefühl, Bewegung/zucken in meinen Fuß in Ordnung für die Flamingo-test? Außerdem gibt es weitere tests, um zu Messen, mein Gleichgewicht, vor allem, wenn ich schon Fortgeschritten vorbei an der Flamingo-test.

Meine aktuelle routine ist im Grunde die flamingo-test, wiederholte 10-20 mal pro Tag, barfuß auf harten Oberflächen. Es ist mein Verständnis, dass, sobald dies mühelos (definiert, ich nehme an, die durch nicht Gefühl, jedes zucken in meinem Fuß) kann ich Fortschritte zu drehen meinem Kopf (so wie weiter verengen die Innenohr-Flüssigkeit Auswirkungen auf die balance und konzentrieren uns ausschließlich auf die somatosensorischen input). Ich gehe davon aus, dass durch diesen Punkt die flamingo-test wird zu einfach und zu einem anderen test benötigt werden.

+424
Alexis Nikitopoulos 27.11.2012, 05:40:32

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+417
Nishmitha 08.09.2013, 18:14:37

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+398
Kanico 09.11.2015, 19:10:08

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie in der Lage, etwas Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen und übung richtig. Aber einmal vorbei an der Anfänger-Stufe, die Sie finden, dass es sehr schwierig wird zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig und Sie am Ende mit, um das eine oder andere entscheiden. Bodybuilder nennen diese Zyklen "schneiden" und "Füllstoffe".

Ich würde vorschlagen, die ersten arbeiten auf den Muskelaufbau, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auf lange Sicht, und dann Wechsel zu einem schneiden/Diät, nachdem Sie schon einige Fortschritte gemacht mit Muskelaufbau. Ab Stärke (Lesen Sie das Buch als primäre Ressource, dann stöbern Sie in den Foren) ist ein ausgezeichnetes Programm.

+369
Toran Ashworth 30.05.2014, 13:35:48

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+340
Natalia Alvim 19.08.2011, 05:28:03

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+339
TyLeisher 21.07.2016, 10:52:20

Ich pendeln mit dem Fahrrad und gehen Sie zu der Turnhalle zwei oder drei mal pro Woche. In der Turnhalle, ich in der Regel nicht der Oberkörpermuskulatur, schon seit ich Kreislauf viele. Nicht alle meinen unteren Körper Muskeln trainiert, wenn ich Zyklus.

Können Sie mir empfehlen eine gute untere Körper-übungen, die als Ergänzung zu meiner Radsport-routine? Mit Erklärung, bitte. Ich würde gerne wissen, welche Muskeln ich damit haben würde, sich zu konzentrieren.

Ich möchte Empfehlungen, die sich in gesundheitlicher Sicht, nicht zu erhöhen meine fahrerischen Leistung.

+327
Francesco Manzali 14.12.2018, 05:37:11

1. Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Wiegen, wie viel Sie Essen alles, und verwenden Sie die Ernährung Fakten-Tabellen oder internet-Informationen (wie bei self.com), um zu zählen, wie viele Gramm protein Sie pro Tag. Möchten Sie vielleicht ausleihen oder kaufen, eine Präzisionswaage, mit der Präzision bis in den Gramm.

Sie sollten versuchen, für mindestens 1,5 Gramm pro kilo Gewicht pro Tag, also für eine 50kg person, 75 Gramm Proteine pro Tag. Versuchen Sie, Holen Sie sich Ihre Proteine aus unterschiedlichen Quellen, so dass Sie erhalten alle wichtigen Proteine, die, die Ihr Körper kann nicht produzieren, und eine Vielzahl von Aminosäuren.

Wenn Sie sind niedrig auf protein-mit Ihrer aktuellen Diät, sollten Sie überlegen, protein dichten Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, tofu...

Wenn Sie keine Sachen mehr protein in Ihren Mund von der Nahrung allein können Sie ergänzen. Von "strenger Vegetarier", höre ich Sie nicht nehmen, Molke (Milch -) oder albumin (ei-Basis). Kontroverse beiseite, sollten Sie überlegen, Soja-protein-oder suchen Sie nach anderen isoliert, vegane Proteine.

2. Überprüfen Sie Ihre Kalorien

Essen Sie viel Proteine, aber nicht genug Kalorien zusammen ist nicht gut. Du Körper wird das Recycling der Proteine in Kohlenhydrate. Wenn Messen Sie Ihre Lebensmittel für Proteine, zählen die Gesamtkalorien zu. Werden Sie sicher, dass Sie erhalten 3000+ kcal pro Tag.

3. Versuchen Sie pre - und post-Trainings-snacks

Wenn Sie nichts zu Essen, bevor Gewichtheben, deine Muskelzellen bekommen könnte verhungerten während der Ausbildung, kompromittieren es. Essen einen snack vor. Vorzugsweise etwas mit einer niedrigen glicemic index, so erhalten Sie eine schöne Fluss von Energie für eine längere Zeit. Dann Essen Sie eine große protein-rich, high-glicemic index snack oder eine Mahlzeit nach dem training. Dies sollte tanken Sie neue Energie und geben Sie einen insulin-spike konzipiert für Zeug Ihre Muskeln, so viel wie möglich, sowohl mit Glukose und Proteinen.

4. Überprüfen Sie Ihre Schlaf

Die Dritte Säule im bodybuilding, nach dem training und der Ernährung, ist Ruhe. Schlaf so viel wie Sie können. 8h pro Nacht ist ein gutes Ziel, aber es könnte abhängen auf Ihre persönliche Physiologie. Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für den Muskelaufbau und zu oft übersehen.

5. Nicht übertreiben, cardio

Tun eine Menge cardio ist ein häufiger Fehler. Sie können ganz übersprungen werden, wenn Ihr Ziel ist reiner Muskelaufbau. Sie können dirty bulking phase jetzt und starten Sie denken, eine cut-phase, wenn Sie erreicht haben, Ihr Ziel Wiegen, oder nicht.

+290
StacieBee 28.05.2014, 07:07:03

Ich war in der gleichen Lage wie Sie. Ich habe sehr flachen Füße, sowie overpronation (Sie kommen oft zusammen) und mir wurde gesagt, ich brauchte orthopädische Einlagen.

Ich Tat dies für eine Weile, und es hat nicht funktioniert für mich. Ich wechselte zu VFF, und ich Tat es sehr sorgfältig. Ich habe alle Arten von Fuß-übungen, die ich gefunden auf Ihrer website, und andere, in Vorbereitung für barfuß laufen. Und ich umgestellt auf die neuen Schuhe langsam. Zuerst nur zu Fuß ein paar Stunden, und langsam arbeiten bis zu knapp meine volle Entfernungen.

Nach dem Wechsel zu VFF, und alles tun, die Aufgaben, ich lief einen Marathon in etwa 2 Jahre später. Klingt wie ein Wunder, aber es ist eine wahre Geschichte :)

Wie für die form - Sache- schauen Sie sich dieses video an. Ich glaube, es wird Ihnen ein überzeugendes argument.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Und beantworten Ihre spezifische Frage vor dem Kauf die Schuhe, starten Sie die empfohlenen übungen, die Sie finden können, auf der Vibram-website, sowie an anderen Orten. Dies wird Sie darauf vorbereiten. Wenn Sie möchten, sich selbst zu testen, gehen Sie barfuß. Im gras vielleicht, wenn das ist, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie einen Strand in der Nähe Sie, barfuß im sand ist angenehm, und AUCH eine gute übung für die entsprechende Fußmuskulatur. Sehr zu empfehlen. Gerade als Sie tun würden, wenn Sie die Schuhe, tun Sie es schrittweise. Beginnen Sie mit 30 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Wenn und wenn Sie barfuß laufen - form wird wichtig sein. Form ist generell wichtig, auch für Menschen, die das tragen von herkömmlichen Schuhen, aber vor allem, wenn Sie gerade den übergang von der künstlichen Unterstützung in form von Schuhen, zur natürlichen Unterstützung in form von starken Fuß Muskeln.

Während dieses Prozesses differenzieren zwischen guten Schmerz und schlechten Schmerz. Haben Sie wund, müde Muskeln in Ihren Füßen während der Arbeit bis zu barfuß laufen. Das ist gut, Schmerz, innerhalb Grund. Wenn du dich "schlecht" Schmerzen, wie scharfe Schmerzen, Schmerzen in den sehnen, Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, etc. - neu zu bewerten. Vielleicht ist Ihr form braucht Verbesserung? Vielleicht bist du zu schnell voran? Vielleicht müssen Sie Ihr warm-up mehr? Lassen Sie sich nicht Rückschläge, stoppen Sie. Solange Sie auf Ihren Körper hören und gehen Sie mit informiert Vorsicht, Sie können nicht schief gehen.

Ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+204
liz 28.06.2014, 02:01:55

Klingt wie Sie haben drei Fragen:

  1. Wie führe ich längere Strecken?
  2. Wie kann ich schneller laufen?
  3. Ich bin in Schmerzen, wie führe ich es durch?

Es gibt einige gute Antworten/Beobachtungen in diesem Beitrag — teilen Sie Ihre Alter/Größe/Gewicht wird gehen ein langer Weg mit Hilfe der community.

  1. Gehen Sie langsam. Wenn Sie mit 10min/km verlangsamen, um 11min/km, 12min/km... oder sogar noch langsamer.
  2. Gerade laufen. Geschwindigkeit wird kommen, aber Fragen Sie sich, "Warum will ich schneller fahren?" Ist es nur Eitelkeit/ego? Sind Sie mit dem training, um das Cross Country team? Es ist keine Schande langsamer laufen.
  3. Einen Arzt zu sehen. Rest.

Endlich, herzlichen Glückwunsch zur Annäherung an deine 5k Ziel. Laufen!

+190
HC Haase 20.11.2019, 06:06:50

Guten Tag;

Ich möchte Sie Fragen, welche Art von Ernährung und Bewegung würden Sie empfehlen für mich zu erreichen mit einem mehr feminine Figur, ein Mann?

Ich bin rund um 280Lbs so weit, so weiß ich, mein Erster Schritt wird sein, verlieren die Hälfte (ich bin 5'5).

Ich habe erforscht, wie konnte ich erste dieses Gewicht verlieren effizient durch bestimmtes Training und Ernährung, aber auch der Gang zum Fitness-Studio 3 mal in der Woche 30 Minuten cardio jedes mal, ich kann nicht scheinen, um alle Ergebnisse angezeigt, nach 2 Monaten, die wirklich töten meine motivation...

Vielen Dank im Voraus für Eure Ratschläge.

Edit für JohnP #1 : ich gehe über 4000 Schritte im Durchschnitt pro Tag, und fügen Sie etwa 30 Minuten Radfahren 4 mal in der Woche, meine tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 1500.

+151
Hailong 27.01.2014, 06:56:58

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+98
Monika Ziegenhagel 20.12.2015, 13:24:23

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+61
LeonKoKo 10.11.2013, 23:58:32

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+33
user2692871 03.07.2014, 09:50:19

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