Beste übungen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-system in Bezug auf die Kalorien ausgegeben?

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+634
user310006 13.05.2018, 14:40:39
35 Antworten

Ich habe das einbeinige Kurzhantel Heben (SLDL) umfassend während der letzten Jahre zur Verbesserung der Laufeigenschaften. Meiner Meinung nach, es gibt eine richtige Technik, um diese übung, die motiviert ist durch das ZIEL der übung.

In meinem Fall ist das primäre Ziel dieser übung war die Verbesserung der seitlichen Stabilität und Gleichgewicht in den Knöchel, Knie und Hüfte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität. Das sekundäre Ziel war die Steigerung der Kraft.

Also, die "richtige" Technik ist eine, die am besten fördert die Entwicklung von Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität. Für mich, Fotos 1, 2 und 3 treffen sich alle meine definition von der "richtigen" Technik. In den Fotos 4 und 5 ist, kann die Person in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben, aber Sie werden nicht immer die Stabilität und Flexibilität Vorteile.

Speziell empfehle ich die folgenden für diese übung:

  1. Halten Sie Rücken flach.
  2. Standbein leicht gebeugt.
  3. Während das "verbiegen" lassen Sie sich nicht das Bein gehoben droop nach unten (wie der Mann in Bild 4).
  4. Auf der recovery-phase jeder rep, versuchen, nicht zu lassen, die abgehobene Fuß den Boden berühren, so dass Sie das balancieren auf einem Fuß für den ganzen Satz (das ist schwieriger als es klingt).
  5. Verwenden Sie leichte GEWICHTE (oder gar keine GEWICHTE), bis Sie einen vollständigen Satz, ohne zu verlieren Ihre balance und pflegen Sie gute form im gesamten.
  6. Lassen Sie sich nicht die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während die "Kurve".

(1) und (2) Förderung einer guten Flexibilität. (3) bis (6) die Förderung von Stabilität und Gleichgewicht.

Die Tendenz, wenn wir müde oder faul ist um hängen, das Bein gehoben und/oder die GEWICHTE ruhen auf dem Boden, während der Biege-Teil der übung. Die andere Tendenz ist die Verwendung von zu viel Gewicht, was in der Folge von uns verlangt, legen Sie die abgehobene Fuß auf dem Boden zwischen den Wiederholungen.

Ich betone nicht über GEWICHTE in einer hand oder in beiden. . . Ich sage es Schalter nach oben, um einige Variabilität in der Bewegung.

Meine besten Vorschläge zur Behebung dieser Fehler sind 1) verwenden Sie keine Gewicht (zumindest beim ersten), und 2) mit einem Spiegel Ihren Rücken und hob Bein sollte parallel zum Boden sein während der "bend" - Teil der übung.

ZUSAMMENFASSUNG

  • Fotos 1 - 3 die richtige Technik.
  • Die richtige Technik ist motiviert durch die Entwicklung seitliche Stabilität und Gleichgewicht in den Knöcheln, Knien und Hüften.
  • Häufige Fehler: zu viel Gewicht, herabhängenden Bein, Vermietung GEWICHTE rest auf den Boden und hob den Fuß auf den Boden zwischen den Wiederholungen.
  • Technik-Updates: das Gewicht Verlieren, verwenden Sie einen Spiegel.

Durch deine Art und Weise, meine Laufenden form verbessert sich merklich im letzten Jahr Dank in keinem kleinen Teil zu dieser übung.

+975
sebaferreras 03 февр. '09 в 4:24

Inspiriert durch Nathan Wheeler ' s , Wenn ich laufen kann, so können Sie!, Ich begann das C25K-Programm heute. Ging alles gut, aber ich erkannte eine Sache: das erste Training des C25K-Programm besteht aus viel mehr laufen als das erste Training der C10K. In seinem Beitrag, Nathan zeigt einen screenshot des ersten Trainings der C10K-Programm:

5-minütigen warm-up, dann laufen die 30 Sekunden und laufen 4:30 sieben mal.

Die erste Trainingseinheit des C25K geht so:

5-minütigen warm-up, dann abwechselnd 60 Sekunden, läuft mit 90 Sekunden zu Fuß für 20 Minuten (8 mal).

Das ist 4.5 weitere Minuten ausgeführt, in der Hälfte der Zeit (40 vs. 20 Minuten)! Warum ist, dass, in Anbetracht der Tatsache, dass das Ziel laufen Zeit/Abstand-Doppel C10K als in C25K?

+968
qblueRed42 02.09.2017, 09:56:50

Ich mache den Zehnkampf und bin sehr schwach im Stabhochsprung, do you guys denke, dass gymnastik fördert die Festigkeit und steigern meine athletischen Fähigkeiten. Es unterstützt in der Geschwindigkeit auch ich möchte wirklich wissen,

+931
Onkar kasture 09.01.2013, 08:15:27

Planken sind isometrische übungen, ideal für das Aufwärmen & eine wichtige Fähigkeit zu bauen für die Zukunft (mehr für fortgeschrittene) übungen. Sie fordern Ihrem Körper die Fähigkeit zu rekrutieren Muskeln in Kombination zu stabilisieren Ihren Körper/form für Effizienz beschränke ich meine isometrischen übungen, um 1:30 Ende Ziel. Ich hinzufügen ~5 Sekunden-Schritten jede Sitzung, um dann allmählich die Belastung.

Vor Planken werden können, voran, mit einem Bein variation, dann gegnerischen arm - & Bein-variation, der nächste Schritt ist mit erhöhten Füßen, dann verwenden Sie eine Wand und Ihre körperspannung zu erhöhen, sich selbst - an dieser Stelle würde ich prüfen, Ihre front plank progression über gemacht, einfach zu pflegen und zu Rollen zu beginnen.

Seite Planken sind gut - Sie geben eine google.

So sind zurück Kurven/Bögen und back-Brücken - google.

Hollow Body Hold ist ideal für Kompressions-Arbeit, das 'Netz' der Muskel, der sitzt unten Ihre Bauchmuskeln - google.

Hinweis: Bleiben Sie am vorderen Planken & seitenplanken, während Sie fangen Ihre hohlen Körper und wieder Brücken bis, muskuläre Ungleichgewichte sind gefährlich.

Auch nichts auf Ihre Frage, aber ich würde Runden Sie Ihre routine mit einigen Zeilen und dips.

+931
Alisa Zhao 30.12.2016, 19:18:43

Ich habe festgestellt, dass WalkJogRun.net ist eine großartige Ressource für die Suche nach neuen Routen. Die Website ermöglicht Ihnen die Suche nach Routen durch die Stadt. Dann können Sie die Ergebnisse filtern, indem Sie Abstand. Sie können sehen, jede der Routen, die Ihren Suchkriterien überlagert auf google maps, so dass Sie Blättern können, um den Bereich, wo Sie sind oder wollen, zu laufen, um zu finden, die route, die Sie wollen, um zu versuchen. Auch, jede route kann exportiert werden in die GPX-Datei, die verwendet werden können auf einem Garmin Forerunner.

+885
Alchemek 17.03.2016, 06:08:26

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+825
g3ntelm3n 17.03.2013, 03:56:01

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+818
Marlena 26.06.2013, 11:17:01

Es gibt viele Möglichkeiten, um Körpergewicht übungen schwieriger, und Sie beinhalten in der Regel eine Verringerung Hebelwirkung macht die übungen schwieriger oder einseitige übungen.

Zum Beispiel, einfach mit Ihrem aktuellen plan.

  • 10 ungleiche push-ups (eine hand höher als die andere, abwechselnd)
  • 25 einbeinigen Kniebeugen
  • 30 Sekunden birddogs ( ein Brett mit oneleg und den gegenüberliegenden arm gehoben).
+794
Mem 12.10.2014, 02:33:12

Ich fange mit der Aussage Dave Liepman, die Antwort ist ziemlich vor Ort auf. Es gibt viele Programme gibt, die gut sind, einschließlich der Grauen Schädel, Hepburn, Wendler 5/3/1, Große-15 (Paul Carter), etc. Werfen Sie einen Blick auf Sie und herauszufinden, was zu Ihren wünschen passt am besten.

Die Knie Schmerzen, gibt es ein paar Dinge zu beachten:

  • Foam rolling oder LaCrosse-ball-Behandlung auf trigger-Punkte. Viele hocken können, erhalten Sie Ihre Hüften so eng, es zieht Sie Ihre Knie an den ungeraden Winkeln.
  • Nehmen Sie ein deload und Technik.

Ich habe einige Male auf meiner Reise zu einem 445lb hocken, wo ich hatte, zu nehmen Gewicht aus der bar und verfeinern meiner Technik. Die erste ist, wo Sie Ihre Kniebeugen jetzt, dann wieder in die 300s. Und wieder in den 400s. Meine Kniebeuge ist jetzt viel besser als während dem starten Festigkeit. Wenn ich endlich meine Kniebeuge über 500lbs, ich kann sagen das gleiche über meine Kniebeuge wird dann besser. Dabei habe ich wahnsinnig Respekt für Rippetoe, und seine Starting Strength Buch ist eines der besten Krafttraining Bücher gibt, besonders für Anfänger, ich fand seine Kniebeuge Hinweise nicht helfen, mir.

Hier einige Punkte, die mir geholfen haben:

  • Die enger Ihren ganzen Körper, desto mehr kann man heben. Arch den Rücken, ziehen Sie Ihre Schultern.
  • Bar Weg muss, da in der Nähe gerade nach oben und unten wie möglich.
  • Schieben diese den Knien heraus, um Platz zu machen für Ihren Körper
  • Lehnen sich nicht zurück zu weit. Das funktioniert nur, wenn Sie eine Kniebeuge-Anzug.
  • Versuchen Sie, "Break the Bar". Das gilt, wie viel Kraft gerade nach oben durch die bar auf dem Rücken, wie Sie können, wie Sie versuchen, um dauerhaft biegen Sie die bar.

Der Letzte Punkt, "Break The Bar" kümmert sich automatisch um die ersten paar Punkte. Es hilft auch verhindern, dass die "squat-morning", wo Sie Ihre Hüften schneller bewegen als Ihre Schultern. Wenn Sie öffnen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Körper gerade nach unten, das hilft auch bei der bar Weg und sitzen wieder zu weit. Nur Kochen Sie es nach unten, um die kleinste Anzahl von cues, die Ihnen die besten Ergebnisse.

Auch, eines der besten tools, die ich entdeckt habe um das zu fixen form ist die Pausen-Kniebeugen. Sie nicht entspannen, aber Sie bleiben an der Unterseite für eine Sekunde oder zwei. Genug, um das Gefühl, dass Sie getroffen haben parallel, noch gute balance, und fahren Sie bis hart. Es bringt den stretch-reflex, aber Sie können besser fühlen, wenn Sie sind aus der Ausrichtung oder entdecken Sie und beheben Sie eine beliebige Anzahl von kleinen Problemen.

+724
lagomorph42 15.08.2018, 04:32:14

Ich habe ein schwanken in meinem Rücken. Ich bin neu in Pilates und es scheint zu korrigieren, die Rückenschmerzen und übergewicht in den Rücken enorm.

Aber Pilates Matte(Zuhause) fühle ich mich stärker und Körperhaltung korrigiert danach. Pilates reformer schmerzt mein Rücken. Ich bekomme eine Menge von Empfehlungen für die Reformer, wie ein Anfänger.

Wie kommen derselben Pilates-Technik funktioniert nicht auf Reformer ? Mache ich etwas falsch, während auf den Reformator? Gibt es irgendwelche häufigen Fehler zu vermeiden, während der Arbeit mit reformer ?

Einen Rat für mich ?

+659
Han Li 13.11.2013, 12:51:55

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

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Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

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UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

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UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+584
IAmTheSquidward 28.01.2011, 02:35:06

Denken Sie an es auf diese Weise:

Bild Ihre Muskeln wie eine Mauer. Die Muskelfasern sind die Steine, und das Bindegewebe den Mörtel. Jetzt in der Nähe der Wand, Sie haben einen riesigen Klumpen Ton, was ist das äquivalent zu protein.

Für das protein, um verwendet werden zu können, hat es sich in ein backstein. Dies ist, was Ihr Körper ist mit Proteinen, wird es denaturiert Sie, bricht Sie auseinander in Aminosäuren, die dann über die Leber, die Muskeln, die repariert werden müssen. Einmal wird Sie es, Strukturen in den Muskel-Zellen nehmen Aminosäuren und Weben Sie in Muskelfasern (Ziegel) auf, mit dem Sie den Wiederaufbau der Mauer (Muskel). All dies braucht Energie (Glukose), und die anderen Elemente (Vitamine, Mineralien, etc) werden auch verwendet, zu helfen, zu bauen/pflegen das Bindegewebe.

So streng, die meisten elementaren Sinne, ja, protein ist, was verwendet wird, zu beheben/reparieren/bauen Muskel selbst. Aber nichts von alledem wird geschehen, ohne dass die anderen Elemente.

+564
Waldo Trout 17.12.2019, 08:29:18

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+560
jollege 04.07.2019, 22:14:29

Es hängt sehr von der Verletzung und von dem Ausmaß, aber ich finde in der Regel gibt es etwas, was ich tun kann. Wenn ich kann nicht laufen, kann ich vielleicht radeln oder schwimmen. Vielleicht, kann ich dies nur, oberen Körper-GEWICHTE, und abs. Es gibt meist alternativen, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören, und der medizinischen Beratung.

Manchmal ist es schön, ein wenig fantasievoll, und probieren Sie etwas, das Sie vorher noch nicht probiert haben, es hängt auch davon ab, wie fühlen Sie sich über die fehlenden Wochen der Ausbildung. Wenn Sie es in Ordnung sind, dann genießen Sie die Ruhe. Für mich, ich würde lieber etwas anderes tun, als fehlt viel training.

+558
Zeeshan Ramzan 23.04.2019, 11:37:14

Sie haben bereits einige gute Antworten, so werde ich nur hinzufügen, im Auge zu behalten Spezifität der übung.

Besonderheit der übung bedeutet, dass, wenn Sie wollen, um besser zu Rad -, sollten Sie Zyklus. Wenn Sie wollen in der Lage sein, um schnell zu laufen, Sie trainieren für Geschwindigkeit, etc.. Und wenn Sie wollen in der Lage sein zu hocken, heben und tragen sollten Sie trainieren speziell zu hocken, heben, tragen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, bis Sie sind in der Lage, heben Sie die gewünschte Menge ohne Anstrengung.

Halten Spezifität der übung im Geist, als Teil Ihrer Ausbildung sollten die eigentlich sein, die Praxis der Stock lift und Treppe führen mit dem Abschluss GEWICHTE (idealerweise mit einer Bahre, eine trage Stuhl und Ihr lifting-partner). Auch ein Blick auf all die verschiedenen Komponenten zu jeder Aufgabe, wie Sie Sie beschrieben haben: Kniebeugen, heben, tragen, gehen vorwärts und rückwärts, klettern Treppen hinauf und hinab vorwärts und rückwärts, schieben, ziehen, greifen, etc.

Schwerpunkt auf den ausbau des core-Muskelkraft mit Planken, seitliche Planken, bird dog, Brücken usw. damit können Sie stabilisieren Ihre Wirbelsäule beim heben und tragen. Arbeiten Sie Ihre Rumpfmuskulatur in funktionale und Diagonale Muster mit übungen wie Koteletts mit Widerstand bands und Drehbewegungen mit einer gestaffelten Haltung für Stabilität mit schieben und ziehen Bewegungen.

Ich nehme an, Sie schauen auf die Arbeit in Patienten-transport. Angesichts Ihrer "leichten" Rahmen und stetig steigenden Patienten-Größen :), stellen Sie sicher, dass Sie entwickeln genug Kraft, Ausdauer und Flexibilität, um die Aufgaben erledigen, ohne Anstrengung, um möglichen Verletzungen. Viel Glück.

+557
Naveen Vijay 13.12.2017, 03:34:53

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

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Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+469
MORGOTH 22.03.2017, 20:14:12

Für mich der beste nicht-ästhetischen Vorteil, draußen ist weit besser schweißverdunstung (wenn Wetter mitspielt) und somit eine kühlere Körpertemperatur während meinem Lauf. Meine Fitness-Studio ist klimatisiert und die öffnung ist in der Nähe meiner Lieblings-Laufband-aber nicht nah genug, um eine delle in meine wahnsinnige Schwitzen. In der Erwägung, dass, wenn ich draußen laufen, auch bei einer etwas höheren Temperatur, die bewegte Luft durch meinen Körper Reisen durch Sie, plus die Luft, macht einen enormen Unterschied, wie verschwitzt ich bekommen:

  • Laufband: Mein t-shirt ist fast 90% triefend nass.
  • Außen: Mein t-shirt ist mit 25% eher nass.

So, aus diesem Grund, outdoor-laufen ist eigentlich für mich ein "fauler", was zu tun, dass die Erfahrung ist viel mehr Spaß, da bin ich nicht so eine überhitzung viel.

Das heißt, der nutzen der quantifiability meine Geschwindigkeit (da ich nicht im Besitz einer GPS-Uhr) auf dem Laufband ist ein großer Vorteil, und es ist viel einfacher zu trainieren, auf bestimmte Tempo, Tore am Laufband.

+451
Laiki 09.07.2011, 21:16:39

Erstens, es gibt einen genetischen Faktor, der eine Rolle spielt, wie Sie Ihren abs Aussehen. Aber die beste (einzige) Weg, um definiert abs ist zu senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz - was würde erreicht werden, indem Sie in ein Kalorien-Defizit, so dass das Essen gesund ist optimal.

Ab workouts helfen, die weitere Form Ihrer abs und verbessern die definition. Ich würde empfehlen, tun workouts, die gezielt auf die verschiedenen Teile des abs, so fügen Sie mehr Abwechslung in Ihr core Training (Beinheben, planks, Luft-bikes, reverse crunches, etc), anstatt nur grundlegende sit-ups und crunches. Versuchen Sie, bleiben Sie in der 8-15 rep Bereich für Ihr Training. Die Erhöhung der protein in Ihrer Ernährung mit diesen workouts wird Ihnen auch helfen Sie bemerken, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Auch wenn Sie sind in der Lage, Zug-core-Alltag sind Sie nicht hart genug. Sie trainieren Ihre Kern-3-4 mal in der Woche, aber wenn Sie tun, trainieren Sie es, geben Sie Ihr bestes. Sie sollten lassen Sie Ihre abs-rest, so dass Sie wachsen und stärker werden.

+433
ErrCode 27.10.2018, 18:38:50

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+421
haidahaida 29.07.2015, 10:28:01

Ich habe einen 3-4-Tage-Woche-Gewicht-Trainings-plan, jeden Tag konzentriert sich auf Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, als die primäre und einige zusätzliche übungen (Schulterdrücken, crunches, etc.). Ich habe vor kurzem Hinzugefügt, sehr leichte übungen am Ende der main-workout zu helfen, dehnen die Muskeln, etc. mit der Hoffnung zu tun, ein aktives cool-down und prep ' Ing für das nächste Training. Zum Beispiel, wenn heute Bankdrücken Tag und morgen Kreuzheben, ich mache vielleicht etwas sehr leichtes Kreuzheben oder good mornings. Ich denke, das wird helfen, dass das nächste Training, ich bin in der Lage, heben etwas schwerer. Die Frage: Ist dieses Training, nach dem Training, Licht Training tatsächlich helfen, denn es ist stretching das nächste Ziel Muskelgruppe ODER ist es vor allem eine psychologische Sache, wo mein Geist konzentriert sich auf das nächste Training früher?

+417
user172283 02.05.2016, 10:13:12

Ich bin 30 Jahre alte und Wiege 53 kg.Meine Höhe ist 5 Fuß 2 Zoll (1.57 m). Ich habe gearbeitet, seit 5 Jahren jetzt mit 1 Jahr Abstand dazwischen, wenn ich zur Geburt meiner Mädchen im Dezember 2011. Ich starrte, wieder zu trainieren, und etwas in der Nähe meiner pre-Schwangerschaft Gewicht war von 51,5 kg .Das problem ist der Magen und die liebesgriffe, sonst habe ich starke und schlanke Gliedmaßen, mit einem schlanken look insgesamt.

Ich im Grunde tun cardio für 20 Minuten + Krafttraining 4 Tage pro Woche mit langen Spaziergängen auf für die verbleibenden Tage. Ich brenne 200 cals auf einem cardio-Training in nur einer Sitzung. Ich trainiere alle großen Muskelgruppen durch, einschließlich Kniebeugen, Liegestütze und freien Hanteln. Hier ist mein Diät-Diagramm an den meisten Tagen-

8:00 UHR Hafer & Milch + Eiklar

9:30 UHR-Zitrone-Tee/Green Tea w/o Zucker oder Ersatz

11:15 UHR-Sandwich (2 Braun Brot + sauce/Verbreitung)

12:50 Uhr Mittagessen - 2 Chapati(Dünne Weizen-Brot) + Gemüse + Hülsenfrüchte + Salat +Reis(Optional)

3:00 Uhr Apfel oder Obst oder Saft vor/nach dem Training

6:30 Uhr Tee + Kekse

9:00 Uhr - Abendessen ähnlich wie Mittag + Quark +Salat

11:30 Uhr Milch

Dieser kommt auf etwa 1600 Kalorien. Bitte schlage alle Verbesserungen in der Ernährung oder meine routine, um knock off letzten paar kg und reduzieren der mein Bauch und die Seiten.

+403
Kenny Meyer 09.07.2014, 18:07:09

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+402
hsnotebook 06.07.2010, 00:20:33

Ich habe auch schon einen marathon mit zwei Läufen pro Woche. Angefangen habe ich mit drei, aber haben nicht die Zeit oder noch einfacher training Verletzungen. Mit zwei Läufen, kurzen Lauf über 13,5 km langen Lauf ab 20 km und steigt von etwa 2 km pro Woche bis zu 34 km.

Ich habe den Fehler gemacht, zu laufen, zu schnell während meiner Ausbildung (um die 11 - 11,5 km/u). Während des Marathons habe ich behauptet, eine Geschwindigkeit von etwa 10 km/u aber am Ende nahmen regelmäßig einige Zeit, um zu trinken.

Update:

  • Es ist am besten, eine lange und eine kleinere Ausführung... habe ich eine kleine Auflage von 13,5 km, kann aber 10 km zu, wie Sie vorschlagen.
  • Langfristig sollte das Ziel sein wie mit mindestens 2-3 Läufen, die 30+ km, die Bevorzugung einer von 35, um sich an die die "psychologische" Wirkung der Weiterbildung, wenn Sie müde werden. Nicht zu viele 30+ km Läufe, da Sie möglicherweise die Ursache der Verletzung/überanstrengung.
  • Alle 3 oder 4 Wochen, vermindern Sie Ihre Höhe durch die Begrenzung des langfristig auf z.B. 12-15 km anstatt 20+ (oder den langen Lauf für diese Woche).

  • -
+380
Arczi 20.06.2017, 05:08:04

Ein paar Kugeln auf mein Leben und meine Gewichts-Geschichte:

  • Ich wog so viel wie etwa 265 Pfund, nach dem college.
  • In den vergangenen Jahren habe ich zwischen 220 und 240 umher.
  • Innerhalb der letzten 6 Monate ich habe mittlerweile mein Gewicht auf bis zu 200 lbs.
  • Meine Ernährung besteht aus den folgenden:
    • Vollkornbrot
    • Käse
    • Scheiben deli-treffen
    • Oliven
    • Rosinen
    • dunkle Schokolade
  • Mein Training besteht aus laufen, 1-2 Meilen und machst Liegestütze und stups.
  • Ich kann laufen, eine 7 Minuten-Meile und kann 40 Liegestütze mit guter form, und ich bin immer besser bei den situps.

Ich will zu verlieren, etwas Fett und gesünder. Ich bin nicht zufrieden mit meiner aktuellen Form. Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für meine Ernährung und Bewegung, um mir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Ich bin bereit, hart zu arbeiten und meine Ernährung umstellen, wenn nötig.

Ich glaube, dass meine Diät funktioniert ziemlich gut für mich, weil ich nicht Verstand Essen langweilig Diäten, die sind ziemlich nahrhaft, obwohl ich die cheat-und Essen gehen, einmal in eine Weile.

+366
Jesabel Fillo 24.04.2012, 19:26:10

Ich denke, dass eine der effektivsten übungen ist der wrist roller - Sie können es für etwa $5 mit einem Handbesen oder rundes Stück Holz, ein paar Dicke Schnur/Seil und ein Gewicht Platte. Hier ein paar Sachen von Ross Training über Ihre eigenen: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ - roller&sbutt=Gehen

+333
Fahad Ibne Fahian 27.02.2013, 00:00:32

Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

+330
karlalou 28.11.2016, 09:34:50

Ich bin damit einverstanden, dass es muss wohl etwas Experimentieren. Was für Sie arbeitet, kann anders sein als das, was funktioniert für andere. Einige Vorschläge, die ich gehört habe erfahrene Marathonläufer nennen sind voll Fett griechischen Joghurt mit etwas Müsli und Beeren gemischt oder etwas Kokosmilch. Diese bieten eine gute Kombination von Fett, die Ihr Körper nutzt für Energie sowie komplexe Kohlenhydrate, während nicht so schwer, dass Sie fühlen, dass es schwappen um in Ihrem Magen, während Ihrer Ausführung. Für einen kleinen Energie-boost eine der wichtigsten natürlichen Quellen ist eigentlich eine Tasse Kaffee. Am wichtigsten finden, was für Sie arbeitet!

+312
Anthony Jiovvany 14.01.2019, 16:11:42

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+258
Kulbir Saini 21.02.2012, 17:56:10

Wir bräuchten viel mehr Informationen, wie zum Beispiel: Alter, Größe, Gewicht, Körperfett%, die medizinischen Probleme und die Ernährung, um wirklich zu beurteilen, Ihre Energie-Verlust-Problem. Auf eine Vorherige Frage, die Sie gestellt über Ernährung, also ich kann annehmen, dass Sie übergewichtig sind zu einem gewissen Grad. Ein mögliches Problem - und das ist, wobei eine echte guess - vielleicht ist Ihre Testosteron-Niveaus sind/abgenommen haben und Ihren letzten übung erhöhen, hat einen Nebeneffekt eine Erhöhung Ihrer T Ebenen, die Sie mit mehr Energie. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel und geben Sie bitte einige der genannten Informationen (Alter, etc.) so können wir helfen:

+232
barttheindian 30.06.2017, 16:31:38

Halten Sie einfach an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als Reaktion auf Ihre routine-übung.

Am wahrscheinlichsten ist es aber die Muskeln in Ihren Oberschenkeln haben, um verwendet werden, um verwendet, und bauen bis zu einem bestimmten Punkt. Sie sind auch unwahrscheinlich, zu viel Gewicht-Verlust an dieser Stelle. Die gute Nachricht ist,, wenn Sie tun, Gewicht zu verlieren, haben Sie große Oberschenkel.

Abwechselnd, da kann man nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, können Sie sich auf ein Ganzkörper-workout zu verringern die Menge der Muskel-Wachstum auf den Oberschenkeln, anstatt Erhöhung Muskel in Ihrem gesamten Körper, die erhöht Sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

+214
scriptso 04.06.2011, 14:44:06

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+195
Sinac 21.08.2010, 08:02:52

Leider gibt es keine leicht verfügbaren standard-tests, da ich nicht glaube, Sie haben irgendeine guideline levels für Blut noch. Sie können erhalten Haus-Bausätze, wie diese ein und erhalten Sie Ihre Ebenen, aber es ist wirklich eine Art Akademische Zahl.

Die Blut-tests für Porphyrie (einige Leute nennen es die "Vampir" - test) gehören eine ALA level, aber das ist die einzige klinische ich bin mir dessen bewusst, dass die tests für jede der Omega-3-Fettsäuren.

Auch, vorsichtig sein, über den plötzlich der Einnahme Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, irgendwo in den frühen 2000 ' s, die von der FDA veröffentlichten Warnungen vor gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der großen Menge Omega-3-Supplementierung.

Teil des Problems ist, dass Sie einfach nicht wirklich verstanden, doch, so, wenn Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, und dass das Verhältnis wichtig ist, Sie haben nicht wirklich begründet WIESO Sie wichtig sind oder welche guten Niveau sind, dass Art der Sache.

+194
Okaybb 15.05.2010, 13:20:34

Manchmal Rückenschmerzen können gelindert werden durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur (Rücken im Lieferumfang enthalten). Ich empfehle zwei übungen, die in weniger als 5 Minuten pro Tag dauern: "Stiff Leg Dead lifts" und "Plank". Diese übungen konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft.

Soweit Sätze/Wiederholungen/Gewicht, erhalten Sie viele und verschiedene Meinungen. Das wichtigste ist aber, dass Sie nicht über stress Ihre Körper -, die Sie versuchen zu verhindern, dass die Rückenschmerzen, verursacht nicht extra.

In diesem Sinne biete ich Ihnen folgende Stellungnahme für die Sätze/Wiederholungen/Gewicht, möchten Sie vielleicht konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen:

1) "Steif, Tot-Lifte" mit LICHT-Gewicht (vielleicht 20 Pfund). 4 Sätze von 15 Wiederholungen. Rest 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Wie die Tage vergehen, erhöhen das Gewicht, wie Sie sich wohl fühlen. Sie werden bemerken, einen dramatischen Anstieg in der Menge des Gewichts, können Sie das Leben komfortabel in den ersten paar Wochen. Tun Sie dies 2 oder 3 mal pro Woche zu beginnen mit.

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2) "Planke" nach Ihrem dead lift übung zu tun, 1 minute lohnt sich der plank-übung in 10-Sekunden-Intervallen mit 20-30 Sekunden Pause zwischen den Intervallen. Nach ein paar Wochen, werden Sie in der Lage sein zu tun 1 minute ohne rest auf alle.

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Viel Glück!

+134
qnarkill 23.06.2015, 05:59:12

Beim Wechsel zu power cleans und/oder front-Kniebeugen für die erste Zeit werden Sie beginnen zu bemerken, dass viele Bereiche des Körpers sind nicht sehr flexibel. Dies wird im Laufe der Zeit einstellen, allerdings würde ich empfehlen, dass Sie zusätzliche Dehnung.

Ich bin ein großer fan von Glenn Pendlay videos, wenn es um die Olympischen heben, und dies eine ist für Sie am passendsten ist.

+92
klounmisha 24.10.2014, 20:35:06

Auch Kohlenhydrate sind nur die Feinde, wenn Sie nicht brennen Sie Sie aus. Kohlenhydrate eigentlich sind, was geben Sie Ihre Zellen mit der erforderlichen Energie zum Training. Also für Leute, die mit sehr hoher Intensität workouts, Kohlenhydrate sind sehr vorteilhaft für Ihre Diät, da Sie die Bereitstellung der notwendigen Energie für das Training. Aber wenn Sie nicht gehen, um sein verbrennen Kohlenhydrate, Sie dann übersetzen zu Fett. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des gleiche Gewicht, aber Körperfett zu verlieren, das ist extrem schwer zu tun. Wenn Sie für verschiedene fitness-Ansätze, um Ihren Körper, Ihr Körpergewicht schwankt in Reaktion auf die neue Trainings-Prinzipien. Statt mit dem Ziel, für dieses Ziel, würde ich empfehlen, zunächst mit Schwerpunkt auf Körperfett zu verlieren durch eine kalorische Defizit, dann, wenn Sie erreichen Ihre gewünschten Prozentsatz, Zielen darauf ab, erhöhen Sie Ihr Gewicht zurück vor dieser Zeit aber, durch den Aufbau von Muskeln.

+11
user509131 16.08.2018, 04:09:07

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