Bei der Ausführung mit einem anal Abszess

Ich entschuldige mich, wenn das ein bisschen esoterisch. Aufgrund der Launen meiner Ausscheidungsorgane system, ich bin anfällig für die gelegentliche anal-Abszess, im Grunde eine Schwellung rund um den anus, die Jucken und schmerzhaft bei Berührung. Sie entwickeln sich und verschwinden innerhalb von etwa einer Woche. Der Haken ist, dass ich angefangen habe zu aufzustehen, um einen anständigen 5k Tempo in letzter Zeit und das Letzte mal lief ich mit einem Abszess, es kam viel schlimmer für ein paar Tage, vermutlich, weil es immer war, rieb sich durch die sich wiederholende Bewegung. Ich würde es vorziehen, nicht, sich Zeit zu nehmen, vor allem, da dies manchmal bedeutet letzten Wochen. Ich verwende eine Creme, um Schwellungen zu reduzieren, aber ich würde schätzen, dass jede Eingabe auf, wie ich konnte die Verringerung der Auswirkungen des Laufens auf meine Krankheit.

Ich fand einige nützliche Ratschläge an , Wie Sie ausgeführt werden, die mit Hämorrhoiden?, aber, es weitgehend zu sein schien, zu verhindern, Hämorrhoiden, anstatt, wie mit Ihnen umzugehen.

+488
InspecteurGadget 26.12.2014, 06:06:58
26 Antworten

Berin, congrads auf Ihre Fortschritte und Entschlossenheit!!! Tolle Geschichte!

Es gibt KEINEN einzigen Ansatz für die Arbeit aus oder GEWICHTE-training, das funktioniert für alle ODER für niemanden die ganze Zeit. Die Sache im Auge zu behalten ist, dass Sie brauchen, um ständig ändern Ihr Training alle 2-3 Monate, um den max nutzen.

Für die Allgemeine Gesundheit (und Ihre/unsere Altersgruppe) würde ich empfehlen, mehr Stärke zu konzentrieren und weniger auf die Größe oder die explosive Kraft - es muss nicht klingen wie Sie wollen, um zu beeindrucken und arbeiten auf 'explosive Kraft' über plyometric oder Olympischen Gewichtheben können Verletzungen verursachen (es sei denn, Sie arbeiten mit einem persönlichen trainer.

Mein Ansatz in einem Gewicht-Training hat: Immer voller Körper, konzentriert (keine Risse), die großen Muskeln zuerst, als Beine, dann Oberkörper/Arme und als abs - dieser Reifen aus den größeren Muskeln und Ihre Unterstützung, vor zu bekommen, um Ihre kleineren Muskeln, also die übung ist effektiver (Ihre kleineren Muskeln, die mehr verwendet werden, da die größere Unterstützung Muskeln müde sind).

Hier ist ein Buch, dass ich empfehlen würde: 'New Rules of Lifting: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 Es geht um die 6 Grundlegende Gewicht-training-Bewegungen, Beispiele und Variationen und dann ein komplettes workout-Programm, einschließlich der Periodisierung (die änderung Ihrer routine über die Zeit).

Speziell auf Ihre Fragen:

1 - ich Bin schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? - Die nur Körper Bereich, den ich sehe, fehlt, ist Kern (Wendungen, kettlebell-swings, usw)

2 - Ist der plan ausgewogen ist? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen? - Scheint zu sein, es klingt wie Ihre, die vor allem mit/alle Maschinen - wechseln Sie zu den Hanteln und auf der Grundlage des plans (das Buch Lesen) - Erhöhung der Intensität im Laufe der Zeit (langsam) durch hinzufügen von mehr GEWICHTE, bis Sie können Gerste vervollständigen die gegebene Anzahl der Sätze/Wiederholungen

3 - wenn man Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen. - Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit

4 - Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz? - mal wieder, immer wieder ändern, Sie werden sehen, die besten Vorteile, die dieser Weg

+997
black angel27 03 февр. '09 в 4:24

Sie können tun dips (Sie nach unten drücken, statt vor Ihnen so den Winkel trifft Ihre untere Brust mehr als andere übungen, die Sie tun können Sie auf die Ringe, die Billig sind, sind wirklich sehr vielseitig, Sie können hängen Sie Sie aus einem pullup-bar auf von einem Baum oder etwas wirklich

Ich denke, pseudo-planche pushups sollten auch auf Ihre untere Brust, da die forward-lean angle legt Sie Ihre Arme in der gleichen Position relativ zu Ihrem Körper, wie in der erhöhten Liegestütze oder decline bench press. Hinweise:
- Setzen Sie Ihre Hände seitlich, nach vorne beugen, mit geradem Körper, bis Ihre Schultern sind vor Ihren Händen. Führen Sie eine pushup, während die Aufrechterhaltung der forward lean. Protract die shoulderblades an der Spitze.
- Erhöhen Sie nach vorne lehnen, um mehr schwierig. Verringern Sie nach vorne lehnen, um zu erleichtern. Sie laufen nicht aus Widerstand jederzeit schnell, wenn Sie immer Ihre forward lean.

Sie sollten check out https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine möchten Sie mehr Informationen, wie man zu Hause mit minimaler Ausrüstung

+982
turnspike 03.04.2012, 11:19:17
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Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+923
MIGreenberg 08.08.2012, 22:34:03

Sie Jungs haben einige eine Empfehlung wie "get back" in die Ausbildung?

Ich habe manchmal bleiben paar Wochen ohne training, wenn ich an den Feiertagen zum Beispiel.

Ich habe in der Regel zwei Wochen leichtes training vor dem Start mit einem richtigen Körper bauen routine, da will ich nicht zu sehr weh oder verletzen mich.

+895
Gehock 16.05.2014, 21:32:27

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+853
PcheL Man 17.12.2016, 20:22:50

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+766
Gio Palacino 09.01.2016, 20:15:57

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie derzeit so viel Essen, wie Sie verbrennen, macht Tag. Was bedeutet Ihr Gewicht ist konstant. Ein Kilo Fett enthält etwa 7000 kcal. Sie wollen zu verlieren 22kg.

So macht 154.000 kcal. 3 Monate sind 90 Tage. Das ist 1700 kcal pro Tag, die Sie benötigen, um zu brennen zusätzlich.

Das ist ein wenig mehr als 2 Stunden joggen jeden Tag oder etwas gleichermaßen anspruchsvoll. Basierend auf unzuverlässigen erste Treffer auf Google-links. Kann ausgeschaltet werden durch ziemlich Marge, sondern geben Ihnen eine Allgemeine Idee.

+615
nowvisiting 20.04.2016, 06:47:18

Es scheint, dass Sie entweder begonnen zu niedrig gezielt auf StrongLifts, oder Sie sind tatsächlich ein Anfänger, basierend auf fortfahren, Fortschritte zu machen auf dem Programm. Du wirst nur davon profitieren, anstrengend Ihre Anfänger Gewinne in ein lineares Programm wie dieses. Sie werden in der Lage sein, zurück zu gehen viel stärker für Ihre Olympischen Gewichtheben.

In der Zwischenzeit, um zu vermeiden, dass technische Kompetenz, würde ich beginnen, Aufwärmen, jeden Tag mit einigen Variationen der O-Aufzüge. Auch wenn Sie nicht max-Aufwand (wahrscheinlich das beste an dieser Stelle), werden Sie in der Lage, um den Fokus auf die Erhaltung der Technik, so dass Sie müssen nicht umlernen, wenn Sie zurück zu Ihrem Bus.

Ich würde persönlich dazu ein Schnapper-Variante auf nicht-Kreuzheben Tagen, und eine saubere Variante Kreuzheben Tagen. Man könnte auch hinzufügen, ein paar Idioten nach Pressen, um zu helfen, dass die Technik stark.

Beachten Sie, dass die Variationen der o-Aufzüge nicht nur sind die full-und power-Varianten. Dort sind auch die Positionen hängen von unterschiedlichen Höhen, block zieht, etc. Nutzung aller von Ihnen (nicht alle auf einmal) werden helfen, Sie beizubehalten, oder zu verbessern, Ihre hebetechniken.

+582
codingquark 26.06.2010, 23:16:32

Sie haben nicht gefragt, für eine Diät-plan, damit ich nicht bieten. Sie nur Fragen, warum Ihr plan ist nicht so dass Sie Gewicht verlieren.

In der Regel würde ich gehen, um MyFitnessPal, um herauszufinden, wie viele Kalorien und was die Makronährstoff Aufschlüsselung für deine shakes, aber das ist aus dem Fenster. Wir fehlen auch noch wichtige Informationen über Ihren Aufbau und was Sie sonst noch Essen (snacks/Abendessen/Wochenende).

Was ich sagen kann ist Folgendes:

  1. Training soll eine Herausforderung sein. Tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie gehen, wird dazu führen, dass Ihr Körper dabei das minimum, um effizient arbeiten zu dieser Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen Sie Ihre Ziele, wie Sie besser auf eine Tätigkeit. Im Anfänger-Gewichtheben-die meisten Programme beginnen bei 20kg (bar), und geben Sie 2,5/5kg jedes mal, wenn Sie gehen in einer linearen Weise. Dies ist das Prinzip der progressiven überlastung und es ist erwiesen, zu zwingen, Ihren Körper ständig zu arbeiten und entwickeln sich in einen muskulösen, schlanken (und gut aussehende) Maschine.
  2. Körperfett Prozentsatz. Ich kann selbst verwende als ein gutes Beispiel hier. Ich bin 80kg, 5ft5 und männlichen (schaut auf mein Profil für meine Aufzüge). Ich arbeite 4 mal die Woche GEWICHTE heben mit einem bekannten Programm, Strecke meine Makros und micros via myfitnesspal UND ich war nicht Gewicht zu verlieren. Ich checkte mein Körperfett Letzte Woche und verglich es mit vor langer Zeit, als ich war, bei gleichem Gewicht, und ich fand, dass ich gegangen von 32% auf 23%, während die Aufrechterhaltung der Gewicht (gleiche Messmethode). Dies kann der Fall für Sie, viele Anfänger gewinnen Muskelmasse und Gewicht verlieren gleichzeitig. Es war nur meine Periode, die verlängert wurde und über meine ersten 9 Monaten nachhaltig heben.
+557
Graycat 25.05.2011, 08:08:24

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+529
Nozde321 17.01.2011, 11:47:22

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+519
Puszczyk 09.04.2018, 11:42:16

Für jedes fitness-level, können Sie verbrennen mehr Energie, desto besser können Sie einen dump der Abwärme in die Umwelt. Die Menge der Energie, die Sie brennen können, die auf lange Sicht wird durch die bestimmt wird durch den Wärmeübergangskoeffizienten.

Ihre maximale Körpertemperatur, die Temperatur der Umgebung, in die thermischen Eigenschaften Ihrer Kleidung und Ihre body-Bereich definieren Sie eine maximale nachhaltige rate, mit der Sie können dump Wärme in die Umwelt (wobei auch berücksichtigt, wie viel Schweiß kann noch verdunsten von Ihrer Kleidung). Die mehr Kleidung, die Sie gehen zu tragen, die weniger Wärme pro Einheit der Zeit werden Sie in der Lage sein, um einen dump in die Umwelt. Die Menge der Arbeit, die Sie ausführen können, wird dann auch sinken, so dass der Gesamtbetrag der Energie, die Sie brennen können pro Zeiteinheit nach unten gehen.

+493
vadimyer 28.05.2010, 19:55:58

Es ist ein training-tool, ist es einfach nicht das ultimative tool, dass die website behauptet, es zu werden.

Ich habe es hauptsächlich für die Arbeit an griffkraft und den Unterarm zu stabilisieren. Verwenden Sie es in hoher Geschwindigkeit mit einer breiten Fingern Griff zur Förderung der griffkraft, und drehen Sie den Unterarm um die "Achse". Sie können auch flex und erweitern das Handgelenk bei der Arbeit auf dem Unterarm.

Ich habe es verwendet, um zu erhöhen, grip Stärke für Schwert-form-Wettbewerbe, und es ist nur eine kleine tool, aber es kann nützlich sein.

+491
isskfdjjs 18.02.2015, 09:15:30

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

enter image description here

+445
JohnMcClenon 12.02.2016, 20:03:29

Meine Vermutung

Sie arbeiten bis es allmählich im Laufe der Zeit. Sie gehen nicht von nicht trainieren, oder trainieren Sie mäßig hart, drei mal in der Woche, fünf Stunden am Tag an sechs Tagen in der Woche. Oder wenn Sie es Taten, es war wahrscheinlich, als Sie noch Jugendliche waren, auf dem Höhepunkt Ihrer recovery-Fähigkeiten.

+418
Tom grace 26.03.2017, 04:17:37

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+418
user2917420 13.10.2016, 23:22:46

Die Antwort HIERFÜR ist ähnlich der für triathlons, ist, dass Sie schneller, indem Sie es mehr. Aber der kick ist einer der Teile der Kontur, wenn Sie nicht "es", dann ist es schwer, in der Lage sein, um es richtig zu machen, ohne dass jemand Ihnen zeigt.

Ich würde empfehlen, dass Sie ein schwimmen instructor Blick auf Ihren Hub, und stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig. Es sollte fließen fast in eine "Welle" von Ihren Hüften über Ihre Zehen, mit minimaler Biegung in die Knie. Ihr Fuß sollte auch Unterstrichen werden, im Idealfall würde Sie wie eine gerade Linie von der Spitze des Ihre shin nach unten durch Ihre Zehen. Die besten dryland-Bohrer für die kicks ist sitzen auf Ihrem Hintern, zeigen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Beine etwa 1 " aus dem Boden und den scissor kick (Halten Sie die Beine gerade, keine Kurve).

Doch für die lange Strecke schwimmen, die kick ist weniger wichtig für den Antrieb, und ist vor allem für das Gleichgewicht und das fahren mit der Atmung-Zyklus. Auch die Muskeln der Beine sind Recht groß und nehmen viel Energie/Sauerstoff, so dass, wenn Sie verwenden Sie als eine primäre Antriebs-Quelle für einen triathlon schwimmen, dann sind Sie Senkung Ihrer Arbeitskapazität für die späteren Beine.

+389
Olga Crespo 10.10.2019, 09:40:12

Wahrscheinlich das größte problem, mit dem Alter alte crunch ist, dass es nicht mehr funktionsfähig ist. Der crunch beugt den Rumpf und richtet sich in Erster Linie der rectus abdominis, nicht die transversus abdominis oder die schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, eine Gebeugte Stamm, wenn Sie aufstehen, dann tun eine Menge von crunches wird es dir geben.

Allerdings, wenn Sie möchten, einen länglichen mittleren Abschnitt mit starken Bauchmuskeln schaffen eine solide Grundlage und Unterstützung für Ihren Bauch, dann Sie verwenden möchten, Haltungs-übungen wie die Planke,Zunahme die Länge der Zeit, die Sie in der Lage sind zu pflegen, das halten, die sich in funktional controlling der Oberkörper. Auch, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die mit diesen Arten von übungen, die Sie Ziel die transversus abdominis, die flacht der Bauchdecke, mehr als andere Bauchmuskeln. Der transversus ist besonders wichtig in der Hebe.

Wenn Ihr Ziel ist es, 6-pack abs, dann müssen Sie einen geringen Prozentsatz von Körperfett die in der Regel erreicht mit Diät, HIIT-und Krafttraining, Kalorien zu verbrennen.

Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

+328
Geoff Breemer 21.06.2014, 14:46:53

Eine Kostenlose Gewicht isolation übung ist ein oxymoron, ich schlage vor, wenn Sie isolieren möchten, dann verwenden Sie den leg-curl-Maschine - geben Sie die Isolierung, die Sie wünschen.

+325
wowanfrank 16.11.2014, 23:07:47

Wenn Kalorien werden nicht von einem label, das Sie tun müssen, ist die nächste beste Sache. Brechen, was in der Lebensmittel-und konsultieren Sie einen nutrition guide. Zum Beispiel für eine Suppe, wenn du wüsstest, worin die Menge von Huhn, Gemüse, etc. Sie können eine grobe Schätzung der Kalorien-zählen. Um abzuschätzen, werden Sie brauchen, um sich kompetent auf Portionsgrößen. Die meisten Ernährungs-guides definieren Kalorien zählt in Bezug auf die gängigen Portionsgrößen. Für Kalorien-limits, das würde davon abhängen, was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, verlieren, gewinnen, oder, die Erhaltung des Körpergewichts. Wieder, die "Grenze" wäre eine Schätzung und nicht eine harte Nummer. Es würde angepasst werden müssen, basierend auf Ihrer Aktivität.

+309
My2ndAngelic 08.04.2011, 14:07:10

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+296
krishna singh 27.07.2015, 19:21:30

Ich bin derzeit ausgeführt, um Gewicht zu verlieren und bauen einige fitness. Ich Laufe 12 km laufen in ca 1h20m und halten meine Herzfrequenz zwischen 140~150bpm. Ich versuchen zu tun, 3 Läufe in der Woche. Der Lauf selbst scheint nicht sehr stressig aber sollte ich Essen, mehr protein, um Schäden zu reparieren. Diet-Weise, ich bin ein pesco-Vegetarische wer isst ein paar Eier und ein paar Portionen Fisch in der Woche.

Zusätzliche details gewünscht: ich bin 43 yo, 184 cm, 90 kg und über 18% BF. Ich habe seit ein paar Monaten jetzt. Vor Jahren, mein Herz-rate verwendet, um Treffer bis zu 180bpm beim laufen, so würde ich Sie betrachten 150bpm viel mehr gesund. Meine polar-Uhr hat das als meine besten Gewicht-Verlust-zone, obwohl ich versuche es ein wenig, nur so kann ich den Lauf schneller fertig. Ich habe eine Menge von Milch, wie es ist (2 oder 3 300ml milchkaffee am Tag, Käse und Joghurt).

Die wichtigste Frage ist: gibt es ein Licht(ish) übung regime wie dieser Haftbefehl extra-protein. Wenn ich Gewichtheben vor 20 Jahren, würde ich dafür sorgen, dass ich hatte extra Eiweiß, um sicherzustellen, maximale Masse. Nun, ich will einfach nur, um zu verlieren, den Darm.

+277
AakashM 26.01.2010, 09:44:53

Es klingt wie Sie haben Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS für kurze. Das ist völlig normal, wenn Sie ausführen, lange Sätze Liegestütze mit der richtigen form. Die richtige form ist, dass der Oberkörper wird Vorstand direkt aus Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. DOMS ist mehr verbreitet, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Anstrengungen für eine Muskel-Gruppe mehr als es verwendet wird, als gestresst. In eine bestimmte Gruppe, Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sind, die ganze Zeit zu helfen, bleibt gerade wie ein Brett zu bilden, während Sie Ihre Arme und Brust haben kleine Brüche, wie Sie in Bewegung sind.

Die gute Nachricht ist, dass, wie Ihr Körper passt sich an das neue Niveau der Arbeit (und Zunahme), der DOMS-Weg gehen wird. Das heißt, einige Warnzeichen zu achten sind:

  • Scharfe oder starke Schmerzen während des Trainings, entweder in dem Körper in einen Muskel oder in ein Gelenk.
  • Schwindel, oder in der Nähe von blackout-Gefühl.

Scharfe, starke Schmerzen ist in der Regel Indikativ für eine Verletzung. Die häufigste form von Verletzungen auf ein Programm wie dieses ist Sehnenentzündung. Werden Sie sicher, sich zu Strecken und bewegen Sie Ihre Arme durch Ihre vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie fertig sind.

Schwindel oder blackout-Gefühl kann ein Anzeichen für eine unsachgemäße Atmung oder Austrocknung. Wenn Ihr plan ist zu tun 100 Liegestütze oder mehr in einem set, haben Sie zu lernen, wie zu atmen während des Satzes. Das Programm hilft, den Aufbau der Wiederholungen, die Sie durchführen, so werden Sie in der Lage, es herauszufinden. Dehydrierung die größte Gefahr-vor allem, wenn Sie trainieren im freien bei extremen Temperaturen (entweder heiß oder kalt). Sicher sein, viel Wasser zu trinken.

+259
Andrew Savinykh 16.04.2014, 03:29:21

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+247
Nicholas Ellingson 06.02.2019, 06:47:14

Ich habe festgestellt, ich habe zwei verschiedene Fuß-usages, wenn ich zu Fuss, Schritt oder leicht joggen/laufen.

Manchmal berühre ich zuerst mit der Ferse. Entweder ich roll oder mehr in der Regel, Profil/lift. Andere Male, die ich erweitern den ball von meinem Fuß, weil der Fuß nähert sich dem Boden, und Sie wirkt als Dämpfung (der Ferse berührt nicht oder kaum berührt in). Das fühlt sich an wie es setzt weniger Belastung auf den Fuß-und Fersenbereich und ist bequem.

Ich bin genauso komfortabel mit allen von Ihnen. Was sind Ihre Unterschiede in Bezug auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Wirkung, Effekt, und entweder verbessert Ton oder einen negativen Einfluss auf die Muskeln und Gelenke? Sollte ich lieber keine von Ihnen über eine andere?

Hinweis auf Zusammenhang - ich bin nicht ein Läufer noch ein jogger; ich gehe viel zu Fuß und Schrittlänge stark (lange und schnelle Entfernung verbrauchen, stride), und manchmal leicht laufen/joggen. Manchmal bin ich tragen zusätzliches Gewicht wie ein schwerer Rucksack oder Umhängetasche zugleich. Also ich bin nicht auf der Suche wirklich ernsthaft running-oder jogging-fitness, mehr für Allgemeine aber ständigen all-die-Zeit die tägliche Praxis. Antworten Deckung ausgeführt sind willkommen, aber wenn Sie sind mehr darauf ausgerichtet, meinen es wäre besser.

+182
user87779 18.07.2017, 06:10:41

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+21
ssch 08.08.2011, 02:41:24

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