Hilfe und Tipps benötigen für workout plan

Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+542
Gareth Lewis 28.01.2012, 19:16:25
25 Antworten

Ich erinnere mich an ein Jahr, als musste ich aufhören zu arbeiten heraus, für 9 Monate wegen Entzündungen. In diesen Monaten möchte ich vor allem ärzte besuchen und behandeln meine Arme würde aber nicht das Training überhaupt. Ich blieb aktiv, obwohl, ich würde gehen aus fast jeden Tag mit meinen Freunden spazieren gehen. Überraschend für die ersten 6 Monate, wenn man bedenkt ich war verbraucht nur die gleiche Menge an Kalorien als vor meiner Verletzung, ich habe es behalten, mein Gewicht und Größe(Größe nicht Muskel -)! Meine Stärke war verschwunden, und meine Muskeln waren nicht so schlank, aber mit einem T-shirt auf, es war kein großer Unterschied. Vielleicht ist das der Fall mit deinem Vater und Großvater. Dann vorbei an den 6 Monat fing ich frustriert über meine Verletzungen und der ganze stress machte mich verlieren 10 Pfund in einer Woche oder zwei.

Jedenfalls wurde mir das mal erklärt, dass die Atrophie beginnt nach dem 3. Tag Ihrer letzten Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe. Dann im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass das ziemlich wahr. Ich bin ein Meso-Ekto bodytype und sobald ich aufhören zu arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe Sie beginnt verblassen langsam, sowohl in Größe und Stärke. Die ich nehme an, dass ich gepflegt, bevor Sie mit einem hohen Kaloriengehalt. Meine Vermutung ist, dass dein Vater und Großvater gehalten, Ihren sportlichen frames(die nie vergeht voll) und in den Jahren ersetzt haben, einige der Muskel mit Fett. Aber aufgrund der Rahmen darunter noch immer macht Sie Aussehen, mehr muscly als Fett. Das ist eine Vermutung natürlich, ich weiß nicht, was Sie Aussehen, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der, um seine Muskelmasse zu, nachdem er aufgehört hat zu arbeiten, vor allem die mit einem bewegungsarmen lebensstil. Bild von Arnold Schwarzenegger öffnet sich nur in meinem Kopf, wenn ich das sage.

+926
vishnu viswanath 03 февр. '09 в 4:24

Ich lasse mir in der Sonne (auf meinem dash) danach. Sie bekommen ein wenig verblasst, aber Sie nie stinken.

+924
jurl 28.11.2010, 01:31:57

Wanderung durch den Ort und spielen mit der tag-Suche habe ich nicht gefunden, einen link und/oder Tabelle mit der Liste ein gutes Training für Muskelaufbau, Kraft wächst oder der Körper reißt.

Es tut mir Leid, wenn ich nicht die Suchfunktion benutzt, Funktion einwandfrei, aber ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir empfehlen ein gutes Training, mit folgenden features:

  • 3 Trainingseinheiten pro Woche
  • jede Trainings-session, Dauer: circa 1 Stunde (oder weniger)
  • 3 ~ 4 Monate halten bis Sie dieses training, vor dem Wechsel zu einem anderen Training
  • Haupt-Ziel: Muskeln sehr gut sichtbar die Fettverbrennung (Fokus auf six pack ist sehr geschätzt, obgleich ich weiß, dass lokalisierte brennen ist nur eine illusion, und dass Sie haben, um Fett zu verbrennen ganzen Körper)

Aufgrund der Tatsache, dass meine bitte ist wahrscheinlich zu spezifisch ist, konnte es leicht verallgemeinert Fragen, was sind die besten workout-repositories im Internet.

Danke.

+908
Yash Kothari 17.06.2018, 23:00:06

Die großen Muskelgruppen in jeder Variante von Bankdrücken sind die pec major und minor, und der Trizeps (mit verschiedenen anderen Muskeln spielen stabilisierenden Rollen).

Im Allgemeinen, je enger man den Griff, desto mehr wird der Trizeps neigen dazu, sich der primäre mover. Die close-grip bench press ist in der Tat eine variieren beliebtes Accessoire für Menschen, die schwächeren Trizeps.

Im Gegensatz dazu, das breitere Griff, desto mehr werden die brustmuskeln neigen die primären mover. Dies kann man mit flyes. Der Griff ist sehr breit, können die brustmuskeln, die primäre Quelle für die Entführung der Armen. Ein breiter Griff, obwohl, kommt mit zusätzlichen Risiko auf den Schultern, die sollte im Auge behalten werden, wenn Sie einen extra breiten Griff.

+824
user44371 02.09.2012, 21:59:23

Beim training in der Turnhalle, die ich nur selten sehe (langfristige) Ziele für meine Aufzügen. Oder wenn ich, ich ganz sicher nicht erreichen, was demotivates mir. Ist es eine gute Möglichkeit oder Methode, um zu bestimmen, realistische Ziele? Also Ziele, die herausfordernd sind, um zu motivieren, während der Ausbildung, aber in der gleichen Zeit machbar zu erreichen?

+742
user2767092 21.04.2018, 22:52:18

Eine Studie des National Institute of Health (NIH) Webseite gefunden, die einen Anstieg von LH und Testosteron in beiden Ratten und Menschen.

Einige Vorbehalte, obwohl... Das ist kein Beweis, dass es von Vorteil sein, als ein Muskel-Aufbau-Hilfe oder zu ergänzen. Außerdem habe ich gesehen, mindestens eine Referenz, die behaupteten, dass es bewirkt, dass auch der Ersatz von Testosteron zu östrogen, so dass es nicht voll wirksam ist. Ich glaube nicht, dass ein handy, so kann ich nicht sprechen, um die Gültigkeit dieser Behauptung.

+714
Callista 05.10.2019, 19:29:07

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um eine definitive Antwort hier. Solange alle Muskel-Gruppen über die 2 Tage der rest, ich don ' T sehen ein problem mit der Arbeit aus jeden Tag.

Wie viel sind Sie in der Lage zu Training variiert pro person. Zum Beispiel, ich bin eine sehr motivierte Person, die liebt die Arbeit aus, aber wenn ich anfangen zu arbeiten zu viel, ich beginne zu bemerken, dass es eigentlich schädlich für meine Gesamtentwicklung (das große Bild).

Manchmal arbeite ich für 9 oder 10 Tage in einer Reihe, und ich kann wirklich sagen, der Unterschied. Ich kann arbeiten für über 3 oder 4 Tage hintereinander und dann habe ich wirklich brauchen, den rest des Tages, oder meine Energie während meiner workouts beginnt zu sinken. Meine Trainingseinheiten sind fast immer 2 Stunden lang, also gibt es möglicherweise einen Unterschied in der Tatsache, dass Sie arbeiten meist für 1 Stunde, aber du wirst ehrlich testen müssen, diese für sich selbst.

Ich hoffe, das hilft!

+689
Naved Madabhavi 29.07.2013, 01:51:35

Sie legte sich flach auf den Bauch und heben Sie dann die Füße hoch. Sie haben nicht nur heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, aber Sie heben auch Ihre Füße bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind auch den Boden zu verlassen. Anschließend wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen. Dies wird dazu führen Sie zu fühlen, ein brennen in der unteren Rückenmuskulatur. Die Idee ist, sobald Sie spüren diese Muskeln arbeiten, werden Sie mehr im Einklang mit Ihnen und als ein Ergebnis wissen, wenn Sie flach sind. Mark Rippetoe diese Technik nutzt, mit Menschen, die es schwer haben, Ihren Rücken flach.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

In diesem video sehen Sie ihm zeigen, diese Technik unter anderem. Dieses video ist auf der längeren Seite (11 Minuten), aber es lohnt sich wirklich die Uhr sollte Ihre Frage beantworten.

+688
bill goldston 12.02.2010, 12:14:33

Der Schlüssel zu weiteren Fortschritten

...ist variation. Wie TestWell sagte in einem Kommentar, "nach einem Jahr von jedem Programm, es ist Zeit, schalten Sie ihn herauf", und das ist ehrlich gesagt die beste Antwort. Gestatten Sie mir jedoch zu aufwendig.

Optionen

Gibt es genug Möglichkeiten gibt, um füllen ganze Bücher. Es ist nicht wirklich ein Fall der Wahl der richtigen. Es ist mehr ein Fall zu finden, die Sie mögen.

Es hängt alles davon ab, wo möchten Sie in 5 Jahren. Mehr Leistung? Schlanker? Größer? Höheren vertikalen Sprung? Tun Olympischen Aufzüge? 100m-Striche? Oder vielleicht auch nur...

Immer besser an die Sachen, die Sie machen schon

Sie machen schon die großen hauptübungen, und das ist gut so. Riptoe ist ein sehr guter Ausgangspunkt.

Mit der Schulter Probleme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, wirklich immer Ihre Kniebeugen, während Sie Ihre Schultern zu heilen. Es gibt einige Algorithmische Ansätze, wobei (und dies ist nur ein Beispiel) Sie hocken drei mal die Woche, 5x5, mit Prozentzahlen Ihres 1RM, und voran über einen 6-Wochen-Frist, auf das Ende, es wird geschätzt, dass Sie ' ll fügen Sie 10-12% Ihrer 1RM.

Wieder, das ist nur ein Beispiel (und lassen Sie mich wissen, wenn es interessant klingt), aber es ist wirklich kein problem, tweaking Ihre Fitness-Aktivitäten rund um Ihre Verletzungen und Vorlieben.

Aber first things first

Sie müssen natürlich, um zu reden, zu einem Arzt (wenn Sie nicht bereits getan haben) bevor Sie fortfahren, um die Arbeit mit gewichten, angesichts Ihrer Verletzungen. Man könnte sogar am Ende mit einem Physiotherapeuten, der wird noch mehr qualifizierte, Ihnen zu helfen.

+655
MRule 24.08.2017, 08:12:15

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+629
user212598 30.08.2018, 21:52:18

Möchten Sie vielleicht Fragen Sie einen trainer oder Physiotherapeuten Typ person. Auch nur zu Fragen einen persönlichen trainer für 30 Sekunden Kostenlose Beratung in einem Fitnessstudio wäre wahrscheinlich in Ordnung sein. Ich schieße die Jungs manchmal, wenn ich jemanden brauche, um zu überprüfen, meine form.

In der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie gerade ausführen es falsch. Einige sehr feine Unterschiede in den Winkeln und form können alle sein, die benötigt werden. Aber ein Versuch, zu beschreiben, dass in dem schreiben ist hart.

+593
Rudolf Mayer 02.01.2014, 12:35:07

Grund-speed-workouts haben diese Vorteile:

  • Fast-twitch-Muskelfaser-Rekrutierung: - speed-Arbeit ist eine der wenigen Möglichkeiten zur Rekrutierung der schnellen Muskelfasern. Wenn Sie tun, sprint-training, Ihr Körper wird lernen, wie zu rekrutieren diejenigen, Muskelfasern schneller laufen im Training und bei der Beendigung Rennen.

  • Stellt eine große Menge von stress auf das zentrale Nervensystem: durch die Betonung Ihrer ZNS, Sie lernen, sich mit hohen Mengen an Müdigkeit.

  • Fördert eine bessere Biomechanik: Personen-sprint auf Ihre Vorderpfoten, so durch sprinten können Sie lernen zu laufen mit langsamer besser Biomechanik.

  • Verbessert die körpereigene system zur Speicherung und Rückgabe elastischen Energie: wenn Sie sprinten, Sie versteifen, Ihr Bein zu bereiten für Auswirkungen so schnell und kraftvoll wie möglich, so Sie lehren, Ihren Körper zu speichern, und zurück, dass elastische Energie so schnell wie möglich. Dies führt über zu laufen auf flacher Erde.

  • Ein Fundament zu bauen, um mehr, aber immer noch schnell, race-spezifisches Training: eine biomechanische und neuromuskuläre Basis von sprint workouts früh in der Saison wird Ihnen erlauben, zu verschieben, zu mehr, aber immer noch schnell, workouts, da die Saison fortschreitet. Sie werden in der Lage sein, sich zu bewegen von basic Geschwindigkeit zu Geschwindigkeit, Ausdauer anaerobe Geschwindigkeit, Ausdauer wesentlich effektiver, als wenn Sie nicht haben, die Stiftung.

+536
Dima Mazurin 11.09.2016, 21:52:13

Megasaur ist die perfekte Antwort auf Ihre Frage, was es bedeutet, "Zustand des Körpers". Unten meine Antwort gemeint ist, ergänzend.

Bezüglich Ihrer Frage nach der Anwendung das Wassertreten, die ich beantworten kann, da mein Wasser-polo-Praktiken in der high school erforderlich Wassertreten als eine übung in sich selbst. Haben Sie jemals versucht zu beschreiten Wasser für 5-10 Minuten ohne Unterbrechung? Es kann ermüden die Beine sehr schnell. Es hat eine ähnliche Wirkung wie mache einbeinige Kniebeugen. Ihre Beine fühlen sich taub an, nach einigen Minuten, wenn man es nicht gewöhnt ist.

Weil dieses, Wassertreten ist oft begleitet von Wasser Rudern mit den Armen, um es einfacher auf die Beine zu stellen; dies funktioniert wie ein full-body-workout (die Anwendung in diesem Kontext Wassertreten). Das ist, was diese Taucher wahrscheinlich an der Ozean-Oberfläche-Ebene, während im Chat mit Ihren Freunden. Treten kann getan werden, auch in anderer Weise. Meine high school Wasserball-übungen hatte jeder waten im Wasser, mit erhobenen Armen über Wasser für mehrere Minuten, um zu maximieren, Klimaanlage Vorteile. Auch wenn die Arme immer nach unten und nicht verwendet, um Schädel von Wasser, es ist immer noch ein tolles workout für den gesamten Körper. Ihre oberen Körper bekommt Atemwege Vorteile, plus die Obere Brustmuskulatur und die abs-Muskeln zu.

Kick-Weise, Wassertreten kann getan werden, mit einem flattern zu treten oder mit den Füßen wie ein Frosch ein Bein nach dem anderen. Taucher regelmäßig verwenden, flutter kick, um das navigieren durch die tiefen... so Wassertreten mit flutter kick sollte nicht schwer für Sie sein, obwohl die meisten Menschen wahrscheinlich finden die Frosch-version der Lauffläche kick einfacher. Jedoch, jede Art von kick zielt auch auf unterschiedliche Beinmuskeln für die Klimaanlage, so dass beide können gewechselt werden, wenn eine Art von kick trägt Sie Ihre Beine. Wie bereits durch den Artikel, das Wassertreten ist toll für die Konditionierung des gesamten Körpers.

+534
Christian Hawkins 30.07.2017, 06:18:53

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+520
Adnan Reshamwala 12.05.2011, 05:51:26

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+514
user59419 02.09.2015, 00:01:43

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+503
Chris Woolfe 15.04.2011, 23:22:50

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

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+383
Siddik Siddik 21.06.2015, 12:40:08

Alle Essen die gleichen nach Verbrauch. Die Nahrung wird aufgespalten in Energie, und diese Energie, wenn es nicht verwendet wird, als Fett gespeichert werden, wenn Ihr Körper Energie braucht, später.

Die Menge an Energie in der Nahrung wird genannt Kalorien. So mehr Kalorien in der Nahrung, die Sie verbrauchen, desto mehr Fett gemacht werden können, als Fett dauert ungefähr 3500 Kalorien, um ein Pfund Fett.

Also, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme in form von Fett.

Die Menge der Energie, die Sie brauchen, ist bekannt als Ihr Grundumsatz (BMR) es gibt viele BMR-Rechner online zur Verfügung, die Sie verwenden können. Dies ist die Menge der Kalorien, die Ihr Körper nutzen wird, um Sie zu halten lebendig. Jede übung, die Sie tun, sollten Sie die Menge an Kalorien verwendet, die übung, um Ihre BMR. Wenn das Gesamt-Energie (Grundumsatz + Bewegung für den Tag) ist mehr als die Energie (die Kalorien, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen enthält), dann werden Sie Gewicht gewinnen.

Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Ihre Energie größer ist als die Energie, als Ihr Körper verwendet Ihre Fett um die zusätzliche Energie, die für diesen Tag. Was in Ihre Fettreserven verbraucht und ausgeschieden, was bedeutet, werden Sie Gewicht verlieren, aus der form von Fett.

+297
Eisforerock 10.02.2010, 18:27:58

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+227
kentoshima 18.06.2012, 00:00:38

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+222
Michael Kidwell 10.10.2017, 16:42:18

Wir zogen in eine neue Wohnung und waren planen, kaufen ein Laufband. Aber die Wohnung management keine Erlaubnis zu haben, Laufband, da kann es zu Störungen der anderen Mieter und auch die Wohnungen sind neu gebaut.

Welche anderen alternativen würden Sie vorschlagen, zu Hause zu arbeiten.

+187
Kevin Tesar 05.01.2010, 16:09:12

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+144
ru111 02.05.2019, 08:39:27

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+130
cjp 23.10.2018, 00:10:15

I R übergewichtiger Kerl mit Schwerpunkt auf laufen... mit vielen vielen gescheiterten versuchen in der Vergangenheit zu bleiben, um die Turnhalle wegen DOMS und ** immer zu hart, um Fortschritte...

Ich verstehe, Gewicht-training hilft bauen

1) Muskelkraft (von heben schwerer)

2) Kraftausdauer

Ich bin derzeit dabei couch zu 5K -> seiner hohen Intensität ausgeführt genug für mich...

Ich bin auf der Suche nach alternativen tun, Gewichtheben und laufen an anderen Tagen

Ich schaue mir ab Stärke Programm ... aber das Fitness-Studio Lehrer scheinen zu scheinen, fern von es und haben Ihren eigenen Stromkreis mit Maschinen, Hanteln etc..

Tun ich halte mich an die Regel von hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen für das Fitness-Studio-Schaltung oder ist es besser, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und schließen Sie die Maschinen etc..

Wie kann ich effektiv ab verwalten Stärke und laufen alternativ . Ich war auf der Suche bei starten der Stärke Foren und von dem, was ich gelesen habe ist, dass die restlichen Tage sind für die Wiederherstellung aus dem Gewichtheben Tage...

Ich bin versucht, um GEWICHTE zu heben, auf rest-Tage von hoher Intensität ausgeführt ....

So ... wie mache ich das Fortschreiten der GEWICHTE oder wie kann ich die angehen, die ab Stärke zu meinen Anforderungen passen.

Mein Ziel ist es, in der Lage sein, 5 Kilometer Lauf ( tun die couch zu 5K ) HIIT Sachen wie Wahnsinn oder crossfit ist nicht möglich auf mein fitness-level und Gewicht. die sekundären Ziele ist die Erhaltung der Muskelmasse, wenn ich eine ... und auf ein kalorisches Defizit durch GEWICHTE zu heben

+42
AmyF 23.05.2011, 19:51:54

Ich bin ein wenig verwirrt wegen meiner situation. Ich Fahrrad viel Alltag als Transportmittel, aber ich Mach Krafttraining 3 mal die Woche mit Fokus auf Arme und Schultern.

Insgesamt, ich bin neu in der protein - /Gewichtheber-business. Mein Schwerpunkt ist die Gewinnung von spezifischen Masse um Oberkörper und nicht gewinnen Gewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Alle meine Trainings in den Oberkörper (Schultern & Arme), aber mit viel Radfahren die protein-ich fürchte, die umgeleitet werden konnte auf den Beinen, als Im tun, mehr Beinen (per Rad) als die Schultern und Arme.

Wenn also esse ich protein? Ursache fühle ich mich durch Radfahren das protein ist für meine Beine, und ich sehe nicht viel Wachstum in meine Arme. Und auf den rest des Tages, ich bin immer noch Reiten, so sein nicht ein Tag der Ruhe für die Beine!

Nicht zu erwähnen, dass ich leicht zu einer Gewichtszunahme (Fett) also Ich habe sehr präzise in timing und das, was ich verbrauchen (Kalorien vor allem).

+17
dceccon 18.06.2017, 18:55:07
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