Sollte ich auch leicht in meinem Training, wenn ich ein Ausdauer-basiert Ziel?

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+646
djcheung 09.02.2017, 15:57:16
26 Antworten

Zehn Minuten täglich langsam ruhiger bodyweight übungen machen Sie stärker. Stärker werden Sie brauchen, um Fortschritt zu stetig schwieriger Versionen einer übung. Convict Conditioning ist eine große Gruppe von Routinen, die Verwendung von Körpergewicht, Progressionen gehen von super einfachen Varianten (d.h. doing push-ups stehen gegen eine Wand), um schließlich targeting viel härteren Varianten (d.h. ein arm push-up) für die sechs wichtigsten Familien der bodyweight übungen (Klimmzüge, Brücken, (Wand -) Handstand Push-ups, Beinheben, Kniebeugen, Push-up), die alle benötigen nur minimale Ausrüstung (d.h. ein pull-up-bar). Everyday ich tun, das die entsprechenden Routinen für eine übung Familien (d.h. am Montag habe ich die Arbeit an meinem pull-ups, dienstags arbeite ich an Brücken, etc.) und normalerweise brauche ich zwischen 5-15 Minuten, um ein paar Sätze. Ich benutze ein Metronom zu zwingen, jede rep bis zum letzten 5 Sekunden, und Sie wollen, um zu starten, tun viele Wiederholungen der leichteren Varianten, um stärken Sie Ihre Gelenke auf, bevor irgendwelche härteren Variationen.

+971
Miguel Sarmiento 03 февр. '09 в 4:24

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+962
brizrobbo 04.07.2019, 17:44:52

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+962
Albertoni 22.06.2011, 16:01:27

Sie hängen könnte aus einer lat pulldown-Maschine und fixieren Sie Ihre Füße in Position. Das ist das Gegenteil von dem in die Hocke gehen. die hip Beugemuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die arbeiten, denke ich. Sie könnte auch tun, Beinheben in irgendeiner Form. Ich bin nicht sicher, warum Sie wollen würde, Sie zu tun, tho

+899
Akhand Yaduvanshi 05.04.2019, 07:40:01

Ich bin immer wieder in wettbewerbsfähigen Betrieb und ich habe ein Garmin HRM-1G - gut arbeitete ein paar Jahre zurück, als ich ursprünglich verwenden. Die Garmin-Uhr, die ich verwendet, mit der es schließlich brach, so dass ich warf es. Es ist offensichtlich, Ant+ für die Kommunikation - gibt es irgendwelche Uhren verkauft (Garmin oder andere), dass die HR-überwachung und auch ein GPS-track? Ich bin gerade auf der Suche an einem setup für meine Läufe nur eher als eine alltägliche Uhr.

+871
DWC 20.07.2019, 21:22:25

Ähnlich wie die oben genannten Antworten - sollten Sie nicht Experimentieren am morgen der triathlon. Praxis in der Woche vor, was Ihr Magen verarbeiten kann, mit Lebensmittel, die vorwiegend Kohlenhydrate basiert.

Haben Sie einen Blick auf einige der links unten, dass die Unterstützung der Antworten erwähnt (Sie sind nicht alle triathlon-spezifisch, aber Sie geben einen guten Hinweis auf pre-race-Ernährung)

+805
user73466 02.12.2018, 14:34:29

Äpfel, Sellerie, Kohl, usw. als "negative" Kalorien Lebensmittel. Ich verstehe zwar, dass der "negative" Teil dieser Aussage ist weitgehend mythische in der Natur, wie man Sie eigentlich nur weniger Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel[1], ich Frage mich, wenn Sie eine gute Quelle zu erneuern, Energie oder abzuwehren, der nagende Hunger Gefühl während oder nach dem Training, wie einem langen Lauf, und wenn Sie eine bessere, mehr "Natürliche" alternative für Energie im Gegensatz zu etwas entlang der Linien von einem Clif bar, Energie-Pakete können wie Hammer Nutrition, oder etwas ähnliches?

Granny Smith apple

Ein typisches Granny-Smith-Apfel hat 80 Kalorien, mit 17 G Zucker und 5 G Faser[2]. Etwa 10%, die gebrannt werden sollen aus, indem Sie die Verdauung, so dass etwa 70 Kalorien[1]. Essen eine dieser wird Ihnen eine ziemlich befriedigende "voll" - Gefühl, aber nicht viel dazu beitragen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Die Zucker enthalten, in die apple alle raw fructose und glucose[3], und ist kombiniert mit genügend Ballaststoffe zu sich nehmen Auto für die negativen Auswirkungen der Verzehr von Kohlenhydraten so weit wie eine Ernährung/diätetischen Standpunkt betrifft.

+791
LoZeno 07.11.2018, 02:28:42

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+775
Krishaan Khubchand 05.05.2010, 03:54:04

Ich habe ein blackberry 3G 9105, und wollte Fragen, ob es blackberry-Nutzer hier, die haben keine spezifischen Empfehlungen in Bezug auf die Laufenden apps?

Dank

+730
Mikhail Shustov 28.01.2014, 04:50:48

Könnte es zwei Gründe:

1. Testosteron-Freisetzung

Soweit ich das verstehe, wenn man arbeitet, provoziert er eine Testosteron-Freisetzung fördert die Reparatur von microtears in den Muskeln in das Training. Aber Testosteron fördert auch eine systemische Anabolismus, so dass praktisch alle Gewebe wachsen, einschließlich der Darm. Hölle, auch einige Knochen, wie der Unterkiefer, wachsen unter dem Einfluss von Testosteron!

2. Erhöhte Nahrungsaufnahme

Ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum ist die Verfügbarkeit des proteins im Organismus. Bodybuilder oft Essen viel mehr als die Allgemeine Bevölkerung, so dass Sie sicher sind, dass alle Energie-Anforderungen für das workout sind erfüllt und alle protein-und Aminosäure-Anforderungen für die Muskel-Reparatur sind auch erfüllt. Ich würde vermuten, dass viel Essen konnte, haben die gleiche Wirkung auf den Darm als ein workout auf einem Skelett-Muskel, so dass Sie wachsen, mehr Arbeit.

Also, wenn mein Gewicht steigt, ist das Teil aufgrund der Größe von meinem Mut?

Edit: vor kurzem Las ich über "GH-Darm", das wäre eine Nebenwirkung der GH-Missbrauch. Diese Frage ist nicht zu erfahren, noch ist es über jede andere Substanz Missbrauch.

+619
Nathan Mills 26.06.2019, 11:54:28

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

enter image description here


Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

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+561
Denise Ignatova 23.02.2017, 07:18:35

Ich bin 22, 5'10", wiegt 90 kg (198 Pfund), und ich bin gezwungen, an der übung vor 9:00 Uhr und nach 20:00 Uhr.

Ich bin daher der übung zweimal am Tag drinnen (geek ' s life) . Und es ist vor allem Kniebeugen (mit Variationen), Liegestütze, russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs) und burpees.


Ich habe zur Begrenzung der Wiederholungen von squats und burpees wie den unteren Rücken, Schmerzen kurz nach dem Start von den Kniebeugen. Ich kann nicht viel üben, bevor der Schmerz einsetzt. Und Nein, mein Rücken nie stört mich, wenn ich nicht trainieren, und ich bin flexibel genug, zu berühren, meine Zehen.


Welche Faktoren setzen die Belastung auf meinem Rücken? Ich habe versucht, diese auseinander zu individuell, aber ich kann nicht lokalisieren was.

  1. Unzureichende warm-up
  2. gehen Sie auf die Dusche nur wenige Minuten nach den burpees
  3. schlechte form mit den burpees
  4. Training zweimal pro Tag
+538
zhihuifan 04.09.2010, 01:23:38

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+534
skwashd 30.10.2010, 13:01:05

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +425
    Andreus 31.12.2017, 18:17:03

    Ich habe bessere Erfahrung mit aerobic-übungen als anaerobe (also im Gegensatz zu den meisten anderen Menschen). Auch in Bezug auf die Stärke. Gewichtheben nie hat mir geholfen; ich erreichte an manchen Tiefpunkt, und ich blieb dort. Jedoch, nach einigen aerobic-übungen, meine max Stärke erreicht ein relativ hohes Niveau.

    So, ich bin sehr zufrieden mit meinem Rücken Stärke durch ein Rudergerät. Seilspringen hat mir sehr geholfen mit meinen Waden. Allerdings habe ich nie in der Lage gewesen zu bauen, bis meine Brust sich deutlich. Liegestütze haben etwas geholfen, aber ich fühle auch, dass vielleicht ein wenig zu schwer (im Vergleich zu dem, was die geholfen haben, andere Muskelgruppen).

    Ich Schreibe dies nicht, um starten Sie eine aerobic vs anaerobe Diskussion; ich habe genug von denen. Eher, ich bin auf der Suche nach so etwas wie ein äquivalent zu einem Rudergerät für die Brust. Ich will Vorschläge, wie ich trainieren kann, meine Brust aerob.

    +393
    sizer 28.10.2017, 02:18:29

    Seite Stiche sind durchaus üblich, während der Ausführung. Es ist in der Regel ein Krampf im Zwerchfell ist ein Muskel, der unmittelbar unterhalb der rippen und unterhalb der Lunge. Die Leute wissen nicht wirklich, was bewirkt, dass Seite-Stiche, aber es gibt Theorien.

    1. Atmung. Häufig werden die Menschen haben eine sehr unregelmäßige Atmung beim laufen. Sie tun sehr schnelle, kurze huffs. Idealerweise sollten Sie dabei in große, langsame, Tiefe Atemzüge. Nutzen Sie die volle Kapazität der Lunge. Eine gemeinsame Taktik ist, um Zeit wird Ihre Atmung mit Ihrem Tempo. Drei (oder mehr) Schritte einatmen und einen Schritt ausatmen. Einige Leute langsam Ihre Atmung, die durch das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich weiß nicht, wie diese Methode, weil es wird immer schwerer, je schneller Sie fahren, aber es ist eine gängige Taktik.
    2. Essen Salz und Kalium. Sie verlieren eine Menge von Salz bei der Ausführung durch Schweiß. Sie müssen diese und der Mangel von beiden kann dazu beitragen, Krämpfe (oder so die Theorie).
    3. Hydrat. Versteht sich von selbst. Ich sage nicht, sollten Sie trinken eine Gallone vor jedem Lauf, aber wenn Ihr Natursekt ist die Farbe von Apfelsaft sollten Sie ein Glas. Interessanterweise, über-Hydratation kann senken Sie Ihre Natrium, so müssen Sie möglicherweise erhöhen die Natrium-Ebenen als gut.
    +388
    hanu 20.12.2010, 07:17:21

    Sie können daran interessiert sein, meine Antwort auf eine ähnliche Frage antwortete ich: verliere ich Gewinne in dieser situation? . Da jeder von uns ein Individuumist, kann niemand sicher sagen, wie lange es dauern würde, für Sie, speziell zu "verlieren Fortschritt". Allerdings, wenn Sie einen Blick auf die Ergebnisse der Studie bereits in meiner Antwort, du wirst sehen, dass es gibt einige Richtlinien, die möglicherweise etwas Licht und helfen, Sie verstehen Ihre individuelle situation.

    +360
    Jesse Vlasveld 18.03.2018, 04:19:51

    Huhn, Pute, Rindfleisch, Fisch, Eier, Milch, Käse, Joghurt.

    +351
    aviad m 04.10.2013, 07:04:33

    Ich würde sagen, dass ein stretching-routine ist etwas, das sollte individuell am effektivsten zu sein. Um Ihnen zu helfen set up Ihre eigene routine, sind hier einige Vorschläge.

    1. Bewertung - Zunächst eine Beurteilung, um festzustellen, ob Sie alle Bereiche oder Muskeln mit Dichtheit oder Einschränkungen der Bewegung. (Überprüfen Sie Nacken -, Rücken-und Rumpf-Bereich in alle Richtungen -, Schulter-Bewegung, Handgelenk/hand, Flexibilität, Hüfte und Oberschenkel-Bereich und Ferse stricken.) Wenn Ihre derzeitige Programm von Strecken-Adressen alle Ihre Muskelgruppen, Sie sollte Recht flexibel. Wenn Sie feststellen, engen Bereichen, die Sie hinzufügen können spezifische übung zu nehmen, um die Versäumnisse. Ich denke, dass die Wirbelsäule wird oft übersehen.

    2. Ziel Spezifisch - betrachten Sie als Nächstes die Positionen, die Sie verbringen eine Menge Zeit, wie langes sitzen, dass würde ziehen Sie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Hals-und abs-oder pecs, wenn Sie Einbruch. Berücksichtigen Sie die Bedürfnisse von Sport oder Aktivitäten, die Sie beteiligt sind, wie laufen, Gewichtheben, tennis etc. um sicherzustellen, dass Sie die Palette von Bewegung benötigt.

    3. Regelmäßigkeit - um wirksam Zu sein Ihre stretching routine erledigt werden muss, konsequent. Die mehr Muskeln, die Sie dehnen sich mit jeder Bewegung, die mehr überschaubare Ihren Zeitrahmen, so dass Sie insgesamt bessere Ergebnisse. Beispiel: child ' s pose im yoga gibt ein insgesamt gutes dehnen Sie Ihre Gesäß -, Rücken und lats, so ist es eine multi-Muskel zu dehnen. Dann für die problem Bereiche, die Sie tun können, einige spezifische, dedizierte Strecken. Zum Beispiel, wenn Sie an einem computer arbeiten möchten, fügen Sie spezifische Unterarm/Handgelenk/hand reicht.

    4. Ressourcen und Referenzen - Joseph Weisberg entwickelt hat, eine schnelle 3-Minuten - routine, dass gibt Ihnen eine gute gesamte Strecke von den Muskeln der Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den latissimus, Schultern, Hüfte, Adduktoren und Beinbeuger mit sechs, 30 Sekunden erstreckt.

      • Bob Anderson Buch Stretching ist eine standard-Referenz. Es enthält übungen für die Muskelgruppen und sport spezifische stretching-Routinen.

      • Ming Chew ist, Die Permanenten Schmerzen Heilen, hat stretching-übungen, die nicht nur die Muskeln, sondern nehmen die Faszien berücksichtigt. Er ist Physiotherapeut, bodybuilder und Kampfsportler so seine Technik entwickelt, mit einer breiten basis an wissenschaftlichen Informationen, persönliche Erfahrungen und Kenntnisse aus der Arbeit mit seinen Kunden. Das Buch geht auch auf die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr um Ihre Flexibilität zu verbessern.

      • Jay Blahnik ist, Ganzkörper - Flexibilität gibt ein 3-teiliges system, mit Allgemeinen stretching sowie fitness-und sport-Routinen. Es beinhaltet dynamische Dehnung und multi-regionalen oder zusammengesetzte Muskel-stretching. Sein Buch enthält auch 23 stretching-Routinen.

      • Yoga-übungen in der Regel geben Sie einen guten Gesamteindruck Flexibilität-Programm und finden Sie grundlegende yoga bewegt eingebunden in verschiedene stretching-Routinen.

    5. Wenn sich zu Strecken - in der Regel erzielen Sie mehr Bewegung, wenn das Gewebe erwärmt. Unmittelbar vor dem Sport oder performance-Aktivitäten ist NICHT die beste Zeit, sich zu dehnen, vor allem, wenn Sie tun, statische oder passive Dehnung. Wenn Sie tun, eine Aktivität, die erfordert vollständige Palette von Bewegung, wie einige martial-arts, können Sie wollen, um einige dynamic stretching nach dem warm-up, damit Sie die Reichweite, die benötigt werden. Jedoch arbeiten in Richtung erhöhte Flexibilität ist es am besten zu tun, also zu anderen Zeiten als vor kurz vor der Aktivität. Dies ist, da statisches dehnen vor Aktivität kann verursachen eine reduzierte Leistung und/oder Verletzung.

    6. Vermeiden Sie Über-Dehnung - Sie können übertreiben, dehnen, genauso wie jede andere Aktivität.

    Hoffe, das hilft. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

    +243
    Troy Gizzi 08.08.2017, 05:58:10

    Gibt es motorisierte inversion Stühle/Tabellen, die es erlauben, eine person zu bleiben angeschnallt, und flip auf den Magen? Ich möchte es für motorisierte als auch. Alle von der inversion Stühle/Tische ich sehen, kippen Sie kopfüber oder auf dem Rücken, aber nicht kippen Sie nach vorn. Ich bin speziell auf der Suche nach einem Stuhl, eigentlich. Aber wenn es nur Tabellen, die ich möchte, Sie zu sehen.

    +222
    Asik 22.09.2013, 02:39:52

    Auch die Antwort kann nicht sein fetter, da besonders bei Jugendlichen die Hände sind in der Regel nicht wachsen wollen.

    Was sind die besten übungen?

    +218
    Jyotsna Vhatkar 19.10.2012, 01:14:18

    Nein. Verschiedene Bewegungen sind anders.

    Vor allem, holding Hanteln up ist nicht das gleiche wie das drücken nach unten auf die Ringe.

    +154
    user3305994 20.10.2014, 19:17:11

    Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren als Ihre primäre Ziel, ich persönlich würde tun Dinge ein wenig anders.

    Sie haben eine Stunde schauen wir uns die bestmögliche Weise zu nutzen, die Stunde zu maximieren und Ihre Fetten Verlust-und Muskel-Wachstum Potenzial:

    Starten

    Ein warm-up ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband bekommen Ihr Blut pumpt. Würde ich nicht mehr als 10 Minuten Aufwärmen.

    Das Training

    Damit Sie verstehen, dass Sie tatsächlich bessere Ergebnisse Gewichtsverlust durch Krafttraining als Ihre primäre routine ohne einzuwerfen bits von cardio in den mix?

    Krafttraining ist in Erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht erfordern eine Menge von Sauerstoff oder Ausdauer unbedingt eine komplette routine, die Sie gehen zu erhöhen, die Muskelmasse in Ihrem Körper durch die Arbeit bei einer höheren Intensität, die wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto leichter wird es sein, zu fallen Fett.

    Ich würde integrieren Sie ein Ganzkörper-split für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust/Rücken, Beine, Arme). 45 Minuten in einer festen routine, wenig Ruhe, Sie werden die Ergebnisse sehen.

    Mathematik - Wissenschaft

    Steigen Sie die elliptischen und lernen Sie über die freien GEWICHTE, Sie werden beweisen, um eine bessere Nutzung der Zeit, und hier ist warum.

    Wenn Sie ein 10-Minuten-Meile @ etwa 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde, würden Sie verbrennen 600 Kalorien, oder?...RECHTS!?!? Wahrscheinlich...aber würden Sie gewinnen, jeder Muskel in den Prozess? Es ist möglich, obwohl es wäre vor allem in den Beinen und Kern.

    Wenn Sie konditioniert sind, das zu tun, das ist toll, und ist das, was einige Leute bevorzugen, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Physis, möglicherweise, dass der Mensfitness Magazin oder ein body builder, cardio ist nicht das primäre Gewicht-Verlust-oder Kraft-building-Strategie.

    Wenn Sie aus der Arbeit für 30 bis 45 Minuten würden Sie brennen zwischen 300-500 Kalorien mit einem med/high intensity. Sie würde Muskeln, und tatsächlich arbeiten, die die Muskeln in Ihren gesamten Körper, Sie würde stärker werden, wie Sie Ihre Stärke erhöht ausgeführt, dass die Meile wäre einfacher geworden, Ihr Körper würde die Bedingung selbst, und dann, wenn laufen ist immer noch Ihr Ziel, Sie üben können, von dort aus.

    Zusammenfassung

    Sie sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in der Realität, würden Sie wahrscheinlich wollen, um Muskeln aufzubauen, und erst dann verlieren die Fett. Sobald Sie den Muskel wird es viel einfacher sein, lassen Sie das Fett, zu widersetzen, fallen alle Arten von Gewicht, die zu einem Zweig, und dann versuchen, um Muskeln zurück (was im Prozess würde das Fett zurück, so gut wie). Tun Sie es einfach in einem, und Kraft trainieren!

    Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage so...

    +113
    Timothy Zorn 07.06.2013, 03:43:18

    12-15 Wiederholungen trainiert für Kraftausdauer und Hypertrophie (Muskelmasse) eher als Stärke. Sie fühlen sich ein brennen, und Sie fühlen sich wund nach diesen Arten von Training. Bodybuilder nutzen diese Art von routine. Ich weiß nicht, warum würde man empfehlen, mit einem einzigen Satz. Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, wie die Arbeit selbst schwer genug, einen einzigen Satz zu sein, eine ausreichende stimulation bewirken eine optimale Anpassung zwischen den Trainingseinheiten.

    Wenn Ihr Ziel ist Stärke gewinnt (und erholt sich von Schwäche, wie du sagst), sollten Sie arbeiten heraus, in der etwa 5-rep Bereich mit schwereren gewichten für etwa 3-5 Sätzen.

    Nicht, dass Sie würde nicht die Kraft bekommen, mit Ihrer empfohlenen Programm... da bist du untrainiert, fast alles wird für Sie arbeiten. Aber, Ihre Zeit in der Turnhalle wäre besser ausgegeben, mit einer routine, zugeschnitten auf Ihre Ziele. Es wird effizienter, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen früher.

    Die Wahl der übung, Wiederholungen, Sätze und Trainingsplan sollte so gewählt werden, entsprechend Ihrer Ziele, nicht basierend auf dem, was ein bestimmtes Fitness-Studio hat als die nationale Politik.

    In einer anderen Antwort, ich erwähnen, ein solches Programm könnte besser geeignet sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

    +44
    macha manoj kumar 28.04.2010, 02:54:14

    Der Body-Mass-Index soll zu kategorisieren, Sie in einem Ort, in einer Skala zu bestimmen, wie gesund Sie sind. Welche Komponenten bräuchte man, um stellen zu tun, die einen BMI-test, und warum?

    Wenn man waren zu tun, die einen BMI-test, wie könnten Sie gehen dabei - welche Schritte sind erforderlich und wie muss die Berechnung ausgeführt werden?

    +14
    Seva Alekseyev 08.05.2016, 21:38:53

    Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

    Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

    +10
    Hiruni Jayawardena 07.06.2015, 08:42:02
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