Wie kann Sie durchbrechen den Gewichtheber-plateau?

Wie es scheint, habe ich fest an ein bestimmtes Gewicht und Wiederholungen für eine Weile. Was ist der beste Weg zu brechen durch die Hochebene?

Ich habe gehört, Obermengen, negative Sätze und reverse Pyramide. Es scheint viele Ratschläge gibt, aber ich möchte wissen, was ist die effektivste Methode. Dank

+277
Johnno 23.12.2011, 01:22:36
34 Antworten

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+973
thomasz 03 февр. '09 в 4:24

Schütteln oder zittern nach dem Training kann dazu führen, für alarm, aber in vielen Fällen ist das problem durch etwas einfaches, wie Erschöpfung oder Unterernährung. Maßnahmen vor und nach der Arbeit aus kann helfen, verhindern, dass das schütteln in vielen Fällen, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn Sie Auftritt. Wenn Sie schütteln Sie konsequent nach Ihrem Training oder schütteln, wenn Sie nicht funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.

+945
hawkeyegold 07.09.2017, 11:30:10

Wie viele Leute haben erwähnt, in den Kommentaren schon - Sie sind auf der Suche nach einer Pyramide gesetzt, nämlich "die Erhöhung/Verringerung rep Bereich während der verschiedenen Sätze von einer Bewegung". Es ist nicht eine harte definition, und die Menschen verwenden, um gelten zu gewichten als gut.

Dropsets ist eine ähnliche Strategie. Im drop-sets, die Sie in der Regel führen Sie ein Schwertransport in einer bestimmten rep-Bereich (meist geringe), dann schnell deload von 10-20% des Gewichts, und führen Sie den lift wieder. Es geht weiter, bis Sie arbeiten mit etwas super Licht.

Die Idee ist wahrscheinlich nichts neues und kam aus der ganzen Welt. Bodybuilder waren definitiv mit Pyramiden und drop-sets, für das Alter. link

Pyramidentraining wird oft verwendet, um pass plateaus, wenn ein auszubildender nicht in der Lage ist das hinzufügen von mehr Gewicht auf traditionelle Sätze. Es könnte von nutzen zu Hypertrophie (Vergrößerung), weil Sie länger bleiben unter Last, Pumpen mehr Blut in die Muskeln, etc.

Ehrlich gesagt, nicht mehr stress über Sie. Wenn Sie wollen, um diese Pyramide setzt sich für Spaß - tun Sie. Aber auf Anfänger-Niveau (und, sofern Sie an Stärke-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger) Sie können Fortschritte mit straight sets einfach durch das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder mehr wdh., um Ihr Körpergewicht Bewegungen. Wenn Sie jemals einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht in der Lage sind das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder fügen Sie mehr Wiederholungen, um Ihr Körpergewicht Bewegungen, vorausgesetzt, Sie tun etwas, das wirklich schwer, dann Pyramiden, drop-sets oder andere Bewegung prasselt die nützlich sein könnten in Ihrem training.

+933
Etxahun 22.08.2010, 00:44:25

Was genau meinst du mit Energie? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihr Körper manchmal nicht Sie nur ruhen lassen und wieder an die Arbeit, sobald Sie sich wohl fühlen.

Eine Muskel-Verlust aufgrund nicht in der Lage zu Essen und trainieren richtig für eine so kurze Zeit, ist verschwindend klein.

+907
Jaikrat 13.12.2012, 10:12:21

Ich fand diesen Artikel in der Men ' s Health sehr interessant und geprägt haben, mein Training auf die es in den letzten Monat oder so. Die Seite, die ich verlinkt bricht der reps/sets-Kombinationen für Ihre unterschiedlichen Ziele.

Ich bin eine schlaffe Schwächling, und arbeite am Aufbau Stärke nur, um loszulegen. Ich mache 6 Sätze mit 4 Wiederholungen einer sehr paar grundlegende übungen, etwa 80%-90% max Gewicht, und ich habe definitiv das Gefühl, die brennen, wenn ich das Gewicht richtig. Meine Trainingseinheiten nicht nehmen, allen, die lange und sehr befriedigend mit niedrigen wdh. bei hohem Gewicht.

+863
Tyler Meers 16.07.2017, 03:05:34

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+846
ivanarsenijevic 26.12.2013, 01:54:51

Ich bin ein student, der hat sich mit meinem Gewicht, da ich ging aufs college, besonders während meines zweiten Jahres. Ich bin 5'11 Männlich, und ich denke, mein Start-Gewicht, ich betrat das college war etwa 175-180 lbs.

Nachdem ich anfing zu arbeiten während meinem zweiten Jahr begann ich zu Essen eine Menge mehr, aufgrund fehlender Zeit, um zu Kochen und bereiten Mahlzeiten (und mehr Geld in meiner Tasche). Bevor ich es wusste, traf mich ich hatte auf fast 30 Pfund und saß auf 206.

Dies war definitiv eine deprimierende Sache für mich. Ich war sehr aktiv in der high-school und in-Form. Ich hatte nie sorgen zu machen über das, was ich aß, weil der Sport und nur allgemein aktiv.

Nachdem ich sah, 206 auf der Waage ich sofort eine Veränderung in meiner Ernährung und begann, wieder zu trainieren. Ich ging von 206 190 in etwa 3 Monate. Jedoch, seitdem (fast 8 Monate her) habe ich schlagen ein plateau und kämpfte mehr zu verlieren. Jetzt-a-Tage, die ich "hover" mehr um 193-195.

Ich bin auf der Suche nach Rat, was ich ändern kann, in meine Essgewohnheiten und workout-routine zu halten, ablegen des Gewichts. Ich möchte zu verlieren weitere 10 mindestens.

Die änderungen habe ich gemacht in meiner Ernährung sind diese:

  • Extreme Schnitt zurück auf soda. Ich verwendet, um zu trinken ein mountain dew jeden morgen für das Koffein, und vielleicht ein anderes soda um die Mittagszeit. Ich stoppte den Kauf der soda zu Hause zu halten und nur trinken Sie es in einem sit-down restaurant. Ich würde sagen, im Durchschnitt verbrauche ich ca 1 soda jetzt eine Woche, vielleicht weniger (Coke Zero).

  • Keine late-night-carbs. Ich war/bin immer noch ein spät in die Nacht snacker. Ich verwendet, um einen bagel Essen, bevor Sie zu Bett gehen jede Nacht. Rückblickend denke ich, es ist urkomisch, wie dumm dies war, so hörte ich, dass.

  • Begonnen, gehen in die Turnhalle wieder. Ich würde sagen, 2-3 mal in der Woche nach dem Unterricht. Mehr vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats), habe ich schon 4-5 mal in der Woche.

Meine Fitness-Studio-routine sieht wie folgt aus

  • Stretch für 5-10 Minuten.
  • Zu Fuß und Strecken eine Runde um die Rennstrecke.
  • Führen Sie 1 bis 1,5 Meilen rund um die Strecke. Im Durchschnitt habe ich laufen über eine 9-Minuten-Meile.
  • Laufen 2 Runden um abzukühlen.
  • Auf dem Motorrad (innen) für 15-20 Minuten Intervall-training.
  • Gehe noch eine Runde zum abkühlen.
  • Als Nächstes habe ich eine Art Krafttraining. Je nachdem, wie beschäftigt das Fitness-Studio ist, gehe ich in der freien gewichten und tun, etwa 15 Minuten Krafttraining. Oder vielleicht hop auf dem Rudergerät für die gleiche Menge an Zeit.

An diesem Punkt bin ich meist fertig mit meinem Training und nach Hause fahren. Auf schönere Tage, die ich zu Fuß nach Hause, etwa eine Meile. Im winter nehme ich den Zug zurück.

Nun, ich gebe zu, dass ich kämpfte eine Menge im winter zu bekommen in die Turnhalle. Ich habe nie ganz aufgehört, aber es gab Wochen, als könnte ich nur einmal dort. Ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite auch über 30 Stunden pro Woche in einem Büro-job. Also es kann wirklich schwer sein zu bekommen, motiviert zum Training. Ich begann die Durchführung pre-workout mit mir zu arbeiten und nehmen es einfach, bevor ich das Büro verlassen. Dies macht mich immer erregt und gepumpt, genug, um in die Turnhalle.

Die erste Sache, die ich bin auf der Suche nach Ratschläge, ist mein Fitness-Studio-routine. Ich denke, es war gut genug, um mich begonnen, als ich zum ersten benötigt, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt muss ich es Hochfahren, um über diese weiter sausen.

Ich war schon immer vorsichtig, zu viel zu tun Krafttraining, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, so dass ist, warum ich den Fokus mehr auf cardio. Ich möchte schlank sein und muskulös, nicht dick und muskulös. Obwohl, vielleicht gibt es bestimmte Arten des Gewicht-Trainings, die helfen, mehr mit der Gewichtsabnahme.

Zweitens, ich glaube, ich könnte auch zur Verbesserung meiner Ernährung. Ich bin sehr beschäftigt, so dass ich eher zu viel auswärts Essen. Es ist sehr selten, dass ich Essen fast-food wie McDonalds, Taco Bell, etc.. Ich in der Regel gehen Sie zu dieser mediterranen Grill von meinem Büro, die sehr gesunde Optionen.

Die meisten Tage, die ich bekommen einen chicken wrap enthält Reis, mixed greens, Knoblauch-sauce, Zwiebeln und feta (~700 Kal). Dies ist eine häufige Art von Mahlzeit, die ich esse zu Hause so gut. Oder eine Türkei-Sandwich auf Weizen mit einer Scheibe Käse.

Meiner einer fast-food-Schwäche ist Chipotle burrito-Schalen (Huhn, Reis, Gemüse, Käse, Saure Sahne, Salat. ~1000 Cal). Die habe ich etwa einmal oder zweimal eine Woche.

Ich bin auch ein sehr großer snacker. Ich Neige dazu, zu versuchen und kaufen Sie gesündere snacks wie Skinny Popcorn oder Vollkorn-Goldfisch oder Käse-itz. Normalerweise versuche ich, um mich zu begrenzen, um eine portion oder so (~200 Kal). Ich würde sagen, ich snack etwa 2-3 mal am Tag.

Ich trinke 2-3 Flaschen Wasser. Und manchmal fügen Sie einen Geschmack Paket oder Spritzen, um es (0 Cal). An manchen Tagen habe ich auch einen Kaffee aus dem Hause starbucks. Ich würde Sie denke, ist rund 300 Cal. Obwohl, ich wahrscheinlich nur noch 2-3 in der Woche.

Ich denke, das naschen ist ein Problem, weil meine anderen Mahlzeiten sind nicht ausreichend sättigend (ohne die Chipotle). Zu Hause, ich würde sagen, ich versuche zu Essen etwa 600 cal Mahlzeiten. Mit meinem Gesamt-Aufnahme für den Tag, rund 1600-2000.

Ich trinke keinen Alkohol sehr oft, vielleicht einmal oder zweimal im Monat mit ein paar Freunden, die in der Regel gefolgt von ein paar betrunken, das Essen auch.

Wenn es mehr Informationen, die ich bieten kann, lass es mich wissen.

Es ist sehr offensichtlich, dass ich überschüssiges Fett an meinem Bauch und Brust Bereich. Ich habe keinen Mann boobs, aber es ist definitiv Fett gibt. Ich möchte einen gut definierten Brust, so dass meine T-shirts passen besser und verlieren das überschüssige Magen Gewicht. Ich merke, Sie können nicht gezielt auf bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren, ich wollte nur, um meine Ziele zu erreichen.

Sorry für die wall of text. Kurz gesagt, die beiden Dinge, die ich bin auf der Suche nach Hilfe sind:

Was kann ich tun, um mein Training verbessern, wie viele Kalorien sollte ich brennen möchten, in einem 45-60-Minuten-workout? Was sollte ich anders machen?

Wie kann ich meine Ernährung? Gibt es irgendwelche roten Fahnen? Was kann ich an meiner Ernährung? Wie kann ich vermeiden, dass Sie die ganze Zeit hungrig?

Und auch, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen? (Pre-workout energy-boost, Mahlzeit, substitution, etc.)?

+842
haeminish 30.09.2019, 09:47:38

Ich gehe davon aus, weil du redest nicht mit Zonen-in, diese Frage ist nicht über Sie nicht körperlich in der Lage, um die Arbeit zu tun (aufgrund der unzureichenden Erholung, zum Beispiel), sondern nur, dass Sie nicht das Gefühl, wie es. Es gibt zwei Antworten.

Einfach

Wenn Sie sich entscheiden, zu akzeptieren, dass man nicht in Zonen aufgeteilt-in, nur nehmen es leicht an diesem Tag. Tun Sie Ihre warm-up-sets und mache nur so viel von Ihrem Training wie Sie Lust haben.

Je nachdem, wie Ihr Programm aufgebaut ist, kann dies bedeuten, Sie haben ruiniert Sie Ihre Chancen für die progression in dieser Woche (wenn man auf so etwas kompliziertes wie Texas Methode), oder es kann einfach bedeuten, dass Sie brauchen, wiederholen Sie diese workout-wenn Sie das nächste mal in die Turnhalle (wenn Sie auf einem einfachen A/B-split). Es könnte nicht eine große Sache sein.

Schwer

Holen Sie sich zurück in die zone. Hier sind einige Dinge, die Sie dabei unterstützen. (Jedes dieser Themen rechtfertigen würden, eine vollständige Frage/Antwort-auf seine eigene, also gebe ich kurze Hinweise.)

+806
John Berry 20.12.2017, 13:35:46

Gibt es nicht viel Unterschied, und es hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Gurte sind nützlich, wenn es eine statische pose, und Sie wollen, um "die Kette". Zum Beispiel, wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Zehen beim beugen nach vorn mit guter form, statt zu riskieren, die Wirbelsäule, die Bänder hinzufügen, Länge, um Ihre Hände und sorgen für Stabilität in der Haltung. Ein stretch-band, das funktioniert auch für diesen Zweck, aber etwas weniger Stabilität. Ich verwenden Widerstand bands dieser Art, und der Unterschied zu der Verwendung eines strap-Moll. Auch wenn die yoga-Haltungen sind statisch, Sie sind in der Regel aktiv, das heißt, bestimmte Muskeln beteiligt sind, und beide einen Gurt oder ein stretch-band etwas zu widerstehen, gegen.

Der ganze Sinn einer stretch-band ist, dass es kann die Länge ändern und bieten Widerstand gegen Bewegung. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einige dynamische Strecken in Ihre routine.

+741
acoola 27.08.2011, 13:00:01

Ich habe eine gute Menge der oberen Brust, aber es fehlt die untere Brust, dass meine Brust etwas Muttermilch Aussehen. Ich habe online gegangen sind, um herauszufinden, welche Heim übungen, die ich tun könnte, dass die Ziele vor allem die untere Brust und alles, was ich bekommen konnte ist der Schrägbank mit pushup. Aber das Ding ist, es ist zu einfach. Gibt es nicht eine härtere form der übung, die Ziele meiner unteren Brust, so dass ich effizient Ursache progressive überlastung ODER muss ich einfach tun müssen, wie viele incline Liegestütze wie ich kann damit umgehen, erhöhen Sie allmählich?

+708
maks85 17.06.2019, 18:20:48

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

+699
Vico Martinez 18.02.2011, 07:02:28

Ich möchte ergänzen mit dem Vorschlag, zur Umsetzung SMR (Self-Myofascial-Release-Techniken, um Ihre Flexibilität (stretching) - routine. SMR hilft bei der Freisetzung von Hypertonus (Dichtheit) im Bindegewebe und Muskeln im Körper (In Clark, In Sutton, In Lucett, & National Academy of Sports Medicine, 2015, S. 133). Es hilft, das zu tun SMR ersten und dann mit der Dehnung, im Gegensatz zu nur geradeaus in die dehnen sich.

Sie können tun, SMR durch die Verwendung eines "foam roller" entlang der gezielte Muskel -, Rollen es zusammen, bis Sie den engen Bereich. Finden Sie über 3 spots entlang der Muskeln und halten Sie die Schaumstoffrolle auf die Stelle(N) für 30 Sekunden, dann entlang bewegen, um den nächsten Ort zu. Auch wenn Sie nicht, halten Sie die Schaumstoffrolle in einem Ort, nur Rollen es hin und her entlang der Muskel kann sehr hilfreich sein bei der Linderung der Spannung. Dann würden Sie Folgen Sie durch mit der Dehnung. Sie werden möglicherweise feststellen, dass es ermöglicht es Ihnen, eine größere Palette von Bewegung mit der Dehnung danach.

+692
Ludwigsito 09.04.2018, 15:26:24

Ausbildung:
First off, Krafttraining sollte getan werden, bevor cardio, wie Sie nicht möchten, ermüdet zu sein, wenn GEWICHTE heben. Mit Zunehmender Müdigkeit, Ihre Technik beginnt zu leiden, und Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden.

Dies ist auch der Grund, warum Sie tun sollten, compound-übungen vor isolationsübungen, wie verbindungen, die mehrere Muskelgruppen und sind daher schwieriger durchzuführen ist richtig.

Ich denke auch, Sie haben zu viel isolationsübungen in Ihrem Programm, was zu einer viel zu hohen Lautstärke. Beim training, jeden Muskel einzeln werden Sie nicht die Energie haben, um ihm Ihre alle über 52-sets.

Mit dieser sagte, eine gute Einsteiger-full-body-workout getan werden sollte, an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche und könnte wie folgt Aussehen:


  • Warm-Up (dieses können sein Licht cardio für 15min max)

  • Squats/Front-Squats 3x5
  • Bankdrücken/Overhead Press 3x5
  • Deadlift/Power Clean, 1x5

  • Pullups, 3x12 (optional)
  • Hantel Zeilen, 3x12 (optional)

  • Cardio (laufen, Crosstrainer, etc.)

Das warm-up ist mehr oder weniger optional, wie Sie es tun werden, Aufwärm Sätze vor jeder Grundübung. Es ist gut, um die Temperatur im Kern bis, wenn, und nur wärmt den Körper als ganzes.

Nun, der erste Teil des eigentlichen Programms sind zusammengesetzte Bewegungen, die Sie können abwechseln von Training zu Training. Dies sind die wichtigsten übungen, wie Sie trainieren fast den ganzen Körper und führen zu mehr Kraft (und damit Muskelmasse) am effizientesten. Da Sie die Konzentration auf Technik und das erlangen von Stärke, 3x5 wdh. wäre optimal, hoffentlich so dass Sie erhöhen das Gewicht um 2,5 kg (£5) pro Training für einige Wochen.
Ich habe festgestellt, dass Wechsel reduziert die sich wiederholenden Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke und Verschiebungen auch die Arbeit der Muskeln, die sonst wenig genutzt wird. (Beachten Sie auch das ist fast die basic Starting Strength - Programm, kann ich nur empfehlen für Anfänger)

Der zweite Teil sind unterstützende übungen. Diese werden verwendet, um Zug Schwachstellen, dass die verbindungen nicht abdecken. Sobald Sie Fortschritte machen und feststellen, dass Schwachstellen, die Sie anpassen können, sind diese zu reagieren, um Mängel (Flyes für die Brust -, Kalb-Erhöhungen für Kälber etc.). Sie fertig sind hinzufügen von Volumen für Ihr Training, also 3x12 Wiederholungen sollte gut sein.

Cardio ist letzten, als es ist nicht wirklich wichtig, wenn man schon erschöpft ist, wenn ausgeführt. Ich nehme an, Sie tun dies, um zu brennen zusätzliche Kalorien und steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Also, solange du nicht tust einen running-Technik-Sitzung, weil Sie müde ist okay.

Ernährung:
Ich kann nicht sagen viel über Ernährung, aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen (mager oder nicht), müssen Sie ein Kalorien-überschuss (Essen mehr, als Sie nutzen). Während Anfänger bis zu einem gewissen Grad in der Lage, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig, dass der Prozess nicht ewig und es ist ineffizient. Mit einem leichten Kalorien-überschuss (~500kcal) Sie sollten in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen und an Stärke gewinnen schnell, während Fette Gewinne ziemlich gering. Nur versuchen, nicht mehr als 0,5 kg (£1) pro Woche, und Sie sollte gut sein.

+590
gunaprsd 02.01.2014, 17:02:20

"Stärke" hat eine Besondere Bedeutung in Sport und Bewegung Wissenschaft, als es im Allgemeinen Sprachgebrauch. Die Kraft ist die Fähigkeit zu gestalten, dass eine maximale Kraft gegen einen Widerstand [1].

Ein push-up ist nicht eine maximale Anstrengung für viele Menschen, und sicherlich nicht für jemanden, der mehr als ein paar in einem Satz. Eine maximale Anstrengung ähnlich wie ein push-up wäre ein maximal-Gewicht Versuch beim Bankdrücken. Daher ist die Verwendung dieser domain-spezifische definition des Wortes Stärke, jemanden, Bankdrücken 150kg einmal stärker ist, als jemand, dessen beste bench press 100kg. Dies gilt auch, wenn die 100kg-Bank-presser kann mehr tun push-ups in einem Rutsch als die 150kg-Bank-presser!

In der Lage zu tun, eine Menge von push-ups beinhaltet einen Grad von Stärke, sondern eher ein test der muskulären Ausdauer. Lesen Sie mehr über diese domain-spezifischen Begriffe, die in Büchern über die Ausübung der Wissenschaft eher als Allgemeine fitness.

[1] Definition aus der Seite 1 von Harvey Newton ' s Explosive Lifting for Sports, aber es ist ähnlich definiert anderswo.

+587
Mark Wang 19.11.2013, 02:57:19

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+557
Derek Darren 07.08.2011, 02:31:14

Ich weiß nicht, die zugrunde liegende Physiologie des Problem, aber ich hatte das gleiche problem: Knöchel-dorsalflexion Inflexibilität.

Was für mich gearbeitet war mehr buecken: schwere Langhantel-Kniebeugen 3 mal in der Woche, häufige hocken (Fersen so nah wie möglich am Boden) den ganzen Tag für die gemeinsamen Aufgaben und arbeiten an der Verbesserung der Menge der Zeit, die ich verbringen konnte, in meine "Dritte-Welt-squat". Das Problem wurde gelöst, in einem Monat oder zwei.

Holen Sie sich eine Operation aus dem Kopf, bis Sie gearbeitet haben das Problem jeden Tag für ein Jahr. Das ist verrückt zu sprechen.

+543
user239208 24.06.2018, 23:55:35

Wenn ich meine Wiederholungen langsamer, wird es einen ähnlichen Effekt wie die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit?

Mit Bezug auf den Muskelaufbau oder die Verbesserung der max Kraft zum Beispiel?

Angenommen ich gehe zu Fehler / gleiche Niveau der Müdigkeit in beiden Fällen.

7 DEC

Beispiel: In meinem aktuellen pull-übung, die mit dem höchsten Widerstand, I can do 20 reps. Kann ich weiter zu erhöhen Wiederholungen, aber im Laufe der Zeit ich möchte, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen (mit weniger Wiederholungen). Also ich denke, ich könnte tun es langsamer, mit einigen der gleichen Effekte wie hohe Beständigkeit.

Wenn es "wirksam" ist nicht wirklich die Frage, wenn es funktioniert ähnlich wie ein zu hoher Widerstand vs high rep.

(Persönliche Wegbeschreibung im Profil)

+539
DenisM 10.07.2012, 04:30:21

Für eine jury-rigged-setup (wenn Sie möchten, um begonnen zu erhalten ohne dafür Geld auszugeben), können Sie auch einfach die Gürtelschlaufe an Ihrer Hose. Ich lege eine klettern-Haken, um meinen Gürtel, Band das eine Ende einer Schnur an den Haken, und befestigen Sie das andere Ende um was auch immer es ist, ich bin der Durchführung. Ich Isolierband zu sichern, meinen insulin-pen, und ein anderer Knoten zum sichern meiner Wasser Flasche (16 oz, dass ich immer in meiner rechten Tasche).

+520
Glenn Thompson 28.02.2017, 13:54:37

Klingt für mich wie Sie tun, was Sie tun sollten. Sieben Jahre alt ist sehr jung an den start und strukturierte Ausbildung, und ich würde lassen Sie Sie einfach tun, was Sie tun möchte.

+454
Jon Susiak 26.01.2017, 23:55:02
Foam rolling ist ein self-myofascial release (SMR) - Technik verwendet wird, die von Athleten und Physiotherapeuten zu hemmen überaktive Muskeln.
+351
Oroonoko 09.08.2013, 21:29:10

Einseitige Arbeit wird Ihnen helfen, machen Sie sicher, dass Sie trainieren beide Seiten gleichermaßen. Und stellen Sie sicher, Sie trainieren gleichermaßen. Training der einen Seite mehr als die andere, führt das nur zu einem anderen Satz von Ungleichgewichten.

Das heißt, Sie sollten sich noch hocken, während Sie eingedenk der Symmetrie. Dies ist natürlich, weil Sie noch brauchen, um der Praxis eine gute form, um zu lernen, gut in form.

+205
czhanacek 12.07.2019, 15:20:40

Für die meisten Menschen, die den unteren Rücken Kurve ein wenig in eine liegend position mit geraden Beinen. Der Grund dafür ist, dass, wenn die Hüfte verlängert, das Becken kippen ein wenig nach vorn aus dem Gewicht der Beine. Auch der psoas major befestigt an der Wirbelsäule, und nicht, damit der es sich, wenn die Hüften verlängert werden. Biegen Sie die Knie leicht reduziert die extension in der Hüfte und die Wirbelsäule flach auf den Boden.

Die "richtige" Haltung wird abhängen, was dein Ziel ist.

  1. Wenn Ihr Ziel ist es zu entspannen und vollständig in eine passive Art und Weise, die am besten legen Sie ein Kissen unter die Knie. Dies erlaubt es, die Wirbelsäule zu entspannen, auf dem Boden, mit den Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte und Beine entspannt.

Relaxing

  1. Wenn Ihr Ziel ist es, zu trainieren, dann aktivieren Sie die Bauchmuskeln und Kraft der Wirbelsäule flach auf den Boden. Beginnen Sie mit den Beinen um 90 Grad aus dem Boden und senken Sie Sie allmählich. Die meisten Menschen finden es sehr schwierig, lassen Sie die Beine unterhalb der 30 Grad und halten Sie die Wirbelsäule auf den Boden. Dies ist, weil die Bauchmuskeln nicht stark genug, um die Hüften von kippen von der Hebelwirkung der Beine.

uttana padasana 1

Eine extreme version dieses ist bekannt als der hohle Körper zu halten in der gymnastik, mit der die Beine nur leicht vom Boden abgehoben, während die Wirbelsäule flach. Für die meisten Menschen ist dies eine wirklich schwierige position zu halten.

hollow body hold

In yoga, ist es jedoch nicht notwendig, dass Sie erreichen dieses Niveau der Stärke.

Bearbeiten - Erweitert dieser Stelle. In yoga-asana, sollten Sie immer versuchen, zu bleiben, komfortabel und nicht übermäßig mit sich selbst ausüben. In der Praxis bedeutet es, dass Ihr Ansatz sollte die pose nach und nach. Nicht senken Sie Ihr Bein, so sehr, dass Sie auf Ihre Atmung, oder Wirbelsäule Ausrichtung beeinträchtigt wird. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, weil, wie schwierig es ist, hängt von vielen Faktoren ab (Gewicht, Körperproportionen, Ausbildung etc). Die richtige pose für Sie möglicherweise nicht genau so Aussehen wie jemand elses, also, wenn Ihr Bein ist höher als angezeigt, auf die Bilder/videos dann akzeptieren. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie können halten Sie die pose mit Leichtigkeit, und senken Sie langsam Ihre Beine. Mit der Zeit wird Ihr Körper anpassen und die pose, fühlen sich viel leichter.

  1. Es ist in der Regel nicht eine gute Idee, lassen Sie die Wirbelsäule aus dem Boden in dieser pose, weil die Kräfte komprimiert den unteren Rücken-und dies kann schmerzhaft sein für manche Menschen. Es gibt jedoch einen Weg, das zu tun Uttanapadasana mit der Wirbelsäule aus dem Boden, die relativ sicher ist für den unteren Rücken, aber es erfordert, dass der Hals ist kräftig und gesund:

uttana padasana 2

Dies funktioniert, weil der Oberkörper angehoben wird, über den Kopf, senkt den Bogen in den unteren Rücken. Unnötig zu sagen, dies stellt ein gewisses Risiko für den Hals, so tun Sie dies nur, wenn Ihr Hals ist stark genug, um Unterstützung und balance, das Gewicht, während der Hals ist verlängert.

+195
nipidon 18.07.2010, 03:45:34

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

enter image description here

Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+195
Navid Abutorab 14.04.2016, 17:18:36

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+155
Juniere Linge 17.06.2010, 17:08:30

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+149
AndroidGeeks 18.04.2011, 10:30:06

Hier ein Auszug aus einem blog-post habe ich vor einer Weile die Auseinandersetzung mit dieser Frage:

Der "Stecker" in der Unterseite Ihres Magen ist ein stoma kein Ventil. Es kann aufgestoßen werden, so dass, wenn Sie trinken während einer Mahlzeit kann die Flüssigkeit schieben Sie die Nahrung aus Ihrem Magen Beutel und hinunter in Ihren Darm. Es gibt zwei Gründe, die Sie interessieren sollten:

Dies schafft zusätzlichen Platz in Ihrem Bauch-Tasche, damit wirst du mehr Essen während dieser Mahlzeit. Sie fühlen sich hungrig wieder früher.

Eine Empfehlung, die ich gestolpert über ist der 15/30-Regel. Nicht trinken alles von 15 Minuten vor einer Mahlzeit bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Diese ist das nicht eine Lizenz zum unter-Hydrat, nur ein Leitfaden auf, wenn zu trinken.


Update: Der Kommentar-thread signalisiert Wunsch nach "beweisen" (Pedanten! :-) ), so ist hier einige Referenz einige Informationen und Argumentation baut auf, dass in der Unterstützung der oben genannten Hypothese.

Erstens, die Menge der Flüssigkeit im Magen ist positiv korreliert mit der rate der Magenentleerung. So kommt es, dass 30 Minuten ist ein ungefährer Wendepunkt in der Magenentleerung sowohl von festen und flüssigen Mahlzeit pro das Diagramm unten (gleiche Quelle).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Ich werde behaupten, dass das trinken von Wasser machen die net Inhalt der Magen mehr Flüssigkeit, bewegen Sie die Magenentleerung rate von der blauen Kurve in Richtung der roten Kurve.

Dies scheint zu bestätigen, dass der Schluss, dass die Vermeidung von Flüssigkeit während der Mahlzeit zu helfen Daube Weg von den nächsten Anfall von hunger, weil eine weitere Feste Mahlzeit wird länger dauern, zu leeren. 15 Minuten vor scheint auch zu passen, als etwa die Hälfte der Flüssigkeit verbraucht 15 Minuten vorher geleert wurde, bevor die Mahlzeit beginnt.

Wenn man weiter der Auffassung, die Dynamik, Trinkwasser unmittelbar vor einer Mahlzeit wird helfen, füllen den Magen und reduzieren sofort den hunger, sondern wird dazu führen, dass die Mahlzeit verdaut schneller, also ich nehme an, dass Sie hungriger früher mit diesem Ansatz.

+116
magic2k 07.08.2015, 23:54:23

Gelernt habe ich aus dieser Website ist, dass Krafttraining beinhaltet, dass die Aufhebung paar Wiederholungen (z.B. 6) von schweren gewichten führen wird überwiegend im Muskel erhöht, wo, wie heben viele Wiederholungen, leichtere GEWICHTE ist nützlich für Muskel-Hypertrophie.

Natürlich würde ich denken, dass für Krafttraining zur Verbesserung der Kraft in der Sportart tennis würde man sich mehr Gedanken über Festigkeit als die Hypertrophie, und deshalb führen Sie weniger Wiederholungen, aber mit größerer GEWICHTE.

Im tennis jedoch, Muskel-Ausdauer ist auch wichtig, welche führt mich zu denken, vielleicht mehr Wiederholungen bieten wird, profitieren.

Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Leistung im tennis, sollte ich den Fokus auf max Gewicht und weniger Wiederholungen, oder mittlere GEWICHTE mit mehr Wiederholungen?

+99
Hari Swaminathan 17.07.2015, 02:12:37

Es ist wirklich nicht so einfach, wie Kohlenhydrate sind entweder energetisch genutzt oder Sie in Fett verwandeln. Lyle McDonald hat einen tollen Artikel, der darüber berichtet, Nährstoff-Speicherung und-Oxidation.

Nährstoff-Speicher

Kohlenhydrate können gespeichert werden, wie die Leber oder Muskel-Glykogen, die unter seltenen Umständen, in die Sie umgewandelt und als Fett gespeichert. Nahrungsfett ist gespeichert-in Fettzellen, oder werden kann, gespeichert im Muskel als intramuskulären triglyceride (IMTG). Unter bestimmten pathologischen Bedingungen, Fett wird gespeichert in Orten ist es nicht eigentlich gehen soll, ein situation genannt ektopische Fettspeicherung. In einem sehr realen Sinne gibt es keine wahr-Shop von diätetische protein obwohl Aminosäuren aus protein Verdauung, werden verwendet, um verschiedene Proteine und Hormone im Körper. Die Skelettmuskulatur ist im wesentlichen ein 'store' von protein im Körper. Gibt es keinen store von Alkohol im Körper.

Fett-Oxidation

Aber für den größten Teil des aufgenommenen nahrungsfetts hat wenig Einfluss auf den Fett - brennen in den Körper; das ist, wenn Sie Essen Nahrungsfett, Ihr Körper erhöht nicht die Fettverbrennung. Eine Ausnahme ist, wenn ein absolut massive Menge an Fett (80 g) verbraucht auf einmal, sondern auch dann ist der Effekt ziemlich mild. Einige spezielle Fette, vor allem Mittel - Triglyceride, sind eher eine Ausnahme; Sie sind oxidiert in der Leber direkt. Vielmehr, der primäre controller von diätetische Fett-oxidation in den Körper ist, wie viele Kohlenhydrate, die du bist Essen, das erkläre ich kurz.

Carb Oxidation

[Da der Körper nur etwa ~500 Gramm carb speichert es]ist extrem gut in der Modulation der Kohlenhydrat-Kohlenhydrat-oxidation Aufnahme. Mehr Kohlenhydrate Essen und Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (Sie speichern auch mehr Glykogen); Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verbrennen Sie weniger Kohlenhydrate (und Glykogen Ebenen drop). Dies geschieht für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich das ändern Insulinspiegel (fructose, zum Beispiel, da es erhöht nicht den Insulinspiegel, erhöht nicht die Kohlenhydrat-oxidation) und einfache Substrat Verfügbarkeit. Und, wie sich herausstellt, ist Fett-oxidation ist im Grunde Umgekehrt in Bezug auf die Kohlenhydrat-oxidation.

Protein Oxidation

Wie ich oben erwähnte, eine unterschätzte Tatsache ist, dass etwa die Hälfte der alle aufgenommenen Nahrung protein wird in der Leber metabolisiert (details auf diese finden Sie in Der Protein-Book). Einige davon oxidiert ist für Energie, während andere umgewandelt werden in andere Dinge (wie Glukose und ketone) für den Einsatz an anderer Stelle. Aber, protein oxidation Preise ändern in Reaktion auf die Aufnahme. Also, wenn die Proteinzufuhr steigt, oxidation erhöhen; wenn die protein-Aufnahme geht nach unten, oxidation Preise sinken. Diese änderung ist nicht sofort (wie es mehr oder weniger ist für Kohlenhydrate) und dauert 3-9 Tage, um auftreten, aber mis-Verständnis dieser Prozess hat dazu geführt, dass einige alberne Ideen wie protein Radfahren.

Mit bekommen, dass aus dem Weg, können wir beginnen zu verstehen, die Rolle von Fett aus Einem Primer auf Ernährung pt 2

Natürlich, eine primäre Rolle von Nahrungsfetten in den Körper verwendet werden für Energie-und angenommen wurde es viele Jahre, daß dies die einzige Rolle von Fett, um Energie zu liefern Lagerung. Dieses war besonders wahr, der gespeicherte Fett, die war gedacht für Jahrzehnte auf, nur eine passiv-depot von Energie, sondern es stellt sich heraus, dass Fettzellen tun viel mehr in den Körper, die Hormone produzieren und solchen, die auf unzähligen Prozesse, die an anderer Stelle im Körper (ein Thema habe ich auch ausführlich diskutiert die Website und in meinen Büchern).. Fette finden sich auch in den Membranen der Zelle in den verschiedenen Geweben (und die Art von Fett gespeichert werden, kann es beeinflussen verschiedene zelluläre Prozesse). Wie gut, Fette können verwendet werden, um Eicosanoide, Chemische Botenstoffe aus, die aus bestimmten Fettsäuren, die beeinflussen zahlreiche biologische Prozesse. Bestimmte diätetische Fette können auch Auswirkungen auf gen-expression in bestimmten Zellen, die einen Einfluss auf Dinge wie Fett Speicherung und oxidation und viele andere.

Also, was ist Nahrungsfett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett?

Fett ist vor allem eine Energie-Quelle, und der Körper ist Favorit zu speichern. Es hat auch eine Vielzahl von anderen bekannten und unbekannten Funktionen im Körper als pro das Zitat oben. Fett ist auch die einzige Quelle von essentiellen Fettsäuren, fettlöslichen Vitaminen und anderen Nährstoffen.

Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht dasselbe Prinzip gilt für Fett...

Wie immer ist die primäre Determinante, ob Fett gespeichert bleibt gespeichert oder verwendet wird, die für Energie insgesamt kalorische Gleichgewicht. Wenn Sie Essen, Kalorien-überschuss, wirst du Fett speichern. Aus Kohlenhydraten und Proteinen, dies wird auftreten, sobald lean Lagerhallen voll sind oder nicht zugänglich ist. Obwohl Fette sind effizient gespeichert, diese Geschäfte werden genutzt für Energie (zum Beispiel während des Schlafes), es sei denn, Sie bleiben in einer Gesamt-Kalorien-überschuss für den Tag.

+88
user251263 31.05.2019, 22:24:06

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+64
JMFR 15.01.2015, 10:25:03

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+57
Mike Jacobson 06.11.2019, 02:05:24

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+49
user584036 25.09.2010, 01:39:15

Ich bin nicht sehr gut im laufen, aber ich brauche, um Gewicht-Verlust für meinen kleinen dicken Bauch. Ich würde gerne laufen gehen, weil ich don ' T wissen, schwimmen, und ich bekam Angst, für tiefes Wasser(2m oder mehr), Schande über mich.

Ich möchte wissen, wie viel Zeit benötige ich, um in einer Woche und wie lange muss ich laufen? Ich begrüße eine Antwort in Bezug auf, wie viel Zeit oder wie weit zum laufen.

Und, wie soll ich Steuern, meine Ernährung? Ich weiß nicht, wie viel Kalorie zu tun, meine Mahlzeiten haben.

+40
akbar94 17.05.2017, 17:32:35

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+36
jan matilainen 02.09.2017, 08:11:47

Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit.

Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, dann ist das Ihre Sache.

Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige strenge form für Krafttraining, das ist ein diff-Problem.

Re: mit Leuten zu sprechen, die wahrgenommen werden kann als auch gung-ho über crossfit, sich kritisch mit Ihrer Ausbildung, ich würde sagen, 'Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett (die offensichtlich einige ernsthafte cred mit crossfitters). Der Anfang des ersten Kapitels hat sich eine gute Diskussion über die Gefahren des 'task-completion-obsession", das ist vielleicht hilfreich bei Menschen zu untersuchen, wenn es angebracht ist, zu nehmen "Spieltag Risiken" für eine Kinn-over-bar und, wenn Sie wirklich wollen, um diese Risiken zu werden, die Teil des regelmäßigen Trainings auch.

+31
giz 28.07.2018, 12:42:54
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