Push-ups-Belastung für das Handgelenk?

Ich verwendet, um zu tun 200 Liegestütze am Tag, aber ich habe gehört, dass Sie eine enorme Menge an Belastung, die auf Ihre Handgelenke, so dass ich beschloss, Sie nicht zu tun oft mehr. Ist das wahr oder nur ein Mythos?

+869
M4NH3X 28.11.2013, 18:16:30
36 Antworten

Hängt vom training auf dem Laufband. Machst du Intervalle? Wie fühlen Sie sich nach 30min? Ist 5k Ihrer physischen maximum? Was ist dein FTP? Hängt auch davon ab, den Kurs des Rennens. Ist es flach? Beste Option für eine Faust versuchen, wäre so etwas wie ein Stadion, Rennstrecke, aufgrund der ähnlichkeiten mit einem Laufband laufen. Defenetly dont gehen Sie für einen anspruchsvollen Kurs wie cross country. Sie konnte die Gefahr Verletzungsgefahr durch unebenen Boden, die Sie nicht gewöhnt sind

+997
An Pham 03 февр. '09 в 4:24

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+990
Andrea Williams 12.04.2017, 16:03:08
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Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+938
user1147663 24.09.2012, 21:27:40

Heben Handschuhe in die Quere kommen und machen Ihren job schwieriger. Ich empfehlen, geht ohne.

Kreide hilft enorm, um zu verhindern, dass Schweiß von der bar schwer zu greifen. Kaufen Sie einen block von rock-climber ist Kreide für einen Dollar. Vor jedem Satz, verwenden Sie die Kreide, um "zu malen" Ihre Finger und die Innenseite Ihrer Handfläche, wo man auf Ihre Finger. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, um ihn in Ihrer Hornhaut und zur Verbreitung der Kreide herum.

Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand grip: Hook grip instructions

Eine angekreidet ungloved Haken Griff ermöglichen sollte, Sie zu heben, der mindestens dem doppelten Körpergewicht für Wiederholungen ohne Riemen.

Die andere variable zu prüfen, ist Prellen. Ich will damit nicht bestreiten, Ihre Technik, aber ich habe viele gesehen, die Bodybuilder kommen aus dem land der erzwungenen Wiederholungen und Sätze zu Versagen und deshalb hüpfen Sie Ihren Kreuzheben kräftig vom Boden. Das macht es schwierig, halten einen festen halt auf dem Balken. Wenn Sie touch-and-go-Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass die Platten treffen sich der Boden sanft. Wenn Sie full-stop Kreuzheben, dann stellen Sie sicher, dass Sie zum zurücksetzen Ihrer Griffigkeit für jeden rep, und betrachten Sie zusätzliche Kreide.

+889
Hbar 05.01.2017, 21:45:51

Sicherlich. Die beste Zeit, um Nahrung zu sich nehmen ist 3-4 Stunden vor dem schlafen. Es wird nicht erlauben, Fett zu sammeln und zu helfen, in der Stoffwechsel-Prozess. Neben einer leichten Mahlzeit in der Nacht können Sie Salat oder Vegetarische Snacks, die gesund sind und frei von Fett. Diese lassen Sie nicht das Gefühl hungrig in der Nacht und die Möglichkeit, Fett build-up würde ebenfalls reduziert werden. Gesunden snack zu halten Sie fit. Für einen gesunden snacks können Sie versuchen, sheffafoods

+854
678lx1 07.09.2016, 07:10:29
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+781
Dan Carter 21.03.2019, 06:13:45

Sagen Sie, dass Sie tun können maximal 10 Liegestütze. Angeblich sollten Sie in der Nähe gehen, um zu scheitern, um eine gute Ausbildung Wirkung. Aber der Punkt ist, brechen Sie Ihre Muskeln hinunter, um Sie wieder aufzubauen stärker. Gibt es einen großen Unterschied zwischen 9 oder 10 Wiederholungen?

+752
snazzyconnor 19.03.2010, 09:25:48

Also die Frage sagt alles.

Diese Frage pop-out heute bei der Arbeit, ein Kollege versucht, erhöhen Sie Muskel-definition und dachte an diese...

Ich habe gelesen, es kann dazu führen, Unterernährung und Dehydrierung, konnte aber trinken Sie es für einen Zeitraum (3, 5, 10 Tage?) weiterhelfen mit der Bestimmung.

So Wird das trinken von destilliertem Wasser zu verbessern, die Muskel-definition?

Und auch, Wie viel Zeit man es trinken kann, während Sie gesund?

+707
pmycroft 13.10.2018, 15:01:41

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+685
Naerro 18.11.2018, 00:35:36

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+663
chenjinqian 03.02.2016, 00:05:32

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+653
jellyleena 14.02.2011, 06:23:47

Ich würde vorschlagen, dass anstatt zu suchen, um zu investieren in der Fisch-öl, die Sie schauen, um Ihre Schmerzen und Beschwerden durch das dehnen vor und nach jedem Training. Vermeiden Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen, dass ist nicht tolerierbar. Das kann bedeuten, cross-training mit eine andere Aktivität. Am wichtigsten ist, hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen. Kann die Entzündung zu einem chronischen problem, wenn Sie nicht richtig behandelt.

+644
sofly 22.11.2012, 18:25:24

Ich bin daran interessiert zu wissen, was ist die empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung an Gewicht heben.

Ich habe bemerkt, dass dabei 4 Sekunden lang (2-up-2-down) lässt meine Muskeln sehr groß, aber die Menge an Gewicht, das ich heben kann, geht deutlich tiefer (natürlich).

Gibt es eine empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung, um zur Verbesserung der Muskel-Wachstum und die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von zu viel Gewicht?


Einige Informationen:
Jeder Muskel hat 4 verschiedene übungen und zwischen den Wiederholungen gebe ich 1 minute rest:

  • 1./3. übung: 1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 wdh., 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • 2./4. übung: 3 Sätze 8 Wiederholungen
+625
Tony El Haddad 07.02.2010, 08:27:26

Es gibt in der Tat einige der Forschung , dass links Schlafentzug zu einer größeren Häufigkeit von Adipositas, also scheint es nicht unlogisch zu dem Schluss, dass Schlaf eine Rolle spielt und richtig Fett zu verbrennen.

Es gibt auch einige andere Forschung verknüpfen Schlafentzug zu behindert die sportliche Leistung. Es gibt bessere Mittel als die, die ich gerade verlinkt auf Google, aber Sie scheinen zu Schrauben und nicht das laden zu dieser Zeit. Ich werde über diese Antwort, wenn ich sehe, dass es funktioniert. Für jetzt, nehmen Sie bitte die Suche mit dem Begriff 'Schlafentzug sportliche Erholung' als Sprungbrett für Ihre eigenen Ressourcen suchen.

Von einem rein logischen Standpunkt, all das macht eine Menge Sinn. Schlafentzug, in vielerlei Hinsicht imitiert Alkoholkonsum. Alkohol die Auswirkungen auf die sportliche Leistung und Erholung ist auch bekannt, aufgrund der Störungen, die es verursacht sowohl Ihre Verdauung und Ihr Nervensystem. Hormonell, ein Mangel an Schlaf auch Steuern Sie Ihre Adrenalin Drüsen, die müssen jetzt Pumpen Adrenalin nur, um Sie zu halten auf base-line Wachsamkeit. Richtig ausgeruht, Sie würde stattdessen dieses Adrenalin, um Ihren sportlichen Anforderungen.

Schließlich, anekdotisch, Nickerchen wurde ein Teil der Ausbildung Regime für einige Sportarten, die für Jahrhunderte. Sumo kommt sofort in den Sinn, wo junior-Ringer sind geweckt, um 5 Uhr aufstehen, hart arbeiten, für ungefähr 4-5 Stunden, dann haben Sie eine riesige Mittag und gehen Sie zurück zu schlafen. Während ich bin mir nicht sicher, würde man wollen, nehmen Sie Gewicht-Verlust-Beratung von einem sumo-Ringer, ich glaube nicht, dass jemand könnte argumentieren, dass Ihre Muskulatur und fitness-level ist auch sehr beeindruckend.

+624
kaptsea 04.07.2017, 07:54:25

Naja ich niemand sehen will, diese zu beantworten, so werde ich es versuchen:

1.Nein.Es ist nicht normal zu fühlen, Rückenschmerzen, egal welche übung, die Sie tun.(Und ich erfahrene Leute sagen, Sie hatte die gleichen Schmerzen, die Sie hatte bei der gleichen übung, aber nachdem er seine Hände Recht Sie hatte überhaupt keine Probleme)

2.Ihr Rücken ist schwankend, denn ich nehme an, Sie halten Ihre Hände unter Ihren Hintern nicht unter Ihren Rücken.Versuchen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kreuzbein Knochen.

3.Warum denkst du, es wäre?

4.Blick auf (2).

+501
Vlad Nicula 17.06.2016, 14:44:17

Wund ist ein bisschen zu allgemein, und die Beratung wird unterschiedlich sein, je nach der Art der Schmerzen:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS): Allgemeine Schmerzen erlebt, wenn Sie erhöhen Sie die Intensität, Lautstärke oder der Art der übungen. Kann ignoriert werden und wird in der Regel gehen, wie Sie trainieren.
  • Wieder Pumpe: fühlt sich an wie der untere Rücken ist oben gepumpt. Dies kann sehr unangenehm werden, aber die Schmerzen in der Regel nachlassen, um für den nächsten Tag. Sie können immer noch trainieren, aber vielleicht machen Sie es ein heller Tag, wenn es noch wund, wenn Sie das nächste mal Kreuzheben.
  • Schwere Schmerzen: in der Regel aufgrund einer Muskel-Krampf, der Schlösser hart und nicht freigeben möchten. Der Rest ist die beste Vorgehensweise. Diese Art von Schmerz ist schwer genug, dass Sie wahrscheinlich zu Verletzungen oder noch schlimmer, wenn Sie weiter trainieren. Komprimieren, verschieben, was Sie können, loslassen und ruhen.

Die häufigste Art von Rückenschmerzen leide ich mit dem Kreuzheben ist wieder Pumpe. In der Regel geht es von unangenehm bis zu sehr milden ein paar Stunden später, und am nächsten Tag ist es in Ordnung. Das wichtigste ist, dass, wenn du es fühlen kommen auf, während Sie mit dem training sind, drücken Sie sich nicht. Wenn Sie tun Wiederholungen bis zum Versagen, speichern Sie mindestens 2 reps im tank auf, dass festgelegt.

Wenn Sie erleben schwere Schmerzen aufgrund einer vollständigen Muskelkrämpfe, werfen Sie einen Blick auf Ihr Formular. Auch mit gerundeten Rücken heben (atlas stones), der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gehalten werden muss, starren für eine gesund und glücklich zurück. Die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) können Runde ein wenig, wenn notwendig--nur sicher sein, um lock-out richtig.

Zu den Auswirkungen der Verletzung, genau wie Gewichtheben, müssen Sie den Zustand Ihrer Hände zu schlagen, harte Dinge. Knuckle pushups sind eine gute Möglichkeit zum abhärten der Knochen in Ihren Händen zu behandeln schlägt in besser. Wenn es wieder passiert, und Sie habe nicht nichts gebrochen, weiter zu trainieren, auch wenn Sie begrenzt durch Ihre griffkraft. Obwohl Sie denken können, verbringen Zeit mit einer schweren Tasche, statt.

+435
Shelling 09.07.2016, 02:27:06

Eine Menge es hängt davon ab, wie viel Volumen Sie durchführen und wie viel Sie heben (Intensität). Nicht zu wissen, dass es schwer ist, sich zu äußern. Ich durchgeführt haben 10 Sätze von 10 Wiederholungen auf einem squat-Protokoll und es wird mich 5 Tage zu erholen. Wo, wie kann ich führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf einer split-Kniebeuge auf einem Montag und ich bin bereit, wieder zu gehen 48 Stunden später am Mittwoch.

Eric erwähnt, über den Schlaf, bestehenden Krankheiten, Ruhe-Hormon Ebenen ,protein-Aufnahme, training, Alter, etc. Diese haben einen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können nicht ignoriert werden. Ich würde gerne sehen, was ein typisches training aussieht für Sie, dann wäre ich in der Lage, Ihnen eine genauere Antwort.

Hoffe, das hilft,

Mike

+384
vinod tambireddy 29.08.2015, 19:25:22

Vor ein paar Jahren, Kettlebell swings waren das große neue Ding in der fitness. Einige Leute sagten, dass die Schaukeln sind das perfekte Ganzkörper-Training. Jedoch, in der Turnhalle, die ich in Portland, ODER, habe ich selten sehen, jemand tut Schaukeln. Die Turnhalle hat über ein Dutzend kettlebells und Sie sitzen gerade dort. Hast kettlebells fallen einfach aus der Mode, wie so viele andere Modeerscheinungen, die in fitness? Ich fragte die Fitness-Studio-Besitzer über diese, und er schlug vor, dass der Grund, warum Menschen nicht tun, Schaukel ist, dass Sie verletzt wurde. Was denkst du? Nur den Wechselfällen der Mode, oder Verletzungen, oder etwas anderes?

+360
Ronan McManus 24.09.2017, 17:49:46

Zuerst von allen, du bist bereits in guter Form für jemanden, der hatte eine sitzende Lebensweise.

Ich denke dein training ist gut, wie es ist.

Mein einziger Rat (ich habe versucht und getestet) ist, dass Sie konzentrieren sich auf die Kadenz in alle Ihre workouts. Versuche der Reduzierung der Zyklus-Zeit des Trainings. Die Verringerung würde schrittweise erfolgen. An einem gewissen Punkt, Ihre Routinen fühlen würde, wie die 'zweite Natur'. Dann können Sie erhöhen GEWICHTE, verbinden Routinen und verrückt mit Ihrem training.

Viel Glück!

Edit: bout tempi...

Die meisten der Arbeit outs haben ein tempo. Sie gehören in der Regel vier Ziffern. Betrachten Sie dieses Beispiel, das ich gerade gemacht: lassen Sie uns sagen Sie, das tempo für Bankdrücken ist 3110 (ich bin nicht sicher, ob dies der standard ist). Die erste Zahl 3 ist exzentrisch, oder senken, Komponente des Aufzugs. Die zweite Zahl 1 bezeichnet jede pause in der Mitte. Die Dritte Zahl 1 ist die konzentrische oder anheben, Komponente. Endlich, die vierte Zahl 0 kennzeichnet eine Unterbrechung an der Spitze. Einige tempi wurden standardisiert, aber Sie können immer die Arbeit mit dem tempo, das am besten Ihren bauen.

+355
sesm 26.07.2013, 21:55:21

Das Fitnessstudio, dass ich Mitglied bin keine Langhantel und freien gewichten, nur Kurzhanteln und die bar in der Smith-Maschine (wie auch die anderen Geräte wie Kabel, Maschinen für spezielle übungen, etc). Ich merke, dass der Vorteil der Verwendung von freien gewichten über Maschinen ist die stärkere Nutzung von stabilisierenden Muskeln, aber ich merke auch, dass einige Aufzüge sind viel anders, wenn durchgeführt mit Hanteln vs Langhantel.

Meine Frage ist: Da keine losen Hanteln verfügbar sind, ist es besser, Aufzüge, wie Brust drückt, dead Aufzüge, etc. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln? Ich verwende bereits die Smith-Maschine für Kniebeugen, aber es scheint sehr umständlich für viele andere Bergbahnen, und wenn es ist nicht, dass Sie mir den Vorteil der Verwendung von stabilisierenden Muskeln, ich würde nur so schnell, verwenden Sie entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beide sind in deutlich weniger Nachfrage).

TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die in einem Smith-Maschine oder den zusätzlichen Stabilisierung Bedarf für Hanteln?

+337
laomo 26.10.2012, 06:46:31

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit man gehen kann mit diesem. Dies ist jedoch eine progressive überlastung Schema, ja. Hinzufügen deloads für eine Woche auf jeder 3. oder 4., oder 5. Woche wird definitiv helfen. Darüber hinaus, wenn Sie nicht weiterkommen, können Sie immer ändern Sie Ihre progression Schema. Hier sind Sie hinzufügen von Wiederholungen, an einem gewissen Punkt können Sie aufhören Zugabe Wiederholungen und sets hinzufügen. Vielleicht kannst du Gewicht hinzufügen, und führen Sie den gleichen Satz x rep.

Ich würde auf jeden Fall nutzen microloading. Als Anfänger, ich bin sicher, dass Sie großen nutzen aus der linearen progression.

+337
Arthur Calleja 28.01.2014, 00:22:12

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+309
Scott Munoz 30.12.2013, 22:42:25

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+308
Gary Webernick 28.06.2012, 02:22:40

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+307
Sherin Mathew 20.10.2013, 19:03:15

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+276
Amine Kchouk 03.01.2012, 21:41:51

Ich glaube, dass Nestlé-Loch-Weizen-flakes mit Honig und Mandeln ist eine ausgewogene Ernährung, denn es hat Kohlenhydrate , Vitamine und Proteine. ich fand es gut, weil es seine ganz ausfüllen, und ich hörte das verlangen nach Nahrung, nach dem Essen Nestle fitness Cerealien und natürlich ergänzt Gewicht-Verlust-ohne jede Schwierigkeit. viel beschäftigte Menschen wie wir können gehen für Nestle sowohl für fitness und Gewichtsverlust.

+274
user8493365 24.10.2019, 04:53:09

Kurze Antwort: Gehen Sie so hart wie Sie können gehen!

Lange Antwort: Das Ausmaß der Anstrengungen, die Sie in setzen, würde davon abhängen, wie viel haben Sie zu Essen hatten. Ich fand es einfacher, manchmal, wenn ich hob in der Nacht, weil ich gegessen hatte mehrere Mahlzeiten vor, das heben schwerer GEWICHTE.

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit, die nicht Essen viel, dann schlagen die Turnhalle und GEWICHTE heben, wie weit, wie Verfügbarkeit von Energie und Fokus angeht.

Allerdings, wenn Sie aufbringen können, bis die Energie durch den Verzehr früh genug; Ihre zirkadianen Rhythmus und Wissenschaft zeigt, dass es besser ist, Arbeit in die Morgenstunden. Vor allem mit hoher Intensität, wie Sie Ihre test-und Wachstumshormon Ebenen sind natürlich höher. Dieses wird weiter erhöht durch ausführen einer schweren compound-übungen wie Kniebeugen, deadlifting, Bankdrücken, Schulter drücken, oder bent-over rows.

+267
Chris Wohlert 07.04.2015, 12:00:39

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+234
Anil Kumar 06.11.2013, 22:00:16

Ich bin ein freier Programmierer arbeiten von zu Hause, ich habe vor kurzem gemerkt, dass mein körperlicher Zustand wird immer schlimmer, so ich möchte beginnen mit irgendeiner Art von übung Programm, das ich zu Hause tun kann, es würde Spaß machen und ich würde, schließlich bauen einige Muskeln zu stärken oder an meinem Körper (nicht wirklich brauchen, um Gewicht Verlust - zumindest noch nicht :)).

Ich bin nicht völlig lahm ist, gehe ich schwimmen gelegentlich und ich spielen lokale amateur badminton. Liga. Früher habe ich sport in der Vergangenheit viel (Kampfsport, squash für die paar Jahre, Fitness-Studio, klettern, schwimmen-mindestens einmal in der Woche für ~5 Jahre). Aber ich habe irgendwie wurde faul in den letzten zwei Jahren, so will ich ändern :)

Also, was denkst du ist eine gute übung-system für solch eine person? Ich habe gehört, über verschiedene wie P90 oder andere, aber ich kann mich nicht wirklich entscheiden, welche wäre eine gute Passform.

Vielen Dank für alle Antworten

+217
Camilla16 15.02.2017, 03:04:52

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+140
minzy 22.11.2018, 18:05:30

Muskelaufbau-übungen erhöhen Sie Ihre BMR in dem Sinne, dass Sie lassen Sie Sie bauen mehr Muskeln. Jedes Kilogramm Muskel-Masse braucht eine gewisse Menge Energie, um gepflegt durch den Tag.

Jede routine, die erhöht Ihre Muskel-Masse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR.

Es gibt auch übungen, die die Auslösung der sogenannte afterburn-Effekt finden Sie die Tabata-Protokoll und Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT)

Aber alles in allem nicht zu aufgeregt über die Erhöhung Ihrer BMR. Seine sehr schwer zu erhöhen den Energieverbrauch auf ein Niveau, das beeinflusst, wie viel Sie Essen können, ohne dabei an Gewicht. Wenn Sie denken, dass ein bisschen übung ist ein " get out of jail-Karte für übermäßiges Essen, denken Sie wieder.

+129
user138317 13.01.2016, 18:29:10

Jeder, der laufen eine organisierte Laufevent hat sich mit der Weberei in die und aus der langsamer starter, die darauf bestehen, auf den Druck auf der Vorderseite. Es ist unlogisch, für die meisten Ereignisse, so wie Sie sind chip-timed beim überqueren der Startlinie, und einfach nur unfreundlich. In größeren Veranstaltungen die Weberei-zuletzt konnte sich die ganze Zeit.

Die Disney-Läufe (Halbmarathon und oben) zu versuchen etwas zu entlasten diesem, wie Sie in Start corrals basiert mal in anderen Laufveranstaltungen werden müssen beweisbar ist online. Sicher wird es einige versuche, zu betrügen, aber es scheint eine systemische Organisation zu langsame Läufer starten zuerst.

Ein Mitarbeiter begann ein Disney-marathon in corral C, elite A, B ist sehr schnell. Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Meine Frau lief die Prinzessin die Hälfte, und ich war schockiert bei den langsamen Läufern, waren zu Fuß nur eine halbe Meile ins Rennen. Sie verbrachte das ganze Rennen Weben in die und aus der Menschen und fügte hinzu, über eine Meile zu Ihr Rennen, denn der seitwärts läuft (basierend auf der Apple watch und "Map My Run" auf Ihrem Handy).

Die meisten beunruhigende Sache ist, dass es mehrere Gruppen von Lauf-Walker zu sein schien, organisiert von Disney. Diese Gruppen waren groß (über 50 Personen) und waren, geführt von einer person, die ein Zeichen Werbung das Ziel Tempo. Trotz Ihrer Geschwindigkeit deutlich langsamer, als meine Frau, die ganze Gruppe endlich anfangen, vor Ihr. Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Übergeben Sie diese großen Gruppen sehr problematisch sein kann, da Sie dazu neigen, bis die ganze Straße.

Also meine Frage ist, glaubst du, es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

+86
Reid Atcheson 03.01.2012, 16:34:40

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+68
CoffeeSupremacy 13.04.2010, 21:38:45

Dieses Programm sieht aus wie eine Menge von übungen, die mit nicht viel Gewicht. Selbst wenn Ihr Ziel ist immer groß purdy Muskeln, ich würde reduzieren Sie die Anzahl der übungen und konzentrieren sich auf immer besser sich an eine breitere Vielfalt von Bewegungen. Stick zu einer Art von locken pro Training-Sie sind nicht groß oder stark genug, um mehr als eine.

Nach dem entfernen eine Reihe von übungen, würde ich mehr Wert auf pull-ups und chin-ups, add, dips, betrachten Sie das hinzufügen von Zeilen und zumindest einige push-ups und Hindu/divebomber push-ups.

+64
RiasMoka 14.09.2017, 23:06:31

Warum ist es üblich, dass man Pause zwischen den Sätzen Wiederholungen? Könnte ich, statt zu ruhen, übung eine andere Muskelgruppe?

+51
Vicky Solanki 29.07.2015, 03:41:44

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+22
olveh 18.11.2013, 18:51:12
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