Kann ich ein Pre-workout und nach meine routine getan ist trinken mein mass gainer

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+633
allen 28.06.2014, 07:53:25
36 Antworten
  1. "die einzigen Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge." Ja diese beiden Variablen definieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Aber wie, um eine hohe Trittfrequenz eine längere Zeit ist ein Komplexes Thema.

  2. "cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich." Falsch. Viele empfehlen 180, also 170 ist nicht als eine sehr hohe Trittfrequenz.

  3. "ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor." Ich denke nicht so. Während es wahrscheinlich frisst eine ernste Teil der Energie, ich glaube nicht, dass es der limitierende Faktor (siehe unten)

Ihr Fazit ist mehr oder weniger Recht, wenn, die wir nehmen sehr kurzen Entfernungen. Sehr kurz. Wie ... treten. Und selbst in diesem Fall gibt es verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Es gibt verschiedene Art von Muskelzellen (look up schnell zucken zum Beispiel); Ihr sehnen Speicherung von Energie, von den Auswirkungen auf den Boden und lassen Sie es für den nächsten Schritt, also wie gut das funktioniert, hat auch eine Wirkung. Dies sind nur zwei Beispiele.

Wenn Sie nur wollen, um schnell zu laufen, herzlichen Glückwunsch, Sie sind wohl fertig. Ich bin sicher, Sie können laufen 100m in unter 7.5 min/Meile.

Wenn Sie möchten, länger laufen, müssen Sie trainieren Ausdauer. Aber das wollen Sie nicht, so gibt es nichts hinzuzufügen, diese Antwort...

+935
wbcmac2000 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Kreatin kann genommen werden auf die restlichen Tage auch. Hier ist ein exzellenter Artikel mit der Forschung gesicherten Daten auf Creatin:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Kreatin-Monohydrat kann ergänzt werden durch eine be-Protokoll. Zum starten laden, nehmen von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5-7 Tagen, dann Folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag für drei Wochen (wenn Radfahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche be - Phasen).

und

Kreatin ist im Körper gespeichert, Sie können es jeder Zeit. Während einige persönliche Trainer empfehlen die Einnahme nach dem Training, dieser hat kein Unterschied in der Aufnahme.

+878
Bikramjeet Singh 22.06.2015, 10:06:01

Ich bin 24 Jahre alt Männlich, meine Höhe ist 5'9 und Gewicht um die 80 kg.

Wie kann ich es reduzieren, auf etwa 65 kg in kurzer Zeit (circa 6 Monate)

Wird Protein-Pulver hilft bei der Reduzierung mein Gewicht?

Vielen Dank im Voraus.

+878
Paras Gupta 28.05.2017, 21:27:18

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+846
Cristi Cristian 10.04.2018, 02:05:21

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+821
Bhushan Babar 03.03.2015, 09:36:40

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+762
luka cuden 08.04.2015, 18:47:34

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+727
catquestion 06.12.2012, 07:04:53

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

enter image description here enter image description here enter image description here enter image description here

+723
stueja 21.06.2012, 12:49:03

Alle meine Freunde, die Training sagen mir, dass ich Sie machen ein 1 Muskelgruppe pro Woche training im Fitnessstudio und ich sollte das gleiche tun. Mein problem ist, dass ich hasse, und ich will nicht gehen in die Turnhalle für rein Körper-übungen.

Stattdessen habe ich mir vorgenommen, eine routine, die ich Folgen für 5-7 Tage in der Woche. Es geht so:

  • Pull ups
  • push-ups
  • dips
  • Diamant-push-ups
  • wide push-ups
  • crunches
  • plank
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Seil springen

Dies ist ein Zyklus. Wenn Sie darüber tun können, 10 Klimmzüge, die Sie tun, 5 hier ruhen für 15 sec, dann tun push-ups und bewegen sich in Zyklen. Nach dem Seil springen Sie etwa eine minute, wiederholen Sie den gesamten Vorgang 2 weitere Male.

Nach Abschluss dieses für insgesamt 3 Zyklen, die Sie dann auf sich zu bewegen cardio wie laufen für etwa 30 Minuten außerhalb.

Dies ist, was ich derzeit tun. Was denkst du über diese routine?

+710
Muse 22.08.2010, 23:37:19

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+676
Stephen DiCorpo 10.03.2018, 11:49:03

Ich bin 51 Jahre alt und ich trainiere 4 Tage die Woche jetzt, und habe Gewicht verloren und Muskel gewonnen durch folgende, was ich im folgenden erläutern.

In meiner Erfahrung als trainer in London, begann ich vor 27 Jahren trainieren Menschen für den Wettbewerb und mich,um Gewicht zu verlieren, Gewicht-training und kein cardio, wenn alle erzählen mir das Gegenteil.

Also soweit übung geht, können Sie nur Gewicht und kein cardio, und Sie werden Gewicht verlieren, um dies zu tun, müssen Sie begleiten diese mit einer Art zu Essen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie entscheiden, wie Sie fortfahren.

Zuerst würde ich aufhören zu Essen, 4 -5 mal am Tag, weil jedes mal, wenn Sie Essen, es löst Freisetzung von insulin, und wenn insulin im Blut, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn es wurden, ausgelöst durch Kohlenhydrate und einfache Zucker.

Um dies zu tun, müssen Sie Schalter zu Essen 2 oder 3 mal am Tag-maximum, das mit der Mehrheit Ihrer Kalorien-Aufnahme aus guten Fetten Quellen( Olivenöl, Kokosöl, butter, avocado, Lachs Usw..), Gemüse und Salaten und Proteinen, 75% Fette, 20% Proteine und 5% Kohlenhydrate, die Sie ableiten aus dem Gemüse.

Wenn Sie denken, Sie brauchen etwas mehr Energie für das training, dann müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie Essen einige Kohlenhydrate etwa 1 Stunde vor dem training in form von niedrigen Glykämischen index der Frucht, aber auch NUR dann, wie fructose, einmal gespeichert, nicht als Energiequelle genutzt werden.

Dann ist Ihr Körper nur verwendet Kohlenhydrate während dem training, den rest der Zeit, ist gezwungen, die Verwendung von gespeicherten Fetten, die nicht spike insulin.

+662
bi0phaz3 14.10.2016, 22:27:04

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+653
Michel Rugenbrink 02.06.2018, 01:26:06

Ich weiß, deine Frage erwähnt, dies ist nicht über das Essen, aber ich denke, Sie haben ein grundlegendes Missverständnis. Wenn nicht mal Essen kann man eine Wartung-Diät, sollten Sie sich nicht verbrennen noch mehr Kalorien über die Ausübung. Eine Alternative Frage-Titel hätte sein können:

"Mein Auto hat kein gas, wie muss ich fahren?"

Natürlich ist diese Frage absurd wäre. Aber das ist genau das, was Sie gefragt haben, über Ihren eigenen Körper.

Wenn Sie nicht Essen können, die Sie benötigen, um herauszufinden, warum. Was ist Ihre Ernährung? Mögen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen? Sind Sie kalorienreiche oder meistens Wasser? Wie oft versuchen Sie zu Essen? Kann man das Essen in kleinen Mengen und häufiger? Konnte Sie trinken eine mass gainer trinken?

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht Essen genug Nahrung, um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht trainieren überhaupt. Wenn Sie weiterhin ausüben, werden Sie nur Gewicht zu verlieren, das scheint wie das Gegenteil von dem, was Ihr Ziel ist.

+629
Tailor Made Fitness 09.11.2019, 14:56:09

Sie können gewinnen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber wirklich nur in speziellen Situationen, die Sie wahrscheinlich nicht fallen. Sie müssen ziemlich übergewichtig, mit zu beginnen, und Sie Essen die richtigen Nährstoffe zu unterstützen, die Aufhebung, die Sie tun. Jedoch sind Sie wahrscheinlich nicht in diese Kategorie, da Sie trainiert haben, die regelmäßig schon.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, dann sind Sie nicht gehen, um zu gewinnen Muskelmasse, mit einer möglichen Ausnahme, die ich unten näher beschrieben. Was werden Sie tun, ist die Erhaltung von lean body mass, und mit den Fettdepots zur Aufrechterhaltung des Muskels, die Sie derzeit haben.

Diese Studie legt nahe, dass das hinzufügen von gewichten, um diätetische Einschränkung führt bei der Pflege der mageren Körpergewicht, aber es ist ein wenig seltsam formuliert, in der Zusammenfassung, als es suggeriert, dass die Diät + Training und übung nur erhöhte Masse und Kraft bei adipösen Frauen, aber ich weiß nicht, ob die "Diät" ist nur eine änderung in, was Sie Essen in der Regel.

Eine Studie mit Bodybuildern, zeigten, dass die Energiezufuhr reduziert Muskelmasse und theoretisiert, dass es Auswirkungen auf die anabolen Wege trotz hoher Eiweißzufuhr. Dies macht intuitiv Sinn, da viele Bodybuilder sind relativ deutlich schwerer, während des Trainings, selbst unter Beibehaltung relativ wenig Körperfett, und Sie verlieren einiges an Gewicht beim herunterfallen in die einstelligen Bereiche für Körperfett, wenn in der Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Schließlich, ein weiterer Artikel zu diskutieren cellular biology (Die ist meist weit, weit über meinem Kopf) darauf hin, dass kalorische Defizite Auswirkungen auf die Pfade, über welche Zellen das signal bekommen, zu wachsen. Dieser Artikel ist sehr schwer auf die Zellbiologie.

Ich fand einen Artikel , der nahelegt, dass die Menschen gehen durch katabole und anabole Phasen während jedes Tages, so dass, wenn Sie (wie Sie sagen) "fanatisch" über die Planung und das timing, es ist möglich zu gewinnen, während der Diät. Dies war die einzige Referenz, die ich gefunden, die sagte, es ist möglich, eine Kalorien-Defizit und immer noch gewinnen, und ich glaube nicht, dass Sie ausführen können, viel von einem Defizit oder für sehr lange.

Aber für den Rang und die Datei der Menge, ich glaube, dass, wenn Sie irgendwo in der Vergangenheit die relative Anfänger Stufe (Die Gewinne zu sehen in der ersten Anpassungslehrgang), Sie können nicht in einem kalorischen Defizit und noch Muskelmasse aufbauen. Vielmehr, Sie sind die Aufrechterhaltung der Muskel-und Fett verlieren. Für Ihre situation, ich glaube, dass Sie fallen in den gleichen Bereich wie die von Bodybuildern, dass Sie verlieren könnten, einige Größe, während das Gewicht zu verlieren.

+624
Sanjeet Paswan 26.04.2010, 21:16:01

Während ein Arzt könnte helfen, da die gewählten Antwort sagt, es gibt ein paar Dinge zu beachten, vieles mehr direkt aus Ihrer Beschreibung.

"Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung"

Sie sollten viel mehr Zeit zu atmen. Alle die mal Ihr Kopf ist unter Wasser können Sie langsam ausatmen. Wenn man mit dem Kopf über Wasser, Sie brauchen nur zu atmen. Dies sollte schwimmen viel weniger ein Kampf.

"bobbing nach oben und unten"

Sie sollten mit einem swim instructor zu versuchen, bob weniger. Ich habe mit Schwimmer mit leichten und mittelschweren Problemen wie CP und es ist schwer zu geben, spezifische Beratung, ohne mit Ihnen zusammengearbeitet, aber betrachten Sie Ihre balance ersten. Je stärker Sie sich in das Wasser, desto besser wird es halten Sie Ihren Körper horizontal und das macht alles glatter. Jeder Strich sollte die Rückkehr zu dem, was fast eine liegende position, die Sie halten konnte, auf unbestimmte Zeit. Im freestyle-wenn man rotieren richtig, den Kopf drehen sollte, vorsichtig an der Seite ein paar Zentimeter, und in der Brust der Kopf bleibt fast neutral, um Ihren Körper während der Oberkörper kippt nach oben und unten. Wenn Sie weniger Kopf-Bewegung, ich vermute, Sie haben weniger Krankheiten.

Vorausgesetzt, könnte dies die Reisekrankheit, sollten Sie auch Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Bonine, das reduziert die Reisekrankheit speziell.

+573
Jman84 24.04.2014, 06:54:26

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+570
user153207 18.02.2015, 05:01:19

Ich bin zu entdecken, die laufen, und ich mag es.

Ich habe derzeit 10-km-Rennen in zwei Veranstaltungen (1 Stunde) und einer 22 km (2h 15') Autonomie in einem park.

Während der 20km-Rennen hatte ich sehr wenig schlechte Knie, vielleicht aufgrund der Tatsache, dass der Weg hatte viele Anstiege und Abfahrten.

Derzeit kann ich den Zug für 5/7km nicht mehr als einmal in der Woche, aber ich würde versuchen, einen marathon zu laufen.

Mehr als diese laufen gehe ich schwimmen zweimal im Monat (über 1h+30') und 2/3 mal Radfahren (über 4/5h jedes mal).

Ich kümmern sich nicht, das Ende der Zeit (das limit beträgt 5 Stunden und ich sollte in der Lage sein, es zu tun), aber ich möchte, um es zu beenden.

Welche Risiken gerecht werden konnte, ohne angemessene Vorbereitung?

+557
user3244158 23.04.2014, 23:06:56

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+520
Rodion77 28.12.2011, 15:24:03

Wenn Sie hocken in voller Tiefe 260lbs, ich bezweifle, dass es ein Kraft Problem. Früher habe ich Rennen kompetitiv (Straße und Mountainbike), und ich kann Ihnen ein paar Orte, um loszulegen.

  • 5 ist extrem langsam. Wie so langsam, dass Sie fast Umkippen, weil Sie nicht die Durchführung ausreichend Geschwindigkeit Strecke in gerader Linie ab. Zu einem guten clip ein Wanderer mit einem vollen pack kann bei Umzug 4MPH, so dass Sie reden über eine Geschwindigkeit, die langsamer ist als joggen.

  • Welche Art von Fahrrad-setup sind Sie mit und haben Sie schon passen, von jemandem, der weiß, was Sie tun? Werfen Sie einen Blick auf einige der online-fit-Rechner und stellen Sie sicher, Sie sind richtig eingestellt. Vielleicht Ihre Sattelstütze ist unglaublich niedrig, und Sie sind in einem sehr hohen Gang.

  • Welche Art von Getriebe Sie haben? Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Ihr Fall ist, aber einige Verzahnungen wie die 58T eignen sich nur für unglaublich kraftvolle Sportler, die Zerschlagung Ihre Pedale mit Wut:

enter image description here

  • Was ist deine Kadenz? Dies ist gebunden an dein Getriebe, und eine gute Faustregel ist 100 pedal-umdrehungen pro minute. "Grinding it out" im unteren Drehzahlbereich ist gut für aus dem Sattel zu sprinten oder sonst, wenn Sie wollen, schieben Sie eine Menge Energie, aber es ist Müll für Effizienz. Immer auf eine höhere Trittfrequenz ist schwer für eine Menge Leute, aber es ist sehr effizient. Gute Radfahrer haben noch die oberen Körper und Sie können fast set ein Glas Wein auf dem kleinen von Ihr zurück, als Sie eine sehr hohe Kadenzen: Ihre Beine so bewegen, wie Kolben, und Ihren Rücken flach bleiben. Sie pedal sanft in Kreisen, die nicht "in die Quadrate".

  • Was ist Ihre Ernährung? 3-10 Meilen auf dem Fahrrad ist nicht viel von einer aeroben Anstrengung, aber wenn Sie werfen in einigen Hügeln und Geschwindigkeit, es ist nicht trivial.

Kurz gesagt, erhalten Sie Ihre Passform gewählt, Ihre form überprüft, und Ihre Trittfrequenz korrekt. Mit dem Gewicht bist du buecken, dieser hat etwas im Zusammenhang mit Radfahren Technik.

Nennen Sie vor und stoppen Sie an einem lokalen independent bike shop (Griffe Racer und high-end-bikes) und Fragen, ob Sie bekommen können, ausgestattet. Gehen an einem Wochentag, Mitte des Tages: wird es ziemlich leer.

+515
Ayushi Gupta 06.11.2013, 14:08:02

Ihr Foto scheint zu zeigen, eine Elliptische Maschine für aerobic/Herz-Klimaanlage. Diese Arten von Maschinen sind in der Regel nicht genug, den Widerstand zu stimulieren Hypertrophie. Muskelaufbau, speziell über Ihren gesamten Körper erfordert Ausdauer training, sound, Ernährung und Erholung. Sie sollten schauen, um zu ergänzen, diese Maschine mit einer Kraft-training-Programm, ausgerichtet auf Ihre spezifischen Ziele. Entweder, indem Sie zu einem Fitness-Studio, oder, die Durchführung Körpergewicht Bewegungen zu Hause.

Soweit die Einstellungen an der Maschine betrifft, das ist etwas, das müssen Sie entscheiden, basierend auf Ihre Ziele und Ihre aktuelle Lage. Übung Maschinen haben in der Regel eine Bedienungsanleitung erklärt Ihre Verwendung. Beratung das Handbuch soll einen Ausgangspunkt für Sie zu entscheiden, auf die Einstellungen. Verwenden Sie Ihre individuelle fitness-Ziel als eine Entscheidung, wie oft Sie die Maschine benutzen.

+506
samkass 16.07.2015, 23:16:39

Ja, mit einem Sternchen.

Sicher, da Muskel ist dichter als Fett, erhöht die Muskelmasse (Gesäßmuskulatur) und eine Verringerung der Fett in den Hintern, dienen zum Härten.

enter image description here

Das Sternchen

Ich fühle ein Bedürfnis zu zeigen, dass, während hockend aktiviert die Gesäßmuskulatur, es gibt übungen, die mehr für Sie als ein normales Kniebeugen wie Kreuzheben. Also, wenn eines Ihrer Ziele ist es, ein straffer po, würde ich vorschlagen, sich mehr auf deadlifting. Die Kniebeuge ist immer noch eine großartige übung, aber, und sollte nicht vergessen werden, entweder.

+497
Vertan 17.03.2015, 16:05:08

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+494
Brian Cain 11.02.2018, 04:57:45

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+479
jongpie 04.12.2010, 22:29:35

Als Eric signalisiert in seiner Antwort, die Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie eine gut ausgewogene Diät. In der Tat, es sei denn, Sie planen die Teilnahme auf einem hohen sportlichen Niveau, oder Sie planen, nach der Ausbildung sehr intensiv, und Sie nicht haben einfachen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Die supplement-Industrie ist ein multi-Milliarden - dollar unregulierten Industrie. Es ist oft behaftet mit Trainer und Fitnessstudio-Besitzer, die "empfehlen" deren Mitglieder versuchen, dieses oder jenes zu ergänzen. Fitness-Studio-Besitzer in der Regel nicht Ihr Geld auf Mitgliedschaften. Der Großteil Ihrer Einkünfte stammt aus den extras, die Sie verkaufen (wie ergänzt).

Leider ist es wirklich Pflicht, Sie zu erziehen, selbst wenn Sie sich entscheiden, um Ergänzungen nehmen. Ich sage oft, dass Menschen, wenn Sie entscheiden, ein Produkt zu verwenden, sollten Sie nehmen die Hälfte der empfohlenen Dosierung (für einen bestimmten Zeitraum), um mit zu beginnen. Vor allem, wenn Sie noch nie getroffen, dass Besondere Ergänzung. Das würde Ihnen ermöglichen, zu bestimmen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie. Zum Beispiel, zu viel protein kann dazu führen, Nieren-Krankheit.

Die beste Zeit zum nehmen eine Ergänzung ist, wenn Ihr Körper braucht es. Sie müssen das für sich selbst entdecken. Als für die Gewichtszunahme, sollten Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln eher als protein-Pulver.

+436
Denis Kritik 12.06.2011, 18:58:44

Sie nur viel etwas alles ! Kraft, Ausdauer, Ausdauer. Aber es ist normal, das Nervensystem und die Muskeln nicht verwendet werden, um die angeforderten mehr so.

Aber keine Sorge, kann es wieder schnell.

Die Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, um zu versuchen zu tun die gleichen übungen mit den gleichen Wiederholungen/Gewicht, wie Sie zu tun pflegten.

Zwei und halb Jahre ist eine lange Pause, kommen langsam zurück, wodurch die volle range of motion Bewegungen mit der richtigen form, weniger Gewicht. Langsam werden Sie Verbesserungen bemerken, und Sie kommen zurück zu der Ebene, die Sie waren.

Wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen, versuchen Sie zu integrieren, etwas cardio, um Ihre routine, verkürzen Sie Ihre Erholung zwischen den sets (nicht empfohlen, wenn Sie bauen wollen, strentgh).

Und versuchen, konsequent zu sein. Das ist das wichtigste.

Don ' T gehen in die Turnhalle zu tun, einem sehr harten Bein-Tag und dann nichts tun, für den rest der Woche, weil Sie sich nicht mehr bewegen. Tun Sie einfach 3-5 Turnhalle Sitzungen pro Woche (je nach Ihren übungen), wo Sie schieben sich aber nicht über Bord gehen. Nur konsequent sein. Genießen Sie !

+402
vlthr 28.11.2018, 03:17:26

ich sage immer, ich bin kein Läufer, ich bin ein Schwimmer! ich bin wirklich nicht viel von einem Läufer und war früher leistungsschwimmer und denken vielleicht es ist Zeit, um langsam wieder ins laufen. Wie bekomme ich zum laufen ohne über es zu tun?

+370
Superbol 02.01.2016, 00:11:58

Pullups sind wie jede andere Grundübung wie Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press oder Ausfallschritt.

Ich denke, Sie beginnen sollte durch Kenntnis überlast-Programmierung. Im Grunde, die Frage, die Sie Fragen "wie kann ich stärker werden?" wurde schon oft gefragt und es gibt solide Antworten, die der Zeit bewiesen. Es gibt auch eine Menge Leute Zeit zu verschwenden, indem Sie ein gutes Programm. Dies beinhaltet Routinen, die Sie selber zusammenstellen und, die verfügbar sind in den meisten Zeitschriften.

Eher als Versuch, einer Welt berühmte Trainer, werde ich das layout der Start-Stärke-Anfänger-Programm:

Montag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch

Freitag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen ein Programm abweichend von oben, machen Sie stärker in einer bestimmten Zeit. Ich ' m vorausgesetzt, dies ist im Zusammenhang zu deiner vorherigen Frage über gewichtete Klimmzüge.

+309
user34286 14.05.2017, 05:44:51

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+218
windowsgm 12.03.2011, 13:34:45

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+159
Uttamraopawar523 Pawar 18.12.2013, 16:11:09

Ich war im Grunde sehr Dünn, aber fing an Gewicht zu, vor kurzem by doing regelmäßige übungen.

Ich mache übungen für meinen Bizeps so gut. Ich glaube zwar gleiche Anzahl von Wiederholungen für beide Hände, vor kurzem habe ich beobachtet, dass mein rechter Bizeps ist ein 0,5 bis 0,6 Zoll größer als das linke.

Ich bin wirklich besorgt über diese, und ich bin nicht ganz sicher, wie weiter mit übungen oder einfach nur aufhören!!!!

Jede Anregung ist sehr willkommen!!

+146
Pooyan Ali Khodadoust 18.12.2017, 13:54:44

Ja, es ist durchaus möglich.

Die wichtigste Funktion der Waden (Gastrocnemius und soleus) ist der plantar-flex (Punkt) die Füße.

So, wie Sie Schritt, Sie dorsiflex Ihrem Fuß leicht an und schieben Sie mit Ihrem Oberschenkel und Waden zu erhöhen, um den nächsten Schritt. Tun Sie dies immer und immer wieder, und Sie bauen solide Kälber.

+143
Durrani 20.03.2014, 15:45:52

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+96
gonza1207 07.08.2010, 12:22:56

Einige leichte joggen für ein paar Minuten und ein paar Strecken sollten in Ordnung sein. Aber nicht übertreiben, die Sprint in den ersten paar Trainingseinheiten. Vielmehr gehen Sie auf halber Geschwindigkeit und kürzere Wege für die ersten 2 Wochen und das allmählich steigern.

+84
lqlarry 04.05.2019, 05:56:55

Stärke wird gebaut und demonstriert mit intensivem Training. In diesem Zusammenhang, "intensiv" bedeutet "es wird immer schwieriger zu tun, immer wieder". Eine Intensive Kniebeuge für jemand wäre ein Gewicht konnten Sie nur hocken zwei-oder dreimal-oder nur einmal-vor dem scheitern.

Die Intensität ist Umgekehrt bezogen auf die Dauer. Wenn ich etwas tun kann, fünf hundert mal, dann kann es per definition nicht intensiv (nach dem Krafttraining definition von "Intensität"). Also, egal wie wackelig Ihre Beine sind nach einem 4-minütigen level-15 spin, die Intensität der Fahrrad-Reiten ist ziemlich gering. Also das ist eine Art, in der Kniebeugen und Krafttraining im Allgemeinen, sind die sich radikal von Fahrrad zu fahren (es sei denn, der Widerstand ist so hoch, Sie können nur drehen Sie die Pedale einmal).

Der andere wichtige Unterschied ist, dass die Bewegung so radikal Verschieden von jedem. Hocken ist nicht das gleiche wie die Pedale zu treten. Es gibt einige begrenzte überschneiden, aber unterschiedliche übungen, die unterschiedlich sind.

Buchstäblich jede körperliche Aktivität kann Kraft aufzubauen. Reiten ein Stationäres Fahrrad auf einen hohen Widerstand hat eine Stärke-Komponente, aber nicht viel. Wenn Sie möchten, starke Beine, oder zu gewinnen, die Vorteile von Krafttraining, dann Kniebeugen und Krafttraining.

+49
Lynette Mao 13.06.2012, 21:24:18

Werfen wir einen Blick auf die drei Nüsse erwähnt (Erdnüsse, cashews, Mandeln) auf Nutritiondata, um zu sehen, was sieht interessant aus.

Erdnüsse. 100 Gramm beträgt 567 Kcal. 49 Gramm Fett, von denen nur 7 Gramm gesättigt. 16 Gramm Kohlenhydrate, davon 8 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Zucker. Ein schönes 26 Gramm protein. Erdnüsse haben ein hervorragendes Aminosäure-Profil, so dass Sie eine ausgezeichnete protein-Quelle. Der Fettanteil, die meisten davon mono-ungesättigte und ein gutes Angebot poly-ungesättigten Fettsäuren. Beachten Sie jedoch, dass in 100 Gramm gibt es satte 15 Gramm omega-6-Fettsäuren, aber nur 3 mg omega-3-Fettsäuren. Hinsichtlich der Vitamine, die Sie erhalten eine gute Dosis von vitamin E, thiamin, niacin und Folat; dies ist alles ziemlich gut. Bezüglich der Mineralstoffe gibt es eine gute Mengen an Eisen, magnesium, Phosphor, Kalium, Zink, Kupfer und einen hohen Anteil an Mangan. All das ist Recht nett, und wäre besonders willkommen, wenn Sie etwas passieren würde, um kombinieren Sie Ihre Diät mit Krafttraining.

Auf cashews. 100 Gramm gibt Sie 553 Kcal. 44 Gramm Fett, davon 8 gesättigt, 18 Gramm protein (niedriger als Erdnüsse) und einen viel höheren Kohlenhydrat-Gehalt von 33 Gramm. Herausragende Eiweißqualität. 7.8 Gramm omega-6 aber nur 62 mg omega-3. Eine andere vitamin-Profil von peanuts: high in vitamin K, thiamin und B6. Wieder gut zu haben. Als für Mineralien, erhalten Sie Eisen, viel magnesium, viel Phosphor, einige Kalium, viel Zink, mehr Kupfer, als Sie benötigen, fast alle Mangan, die Sie benötigen in einen Tag und einige seltene Selen.

Schließlich Mandeln. 575 Kcal pro 100 Gramm-portion. 49 Gramm Fett, von denen nur 4 gesättigt. 22 Gramm Kohlenhydrate (in zwischen cashews und Erdnüsse). 21 Gramm protein. Schöne Menge an Ballaststoffen (12 G 22 G Kohlenhydrate). Große protein-Qualität, aber weniger als Erdnüsse und Cashewnüsse. 12 Gramm omega-6 im Vergleich zu nur 6 mg omega-3. Viel vitamin E und viel riboflavin (gute Sache zu haben). Eine wirklich schöne insgesamt mineral-Profil, mit den wichtigsten Mineralien, die alle gut vertreten und einige spikes an magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan.

Ernährungsphysiologisch Nüsse und Hülsenfrüchte sind große Quellen der Nahrung, die tendenziell unterrepräsentiert in der westlichen Ernährung. Das Gleichgewicht der meist ungesättigte Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß macht Sie gutes Essen zum hinzufügen auf einer regulären Diät. Auch die Verpackung eine gute portion Vitamine und Mineralstoffe, Sie sind eine große Auswahl an snack-vorausgesetzt, dass Sie nicht zu übermäßigen, die mit Natrium-Aufnahme (gesalzene Sorten).

Also auf das negative. In manchen Fällen wird ein überschuss an Vitaminen kann schädlich sein. Bezüglich der Vitamine in den oben genannten nuts-ich glaube nicht, sollten Sie sorgen, und nicht in den Mengen gefunden werden. Einige Werte überschreiten die täglich empfohlene Zufuhr aber es gibt keinen Grund zu denken, was ist gonna überschreiten eine tägliche Obergrenze. Als für Mineralien, die meisten ist es ziemlich nützlich und wieder zweifelhaft, du wirst einen gefährlichen überschuss an nichts. Zum Beispiel, würden Sie haben zu gehen durch heldenhaften Mengen an Cashew-Nüssen zu bekommen, zu viel Selen. Die eine Sache, dass sieht nicht so gut ist die omega-6-zu omega-3 Verhältnis. Nüsse sind sehr hoch in omega-6, wobei Sie sehr wenig omega-3. Da das Verhältnis dieser beiden Fettsäuren ist wichtig und omega-6 schon eher dominant in einer westlichen Diät möchten Sie vielleicht die Aufmerksamkeit auf das bezahlen. Eine Fisch-öl-Ergänzung, die nützlich sein könnten, sofern Sie bereits regelmäßig Essen gute Quellen von omega-3 Fettsäuren wie fettem Fisch.

Schließlich gibt es auch eine andere Sache, nämlich, dass der Phytoöstrogene. Vor allem die Art bekannt als Lignane neigen dazu, hoch in Nüssen und Samen. Diese sind verbindungen, die Einfluss auf Ihre hormonelle system, entweder durch Aktivierung oder Blockierung von rezeptor-sites. Unerwünschte für Männer, die möglicherweise vorteilhaft für die Frauen. Jedoch, die Auswirkungen auf den Menschen sind nicht gut etabliert, vielleicht etwas umstritten, und die Angst, diese vielleicht stark übertrieben. Studien haben nicht wirklich gezeigt, signifikante Auswirkungen so weit ist. Um ehrlich zu sein, habe ich das Gefühl, dass einige Leute, besonders diejenigen, die in der bodybuilding-community, die sich auf Dinge wie die Vermeidung von Soja für die absolut geringe Effekte, während Sie Ihren Körper sehr viel gravierendere Ungerechtigkeiten durch andere Mittel. Ich würde nicht zu viel sorgen machen, wenn ich du wäre.

Also abschließend würde nicht nur die Nüsse, die Sie erwähnt werden, die eine bequeme Quelle von Kalorien (und viele von Ihnen), sondern auch ein sehr gesundes. Die Hauptsache erfordern einige Aufmerksamkeit zu halten, ist, dass omega-6 zu omega-3-balance in Schach, die Einführung einiger zusätzlicher omega-3-zu der Diät.

Schließlich, abgesehen von Nüssen, die Sie möchten möglicherweise auch (ganz) Milch. Wenn Sie geschehen könnte, zu finden, die gute Qualität der Milch, gewonnen aus weideten Rinder, Fütterung auf gras anstelle von Getreide, das wäre perfekt. Gras gefüttert Rinder produziert Milch und Fleisch, die hat eine viel bessere omega-3/6-Verhältnis als Getreide gefütterten Rindern. Das ist logisch, denn gras ist, was passiert, Kühe' Natürliche Quelle von Nahrung. Das gleiche gilt für butter.

+27
Alisam Zahedi 23.08.2016, 21:02:07

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+11
Randimer 14.01.2017, 09:40:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil