Fitness-Messung für die entsprechenden Höhen?

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+790
Irina I 25.10.2014, 02:15:59
30 Antworten

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+991
solar456 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe dabei eine Menge zu Lesen über die letzten Tage und ich bin gekommen, über "HIT: High Intensity Training".

Jetzt mag ich die Idee nur mit 1 Satz (wenn auch mit slow reps) und es scheint eine Menge von Evidenz dieser Methode, so dass ich denke, ich werde es für mich versuchen und testen nach einem Monat, es zu tun, gehen Sie wieder, um meine traditionelle routine zu sehen, wenn ich aus jeder Stärke gewinnt.

Meine Frage ist, wie betone ich-Stärke-Entwicklung in SCHLAGEN über Hypertrophie (bodybuilding)? Tun die gleichen Wiederholungszahlen anwenden zu treffen, wie mit herkömmlichen training (also 1-5 Wiederholungen für die Kraft)?

Vor kurzem habe ich eine Antwort auf dieser Website zu einer anderen Frage, die ich fragte, wo es hieß, dass die Wiederholungszahlen sind nicht wichtig, es ist die Zeit unter Spannung, das ist wichtig: 7-10 Sekunden für Stärke (da dies nutzt die ATP-PC-Energie-system). Dies würde also bedeuten, dass ich tun sollte, als 1 Satz und nur 1 rep zu bekommen die richtige Menge an Zeit unter Spannung zu entwickeln Kraft in den SCHLAG? Scheint nicht richtig zu...

+966
JP Stephen K Matt 18.02.2016, 06:48:26
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Basierend auf einer wenig Forschung, scheint es, dass die Begründung für die Praxis der Vereisung Hoden ist die Erhöhung Testosteron. Der Beweis ist sehr wackelig mit den meisten wissenschaftlichen Beiträgen, die wirklich über kaltes Wasser eintauchen, und die Beweise, die scheinbar zeigen, dass es senkt die Produktion von Testosteron und steigert die cortisol, die gegen die Gewinne.

Eins ist klar, im moment des Schreibens dieses Artikels (November 2015).
Es gibt keine wissenschaftlichen Hinweise auf einen Testosteron-Booster-Effekt, verursacht durch kalt-Wasser-Exposition.
Wissenschaftliche Daten scheinen zu berichten, die zu einer Senkung der Testosteron-Spiegel bei kalt-Wasser-Exposition.

Also, was hilft Steigerung der Testosteron? Gut, außerhalb von der Einnahme künstlicher Hormone, die folgenden scheinen zu helfen:

  1. Übung intensiv - Das ist wohl ein no-brainer, da der Grund, warum Sie möchten, um boost Testosteron ist die Steigerung der Gewinne, aber sprints und Gewichtheben haben eine positive Wirkung auf die Testosteron-Produktion.
  2. Richtige Ernährung - Low Kohlenhydrate, hohen tierischen protein -, hohen Fett-und zuckerreduziert sind alle positiv korreliert mit einer erhöhten Testosteron. Und, natürlich, Obst und Gemüse.
  3. Stress reduzieren - Stress reduziert das Testosteron und cortisol reduziert auch die Gewinne.
  4. Holen Sie ausreichende Mengen an Schlaf - Schlaf ist ein wichtiges Teil von, wie Ihr Körper baut Stärke. Dies hilft auch bei stress.
  5. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum - Alkohol kann negative Auswirkungen auf Testosteron und Muskelwachstum im besonderen.

Ich weiß, dass keines von diesen ganz passend, die eine schnelle und einfache Lösung, aber es ist, was funktioniert.

+943
Gsp 16.12.2016, 08:17:08

Ich sehe keine unmittelbaren Probleme mit ihm. Aber es ist sicher eine Menge Volumen. Stellen Sie sicher, ordnungsgemäß wiederhergestellt werden.

Es gibt einige Programme, die ich in Betracht ziehen ein ausgezeichneter Schritt von einer linearen progression auf eine Anfänger-Programm, wie SL 5x5, das könnte eine gute Vorbereitung für die Richtung höhere Volumen und spezifische Ziele zu erreichen. Die Texas Methode ist eine große Vorlage, die wird es ermöglichen, weitere Fortschritte in der Stärke Gewinne als Zwischenprodukt während lässt Raum für die Anpassung. Das habe ich auch gemacht Candito ' s Linear-Programm, das ist ideal für Anfänger (und ich habe es in diesem Zusammenhang), aber fühlte sich wie es wäre ein toller Abschluss von einem einfacheren Programm in zwischen-Gebiet. Sein 6-Wochen-Programm könnte auch eine gute Passform. Vielleicht tut einer von denen, für eine kurze Zeit machen würde, für einen reibungslosen übergang in der PPL.

Für den Ausgleich ein Programm, einen guten Punkt gemacht wurde, auf aworkoutroutine.com (guten blog mit einem gesunden Menschenverstand, no-nonsense-Ansatz). Sie erklärte, dass die Schaffung einer ausgewogenen routine sollte versuchen, einen ähnlichen Gesamt-Wiederholungen bei entgegengesetzten Bewegungen. Also, wenn Sie, sagen wir, do 3 Sätze von 5 Wiederholungen für die Bank, dann irgendwo im Programm sollte es werden 3 Sätze mit 5 Wiederholungen für die Zeilen. Finden Sie über die Gesamtsummen für jede große Bewegung, Muster und wie Sie sich im Vergleich zu jedem anderen. Das könnte Ihnen eine gute Idee. Nun, das hängt Ziele. Wenn Sie sich für einen bodybuilding-Ansatz und fühlen sich bestimmte Bereiche Ihres Körpers müssen Sie mehr arbeiten, dann kann dies zu verzerren etwas Volumen. Aber eine ausgewogene Körperbau ist immer noch eine gute Sache zu haben, und im Laufe der Zeit würde natürlich resultieren aus einem ausgewogenen Programm.

Guten Ruf auf der Kreide. Haben Sie versucht, einen Haken Griff auf das Kreuzheben noch? Auch, wenn der Griff beginnt, immer ein limitierender Faktor, Riemen nützlich sein könnten. Sie offensichtlich nicht wollen, um Sie alle zu verwenden, die Zeit, so Griff kann stärker werden, aber es gibt keine Notwendigkeit zu lassen, dass eine Komponente hält Sie zurück von den Leistungen der voran auf die tote.

+934
LeartS 18.08.2016, 21:45:16

Normalerweise, wenn Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie die Ausübung, insbesondere Hebe - und Essen eine ausgewogene Ernährung (vielleicht sogar beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und Erhöhung Ihrer protein und gesunde Fette) erhalten Sie eine Verhältnis von 1 £ = 70% Muskeln und 30% Fett. Nach erreichen Ihres Ziels, sagen, 10 kg bulk, 7 kg werden Muskel und 3 lbs wird Fett. An diesem Punkt, den Sie möchten, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr von 750 bis Sie verlieren die 3 lbs.

+929
Madeline Flowers 17.09.2014, 05:52:15

Welche Techniken gibt es für die Festlegung der Bereiche Sie arbeiten müssen und das werden Sie wahrscheinlich zu verletzen, so können Sie arbeiten auf dem Gebiete, bevor Sie verletzt werden.

Update - die Meisten Tätigkeiten, die ich mache, sind high-explosive all-round-work-outs wie combat sports.

+920
ciprobay 19.01.2017, 17:10:33
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+880
Juan Gene 01.11.2016, 12:26:15

Dies geschieht fast jedes mal, wenn ich tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Obwohl ich bin Physiotherapeutin und master trainer, ich kann immer noch nicht wirklich herausfinden. Ich habe online gelesen, dass dies aufgrund der Tatsache, dass ich kann nicht richtig atmen, vor allem während der wirklich high intensity Training-sessions.

Hat jemand Erfahrung Ohr knallen oder einen Muffel-sound mit jedem Atemzug während des Gewicht-Trainings, besonders bei HIIT mit gewichten? Es gehen sich ein paar Minuten nach jeder Sitzung.

+878
user3581976 24.05.2010, 10:28:48

Von meinem Verständnis, ist es am besten, um teilnehmen in statisches dehnen nach dem Training und zu sehen, dass Yoga (im Allgemeinen) ist so ziemlich statisches dehnen sollte es nicht Schaden.

Schaden kommen können, zu tun, statisches dehnen vor dem Training, vor allem für die unteren Körper-übungen. Es wird empfohlen, vor dem Training, um einige dynamische Dehnung (Ausfallschritte im Gegensatz zu halten eine Strecke wie bücken, deine Zehen zu berühren).

Es hat einige der Forschung über die Angelegenheit. Schauen Sie sich diesen link: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Also kurz gesagt, Nein, es ist nicht ein problem, solange Sie Ihre yoga-nachdem Sie Ihre bodybuilding-Training!

+824
johnm 06.11.2010, 11:43:11

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+794
SpongeBob SquarePants 05.07.2014, 17:14:14

Ich habe immer in Form in letzter Zeit. Ich war Art von Fett einigen Monaten und ich bin nicht mehr (Dank ein bisschen laufen, ein bisschen Sport, wie volleyball und ein bisschen Essen besser). Ich habe einen anständigen Körper, der jetzt, mit einem guten BMI.

Meine nächste logische Schritt wäre, um zu gewinnen ein bisschen Muskeln nun. Das problem ist, ich habe versucht zu gehen, um Fitness-Studios, aber ich kämpfen, um zu halten mein Tempo zu halten, die Ihnen oder Praxis meine Bauchmuskeln übungen. Allerdings habe ich nie Kampf über Sport, weil Sie Spaß machen. So Frage ich mich, wenn es könnte ein Weg, um Riss bekommen durch Sport? Wenn ja, was wäre die beste Sportart um dies zu tun? Danke!

+722
sanfirat 04.06.2010, 23:26:52

Ehrlich gesagt, ich würde Rampe über ein paar Wochen.

  • Woche 1: die Hälfte der Menge der Arbeit
  • 2. Woche: 3/4 der Lautstärke arbeiten
  • Woche 3: wieder die volle Lautstärke

Herz-Kreislauf-fitness ist leicht zu verlieren, aber auch sehr einfach zu zurückerwerben. Stärke wird langsamer zu verlieren, aber 4-5 Wochen nicht sehen, keine signifikanten Unterschiede.

Aber, die größere Sorge ist die Gesundheit Ihrer sehnen und Bänder. Ramp-up ermöglicht es Ihnen, um re-gewöhnt zu arbeiten und weniger anfällig für die Entwicklung Sehnenentzündung oder etwas in der Natur.

+714
Nick Ginanto 14.08.2017, 02:31:41

Kabel gleichwertig sind freie GEWICHTE, die Sie benötigen, Sie zu benutzen, stabilisierenden Muskeln. Compound-übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen haben den Vorteil, dass Sie trainieren viele Muskeln zur gleichen Zeit, und verwenden Sie ein Bewegungsmuster, das ist Teil unserer evolution. Kniebeugen ist etwas, was kleine Kinder tun es instinktiv. Gleiches gilt für die Kommissionierung Dinge aus dem Boden (Kreuzheben). Diese Bewegungsmuster sind geprägt durch die Schwerkraft.

+624
Corin Nader 18.08.2019, 16:58:28

BMI ist eine versicherungsmathematische Tabelle, und zwar grob unrichtig für Menschen mit Muskel-oder andere Arten von extremen baut, für eine Allgemeine Richtlinie, es wird funktionieren, vor allem, wenn Sie vor allem auf den Fettabbau. Also, nehmen Sie einen Blick auf die BMI-Skala, such dir einen vernünftigen Gewicht-Ziel und Ziel für die, die in der Anfang.

Um zu beginnen, ich würde nicht nur eine design-übung Programm, würde ich aber auch design-lifestyle-und Ernährungsplan. Ich sage nicht Diät, denn Diät bedeutet eine Kurzfristige änderung. Es gibt zwei wichtige Komponenten der fitness, ist eine übung und das andere ist, was Sie Essen. Nur, wenn Sie wirklich zahlen Aufmerksamkeit auf beide, können Sie wirklich erfolgreich das Gewicht zu verlieren und immer fitter.

Holen Sie sich eine körperliche, beginnen Sie mit moderaten level, low-impact-übung, wie Radfahren, schwimmen, Wandern, und basic-GEWICHTE. Bekommen Sie Ihr Gewicht in einer überschaubaren Ebene und entlang des Weges finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie mögen, und gestalten Sie Ihren Trainingsplan um diese Aktivität. Wenn Sie hassen, Gewichtheben, Sie werden nicht für lange, zum Beispiel.

Körperfett kann gemessen werden, indem eine Tanita Art Waage, Körperfett Bremssättel, Umfang, Messung und erweiterte Methoden wie die Unterwasser-Verdrängung Wäge-und DEXA-scans. Die letzten beiden sind die genauesten, dann Bremssättel, dann der rest. Eine Tanita Waage, während möglicherweise sehr ungenau, zumindest geben Sie eine Allgemeine Tendenz. Eines der besten Hilfsmittel sind der Spiegel und Ihre Kleidung.

+478
mykola 14.03.2017, 02:47:41

Ich habe milde kongenitale Pulmonalstenose, die Wikipedia definiert als:

Abfluss von Blut aus dem rechten Ventrikel des Herzens behindert wird auf der Ebene der pulmonic valve. Diese Ergebnisse bei der Reduzierung von Blutfluss zu den Lungen.

Es betrifft mich nicht an alle in meinem täglichen Leben. Vor kurzem dachte ich, ich sollte beginnen, regelmäßige übungen, so dass ich versuchen zu joggen von Zeit zu Zeit. Was ich möchte Sie Fragen, sind:

  • Wie Sie sagen, wenn ich bin nur mit, dass als Ausrede oder bin ich wirklich an meiner Grenze? Meine jogging-Gewohnheiten laufen immer ein wenig, ein wenig spazieren gehen, laufen ein wenig, ein wenig spazieren gehen. Ich glaube, ich wechseln, wenn ich etwas außer Atem.

Ich verstehe diese sind in medizinischen zusammenhängen, aber keiner der ärzte die ich besucht habe, können Sie mir sagen, alles, was in die Tiefe.

  • Gibt es eine bestimmte Art von übungen sind gut für Leute wie mich?

  • Würde Krafttraining im Zusammenhang mit dieser überhaupt?

+461
Osaim 14.10.2016, 11:23:31

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Ich bin 6'2" und 33 Jahre alt. Ich begann 258 lb über 5 Monaten. Jetzt bin ich bei 205 lb, hauptsächlich aufgrund der Umstellung auf eine modifizierte Keto-Diät (etwas weniger Fett und etwas mehr protein). Ein gesundes Gewicht für meine Körper-Typ würde um 190 lb, wie ich jetzt bin, 200 lb mit einige Muskeln. Ich habe hauptsächlich mache gymnastik, aber ich bin einfach nicht voran sehr viel. Noch nach etwa 3 Monaten zu versuchen, kann ich nur einen pullup und über 6 Liegestütze. Nicht wirklich voran, auch in anderen Bereichen.

Es fühlt sich an wie ich arbeite hart, aber ich bin einfach nicht wirklich sehen keinen wirklichen Fortschritt. Ich will trainieren für Stärke und nicht als Hypertrophie, aber an diesem Punkt würde ich nehmen, keine Fortschritte.

Bin ich nicht Recht voran, weil ich nicht genug zu Essen? Ich in der Regel Liebe meine aktuelle Diät und nicht hungrig in der Regel. Sollte ich einfach das Gewicht, bis ich traf meinen 190 lb Ziel und dann mehr Essen und versuchen, um Muskeln aufzubauen. Ist es ein guter Weg für mich, um Muskeln aufzubauen und noch wichtiger Stärke, während weiterhin Gewicht zu verlieren?

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+461
JayBhagavan 05.11.2016, 18:44:52

Ich würde gerne wissen, wie Antioxidantien wirkt sich auf den Stoffwechsel und welche sind wichtig für Stoffwechsel-Prozesse.

+448
basicer 22.08.2016, 05:00:08

Ich möchte eine manuelle Laufband zu Hause für rucking.

So weit ich Gelegenheit habe, zum test nur ein Modell. Das Modell, das ich getestet habe, hat Feste Steigung (eine Art steile). Die Erfahrung war wirklich enttäuschend. Es war eine Art von "Schwierigkeit" einstellen. Fast alle Einstellungen, führt zu der Notwendigkeit sprinten (oder greifen die Schienen) zu verhindern, fallen ab. Die meisten "steif" - Einstellungen erlauben Sie mir zu gehen, aber im Tempo viel höher als ist geeignet für rucking (oder auch zu Fuß) auf mein fitness-level.

Wichtige Fragen:

Die manuelle Laufbänder entwickelt, um verwendet werden, für den moderaten Tempo gehen, ohne sich zu berühren Schienen?

Wenn ja, dann habe ich paar kleinere Fragen:

  1. Sollte ich die Suche für die manuelle Laufband mit einstellbarer Steigung?
  2. Gibt es eine norm für Schwierigkeit Bereich?
  3. Ist der Schwierigkeitsgrad beeinflusst durch mein Gewicht?
  4. Was andere Parameter sind wichtig?
  5. Alles andere hätte ich mich jetzt?

Hinweise:

  1. Ich wäre wahrscheinlich glücklich, nur mit "Wandern", wenn rucking nicht möglich wäre.
  2. Die meiste Zeit des Jahres wog ich 80-90kg. Mit rucking Belastung bis zu 40kg, die ich nicht überschreiten sollte (130kg insgesamt.
  3. Ich weiß, dass es möglich ist, zu ruck/Spaziergang in der freien Natur. Ich Mach das ziemlich oft (fast täglich). So Antworten, warum sollte ich zu Fuß draußen nicht helfen mit meiner Frage an alle.

Vielen Dank im Voraus.

+403
rupert33 26.05.2010, 16:59:22

Alles andere gleich, sicher, eine myocyte (Muskelzelle) mit mehr myofibrillen (Fasern) wird stärker sein als einer, der weniger hat. Aber das ist ein wirklich schmaler Aussage, dass hat Glück und wird nicht die anderen Elemente der Kraft-Produktion.

Nur um zu starten mit etwas hintergrund:

Ein neugeborenes baby hat mehr Muskelzellen als ein 30 Jahre Alter Profi body-builder, es ist die Größe der (myozyten) aufzunehmen (Muskel-Zellen) erhöhen.

Als der myocyte erhöht, zelluläre Komponenten wie myofibrillen erhöhen. Darüber hinaus werden die Zellen enthalten mehr intrazelluläre Gremien wie Mitochondrien und Haus mehr Glykogen. Dies ist der Grund, warum trainierte Muskeln zu bekommen größer.

Greg ' s Antwort aus dem Jahr 2011 macht einen guten job , die erklären, warum eine große Körper-generator kann schwächer sein als eine kleinere Kraftsportler. Das Allgemeine Angebot ist, dass es mehr auf die Kraft der Produktion, als Muskelmasse. In der Tat, Bodybuilder sind nicht einmal versucht, für maximale Rekrutierung auf einmal (Stärke, niedrigen rep-Bereich).

Ihre spezielle Frage war jedoch:

Big Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft als die kleinen Muskelzellen oder Sie nur mehr resistent gegen stress?

Vielleicht, aber es ist nicht wirklich kausal, da Muskelzellen nicht erzwingen, Sie sind Bestandteil des gesamten Kette schafft Kraft. Der Calcium-Aufnahme, ATP-insgesamt Rekrutierung, und Nervenbahnen werden alle beteiligten als gut. So groß Muskelzellen, alles andere falsch, nicht produzieren mehr Kraft als kleinere Muskel-Zellen.

Ich auch nicht unbedingt verstehen, Ihre Schlussfolgerung, dass Sie sind resistenter gegen stress. Welche Art von stress? Muskeln und Bindegewebe neigen dazu, in der Lage sein, zu tolerieren, Lasten und reicht von Bewegungen, die Sie ausgesetzt waren, zu, und noch weniger Arbeit mit etwas anderes.

+299
Evan Guttman 20.04.2011, 23:07:10

Ich weiß es nicht mehr.

Info: 20/M/165(75kg)/6'1/16%BF(omron-fetter Verlust-monitor).

Ich habe die Diät seit Februar (175lb/79kg), und begann, Gewicht zu verlieren, zwei Wochen später (als ich kaufte eine Lebensmittel-Skala). Ich war Essen um 1300cals ein Tag, gepaart mit Lebenskunst und Landschaftskunst 17Min HIIT und schlampig anheben (apartment-Komplex, Fitness-Studio, nur hat 1x30/30lb Brust drücken, 1x40/60 leg curls).

Bis Ende der Woche, die ich verlieren würde rund 1,5 lb. Dann entschied zu gehen alle aus und erhalten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und machen den Push/Pull/Beine (PPL) - Programm. Vor zwei Wochen habe ich angehalten bei 165lb(75kg) und habe verärgert und beschlossen zu gehen ein wenig mehr extreme (ich wahrscheinlich versaut meine Kalorien die Woche eh meinen Körper angepasst, wer weiß) und nicht 1000cals oder unter - /Tag. Letzte Woche ließ ich von 165lb(75kg) auf 162(73.5 kg). Wartet, bis Samstag zum nächsten Wiegen.

Meine PPL stats: (Ich weiß noch nicht, wie viel die Langhantel wiegt in meinem Fitness-Studio, so könnten diese Art und Weise höher oder niedriger. Gerade Hinzugefügt 20 lb, um alles, was sicher ist.)

Kreuzheben: 60 lb(27 kg)

Hantel Zeilen: Morgen.

Sitzende Kabel Reihen: 60 lb/27kg(?)

Gesicht zieht: 35lb(17kg)

Hammer curls: 25lb(11kg)

Kurzhantel curls: 25lb(11kg)

Bankdrücken: 50 lbs(22 kg)

Overhead press: 40lb(18kg)

Schrägbank Kurzhantel drücken: 40lb(18kg)

Trizeps pushdowns: 35lb(17kg)

Seitliche Erhöhungen: 25lb(11kg)

Overhead-Trizeps-Erweiterungen: 20 lb(9 kg)

Kniebeugen: 50 lbs(22 kg)

Rumänisches Kreuzheben: 50 lbs(22 kg)

Beinpresse: Keine Hanteln, der Schlitten ist schwer bereits.

Bein-curls: 80lb/36kg(?)

Ich Schneide, weil ich möchte, um loszuwerden, diese Bauch und Oberschenkeln, die sind wirklich ärgerlich. Dann werde ich wohl definierten Muskeln. Aber einige Leute sagen, bulk-und der Darm wird Weg gehen oder haben eine kleine Masse und revamp(?). Ich weiß nicht, was Los ist nicht mehr.

Was sollte ich tun, für mein Ziel?

+284
Coleta Emmanuel 17.02.2013, 13:28:20

Um sich einiges an Bewegung erfordert das praktizieren der Bewegung. Proficiency in einer Bewegung wird nicht unbedingt zu übertragen auf andere, auch wenn Sie zu sein scheinen mit zugehörigen Muskelgruppen. Ihr Fall veranschaulicht dies. Um sich einiges an Liegestützen erfordert üben Liegestütze.

Um in der Lage zu tun, Ihren ersten pushup versuchen Sie, beginnend mit incline pushups (durchsuchen Sie das web für diesen Satz und Sie finden eine Menge von Ergebnissen), die Verringerung der Steigung als Ihre Fähigkeit verbessert, bis Sie in der Lage zu tun, ein pushup auf dem Boden.

+256
Lalit Kumbhakar 07.01.2019, 00:48:13

Es dauert 30 bis 40 Minuten für das Essen zu verdauen im Magen und 3-4 Stunden für Sie zu absorbieren in Ihren Darm. Ich bin damit einverstanden, dass es gibt keine Feste Formel für diese, da es auch davon abhängt, was Sie Essen und wie Sie beabsichtigen, verbrauchen diese Energie.

Aus meiner Erfahrung, wenn ich ein großes Essen, das ist schwer in Kohlenhydrate, ich sehe meine beste Leistung bei hoher Intensität übung 6 bis 8 Stunden später. Ich habe auch verbraucht protein-shakes innerhalb von 15 Minuten ein Krafttraining Schaltung und gesehen haben, verstärkt Ergebnisse. Ich empfehlen Ihnen Experimentieren und Ihre eigenen ideale warten, Länge.

+230
Sandeep Chopra 10.10.2015, 11:24:25

Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+185
Bilal Billu 11.11.2018, 20:44:20

Die Idee dabei ist, aus zwei Phasen. Kurze Zeit Kohlenhydrate Einschränkungen zu geringeren insulin-Produktion und damit erhöhter lipolysys. Zu dieser Zeit hohe Eiweißgehalt der Ernährung zusammen mit Krafttraining muss vor dienen Muskeln verschwenden, auch trotz der geringeren Kalorienzufuhr, die das Einkommen. Dann in der zweiten phase carb refeed kommt in Erhöhung Stoffwechsel, Hormone in der Produktion und
die Verbesserung der Stoffwechsel.

Das ist die Idee. eine detaillierte Diskussion findet sich in UUD2 Buch von Lyle McDonald.

Ich persönlich fand diesen Ansatz zu schwierig zu sein für die Ergebnisse.

Jedoch der Diät (UUD2, die einen detaillierten plan auf der Grundlage von carb cycling kombiniert mit einer sehr speziellen Ausbildung), ist sehr effektiv zu minimieren Fette Gewinne während Füllstoffe oder beizubehalten, die Muskeln während Fett Verlust.

+172
Mische 03.10.2014, 02:37:34

Ich habe gelesen, dass es eigentlich ein Nachteil, um sich dem Essen, besonders nach einer hohen Intensität ausführen. Hier ist eine Google-books-link , dass mit der sept 08-Ausgabe der Runners World mit einem Artikel über post-run recovery. (Seite 50)

+145
Wenod Pathirana 30.01.2011, 05:29:21

Wenn ich von der Arbeit komme (als Programmierer), bin ich mental sehr müde, und daher nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf meine übungen voll, gähnen in der Turnhalle selbst.

Ist es eine gute Idee, um ein Nickerchen für eine Stunde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen, oder sollte ich gehen gerade von der Arbeit, während mein Geist noch zu arbeiten? Oder sollte ich trinken einen energy-drink mit hohem caffeïne Ebenen geben mir einen extra-boost in der Turnhalle?

Ich will nicht zu gehen in die Turnhalle zu spät, weil ich dann wieder nach Hause kommen zu spät und bin nicht in der Lage, eine richtige pause zwischen Essen und zu Bett gehen.

In der Turnhalle, ich Mach ein wenig cardio, aber meistens bodybuilding.

+117
Punk De Tonny 27.04.2010, 18:17:43

Ich Stimme mit der Aussage: Der "Kern" ist also falsch verstanden auf dieser Seite (und im Allgemeinen). Ich würde gerne herausfinden, wie zu erklären, die "core" in einem weniger technischen und verständliche Ebene. – Mike-DHSc

Kann ich nur sagte, dass der Kern Ihrer natürlichen Gürtel, je stärker es ist, desto BESSER der Gürtel, desto stärker ist die Unterstützung.

Allerdings kann ich noch hinzufügen, dass, wenn ich war 23 Jahre alt und die Teilnahme an der London-Meisterschaft, die ich hatte, zu bereiten, zu reinigen und Ruck-150kg, das zu tun, ging ich auf deadlifting bis zu 230kg für 1 rep, auf dieser Ebene, ich brauchte einen Gürtel zu halten, die Kern in den Ort, "just in case", wie der Kern kann nur stark bis zu einem Punkt, als es nicht bekommen kann die gleiche Ausbildung wie der Deltamuskel etc....

Also für ein Gewicht von maximal 4 Sätze 1 rep jeweils, wenn Sie das Gefühl, dass die core-es ist noch nicht da, vielleicht können Sie den Gürtel, sonst würden Sie noch länger warten, bevor Sie zu dem Punkt, es zu tun, ohne.

Ich hoffe, ich konnte mich klar genug.

+74
Jhonattas 26.02.2011, 16:33:06

Das ist der Unterschied zwischen Klimaanlage und Stärke. Versuchen 200lbs für 20 Wiederholungen, um einen anderen Blick in die Klimaanlage, oder schieben einen Schlitten.

Eine gut abgerundete training-Programm geht es um die folgenden Punkte:

  • Fähigkeit: wenn Sie konkurrieren oder lernen neue übungen, die Sie haben, zu verfeinern Ihre Technik
  • Stärke: dies ist gut verstanden, Sie müssen stark genug sein für Ihre Ziele
  • Hypertrophie: auch wenn Sie nicht dem Ziel Körperbau, Hypertrophie, verbessert die Energie zur Verfügung, demonstrieren Sie Ihre Stärke.
  • Klimaanlage: die Fähigkeit, weiterhin stark über und über und über.
  • Mobilität: Sie müssen in der Lage sein, um genügend Palette von Bewegung, um Ihre Fähigkeiten richtig.

Wenn Sie anfangen zu arbeiten auf Ihrer Klimaanlage, da gibt es mehrere Ansätze. Auf der untersten Ebene, müssen Sie die Klimaanlage in Ihrer Sportart oder Disziplin. Wenn Sie zum Beispiel spar, müssen Sie in der Lage sein, länger als eine Runde. So trainieren Sie aktiv werden für die Zeit der Runde, mit Ruhezeiten, die würde passen Wettbewerb. Wenn Sie wollen einfach nur besser wind, können Sie den Gurt des Herzfrequenz-monitor auf, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich zwischen die Aerobe zone und Anaerobe zone. Aber setzen Sie sich Ziele und arbeiten darauf hin, dass Sie, genauso wie Sie mit Kraft.

+65
yoel halb 05.02.2010, 13:48:38

Als Krafttrainer, können wir manchmal zum Opfer fallen, mit Begriffen, die zu technisch für den AUFTRAGGEBER zu verstehen.

Ich würde gerne wissen, wenn eine Sammlung vorhanden ist, dreht sich um externe cuen, "schieben Sie den Boden Weg" vs "erweitern Sie Ihre Knie",oder "zeigen Sie das logo auf Ihrer Brust" vs "Sie sind Hüft-dominant".

Externe fast immer überlegen für eine Reihe von Gründen, aber ich habe noch zu sehen, eine umfassende Ressource für coaches oder Trainer zu wenden.

+17
Elijah Rockers 30.03.2010, 21:14:40

Er ist nicht nur größer als Sie: Sie sind schwach, er ist stark. Sie Schildern genau null Qualifikation für den Sieg. Sie haben keine chance, außer seine Wohltätigkeit.

+10
chris king 25.04.2015, 03:48:27

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