Verwenden wir große oder kleine Muskeln bei der Haltung von unseren Knien freigeschaltet?

Teil meiner fitness-routine beinhaltet stehen für 20 Minuten mit dem Knie immer so leicht entsperrt. Das Ziel dieser routine, theoretisch ist der Aufbau der sogenannten "Haltungs -" Muskeln, die die Vielzahl von kleinen Muskeln verwendet, um die Feinabstimmung der Körperhaltung.

Ich habe es schwierig gefunden, auf dem stand, dass das lange ohne meine Beine vibrieren mit, das zucken, das Auftritt, wenn Sie überfordert ein Muskel, der angibt, dass ich mit einigen meiner großen Muskeln in einer position, wo Sie haben bemerkenswert geringen mechanischen Vorteil.

Gibt es irgendwelche kleine Muskeln, die verwendet werden, halten Sie die Knie immer so leicht gebogen (5 Grad am meisten), oder ist das ganz gehandhabt von großen Muskeln. Wenn es gibt, dann weiß ich, ich brauche, um zu versuchen, um zu bestimmen, wie innervieren Sie. Wenn nicht, habe ich entweder Umdenken müssen, wie ich diesen Ansatz stehen, oder muss ich ergänzen mit traditionellen übungen (wie Kniebeugen), bis ich die Kraft habe.

+786
zurdus 03.07.2012, 16:34:39
36 Antworten

Beim training für eine Sportart, die beinhaltet eine Menge von single-leg jumps (basketball zum Beispiel), wie spezifisch sollte das Kraft training sein? Macht Krafttraining werden müssen einzelnes Bein?

Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welcher der richtige ist, oder wenn ich bin fehlt eine Dritte zusammen:

  1. Nur Ihre grundlegende zwei-Bein-Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, power cleans so stark wie möglich. Wenn Ihr zwei-Bein-Hocke wird stärker, Ihre ein-Bein-Hocke wird stärker. Keine Notwendigkeit für ein-Bein-Krafttraining.

  2. Einzelne Kraft in den Beinen arbeiten ist wichtig. Zwei-Bein Kniebeugen trainierst nicht die Bewegung, die angezeigt wird, in single-Bein springt.

Ich bin zu Fragen, wie das Krafttraining sein muss. Natürlich, wir praktizieren, single-Bein-Sprünge sehr oft in plyometric-Routinen, Spiele, übungen, etc.

+969
IrenMary 03 февр. '09 в 4:24

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+954
actimel 27.09.2013, 07:11:17

Ich bin eine Erkältung jetzt. Ich wollte nicht zu brechen, meine workout-routine,, so, fuhr ich Fort, zu trainieren.

Aber während meiner Sitzung, ich war nicht so energisch. Auch habe ich im internet gelesen, dass die arbeiten mit einer Erkältung nicht erlauben, dass der Körper genug Zeit sich zu erholen.

Also, ich möchte wissen, ob es OK ist die Arbeit mit einem kalt wie meine Energie selbst, war gering. Und, ist es wahr, dass der Körper nicht genug Zeit sich zu erholen?

+952
Colin Matheson 01.03.2012, 01:12:06

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+925
Scorpion311994 18.08.2019, 18:27:43

Keine doppelten! Ich habe gelesen hier.

Zeitung zu Lesen oder sogar die Vorbereitung für den IELTS-test, zu Fuß schnell, mit-Nein-aufhören zu arbeiten, im Supermarkt fühle ich mich hungrig wie ein Schild zu verlieren Kalorien, sondern, wenn ich das Studium der Mathematik vor allem mit Genuss fühle ich mich viel mehr Bedarf an Nahrungsmitteln für die Wiederherstellung!

Ist es, weil der Genuss (traurig oder zumindest nicht normal-begeistert Menschen wissen nicht, wie zu viel zu Essen) oder es ist, weil Mathe ist härter?

Das andere problem ist, dass ich eine Menge Gewicht zulegen, wenn ich viel Essen wegen Hunger während des Studiums der Mathematik. Also ich denke auch, dass die Zeichen von hunger und Mangel-von-Energie, (und wirklich das Gefühl Kopfschmerzen wie ähnlich verhungern) hat nichts zu verlieren Kalorien. (?)

Wie kann ich verhindern, dass ich solche Gefühle noch während des Studiums gut und nicht gewinnt eine Menge Gewicht?

Vielen Dank.

+922
Jacques Cabana 16.09.2015, 16:23:06

Ich habe mich für ein 5k mud run vor ein paar Wochen, und begann eine C25K-Programm.... an dem Punkt erkannte ich, dass es ein 10-Wochen-Programm und ich hatte nur 4 Wochen zu trainieren!

Also ich habe zwei Wochen Zeit, und ich konnte kaum handle der Woche zwei Läufe (2 Minuten laufen, 1 minute gehen.)

Mein größtes problem ist meine Schienbeine/Waden super eng und immer wund/steif, nach etwa der 3. Runde laufen. Es ist besser geworden... aber nicht immer besser, schnell genug.

Also im Grunde Frage ich mich, ob laufen jeden Tag wäre von Vorteil oder nicht? Auch Fragen, was andere übungen, die helfen würde... ich habe nicht ein Fahrrad. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, obwohl, und Sie haben einen pool. Also vielleicht alternativen laufen Tage mit schwimmen?

+905
pilohida 24.07.2018, 03:48:38

Hi im Grunde alles, was unter 8 ist gemeint trainieren Kraft, die, irgendwo zwischen 8-12 Wiederholungen Züge gewinnt an Größe/Masse, und alles, 12 und oben trainiert die Ausdauer. Und wie viel Gewicht heben Sie für jede? auf den Punkt waren der 9. rep ist im Grunde unmöglich zu beenden...immer die Bahn zu scheitern

+881
Lesley 18.07.2016, 12:37:46

Es gibt nichts Magisches in klettern. Die Fähigkeit zu klettern, auf einem Motorrad ist meist bestimmt durch das Verhältnis von Ausgangsleistung zu Ihrer Gesamtmasse (Gesamt = du + bike + alle Ihre Ausrüstung). Es ist durchaus möglich, um ein guter Kletterer während der Fahrt in nicht-hügeligen Gebieten oder auch im Innenbereich auf einem Fahrrad-trainer-es ist einfacher und macht mehr Spaß, es zu tun, auf die tatsächlichen hills, aber wenn Sie Leben in einer Gegend ohne Hügel, es bedeutet nur, müssen Sie konzentrieren sich auf den Aufbau Ihrer nachhaltigen Leistung und minimiert das Gewicht, das Sie haben tragen Sie den Berg hinauf. Dies sind die Dinge, die Sie tun können, auf die Wohnung.

Eine Sache, die schwieriger ist, beim training auf der flach-oder im Innenbereich im Vergleich zu der Ausbildung in den Hügeln zu finden, ist der richtige Weg, um zu Messen, Ihre Mühen und das Tempo während eines langen Anstieg. Noch einmal, es ist möglich für Sie zu lernen, zu tun, dass in der Abwesenheit von Hügeln, aber einer der schwierigsten Aspekte ist, dass die Kurbel die träge Last, die Sie erleben, auf die Wohnung oder auf einen trainer nicht realistisch zu imitieren, was Sie erleben, auf einen Aufstieg. Sie können denken, Kurbel inertial load als feedback erhalten Sie durch die Pedale, die Ihnen sagt, wie viel Schwung, den Sie verlieren, wie Sie strampeln. Auf dem flachen, oder auf die meisten Trainer, Fahrrad-Geschwindigkeit nicht verringert, viel, wenn Sie erhellen dein pedal force während jeder umdrehung; auf der anderen Seite, auf einem sehr steilen Hügel, das Rad bremst ganz ein bisschen in der "off" - phase der pedal Schlaganfall. Kann man nicht einfach replizieren diese Veränderung in der Dynamik auf einen trainer, egal wie viele Bücher Sie halten unter Ihrem Vorderrad um den Winkel deines Bikes. Also, Sie müssen nur zu Leben, mit der Arbeit auf die Steigerung Ihrer Leistung in einem unrealistisch Kurbel inertial load Umgebung. Viele Reiter finden es schwieriger, das Tempo gleichmäßig auf die Wohnung oder auf einen trainer im Vergleich zu der auf einem Hügel, aber das kann nicht geholfen werden, und jetzt sind Sie sich dessen bewusst. Erhöhte Leistung ist die steigende Flut hebt alle Boote, so dass, wenn Sie heben Sie Ihre nachhaltige Leistung, die Sie bekommen können, eine größere Marge an Komfort während Ihres klettert durch das Reiten stetig in einem Tempo weit unter Ihren nachhaltigen maximum.

+853
Alex1357 18.12.2015, 08:04:25

Brofessor bietet eine sehr genaue insigh. Wir bauen auf, dass - sofern die Frage gestellt wird, mit der Annahme, dass "je mehr Testosteron, desto besser" -

Testosteron ist ein Hormon, das erfordert, dass bestimmte Dinge im Körper erzeugt werden. Es wandelt auch in andere Dinge, wenn es zuviel wird.

Wenn junge und gesunde (Lebensweise und Gesundheit im Allgemeinen), Sie Gipfeln in den morgen-und fällt durch den Tag. Manchmal ist dies weniger dramatisch oder relevant für das spätere Leben. Ja, bestimmte Dinge verändern, Ebenen den ganzen Tag (und im Durchschnitt) - Forschung neigt dazu, bedeuten die höheren Ebenen ergeben einen schlankeren Körper. Die unteren Ebenen liefern höhere Körperfett und kann auch signalisieren, die Anwesenheit von eine schlechte Angewohnheit, schlechte Gesundheit oder etwas anderes, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Jungs höheren Ebenen sind in der Regel diejenigen, die noch keine Senioren... Oder diejenigen, die jung sind (und/oder) gesund (und/oder) körperlich fit. Auch enthalten wäre die Einnahme von künstlichem Testosteron ... Und ein Teil des Haarausfalls Jungs mit gyno oder Haarausfall zur Folge, dass zu viel aus IRGENDEINEM Grund.

Also, wer hat mehr soziale Kompetenz? Ein Politiker oder ein Geschäftsmann? Sind soziale Kompetenzen von Bedeutung, wenn Sie nicht in einer Umgebung mit Tonnen von Menschen? Was ist, wenn Sie nicht in der Lage zu kommunizieren, weil Sie nicht sprechen oder schreiben? Was ist, wenn du keine sozialen Kompetenzen, sondern hatte Sie früher im Leben - so haben Sie mehr Freunde und Beziehungen unabhängig.

Meine Absicht ist nicht, zu diskreditieren, die Rolle von Testosteron. Sie stellen eine gute Frage. Nur illustrieren, dass es sehr wichtig, um die eigenen Potentiale und nicht mit jemand anderes.

+852
ghostg 26.11.2018, 02:03:51

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+832
David Osborne 09.05.2015, 06:41:43

Ich bin auf der Suche nach einige praktische noch leckere Lösungen für einen hohen protein-Diät. Ich mag Essen, das hat intensiven Geschmack.

In einer Ausschreibung für diese Frage nicht geschlossen zu werden, können Sie bitte ein bisschen von Informationen über die nutrional Wert der Lebensmittel.

Zum Beispiel, Eiweiß: 11g Eiweiß pro 100g

+831
KayEss 23.11.2016, 18:10:48

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+809
krvolok 01.06.2017, 15:29:41

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+797
user40967 18.05.2017, 05:45:06

Ich begann, wieder zu trainieren, weil ich immer dachte, in einem schlechten Zustand und ich kann spüren, wie aus der Form, die ich bekommen habe die letzten Monate. Ich habe mich angemeldet in der Turnhalle und haben kein problem, geht es zum Training nach der Arbeit oder auf meine freie Zeit. Mein problem ist, ich wohne allein in einer Wohnung, da musste ich umziehen für die Arbeit und ich halten zu wollen snack die ganze Zeit. Ich finde mich suchen durch den Kühlschrank ständig. Wie hältst du dich davor, die ganze Zeit hungrig und naschen? Ich bin sehr dankbar für die Antworten.

+766
Mason Firman 11.09.2011, 01:59:27

Ich habe ein Bauch-plan für einen Monat mit der stetig steigenden Menge an

  • situps
  • crunches
  • Planken

Ich mag zu ersetzen langsame situps, indem Sie schnell diejenigen mit halb-Indianer (die beiden Hände und die Beine schnell bewegt sich, versucht zu tun, full-Indianer). Ich habe normale situps sehr langsam, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, das ist irritierend.

Dann, ich mag zu ersetzen, auch crunches mit schnellen crunches.

Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob diese gut sind, verpasst.

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit zu tun Bauch-übungen?

+755
TranVo 19.09.2016, 11:22:57

In einer anhaltenden Kontraktion, und sogar in der geringen Spannung eine Kontraktion der Muskeln, die ständig Unterziehen, um zu pflegen Muskeltonus einige Fasern Ruhe, während andere im Vertrag. Siehe für weitere Erläuterungen: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Es ist wohl nicht wünschenswert, für ein Tier zu werden in der Lage, zu erschöpfen, die Mehrheit der schnell zuckenden Fasern in einer einzigen Anstrengung, die scheint wie eine plausible Erklärung dafür, warum die Muskeln nicht in der Regel arbeiten bei der maximalen Spannung, abgesehen von, wenn das Nervensystem ist überzeugt, es ist notwendig.

Natürlich werden alle Muskelfasern genutzt wird, aber Sie arbeiten im Schichtdienst.

+656
Anjelika3451 09.10.2018, 15:40:41

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+644
JJGamingVsGaming 03.01.2010, 06:47:07

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+639
Crystal Haskell 18.11.2016, 22:33:04

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, die Sie brauchen, um Muskel-und Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle möglichen Muskel hat. Ein größerer Muskel hat mehr potential, ein kleiner Muskel kann jedoch noch stärker sein.

Muskel Wachstum wird erreicht durch Hypertrophie, Stärke wird erreicht durch die Ausbildung der lift, die Sie wollen, um stärker an und Schulen Sie in den paar Vertreter, die Sie möchten, um stärker zu werden. Für die Stärke der übungen müssen einige überlauf auf deine Stärke Ziel.

Die meisten Menschen betrachten Sie einen Satz von 5 als beste aus beiden Welten. Es ist nahe genug, um überlauf mit 1RM und es ist noch genug Wiederholungen zu erreichen Hypertrophie. Um genug Volumen die meisten Menschen machen es eine 5 Sätze von 5 Wiederholungen, die insgesamt 25 Wiederholungen, das ist sogar mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen (entspricht 24).

Progressive überlastung ist ein commenly verwendeter Begriff, jedoch als Sie sagte, dass es nicht wirklich etwas bedeuten. Man wird nicht in der Lage sein, um die Fortschritte jedes Training. Die meisten Stärke-basierte Programme sind lineare progression. Das bedeutet, dass Sie hinzufügen werden, das gleiche Gewicht jede Woche. Das funktioniert ziemlich gut für mich, aber das progression wird irgendwann halt, das ist, wenn Sie haben werde, um zu suchen, was für Sie arbeitet.

Ich bin derzeit mit der texas-Methode, split-version. Dieses Programm wird erstellt, indem einer der weltweit bekanntesten powerlifting-Heber/coach Mark Rippetoe. Sie können suchen Sie das Programm, auf das internet. Oder laden Sie das Buch (e-book) Praktische Programmierung geschrieben von Mark Rippetoe.

Empfehlen kann ich dieses Buch sehr, es lehrt Sie über die effektivste Art von training für Stärke. (Meine Meinung)

BTW; Alter, Größe oder Gewicht nicht machen sollte Unterschied in der Ausbildung Stil, was Ihr tut. Natürlich könnten Sie tun, cardio, für, die wollen zu verlieren Gewicht, aber das ist das einzige. Was sollte einen Unterschied machen, ist das Trainingsziel, Zeit und Bereitschaft.

+617
William kramer 31.01.2014, 09:42:55

Mein Vater pflegte zu laufen einen Marathon in unter 3 Stunden, so kann er als erfolgreicher amateur-Läufer. Ich erinnere mich an die Wochen vor seinem Rennen sehr gut. Er würde Essen viel Kohlenhydrate und Wasser trinken die ganze Zeit. Vor allem 2-3 Tage vor dem Rennen ging er um das Haus mit 1,5 L Flaschen Wasser, nehmen ein paar Schlucke alle 15-20 Minuten. Achten Sie darauf, nicht zu trinken, kurz vor und nach den Mahlzeiten, und nie zu viel auf einmal. Die Wasseraufnahme ist physiologisch begrenzt und Trink mehr gerade erröten wertvolle Nährstoffe aus Ihrem system.

Er oft gemischte Alkohol-freies Bier mit dem Wasser oder etwas Brühe Hinzugefügt.

Ich persönlich schlage Essen mehrere Bananen am Tag zu tanken, magnesium und dehnen Sie Ihre Beine Häufig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Salz -, magnesium -, und stretching sind die besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Krämpfe bei längeren körperlichen Aktivitäten. GL

+599
North Carolina Woodworker 08.02.2018, 16:05:45

Ich hatte das gleiche gleichen Frage und habe Tonnen von Forschung für mich. Einige kurze Anmerkungen von mir zu nehmen, mit Körnchen Salz, wie ich versuche dies alles zu...

Nie aufhören zu lernen. Gönnen Sie Ihrem Geist wie ein Muskel und halten Sie recherchieren das Thema.

Übertraining kann definiert werden als die höher ist als Ihre Körper die Fähigkeit zu supercompensate (recover stärker als Sie begann)...oder mehr tun, als Sie tun müssen, um die trigger-maximale Wachstum Antwort. Melden Sie alles, was Sie tun. Erhöht nur Aufwand (Wiederholungen/Sätze/Gewicht/Abnahme der Ruhe), wenn der aktuelle stimulus nicht geben Sie Ergebnisse in einer angemessenen Frist, z.B. eine Woche oder zwei (einzelne Tage sind unberechenbar). Lernen und beobachten, wie Sie Ihre einzigartigen Körper reagiert auf Reize ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Frage zu beantworten.

Arbeiten mit einem trainer für ein paar Monate, wenn Sie zuerst beginnen. Sie erhalten solide return on investment. Es ist gerade so einfach zu tun, so viele Dinge falsch, wenn Sie versuchen, und starten Sie allein. Ich wuchs mehr in ein paar Monaten mit einem trainer, als ich es Tat seit Jahren auf meiner eigenen. Sie schieben Sie Weg, härter als würden Sie schieben Sie sich allein in der richtigen Weise, und Sie daran zu hindern, verletzen sich selbst mit schlechter form und einfach nur Ihre Zeit verschwenden.

Befolgen Sie eine ausgewogene, umfassende Ganzkörper-Programm. Verschiedene rep-Bereiche alle 4 Wochen oder so. Zyklus durch niedrige Wiederholungen (5) für Kraft -, Mittel-Wiederholungen (8-15) für Größe, hohe Wiederholungen 20+ für die Kapillar-Wachstum/Ausdauer. Zyklus durch unterschiedliche Geschwindigkeit...2s bis 2d und Explosivität. Statt nur Fahrrad für cardio -, versuchen Sie, und arbeiten alle Ihre Muskeln in cardio und Kraft. (Nicht abschrecken und Kapillare Wachstum, denn Sie wollen Kraft...Ausdauer führt zu mehr effizienten Nutzung und Bereitstellung des Kraftstoffes, der Abfallwirtschaft, der Verwertung von Nährstoffen, usw.)

Versuchen Sie, trinken Sie Ihren shake, bevor die hand. Einige Studien deuten darauf hin, dass die kann helfen, recovery starten schneller, geben Ihnen mehr Energie während der Arbeit aus. Seit ich angefangen habe mit 3fu3l vor meinem Training habe ich mehr Energie am Ende meiner Stunde Training. (Nur angedeutet, so dass Sie berücksichtigen die Wirkung von protein, Kohlenhydrate, Fett während des Trainings).

Bekomme mehr Schlaf. Genug, dass Sie sollten nicht brauchen einen Wecker. Viel Wachstumshormon freigesetzt wird, gut schlafen. < 8 Stunden und Sie können die Räder drehen.

Nicht nichts tun, auf den rest des Tages. Praxis der aktiven Erholung...bekommen die Muskeln gepumpt, bis ein wenig (vielleicht ein paar leichte Sätze bei 50% max), um die Versorgung mit Nährstoffen, bündig Abfälle. Tun prehab Art von übungen...foam roller, usw.

Gehen Sie nicht, um Fehler so schnell (manche Leute sagen nie gehen Sie zum absoluten Versagen, es sei denn Sie Experte und müssen). Ein Ziel der 5 Sätze x 5 Wiederholungen ist wirksamer sein könnten. Schauen Sie in Methoden wie Fett der Groove, wo Sie mehr Sätze weniger oft. Was könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, während das Gefühl weniger müde von der Verwendung bis alle Ihre Körper die Energie speichert gleichzeitig.

(Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, jedermann)

+597
Nefreo 27.11.2017, 12:19:06

Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining (wie bei den meisten Formen der regelmäßigen übung) werden Häufig zitiert, als eine erhöhte Lebensdauer, bessere Alterns, der Krankheit Widerstand usw. Es ist jedoch sicherlich nicht der Fall, dass elite-Athleten, die am längsten Leben, und viele scheinen zu tun Schaden für Ihre Gesundheit, indem Sie schieben sich so schwer, wie Sie tun. Logischerweise muss es einen Punkt, an dem ein Individuum die Maximierung der Vorteile für die Gesundheit Ihrer Ausbildung, über die hinaus Sie nicht mehr zu verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit und kann schließlich beginnen, es zu beschädigen, wenn Sie drücken deutlich schwieriger.

Um diese explizit in den Kontext des Krafttrainings, gibt es ein gutes Verständnis für die Ebene von Kraft, oder die Höhe von gewinnen, auf das ein einzelner sagen kann, Sie tun so viel wie profitieren Ihre Gesundheit? Dies wäre eine Feste Höhe von Stärke, die nur gewartet werden muss, oder eine Konstante rate von gain, das ist die optimale Höhe der Belastung auf den Körper? Was ist bekannt über diese im moment?

+533
Francis Norman Racelis 13.03.2016, 09:17:10

Vielleicht ist Ihr Blutzucker war etwas off, bevor Sie begann. Versuchen Sie es mit einem kleinen snack eine Stunde bevor Sie führen, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert vorher. Bezweifle ich, es ist nichts ernstes, aber wenn es weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+516
Vagner Tavares 24.05.2019, 18:01:54

Neben die protein-Aufnahme, die Sie schneiden müssen "leere Kalorien" (sprich Zucker) so viel wie möglich, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen, und nicht an Fett.

Eine Dose pop hat etwa 140 Kalorien. Sicher, Sie brauchen Kalorien, um zu Leben, aber der Grund, warum es heißt "leer" ist, weil neben dem Kraftstoff Ihren Körper für den Tag, dass "Essen" (Cola) nicht etwas anderes tun für Ihren Körper.

Besser haben 140 Kalorien etwas zu Essen (keine Lebensmittel!) das hat zumindest eine Art von vitamin/Mineralstoffgehalt.

+472
Harold Fischer 21.04.2013, 12:10:43

Ich fing an zu laufen vor zwei Tagen, aber ich bin nicht sicher, ob ich das Tue richtig.

Ich bin interessiert zu wissen, ob es einige Tipps und tricks zum Thema laufen, dos & don ' TS.

Danke!

+344
blablablaa 29.02.2016, 03:52:53
Fettablagerungen um den vorderen Körper einer person.
+339
Macks 18.05.2014, 04:54:59

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+333
John Vulconshinz 03.01.2015, 18:29:02

Ich bin jetzt nach einer gesunden Ernährung Kochbuch von Körper-coach. Ich mache eine HIIT training routine, er hat vorgeschlagen, für 20 Minuten, 4 mal in der Woche. Die Verwirrung, die ich habe, ist die Menge von Fett, ich bin verbraucht nach seinem Kochbuch. Seine Logik zu haben Kohlenhydrate nur nach dem HIIT-session und Lebensmittel mit gesunden Fetten, den rest der Zeit. Er schlägt vor, Essen gesundes Fett hilft, Gewicht zu verlieren? Wie ist das möglich? Kann mir das jemand erklären bitte? Mit einem full-avocado mit Speck zum Frühstück, ist, dass gesund mit der Menge des Trainings, das ich tun?

+265
Alexander Julian Ty 28.10.2014, 22:03:01

Es gibt ein paar 5x5 Formeln gibt, die erste, die ich bewusst bin, wird Bill Starr's.

Das "madcow 5x5"- Variante war zunächst als modded version für Bodybuilder, mit dem power clean wird ersetzt durch Langhantel-Zeilen.

Grundsätzlich ist zwischen diesen beiden und allen anderen, die Sie noch am Ende mit einem basic-Formel für Montag:Volumen / Mittwoch:Licht / Freitag:Schwer . Die meisten änderungen zwischen den verschiedenen 5x5 Programme auslagern reinigt für Kreuzheben, Schrägbank zur Flachbank, oder andere Sachen. Der Wochenplan, und ~2.5% wöchentliche Steigerung der GEWICHTE, ist das gleiche.

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke in gleichen Zeit?

Ich sehe nicht, wie das ist nicht möglich, es sei denn, Sie sind schon ziemlich groß und ziemlich stark, in dem Fall ein intermediate Programm könnte nicht genug sein für Sie. Damit meine ich, Sie können squat vielleicht 3x Körpergewicht, oder etwas anderes lächerlich da stehen.

Die einzige Einschränkung würde ich geben, ist, dass Sie neigen dazu, nicht sehr schlank, wenn Sie diese. Ihre gesamte Ziel ist es, Ihre zahlen, so werden Sie (und sollten) Fehler auf der Seite zu viele Kalorien. Nicht dumm-zu-viele, aber auf eine strenge Diät von Wasser und Brokkoli ist nicht zu schneiden.

Es ist schwer zu sagen, wie jeder Körper reagiert auf ein training-Programm, aber stellen Sie sich vor ziehen 600lbs vom Boden in Kreuzheben: man ist verdammt groß und verdammt stark, und der Weg dorthin ist mit progressive überlastung Hebe-Programme wie 5x5 (und 5/3/1, Texas-Methode, etc).

+264
asdrubaloide 07.07.2013, 13:51:45

Sowohl cardio-und Gewichtheber spielen entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Gewichtheben hilft, wie du bereits erwähnt hast, durch den Aufbau von Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages, auch wenn Sie nicht in der Turnhalle. Cardio auf der anderen hand ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen in Bündel, in einem workout. Dein problem scheint zu sein, dass Sie nur noch 3 Tage in der Woche, die Sie bekommen können, um die Turnhalle, die nicht erlauben, zu arbeiten, cardio an den Tagen, die Sie nicht heben.

Denn von den oben genannten würde ich wirklich empfehlen zu tun HIIT Art Training. Hohe Intensität Intervall-training können Sie eine Menge Kalorien verbrennen, während Sie trainieren und auch zu bauen einige Muskeln, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie aus dem Fitness-Studio. Jetzt natürlich nicht bauen, so viel Muskelmasse wie als würde ein regelmäßiges Gewichtheben Sitzung, aber angesichts der Tatsache, dass Sie ein Ziel haben, FETT zu verlieren und nicht GEWICHT und nur 3 mal in der Woche zu trainieren, ich denke, dass dies Ihre beste Wette.

+195
Susan Poizner 29.07.2013, 00:14:47

Ist es sicher für übergewichtige Menschen, um GEWICHTE zu heben?

Wenn Sie verlieren, Ihr Gewicht jedoch zuvor übergewichtigen Menschen zum phänomenalen Athleten, weil, wie mächtig Ihre Organe haben musste.

+183
Jonathan Gwynne 03.10.2010, 21:37:38

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+171
Dobrodave 14.12.2012, 10:31:36

Es gibt keine einfachen tricks oder Besondere Empfehlungen, soweit ich weiß (ohne supplements wie BCAA/Koffein/etc.)

Versuchen Sie, nicht zu hungrig oder zu voll Recht, vor dem Training. Bleiben hydratisiert während des Trainings!

Sie müssen Experimentieren Sie mit dem timing von Essen, wenn Sie Probleme mit der Verdauung. Versuchen Sie Essen leichtere Mahlzeiten ein oder zwei Stunden vor dem Training.

Das Gefühl ein wenig hungrig ist OK, solange Sie nicht das Gefühl lethargisch. Wenn Sie versuchen zu schneiden - Sie werden bemerken, dass die Abnahme der Energie während des Trainings. Es ist normal. Sie tätig sind, auf eine niedrigere als die übliche Menge an Energie. Also, nicht schlagen Sie sich über Sie zu viel. :)

+155
Joy Marie Quimpan 12.03.2012, 19:54:22

Ihre aktuelle Erfahrung, eine Menge Fragen. Ich in der Regel beginnen die Menschen aus durch die Konzentration auf die großen verbindungen - Squat, Bench, Tote, Pull ups, Overhead-Press - ersten, um Kraft aufzubauen und nicht zu verschwenden Zeit in der Turnhalle. Dies ist drei mal in der Woche. Im Grunde das Programm Starting Strength von Mark Rippetoe (ich würde alles dafür geben, diese eine gelesen, wenn sich Ihr neues), aber mit einigen geringfügigen Unterschiede.

Beim ersten start aus, Sie bekommen wirklich nett lineares Fortschreiten auf Ihrem GEWICHTE, wenn Sie Essen rechts und nageln jedes Training so ist dies ideal. Als progression verlangsamt, schalte ich die Leute über einen upper/lower split zweimal die Woche für jeden. Noch eine Fokussierung auf progressions-und sicherstellen, dass form ist toll. Sie können beginnen, fügen Sie in mehr Volumen hier aber in der Regel, wenn Sie schlagen mehr als 10 Wiederholungen einen Satz, es ist zu hell.

Wenn du neu bist, es gibt eine grobe Gliederung Folgen für Ihre ersten 6 Monaten bis zu einem Jahr.

Wenn Sie mehr erfahren, ich würde betonen, schlägt alles, was zwei mal die Woche, aber verbreiten Sie die Lautstärke aus. Ich habe festgestellt, das es mir erlaubt zu bleiben, schlanker, stellen Sie sicher, der Muskel wird hart genug, und hat dann 48 Stunden, sich zu erholen (was etwa wie lange der Muskel-protein-Synthese erhöht ist sowieso nach dem Training) und stellen Sie die meisten Gewinne.

Ich habe durchweg über 5 kg Muskelmasse im Jahr, nach meinem ersten Jahr, wo ich auf etwa 20-25 Pfund Muskeln. Derzeit bin ich 6'3" 225-230 Pfund und ziemlich schlank. Ich könnte Ihnen und zeigen Ihnen alle die übung, die Wissenschaft, die Studien die ich meine workouts rund vom Lesen, aber ich habe festgestellt, dass, solange Sie konsistent die Margen, wie viel von einem Unterschied, was ein Training bedeutet vs andere ist vernachlässigbar.

Halten Sie sich an einem Programm. Schwerer oder mehr Volumen jedes Training/lift. Essen viel. Wachsen.

Sie können als Phantasie, wie Sie wollen, aber ich habe festgestellt, die meisten Menschen, die zu viel sorgen um die kleinen details wie Wiederholungen und GEWICHTE und Frequenzen sind diejenigen, die bis Ende verlassen oder machen fast keine Gewinne in jedem anständigen Höhe der Zeit. Sie können unterschiedlich sein, aber das ist ab 5 Jahren real-world-Erfahrung hier.

Hoffe, dies geholfen!

+91
runningviolent 10.07.2011, 21:24:51

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+46
Stealch 22.11.2016, 10:37:29

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+28
Chitranshu Asthana 27.09.2016, 00:21:59

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