Ungleiche Flexibilität zurück?

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+928
Coty 30.06.2013, 13:56:03
29 Antworten

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+928
ayar 03 февр. '09 в 4:24

Überlegen Sie, was Art von übung, die Sie tun, indem mit dem Auto. Es sei denn, Sie haben ein deutlich anderes Auto als sonst, es ist eine Kombination von drücken bei relativ geringer Intensität und pflegen Sie Ihr Bein in einer vollständig ausgefahrenen oder meist ausgefahrenen position (ich persönlich fand, dass, mehr als oft nicht, halten das Bein schwebt in Bereitschaft war ebenso ein Teil der Belastung als nicht, aber das ist sehr davon abhängig, ob Sie die Ruhe der Füße, die Sie nicht verwenden, die auf dem Boden oder auf der Seite). Also, welche übungen passen, dass? Ich würde persönlich gehen für einbeinige Beinpresse, wenn Sie Gewicht Maschinen, ein-Bein Kniebeugen , wenn du tust Körpergewicht. Machen Sie auf beiden Seiten bis zur Erschöpfung. Es wird wahrscheinlich einige kleine Unterschied zwischen den Beinen, aber nicht viel. Wenn Sie trainieren möchten, dafür, dass Sie Ihre Beine statt in warten zu verlagern, stehen auf einem Bein mit einem Bein zog sich mit Ihren Beinmuskeln werden Sie Ihre übung. Trainieren Sie beide Seiten gibt es auch.

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen real muskuläre Dysbalancen aus. Es ist nicht wirklich genug übung, um zu zählen, selbst mit einer Stunde und eine Hälfte von pendeln, aber dies sind die Dinge, die Sie tun können, um zumindest sich selbst besser zu fühlen es.

+908
whitenoisedb 02.07.2017, 19:47:27
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Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+829
Alex Lipov 15.03.2012, 15:33:20

Ich bin im Ausland für ein Jahr, und ich Frage mich, wenn jemand hat gute Erfahrung mit tragbaren Fitnessgeräten wie Widerstand bands oder suspension systems

+799
Stephen Cardoza 02.10.2012, 03:40:07

P90X und Wahnsinn haben beide einige moves für die Arbeit der Schultermuskulatur. Ich weiß nicht die Namen, aber ich kann beschreiben, das bewegt. Sie können durchgeführt werden, ohne zusätzliche Gewicht (durch hinzufügen von gewichten auf eigene Gefahr).

Übung 1

Sie breitete Ihre Arme in Flügel-wie position. Sie dann drehen Sie die Schultern nach vorne für etwa 30 Sekunden; wiederholen Sie die rotation in eine Rückwärtsbewegung. Anschließend wiederholen Sie die Vorwärtsbewegung, während die Erhöhung der Durchmesser der rotation. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rückwärts-rotation.

Übung 2

Von der Flügel-position wie in Übung 1 bringen Sie Ihre Arme zusammen, so dass Sie klatschen sich gegenseitig über den Kopf. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie dies für etwa eine minute. Dann, von der anfänglichen position, bringen Sie die Arme zusammen vor der Brust. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 30 Sekunden.

Übung 3

Dies funktioniert sowohl für die Schultern und den Oberschenkeln. Halten Sie einen imaginären basketball. Kniebeuge für ein zweites und dann zu springen, wenn Sie Schießen den ball in einem Netz. Ihre Arme sollten erweitert werden, wenn das werfen der Kugel (falls die Bewegung ist verwirrend, Sie beobachten ein basketball-Spiel auf Youtube).

Es gibt wahrscheinlich andere Schulter-übungen gibt, aber diese sind die wichtigsten, die ich kennen und verwenden (abgesehen von Körper-Gewicht-übungen).

+783
Kenneth Libeson 14.07.2011, 22:45:07

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+754
DeLoVaN 19.01.2010, 14:25:33

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Rest ist auf vielen erforderlichen Elemente, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe und wie Sie sich organisieren, der rest hängt von einer Reihe von Faktoren. Weitere Faktoren sind die Menge an Arbeit, und der Art der geleisteten Arbeit zu verlangen, den Wiederaufbau und Ernährung.

  1. Ihre erste Szenario ist, was ist allgemein bekannt als ein split. Sie arbeiten einige Teile des Körpers, während die anderen Teile, um sich auszuruhen. Es gibt mehrere Arten von Teilungen abhängig von Ihren Zielen.
  2. Geringes Gewicht/high-rep-Arbeit kann helfen, Blut fließt durch Ihre Muskeln, das ist ein Weg, was ist als "Pumpe". Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, zeigen Sie Ihre Muskeln, aber es bald Weg geht. So lange wie die Arbeit ist sehr Licht, es sollte einfach sein, um von zu erholen.

Erhöhung der Muskelmasse erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

  • Das Gewicht, die Sie heben. Wenn Sie nicht schwerer im Laufe der Zeit, werden Sie nicht in der Lage, um größere Muskeln.
  • Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungszahlen steigern die Energie-Systeme in Ihren Muskeln, die bis zu viel Platz ein.
  • Rest. Dies umfasst den Schlaf und gibt einer Muskelgruppe eine Pause, während Sie den Fokus auf eine andere-oder einfach einen Tag frei nehmen.
  • Essen. Es erfordert eine Menge Energie, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen Eiweiß als Grundbaustein und Energie (in form von Kohlenhydraten und Fetten). Wie viel und welche Teile sprengt den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie immer dicker, Skala zurück. Wenn man keine Energie und kann das nicht tun die Arbeit, die Sie geplant haben, müssen Sie möglicherweise mehr Essen.

Ein Ansatz für die Arbeit/Ruhe-Teil, funktioniert gut für die Größe ist eine 10 rep max, und halten Sie gehen für mehr Wiederholungen, bis Sie tun können, ist, dass die Ausübung für 15 Wiederholungen. Dann seien Sie 1 minute, und versuchen zu entsprechen, die zuerst mit etwa der Hälfte der Wiederholungen. Zum Beispiel in der ersten Woche heben Sie 10 Wiederholungen, rest eine minute, und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen, Sie heben 15 wdh., rest eine minute, und versuchen Sie dann, um 7 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie das Gewicht auf die bar und fahren von dort aus. Der Schlüssel ist, um den Fokus zu wechseln von der Körperteile, die Sie jeden Tag trainieren. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper abwechselnd.

+745
MrDoe777 06.09.2014, 12:48:56

Ich habe gearbeitet, seit 3 Jahren und bin in einer guten Form. Mein problem ist nur, ich habe außerordentlich große Liebe Griffe und etwas Fett am Bauch, dass ich kann nicht scheinen, um zu verlieren!

Ich Training am morgen 3-5 Tage in der Woche. Ich habe Zugang zum pool und kann ich cardio mache. Ich habe auf einer Diät für eine Recht lange Zeit, aber ich bin nicht zu verlieren, die Taille Bereich Fett. Ich bin 6 Meter hoch und wiegt 93 kg. Ich bin Planung, um auf 87kg - 83kg, und die Leute sagen, ich bin in der Nähe einen mesomorphic Körper-Typ.

Was Ernährung und Training helfen, die am meisten Fett zu verlieren in der Taille-Bereich (Bauch und love handles)? Gibt es irgendwelche Nahrungsmittel, die ich brauche, um zu stoppen oder mehr?

Meine aktuelle Diät, die ich schon für Diäten 2 Monaten und 8kg verloren, ist:

  • ein mid-size-Teller weiß-Hafer mit Honig und Nüssen
  • Banane oder ein Vollkorn-bar
  • Salat mit Thunfisch oder Salat mit 2 Hähnchenbrust
  • apple oder Termine
  • ein Huhn basiert Mahlzeit oder Fisch basiert
  • um 2 Bier in der Woche

Mein Training, zu dem auch 15-30 Minuten schwimmen, sich nach jeder Sitzung ist:

  • Arme (7 Trainingseinheiten) + abs(2)
  • Brust (5)
  • Bein (6)+ abs(2)
  • Zurück (6)
  • Schultern (4) + abs (2)

Ich wechselte zu Kraft training Letzte Woche.

+681
thormeri 19.01.2014, 17:15:36

Meine Frau ist oft sehr beschäftigt mit der Schule, so dass ich am Ende tut das Kochen meistens. Problem ist, dass ich die Art von Kerl, können, Gewicht zu verlieren sehr leicht, und mein Appetit in der Regel Skalen mit meiner Aktivität. Als solche, ich glaube, ich bin überfütterung Ihr, weil ich bin verwendet, um die Fütterung mir und ich esse mehr und schwerer Lebensmittel. Ich in der Regel Essen nur Fleisch, Gemüse und Obst mit begrenzter Körner.

Wir beide pendeln zur Arbeit auf dem Fahrrad auf einem hügeligen 9,6 km (6 Meilen) round-trip-tägliche route und live einen ziemlich aktiven lebensstil außerhalb der Arbeit. Ich bin bei 90 kg mit 12% Körperfett, und meine Frau ist bei der 70kg bei 23% Körperfett. Meine Frau würde gerne mal fallen lassen zu 17% Körperfett das wäre dann ein 4kg Fett Verlust.

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

+662
iamsid 08.05.2014, 09:36:29

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+598
valioww93481 01.05.2013, 04:24:53

Früher habe ich genau das problem, mit Schulter Inflexibilität. Ich habe mir ein Thera Cane und folgte den Anweisungen in Clair Davies' Trigger Point Therapy Workbook, innerhalb von ein paar Wochen konnte ich in der Regel meine Hände an der richtigen position auf bar, es dauerte zwar ein paar Monate in der Lage sein, um konsequent zu tun.

+574
sms 24.02.2010, 08:55:58

Es ist nicht genau klar, was Ihre Absichten sind. Wenn Sie trinken Tonnen Wasser Ihre Nieren sind nicht glücklich. Sie haben viele bio-Pausen ;)

Im Falle von (Muskel -) Training können Sie erhöhen die Menge von Wasser in Ihre Muskeln, indem Sie die Verwendung von Creatin.

Wenn Ihre Absicht ist, nur zu trinken ausreichend Wasser vor dem training könnten Sie Essen Gemüse/Obst mit einem hohen Wasser-Menge. Früchte auch erhöhen Ihre low-Kohlenhydrate für Energie. Viel trinken, aber nicht reines Wasser, sondern verwenden Sie isotonische Getränke.

+563
Chewy Dragees 27.11.2012, 10:32:15

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+523
Chaiviwat Iemprayoon 02.07.2014, 14:33:36

Ist es sicher, meine oberen-body-workout?

Ja. Die meisten, die Ihre Kniesehnen tun werden, während dieser wird das fungieren als ein STABILISATOR.

Ist es sicher läuft?

Vielleicht. Beginnen Sie langsam, und stellen Sie sicher, warm-up gründlich (vielleicht mehr als sonst) zu vermeiden dehnen Sie Ihre Oberschenkel, während Sie kalt. Während der Arbeit bis zu einem Tempo laufen, achten Sie auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie verletzt werden (mehr als nur in der Wunde) du bist besser dran, anzuhalten oder zu verlangsamen, um ein Tempo, das macht Sie nicht zu verletzen.

Als ein beiseite, Sie können auch profitieren von einer aktiven Erholung ausgerichtet auf Ihre Oberschenkel, um mehr Blut fließen zu Ihnen.

+519
user84922 25.05.2013, 01:49:23

Whey protein und casein sind eigentlich Nebenprodukte des Käse-machens. Sind Sie getrennt, während das Käsen. Käse Hersteller verkaufen diese überschüssige Molke Ergänzungen zu Unternehmen, dann drehen Sie um und verarbeiten es weiter. Entfernen Sie die restlichen Fette, Milchzucker, trocknen Sie es und dann würzen.

Es gibt drei Arten von Molke, die sind meist, wie viel Verarbeitung erfolgt. Die Unterschiede zwischen Ihnen sind, wie viel Laktose, Fette und Kohlenhydrate sind in Ihnen.

Molke-Konzentrat ist die billigste und am meisten verbreitete form. Es ist auch die am wenigsten Reine protein-Ergänzung.

Whey-protein-Isolat ist eine weitere stark verarbeitete form von Molke. Fast vollständig aus protein. Die meisten Fette und Milchzucker entfernt worden (obwohl einige immer bleiben).

Hydrolysierte Molke-protein ist die Molke-protein-Isolat, aber die protein-Ketten wurden aufgeschlüsselt in kleinere Stränge. Diese machen es schneller absorption (obwohl die jury ist noch heraus auf, ob diese tatsächlich hilfreich ist).

Es gibt natürlich Dutzende von anderen protein-Pulver-Ergänzungen. Molke ist nur einer der günstigsten. Casein ist ein weiteres beliebtes Stil, die sehr langsame Resorption im Vergleich zu Molke. Es gibt auch Ergänzungen gemacht aus Erbsen, Hanf, Eier, brauner Reis, gemischter Pflanzen und wahrscheinlich noch mehr.

Wie viel brauchen Sie? Absolut gar keine, wenn Sie Essen genug in Ihrer Ernährung. Die Allgemeine Faustregel ist, das Sie anstreben sollten etwa 0,8 g - 1 Gramm protein für jedes Pfund von lean-body-mass-oder 1,7 g - 2,2 g pro Kilogramm. Es gibt nichts wirklich besonderes an protein-Supplementierung andere als vermarktet wirklich gut. Es ist auch einfach sehr bequem.

+486
rtorres3 09.10.2015, 13:44:17

Ich habe ein paar Pfund zu vergießen und ich habe angesichts ein Menge von verschiedenen Arten der Ernährung, aber alle von Ihnen sagen, dass, egal wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist, gleichzeitig eine große protein-Aufnahme ist entscheidend - eine Proteinzufuhr rund um die Bestellung von 2g/kg Körpergewicht.

Ich bin auch sehr interessiert an der Start der Keto-Diät, wie ich es getan habe vor, aber was ich bemerkt habe mit der Keto-Ernährung ist ein Mangel an Energie, und ich mache einen Arbeiter, der job derzeit, also kann ich nicht haben einen Mangel an Energie...

Danke!

+466
david mboma 04.03.2011, 05:16:28

Ich habe gegangen durch die gleiche Sache und was mir half war die Verbesserung der Zeit konnte ich Sie halten an der bar mit meinem vollen Gewicht - denken Sie an die Start-position des pull-up-aber ohne irgendwo zu gehen.

Angefangen habe ich mit 30 Sekunden hält und schließlich arbeitete sich bis zu 2 Minuten nur die position halten. Dies hat mir geholfen, Stärke zu erhöhen, in meinem Griff und meine core, ich hielt alles fest und ohne Bewegung.

+445
otravers 21.02.2015, 12:15:12

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+415
Abd 13.01.2011, 16:54:58

Neben JustSnilloc Antwort, genug Schlaf, so wie, voll bewusst zu sein, ist auch wichtig. "In the moment" und bewusst Ihren Körper und seine Reaktionen ist wichtig, wenn die Ausübung aus Gründen der Sicherheit (Sie wollen nicht geistesabwesend vergessen, Teller-clips, oder verpassen dem rack, wenn man die bar zurück) so gut wie richtig, Ausrichtung der übung (Sie wollen nicht nur gehen durch die Bewegungen, oder ersatzweise zu isolieren, die Bewegung durch die Rekrutierung unverwandter Muskeln). Schließlich wird kurz auf das Schlaf-Ergebnis kann in einem Grad von Taubheit und die Langsamkeit der Reaktion der Zeit dazu führen könnte, dass Sie die Abwicklung in einer schädigenden situation sollten die Dinge schief gehen.

+317
Gary Colton 25.02.2016, 08:32:48

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

Tut mir Leid, es zu brechen, um Sie, aber es gibt keine solche Sache wie zu verlieren Fett in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Fett verlieren am ganzen Körper. Ich würde vorschlagen, tun schweren Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben) in Verbindung mit etwas cardio.

Sie müssen auch arbeiten auf Ihre Ernährung. Sie erklärte, dass Sie denken, es könnte sein, weil der "viel Essen und keine Bewegung". Versuchen Sie herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brauchen, in einem Tag und Essen Sie nicht mehr als Sie, wenn Sie wollen zu verlieren Fett.

Auch, ein kleiner Tipp; doing ab übungen nicht wie viel Fett buring, wie man denken könnte. Dies ist, weil Sie benötigen, um Kalorien zu verbrennen, und ab übungen nicht brennen eine ganze Menge davon.

+301
Melanie Barth 27.01.2016, 05:22:45

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+267
Dinoo 04.10.2012, 01:03:02

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+243
Pinguin895 08.08.2011, 19:56:31

Es ist akzeptabel, "grind" und inakzeptabel Schleifen, und ich glaube nicht Anfänger zu sagen, der Unterschied. Jemand in Ihrer position, was die--ich nehme an, bedeutet, ein Anfänger tut ein Anfänger-Programm mit einer ungewohnten übung--sollte nicht versuchen, diese Unterscheidung selbst, sondern vielmehr einen vertrauenswürdigen coach überprüfen Sie Ihre form, in person, oder führen Sie eine online-Formular-check mit video und forum vertraut man.

Im Allgemeinen, wenn Schleifen bedeutet nur eine kleine Abweichung von der perfekten form, fein. Aber das Schleifen kann auch bedeuten, nicht zu schlagen die volle Tiefe, verlieren die Dichtheit an der Unterseite, "guten morgen-ing" die Kniebeuge, gewaltige "butt-wink", und andere wichtige und problematische form von Fehlern, und die sind nicht OK.

+237
djsavvy 30.10.2019, 20:51:25

Also ich habe mich für ein 5k road race, aber es stellt sich heraus, ich habe einen wettkampf am folgenden Tag. Ich wäre in der Lage zu gehen hart in der 5k und gehen nur schwer in der Spur zu treffen? Wenn nicht, gibt es irgendetwas, was ich tun kann, in-zwischen zu helfen, meine Erholung vor dem wettkampf?

+235
danishansari 06.10.2013, 19:14:38

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+234
user2641043 07.12.2017, 23:06:28

Wenn Sie ein problem mit Tempo, ich würde brechen Ihre Teilungen nach unten zu 1K, wenn möglich. Ihre genaue Strategie aus es hängt davon ab, was Ihre begrenzende Faktor ist. Milchsäure build-up? Umständlich? Psychologische...

Ich würde empfehlen, dass Sie beginnen, mit dem Ziel für selbst spaltet sich auf Ihr Ziel und geben nur die letzten 1K alle, die Sie haben. Von dort werden Sie wahrscheinlich eine bessere Idee, was ein realistisches Ziel sein Zeit ist, und Sie können spielen, um mit dem laden anderer Teile des Rennens für optimalen physiologischen und psychologischen Ergebnisse.

+218
sergeevvna 03.09.2019, 12:00:04

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+217
PLNech 02.03.2018, 03:50:37

Also es gibt ein paar Probleme mit blind schneiden Kalorien. Die erste ist, die Sie nicht ganz verstehen, was Ihr Körper braucht, und wie man die Probleme verursacht, die Sie zu übergewicht.

Eine weit verbreitete Krankheit in der westlichen Ernährung ist die überangebot von Kohlenhydraten, Zucker und Fetten. So was Probleme hat, die Ursache?

  1. Die Bauchspeicheldrüse wird überlastet die Produktion von insulin. In den schlimmsten Fällen ist es nie eine chance hat, zur Ruhe.
  2. Wenn die Bauchspeicheldrüse überlastet ist, es erzeugt niedrige Qualität insulin und zu viel. Der tatsächliche Effekt ist, dass das insulin sperrt Weg, mehr Zucker als Fett, als es sollte. Ihr Gehirn fordert mehr, aber da Sie eine überlastung Ihrer Bauchspeicheldrüse Sie sind in einem nie endenden Zyklus.
  3. Ihre Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Sekretion eines zweiten Hormons (kann mich nicht erinnern, den Namen jetzt), die zuständig ist für die Fettverbrennung. Wenn die Bauchspeicheldrüse ist immer der Umgang mit den sugar rush, wird es nie absondern, dieses andere Hormon.

Beim schneiden Kohlenhydrate ist ein guter Anfang, Sie brauchen, schlau zu sein darüber. Im Grunde, Ihr Körper zieht Energie aus drei großen stores:

  • Den Zucker in Ihrem Blut. Ihre Körper enthält genug ist, um Kraftstoff Ihr Gehirn (das einzige organ, das nur verwendet, Blutzucker für Energie) für bis zu drei Tage, - oder etwa 300g Zucker. Hinweis: Diabetiker müssen möglicherweise höhere oder niedrigere Beträge, die Hyperglykämie oder Hypoglykämie beziehungsweise.
  • Die Fett gespeichert werden Sie alle über Ihren Körper. Wenn die Muskeln mit Sauerstoff, Sie können Fett zu verbrennen direkt.
  • Ihre Muskeln und Organe. Ja, in schlimmen Situationen (wie z.B. Hunger) kann Ihr Körper Ausschlachten sich zur Erhaltung Ihres Lebens.

Eine Sache, die nur etwa jeder stimmt: Muskeln verbrennen Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett können Sie verbrennen.

Was passiert also, wenn Sie schneiden alle Kohlenhydrate/Zucker/Fett?

  • Ihr Körper wird bis alle der Zucker im Blut zuerst für Energie. Während dieser Zeit können Sie fühlen sich lethargisch, oder Sie werden sehr reizbar (böse).
  • Weiter wird es nehmen sowohl aus den Fettreserven und Muskelmasse aufzubauen und biegen Sie in Zucker.

Dies wird als ketonic Azidose. Ketonic Azidose ist eine sehr schlechte Sache. Ihr Körper denkt, dass es in eine Hunger-situation, so dass es hält sich an das Fett mehr ernsthaft und bereitwillig burns, der seine Muskeln-das ist das, was Sie brauchen, um Fett zu verbrennen. Das ist schlecht.

Also, wie schützt du die Muskeln immer verwandelte sich in Zucker?

Froh, dass Sie gefragt! Protein. Ihr Körper braucht ausreichend protein schützt Ihre Muskeln vor ketonic Azidose.

Es gibt einen gesunden Zustand namens Ketose , wo Ihr Körper verbrennt Fett und nicht Muskel. Zu bekommen in diesem Zustand benötigen Sie die folgenden:

  • Genug protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Für sesshaften Menschen, die Sie brauchen .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (fettfreie Masse). Für Sportler oder auf den Muskelaufbau in einem angemessenen Tempo, die Sie benötigen 1g Eiweiß pro pund der mageren Körpergewicht.
  • Weniger als 40g Kohlenhydrate/Zucker. Vielleicht auch Fette.

Wenn meine Bauchspeicheldrüse überlastet ist, kann ich es beheben?

Ja. Wenn du deinen Körper in die Ketose der Bauchspeicheldrüse beruht. Während es ruht, es sondert das Hormon, das Fett verbrennt (yay!). Wenn es ruht für drei Wochen oder mehr wird es wieder zu einem sehr gesunden Zustand.

Ein zusätzliches plus des seins in Ketose ist, dass jede Kalorie, die nicht in Ihr Essen wird von Ihren Fettreserven. Das bedeutet, dass Sie können haben 900 Kalorien pro Tag, vorausgesetzt, Sie fanden stark absorbieren-in der Lage protein-Quellen, und brennen Sie Fett noch schneller! Ich persönlich verwendet, Ideal Protein, welches seinen Ursprung in Frankreich aus einem Dr. Tran. Sie liefern 97% absorbieren-protein in der Lage mit Ihren plan-Mahlzeiten, so können Sie die niedrigen Kalorien zahlen. Es gibt vier Phasen der Diät, und seine überwacht. Wahrscheinlich keine schlechte Idee. Wenn Sie don ' T haben etwas ähnliches (wie ein Lindora), dann tut der Atkins-Diät ist durchaus akzeptabel. Mal sehen, wie viel Fett Sie nehmen in und nicht übertreiben, das protein.

Warten, kann ich in Ketose für immer?

Es ist nicht zu empfehlen. Eine der Nebenwirkungen der mit so wenigen Kohlenhydraten ist die Tatsache, Sie sind wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Ihr Körper braucht ein minimum von 21 G Ballaststoffe pro Tag zu bleiben, die "normalen". Wenn Sie weniger als, dass Sie wird haben Probleme mit Verstopfung. Ich kann aus Erfahrung sprechen, dass es nicht lustig ist.

Sie haben wieder einzuführen Kohlenhydrate irgendwann. Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie es tun. Das problem mit dem gehen gerade wieder in Essen Kohlenhydrate nach Ihrem Körper wurde in Ketose so lange ist, dass es nicht verwendet werden, um die Verarbeitung mehr. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung von Lebensmitteln, es verwandelt es in Fett. Nicht das, was Sie wollen.

Zur Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher sollten Sie Ihrem Körper mindestens zwei Wochen:

  • Spike den Körper mit Kohlenhydraten einmal am Tag. Sie wollen etwas, das von jeder repräsentativen Quelle von Kohlenhydraten: Milch, Getreide, Obst. Nicht mehr als 30g von jeder Quelle und weniger als 100g insgesamt. Weniger ist OK, solange es da ist.
  • Nicht mehr Kohlenhydrate bis zum nächsten morgen. Der Körper wird lernen, wie Sie den Prozess erneut. Sechs Stunden, nachdem Sie die Kohlenhydrate, wird Ihr Körper gehen Sie zurück zu Fettverbrennung.
  • Nach der zwei-Wochen-Wiedereinführung, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate zum Frühstück und Abendessen. Es dauert 12 Stunden, um den Körper zu verarbeiten, komplexe Kohlenhydrate und wenn es passiert, erhalten Sie einen Ansturm von Energie. Wenn Sie Sie mittags, erhalten Sie Ihre Welle von Energie um Mitternacht--, wenn Sie sollten schlafen!

So ist es, nur keine Kohlenhydrate und protein?

Naja, Nein. Selbst wenn Sie auf eine unausgewogene Ernährung (wie ich Sie gerade beschrieben haben), müssen Sie:

  • Vitamine und Mineralstoffe. Verwenden Sie Ergänzungen, die mindestens ein multivitamin. Omega-3-Präparate helfen, aber technisch sind optional.
  • Viel Wasser (mindestens 2L pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren)
  • Viel Gemüse (westlichen Diäten haben nicht genug von diesen). Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate, einige Gemüse haben eine Menge (wie Karotten). Stick mit grünem Gemüse und Paprika, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf eine ausgewogene Ernährung:

  • Eine angemessene Menge an Kohlenhydraten. Ihr Gehirn braucht nur 100g am Tag. Brauchen Sie wirklich die 300g/Tag, Kellog ' s glaubt sollten Sie haben? HINWEIS: anaerobe Training (d.h. ohne Sauerstoff) die Verbrennung von Zucker, nicht Fett. Sie benötigen Kohlenhydrate 12 Stunden vor dem Training.
  • Früchte
  • Mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag. Erhöhen Sie diesen, bis Sie konsequent einen Stuhlgang pro Tag. HINWEIS: es dauerte zwei Wochen, nachdem die unausgewogene Ernährung zurück zu normal, und in der Nähe 30g Ballaststoffe pro Tag.

Symmetrisch/Unsymmetrisch? Bist du verrückt?

Verstehen, was jeder ist für:

  • Eine unausgewogene Ernährung ist nur für den Zweck der Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass es nur vorübergehend ist. Sie verwenden es, um an Ihr Ziel Gewicht, und starten Sie dann erneut die Einführung der Lebensmittel, die Sie müssen sich langsam für eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie fertig sind.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist, was Sie jeden Tag Essen und Ihr Gewicht halten. Wenn Sie mehr Essen als dein Grundumsatz, Sie gewinnen Gewicht. Wenn Sie weniger Essen als dein Grundumsatz, werden Sie Gewicht verlieren. Aber seien Sie gewarnt, Ihre BMR Veränderungen über die Zeit. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz, desto weniger Muskeln Sie haben, desto geringer Ihr BMR wird.

Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren gesund, aber halten Sie eine ausgewogene Ernährung Ihre Fortschritte werden langsamer. Das ist OK. Denken Sie nur daran, dass es zwei unausweichliche Realität:

  • Wenn Sie nicht genügend protein, verlieren Sie Muskelmasse.
  • Wenn Sie Muskelmasse verlieren werden Sie nicht Fett zu verbrennen, so schnell--und deinem Grundumsatz nach unten geht.

Stellen Sie sich für einen moment jagen, die ständig abnehmende Menge der Kalorien, die Sie zu unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt, wie Sie langsam Muskelmasse zu verlieren. Allzu oft mit Diäten, wie Sie Muskelmasse verlieren und dann anfangen zu Essen die gleiche, wie vor der Diät. Das problem ist, Ihr BMR ist jetzt anders. Sie wird nicht nur zurück gewinnen das Gewicht Sie verloren, aber Sie gewinnen das mehr.

Das ist, warum Sie nicht Kompromiss-protein beim Abbau von Kohlenhydraten/Zucker/Fett. Faser ist auch wichtig für Ihren eigenen Komfort, aber nicht ganz so wichtig wie der Schutz Ihrer Muskeln.

+105
yonilevy 16.10.2014, 23:30:49

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+68
Lennin Tabora 26.09.2014, 17:22:09

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