Wie finden Sie die Musik auf 60/90/180 bpm sync mit übung?

Ich Folge der Empfehlung, dass es eine gute übung ist die Ausführung mit einem in der Nähe von 170/180 bpm Tempo, bei jeder Geschwindigkeit (langsam oder schnell). Das ist, wenn Sie läuft, sollten Sie sein, wenn Sie auf den Boden rund 180-mal pro minute, das ist in der Nähe von 3 pro Sekunde, in einer etwas waltz-Rhythmus. Verstehe ich das bpm-timing ist sehr empfehlenswert auch für Fahrrad fahren. Eine verfügbare Ressource zu erhalten, um das Tempo ist ein Metronom, dass ist oft enthalten in den Funktionen der verschiedenen Uhren, wie die gps - Typ.

Die umfassendere Frage ist, ob es möglich ist, um Musiken, die diese Art von Rhythmus. Es gibt eine Seite, die dies für Sie tun: joggen.fm. Es ist genial, aber es bietet einfach nur song für song-Ideen. Ich würde gerne wissen:

Gibt es eine software, schnappt sich eine Musiksammlung auf 180 bpm?

...vielleicht möglich, Sie zu Holen von meiner Festplatte direkt, oder online-Musik. Wahrscheinlich ein fitness-Trainer, oder sogar einen dj sollte in der Lage sein zu beantworten Sie diese. Open-source-Optionen? Gibt es vielleicht sogar eine bestimmte Menge an Musik-genre , dass die Beantwortung dieser direkt, sagen eine Reihe von LPs , die in diesem Tempo.

Gibt es mindestens einen LP, der eine 180 U / min?

Ich denke, dass vielleicht etwas von Kraftwerk, sondern nur raten.

+58
Prof Mir 11.04.2019, 00:52:24
29 Antworten

Sie gewinnen Gewicht durch den Verzehr von mehr Kalorien als Sie in nehmen. Gerade jetzt, es scheint, dass Sie Essen gesund, niedriger Kalorien Lebensmittel, und durch diese auch mit Ihrer großen Einnahme Sie noch selbst gekommen. Während seine sehr vernünftig, um an Gewicht zu mit der Menge von cardio Sie tun, gerade jetzt Ihre Ernährung ist die Verhinderung jeglicher Gewinne.

Halten Sie ein Protokoll kann eine große Weg, um die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie Essen während des Tages. Sie können auch verwenden dieses Protokoll, um zu verfolgen, protein, obwohl die Lebensmittel, die Sie Essen es klingt, als ob Sie viel bekommen. Sobald Sie eine Zahl, die repräsentiert, Durchschnitt, versuchen Sie, hinzufügen von 500-1000 es jeden Tag, am besten mit high-carb-Lebensmittel, so wie es aussieht ist das ein schwacher Punkt in Ihrer Ernährung. Eine Möglichkeit, Sie könnte dies zu tun ist, um zu Kochen eine große Schüssel Nudeln nach dem Training, jeden Tag. Sobald Sie anfangen zu Essen mehr, Sie können auch finden, Sie haben mehr Energie während Ihrer Aufhebung-Sitzungen, die es erlauben, für intensiveres Training und dadurch mehr Gewinne in der Muskulatur.

In der Regel gesunde Esser haben ein gutes Gefühl dafür, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag, und finden es schwierig, darüber hinaus zu gehen, dass Betrag. Genug zu Essen, um an Gewicht zu werden, benötigen Sie möglicherweise mehr Essen, als Sie werden sich wohl fühlen mit, und Arten von Lebensmittel, die können nicht solche sein, die allgemein anerkannt als 'gesund' für eine Diät. Das Protokoll hilft Ihnen versichern, dass Sie tatsächlich Essen die richtige Menge, um den Muskelaufbau, und nicht übermäßiges Essen in einer Weise, die führt zu Fett zu gewinnen.

+935
HelloCW 03 февр. '09 в 4:24

Damit wir alle wissen, dass die Hantel Zeilen sind gut für Ihre lats, aber ich bin besorgt über die position, die Sie in sind, wenn Sie auszuführen. Sie beugte sich mit einem Knie auf der Bank und ziehen Sie das Gewicht nach oben, und ich Sorge, wenn dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken. Ist dies eine sichere übung für den unteren Rücken? Das ist meine Frage. Danke.

+898
user227537 18.05.2019, 18:50:26
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+888
Thiruvarasu Balasingam 23.05.2015, 01:31:12

Die beste Lösung für Sie ist eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung.

Sie können erreichen, was Sie wollen, ganz einfach, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke in Ihren Mund, und Sie nicht haben, um heben Sie ein einzelnes Gewicht oder zu Fuß einen Kilometer.

Viel Gemüse, Salate, etwas Obst, mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch), fetthaltige Fische wie Lachs und Forelle.

Loszuwerden oder zumindest geschnitten nach unten (signifikant) auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol, fast Food, alles, was in den Kohlenhydraten hoch - besonders hohe GI-Kohlenhydrate.

Beim Kochen, verwenden Sie Olivenöl extra Vergine, butter oder Kokosöl. Vermeiden Sie margarine.

Fettabbau ist aus in der Küche. Sie können nicht out-Zug eine Mist-Diät. In Erster Linie, um Ihre Ernährung in Schach, und dann kümmern die Ausübung, wenn Sie es wünschen.

+861
Joe Sims 07.02.2014, 18:39:07

Im Allgemeinen, während die schnell zuckenden Muskeln werden "größer" in Ihren Querschnitten als slow-twitch, das ist nicht der Grund für die erhöhte kraftproduktion. Muskeln können trainiert werden, ein paar Möglichkeiten, die meisten regelmäßig, Hypertrophie, das heißt, Erhöhung der cross-sectional diameter, oder explosionsartig, was bedeutet, dass das Potenzial der Kraft/Stärke der Kontraktion des Muskels erhöht. Aus diesem Grund werden Sie nie finden Sie erprobte und wahre Bodybuilder, deren Ziel es ist, die Hypertrophie, die Durchführung gigantischen zahlen in den drei großen Skiliften, dem Olympischen Gewichtheben, vertical jump tests oder sprint-tests. In der Tat, Körper-Gebäude an sich ist von Natur aus "unathletic", in dem Sinne, dass dabei hohe Reichweiten von Wiederholungen (12-20) erzeugt ein enormes Wachstum, aber keine Verbesserung des kontraktilen Potenzials. Bringt diese zurück zu Bruce Lee, man konnte vermuten, dass er nie wirklich GEWICHTE gehoben für Hypertrophie, aber die meisten, wenn nicht alle, der seine Kraft und Kondition arbeiten konzentrierten sich auf die sehr explosiv, sehr schnell-twitch-basiert Bewegungen, die letztlich erhöht die kontraktile potential seiner Muskeln, nicht aber seine Größe.

+855
Mecah 16.06.2013, 22:59:32

Der einzige Weg zu gewinnen Gewicht in Muskel-Bezug ist, ist die allmähliche Zunahme der Intensität und variation. Unser Körper ist sehr intelligent, um mit den Veränderungen zurechtzukommen, die Sie wollen es tun. Einer der Wege, um Gewinn zu erlangen, ist Schock es. Schock es bedeutet nicht die Aufhebung von 50lbs mehr Gewicht. Schockierend ist, es bedeutet, die Verbindung der Ausbildung. Änderung in Ihrer routine. Auch, schieben sich selbst die Grenzen. Wenn Sie tun 10 Wiederholungen auf 135 lbs, versuchen Sie 12 statt. Tun Bein-Training oder verschiedene Intensitäten oft. Beine workout hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.

Ihr Körper einfach nicht brauchen Proteine, sondern Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und genug Wasser, um vollständig genährt. Vor allem, positiv zu denken und zu halten versuchen. Muskelaufbau kommt nicht mit instant-Befriedigung. Es braucht Zeit und vor allem Geduld und Mühe.

+847
NicoLA 21.01.2012, 09:12:57

Ich verwendet, um den Zug in einem powerlifting-orientiertes Fitness-Studio, wo mehrere UK-Weltmeister Powerlifter (Männlich und weiblich) zu Hause angerufen. Ich kann deutlich daran erinnern, zu reden, um eine der weiblichen Heber über Ihren Kreuzheben, und wie bei einem Körpergewicht von über 60kg, Sie zog einen 170kg Kreuzheben, aber nur die Bank 60kg, in der Erwägung, dass einige der Jungs, die ich kannte, könnte die Bank rund 150kg in die Hocke um 200kg.

So, mein Bauchgefühl Antwort auf das ist, dass Frauen eine größere Diskrepanz zwischen den oberen und unteren Körper Kraft.

Dann habe ich beschlossen, tatsächlich, es herauszufinden.

Mit der UK unbestückt powerlifting records als Leitfaden in der open-Kategorie-details für Männer hier und Frauen hier) und unter dem Prozent Körpergewicht verwendet auf der Bank drücken und Kniebeugen, habe ich eine schnelle excel-Blatt zu arbeiten, die Verhältnisse, und das Ergebnis überrascht mich... Sie sind eigentlich ziemlich ähnlich.

Sie können das Arbeitsblatt hier, aber im wesentlichen Männer kam mit einer Bank / Squat Verhältnis von 3.04 : 4.43 in der Erwägung, dass Frauen erzielte ein 3.04 : 4.89

Es gibt ein paar Vorgaben hier:

  1. dies ist auf der Grundlage von UK Kraftdreikampf, das ist also offensichtlich eine kleine sample-Größe. Auch die Zahl der Frauen im Kraftdreikampf wird werden weniger als Männer, so wieder, du hast bei einem relativ kleinen sample-Größe.
  2. sowohl das Bankdrücken und Kniebeugen, auch nicht bestückt, sind abhängig von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, verschiedene Größen und Formen Körper bedeuten sehr unterschiedliche zahlen, und die zahlen, die ich verwendet, sind auf der Grundlage der einzelnen Datensätze für die Aufzüge, so dass die Bank und Kniebeugen in der gleichen Gewichtsklasse konnte ausgeführt wurden von Personen ganz unterschiedlicher Form mit unterschiedlichen Befestigungspunkten, Körper, Längen, etc, etc.

Diese zwei Punkte, hoffentlich geben dir eine grobe Antwort, oder zumindest zeigen Sie in die richtige Richtung, wie Sie tun, mehr Gründliche Forschung selbst.

+835
Joseph Lee 30.08.2011, 19:21:01

Es gibt ein paar Körpergewicht-übungen, die helfen können, Ihr Gesäß und Iliopsas. Leider für einen von Ihnen, Sie müssen noch einige Geräte.

Iliopsas:

  • Situps (können durchgeführt werden bewertet)
  • Front kicks/Round house kicks (nur Körpergewicht, und beide tun)

Gesäß:

  • Kniebeugen (kann durchgeführt werden Körpergewicht oder gewichtet mit Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Side kicks (nur Körpergewicht)
  • Back extensions (können durchgeführt werden bewertet)
  • Vogel-Hunde

In der Tat, exrx.net hat eine Reihe von übungen , deren Ziel die Bereiche, die Sie betrachten.

+814
Sven Menschner 17.10.2016, 07:13:35

Um große, Sie müssen Essen, eine Kalorien-überschuss (mehr als Sie brennen in einem Tag). Zu bekommen schneiden, Sie müssen Essen, eine Kalorien-Defizit. Wenn Sie Essen 200g+ protein, aber immer noch weniger Kalorien Essen, als du verbrennst, wirst du um Gewicht zu verlieren, und Sie werden nicht riesig und sperrig.

Wenn Sie versuchen, schneiden, gehe ich davon aus, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und/oder unteren Körperfett. Dies macht eine ausreichende protein-Zufuhr umso wichtiger. Wenn Sie Essen ein Defizit, du bist immer gehen, um zu verlieren Fett und Muskel. Wenn Sie nicht Essen genug protein, einem größeren Prozentsatz dieser Verlust wird Muskulatur. Wenn Sie Essen, ausreichend Eiweiß und Stärke trainieren, können Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Es ist oft gesagt, dass Sie anstreben sollten, etwa 1 G/lb Körpergewicht an Eiweiß. Es ist sicherlich nicht zwingend notwendig, aber ich habe auf jeden Fall bemerkt, eine bessere Leistung in der Turnhalle und mehr Fortschritte, wenn ich getroffen, dass Ziel. Es ist wirklich schwer zu Essen, dass viel protein im "real food" obwohl, Sie würden zu Essen haben mehrere Hähnchenbrust jeden Tag, die ist, warum einige Menschen entscheiden sich für eine Kugel von Molke.

Bottom line: Ergänzungen sind gedacht für nur: ERGÄNZEN Sie Ihre Ernährung nicht ersetzen. Wenn Sie sich mit guter Ernährung und optimieren möchten Ihren Muskelaufbau / Fettabbau, kann es nützlich sein, einige Molke.

+789
Duncan McDougall 12.06.2019, 16:50:05

Berin die Antwort richtig ist, aber ich würde gerne etwas hinzufügen. Als jemand, der die Züge martial arts zu kämpfen, anstatt für fitness, würde ich hoffen, dass Sie einen speziellen cardio-Kickboxen-Klasse, sondern als ein wettkampf-mit dem Nebeneffekt, dass cardio.

Sehr ärgerlich ist es, herauszufinden, dass die person, die Sie ging nur schwer auf, wollte einfach nur besser in Form, und war nicht bereit für hartes sparring. Es saugt auch für die person, die gerade arbeiteten, als Sie wollten einfach nur in Form bringen, und schwere Quetschungen, gebrochenen oder gebrochenen Knochen und Gehirnerschütterungen könnte einige unerwartete Konsequenzen mit sich, was Sie dachten, es wäre eine anständige fitness-plan.

+755
Icosagon 25.08.2019, 22:33:46

Irgendwo habe ich gehört, dass dabei einige körperliche übung kann helfen, de-stress und konzentrieren sich auf andere arbeiten. Ist das wahr? Was sind die Gründe dafür?

+698
onion onion 10.06.2015, 23:34:31

Ich habe schon mehrmals aufgefallen, dass meine Geschwindigkeit der Gedanken ist deutlich reduziert an den Tagen danach viel (sehr anstrengenden) Sport. Das merke ich, seit ich arbeite an meiner Masterarbeit, so haben Sie zu denken, über viele komplexe Dinge den ganzen Tag. An diesen Tagen erwische ich mich manchmal einfach nicht in der Lage, Probleme zu lösen, die normalerweise nicht wirklich fordern mich heraus. Abgesehen von diesen verringerten denken Fähigkeit, fühle ich mich ok; habe ich nicht eine Erkältung oder so etwas, und auch meine Muskeln sind ok, durch richtiges stretching und massage.

Zur Vollständigkeit: ich mache viel Sport (mindestens 4-5 mal die Woche) und würde denken, dass ich ziemlich gesund. Ich in der Regel schlafen etwa 8 Stunden nach solch anstrengenden Tagen, und ich esse gesund.

Ich bin interessiert an der Erklärung, warum dies der Fall ist, sowie Hinweise, wie könnte ich dies verhindern.

+619
daveywc 17.03.2013, 16:31:36

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

+607
Mathew George 24.02.2011, 13:08:15

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+603
Lira 28.08.2013, 16:00:36

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+570
cjprybol 28.01.2010, 08:46:00

Nachdem Sie hatte ein übermaß an Zucker, was ist der beste Weg, es zu verbrennen, um zu vermeiden akkumulieren es als Fett?

+547
Charlie Curtis 25.08.2017, 00:05:12

Also ging ich in die Turnhalle heute habe ich auf der Bank und hat 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dauerte etwa 30 Minuten, um abzuschließen, nur, was ich Tat, andere als Radfahren und ein paar chin-ups, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich ein wenig wund? Weiß jemand, warum?

+508
allexlima 27.01.2012, 14:24:16

Eigentlich Aerobic machen Sie größer indirekt. Wenn du dein Gewicht auf deine Knochen wachsen Sie mit der richtigen Ernährung. Halten Sie die gute Arbeit

+501
Vales Dunk 22.12.2014, 04:21:44

Ich habe gehört von Freunden, deren Quelle ist mir unbekannt, dass es gesünder ist, zu Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden, bevor Sie Ihre Ferse, aber ich habe immer Schritt auf meine Ferse zuerst, es sei denn, ich trage etwas schweres oder laufen. Es scheint mir, dass es natürlich mehr, um Schritt auf Ihre Ferse zuerst.

Ich habe auch gehört, es hieß, viel mehr oft, dass es gesünder ist, haben Zehen in es (etwas, nicht unnatürlich) oder direkt als hingewiesen, und auch, dass Sie sind wahrscheinlich die Bein-Probleme, wenn Sie immer zu Fuß mit Ihnen Spitzen nach außen. In der Tat, weil der peer-Druck und seine Auswirkungen, es sei ein "Ding" für eine Weile, dass wir ständig bewusst und kritisieren sich gegenseitig Gangbild, mit einem in der Regel snobistisch Hinweis für diejenigen, deren Füße spitz nach außen an alle. Wir sind reifer geworden seitdem, aber seitdem habe ich mich gefragt, ob es wirklich wahr ist.

Frage 1: Ferse zuerst vs. Zehen zuerst--, Die, wenn Sie entweder, ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

Frage 2: Zehen in oder out -- Welche ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

+480
lakhani69 29.05.2012, 03:15:48

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+477
Sandi McCurley 26.02.2011, 00:22:44

Ich bin dabei eine fitness und Ernährung-Kurs und zur gleichen Zeit Unterricht, um mich auf die massage-Therapie. Das problem, das Sie beschreiben, klingt wie die, die Sie produzieren zu viel Milchsäure, die Schmerzen verursacht in der Kalb und soleus. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, jetzt und dann und massage diesen Bereichen so viel, wie Sie können, oder gehen Sie zu einer massage palor und bekommen es getan. Dies hilft Freisetzung der Säure aus Ihrem system und beschleunigt die Regeneration. Dont Zerrungen auf dem Rad.Weniger Salz Essen und trinken über die Hälfte Ihrer GEWICHTE im Wert von Wasser, sollte das Wasser Spülen, die Milchsäure durch den Urin.

+456
Niaz Morshed 01.03.2010, 17:34:45

Lange Antwort kurz: Immer. Kreuzheben sind sehr hart auf den Körper, nicht zu erwähnen, anstrengend. Ich würde sagen, nur beim Kreuzheben einmal oder höchstens zweimal in der Woche, mit 1X5. Die helle Seite ist, dass Sie können in der Regel Kreuzheben eine ganze Menge Gewicht, eine person, die nie gehoben werden könnte, können sogar beginnen, mit 135, was nicht so Fortgeschritten, aber noch weit darüber hinaus ein echter Anfänger-Niveau für andere Lifte. Zwischenprodukte(Z Kreuzheben natürlich) sollte in der 185-225 Bereich und wenn Sie 250 oder mehr können Sie qualifizieren Sie sich als advanced.

+433
irosenb 10.12.2011, 06:06:16

Statisches dehnen sehr leicht verringert die chance von Verletzungen bei einem starken Nachteil für Stärke. Es ist nicht unbedingt falsch, aber wenn Sie wollen heben von schweren kann falsch sein für Sie.

Cardio vor dem heben macht mir sorgen, obwohl, so ist es wahrscheinlich, dass Sie ermüden viele Ihrer schwächsten Muskeln (viel Ihre Bauchmuskeln zum Beispiel), bevor Sie sogar anfangen zu heben, wodurch Sie nicht in der Aufhebung, bevor Sie den Punkt erreichen, der Hypertrophie. Ich würde raten, die Durchführung cardio nach dem anheben als die Lifte machen den Großteil der Arbeit und das Herz wird im wesentlichen beenden der Sitzung, wodurch Sie sich selbst arbeiten, um die absolut höchste Punkt, den Sie können, während verbleibenden sicher.

Was hat er für Euch funktioniert, ist aber nicht unbedingt der effizienteste Weg, es zu tun. Wenn Sie keine alternativen haben trainer dann werde es gut machen, wenn Sie finden können, eine alternative kann es einen Versuch Wert sein.

Am Ende des Tages, etwas tun ist besser als nichts. Wenn Ihr seine Art, oder gar nichts, dann spielen Sie einfach entlang und du wirst noch erhebliche Kraft-und fitness-Gewinne.

+400
jangir anil 22.07.2012, 01:58:31

Trinken schüttelt, wenn Ihr Organismus ist erschöpft von Aminosäuren in den Blutstrom.

  1. «Schnelles protein» (e. g. whey morgens und sofort nach dem Training. Manche Menschen verbrauchen Sie eine halbe portion vor dem Training, aber es kann machen Sie wollen zu kotzen während schwieriger übungen.
  2. «Langsames protein» (e. g. casein oder «Eiweiß-matrix» - mix) 30 Minuten vor dem Mittagessen und vor dem zu Bett gehen.

Die Idee ist, erstellen Sie Konstanten überschuss an Aminosäuren, so dass Ihre Muskeln können ziehen Sie Sie aus der Blutbahn alle, wenn Sie Sie brauchen.

+352
MarkMajovnik 24.09.2014, 15:10:55

Erstens, die übungen, die ich normalerweise nicht laufen oder Sportarten wie Fußball usw.

Für wahrscheinlich die letzten 6-12 Monaten habe ich Beschwerden in meiner oberen Brust. In letzter Zeit, es fühlt sich an wie es immer am schlimmsten. Ich denke, es ist völlig muskulös, wie es tut weh, über eine große Fläche. Ich habe das Gefühl, vielleicht ich bemühte mich, die ein Muskel in meinen Schultern oder vielleicht ist es die Art, wie ich Sitze bei der Arbeit? Ich bin mir nicht sicher, es geschieht schon lange genug, dass ich mich nicht erinnern, Wann es begann.

Ich ging zum Arzt (Hausarzt) und im Grunde, sobald er sicher war, es war nicht mein Herz, er war ein bisschen apathisch über es. Er erzählte mir Schmerzmittel für eine Woche. Ich sagte ihm, dass es nicht weh tut, nur Unbehagen, aber er sagte, es war alles in meinem Kopf und nach einer Woche der Einnahme der Schmerzmittel, mein Gehirn wird "vergessen", dass es da ist. Er erzählte mir sogar weiterhin Sport machen und so.

Ist das ein guter Rat? Ich fühle mich wie Schmerzmittel zu nehmen für etwas, das nicht verursachen mir Schmerzen, ist keine gute Idee. Sollte ich gehe zu einem physio? Sollte ich irgendeine Art von massage? Sollte ich irgendeine Art von übung? Kann jemand vorschlagen, alternative Behandlungen?

+342
King Lauren 07.01.2016, 17:07:44

"Ich habe das irgendwo gelesen, dass eine person auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, wenn er oder Sie will, um machen Sie es sich zur Gewohnheit"

Nachdem Sie aufstehen am morgen, nehmen Sie eine Dusche und die Zähne putzen. Essen Sie Frühstück und machen andere Stoffe wie Sie Ihr Haar Bürsten und immer bereit für die Arbeit oder Schule. Niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Wenn Sie der Praxis so viele gewöhnlichen Dinge, die auf einer täglichen basis, warum noch laufen und meditation? Ich weiß, das mag nicht auf dich bezogen, aber manche Menschen haben schädliche Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholismus und andere Stoffe in der gleichen Zeit, während einige haben Gewohnheiten wie Fitnesstraining, Lesen und gesunde Ernährung. Jeder Mensch ist anders und es gibt keine einzige Regel zu üben, Dinge. Wenn Sie konsequent tun beide, würde es kommen eine Zeit, wenn Sie wiederum würde in Gewohnheiten. Halten Sie die Zeiten trennen, wie mediation in der morgen-und joggen in Abend-oder in die andere Richtung. Wenn Sie könnten, zu kombinieren und zu joggen in einem park, wo Sie vermitteln und dann joggen zurück, das ist noch besser. Sehen, was für Sie das beste und dann beginnen Sie zu üben.

+188
freddyparisi 17.07.2015, 04:23:08

Ich trainiere viel: 5 Tage in der Woche 30-60 Minuten cardio, 4-5 Tage die Woche Gewichtheben (vor allem Krafttraining, viel dead Aufzüge und Kniebeugen), 3-4 Tage / Woche klettern und 2 Tage in der Woche yoga. Vor kurzem habe ich beschlossen, alles aufzugeben, Ergänzungen, einschließlich protein-shakes, und haben sich dafür entschieden, alle meine Ernährung aus traditionellen Quellen (z.B. alles, was nicht in ein Pulver oder eine Tablette). So, um mein protein Bedarf habe ich begonnen, das Essen etwa 1 Pfund top round steak am Tag. Meine Frage ist diese: mit meinem aktuellen regiment, sollte ich besorgt über die negativen Nebenwirkungen des Konsums von so viel rotes Fleisch?

+103
tpetersohn 18.04.2010, 20:31:32

Ich bin überrascht, dass niemand gebucht, die alten Klassiker: spit :)

Wenden Sie ein wenig Speichel auf der Innenseite der Brille (die Scheiben natürlich), und reiben Sie mit dem finger. Funktioniert jedes mal. Auch bekannt unter den Tauchern.

+74
Josh Schumacher 05.07.2017, 12:36:48

Bei langen Läufen - in der Regel alles auf 17 km und mehr - das Vorderteil der Sohle meiner Füße sehr oft wird ein brennendes Gefühl. Dies macht es fast unmöglich zu laufen und es wirklich stört mich, wie Liebe ich diese langen Läufe.

Es ist Teil der Geschichte, dass ich Mittelfußknochen Prolaps (war Prolaps Vorfuß), d.h. in zwei von der Mitte der Knochen im Vorfuß ist "gefallen" ein bisschen -und spezielle Einlegesohlen zum korrigieren dieses.

Gibt es alles, was Sie über dieses tun kann?

Ich glaube, ich habe versucht, die offensichtlichen Dinge schon:

  • meine Schuhe (Asics Kayano 17) wurden getestet und ok ' ed meinen ein running-Spezialist
  • Ich habe versucht, Band meine Schuhe zu einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, im Falle es ist ein Kreislauf-problem, aber ohne Erfolg
+59
homeocares 26.12.2012, 03:36:27

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