Visualisierungs-Techniken für die pullups?

Visualisierung ist ein wichtiger Teil eine übung richtig. Ich kam vor kurzem auf einen Tipp auf einer anderen website, und ich konnte sofort fühlen sich eine Verbesserung in der form (trotz des habens getan, wahrscheinlich Tausende von pullups vor). Meine Frage ist: kennen Sie eine gute Visualisierungen zu tun pullups?

Für den Datensatz, den Satz, die Idee zu dieser: Während dieser anfänglichen Bewegung, behaupten, dass Sie drückte einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter und lassen Sie sich nicht den Bleistift fallen, während jeder phase des pull-up.

+192
Hitesh Goel 27.04.2014, 22:25:49
36 Antworten

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+994
irinka k 03 февр. '09 в 4:24

Verkürzen Sie die Schrittlänge, erhöhen Sie Bein -, Umsatz -, land-mid-foot. Das ist über es. Jede chance, die Sie laufen konnte, den Hügel HINAUF anstatt nach UNTEN?

+987
Karma Tenzin 23.01.2017, 10:03:40
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Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+886
darvark 27.03.2012, 17:59:53

Sie sagen, Sie suchen nur für die Allgemeine fitness und nicht daran interessiert, in der Stärke, aber dann Sie sagen, Sie sind auf der Suche für eine anständige Stärke-Lösung. Das ist für mich ein bisschen widersprüchlich, ich sage nicht, dass Sie brauchen, um in ein meathead, um die Stärke der Bahn, aber es erfordert eine bestimmte Menge an Engagement und Einsatz.

Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit in der Turnhalle, ich bin es auch; ein full-time-job und drei Kinder hinterlässt bisschen extra Zeit. Mit dieser sagte, gibt es Möglichkeiten, damit es funktioniert. Ich bin ein fan von kettlebells, Sie sind die große Stärke und Konditionierung-tools.

Mit kettlebells, die Sie tun könnten, Jede Minute auf die Minute (EMOM) Training. Konzentrieren Sie sich nur auf eine übung und eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro minute. Realistisch sein, die Zahl der Wiederholungen, die Sie wählen, sollte es ziemlich einfach, um mit zu beginnen. Wenn Sie Taten, Sie Schaukeln, ich könnte beginnen mit 10 min und 10-15 Wiederholungen. Anfangen, es, werden Sie wahrscheinlich wollen, dass es dauert ungefähr 15-25 Sekunden zum abschließen der Wiederholungen. Wie Sie mehr passen, können Sie erhöhen, Wiederholungen und/oder Zeit.

Sie können auch mischen Sie es mit Tabata.

Auch, Sie wirklich don ' T haben sogar verwenden Sie GEWICHTE, Körpergewicht, fitness-wahrscheinlich erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen, ohne Geld für Ausrüstung oder Mitgliedschaften.

Ich hoffe, das hilft, und dass Sie finden, was Sie suchen.

+861
Greer Brown 12.05.2014, 18:13:33

Was Sie durchmachen klingt wie eine Erfahrung, die ich hatte. Ich war ein college-athlet, ich spielte basketball und tennis an jedem Tag der Woche, und hob mehrere Male in der Woche. Ich hatte sehr schlimme Schmerzen in beiden Knien, und es war wegen Sehnenentzündung oberhalb und unterhalb der Kniescheibe. Ich wurde behandelt, aber der Schmerz Bestand. Schließlich ging ich und habe meine Füße ausgecheckt. Der Arzt fand, dass ich Falten nach innen leicht auf meinen linken Fuß und so war dies misaligning meinem gesamten Unterkörper. Dies war aufgrund der ständigen Veränderung in Richtung auf die basketball-und Tennisplatz, so wie das, was Sie tun, wenn Sie spielen Fußball oder tennis. Bekam ich Einlagen für meine Schuhe und die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen. Ich würde vorschlagen, gehen und bekommen Ihre Füße ausgecheckt, weil die Lösung möglicherweise so einfach wie immer fügt.

+859
korra sagar 04.01.2011, 04:08:57
Übung heben Sie den Körper mit den Armen mit einem Griff supiniert (Handflächen zeigen Weg).
+812
cristallssg 13.10.2014, 21:37:56

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+764
citaret 05.03.2014, 14:24:47

Ich Liebe overhead(Militär) Schulter drücken , aktiviert sich meine Schulter.

Aber ich habe ein problem:

Wenn ich nicht squeeze meinem Rücken , wenn Sie tun overhead(Militär) Schulter drücken, meine linke Schulter fühlt sich irgendwie unwohl und macht einen Lärm und tut weh, aber eher leicht.

Muss ich squeeze meinem Rücken, wenn ich Tue overhead(Militär) Schulter drücken ?

Ich Frage dies, weil overhead(Militär) Schulter drücken sollte darauf abzielen, das üben meine Schulter, anstatt meinen Rücken.

+727
user1809836 04.11.2017, 17:54:39

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+716
topjej 16.03.2016, 01:41:51

Ich habe so viele Jahre am computer. Ich trainieren und laufen, so bin ich durchtrainiert. GEWICHTE einmal in der Woche (Kreuzheben, Kniebeugen, gerade begonnen zuckt mit den Schultern). Ich laufen 1-3 mal die Woche, 3 Meilen. Drei mal in der Woche mache ich entweder Bretter oder pull-ups (hand nach vorn), drei mal die Woche mache ich glute bridges (für anterior pelvic tilt) und push-ups. An den Tagen, die ich arbeite, die ich tun, Klimaanlage: verschiedene Strecken, psoas-mit einem Tennisball, cobra, stretching, hip-Flexoren, etc.

Trotz all dieser, ich habe noch ein geek-Körper". Meine anterior pelvic tilt, was in seine schob meine Hintern und Bauch heraus, wie auch das einrasten in die Hüfte Beugemuskeln, wenn ich sit ups für flutter kicks, ist nicht Weg. Meine Schultern scheinen, um vorwärts zu gehen zu viel, und wenn ich Rolle meine Schultern nach hinten, Sie zu lockern, Sie auf eine Menge. Mein Schulterblatt gehen, ein bisschen zu viel, mit der rechten geht schon viel weiter, aber das ist wahrscheinlich wegen einem sehr milden Skoliose auf dieser Seite. Meine Ellbogen auf. Die Rücken meiner Hände, Gesicht nach vorn. Mein Bizeps femoris Muskeln in den Beinen sind sehr eng, und beginnen zu Schmerzen wenn ich den Fuß den ganzen Tag; ich versuche, Sie zu massieren, Sie mit 'halten' ein paar mal in der Woche.

Was kann ich tun? Die oben genannten übungen noch nicht viel getan für mich. Selbst in den alten Tagen, wenn die Leute waren so aktiv und gesund, Sie bewegte sich nicht 16 Stunden am Tag. Warum ist nicht meine häufigen Pausen in den Tag, Trainingsplan 3 mal die Woche, und unterwegs ein paar mal am Tag dies zu beheben?

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Wenn ich Kniebeugen ich gehe etwa parallel. Meine Fersen bleiben auf dem Boden. Ich Hocke zwischen 180 und 200 Pfund. Ich Hocke in der Regel einmal in der Woche.

+687
Alvee 03.07.2018, 10:18:40

Es ist ein beliebtes (z.B. link 1, link 2) Theorie, dass, wenn Sie trainieren, große Muskelgruppen (z.B. Beine, Brust), es wird eine Erhöhung der Gesamt-Wachstum von Muskeln über den ganzen Körper; die trainierte Muskulatur wird die Freigabe-Signale (welche sind das?) in die Blutbahn und die wiederum löst die Freisetzung von Muskel-Wachstum/Reparatur Hormone (insulin-like-growth-factor?) die Auswirkungen auf jeder (Skelett -) Muskelzellen.

Ist diese Geschichte wahr? Wird der Muskel-Wachstum/Reparatur-Hormone, erhöhen sich auch die glatt Muskel-oder Herz-Muskel?

+647
levatba 01.07.2017, 05:31:05

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+643
Patelify 09.04.2015, 13:39:20

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+622
Nashkey Abdi 28.05.2011, 10:07:31

Wenn Sie gerade beginnen, Ihr Gewicht-training-routine, ist es üblich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Nachdem Sie es getan haben eine Weile und Sie erreichen die diejenigen, die Hochebenen, die in Ihrer Ausbildung, wo Sie Ihre Fortschritte verlangsamt, dann wird es immer schwieriger, diese abziehen. Diese beiden Ziele, gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind etwas im Widerspruch zu einander. Und dies ist der Grund, warum viele erfahrene Gewichtheber, Bodybuilder, etc, konzentrieren sich auf ein zu einer Zeit.

Natürlich ist der trick ist, zu minimieren Fett zu gewinnen, während das hinzufügen von Muskel -, und minimieren den Verlust von Muskelmasse, während Sie Fett verlieren. Der beste Rat, den ich geben kann ist Kalorien zählen, Wiegen Sie sich und Messen Sie Ihre Körperfett wöchentlich. Werden wissenschaftlich über es wird Ihnen erlauben, passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend. Wenn Sie geschehen, um zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig als Ergebnis dieser, dann sind Sie exzellente Arbeit leisten, und Sie sollten stolz darauf sein.

Übrigens, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Körperfett zu Messen. Einige sind genauer als andere. Aber das wichtigste bei der Verfolgung Ihrer Fortschritte ist die Wiederholbarkeit. Und dass ich lieber ein set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel.

+515
Narender 15.02.2011, 16:43:01

Wenn ich höre Sie sagen, "lock-in", die mich an Menschen, die Schulter-Operationen, wo die Bänder, wo absichtlich angebracht in einer Art und Weise zu reduzieren Schulter-Mobilität, um die Regeneration zu beschleunigen und verringern die Chancen von Verletzungen der Schulter wieder. Ich weiß fast nichts über das Thema Schulter-Chirurgie.

Die Erhöhung der Beweglichkeit in einem Gelenk, nicht unbedingt machen es weniger anfällig für Verletzungen. Richtige Flexibilität sollten ausgewählt werden auf der Basis der fitness-Ziele von den einzelnen. Für meinen Teil meine Schultern müssen flexibel genug sein, zu tun overhead squats. Der wichtigste Weg, ich behalte diese Flexibilität ist auf diese Weise overhead-squats.

Ich würde empfehlen, overhead-Kniebeugen für viele Gründe. Um overhead-Kniebeugen richtig, Sie brauchen anständige Flexibilität in Ihre Knöchel, Hüfte und Schultern

+512
Rodrick 01.09.2014, 20:39:44

Sie sollte wirklich Zustand, Ihrem Alter, wenn gefragt wird, eine solche Frage. Wenn Sie noch wächst, müssen wir einen anderen Ansatz zur Führung, als der Fall ist, wenn Sie voll sind gewachsen.

Wenn Sie sind ein Erwachsener, es ist wirklich ganz einfach:

  • Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien (Energie) aufnehmen, als Sie verbrennen (durch Bewegung etc), dann werden Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie verbrauchen so viele Kalorien, als Sie verbrennen, dann ist dein Gewicht wird bleiben die gleichen
  • Wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie gewinnen Gewicht

So einfach gehen Sie durch Ihre Kalorienzufuhr und Ihre körperliche Aktivität an einem normalen Tag, und Sie werden wissen, warum Sie Gewicht gewinnen.

Wenn die oben nicht auf, für Sie, gehen Sie sehen einen Arzt - Sie könnten Sie halten das Wasser oder etwas Schlimmeres.

+491
Tener Hades 04.05.2014, 05:20:51

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+448
martinnova 21.11.2015, 08:08:16

Dies hängt davon ab, was du damit meinst gerade und ungerade Tage. Wenn du es als auch trainingsfreien Tagen und ungerade Training Tage, und werden mit ausreichend Ruhetagen dazwischen, dann sicher. Aber wenn ungerade bedeutet Tagen 1/3/5 der Woche und auch bedeutet 2/4/6 Tage der Woche sind Sie nicht geben Sie sich eine chance, sich zu erholen.

Diese 4 übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber Sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie nicht tun, jede von Ihnen und machen die anderen übungen statt, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die Ergebnisse, die Sie erhalten werden konnte (es sei denn, du hast einen bestimmten Grund für die nicht in der Lage ist zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder drückt, in welchem Fall tun, die nächste beste übungen geben Ihnen die besten Ergebnisse, die Sie bekommen konnten).

Während die 3 Trainings pro Woche ist beliebt und wird viel besser als die 5-6 Trainings pro Woche einplanen, ich denke nicht, dass es unbedingt so ideal. Ich würde empfehlen 2 Trainingseinheiten pro Woche, oder sogar 3 Trainingseinheiten alle 2 Wochen statt.

+422
patti brey 21.08.2015, 18:56:34

Es wäre besser, zu tun, die sitzen Bankdrücken statt dem ständigen drücken Sie, wenn:

  • Sie haben Probleme mit dem ständigen drücken Sie (basierend auf Wingeer s Antwort), oder
  • Sie möchten die Gegner der vorderen Schulter, ohne andere Muskeln aus ästhetischen Gründen (basierend auf Kommentare von Dave und Affe), oder
  • Sie wollen starke Schultern (basierend auf Mike ' s Antwort)
+389
trifon433 20.02.2013, 09:57:34

Ich will zu kaufe ich mir Ausrüstung für das jogging.

Jetzt habe ich derzeit keine motivation zum joggen für eine Reihe von Gründen:

  1. Ich mag nicht joggen
  2. Ich weiß nie, den Abstand, den ich am joggen, so dass ich kann nicht wirklich nachvollziehen können, wie weit ich joggte, wie schnell ich joggte, wie viele Kalorien ich verbrannt, etc.

Nun, ich will joggen mehr attraktiv für mich durch den Kauf einige Geräte wie eine Uhr mit gps etc. Aber ich weiß wirklich nicht, was ich suchen muss.

Meine Fragen: Kann jemand mir zeigen, ein paar gute beginner-und advanced-Ausrüstungen, wie die Uhren zum joggen?

+384
Maria Corres 04.05.2011, 12:24:12

Tatsache ist, Essen weniger Kalorien bewirkt, dass sofortige Gewichtsverlust! Ich fühlte mich schlecht gestern und so verbraucht, nur 1148 Kalorien, weit unter meinem üblichen 2200 Kalorien. Heute morgen hab ich gelöscht ein Kilogramm auf die Waage. Ich habe bemerkt, diese sofortiger Wirkung vor, wenn aus irgendeinem Grund oder andere, ich habe weniger gegessen und sofort an Gewicht verloren. Die Korrelation ist so klar wie die Nacht auf den folgenden Tag.

Das ist, warum ich glaube, dass Dicke Menschen (inklusive mir!) sind Fett, weil Sie mehr Essen als Ihr Körper und Leben brauchen, in den allermeisten Fällen. Eines der Dinge, die ich sofort bemerken, wenn gerade alte Filme (aus den vierziger und fünfziger Jahren, sagen) ist, wie schlank jedermann! Du hast zu Scannen jeder Szene zu sehen, eine Dicke person. Sie waren so selten wie Hennen " Zähne dann zurück. Und doch werden die meisten Menschen gesund waren, ohne die ganze fülle der fast-food-outlets, die wir heute haben.

+383
MuchHelping 27.03.2011, 09:04:13

Ich habe gerade an einem örtlichen Fitness-Studio in der Nähe meines Hauses. Mein Körper details:

  • Höhe: 5'8"
  • Gewicht: 56 Kg

Mein Ziel ist Kraft -, Form -, und Muskel. Ich bin 24 Jahre alt.

Nach dem Beitritt ein Fitness-Studio, fand ich, dass ich tun kann, nur 10-7-4 push-ups. Vor, während ich trainieren, ich könnte tun, 10-12-10. Ich esse ein "juvo roh Essen", wie vorgeschlagen, von meinem trainer zusammen mit anderen Mahlzeiten wie gewohnt.

Bin ich in der richtigen Weise? Ich habe geplant, in die Turnhalle zu besuchen vier mal in der Woche. Wenn ich etwas falsch machen, können Sie es herausfinden und Lösungen vorschlagen, für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+342
Dheeraj Vuppuluri 13.11.2016, 10:03:57

Wenn Sie versuchen, um Masse zu gewinnen, schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr. Du bist wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Steigerung von etwa 500 Kalorien/Tag ist die Anzahl höre ich Häufig, aber Sie wollen, um herauszufinden, was man derzeit in der vs brennen jeden Tag und gehen von dort aus. Auch,

Vorteil: Erhöhte Kalorienzufuhr, übersetzt in erhöhte Gewicht, das erhöht den Widerstand auf bodyweight übungen.

Ich empfehle, Check-out Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren. Es deckt die zunehmende Schwierigkeit/Intensität Körpergewicht übungen, Ernährung, Intervallen und so ziemlich alles andere zu helfen, Sie schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau.

+295
dredkin 24.11.2012, 08:17:07

Sie sagen, dass Sie sehen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzend. Die meisten wahrscheinlich, was Sie sehen, ist die Haut. Und vielleicht mehrere Schichten des subkutanen Fettgewebes. Das ist normal, auch für mageren Menschen. Jeder hat überschüssige Haut am Bauch. Das ermöglicht es dem Körper die Freiheit der Bewegung, so verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie weniger haben, Ihre Haut würde sich dehnen und nicht zulassen, Sie zu verlängern, rückwärts.

Diese Aufnahmen, die Sie an sich selbst sind nicht ganz zuverlässig, besonders, wenn man nur eine Messung. Jedoch, vorausgesetzt, Sie haben 8% BF, dann, was Sie sehen, wenn Sie gebeugt an der Hüfte ist eigentlich vor allem die Haut.

+259
Digisoft 28.09.2018, 18:58:03

Zuerst von allen, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen, "Pull-up-oder Chin-up" von Mike Reinold, um ein besseres Verständnis in Bezug auf chin-ups und pull-ups im Allgemeinen.

Die Wahrheit ist, dass chin-ups und pull-ups sowohl die Ausrichtung Ihrer lats etwas gleichmäßig (kein signifikanter Unterschied laut EMG-Studien); jedoch, wie Sie bereits wissen, dass chin-ups isolieren den Bizeps ein wenig mehr, je nach EMG-Studien.

Also, wenn Sie wirklich wollen, richten Sie Ihre Bizeps mehr, ohne dabei den lat isoliert, dann ja, Sie sollten stick mit chin-ups von nun an.

In Bezug auf das Körpergewicht Zeilen (manchmal auch als inverted Zeilen), dies ist nur eine andere Variante (einfacher) für die chin-ups oder pull-ups. Mit diesem wird gesagt, können Sie weiterhin mit der hinterlistige griffige Zeile invertiert zusätzlich zum hinzufügen von ein paar Sätze von exzentrischen chin-ups gegen Ende Ihres Trainings.

Ich sage, Sie sollten versuchen, 3 Sätze mit max von der exzentrischen chin-ups , bevor Sie nennen es einen Tag. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Bizeps sind extrem wund die nächsten Tage. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass exzentrische Stärkung wurde gezeigt, dass die Schäden mehr Muskelfasern, aber keine Sorge, mit der richtigen Erholung und Ernährung zusammen mit guten Schlaf, Ihre Bizeps wachsen größer.

Viel Glück!

Hoffe, das hilft!

+192
Ryan Tate 26.10.2014, 10:53:41

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+161
Nashke 13.02.2010, 16:53:18

Das ist wirklich eine kosmetische Frage und nichts rund um fitness, aber ich habe einige Check-in auf, bevor ich entlassen Sie aus der hand. Es stellt sich heraus, dass Ihr Freund etwas Recht . Januar 2014 Studie.

Unsere Studie legt nahe, dass resveratrol signifikant hemmt die melanin Synthese in vitro und in vivo. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Tatsache das resveratrol, ein potenzieller Haut whitening-agent für die pharmazeutische und kosmetische Verwendung. Weitere Studien sind erforderlich für klinische und toxikologische Untersuchung von resveratrol in das Feld von Pigmentstörungen der Haut.

Die Verbindung diskutiert, resveratrol, gefunden in der Haut von roten Trauben und als solche endet in rot (und andere) Weine. Es ist auch in Blaubeeren, peanut butter und dunkle Schokolade. Ein Glas Rotwein, vielleicht 0,2 mg - 2 mg resveratrol, wo Sie einen resveratrol Ergänzung Pille kann 100x so viel.

Ihr Freund sah wohl ein eingekocht Schlagzeile über die Studie, die ich bin Referenzierung, aber einige Dinge in Zusammenhang. In dieser Studie Meerschweinchen (nicht den Menschen) verwendet wurden, die Verbindung war ausgestellt, topisch (verteilt auf die Haut), und Alkohol wurde nicht Hinzugefügt.

Ich wäre sehr vorsichtig, sich auf alkoholische Getränke, da eine langfristige Netto-positive Gesundheits-Produkt.

+159
user93006 11.05.2014, 02:07:35

Ich bin 45, 5'10 (178cm) und 77kg, lebt in den französischen Alpen und ich bin in die Ski-und Mountainbike, und ich bin versucht zu erhöhen meine Allgemeine fitness, wenn auch nicht für alle wettbewerbsfähigen Zweck.

Ich don ' T haben eine riesige Menge von Zeit, so habe ich eine übliche Schaltung, die ist ein 12-15k-Schleife mit etwa 500-700m von Steigungen variiert zwischen einem 7% Kreuzfahrt zu 40% mahlen (es gibt keine solche Sache wie ein kleiner Hügel, der rund hier!). Dies dauert in der Regel mir 45 Minuten bis eine Stunde. Ich Strecke alle meine Fahrten auf Strava, und ich habe angefangen mit einem HRM, um zu sehen, was das tut. Normalerweise finde ich meine Herzfrequenz liegt etwa 165 bei den Anstiegen und ich kann erhalten, dass es ohne ein problem. Seit April habe ich getan über 38 solche Fahrten, plus ein paar mehr sind. Ich habe ein 50k event mit 2500m klettert am vergangenen Wochenende und im wesentlichen kam als letzter an. Ich bin nicht das Gefühl, dass meine Anstrengungen produzieren Sie keine Ergebnisse bei alle - meine persönliche Bestzeit fahren dieses Jahr war meine zweite Fahrt der Saison, während ich hatte eine Erkältung und ein Kater! Da dann meine Ergebnisse haben im wesentlichen alle Durchschnitt - ich weiß nicht, angezeigt zu werden, macht jede Verbesserung an alle, auch wenn ich selbst fahre fast doppelt so viel wie ich in den vorangegangenen zwei Jahren. Ich kann sehen, ich habe gebaut eine ganze Menge Muskeln, aber es ist nicht mit irgendwelchen Eindruck auf meine Leistung oder wie ich darüber denke. Auf Strava meine position in den Bestenlisten (zugegeben, nur etwa jeder andere ist auf road-bikes, nicht 15kg full-sus-rig!) wird für immer fallen - es sieht aus wie jeder andere ist besser!

Ich esse ziemlich gut - viel frisches Obst und Gemüse - und ich beschränke mich auf 1 koffeinhaltigen Getränk pro Tag, und in der Regel Essen Sie keine desserts oder süße Getränke. Ich habe versucht, den übergang zu einer etwas mehr protein-Diät (Eier statt Müsli zum Frühstück) für einen Monat, aber ich in der Regel schlechter fühlte, und es schien nicht zu einen Unterschied machen.

Ich wirklich, wirklich hasse es zu laufen und haben kein Interesse daran, dass Sie sich! Ich konnte mehr Straßen-Radsport, aber ich habe kein Rennrad, und ich bin nicht wirklich daran interessiert, eine mit einem schnelleren Rad, nur um mein Durchschnitt besser Aussehen, ohne tatsächlich irgendwelche fitter.

Was denken Sie wäre meine beste Ansatz für die Verbesserung der Allgemeinen fitness? Weiter mit mehr von der gleichen, oder würden Sie empfehlen, habe ich etwas anderes tun?

+145
Turin 02.11.2012, 21:16:03

Wie ein sprinter, Sie sind mit meist anaeroben Energiesysteme. Die Anpassungen, die Ihr Körper produziert als Reaktion auf Ihr sport bedeutet eine Zunahme von fast-twitch-Muskelfasern, die sind in der Regel größer als slow-twitch (die höher sind Langstreckenläufer). Dies bedeutet, dass größere, aber nicht schwerere Gewicht. Wie ein sprinter, Sie wollen schnell zuckenden.

Molke wird nicht machen Sie verlieren Muskeln. Einen hohen Kalorienverbrauch in Kombination mit einer Kalorien-Defizit werden Sie verlieren Muskel.

Molke-protein ist in der Regel so strukturiert, werden schneller absorbiert als andere Proteine, da es einfacher ist, zu brechen, im Gegensatz zu so etwas wie casein protein. Casein protein dauert länger zu brechen, aber kann vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, um Ihre protein-Ebene und die basale metabolische rate hoch.

Denken Sie daran-der hohe Kalorienverbrauch macht Sie verlieren Muskeln. Der Körper zieht Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen (in dieser Reihenfolge (juristischer Hinsicht)). Wenn es ausgeführt wird aus der leicht verfügbaren Energie-Quellen, es wird beginnen zu ziehen, aus Ihrem eigenen Körper brechen protein. Das ist, wo der Gewichtsverlust kommt. Ich bin zu kurz gedacht, aber lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche zu erweitern.

Also um deine Frage zu beantworten, Nein, whey wird nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Nicht füttern, sich selbst genug zu entsprechen, die Menge der Arbeit, die Sie tun werden.

Wie ein sprinter, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer durchschnittlichen Trainingseinheit. Normalerweise würde ich füttere einen sprinter eine Ernährung, die Reich an Kohlenhydrate, dann Eiweiß, dann Fett als letztes von allen. Du gehst zu verwenden, Kohlenhydrate erste, aber protein ist absolut notwendig, um mehr Muskeln aufbauen (so können Sie MEHR Kohlenhydrate!). Sie wahrscheinlich gewonnen ' T-touch-Fett beim sprinten. Wenn Ihr Körper nicht so ist, sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu lange.

+135
Kelly Hallmark 05.03.2019, 08:17:46

Auch die Kugel-Punkte, die Sie aufzählen früh sind wohl für verschiedene Menschen. Für Diabetiker, Sie wollen unbedingt mehr Kalorien aus protein und Fett - Aufnahme in 40% der Kalorien durch Kohlenhydrate ist zu viel für einen Diabetiker ist beschädigt endokrine system zu handhaben. Für Sportler, die Unterscheidung wird sogar noch komplexer. Welche Art von Sportler reden wir? Ausdauersportler, wie Marathonläufer? Pure power-Athleten wie Olympia-Gewichtheber? Oder eine Art Mischung der beiden, wie baseball oder rugby-Spieler? Ich kann mir nicht vorstellen ein Gewicht-Heber, die versuchen, um die Quelle zu 40% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten - es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie würden bei genügend Rohstoff zu ersetzen, um die massiven Schäden, die Ihre Trainingsplan auf Ihre Muskeln.

Wir müssen uns auch klar sein, auf die Art der Faser, über die wir sprechen. Verdauliche Faser kommt aus dem Weizen Brot, das all-bran usw. Diese Fasern können gebrochen werden, Ihr system, aber in der Regel nicht liefern Sie eine riesige Menge der Ernährung profitieren. Es wird meist verwendet, um die "Netto-Kohlenhydrate" in einem Essen, indem Sie von der Allgemeinen carb-count. Unverdauliche Faser kommt vor allem aus Gemüse und einige Früchte wie äpfel. Dies ist die Faser, die hilft, Dichtung und slick Ihrem Darm, um die Verdauung, die alles andere viel einfacher.

Verdauliche Faser ist sehr nützlich für das schneiden von Kuren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Darmflora Umgebung, aber in der Regel Menschen, die bekommen viel und es ist nicht von Belang. Verbrauch von unverdaulichen Faser bezieht sich direkt auf Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, so ist es im Grunde schon immer ein Anliegen.

Der Grund, denke ich, Sie nicht finden, eine Obere Grenze ist, dass die meisten theoretischen Probleme aus dem Konsum von zu viel Faser im Grunde von selbst lösen. Overconsuming verdauliche Faser bedeutet, dass dein Körper zu viel Zeit damit verbringt, den Abbau der Dinge, die nicht bieten viel Nahrung. Ihr Körper reagiert auf diese durch Induktion einer akuten verlangen nach was es erfordert, und Sie wird nicht zufrieden, bis Sie sättigt es. Overconsuming unverdaulichen Faser könnte theoretisch Mantel Ihren Bauch zu dick, zu absorbieren Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht (z.B. Vitamine) aus einer normalen Konzentration von es. Allerdings, das Gemüse, die Sie haben würden, Sie zu konsumieren, um dies zu erreichen, sind so Reich an diesen Mikronährstoffen, die Sie gehen zu müssen, eine viel höhere Konzentration im Darm, sowieso! Hier ist ein guter Artikel mit einem Faser-übersicht und eine anständige Zahl von zitierten Quellen für die weitere Lektüre, wenn Sie es wollen.

Wie immer, für aktive Menschen, die #1 Sache zu konzentrieren sich auf Ihre Makronährstoffe. Immer besorgt über Dinge wie diese ist ein guter Weg, um aus der Bahn und verpassen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Es ist eine gute Frage, aber seine Auswirkungen auf Ihre körperliche fitness, besonders im Hinblick auf Ausbildung, ist das nicht annähernd so toll ist wie immer die richtige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung für Ihr training plan.

+123
user207146 16.07.2019, 12:34:31

Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+120
christina lee 04.03.2013, 13:28:18

Ich gehe zurück zur Turnhalle nach einer langen Pause. Auch wenn ich verwendet, um zu gehen regelmäßig und arbeiten mit einem trainer ich Muskel gewonnen und habe in der Form. Aber das einzige, was für mich unmöglich ist, die pull-ups. Mein max ist zwei Wiederholungen. Welche übungen oder Technik, die vorgeschlagen werden können, um dies zu verbessern? Mein Gewicht 79kg und meine Höhe ist 5 11. Vielen Dank im Voraus.

+109
polkovnik 03.06.2016, 08:00:22

Ich sah dieses Bild:

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und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

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Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+100
user96814 25.06.2015, 11:26:16

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+77
Mohammed Hossam 21.10.2016, 13:57:05

Alles, was Sie tun zu erhöhen Ihre Durchblutung wird Hilfe bei Varikosis. Nach varicose-help.comübungen wie laufen, Radfahren und schwimmen wird nicht nur helfen, zu verhindern, varicosis, aber auch Tiefe-Venen-Thrombose und Besenreiser.

Getridofthings.com schlägt auch trainieren wie die Nummer eins Weg, um loszuwerden, Krampfadern und Besenreiser, unmittelbar gefolgt von der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Überschüssiges Fett ist bekannt, reduzieren die Durchblutung, was wiederum verschärft das problem der varicosis. Für die schlimmeren Fälle, dass ein gesunder lebensstil allein nicht erholen, zeigen Sie auch, Sklerotherapie, laser-Chirurgie, oder traditionellen Chirurgie.

Zusätzlich, sollten Sie nicht tragen keine restriktive Kleidung (es sei denn, empfohlen von einem Arzt) wie enge Hosen oder Socken mit einem engen band, da diese auch reduzieren Sie Ihre Durchblutung. In den Artikeln, die ich zitiert habe, zeigen Sie auch sitzen, die Beine gekreuzt, oder erheben Sie Ihre Beine über das Herz in Ruhe.

+69
msanchgu 30.09.2012, 00:41:53

Ich übernehme die recherche-tools, die verwendet werden können, zu analysieren Gewicht-training-Leistung. Sagen wir mal ich mache eine Kniebeuge. Abgesehen von meinem Bauchgefühl, wie kann ich wissen, wie gut bin ich heben? Wie viel Kraft Wende ich? Bin ich ausgeglichen, während der Aufzug?

Ich wollte wissen, ob jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesen Werkzeugen haben und was Ihre Gedanken sind, mit Ihnen?

+11
Alvin Hung 16.12.2011, 04:19:09
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