Fokussierung auf Kalorien zu verbrennen und sechs pack abs und eine Allgemeine änderung

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+800
user272984 01.03.2011, 23:42:21
39 Antworten

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+986
inverminx 03 февр. '09 в 4:24

Darüber hinaus gibt es andere tricks, die Sie verwenden, wenn Sie wollen, fest für einen bestimmten Tag/Wochenende, aber seine schwer zu halten die ganze Zeit. Ich Stimme mit all den geringeren Fett -, Muskel-Pumpe info schon gegeben.

In short, minimieren Sie Ihre Wasser-Aufnahme für 2 Wochen, das ist hart und nicht zu empfehlen ohne zu wissen, was Sie tun (das ist, warum ich bin nicht sehr spezifisch). Diese auf seine eigene strafft Ihre Haut über dem Muskel. Dann hatte keine Kreatin-Monohydrat für 2 Monate, dann Rampe bis Ihr Kreatin durch eine schwere be-phase für 1 Woche, was bis zu Ihrem Ziel Tag oder ein Wochenende .

Die Kreatin-erzwingt das zusätzliche Wasser in die Muskeln (nicht die Haut) und geben Sie eine zusätzliche gepumpt, schauen Sie oben auf alles, was. Seine nicht permanent, sondern kann verwendet werden, um eine gute Wirkung für einen kurzen Zeitraum.

+965
EYINADE FEMI 23.09.2019, 11:59:09

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+911
GoldenNewby 21.03.2019, 22:53:08

Wenn Ihr Körper in der Lage ist, auf die Belastungen ausüben, stellen auf Ihrer Verletzungen, ohne die Verschlechterung Ihrer Bedingung, dann sollten Sie die übung. Wie sind Sie in der Lage, um zu bestimmen, ob oder nicht Ihr Körper hält den stress? Der einzige Weg ist, um Bewegung und beobachten Sie die Ergebnisse.

Es gibt offensichtliche Risiken beteiligt. Niemand kann Sie beraten, ob oder nicht, sollten Sie diese Risiken. Nur du selbst kannst entscheiden, ob die Wiederaufnahme der übung, um zu vermeiden, verlieren Sie die körperliche Fähigkeit ist, lohnt sich das Risiko für weitere Schäden an Ihrem Körper.

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, die übung mit Ihren Verletzungen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Risiken zu minimieren tun, weitere Verletzungen.

Starten Sie jede übung sehr langsam. Holen Sie sich den ersten Punkt der Belastung auf den Körper und bestimmen, ob oder nicht, Sie fühlen sich sicher weiter. Wenn die Belastung, die Sie fühlen sich Fremd ist, können Sie entscheiden auf der Seite der Sicherheit und halt.

Alle Ihre Wiederholungen sehr langsam und kontrolliert. Bei der Durchführung als solche, Sie sind eher in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen kommen und stoppen Sie die Bewegung, bevor der Schmerz kommt; schnelle oder ruckartige Bewegungen haben das Potenzial, die Schmerzen auslösen sofort.

Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich, nachdem man ein set komplett. Manchmal ist das auftreten von Schmerzen verzögert. Ebenso beachten Sie, wie fühlen Sie sich nach dem gesamten Training und in den Stunden und Tagen nach. Tun Sie dies, um festzustellen, wie Ihr Körper überstanden hat, dem stress der übung.

Dies ist ein iterativer Prozess, werden Sie brauchen, um kontinuierlich zu überwachen, Ihren Körper nach jedem Training. Zusätzlich zu, das Sie alarmiert, wenn Sie haben schob Sie sich zu weit, dieser Prozess wird auch Ihnen helfen, zu lernen, die Ebenen der Beschwerden, mit denen Sie sicher weiter auszuüben.

+799
David Carraher 19.04.2014, 11:45:15

Ein häufiger Fehler Anfänger machen ist nicht zu schieben Ihre Gesichter unter Wasser. Und vergessen Sie ausatmen vor dem einatmen. Wirklich.

Wenn dies Ihr problem ist, sollte man sich eine richtige paar schwimmen Brillen und Praxis bei wirklich immer Ihr Gesicht unter Wasser, wie Sie Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Reichweite der Teil der den arm Strich (das folgt unmittelbar auf das Ende des Beines kick). Erreichen weiter nach vorn macht auch Ihr arm Strich mehr leistungsfähige, und erhalten Sie, dass zusätzliche Impulse, um Ihren Oberkörper upp genug, um zu inhalieren. Aber denken Sie daran, ausatmen, wie Sie erreichen, wie Sie kicken, sonst wird Ihre Lunge wird nicht bereit sein für eine neue Hauch frischer Luft, wenn Ihr Kopf taucht aus dem Wasser.

Ein zusätzlicher Vorteil für diejenigen von uns, die sind Mist an der Brust ist, dass zu erreichen, und gleiten in die Mitte des stoke-Zyklus erhalten wir ein wenig ruhen, bevor der nächste Schlag.

Ich hoffe, Sie werden süchtig nach schwimmen und gehen, um zu lernen, dass die drei anderen Schläge. Lernen zu atmen in der Brust helfen.

+781
tehwalris 09.09.2016, 01:06:55

Sie können... Aber meiner Erfahrung nach, ist es besser, dass der 7. öse leicht unterschiedlich, um zu verhindern, dass die Ferse rutschen. Es wird gezeigt in diesem video ab etwa 1:47:

Zum video

Schritte (Bilder von der Health on the Run):

  • Erstellen Sie eine Schleife mit den letzten zwei ösen.

    enter image description here

  • Legen Sie die Schnürsenkel durch das Loch auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie auf den Schuh und ziehen Sie die Schnürsenkel fest

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  • Jetzt können Sie binden Ihre Schuhe wie normale

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+751
ViRALiC 27.06.2019, 01:07:28

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+729
Rolf Beh 24.12.2014, 02:33:40

Sie sind derzeit die Platzierung einer Zugkraft auf ein-Muskel-system und sehen, welcher Teil des Systems ausfällt erste. Es ist leicht zu vergessen, dass Krafttraining mehr beinhaltet als eine Ausbildung, nur der Muskel. Es beinhaltet auch die Belastung der sehnen, Bänder und Knochen. Da Sie erleben, was fühlt sich wie eine Entzündung der sehnen, scheint es logisch, dass die Sehne das schwächste Glied.

Exzentrische Kontraktionen sind viel mehr die Besteuerung auf das system, vor allem, wenn durchgeführt mit mehr Widerstand, als verschoben werden können, konzentrisch. Sie trainieren die vollständige Palette von Bewegung (konzentrisch und exzentrisch), um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht bewerben mehr Last als die sehnen verarbeiten kann. Mach Kreuzheben, assistierte Klimmzüge, Kabel-pulldowns, Rudern, shrugs in einem 5 x 5-rep-Schema, und du wirst stärken bei einer rate, die Ihr Körper verarbeiten kann.

+686
brennebeck 13.02.2014, 17:43:34

Sieht aus wie der beste Weg, um diese in Ihr system 'optimal' konsumieren Sie es mit so etwas wie Traubensaft:

(Aus http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Möglichkeiten, um Kreatin. Finden Sie viele verschiedene Empfehlungen, wie nehmen Sie Kreatin. Studien haben gezeigt, dass Sie eine 60% größere Zelle Aufnahme von Kreatin, wenn Sie es kombinieren mit einer einfachen Zucker-Basis, wie Traubensaft ( natürlich Reich an Glukose ). Eine große Insulinausschüttung drücken wird das Kreatin in den Muskel. Nicht immer nehmen Kreatin mit Orangensaft! Sehr einfach, es negiert die positiven Effekte aufgrund der Säure. Dies ist derzeit eine Frage zur Diskussion offen, aber wahrscheinlich der beste Weg zu nehmen, CM ist mit warmem Wasser; Sie können fügen Sie einfache Kohlenhydrate, wenn erforderlich. Cranberry-Saft ist zu empfehlen, wenn Sie sind anfällig für Magenbeschwerden, es kann helfen, zu lindern verärgert.

So ist es nicht angezeigt, Sie tun alles, was gefährlich aber nicht, dass man es ohne Flüssigkeiten (obwohl Sie können verkrampfen, wenn Sie wenig bis kein Wasser/Flüssigkeiten), aber Sie sind kurz-verändert sich die Wirkung des Kreatins, wenn Sie nicht verbrauchen Sie in einer optimalen Weise.

+675
vamsichivukula 14.03.2010, 03:23:10

Sagen Sie, dass Sie die Durchführung einer übung, die Sie zwingt, um eine ordnungsgemäße form und einen gewissen Grad an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Zum Beispiel, Pistole/overhead - /front-Kniebeugen. Wenn ich betonen stark auf die Erhaltung der richtigen form (vollständige Palette von Bewegung, die nicht 'gehen, um die Gelenke", etc.) als ich die Fortschritte in Richtung einer stärkeren Belastung, die range of motion "Zement" selbst?

Ich Frage, weil die Dehnung ist, nach meiner Erfahrung, sehr zeitlich. Es funktioniert auch als ein Bohrer, vor dem Training, sondern-Dehnung allein nicht bekommen hat, mir weit. Und ich bin verzweifelt für einige Flexibilität.

Als follow-up: ich bin über die Idee der Dehnung für eine lange Zeit alle Muskeln und einfach einige Tiefe front squats etc. um wirklich zu mobilisieren, die form. Bis jetzt habe ich mit mittelmäßiger form (parallel) und es hat sich, wie eine Barriere, die ich nicht passieren können. Auch für ein geringes Gewicht.

+646
Salim Mandrekar 03.05.2014, 09:41:51

Anstelle des Getreide beladen mit Schokolade konnte man sich für die Cornflakes Art von Frühstück und top es mit Früchten, die Sie wie die meisten(nicht Zucker mischen, wieder in die Milch). Go für Müsli, wenn frische Früchte nicht verfügbar sind, aber stellen Sie sicher, dass das Müsli enthalten die Früchte, aber nicht den zusätzlichen Geschmack und der sehr geringe Zuckergehalt.

Dies wird definitiv zu entwöhnen Sie aus Ihrem Getreide Gewohnheit und auch geben Sie Ihrem Körper die notwendige Energie für den Tag und den Geschmack der Früchte.

Folgen Sie diesem Frühstück regime für mindestens 2-3 Wochen und Sie werden sehen, das Ergebnis Ihrer selbst.

+616
hehey 31.07.2012, 04:28:11

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+605
AnkitSablok 22.11.2017, 13:04:40

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+574
Belkacem Thiziri 10.12.2010, 03:17:01

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+563
Thomas Voss 10.08.2012, 16:17:35

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

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Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+537
VWinter 09.06.2014, 02:55:18

Zusätzlich zu den sehr guten Antworten bereits vorhanden, die sich mit motivation, spezielle Anpassungen und feedback würde ich mich auch gerne hinzufügen, dass der Zugang zu einer fülle von Informationen über die übung auf dem internet, ist nicht das gleiche wie Zugang zu einer fülle von ausschließlich guten, kompletten oder unproblematisch Trainings-Informationen im internet.

Es gibt Informationen über das internet, dass ist wirklich gut, und hilft dem Leser, und es gibt Informationen, dass ist ein bisschen hilfreich (aber oft weniger, als es scheint), oder dass es manchmal hilfreich und manchmal nicht, oder hilfreich verdächtig-spezifischen Umstände. Und dann gibt es Informationen, die möglicherweise Probleme verursachen, wenn falsch angewendet, oder einfach nur unbewiesen oder sogar falsche Informationen, oder sonst nicht fit sein, für die eine recherche oder die verdächtig-spezifische Umstände, die für Sie gelten könnte, auf der man recherchieren.

Dies ist nicht, durch die Art und Weise, mir die Kommissionierung auf die fülle von Trainings-Informationen auf dem Internet, es ist wahr von jedem fülle von Informationen über das Internet, von Kochen bis basteln für wissenschaftliche Analysen zur beruflichen Entwicklung zu persönlichen Verhalten. Die Menschen glauben, die Dinge, und der Akt des Glaubens nicht mit einer Tatsache-checker - und dann schreiben Sie unten Ihren tatsächlichen überzeugungen und Annahmen, ob die zugrunde liegende Ursache arbeitet, wie Sie denken, es tut, oder ob diese überzeugungen oder Beratung Arbeit für jemand anderen oder nicht.

So dauert es noch, und Forschung und dem Vorwissen um die wirklich nützliche bits von Informationen aus der minorly nützlich, situative, nicht hilfreich, oder gar falsche Informationen. Jeder kann es tun, sicher, aber es kann eine nicht-triviale Anstrengung zu tun, so richtig. So manche Menschen suchen eher nach jemanden, der die Antworten... wie ein persönlicher trainer, der Sie Vertrauen, zu wissen, die tatsächliche Wahrheit zu bieten und Ihnen nützliche Kenntnisse.

Und jeder kann es tun falsch, auch diejenigen, die beschäftigt sind als personal-Trainer... zu haben, die Berufsbezeichnung ist nicht wirklich ein Garant für wissen oder Richtigkeit. Die Wahl, mieten Sie ein personal trainer ist über glauben und Vertrauen und Annahme, so viel wie es ist über Ausbildung und Forschung und des Wissens-und sozialen Faktoren.

+533
lizarisk 26.08.2015, 17:45:57

Wie ich selbst mit dem Computer zu arbeiten und ich habe eine Menge Gewicht setzte sich vor Sie Essen Schokolade und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke, ich habe ein dummes Gewicht von 320lbs und erkannte, dass ich brauchte, um etwas zu tun, wenn meine Familie und Freunde würde Sie Witze machen (Schrecklich Familie und Freunde, die ich kenne, haha), aber es war nicht, bis ich jemand traf, dass ich wirklich merkte, ich hatte zu ändern, rufen Sie zu meiner motivation, wenn man so will. Zu hören sind meine Ernährungs -, Diät-und workout-Pläne, die ich habe.

Dies war mein standard-6 Wochen auf 1 Woche Programm für einige Zeit.

  • 6:30 morgens 2 Kapseln Grenade Thermo Detonator mit einem großen Glas Wasser.
  • 6:45 Uhr 2 Meile Joggen/laufen (Dies würde nahe genug, mich zu töten, auf den ersten, aber ich habe besser)
  • 7:30 Uhr 3-Meile zu Fuß zur Arbeit
  • 8:30 Uhr Brei und 2 Kapseln omega 3 sups mit Orangensaft
  • 12:00noon zuerst hätte ich ein sandwich oder so etwas, aber ich merkte ziemlich schnell, um die drop-Brot verschoben auf Salate mit Hühnerbrust, oder irgendeine Art von Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
  • 4:30 Uhr Turnhalle 45 Minuten crosstrainer/Laufband/Bike irgendeine Art von cardio
  • 5:15pm Hanteln auf den ersten ich wollte nicht sehen, die Sinn machen würde, ein set GEWICHTE Training ich war die Planung auf den Muskelaufbau (Das hat sich inzwischen geändert)
  • 6:00 Uhr, 15 Minuten cool down auf dem Fahrrad.
  • 6:15 Uhr zu Fuß die 3 km nach Hause.
  • 8:00 Uhr Abendessen hatte nie wirklich eine Diät für dieses war es, was er getan hatte zu der Zeit. (Ja, es war die ungeraden cheat-Mahlzeit, die Sie schon lange gegangen, aber als ich begann Krafttraining)
  • 10:00 Uhr Bett.

Das wäre mein standard-Werk, wenn ich begann, wie Sie sehen können ich habe nicht wirklich einen plan, außer Gewicht zu verlieren, habe ich in Ruhe Tagen haben Sie immer mittwochs und samstags. Ich begann im November 2012 bei 320lbs und ich bin jetzt 194.007 lbs. Das Gewicht zu verlieren, eröffnet so viel für mich, ich habe da schlossen sich die Polizei als eine Besondere Constable, und ich fange 2 Wochen vor den Mixed Martial Arts training, aber einige vielleicht sagen, ich könnte nicht Sie, sondern ich. Wir sind die besten Freunde und Stand mir durch dick und Dünn ich bin einfach nicht gut genug für Sie doch Ok.. ich bin immer in persönliche Dinge.

Zurück zum Thema

Da das Gewicht zu verlieren mein Fokus, wenn in der Turnhalle ist jetzt Krafttraining, damit ich eine routine und die Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Creatin etc), aber da Ihr nur wollen, Gewicht zu verlieren ich werde nicht in das, aber ich Las ein paar Artikel auf hier und hoffentlich werden Sie Ihnen helfen.

Glaube nicht, es wird geschehen über Nacht, Tage oder sogar Wochen, es ist ein sehr langwieriger Prozess Monate bis Jahre. Ich würde empfehlen, etwas, das Sie motivieren wird, so dass, wenn Ihr Gefühl nach unten (weil Sie) Sie können sich darauf konzentrieren, mir war ein Mädchen, das ich Liebe, Ihr könnten Eure Kinder sein, die Frau. Aber lassen Sie sich nicht in einen Satz Verstand Sie es tun, für Sie ist es, du bist es tun.

Viel Glück

+522
Lynn Chapais 20.02.2016, 15:14:55

Ich machte einige kleine, sehr unwissenschaftlich testen mich. Ich setzte mich auf einen Stuhl und ball für 2x30 Minuten und gemittelte Herzfrequenz und kcal/5 min. Die Beule am Anfang wurde verursacht von mir Kaffee trinken. Wie Sie sehen können die Herzfrequenzen sind sehr ähnlich und der Unterschied in den kcal ist ziemlich unwesentlich zu.

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Im Durchschnitt brenne ich etwa 1-1.1 kcal / minute, das ist ziemlich niedrig, da mein 2h laufen gestern gebrannt durchschnittlich 12 kcal/minute.

So, während Sie kann Ihre Laufleistung variieren, würde ich vermutlich irgendwo zwischen 60 und 90 kcal/Stunde, unabhängig davon, auf was ich Sitze. Um 45 kcal mehr sind, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um in einigen sehr unausgeglichenen position.

+509
Cesar Trujillo 19.09.2017, 08:20:44

Wegen der flachen Füßen und Beinlänge, Asymmetrie habe ich meine Rechte piriformis iliopsoas und ist fast immer steif. Ich entdeckte dieses Problem im Alter von 29 und das Problem wird gelöst durch Fuß-Einlagen, die schon enorm helfen.

Derzeit Besuche ich meinen Arzt einmal in 2 bis 3 Wochen für einen dry needling Sitzung lösen Sie die Gesäß-Bereich. Nach jeder Sitzung, meine Hüften sind auch irgendwie re-stationiert gut. Nach einem Jahr der Behandlung bis jetzt, meine Kreuzheben-Sitzungen (angefangen bei 4 Wiederholungen 22,5 kg 1RM: 30 kg) am Ende mit einem PR bei 90% meiner 1RM (8 Wiederholungen von 102,5 kg 1RM: 142,5 kg).

Ich habe versucht, lösen Sie diese trigger-Punkte in das problem mit ein - foamroll, 8 kg medicine ball, lacrosse-ball, golf-ball, große Marmor-und etc... aber irgendwie, egal wie hart versuchen, nicht mehr so gut funktioniert wie dry needling. Manchmal sind die Muskeln gar nicht rühren, selbst nach 20 Minuten der konzentrierten Druck. Natürlich achte ich darauf zu reagieren, um Schmerzen bei Bedarf, und beenden Sie den Versuch, wenn es unbequem ist.

P. S.: ich Tue immer mein Versuch release symmetrisch, also immer wenn ich versuche loszulassen, versuche ich es auf beiden Seiten zu verhindern, dass zukünftige Ungleichgewichte.

Irgendwelche Ideen, wie das zu bewältigen?

Ich habe versucht, Don ' Tigny s SIJ übungen und verwiesen in dieser Frage, und auch PNF-dehnen für eine Weile, und es hat mir geholfen, den status quo beizubehalten.

Ich will versuchen, Pavel Tsatsouline ist darüber hinaus dehnen, aber ich will bereiten Sie es zuerst, und nicht weiter gehen wollen, während ich mich mit dieser lästigen Herausforderung.

+508
Jerry Dan Godwin 29.06.2019, 18:41:39

Ich scheine zu verlieren, Muskelmasse schnell , wenn nicht für einige Zeit. Warum geschieht dieses?

Ich nehme an, dass Sie fühlen, sind die änderungen schneller, als im Vergleich mit Ihren Freunden oder Kollegen. Sie fragte, "Ist dies nur meine Körper-Typ?"

Also die Frage beschränkt sich nicht nur auf Allgemeine Grundsätze. Wenn Sie sehen, ungewöhnliche Ergebnisse, könnte es stress sein, oder das fehlen von guten Gewohnheiten des Lebensstils. Bekommen Sie genug Schlaf? Sind Sie psychisch unter stress? Ist Ihr Zeitplan regelmäßig?

Psychischer stress (sogar etwas so Häufig wie ein student in einem herausfordernden major) können erhöhen Sie Ihre Ebenen der katabolen Hormone.

Sie werden auch gefragt, "gibt es eine Lösung für dies?" Ja. Konzentrieren sich auf immer viel Ruhe, Umgang mit stress und mit einem regelmäßigen Zeitplan. Sie können sehen, dass Sie nicht verlieren Masse so schnell, wenn Ihr stress untergeht und Ihren lebensstil verbessert.

+493
Kushawn Harandi 29.11.2018, 19:45:58
Was Sie Essen, Wann und warum.
+481
Vishnuraj V 05.02.2018, 11:45:43

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+479
user10343846 01.03.2010, 14:09:49

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+468
Griffin Punke 12.08.2011, 03:58:15

Nach der Yogastunde gestern, mein Lehrer beschwerte sich bei mir, dass ich rülpsen zu viel in der Klasse. Sie sah eine Mineralwasser-Flasche, die eigentlich Leitungswasser in es, und Sie nahm ich war das trinken von Mineralwasser während des Unterrichts. In der Tat, dies ist ein langjähriges Problem für die habe ich erfolglos gesucht medizinische Hilfe.

Dennoch empfahl Sie, dass ich weniger Wasser trinken während des Unterrichts. Aus alles, was ich sagen kann, dass ist schlecht beraten. Per E-Mail, Sie bot eine Grundlage von Ayurveda alternative Medizin:

Der Hauptgrund dafür ist, was bekannt als agni (das verdauungsfeuer); wir Schüren das Feuer durch den Verlauf der Praxis - das ist der Grund, warum yoga ist in der Regel hilfreich in jumpstarting die Systeme des Körpers - es weckt sowohl Appetit und die träge Verdauung und vieles mehr. Es ist eine große Prozess der Verdauung während der yoga-Praxis als Agni bezieht sich auch auf die Verdauung von Gedanken, Emotionen, Erfahrungen. So trinken großer Mengen von Wasser "begiesst" das Feuer der sowohl die körperliche Verdauung und bricht der Faden der Konzentration, die wir versuchen zu pflegen, während yoga.

Um ehrlich zu sein (die ich nicht mit meinem Ausbilder), klingt dies wie Quacksalberei zu mir. Dennoch Frage ich mich, ob ich sollte mein Vertrauen in Ihre Beratung? Für eine Sache, vielleicht weiß Sie, wovon Sie spricht mehr, als ich geben Ihren Kredit für. (Ich weiß nicht, was passiert, während der yoga-Lehrer-Ausbildung.)

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Ihrem Rat.

+466
AndRRRew 23.05.2012, 19:56:46

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+420
Mdlatif 01740229771 28.11.2016, 22:23:04

Ich würde empfehlen, dieser Artikel von der Stange Medizin, so können Sie für sich selbst entscheiden, beim Einkauf für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist geschrieben von MD/Trainer/powerlifter und basiert auf der Wissenschaft und der verfügbaren Daten.

Einige Zitate:

Sie müssen Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß (wenn für regelmäßige Diäten Menschen empfehlen 1 G/1 £ Körpergewicht, müssen Sie möglicherweise 1,5 g/1lb)

Wie die Qualität des proteins erhöht (basierend auf Bioverfügbarkeit, protein digestibility amino acid korrigierten Partitur-und Aminosäure-Profil) der Gesamt-protein für die Optimierung benötigten Proteinzufuhr nach unten geht. Je mehr vegane jemand ist, der mehr protein, die Sie benötigen, also mehr Kalorien aus protein, die Sie benötigen, um den gleichen Effekt wie Ihre Fleisch essenden, Knochen Zerkleinern, Speck braten Kollegen.

Sollten Sie sich Leucin als primäre Aminosäure, aber es gibt Vorbehalte in Bezug auf die Kalorien und die Qualität der Quelle (whey, Fleisch, Gemüse)

Optimale protein-Aufnahme pro Mahlzeit die Menge des proteins, das ergibt ~3-4g Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA). 3-4g Leucin pro Mahlzeit hat sich gezeigt, zu maximieren Muskel-protein-Synthese.

Im Allgemeinen sollten Sie die meisten Ihrer protein aus nicht-Ergänzungen, D. H. von der normalen Mahlzeiten. (Das ist, warum Sie genannt werden Ergänzungen). Denken Sie daran, warum Sie wollen, nehmen Sie Pulver, was fehlt in Ihrem Körper. Dann start-etwas, das scheint vernünftig (Produkt X, 1 Messlöffel/Tag oder was auch immer) und starten die Verfolgung Ihrer Fortschritte. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, gewinnt eine übermäßige Menge an Fett, Bauchumfang ist ein guter Indikator zu verfolgen. Wenn die Dinge gehen Ihren Weg (Aufzüge steigen, Bizeps immer größer, die Taille bleibt gleich, was auch immer) fortgesetzt wird, solange es funktioniert. Und dieser Artikel ist eine gute Referenz, finde ich.

+379
unshul 13.02.2012, 03:31:53

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+377
vikas dev 22.08.2016, 16:06:40

Es wird angenommen, dass hohe Wiederholungen (mehr als 12) bauen Sie Muskeln auf Ausdauer und nicht auf Kraft, aber für mich klingt nicht richtig, hier ist der Grund, warum, nehmen wir an, zum Beispiel, dass ich curl 20 Pfund für 5 Wiederholungen, dann habe ich wählen, um den Fortschritt durch die Erhöhung meiner Wiederholungen statt Gewicht, daher nach einiger Zeit konnte ich curl 20 Pfund für, sagen wir, 15 Wiederholungen. Dies bedeutet, dass ich drehte meinen 5 rep max in meiner 15-rep max, so nun meine aktuellen 5 rep max hatte auf jeden Fall erhöht, daher baute ich die Kraft, indem es mit hohen Wiederholungen. Was ist falsch an dieser Argumentation? Ist es der Fall, dass hohe Wiederholungen Kraft aufzubauen, als auch niedrigen Temperaturen?

+374
Yann39 11.08.2018, 06:17:15

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+362
Tay Milli 13.06.2012, 01:17:19

Wenn man sich auf den Bau von mehr Muskelmasse Sie müssen daran denken, die grundlegenden Regeln der Hypertrophie, die ich fühle, ist manchmal vergessen, unter den alles andere geht in Ihr Trainingsprogramm. Es gibt 3 wirklich wichtigsten Grundlagen, auf denen alle gehen in Richtung Muskelaufbau:

Die Spannung Erhöht

Zu den illegalen eine hypertrophe Antwort, die Sie brauchen, um zu stimulieren die Muskeln so viel wie möglich, was im Grunde bedeutet zwingen so viel stress durch Spannung wie möglich mit jeder rep. Dies ist der Grund, warum Verlangsamung der rep tempo nach unten baut Muskeln effektiv, weil es sofort erhöht die stress und Anspannung.

Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil zusätzlichen stress und Spannung entspricht mehr "BRAUCHEN" aus dem Muskel, das entspricht einer Beteiligung von high-threshold motor units (HTMUs). Spannend, diese motorischen Einheiten ist der Schnellste Weg, um zu stimulieren mehr Muskelfasern, die letztlich entspricht den globalen Abbau von Muskelmasse und Hypertrophie.

Progressive Überlastung

Progressive überlastung ist ein weiteres zentrales Prinzip der Beschleunigung die rate der Hypertrophie, die im Grunde bedeutet, dass über einen Zeitraum von Zeit, die Sie führen zusätzliche stress durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Zeit unter Spannung. Etwas, das entspricht, ein Umfeld zu schaffen, wo Ihre Muskeln noch NIE zu tun hatte mit diesen stress vor.

Geplant Periodisation

Periodisation ist etwas, was mir die Mehrheit der Fitness-community scheitern zu nutzen, weshalb Sie am Ende Stillstand und Versagen zu durchbrechen Vergangenheit. Es ist nicht genug, nur gehen in die Turnhalle jede Woche, und hart trainieren, braucht es einen methodischen Ansatz zu vermeiden Hochebenen von Einstellung in.

Zum Beispiel, verschiedene Trainings-Volumen und Wiederholungszahlen werden die illegalen eine andere Reaktion und stress auf Ihr ZNS (zentrales Nervensystem), was bedeutet, dass durch drehen dieser jede Woche können Sie vermeiden, plateaus. Als direkte Folge dieser sind Sie in der Lage sind, weiterhin schneller zu wachsen, das macht Ihr training produktiver.

Letztlich kontinuierlich erstellen Hypertrophie ist über das Verständnis der Wissenschaft hinter den Muskelaufbau kennen und wissen, wie Sie zu manipulieren und diese in eine positive Art und Weise.

Beachten Sie, dass dies lediglich von einem training Perspektive und Ernährung nicht erwähnt, obwohl es ist ein entscheidender und sehr großes Thema.

Quelle: Neil Hill, und viele und viel Forschung aus verschiedenen Zeitschriften.

+343
AlpacaMan 19.08.2011, 17:17:28

Ich betreibe schon seit einer Weile, und absolvierte 20 marathons und ultras ohne Verletzungen.

Dennoch würde ich sagen, dass das laufen auf dem tiefen Schnee nicht ganz einfach auf meine Knöchel. Ich Tue es, aber langsam und sorgfältig, und für den Zweck der Stärkung meiner Beine.

Es könnte Ihnen helfen, wenn Sie laufen vor allem auf härteren Oberflächen für eine Weile. Auch laufen Sie auf Ebenen Flächen oder Hügel? Wenn Sie können, diversifizieren Sie Ihre ausgeführt wird, einschließlich, bergauf, bergab, und rund um den Hügel, sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, so dass du verschiedene Muskelgruppen.

+328
Martin Gallagher 09.09.2011, 03:53:28

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+323
Muhammad Tahir 24.11.2012, 05:00:33

Ich habe diese Liste von mehr als 2000 unterschiedliche Arten von übungen, die getan werden kann, für fitness Zwecke.

Sagen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio (3 mal die Woche), habe ich eine zufällige Auswahl von 12 items aus dieser Liste. Völlig zufällig.

Welche negativen und positiven Auswirkungen dies haben könnte, auf meinen Körper?

Was ich mich Frage ist, was passiert, wenn wir einfach vorbei an traditionellen workout-Routinen, die geschrieben werden von den Trainern und sollte wiederholt werden für eine Weile, bis wir neue Routinen. Ich möchte wissen, diese Praxis ist nur eine traditionelle Praxis um, die geändert werden können, oder ist es etwas, das wissenschaftlich gesichert.

+299
Merwan 30.11.2010, 09:26:35

Nun, der erste Teil ist für einige Menschen wahr. Es ist eine Tatsache, dass nicht jeder reagiert auf Ernährung und Bewegung die gleiche Weise, und das ist eine vernünftige Hypothese für den Grund, warum einige Menschen reagieren in einer bestimmten Weise.

Der Letzte Teil zum wechseln zwischen high-und low-Kalorien-Diäten, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel Konsistenz ist nicht wahr. Für Gewicht-Verlust-es könnte sicherlich ein Weg, der funktioniert für einige Leute, aber es ist nicht der einzige Weg, der funktioniert entweder.

So weit wie Gewicht zu verlieren konsequent geht, ich habe gesehen, zahlen so hoch wie 95% der Menschen, die Gewicht zu verlieren, wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht (oder höher!) in einem Jahr, und das ist unabhängig von der spezifischen Methode verwendet.

Soweit Muskelaufbau geht, brauchen Sie nicht zu wechseln, die Dinge. Da die Wissenschaft und Beweise ist ziemlich solide. Progressive überlastung führt zu einer progressiven Kraft-Gewinne und progressive Kraft-Gewinne führen zu progressive Muskel-Gewinne. Wenn Sie GEWICHTE heben, immer genug Pause zwischen den Sitzungen und die schrittweise Erhöhung der Betrag, den Sie heben, Sie werden stärker, und Ihre Muskeln werden größer. Wie viel stärker und wie viel größer wird, hängt von Ihrer Genetik und wie geeignet ist die Methode, die Sie verwenden ist, aber das Prinzip bleibt das gleiche.

Das größte Hindernis ist, abgesehen von übertraining, die anhaltend progressive Gewicht-überladung ist, dass an einem bestimmten Punkt ein £ 5 oder £ 10 Sprung im Gewicht wird ein bisschen zu viel. Irgendwann wirst du die Erhöhung in Schritten von 2 Pfund, 1lbs oder sogar 8oz, und dann endlich in Ihre absolute max werden Sie aufhören die Gewinne auf alle. Sobald Sie treffen, dass das up nicht wirklich zu helfen, für Kraft, aber das bedeutet nicht, Sie sollten verzweigen sich. Es wird nicht nach 2 Wochen, dass Sie brauchen, um Ihre Kraft-building-routine obwohl.

+197
PabloFer 27.03.2015, 11:09:31

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+138
Alex von Brandenfels 27.05.2011, 01:27:59

Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers

Dies allein ist schon falsch, so ist die gesamte Aussage falsch ist.

Sie können spot-Reduktion von Fett. Entweder verlieren Sie es überall, oder gar nicht.

+104
Alenko78 10.07.2010, 20:37:47

Hier ist Mark Rippetoe betont die Bedeutung von schob Ihre Knie nach außen und betont, dass alle außer einem 78-jährigen arthritischen Frau in der Lage war, um die korrekte Tiefe Kniebeuge (Sie können es tun!): http://vimeo.com/21378731

Er sagt:

Sie bekommen Sie nach unten, bringen Sie Ihre Knie aus dem Weg, Platz machen zwischen Ihre Schenkel, die für Ihr gut, und nicht nur können Sie erhalten unter die parallele, die Sie tun können, es mit einem verlängerten Rücken.

Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Haltung: breitere Haltung, Knie weiter aus. Das sollte Ihnen helfen, tiefer in die Hocke.

+64
Raiko 08.06.2017, 11:32:32

Eine Studie zeigt, dass die 0-Kalorien-Getränke können tatsächlich dazu führen, dass Gewicht gewinnen:

“Im Durchschnitt für jede Diät-Limonade trinken unsere Teilnehmer tranken pro Tag, Sie waren 65 Prozent eher zu übergewicht, während der nächsten sieben bis acht Jahren, und 41 Prozent wahrscheinlicher, beleibt zu werden," sagte Sharon Fowler, M. P. H., faculty associate in der Abteilung für klinische Epidemiologie in der Health Science Center, department of Medizin. Sie stellte die Suche nach 12. Juni in San Diego an der American Diabetes Association ' s 65th Annual Scientific Sessions.

Mehr info: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

Als für, vorausgesetzt Sie sind 0 Kalorien, hat jedes Land Ihre eigenen Lebensmittel Kennzeichnung Gesetze, aber in den USA etwas niedriger als 4 ist als 0. Also ja, technisch gibt es um die 0 Kalorien, aber wie die Studie zeigt, es ist mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese zu vermeiden.

Mehr info über die Kennzeichnung Gesetze in den USA durch die FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+42
MoRe 30.09.2011, 09:42:10

Ich werde diese Adresse einfach nur aus dem Gesichtspunkt der Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie ausführen können, aber ich möchte darauf hinweisen, dass es andere Faktoren gibt, die beeinflussen können, wie Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, andere workouts rund um das laufen, Dinge dieser Natur.

Sie läuft etwa 30 Minuten, 3x in der Woche, für rund 9-10 km Gesamt-Distanz. Wenn Sie halten, laufen auf das gleiche Tempo, die gleiche Strecke die ganze Zeit, dann wird Ihr Körper anpassen können, um längere Strecken, und so, wenn Sie fast die doppelte Strecke, das Sie Müdigkeit. Dies ist nicht verwunderlich, da Sie nicht Dehnung selbst. Wenn Sie ausführen möchten, die länger als 5 Meilen, dann müssen Sie zur Arbeit auf, die von Tag zu Tag.

Ich persönlich denke, dass Sie viel mehr aus Ihrem laufen zu lassen, wenn Sie es tun, oft mehr, so dass zusätzlich zu den 3x pro Woche, würde ich hinzufügen in 2 Tagen 15 Minuten läuft. Bewahren Sie diese für ein paar Wochen um sich daran zu gewöhnen, starten Sie dann hinzufügen einige Zeit, um alle Ihre Läufe. Fügen Sie nicht mehr als ein paar Minuten zu jeder ausführen, und dann geben Sie es ein paar Wochen, um sich an die neue Ebene.

Nach ein paar Monaten, Ihr täglich länger läuft wird in der 45 minute Bereich, in dem Sie im Bereich von 5 Meilen an Ihrem aktuellen Tempo, und das Ergebnis sollte in der Lage zu laufen 7-9 km für einen langen Lauf.

Anpassen, weitere Strecken zu laufen, Sie haben zu üben, längere Strecken. Jetzt sind Sie nicht drängen Vergangenheit, die Einschränkung, so wird es nicht zu bekommen natürlich mehr. Sie können die Ebene aus, wo immer Sie wollen für Ihre eigenen persönlichen fitness-Ziele.

Bearbeitet, um hinzufügen: Sie sind 4.0 Spieler, das ist immer ziemlich anständig. Ich würde davon ausgehen, dass Sie einen Trainer, aber selbst wenn nicht, Sie müssen auch überlegen, ob einfach mehr laufen wird, geben Sie die fitness, die Sie wünschen. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage, lassen Sie uns wissen, welche Art von Ausdauer, die Sie über Sie reden kann bessere Antworten. Ich kann laufen, 13 km zu jeder Zeit wegen meiner Ausbildung, aber ich konnte nicht die seitlichen Bewegungen erforderlich, tennis für mehr als wahrscheinlich vor dem Satz würde ich ziehen. Wo fühlen Sie sich Ihre fitness ist scheitern Sie?

+23
SavvyStarr 12.01.2017, 19:18:51

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