Ausbildung abs jeden Tag, mehrmals am Tag

Es ist alles über Körperfett wir alle wissen, dass über abs.Ich habe gehört, viel Methoden, aber ich bin neugierig, "kein stop-abs-workouts". Ich Plane auf viele abs-training jeden Tag (und gute Ernährung Lebensmittel).

Meine 5 mal pro Tag ab workout plan:

  • Morgen 2 Sätze 50.
  • Abend 3 Sätze 50
  • Nacht 2 Sätze von 30.

Wenn ich dies Tue, Alltag kann die abs werden, wie Felsen und große? Ich will eine Antwort nur auf diese. Ich denke, es "verbrennt" das Fett und die Frequenz so getan wird, gute Ergebnisse. Ihrer Meinung nach wird großartig sein, zu hören.

+354
Atom Damali 05.09.2010, 02:05:34
27 Antworten

Die Sache mit dem barfuß laufen auf asphalt ist, dass es keine Dämpfung jeglicher Art, so dass Ihre Knie werden misshandelt ein bisschen mehr. Meine beste Erinnerung, die Sie beraten, zu führen, die auf eine "weichere" U-Bahn, wenn Sie barfuß gehen. Abgesehen davon, dass der asphalt wird wirklich sehr heiß, sehr schnell, bis zu dem Punkt, wo Sie vielleicht auch zu Fuß auf Kohlen ;)

Also, ja, man könnte gehen, laufen barfuß auf asphalt, aber ich würde sagen: zu Fuß in den park und beginnt zu laufen auf dem gras.

+988
DavDav 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+868
tannika 04.07.2019, 06:25:27

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+825
Infrid 27.03.2012, 10:32:56

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+802
Abdullah Ahsan 14.08.2015, 11:03:53

Warum Rückenschmerzen verletzt nach übungen, hat nichts zu tun mit Rücken -, line-Bizeps-curl etc.? Kann ich meine stärken im unteren Rücken zu vermeiden, dieser Schmerz ?

+786
Gan Li 09.08.2010, 06:48:38

Wenn ich konkurrieren in Kampfsportarten wie MMA, ich habe zu tun, eine große Gewicht-Schnitt. In der Regel sind 3 Wochen sich von der Konkurrenz ab ich Wiege 15 kg über meinem Zielgewicht.

Jedoch, durch eine strenge Ernährung (mit Mahlzeiten wie Huhn, Reis und Gemüse) ich bin im Normalfall innerhalb von 8 lbs von der letzten Woche. Zugegeben, dies klingt nicht wie eine Menge von Gewichtsverlust erreicht in 2 Wochen, aber wenn Sie bereits haben eine sehr geringe Körperfett, es ist durchaus eine Aufgabe.

Die letzten 4 Tage oder so ist normal, wenn die Dinge schmerzhaft, weil der Mangel an Nahrungsaufnahme und Dehydratation. In der Regel werde ich tun so etwas wie dieses:

4 & 3 Tage bis: Normal Wasseraufnahme, Verringerung der Nahrungsaufnahme um etwa eine Mahlzeit (nicht eine ganze Mahlzeit, nur Portionen von jeder Mahlzeit reduziert)

2 Tage bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 4-6 oz für den Tag), und zwei sehr kleine Mahlzeiten

1 Tag bis: Reduzierte Wasseraufnahme (über 2-4 oz für den Tag) und einen Balance Bar, um mich weiter.

Tag: Nichts, bis Wiegen, die normalerweise um die Mittagszeit.

Ich habe ein paar Fragen, so dass dies ein bisschen einfacher:

  • Ich habe gehört, dass ein paar Leute empfehlen die überlastung Ihren Körper mit Wasser von 1-2 Tagen aus Wiegen-ins, dann fallen die Aufnahme drastisch (zu den Mengen, die ich auf meine letzten 2 Tage). Gibt es irgendeine Art von Logik/Wissenschaft dahinter?
  • Gibt es irgendeine Art von Gemüse, wie Sellerie, konnte ich snack auf die letzten 2 Tage, dass würde mich nicht zu einer Gewichtszunahme, aber würde mir helfen, meine geistige Gesundheit zu behalten?
  • Schließlich gibt es eine Alternative-Faktor oder die Taktik, die ich komplett fehlt?
+780
Guhan S 08.03.2015, 12:47:23

Jonglieren ist ideal für portable cardio, und getan werden kann, drinnen oder draußen. Es verbrennt bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde vorschlagen, das lernen/üben das jonglieren mit Dingen wie push-ups, crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Gestalten Sie sich Ihren eigenen Stromkreis. Ein Beispiel könnte sein:

  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • Mache 15 Kniebeugen.
  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • 15 Ausfallschritte.
  • etc.

Es ist immer noch wichtig, um kräftige cardio ein paar mal in der Woche, aber jonglieren ist perfekt für regnerische Tage, wenn die Turnhalle geschlossen ist, oder wenn Sie wollen, ändern Sie Ihre routine. Und egal, wie voll Ihr Gepäck können Sie in der Regel passen eine Reihe von Jonglier-Bälle drin.

Die Anleitung unten, aber auch jede Menge Anleitungen Jonglier-videos auf YouTube.

Wie das Jonglieren mit Bällen

  1. Starten Sie mit einem ball in Ihrer rechten hand, die Arme an den Seiten und Ellenbogen gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Mit einem scooping hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball von einer hand in die andere zu über der Stirn auf. Wiederholen Sie, bis Ihre Würfe aus einer hand in die andere sind glatt und komfortabel.
  2. Halten Sie einen ball in jede hand. Mithilfe der hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball in Ihrer rechten hand, zu Ihrer linken. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter die erste Kugel in Ihrer rechten hand. Der zweite Wurf sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihr Erster Wurf. Wiederholen, dieses mal beginnend mit der linken hand statt der rechten Seite. Üben, bis diese glatt ist. Pause für ein paar Sekunden zwischen jedem zwei Würfe.
  3. Halten zwei Bälle in der rechten hand und einen ball in der linken. Werfen Sie den ball in der Vorderseite Ihrer rechten hand über die linke. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter dem ersten ball (genau wie in Schritt 2). Wenn dieser ball Gipfel, werfen Sie den anderen ball aus der rechten hand unter den zweiten ball und immer auf der linken Seite. Halten Sie tun dies so, dass jedes mal, wenn ein ball Gipfel, werfen Sie einen ball unter und über die andere hand.
+768
Radek Lewandowski 13.09.2015, 07:28:13

Ich glaube, Sie finden diese Artikel von Tom Venuto interessante esp. da Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, das ist im Grunde das, was sein Buch, das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel ist über. Es ist ein langer Artikel, der beschreibt Proteine, und Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel. Im Allgemeinen schreibt er, dass:

Abgesehen von der Bequemlichkeit, die Wahrheit über protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie bieten einige Vorteile gegenüber der protein-Essen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die Sie nicht erfüllen können alle Ihre Bedürfnisse protein für den Muskelaufbau über die Nahrung

(solange Sie immer Ihre vollständige Proteine zu jeder Mahlzeit).

Er hat auch einen Artikel über Milch (und Schokolade Milch) als Teil Ihre Körper Neuzusammensetzung Programm.

Überraschend für viele Menschen, Milchprodukte Proteine kommen immer Gewinner. In der Tat, zahlreiche Studien haben vorgeschlagen, dass die gute alte Milch ist hervorragend, nicht nur für post-workout-protein als auch die re-Hydratation.

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg mit Ihrem low-fat-Milch.

+724
Luke Bakken 02.08.2014, 17:24:31

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+716
Gurilka 26.03.2012, 11:23:28

Ich sehe training aufgebrochen neuronalen Anpassung und Hypertrophie. Eine Art von training können Sie Ihr Nervensystem, um Feuer auf ein maximal-level, während die letzteren können Sie build-Größe und Muskel.

Die Frage ist, ob das Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output? Das heißt, wenn man gewinnt Muskel und wird größer, glaubst du, dass es ein größeres Potenzial für die Muskeln, um die Feuer-oder ist Ihr neuronales Fähigkeit völlig abhängig von Ihrer Genetik? Ich meine, Sie können nicht einen Esel gewinnen, Kentucky Derby...aber könnte ein low-level-genetischen Mensch richtig geschult, durch Hypertrophie und neuronalen Ausbildung zum Profi-Sportler?

+702
Always Confused 30.08.2014, 22:50:02

Ich war schon immer kräftig, breit geschultert und musculus, meist genetische, denke ich. Obwohl jetzt in meinen Vierzigern, ich habe weniger Masse als noch vor wenigen Jahren.

Wenn ich zurückgewinnen will, kann oder darf ich trainieren anders als von jemandem, der versucht zu gewinnen "neue" Kraft und Masse? Vor allem, kann ich den Fortschritt mit mehr wdh. pr gesetzt, weniger Sätze oder weniger arbeiten schwer? (weiter-Ausfall)?

(Ich verstehe wieder in der Regel leicht, weil Sie immer noch die Zellen/nucli, aber was ich gelesen habe, wird meist über die Jungen Athleten und Bodybuilder verlieren Kraft und Masse in kurzer Zeit)

+670
Disco Mike 18.11.2018, 12:43:30

Normal? Ja und Nein. Es geht um Menschen und Ihre Vorlieben, nicht Verfahren.

Etikette? Keine Regeln gegen Sie.

Don ' T like it? Get over it.

"lassen Sie den penis und die Kugeln gehen, wo immer Sie wollen" nur du übertreibst. Solange Sie sich nicht berühren Sie, Sie machen nichts falsch. Es ist ein Umkleideraum! Sind Sie erlaubt zu sein, so nackt, wie Sie bitte.

Wenn Sie sind immer unangenehm nah an Sie, lassen Sie Sie wissen. Andere als die, mit ihm umzugehen.

+619
DimonBerh 26.02.2016, 05:37:49

Wenn Sie die Muskeln bereits entwickelt sind, dann müssen Sie nur weiterhin bewusst machen Sie eine Anstrengung, um Sie zu aktivieren, wenn Sie aktiviert werden sollte. Es klingt wie Sie sind auch in der Dritten phase das Beispiel, das ich zitiert auf Tanzen und den Kern. Sie müssen nur halten Sie es so, dass es zur zweiten Natur zu Ihnen als gut.

Ich muss gestehen, als Programmierer auch, ich Sitze auf einem Stuhl, einen großen Teil meines Tages, und während dieser Zeit in meinem Stuhl, ich Einbruch eine Menge. Ich arbeite, um dies zu korrigieren, und so jedes mal, wenn ich merke, dass ich es mache, ich mache eine bewusste Anstrengung, es zu korrigieren. Ich habe auch umgestellt auf das sitzen auf einem gymnastikball die Letzte Hälfte des Tages. Es muss nicht "machen Sie gerade sitzen", aber die Muskeln in Ihrem Rücken zu, starten zu belästigen Sie viel schneller, wenn Sie nehmen eine schlechte Körperhaltung, die Sie daran erinnert, gerade sitzen schneller.

Ich Stimme zu, das Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle in Ihrer Haltung als gut, und würde vorschlagen, dass, wenn Sie irgendwelche schwere Selbstwertgefühl Probleme, die Sie sehen, ein Berater. Ein niedriges Selbstwertgefühl führt zu einer Menge von anderen Komplikationen, einschließlich motivation und Gesundheit. Führende einen gesunden lebensstil mit Diät und Ernährung und gutes Gefühl über sich selbst ist sehr wichtig. Ich würde sagen, dass wenn Sie getan haben kung fu und tai chi für 3,5 Jahre, Sie sollten sehr stolz auf Ihre Leistungen bisher.

+578
Trieu Truong 25.11.2017, 04:28:13

Halten Sie Ihre Muskeln warm, verringert das Risiko von Verletzungen. Dies ist, neben einigen anderen Gründen (z.B. neurologische Effizienz), warum Menschen sich aufzuwärmen, bevor Sie die eigentliche harte Arbeit. Wenn du tust, Krafttraining, es gibt Ruhezeiten zwischen den Sätzen einer übung. Diese könnten in weniger als zwei Minuten oder wesentlich länger, wenn Sie tun sehr schweren Sätzen. Warm zu halten, während dieser Zeit sinnvoll ist. In einigen Fällen tragen Menschen Neopren ärmel über Gelenke (meist Knie oder Ellenbogen) um die Temperatur zu erhöhen, in denen speziell.

Für cardio, könnten Sie sehen, die Menschen tun das Gegenteil. Lange Ausdauer, übung verursacht viel Schwitzen. Der Schweiß braucht, um zu verdunsten, um den Körper auf eine angenehme Temperatur. Da die Bewegung kontinuierlich ist, die Sie wahrscheinlich zu halten eine gute Temperatur in Ihre Muskeln und Gelenke sowieso. Dies ist der Grund, warum Kleidung für jogging tendenziell luftiger und leichter.

All das hängt von anderen Faktoren ab, aber. Die Temperatur der Umgebung (ist die Turnhalle warm gehalten? gibt es airco?), das Wetter (Luftfeuchtigkeit), und, vielleicht am wichtigsten, persönliche Vorliebe. Für einige Leute hoodies scheinen zu einem Mode-statement, oder etwas, dass ermöglicht es Ihnen, focus oder bleiben Sie im hintergrund. Es ist nicht immer eine praktische überlegung. Manche Menschen bleiben sehr warm, während andere lieber kühl zu halten.

EDIT: ich vergaß etwas. Einige Leute können glauben, dass Ihre Körpertemperatur höher ist, wird dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett wird verwertet. Ich weiß nicht, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Intuitiv würde ich sagen, es klingt fraglich und ein Fall, der verwechselt Ursache und Wirkung. Die Leute denken vielleicht, dass es funktioniert, weil die Erhöhung Schwitzen führt zum Verlust von Gewicht durch das Wasser. Die ist natürlich schnell wieder, vor allem nach dem Auffüllen der glucose-und Glykogen speichert.

+555
Blake Runnoe 23.07.2015, 11:15:21

Während Sie mit den Muskeln, und Sie sind geladen die gleichen Nervenbahnen verantwortlich für das wahrnehmen von Beschwerden verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren (oder so ich ' ve Lesen in Immer Geschmeidiger Leopard von Kelly Starret).

Ich denke, es kommt auch auf das Verhältnis der verschiedenen Fasertypen, die verwendet wurden, in der Bewegung.

Forschung hat vorgeschlagen, dass posturalen und der phasischen Muskeln reagieren auf stress anders, mit Haltungs - Muskeln reagieren durch die Verkürzung, aber der phasischen Muskeln immer gehemmt neurologisch und von dort Schwächen. Dieses Verhalten haben die strukturelle Ergebnisse in die längere Laufzeit.

(Smith, J. 2005, Das Muskuläre System. Strukturelle Körperarbeit)

Ich empfehle die überprüfung dieses Papier.

+554
fonginator 21.08.2010, 18:33:11

Ich bin stark übergewichtig - 180cm und 108Kgs für einen 21-jährigen Mann - etwa 25kg über meine "sichere" Ebene. Nachteilig sind erhöhte Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Probleme beim atmen, wenn Sie grundlegende Aufgaben ausführen, und die wie.

Was ich Suche ist eine Methode, worin ich kann mein Gewicht reduzieren und halten es mit mehreren Faktoren, wie:

  • Kurze, unbeständige Zeit-frames für die "freie Zeit";
  • Geringe Erträge, was sich in der beschränkten budget und Ergänzungen;

Offensichtlich Diät der Schlüssel ist hier - ich plan versucht zu befolgen:

  • Einfach "Fett Reduzieren" shake in der früh (mehrere suppliments wie Eisen, Kalzium usw.);
  • Standard-Mittagessen (um 10:00 Uhr - 12:00 Uhr je nach Arbeit), bestehend aus 2 Dosen Thunfisch und Reis-Cracker, plus einen "Energie-boost" trinken;
  • Das Abendessen besteht aus einer Reihe von Mahlzeiten in Bezug auf mein budget - in der Regel pasta, Huhn und einige andere verschiedene Elemente.

Das Training Szenario ist ein wenig schief aufgrund von Arbeit und Leben-Zeit-Beschränkungen. Traditionell gehe ich 1 bis 3 mal für ein 4560 Minuten-Fitness-workout. Das Training besteht aus:

  • 5 Minuten mit dem Fahrrad, die traditionell Ende 2KM+
  • 5 minute/1K Rudern Maschine;
  • 5 Minuten mit dem Fahrrad (für einen anderen Teil des Beines)

Dann werde ich einige GEWICHTE:

  • 3x 10 Sätze von 84KG seitliche
  • 3x 10 Sätze von 57-64KG "zieht" (sorry, ich weiß nicht, die Namen der Maschinen; horizontale und vertikale GEWICHTE)
  • 3x set 100KG Beinpresse
  • 3x 100KG zurück drücken (ich weiß nicht den Namen)

Dann wird es wieder Besuche oder neue Maschinen, je nach der Nacht und wie ich mich fühle.

Die größten Nachteile:

  • Meine Unfähigkeit so weit zu bleiben, ein plan;
  • Meine zeitlichen Beschränkungen, die mit der Arbeit und Privatleben;
  • Meine Gewohnheit, naschen und trinken

Außerdem ist scheinbar der Punkt, den ich bin unter einigen test für Eisenmangel, Schlafapnoe und/oder Probleme der Schilddrüse.


Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps:

  • Schlaf-Routinen, das sollte halten;
  • Besten übungen Scharnier aus kurz-Zeit-Rahmen;
  • Best-practice-Diät-Regeln und Arten von Diäten, und während ich weiß, persönliche Meinung;
  • Besten Methoden zum erzwingen/support der Wunsch nach Veränderung - motivation, Bücher, apps, Anführungszeichen, nennen Sie es.

Nicht sicher, ob off-topic hier, nur wirklich wollen, um zu versuchen und bekommen es läuft.

Fragen


+398
Jevison7x 02.08.2014, 23:19:18

Ich habe einen ziemlich vollen Terminplan. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer, um verschiedene podcasts. Ich benutze cardio Zeit als Ausrede, sich Zeit zu nehmen zum hören von podcasts (und somit unter die Decke, podcasts verwenden, als ein Vorwand, um zu tun, cardio).

Sicher, es ist in etwa vergleichbar mit Musik oder Filmen. Ich habe allerdings versucht Sie diese zu, und ich habe eine deutlich bessere Erfahrungen mit meinem cardio-Training, wenn ich füllen Sie mit interessanten verbalen material. Ich denke es hat etwas zu tun mit der Anregung zu einem anderen Teil von meinem Kopf; ich habe Sie aufmerksam auf die Worte & Ideen zum Ausdruck gebracht, und so nicht bemerken, die Zeit wie viel.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, geben Sie ihm einen Schuss.

+376
SDubb 16.09.2014, 07:47:16

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+303
Graham Perrin 18.03.2010, 23:01:08

Ich denke, Thunfisch ist eine sehr, sehr gute Quelle für nicht viel Geld. Der Typ den ich bekomme, ist in Wasser, natürlich, und es ist 90 Kalorien pro Dose, mit 20 Gramm Eiweiß. Es gibt nur 1 Gramm Fett, mit allem, protein -, und dann eine extra-Kalorien von etwas, haha.

Mein Mittagessen ist 2 Dosen Thunfisch plus ein sandwich, das mit über 30 g protein in ihm. So bekomme ich 70 g Eiweiß nur von meinem Mittagessen.

+190
ashleyb 04.05.2011, 12:31:54

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+188
Surya 25.02.2016, 19:17:38

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+164
Dale Mattison 17.11.2016, 04:58:21

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+160
Chris Favre 07.07.2013, 09:54:28

Es gibt noch mehr Erklärungen als diese, aber man ist, welche Art von Muskelfaser, Sie zu stärken. Muskelfaser Typ 1 sind langsam, schwach, aber haben eine hohe Ausdauer, die Typ-2-geringe Ausdauer, aber stärker und schneller.

Dies ist, warum einige Leute geboren werden, Sprinter, während einige sind geboren, um zu laufen lange Strecken.

Wenn Sie tun, viele Wiederholungen, Ihre Typ-2-Fasern ermüden und der Typ-1-Fasern werden die meisten der arbeiten, das bedeutet, Sie wird gestärkt werden.

Dies ist auch der Grund, warum tun 10-12 Wiederholungen ist ideal für die Lautstärke, es stärkt beide Fasertypen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+142
user2055268 16.07.2018, 20:38:17

Dies ist meine 1. Frage in diesem Ort.Ich arbeite in einem IT-Unternehmen und wie Sie alle wissen, keine körperliche Arbeit überhaupt.Ich Sitze fast 11-12 Stunden am Tag und daher ist mein Magen zu groß geworden, ähnlich wie das Bild gegeben.

Wenn ich in der Schule war ich verwendet, um die flachen Bauch und abes auch, wie ich war, ins Fitnessstudio zu gehen.Aber jetzt nach der Arbeit in der Firma, bei der ich Links ins Fitnessstudio zu gehen, aufgrund von fehlender Zeit.Innerhalb eines Jahres Mein Bauch gewachsen.

Bitte machen Sie einige übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann

Ich sah einige videos auf youtube und tun dies

Ist es möglich, flacher Bauch in ein Monat?Wenn ja, bitte schlagen Sie mich mit übungen und Diäten, sowie

+125
UserJoe 16.03.2011, 02:49:15

Es gibt viele Faktoren, die ins Spiel kommen - Blutdruck und Cholesterinspiegel auswirken, wie gut Sauerstoff und Glukose erhalten, um die Muskeln, die Ernährung wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper metabolisiert (wie "zugänglich" ist der Treibstoff, die Zellen haben die Materialien, um genug Enzyme, um es zu verarbeiten, schnell, etc), und die Technik spielt eine große Rolle in der Energieeffizienz - wie viel Energie wird nur verschwendet?

Eine Komponente erwähnt in einigen anderen Antworten bezogen auf die VO2Max - aber das ist (wie der name schon sagt) ein maximum. Wie wäre VO2 Durchschnitt?

Als ein schnelles experiment: Sitzen oder stehen, wo Sie sind, legen Sie eine hand in die Mitte Ihrer chestbone, und die anderen nur über Ihre Bauch-Taste. Dann lassen Sie es für ein paar Minuten.

Jetzt, während Sie warten, werden Sie (hoffentlich) gewesen sein atmen. Also, die Art und Weise Tat dies, bewegen Sie Ihre Hände, - und wie weit? Die geringste Atmung hätte die untere hand bewegt sich nicht, und die Obere hand kaum bewegen. Wenn Sie den Atem an, wie beim gehen, Sie erhalten nicht genug Sauerstoff, und Sie werden aus der Puste.

Nun, am anderen Ende des Spektrums: Beide Hände bewegen viel weiter, und in entgegengesetzte Richtungen. Atmen - top hand-out) / unten hand. Ausatmen - top-hand-in / untere hand aus. Dies bedeutet, dass die Schwingspule ist nach unten ziehen, saugen die Luft direkt nach unten auf den Boden der Lunge und zwingt ihn wieder heraus. Jeder Atemzug liefert Massiv mehr Sauerstoff. Wenn dies nicht Ihrem "Standard" - Atmung können Sie trainieren Sie Ihren Körper, um es zu verwenden, statt, und in der Regel sehen eine Erhöhung der Ausdauer.

(Es gibt eine Verwandte Technik, die für die Wiederherstellung nach dem Training, wo Sie mit den abdominal-Muskeln zu helfen, saugen die Schwingspule nach unten und drücken Sie es wieder auf - dies hilft, die Schwingspule unter Kontrolle ist, wenn es beginnt spasming, und Sie werden oft sehen, pro-Sportler tun dies mit Ihren Händen hinter dem Kopf und Ellbogen nach oben geschoben und wieder zurück zur Maximierung der Lungenkapazität nach einem Rennen. Da quetscht man die Schwingspule zu halten es unter Kontrolle ist, kann es, richtig gemacht, zu stoppen Schluckauf.)

+108
Chris Frederick 21.06.2018, 16:51:49

Sie können nicht erhöhen Sie Ihre Höhe. Aber, Sie können, erhöhen Sie Ihre vertikale, vor allem, wenn Ihr Ziel ist nur ein 3-4 Zoll erhöhen. Wenn Sie nur spielen im amateur-Sport, und machen Sie es Ihr Ziel, eine massive vertikale springen, werden Sie mehr als make-up für Ihren Mangel an Höhe. Sehr wenige Menschen werden in der Zeit brauchte, um eine riesige vertikale, an der amateur-Ebene.

Vorschläge

  • Langhantel-Kniebeugen
  • Power cleans
  • Plyometrics (sobald Ihr Kniebeugen mit der Langhantel ist bis zu etwa 1,5 x Körpergewicht... denn erst dann erhalten Sie eine bessere vertikale Gewinne einfach durch die Erhöhung Ihrer Stärke)
  • Lesen Sie die Vertical Jump Bible
+75
Vera Miller 06.10.2016, 14:59:26

Wenn Sie waren zu tauschen gelegentlich für regelmäßige, dann ist diese frühere Antwort von mir vielleicht beantworten Sie die Frage:

"Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat von wikipedia:"

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

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Aaron Martinez 19.12.2014, 20:30:25
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