Wie kann ich korrelieren Tempo und zu Fuß laufen Verhältnisse?

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+991
bidbox 07.12.2019, 14:15:49
30 Antworten

Ich habe vor kurzem aufgehört zu front squats aufgrund Bizeps Tendinitis in meinem linken arm und ich erreichte bei 215 für 5 Wiederholungen. So nun da ich nicht in der Lage bin zu tun, front squats aufgrund dieser Sehnenentzündung habe ich abgeholt pistol squats. Zurzeit bin ich in der Lage zu tun, 30 kg für 5 Wiederholungen.

Ich habe drei Fragen

  1. Sind pistol squats so gut für Bein Stärke gewinnt und die muskuläre Hypertrophie als front-oder back squats sind da Bedarf es weit mehr balance, damit nicht so viel Gewicht verwendet werden kann. Grund warum ich Frage ist, ich habe nicht das Gefühl, keine DOMs am nächsten Tag, nachdem Sie zu tun.

  2. Gewichtet pistol squats sicher für die Knie? Manchmal mache ich mir sorgen, ich könnte reißen etwas in meinem Knie, weil ich ass to grass.

  3. Würde tun, pistol squats verbessern meine front oder back squat max, wenn ich jemals um diese übungen zu machen wieder? Wenn ja, ist es Formel zu finden, die meine vor/zurück max aus meiner Pistole max?

Danke.

+993
user48281 03 февр. '09 в 4:24

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

enter image description here

Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

enter image description here

Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+918
Mohsin Anees 22.08.2018, 06:51:08

Der Weightlifting Performance Standards" von Dr. Kilgore sind sehr motivierend, was die Ziele zu Zielen und ein Gefühl der Erfüllung, wenn ein Niveau erreicht ist.

Ich Schätze, dass diese Karten basieren auf der Klassifikation-Systeme im Wettbewerb, aber es sind ANGESEHENE Figuren für andere beliebte Art übungen, zum Beispiel Bizeps curls und lat-pulldowns?

Einmal eine grundlegende Liste für ein einzelnes Körpergewicht wäre hilfreich (z.B. lat pulldowns: ungeübte 75kg, Anfänger 90kg, Mittelstufe.... für 100kg Mann) ich respektiere die Einschätzungen der erfahrenen Lifter auf diesem board nur so viel, wie viele web-Seiten, so eine veröffentlichte Karte ist nicht notwendig.

+890
Dobeli 16.06.2019, 06:07:28

Ich Schwitzen viel, ich weiß nicht, der Grund hinter ihm ist und auch wenn dies schlecht für mich. Das macht mich denken, dass ich sollte einen Weg finden, und einige Gewohnheit, dass mein Körper gut hydratisiert die ganze Zeit.
Ich weiß, dass ich brauchen, um zu trinken viel Wasser und die meisten wichtiger ist ich muss es machen, eine Gewohnheit, so dass ich nicht groß nachdenken und es einfach tun unconciously.

Nach dem Essen ist es schwierig, mehr Wasser zu trinken als mein Magen ist schon voll. Meine Idee wäre es, viel zu trinken nach dem Frühsport, wenn mein Magen leer ist oder ich habe nur einige wirklich leichte Kost und ein wenig mehr vor dem schlafen und den restlichen Tag normal.

Gibt es andere Wege, um den Körper gut Hydriert ist (ich meine das hinzufügen von Salz zum Wasser oder einer Lösung) und nicht flüssige Nahrung und Säfte helfen, das zu tun?

Ich habe noch nie gemessen, aber ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

+865
PiExp3 23.11.2011, 15:51:36

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+809
Rrajnesh 01.08.2010, 02:52:15

Sie können nicht erwarten, dass eine Formel genau das richtige für Sie. Der einzige Weg, Sie wissen, was Sie Essen müssen (in Bezug auf die Kalorien), um sicherzustellen, dass Sie gewinnen können/pflegen/Gewicht zu verlieren ist durch Experimentieren selbst.

Verwenden Sedentry als ein Führer, und dann, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Kalorien zu reduzieren und Umgekehrt.

Problem mit der Kategorisierung übung als absolute ist also:

Eine komfortable 10 km laufen für mich verwendet um die 1000 Kalorien. Würde ich Klasse, dies ist leichte/mäßige Aktivität, obwohl es für 1 Stunde konstant.

Ein crossfit-Klasse ist 15-30 Minuten mit sehr hoher Intensität, aber nur verbrennt etwa 400 Kalorien. Ich würde das als hart/sehr hart trainieren.

Ich mache crossfit, 5 mal die Woche laufen 3-4 mal. Meine tägliche Kalorienzufuhr zu halten ist rund 2300 aber, dass der Rechner schlägt vor, ich sollte Essen 2800. Ich weiß, dass 2300 rechts durch Experimentieren aver letzten Jahr.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien Essen als Sie verwenden. Mehr Bewegung hilft steigern den Appetit für einige Leute (wie auch andere Dinge wie die Verringerung der Koffein-Aufnahme), aber Sie müssen nur mehr Kalorien insgesamt. Für Menschen mit geringem Appetit, mehr Essen ist hart.

Sie sind sesshaft, indem Sie das tool mit dem Sie verknüpft sind, einen Spaziergang nicht wirklich "zählen" als übung, wie Sie das tool vorschlägt. Der Unterschied im Stoffwechsel von der norm, die Sie vorgeschlagen haben, ist nicht wirklich die Wahrheit. Essen nur 1 pop-tart zu kompensieren.

+763
meekittipol 16.11.2016, 22:49:56

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+742
drevlyanin 08.05.2018, 21:13:29

Meine Frau und ich haben beide vor kurzem die Diskussion, wie können wir gesünder Essen. Wir haben Planungs-Menüs mit viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, niedrigen Zucker, gute Fette, etc. zu. Allerdings haben wir immer noch nicht ein Gesamtbild unserer Ernährung Inhalt den ganzen Tag.

Zwar haben wir verfolgt, was wir Essen, über ein Google-Docs spreadsheet, kann jemand eine Empfehlung für eine Möglichkeit (ich denke einer Webseite) auf einfache Weise verfolgen können, was wir Essen und welche Art von Ernährung, die wir erhalten. Ein tolles feature der Website liegen, würde eine sein, die "weiß" - food-Produkte. Also, wenn ich eingeben, mit "Rosinen Kleie", und geben Sie dann "1 Tasse" er weiß, wie viele Kalorien, Fett, Zucker, etc, die ich bekam.

Danke!

+738
Harold Asiimwe 04.09.2012, 19:14:19

Ihre Hände sind dabei sehr wenig während eines push-up. So, während Sie vielleicht das Gefühl, etwas Kraft gibt, nicht betroffen durch es. Viele Brust übungen (außer den zuvor genannten fly) verwenden eine Kombination aus Brust und Trizeps-Muskeln. Wenn alle Sie wollen, ist eine große Brust, Bankdrücken ist eine der besten übungen, die Sie tun können. Schießen für 1,5 x dein Körpergewicht.

Wenn, jedoch, Sie entwickeln Ihre Brust, um Stärke in einer bestimmten Aktivität, finden Sie eine übung, die mimicks die Aktivität und verwenden Sie es als Ihre basis.

+690
swill 31.10.2013, 05:52:13

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+685
1998ke 17.08.2012, 12:11:09

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenz-monitor wie den bodybugg verbrannt. Es wird nicht perfekt sein, natürlich, aber Sie können Ihre Herzfrequenz während des Tages, gepaart mit Ihrer Höhe, täglich Gewicht, Alter, Geschlecht, etc. zu schätzen.

+679
Bern 01.10.2018, 23:24:53

Im Jahr 2009 habe ich trainiert und lief in die New-York-marathon. Meine Ausbildung hatte mich etwa eine Stunde am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Während des Trainings bemerkte ich, dass die langen Läufe machen würde, mich sehnen Kohlenhydrate, und ich würde viel Essen brauner Reis, Haferflocken, etc. Aber mir ist auch aufgefallen, dass das Essen alle diese Kohlenhydrate würde mir die Akne aus dem hohen glykämischen Last der Nahrung.

Heute esse ich Brokkoli und Karotten zu bekommen, meinen Kohlenhydrate, und Sie geben Sie mich nicht Akne, aber Sie haben auch so wenige Kalorien, dass ich vermute (aber nicht sicher), dass Sie nicht Befriedigung verlangen nach Kalorien/Kohlenhydrate(?) wenn ich meine alte läuft Regime.

In den Jahren, seit ich war training für den marathon, ich habe bemerkt, dass einige, aber nicht alle anderen Menschen, die ähnlich läuft Gewohnheiten haben auch Akne, und ich vermute, es ist der gleiche Grund, die ich habe (das Essen viel hoch-glykämische Last-Kohlenhydrate jeden Tag).

Meine Frage ist: wie kann ich machen, damit es funktioniert? Wie kann ich erhalten einen Trainingsplan von intensivem cardio (laufen, Radfahren oder schwimmen) eine Stunde pro Tag, sechs Tage in der Woche, und nicht die Akne aus hoch-glykämische Last Lebensmittel? Wird Brokkoli und Möhren in Kombination mit höherer Fettaufnahme (mehr Kalorien) das problem lösen?

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von Leuten, die aus Erster Hand Erfahrung im Umgang mit diesen Themen.

+659
Moses Moore 02.07.2010, 03:44:28

BMI ist eine beschissene Weise zu kategorisieren, wenn Sie übergewichtig sind.

Sofern Sie nicht über Selbstbild, psychische Probleme sollten Sie das möglichst genaue Gewicht-Analyse-tool, ein Spiegel. Wenn Sie zufrieden mit Ihrem Spiegelbild, dann bewegen Sie auf eine Wartung von Kalorien und setzen Sie Ihre Ziele.

3 mal die Woche im Fitnessstudio für 1 Stunde bedeutet, dass Sie geeignet sein, folgende Anfänger-Langhantel-Programme:

Sie sollten auch einige cardio:

HIIT, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Walking, Burpees, 
Jumping Jacks, Schlitten Zieht, Vorschlaghammer Schwingt, Boxen, MMA, Fußball, 
Tennis, Badminton, Squash, etc.

Durch kombinieren der oben mit dem Essen weniger Kalorien als Sie an einem Tag, werden Sie Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse (über 6 Monate bis zu einem Jahr). Sie haben einmal abgeschlossen, dann sollten Sie wissen, was Sie tun wollen und setzen Sie Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

+647
bodowula 10.11.2018, 18:07:54

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+601
Linkzlinkz 05.08.2012, 04:51:10

Auf der Oberfläche (durch Nährstoff-Aufteilung), Sie sehen sich Recht ähnlich, außer dass eine Süßkartoffel hat Massiv mehr vitamin A. Nach Dr. Mirkin:

7-Unzen weiße Kartoffel mit der Haut: 220 Kalorien, 5g Eiweiß, 51g Kohlenhydrate, 20mg calcium, 115mg Phosphor, 2,8 mg Eisen, 16mg Natrium, 844mg Kalium, 4g fiber, .22 mg thiamin, .07mg riboflavin, 3,3 mg niacin, 16 mg vitamin C

7-Unzen-Süßkartoffel: 208 Kalorien, 3,5 g Eiweiß, 49g Kohlenhydrate, 56mg calcium 110mg Phosphor, 1 mg Eisen, 20 mg Natrium 693mg Kalium, 5g Ballaststoffe, 4350 RE vitamin A, .14mg thiamin, .13mg riboflavin 1,2 mg niacin, 49mg vitamin C.

Man Unterschied nicht erfasst in dieser Aufteilung ist, dass der glykämische index ist ganz anders auf 85 (hoch) für weiße Kartoffel und 54 (medium) für sweet-potato.

+577
Chantal Louison 07.03.2013, 06:18:32

Hand Verletzung

Hände können leicht verletzt werden, weil die sehnen müssen glide durch einen Mantel. Sie beschreiben

“Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf."

Diese amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen "info" - link gibt eine gute Abbildung und Erklärung, wie die Sehne hängen bleibt und dann "löst" wie es geht ablösen.

Denn Sie haben bereits Verletzten Ihre Hände der sicherste Weg fortsetzen Krafttraining für Ihr Griff ist zu sehen, eine hand, die Therapeuten. Handtherapie ist ein Spezialgebiet der physischen oder Ergotherapie. Sie können testen Sie Ihre grip und pinch-Kraft mit einem dynamometer und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen gegeben, Ihren Zustand.

Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen ein, die Sie betrachten können, sondern Fragen Sie Ihren hand-Therapeuten, um Sie zu führen.

  • Alternativen zu Greifer

    Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, ein Greifer kann nicht der beste Weg für Sie, um zu stärken Ihren Griff. Es kann nicht sein, den richtigen Widerstand oder die richtige Größe für Sie verursacht Belastung auf die sehnen. Thera-Kitt von unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser sein, abgestimmt auf Ihre Fähigkeit und auf die Form Ihrer Hände.

    Die Erhöhung der Größe der Ihren Griff, kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke. Mit fetter bar oder hinzufügen, dass ein Produkt wie ein fetter Griff zu Ihrer bar, Hantel, Handgelenk-roller oder Kabel-Griffe können helfen, verbessern Sie Ihre Griffstärke. (Link ist von unserer Seite aus der amazon-store).

  • Unterarm Muskel Stärkung

    Die Unterarm-Muskeln sollten auch angestrebt werden, um einen starken Griff. Zur Stärkung der Unterarm-Muskeln, curls und reverse wrist curls mit bar, Hanteln oder ein roller sind effektive übungen.

    Je nach dem Grund, Sie arbeiten, um zu erhöhen Ihre griffkraft, ein gyro-oder spinning-Gerät wirksam sein kann zu helfen, erhöhen Sie Ihre griffkraft und den Unterarm Muskel-Kontrolle. (Link zu unserer Website, die amazon-store). Diese Spinner kann gut sein für die Entwicklung von Griff-und arm-Kontrolle für Sportarten wie tennis oder golf.

    Farmer ' s Walk verbessert die Griffigkeit und erhöht auch insgesamt die arm-Stärke.

Wie bei jeder übung stellen Sie sicher, dass Sie warm-up gut und schrittweise zu erhöhen, Ihren Widerstand im Laufe der Zeit. Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, gehen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder fehlender Bewegungsfähigkeit.

+537
ScottyChi 17.07.2010, 12:34:44

Hintergrund

Ich habe bemerkt, dass meine front squats sind ernsthaft im Rückstand. Ich weiß, dass die meisten Menschen haben eine schwächere front squat als back squat, aber mir ist etwa 50-60% hinter in Bezug auf die 5-8RM.

Ich vermute, dass unter all den Muskelgruppen, die bearbeitet werden, von beiden Varianten gibt es eine Teilmenge von Muskeln, halten mich zurück.

Frage

Welche Muskelgruppen werden mehr zentral zu den front squat als hinten hocken? Was Accessoire übungen würde mir helfen, in die Entwicklung einer verstärkten front squat?

Wie ich Sie

In Bezug auf die Haltung, ich habe einen semi-breiter Stand, Füße zeigen nur leicht nach außen. Ähnlich wie ein Pferd zu Reiten.

Ich Kreuze meine Arme über der bar, anstatt der rückwärts-Handgelenk beugen. Ich finde, ich kein problem haben, halten Sie die bar auf meinen Schultern, als ich Hebe meine Ellbogen vor, so dass Sie immer parallel zum Boden.

Ich Stelle die bar einfach in den vorderen delt, so dass die bar ist sehr nah an meinem Hals, und da die front delt gebeugt durch anheben der Ellenbogen, die bar bietet zusätzliche Unterstützung, die verhindert, dass es von überall.

+517
haydark 27.01.2016, 18:57:45

Die kürzere Antwort ist NEIN.

Die Hanteln, die von design, Bewegung nur einen arm. Langhanteln, indem Sie design, Bewegung beide Arme. Da Kreuzheben ist eine 2-arm-übung, kann es nicht vollständig und effektiv durchgeführt von Kurzhanteln.

Dies nicht darauf hin, dass man nicht mit Hanteln, man kann die gleichen Hanteln für verschiedene übungen. Und Sie können es sogar für Kreuzheben-wie übungen; man kann nur rufen die übungen Kreuzheben und Sie werden sicherlich nicht erhalten Sie die Vorteile der deadlifting.

Verwenden Sie, was Sie haben, um Sie herum, bis bei haben Sie Zugang zu Ihrem geliebten Hanteln :).

Was auch immer Sie tun, nicht beenden Sie das Training.

Nun, gehen mit gewichten :).

+486
user3371798 12.02.2012, 02:01:22

Nach der Praktischen Programmierung (S. 148) das Kontinuum der adaption der Persistenz (aus hartnäckigsten bis zuletzt hartnäckig) ist:

  • Hypertrophie
  • Stärke
  • Macht
  • Technik
  • Kraftausdauer
  • Herz-Kreislauf-Ausdauer

Erheblichen Verlust von VO2 max (Herz-Kreislauf-Ausdauer) kann auftreten in einem Angelegenheit von Tagen, in der Erwägung, dass der deutliche Verfall der zusätzlichen Muskelmasse (Hypertrophie) kann viele Wochen oder Monate nach Beendigung der Ausbildung.

+446
Adeel Ahmed 09.04.2015, 05:15:59

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+370
knocte 04.07.2015, 07:41:02

Das wichtigste in immer Ihre Bauchmuskeln mehr sichtbar ist niedrigen Körperfett-Anteil. Allerdings, um deine Bauchmuskeln mehr sichtbar sind, müssen Sie zu bauen, Muskel-Masse der Bauchmuskeln. Ich würde dir empfehlen, Folgendes zu tun:

  1. Eine gesunde Ernährung. Dass ein sehr großes Thema. Sollten Sie mehr über it-Forschung.
  2. Zug mehr auf die Bauchmuskeln. Ich schlage vor, Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln mindestens 4 mal pro Woche, 15-20 Minuten jedes mal, und bestehen aus 3-5 Arten von übungen, die den Fokus auf die Bauchmuskeln. Hier sind ein paar Beispiele für diese übungen (können Sie die Suche immer auf Google, um mehr zu finden):

    1. Arme-Hoch Teilweise Situp.
    2. Dip/Leg Raise Combo.
    3. Flutter-Kick.
    4. Medizin Ball Russian Twist.
    5. Medizin Ball Mountain Climber.
    6. Die Planke.
    7. Medizin-Ball-V-Bis
+346
fi12 06.06.2016, 17:07:25

Es gibt eine Anzahl von squat-Variationen, und Sie sind alle gute übungen: front-Kniebeugen, high bar back squats, zercher squats, goblet squats. Die Fragen der Mobilität können vorübergehend sein, wenn Sie die Arbeit an, Sie intelligent und im Laufe der Zeit. Also werde ich der Frage nachgehen, in zwei Teile. Zunächst ist die Frage, die Sie explizit gefragt:

Mit allen Mitteln Ersatz front squats statt back squats. Es sei denn, Sie planen einen Wettbewerb in power lifting, die zurück squat ist nicht absolut notwendig. Außerdem, wenn Sie jemals versuchen, wieder einführen, wieder Kniebeugen machen Sie hohe Messlatte. Der Oberkörper ist aufrechter, und wie front squats sind Sie auch ein wenig mehr quad dominant. Das ist OK, weil Kreuzheben kümmert sich um die posterior chain.

Aber nicht zu vernachlässigen, Obere Brustwirbelsäule Mobilität. Dies ist etwas, was ich bin, an mir selber zu arbeiten, und mein Rücken Mobilität hindert mich daran, das gehen sehr schwer auf front squats, weil die Stange halten will vorwärts Rollen. Ich fand einen Artikel, der auf einfache brustwirbelsäulen-Beweglichkeit mit übungen, die jeder ausführen kann. Die eine mobility-übung, die dazu beigetragen die meisten würden diese eine. Auch die Arbeit an Schulter die Mobilität selbst, die DieselCrew hat eine ausgezeichnete Reha-Protokoll und warmup-routine.

Jedes mal wenn du Bankdrücken, Schulterdrücken, oder mache wieder Kniebeugen, empfehle ich, beginnend mit der DieselCrew warmup routing zu öffnen, die Schultern und das bekommen von Ihnen bereit zu arbeiten. Verwenden Sie leichte GEWICHTE für Sie, es ' s sein soll warmup nicht von der tatsächlichen Arbeit. Nach dem drücken, möchten Sie vielleicht, um die Arbeit auf der Hantel vorne wirft oder reverse flies für die geringes Gewicht mit hohen Wiederholungen (zwischen 10 und 20 Wiederholungen bei 5 Sätzen). Sie können auch abwechselnd auf Pressen Tage. Der Zweck ist die Stärkung des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette, so dass Sie Ihre Schultern zurück zu einer natürlichen Orientierung.

Nach ein paar Monaten versuchen, high-bar back squats. Zwischen den Schulter-Reha - /Aufwärm-und der oberen Brustwirbelsäule Mobilität der Arbeit, Ihre Schultern sollten nun in eine günstigere position eher als sackte nach vorne. Stick mit high-bar, und verwenden Sie einen breiten Griff. Das sollte Ihnen ermöglichen, wieder Kniebeugen ohne Schmerzen, und es ist der Wettbewerb der gesetzlichen sollten Sie jemals entscheiden, zu tun.

+330
akuhn 06.11.2017, 06:27:42

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+314
DDX 01.11.2013, 12:23:12

Ich bin ein neuer Läufer (ein paar Wochen), und nicht aufgrund meiner Zeit anfangen, für eine Woche. Ich musste anhalten, um eine Meile in der heute weil ich habe einen Geist Krämpfe aus dem nichts und wollte eine vicodin. (Es war der Betrachtung-immer-in-der fetal-position-in-the-middle-of-the-trail Typ Schmerzen) ich dachte, ich begann meine Periode. Natürlich, da war ich etwa auf halbem Weg humpelte zurück zu meinem Auto (10 Minuten?) es ging und ich fühlte mich völlig in Ordnung. Ich habe dann sprintete zurück zu meinem Auto, so konnte ich es mit nach Hause, bevor die nächste kam. Die Sache ist, dass es ein Geist war Krampf. Ich habe noch nicht angefangen meine Periode. Was gibt? Ich bin immer gut hydratisiert, so weiß ich, das ist es nicht.

In Ergänzung zum Arzt zu gehen, ich will einfach nur wissen: Ist das normal? Kann es vermieden werden? Sollte ich anfangen, Schmerzmittel, bevor ich laufen?

+296
Eli Gassert 24.06.2012, 07:53:45

Niemand wird das wissen, aber kein Betrag von stretching geholfen. Die Gegend war entzündet.

Rest, Tylenol, und kleben mit bikes/Ruderer, und die Vermeidung von überstreckung der Hüfte Muskeln zu haben scheinen das problem behoben.

+226
Stephen Coe 28.07.2019, 04:09:31

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

    enter image description here

  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

enter image description here

  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

enter image description here

+170
giovanni recchia 26.10.2011, 21:06:10

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+156
eene 02.04.2013, 11:09:28

Was sind die besten personal training websites? Ich bin auf der Suche für die Website, die wird mir zur Verfügung stellen mit allen Informationen, die ich bekommen würde von der Arbeit mit einem personal trainer, z.B. Bewegungsprogramme, Ernährungs-Empfehlungen, etc.

+141
Joe Behrens 29.06.2011, 21:38:24

Ich in Erster Linie Zustimmen Sparafusile. DOMS ist ziemlich normal, vor allem für diejenigen, Impuls Training, wo man noch nicht aufgewärmt ist, oder noch nicht gemacht die übung vor. Over the counter Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie aspirin oder ibuprofen kombiniert mit Heizkissen oder heiße Bäder geben Ihnen genug Erleichterung, um in der Lage zu schlafen. Für Schritte, wie dumm, wie es klingen könnte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, heben Sie Ihre Beine, versuchen Sie es nach hinten oder seitlich. Es verwendet verschiedene Muskeln, so dass manchmal es arbeiten kann, als eine Kurzfristige Abhilfe.

Schließlich, wenn der Schmerz ist extrem, oder beginnt zu stören Ihre Fähigkeit, herum zu erhalten oder zu arbeiten, sollten sehen, einen Arzt. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen in einer Weise, die nicht offensichtlich werden, sofort, es gibt einige schwere Krankheiten, wie Thrombose verursacht werden können, die durch übung (obwohl Sie nur selten in mehr casual-sessions wie Sie es getan haben), und ein $50 Arztbesuch, die Netze, die Sie ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel, könnte bedeuten, den Unterschied zwischen fehlenden arbeiten und in der Lage sein, um weiterhin Geld.

+92
Joseph Mwesigye 08.10.2017, 23:28:02

Ich würde gerne wissen, was die Runde Entfernungen sind für jede lane auf einer standard-Laufbahn. Ich sah Mark für eine Meile und anderen Strecken, aber nicht wirklich suchen, während ich dort war. Sind die lane Entfernungen markiert auf der Strecke?

+40
infernal 10.06.2016, 16:30:03
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil