Schienbeine weh beim laufen

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+422
user2315423 14.03.2010, 13:00:00
34 Antworten

Es gibt keine eine bestimmte Art von routine für immer "verarscht". Es ist im Allgemeinen vereinbart, im bobybuilding Kreise, die Formel für sich Riss ist eine Erhöhung der übung, die Lautstärke mit einem entsprechenden Rückgang der Kalorien. Jeder Teil dieser Gleichung getan werden sollte allmählich. Entfernen Sie beispielsweise 250 bis 500 Kalorien von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr über einen Zeitraum von ein paar Wochen. Bewerten Sie die Ergebnisse und den Prozess fortsetzen. Über die Ausübung Seite der Gleichung, dies kann bedeuten, dass die Durchführung mehr Wiederholungen oder mehr Sätze mit dem Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen. Unabhängig von dem Ansatz, immer "verarscht" sollte ein schrittweiser Prozess sein. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Anpassung an die neuen Einschränkungen.

+985
user21215 03 февр. '09 в 4:24

Stark sein ist eine notwendige, aber nicht hinreichende Bedingung für explosive stark.

Sie beschränken sich nicht nur durch Ihre Muskel-Faser-Zusammensetzung, sondern auch durch Ihre genetisch determinierte Fähigkeit, recruite Muskelfasern schnell. Ein normaler Mensch kann das doppelte seiner Stärke und nur 10 % Anstieg der explosiven Kraft.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch trainieren, schnelle Bewegungen, um schnell erhalten.

+963
BlueOrchard 24.03.2017, 18:46:35
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user78305 26.12.2014, 18:47:58

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, wo Sie sind, ab. Für jemanden, der übergewichtig ist, ist es wahrscheinlich am besten, sich zu konzentrieren auf Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ziemlich fit, aber Muskeln aufbauen möchtest dann die Arbeit aus ist der Weg zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie können nicht wirklich verlieren Gewicht von besonderen Orten, die Arme und Beine zum Beispiel.

Optimieren Sie Ihre Ernährung lohnt sich immer. NB mir gefällt die Idee der "Diät", funktioniert es nicht. Wir haben jeder eine Diät, stellen Sie es ändern, um Ihre Körper in der Weise, die Sie wollen, aber halte es für eine semi-permanente Veränderung.

+883
Force Hero 07.08.2017, 07:38:53

Radfahren ist gut für die übung (wenn Sie nicht besorgt über Muskel-Aufbau), aber deine Ernährung ist alles andere als eine langfristige Lösung.

Angesichts Ihrer Statistik, Sie sollten die Verbrennung etwa 3200 Kalorien am Tag. Auch ohne jegliche Aktivität jeglicher Art (im Bett liegend den ganzen Tag), sollten Sie das verbrennen von 2000 Kalorien einfach nur um richtig zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren lange Sicht, Sie benötigen, um Ihre kalorische Defizit zumutbar ist. Wenn Sie sich selbst verhungern, wie Sie derzeit tun, werden Sie nur halten Sie sich selbst zurück und Wrack Ihr Stoffwechsel in den Prozess. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen 2500-2700 Kalorien pro Tag mit Ihren aktuellen Grad der Aktivität und Größe. Zu verlangsamen, Muskel-Verlust, werden Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend protein in Ihrer Ernährung, versuchen Sie erhalten 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (117-188 Gramm).

Sie verlieren mehr und mehr an Gewicht, Ihr Körper braucht immer weniger Kalorien. Sie wollen re-passen Sie Ihre insgesamt zu kompensieren. Google "TDEE Calculator" (Total Daily Energy Expenditure) und finden Sie verschiedene Rechner, die berechnet diese Zahl für Sie.

+786
user6528619 03.02.2016, 17:45:17

Ich habe verschiedene Kampfkünste und als Teil der warm-up-routine, die wir immer tun wollte, hand/Handgelenk dehnen. Wie wäre es ein bisschen schwierig, Ihnen zu erklären, über Worte, suchte ich mir einige videos an und fand das:

Sie erklären, die erstreckt sich in einem schönen, und das Verständnis Weg. Sie googeln für "martial-arts-stretch Handgelenk" kann Ihnen andere Beispiele nennen.

Meine PT macht auch sowas in 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Jedoch, wie BackInShapeBuddy ich würde auch empfehlen den ersten Besuch einer Seite, Therapeut, um auszuschließen, nichts ernstes und dann jemanden Fragen, der kennt die übungen zu praktizieren, Sie zusammen, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, während Sie zu tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+683
Zia Khattak 20.08.2015, 20:02:45

Ich habe auch übung in der Mittagspause mal, und bin oft unangenehm heiß danach.

Kaltes Wasser trinken sollte helfen. Gießen Sie die gleiche Menge über Ihre Haut und ermöglicht es zu verdampfen, sollte effektiver sein, aufgrund der zusätzlichen Wärme der Verdampfung von Wasser, jedoch.

Ich finde auch die Aufrechterhaltung einer moderaten Herzfrequenz nach einer Periode intensiver übung macht mich das Gefühl, Kühler, schneller. Vielleicht ist das zusätzliche Blutvolumen durchqueren den Körper mehr als ein Ausgleich für die zusätzliche Wärme, die durch mit einer etwas erhöhten Stoffwechsel. Dies ist rein anekdotische auf meinem Teil, obwohl.

+668
natalechek 11.03.2010, 09:25:30

In der Regel die Kniesehnen sind die größte Einschränkung bei der Biegung, deine Zehen zu berühren, aber im wesentlichen alles, was auf der Rückseite des Körpers einschränken kann, die Bewegung nach vorne beugen. Eine kurze Achillessehne, engen gastroc/soleus Muskeln, verspannte Rücken-extensoren etc. können alle hinzufügen, um die Beschränkung in vorgebeugter.

Stretching: Zum dehnen des gastroc und soleus Muskeln, die Sie benötigen zwei verschiedene Strecken - eine mit dem Knie gebeugt, und mit dem Knie gerade. Die Kniesehnen Kreuz sowohl das Kniegelenk und das Hüftgelenk, so dass diese auch verlangen, zwei verschiedene Strecken, um Auswirkungen auf die unteren und die oberen Teile der Oberschenkel.

Sitzen: Viele Kinder in diesen Tagen sitzen viel mehr als früher. Enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln sind Häufig mit langem sitzen. Haltungs-übungen können helfen, das Gleichgewicht der Vorder-und Rückseite des Körpers. Yoga, schwimmen, tanzen sind einige Beispiele von Aktivitäten, die helfen, zu lockern, den Körper im Allgemeinen. Eine übung ball in der TV-Raum kann helfen, erhöhen die Aktivität und die Verringerung der statischen sitzen.

Hydration: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig zu halten, einen flexiblen Körper. Es ist nicht nur die Muskeln und Gelenke, die müssen Ihr komplettes Angebot. Die Faszie (im Grunde alle das Gewebe, das alles miteinander verbindet) braucht, um zu gleiten. Hydration hilft.

Dies sind die Allgemeinen Dinge zu beachten. Allerdings, wenn Sie denken, dass etwas nicht normal wie immer, überprüfen Sie mit dem Arzt.

+636
Shane Cole 05.05.2019, 00:34:40

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+627
Erin House 22.08.2019, 21:31:13

Tierisches Produkt ist jedes material, abgeleitet von dem Körper des Tieres. Beispiele sind Fett, Fleisch, Blut, Milch, Eier, und weniger bekannte Produkte, wie die Hausenblase und Lab.

Also Milch ist eindeutig ein tierisches Produkt.

Veganismus ist die Praxis der Verzicht auf die Verwendung von tierischen Produkten, besonders in der Ernährung und eine damit verbundene Philosophie, lehnt der Ware-status der Tiere.[9] Ein Anhänger des Veganismus bekannt als veganer.

Daher veganer keine Milch trinken.

Quelle: wikipedia

+607
Rizan Ha 14.06.2013, 14:56:58

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+596
freman1952 30.01.2015, 19:42:55

Nicht in Betracht, Steine oder scharfe Gegenstände auf einem Gelände. Mit barfuß, ich meine echte barfuß, nicht "barfuß" - Schuhe.

Könnte man sagen, dass seit der barfuß laufen (und nicht immer verletzt) machbar ist, läuft mit allen Schuhen nicht schadet? In beiden Fällen, vorausgesetzt, dass wir eine gute Technik haben (nicht fallen Ferse zuerst, nicht over-training). Ich könnte sogar mit Hausschuhen und nicht verletzt werden.

+582
Marcin Klima 08.05.2010, 05:33:17

Wenn Sie getragen haben Schuhe Ihrem gesamten Leben, beim ausführen von barfuß (und in diesem Fall, ich nehme an, du meinst völlig unbeschlagenen) du bekommst Blasen.

Schuhe Kissen die Füße und bieten eine weiche Oberfläche, die für uns zu einem Spaziergang auf, dieser führt die Füße werden weich und geschmeidig. Nicht unbedingt eine schlechte Sache, bis Sie zu Fuß, ohne Schuhe.

Barfuß laufen wird vorbehaltlich der Sohle des Fußes, um die Reibung und reißen, dass ist es ungenutzt. Dies führt zu lokalisierten Entzündung als heilende und schützende Reaktion - aka. Blasen. Überstunden, diese zu heilen und bieten eine schützende Schicht von Narbengewebe und raue Haut für Ihre Sohle. Leider gibt es nicht viel Sie tun können, um die Geschwindigkeit dieses Prozesses, abgesehen vom barfuß laufen mehr oft.

+529
Gabriel Martini 08.06.2016, 23:09:04

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag?

Wahrscheinlich etwa 2 - 3 übungen, aber wirklich, es ist nicht über die Anzahl der übung. Es sollte die Menge der Volumen durchgeführt(Sätze und Wiederholungen gemacht) an diesem Tag.

Zu deiner letzten Frage, ich habe keine Erfahrung im calisthenics. Vielleicht möchten Sie erwägen Blick auf andere calisthenics Benutzer, wie Festung, barstarzz.

Möglicherweise möchten Sie auch zu definieren schwierigen Bewegungen. Meinst du so etwas wie planche push-up, human flag?

+527
Sumanth 01.02.2014, 08:25:30

Sie wird den beiden helfen. Die Ergebnisse variieren von person zu person. Einige Menschen sehen eine leichte Zunahme, während andere sehen die riesigen Gewinne. Um es in einem Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. *Wenn Sie mit und sagen Sie Ihre Beine erzeugen, auf maximal, 500 N der Kraft, und jeder Schritt, den Sie nehmen, während der Ausführung produziert 100 N ist die Kraft, die Sie mit 20% Ihrer maximalen Aufwand. Jetzt sagen, durch Hausbesetzungen, erhöhen Sie Ihre maximale Anstrengung, um 750 N. Wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz auf allen, Sie drängen jetzt mit 150 N pro Schritt, das ist immer noch nur 20%. Das bedeutet, dass mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Nun Sie würde noch arbeiten wollen, in Muskel-Ausdauer-Training und Training entwickelt, für die Verwaltung Ihrer Milchsäure-Schwelle, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkompetenz. Ihre Bauchmuskeln, Rücken, lats, werden alle sehen, Verbesserung und Widerstand zur Ermüdung. Es ist sogar ein trend geht Weg von langen, langsamen Abstand Ausbildung in einigen Gruppen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er trainiert für große events. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Aus diesem was Sie. Ich bin nicht empfehlen, ändern Sie Ihre routine in keiner Weise, ich bin nur zu zeigen, dass der Erfolg gefunden werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Viel Glück.

*Mathe auf, das ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht, für diese. Es ist etwas komplizierter als das, was ich geschrieben, aber was ist das da oben ist nur eine Allgemeine Idee von, wie es funktioniert.

+521
user3421 07.08.2011, 05:16:41

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+520
Abhinav Manchanda 28.09.2019, 05:46:24

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+514
MrWalker 03.05.2010, 16:07:19

Ich habe ein Programm, das wie folgt aussieht:

enter image description here

Grob gesagt, es ist ein Bein Tag, arm-Tag und cardio-Tag. Es war für mich als Teil des "bonus-PT-Sitzungen" auf den Beitritt zu einem Fitness-Studio.

Was würde man normalerweise schreiben Sie in die Kästchen auf dem Programm? Ist es einfach einen tick zu verfolgen, jedes Datum, das Sie es getan hat, oder würden Sie normalerweise verfolgen Sie , wie lange jeder Satz nimmt und versucht Sie zu verringern?

+511
Jono Brown 19.11.2015, 05:41:19

Meine Vegetarische Ernährung ist gut belanced also ich bin mir ziemlich sicher, ich habe keinen Mangel, ABER ich habe gelesen, dass es sinnvoll ist die Ergänzung magnesium als Sportler und, dass es besonders sinnvoll ist, wenn Sie gehen Sie einfach auf Kohlenhydrate, während eine Menge von protein während des Tages.

Meine Ernährung besteht aus Vollkorn-Getreide (Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis) und ich versuche zu Essen, grünes Blattgemüse Gemüse einmal pro Tag, sowie Nüsse und Samen, Erbsen, Bohnen und Linsen. Ich esse tofu, Soja-Milch trinken und Ergänzung von whey-Pulver für protein sowie Eisen und Omega-3-Fettsäuren in form von Tabletten. Ich habe Milchprodukte, aber auch Eier, die von Zeit zu Zeit, also bin ich nicht vegan. Ich bin bemüht, nicht zu viele Kohlenhydrate, weil ich bin ein boxer und ich habe zu Wiegen vergleichsweise wenig, im Vergleich zu meiner Körpergröße (ich mithalten 69 kg bei einer Körpergröße von 178cm). Also meine Ernährung muss liefern mir mit genug Energie für rigorosen Training, während nicht mich zu gewinnen Gewicht.

+508
senyaaa231 27.04.2012, 01:05:31

First off, nicht zu viel Wert in Ihrer Identifikation als ein ectomorph. Es gehört zu einer sehr alten, und entlarvte Mythos über somatotopien.

Nun, der Punkt von Kreatin ist nicht zu gewinnen, eine dauerhafte Gewichtszunahme. Der Punkt von Kreatin zu verbessern, die Muskelregeneration zwischen den sets durch die Erhöhung Ihrer Anfälligkeit für Wasser und somit die Haltbarkeit und Ausdauer.

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass Sie wahrscheinlich erleben erhöhte Energie während des Trainings, da dieses recovery.

Was Kreatin NICHT kann, ist dauerhaft Gewinne. Sie nehmen Kreatin zu maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten und machen bessere Gewinne, während Sie unter dem Effekt von ihm. Dann, wenn Sie die Einnahme von creatine, Sie Muskeln noch gemacht haben, diese Gewinne. Sie verlieren Wasser Gewicht (was ich glaube, du bist verwirrend, mit zu gehen Sie zurück zu Ihrer "alten form"), aber die Gewinne, die Sie gemacht werden, es sei denn Sie beenden des Trainings alle zusammen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Fleisch und Fisch sind die besten Quellen von Kreatin, und selbst dann würden Sie haben, um 500 Gramm pro Tag zu Holen Sie sich die optimale Menge an Kreatin. Was Sie, als Vegetarier, sollte es tun, ist genug bekommen von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin.

Einige Lebensmittel, die Reich an glycene: Raw-Algen, spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, Sesam.

Einige Lebensmittel, die Reich an Arginin sind: Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.

Einige gute Quellen für Methionin: Brasilien Nüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.

Für zusätzliche Lektüre empfehle ich diese Seite auf vegane Gesundheit und Gewichtheben.

+484
Desiree Loach Hanson 29.04.2011, 21:05:16

AFAIK Nein (nicht-chirurgische, natürlich) Weg bekannt ist, um Fett zu reduzieren lokal.

Das einzige, Fettabbau-tool in Existenz bleibt eine Kombination von erhöhter Energieertrag und reduzierte input - AKA auszuüben und nicht zu viel zu Essen. Alles andere ist unehrlich marketing.

+480
Harish Shah 05.06.2012, 16:11:09

Ich bin nicht qualifiziert zu geben, eine vollständige Antwort, dies begann ursprünglich als ein Kommentar, bekam aber zu lange.

Eine Sache, die ich hinzufügen würde, um HedgeMage die Antwort ist, dass die Risikobewertung und Behebung von möglichen Problemen von zB. Symmetrie und core-bracing wäre eine gute Idee, bevor Sie beginnen, mit einem Gewicht Programm richtet sich an Brisanz. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereit sind, für explosive Aufzüge, denn Sie haben Erfahrung in einer anderen Sportart.

Krafttraining ist nicht grundsätzlich riskanter als jede andere Sportart, aber jede große Veränderung in der Art und Weise Sie trainieren, trägt die Gefahr (das heißt, Sie können alles tun, was Recht und immer noch verletzt).

Bewertung und Steuerung möglicher Risiken ist deshalb eine gute Idee. Zum Beispiel, Fragen der Symmetrie, auf einer Seite schwächer oder weniger flexibel ist, ist ein Risiko. Überschüssige Mobilität ist auch ein Risiko. Mangelnde Stabilität der Wirbelsäule ist ein Risiko (also die Arbeit auf yoga-Stil, Spinale Wendungen gut sein könnte oder kontraproduktiv - es hängt).

In jedem Fall, den Aufbau Ihres neuen Gewicht routine allmählich Sinn macht. Sie können sich über die Arbeit von Dan John, er hat viele gute Bücher Einführung auf Krafttraining für Athleten. Um ihn zu zitieren:

Wenn ein Sportler braucht, explosive Bewegungen, check-Muster, raster und Symmetrie.

Wenn.

Nicht ignorieren, dass 'wenn.' Werfer, Kollision Athleten und Jumper müssen möglicherweise snatch und clean & jerk. Oma wahrscheinlich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu suchen und sich mit Lücken, Asymmetrien und schlechte Bewegungsmuster vor tossing Körpergewicht Aufwand auf ein olympisches heben erfüllen. Die Verletzungen kommen Sie schnell und hart in die schnellen Aufzüge.

Die Zeit damit verbringen, die Beherrschung der push press, die Schaukel und das Litvinov-Familie. Für viele von uns, diese drei werden genug, um zu brechen alle physischen Hindernisse oder Einschränkungen. Die O-lifts hat meine Karriere verändert, aber ich war körperlich, geistig und emotional bereit für die Herausforderung. Ich hatte auch Monate, die Beherrschung der Bewegungen, bevor ich hatte, um zu konkurrieren in meine Haupt-Sportart auch.

Möglicherweise haben Sie nicht die Jahre, die es dauert, zu Fuß auf den Weg zu explosiven Bewegungen in der weightroom.

Wenn Sie dies tun, erhalten werde.

+475
sandra kougang 31.03.2018, 09:35:05

Blick auf die Forschung, es scheint, dass er extra setzt die schnell sinkenden Renditen. Eine sehr Gründliche research guide finden Sie unter ExRx.net - Low-Volume-Training.

Einige interessante Zitate aus diesem Handbuch:

  • Durch das ausführen eines zusätzlichen Satzes (50% bis 100% mehr Sätze) nur 0 bis 5% mehr Fortschritte beobachtet werden. Jeden weiteren Satz ergibt noch weniger Fortschritt an einem Punkt Abnehmender Rendite.
  • Hass et. al. (2000) verglichen die Effekte eines Satzes Verse drei Sätze in erfahrene Freizeit-Kraftsportler. Beide Gruppen signifikant verbesserte muskuläre fitness und Körper Zusammensetzung, die während der 13-wöchigen Studie. Interessanterweise konnten keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen für jede der test-Variablen, einschließlich Muskelkraft, muskuläre Ausdauer und Körperzusammensetzung.

Da scheint die Zeit ein Faktor sein für Ihr Training, ich würde vorschlagen, Sie wechseln zu tun 2 Sätze. Tun eine warm-up-set (50% des Trainings, das Gewicht), gefolgt von Ihrem workout-set.

+448
Mikkel Breiler 06.12.2017, 11:34:58

Ich habe beobachtet, dass ein Teil der Ab Ripper X video, und überprüft alle übungen beteiligt, und während ich habe nicht versucht das Programm besonders, dass ich einige der übungen, die Sie in Ihre routine in mein Training in der Vergangenheit und kann mit absoluter Gewissheit sagen, dass die übungen bauen Muskeln auf und verbrennt Kalorien.

Wie viele Kalorien Sie brennen könnte ich nicht sagen, für bestimmte. Auch gibt es eine Grenze, wie weit dieses Training werden Sie ergreifen, und an diesem Punkt, müssen Sie fügen Sie mehr Wiederholungen, mehr Widerstand, oder die Intensität erhöhen, in einigen anderen kreative Art und Weise, um weiterhin Fortschritte.

Wenn Sie übergewichtig sind oder haben Sie überschüssiges Fett auf dem Bauch, mit starken Bauchmuskeln wird nicht machen Sie Ihren Bauch sehen weniger Fett oder mehr Riss/getönten. Müssen Sie verlieren das Fett zu zeigen, die Muskeln. Verlieren Fett beinhaltet eine änderung in der Ernährung und/oder Aktivität, wahrscheinlich über das hinaus, was wirst du nur von dem Ab Ripper X routine.

Ab Ripper X ist ein ziemlich intensives workout, vor allem für einen Anfänger oder jemand, der nicht bereits in anständiger Form, und wie Meade Rubenstein wies darauf hin, angefangen mit den zu intensiv ein Training bewirkt oft, dass Anfänger, um das Interesse verlieren und aufhören. Den Aufbau einer stärkeren, gesünderen Sie ist eine Veränderung des Lebensstils mit einer lebenslangen Verpflichtung.

+397
Jacobo Koenig 18.12.2015, 04:53:50

Spielen Dance Dance Revolution erfordert eine Menge schwenken, und die Reibung zwischen den Schuhen und dem dancepad Ursachen torsionsbeanspruchungen auf die Knie.

Ich bin mir nicht sicher, wie man die Knie zu kämpfen und den stress. Was kann ich tun, um meine Knie gegen torsionsbeanspruchung?

+353
Ray Bradley 18.05.2018, 19:46:41

Ich sehe dies oft im Olympischen Gewichtheben. Sie müssen einige volle Durchmesser der Teller, dann der Kragen, und dann einige kleinere, zum Beispiel, Einheit 1kg Platten auf der Außenseite. Gibt es einen technischen Grund, warum dies geschehen ist? Das ist, warum Sie nicht ziehen Sie es mit dem Halsband?

+317
DomDom 20.08.2010, 05:40:00

OK das Bild hilft alles - das ist nicht groß von einer Strecke der Phantasie, und es ist sicherlich erreichbar mit Körpergewicht arbeiten.

Die denken, der Körper ist die niedrige Körper Fett und moderate Muskel-Masse. Zu erreichen ist der erste Teil konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, vorausgesetzt, Sie fehlt nur in der Größe, Essen, schließen Sie Wartungs-oder etwas mehr.

Mit Bezug darauf, wie, um Muskeln aufzubauen, wie die Leute gesagt haben, der Schlüssel ist die Lautstärke. Fokus auf die Möglichkeit, die übungen in den 10-15 rep Bereich mit guter form für 5+ setzt. Die Herausforderung mit Körpergewicht übungen ist zunehmend schwierig. Im Gegensatz zu mit gewichten wurden, können Sie einfach das Gewicht erhöhen, Ihre Herausforderung besteht darin, zu verringern nutzen.

Brust-übungen können gesteigert werden, wie schwierig so:

  • Push-ups auf den Knien
  • Standard-push-ups
  • Wide grip push-ups (Ein schmaler Griff arbeitet der Trizeps mehr)
  • Incline push-ups (je größer die Steigung, desto mehr die Schultern bearbeitet werden)

Ab einem bestimmten Punkt push-ups kann leicht geworden, aber Sie können nur werfen auf einen Rucksack mit etwas Gewicht - Bücher, sand, kleine Kinder - um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Rücken-übungen gehören:

  • Körpergewicht Zeilen (Ein Besen über einige Stühle funktionieren wird)
  • Steigung Körpergewicht Zeilen (Heben Sie Ihre Füße auf einer box)
  • Chin-ups (Rücken-Griff)
  • Pull ups (Proniertem Griff)

Wieder, ein Rucksack kann hilfreich sein. Aber durch die Zeit, die Sie gehen können, 10+ reps 5 sets Ihre lats wird genial Aussehen. Egal was Menschen behaupten, Sie können eine tolle Rücken mit dem Körpergewicht allein. Wird Sie gewinnen, Mr. Olympia - Nein, wird Sie beeindrucken die meisten Menschen - ja.

Auch nur widmet einen Tag Liegestütze und einen Tag, um pull-ups arbeiten Sie Ihre Schultern ganz gut. Ihren vorderen deltoids, das sind "fleischiger" und helfen, die Schulter-Kontur tatsächlich spielen eine große Rolle und arbeitete gründlich in Transversale Flexion oder drücken , während Ihre hinteren Deltamuskeln werden gearbeitet durch die Zeilen und Klimmzüge. Während die beiden schiebt und zieht, funktioniert Ihre seitlichen Deltamuskel. Beide übungen haben den zusätzlichen Vorteil, die Arbeit, die Ihr Kerngeschäft für eine Stabilisierung, d.h. mit Ihrer abs, schrägen Bauchmuskeln und unteren Rücken - als auch die oft vernachlässigte serratus anterior - Muskeln, die irgendwie Aussehen wie rippen oder Fingern, sondern zeige nur auf Boxer und Angeber.

Routine

Tag A: 10-15+ Wiederholungen x 5 Sätze Liegestütze

Starten Sie auf die Knie und bewegen auf die nächste übung in der Liste, sobald Sie getroffen, 20 Wiederholungen auf Ihren letzten Satz.

Tag B: 10 bis 15+ Wiederholungen x 5 Sätze pullup-Variante

Beginnen Sie mit den Zeilen und bewegen sich durch die Reihen wie oben.

Tag C: Rest.

Repeat A-B-C, bis Sie genial Aussehen. Wie ich bereits erwähnt, diese Art von Arbeit nicht, die Sie gewinnen, Mr. Olympia, aber wenn Sie 50+ pushups oder pullups in einer einzigen Sitzung, Sie wird eine starke und beneidenswerten Körper wie das Bild, das Sie gepostet.

+275
user310238 10.03.2015, 14:27:22

Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihre Körper-Gewicht, macht Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor anstatt große Mahlzeiten?

Vielleicht Lesen, auf diese Antwort Bezug auf carb laden. Die kurze Antwort ist, dass der menschliche Körper speichern kann rund 2.000 Kalorien Blutzuckerspiegel. Was Sie tun, der Tag vor einem großen cardio-event-Angelegenheiten genauso viel (wenn nicht viel mehr) als das, was Sie tun, am morgen.

In meiner quasi-pro cycling Geschichte eine gängige Praxis war, um eine Menge Kohlenhydrate Essen in der Nacht, und haben dann eine wirklich kleine Frühstück am morgen. Wenn Ihr Körper ist in Ketose , dann werden die Dinge sogar noch komplexer, weil man nicht wirklich carb abhängigen mehr. Ketose ist wirklich seine eigenen Thema, aber das zusammen mit den Dingen, wie intermittierende Fasten , unterstreichen die eher Breite Palette von Ernährung Entscheidungen, die Athleten und Menschen aller couleur nutzen das mit Erfolg.

Ich würde empfehlen, sich Ihre Ernährung gewählt, was auch immer-Mechanismus, die Sie mögen. Low-carb, high carb, WENN, paleo, Konstante dirty bulk", was auch immer. Dann machen Sie Diät-änderungen, die im Einklang mit dem Allgemeinen Programm.

+170
Paulski 15.11.2017, 23:25:42

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+169
user191486 19.12.2014, 03:12:16

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+160
pokl90 26.10.2016, 08:59:13

26yo. 183cm 73kg. Männlich. Calisthenics. Routine: bwf RR Gestartet im Oktober. Gar nichts machen Sie dann. Ich kam in Stärke, sicher. Aber im Vergleich zu anderen, die Fortschritte zu langsam. 6 Monate sollte viel machen 3x12 in alle grundlegenden calisthenics übungen. Wie Klimmzüge, push, dips, inverted rows. Aber ich bin weit Weg von ihm. 2 chins, die ich zur Zeit machen kann. Nachdem mein max pushup war 3x10. Dann plötzlich fiel er auf 3x5. Wtf. Wahrscheinlich bcs. Ich entfernte creatin Einnahme? Ich nahm an Gewicht in den ersten 3 Monaten. War einfach nur Fett. Keine Muskeln. Ich würde sogar sagen, dass ich verlor eine Menge Muskelmasse, da ich Zug. Wie einige Leute tun bcs von schweren Entzündungen. Für das echte. Schlaf, Ernährung ist sehr gut. Wenn ich nicht gewinnen genug Kraft, pro Monat habe ich nicht zu denken, gewinnen an Gewicht. Kurz: ich habe an Stärke gewonnen, 100-mal langsamer als andere obwohl. Ich wusste nicht, gewinnen Sie eine gute Menge an Muskelmasse. 20 Pfund im ersten Jahr... ich Wünsche mir.... Ich könnte das haben.

EDIT: Routine bwf rr: 3 Sätze, 5-12 wdh. Negative pull-ups, Anfänger Garnelen hocken, dips, inverted rows, Steigung Liegestütze

Letztes Training aufgenommen: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Ernährung: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png Es ist vegan, ich weiß. Aber laut Aktueller Wissenschaft, das nicht-stören-Kraft und Größe Gewinne.

Ich denke auch, dass ich Muskelmasse verloren, seit ich angefangen habe zu trainieren.

EDIT: Hier im letzten Training.

warmup: 5-10 stick luxiert, 5-10 Kniebeugen Himmel erreicht, 10+ Handgelenk-prep, 30er deadbugs, 10 Bogen hängt, 10 Kniebeugen

  1. negative chin-ups, 1 voll, 10sek 5x4x3

  2. Anfänger Garnelen hocken(also Knie nicht zu Boden, sondern landet etwas höher auf) 10x12x8

  3. dips negativ, 6sec 4x6x5

  4. inverted rows, 6x9x6x4

  5. Steigung pushup, 7x5x6x5

Ich versuche, um Wiederholungen zu Linear, aber es ist nicht möglich. Ich bin voran wie ein bodybuilder, der trainiert seit 3 Jahren. Sehr langsam. Helfen Sie mir bitte. Ich habe gelesen und sah fast alles auf dem internet. Nichts, es hilft mir nicht.

+83
Nhork 15.04.2013, 22:38:52

Ich glaube, dass das jonglieren ist nicht nur gut für Herz-Kreislauf-fitness, Ausdauer -, und Muskelaufbau (besonders Unterarme, Bizeps und Schultern), aber auch die Reflexe, die Motorik, Gleichgewicht und Reaktionszeit. Es erhöht auch die Größe des Gehirns, creative problem solving, rechts-Links-Gehirn-Koordination, Konzentration und Fokus, Fähigkeiten zu erlernen, peripheren vision, neuronale Systeme, und Vertrauen. Ich verwendet, um zu jonglieren, Basketbälle kontinuierlich um ein gutes arm-Training. Ich bin jetzt 21 und auf der Suche zu kaufen ein paar 2 lb. gewichtete Bälle erhöhen alle diese und entwickeln meine Jedi-Fähigkeiten. Es ist auch sehr lustig und anregend ist, jonglieren zu Musik, die Sie genießen!

+33
MacKenzie 16.09.2011, 20:38:58

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+12
Jimbob 01.08.2012, 09:55:35

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