Hausgemachte Masse/Protein Mischung

Ich bin eine klassische ectomorph im Alter von unter 18, ich habe schlagen der Turnhalle schwer für über einen Monat jetzt, und in der Lage gewesen, um Beobachter eine Art von Fortschritt, die mit beiden Maschinen und freien gewichten.

Jedoch, obwohl ich versucht habe, ich habe nicht wirklich zugenommen, meine Ernährung als ich haben sollte, also mein Fitness trainer sagte mir, ein mass gainer und/oder whey-protein-Pulver.

Also fragte ich meinen Vater, um ein für mich, aber er(und ehrlich gesagt die meisten Menschen in unserem Land) sind umgeben von Mythen über die Nebenwirkungen dieser shakes. Er sagt mir, dass meine Muskeln lockern sich, und ich werde fetthaltige später auf, wenn ich nicht mehr in die Turnhalle, abgesehen von der chemischen und der verarbeiteten Inhaltsstoffe.

Nicht nur das, es scheint auch ein sozial-krank, was in unserer Gesellschaft, und Menschen, die kürzlich eine Körper-transformation, trotz Stunden Schwitzen in der Turnhalle, sind verpönt und ausgelacht, als wenn Sie getroffen haben, dope-Zeug. Sie behandeln Sie, als wenn Sie nur Essen Sie viel protein-Pulver, sitzen vor dem Fernseher, und werden Sie ein mesomorph von ein ectomorph in wenigen Monaten.

Das ist, warum ich möchte Sie bitten, Jungs, mir zu sagen, wie man die hausgemachten smoothies, die sind etwas entspricht dem standard market mass-Gainer oder protein-shakes (da sowohl mein Kalorienbedarf und Proteinbedarf weit unter der Markierung).

Es gibt viele Artikel im internet, aber viele von Ihnen Folgen verschiedene Verfahren, und einige sind aus nicht vertrauenswürdigen Quellen als gut, wie einige hinzufügen, protein poweders für die Mischung (das zerstört den Zweck) einige add Hafer, manche nicht usw.

Bei 18 Jahre alt, ich wiegt nur 105 kg oder 48 kg also ich brauche wirklich viele kcal und protein, weil ich glaube, dass jeder schwach im Fitnessstudio ich mache besser mechanisch, aber es gibt nicht genügend Nahrung für meine Muskeln.

Und ich weiß nicht wirklich viel darüber aus, wie es schmeckt, solange sich die reichen in Sachen, außer für eine Sache,

kann ich Ersatz-Erdnuss-butter-Mandel-butter? da Erdnüsse nicht meine suite zu gut, wenn Sie in großen Mengen, mein Darm ist ein fröhlicher Kerl mit Mandeln aber.

+633
gravitystorm 12.07.2013, 09:59:57
38 Antworten

Feinheiten sind mit verschiedenen Ergänzungen. z.B. ich nehme eine Menge (45 mg) von Zink täglich. So viel Zink bedeutet ich muss an Kupfer bei verschiedenen Zinken der Tag seit Zink hemmen die absorption von Kupfer. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung, so ist es am besten nicht in der Nacht. Pferde für Kurse.

+977
mucaze 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel habe ich einen Trainingspartner, so ist es nicht ein Problem, aber gelegentlich habe ich das verlangen, dass jemand anderes in die gym, um vor Ort mir auf der Bank drücken.

Ich verlangen, dass die person, mir zu helfen unrack der bar und rack es am Ende des Satzes, nicht um mir zu helfen, komplette eine rep.

Nach zu Fragen, für ein Ort, ich in der Regel sagen, "hilf mir unrack und rack, nicht eine rep für mich einfacher", aber jedes mal, wenn Sie mich sehen Verlangsamung durch die letzten Wiederholungen empfinde ich die deload-Gewicht. Dann bin ich 'dankend', in dem ich Sie haben, zu erraten, ob ich hätte das set vervollständigt durch mich oder nicht.

Gibt es einen besseren Weg? Ich war langsam aber sicher an die Spitze der Schulter drücken, den anderen Tag, wenn jemand ging vorbei und half, also ich denke, das könnte schwierig sein.

+958
danzoc12 13.02.2016, 15:10:22

Wechsel aus Gewicht training kein Krafttraining wird bedeuten, Sie werden schwächer. Warum nicht versuchen, Hebe-weniger Häufig-vielleicht einmal in der Woche--für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz, für Kraft und Stärke statt Größe? Wenn du BJJ training die ganze Zeit und nicht Essen wie ein verrückter, das sollte nicht setzen Gewicht auf Sie. Wenn ich das mache judo, zweimal in der Woche oder BJJ mehrmals in der Woche, es ist schwer , Gewicht zu gewinnen (auch wenn ich will!) beim anheben von zwei oder drei mal in der Woche (mit Sätzen von 3 oder 5 Wiederholungen) und das Essen ziemlich schwer. Meine Sorge ist, dass eine Umstellung von Aufstieg Körpergewicht übungen werden sehr wahrscheinlich machen Sie etwas schwächer.

Aber ja, Ihr plan wird funktionieren, in dem Sinne, dass die Aufhebung und Essen Sie Ihren Weg bis zu einem Gewicht, dann beenden Sie das heben und erhöhte Essen, sollten sicherstellen, dass Sie bleiben in Ihrer Gewichtsklasse. Aber das bedeutet nicht, es ist einfach, weil Sie aßen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wie besprochen, ein paar Antworten auf diese Frage, die unser Körper nicht "Kalorien verbrennen", wir verdauen Nahrung.

+923
Tejas Rao 04.11.2010, 08:03:02

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+894
dbzgod9 31.03.2014, 23:45:56

Birdie,

Leider, die Beine sind an den Hüften und es gibt nicht viele Bein-Training, dass würde wirklich zu stärken, die Beine ohne irgendeine form von Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Sie könnten versuchen, einige Yoga bewegt; Sie könnte nicht geben Sie Ihre Beine die Masse, die Sie benötigen, aber Sie könnten in der Lage sein, um Sie zu straffen oder geben Ihnen mehr Flexibilität.

Danke.

+876
sandramaina 02.04.2016, 00:21:46

Es sei denn, Sie sind ein hartes training-athlet, würde ich Vorsicht über die Verwendung von weight-gain-Pulver. Sie enthält in der Regel mehr Kalorien, als Sie brauchen, und Menschen neigen dazu, Sie zu nutzen, um Ersatz für eine Mahlzeit, weil es ist viel einfacher zu machen, einen Schluck trinken, als Vorbereitung einer nahrhaften Mahlzeit. Sie können auch ziemlich teuer sein. Versuchen Sie stattdessen, erhöhen Sie Ihre Kalorien, indem Sie Essen eine vernünftige Ernährung. Es gibt viele Beiträge in diesem forum, wo Leute gefragt haben, wie Gewichtszunahme mit der richtigen Ernährung. Ich würde auch eine übersicht über meine aktuellen Kalorien in einem Lebensmittel Zeitschrift, so dass Sie steigern Sie allmählich. Viel Glück und erwarte nicht, dass Ergebnisse über Nacht.

+844
Sim7103 25.03.2019, 01:51:53

Dies ist eine sehr schwierige Frage.

Ein paar Fragen zu Beginn: 1) Wie ist Ihr startblock Reaktionszeit? 2) Wie viele Schläge wird er nehmen, dich in einer Länge von den pool? 3) Wie viele Atemzüge nimmst du die jeweilige Länge von den pool? 4) Wie sind Ihre Kurven?

Training für die längeren Distanzen über 200 Meter können nur helfen, Ihre schwimmen-Ausdauer. Allerdings müssen Sie nicht wollen, zu trainieren, alleine oder Ausdauer, weil es weh tun wird, Ihre macht für die kurze Distanz. Sie sollten, in der Tat, führen Sie mehrere versuche mit der 200 bei voller Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen helfen, zu wissen, Ihre Veranstaltung besser.

Außerhalb des Pools sollten Sie einige Krafttraining. Arbeiten Ihre Schulter, Brust, latissimus, Quadrizeps und Kniesehne Muskeln. (In aller Ehrlichkeit Sie trainieren Sie alle Ihre Muskeln) Sie sollte auch Ihre Flexibilität. Mit der zusätzlichen Länge, die in Ihrer Nähe ist, oder Falten in Ihr wiederum ein wenig mehr wird nur Ihnen helfen.

Es gibt einen Grund, Olympic-Kaliber Athleten trainieren in speziellen Zentren. Sie haben Zugriff auf hoch spezialisierte Mitarbeiter wie die Physiker, die sich spezialisieren, im Sport, kann helfen, berechnen Sie die maximale Effizienz von Tauch-Winkel, optimale Tiefe für schwimmen, etc.

Ich hoffe, jemand kann Ihnen bessere workouts zu tun in den pool.

Viel Glück!

+817
stuartHughe 26.02.2015, 00:16:59

An einem plan arbeiten und die harte Arbeit in der Turnhalle und mehr verbunden zu Essen und wie viel Kalorien, die Sie nehmen in. Irgendwann kaufen alle Beilagen können schrumpfen Ihr budget. Da kann ich Ersatz protein-shake für Fisch oder Huhn, für jede Mahlzeit? Wenn nicht-protein-shake, dann was kann ich tun, um Lebensmittel und Ersatz (protein & carb) Billig?


Vorausgesetzt, ich nehme die die der Betrag. Gibt es irgendwelche vor-oder Nachteile? Wie wir rechnen "1g protein pro Pfund Körper Gewicht" wenn wir Ersatz.

+814
Jarad Ducroq 12.12.2015, 04:10:51

Alles, was Sie haben, ist eine Liste von übungen, die ohne jede Beschreibung, wenn es um die Ausbildung teilt: wie oft Sie trainieren und was Sie konzentrieren sich auf jeden Tag. Zusätzlich, in all die Arbeit, Sie haben nur einen unteren Körper-übung, ist fraglich, auf seine Masse, den Aufbau von Fähigkeiten.

Ich empfehle Ihnen, teilen Sie die Arbeit in 3-4 Trainingstagen pro Woche und versuchen Sie die Arbeit so, dass Sie fertig sind, in etwa eine Stunde oder weniger. Ich auch empfehlen, die Sie konzentrieren sich auf einen großen zusammengesetzten Bewegung und 3-4 Unterstützung Bewegungen in einem bestimmten Tag. Egal, was dein Ziel ist, machst du viel zu viele Maschinen und locken. Das ist ein Rezept für beat bis Ellenbogen und Schultern.

Wenn Sie denken, in Bezug auf bodybuilding oder Muskelaufbau-Gruppen Sie teilen Dinge wie: Beine, Rücken, Brust & Rohre, fallen und Schultern. Wenn Sie konzentrieren sich stattdessen auf die Stärke unterstützen eine aktive sport, dann werden Sie wollen zu bauen, die Allgemeine Stärke. Für Allgemeine Stärke, empfehle ich eine Kniebeuge-Tag, Kreuzheben Tag, Bank oder Schrägbank Tag, und ein overhead-Tag. Kern der Arbeit wird ein Teil der wichtigsten Bewegungen oder Hilfe Arbeit, die Sie fast jeden Tag.

Beine: Nichts geht über die Kniebeuge als Ihre Haupt-Bewegung. Die Tiefe gehen. Wenn Sie möchten, die Stärke der Arbeit in der 5x3 oder 3x5-Bereich. Wenn Sie möchten, die Größe, die Arbeit in der 3x8-Bereich. Fügen Sie in der Kniesehne zu arbeiten wie Bein locken und quad funktionieren, wie Beinpresse oder Ausfallschritte für zwei Ihrer Hilfe übungen. Tun Sie etwas für Ihre Kern-und nennen es einen Tag. Wenn Sie wollen schöne, große Kälber, 3x15 mit, wie schwer ein Gewicht, wie Sie tun können. Sie können ändern Sie den Typ der Kniebeuge, aber stick mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt: back squat, front squat, zerchers, Pokale, usw.

Zurück: Alles rund um monster zurück-generator wäre Kreuzheben. Gehen Sie für Stärke auf Kreuzheben und nutzen Sie Ihre Unterstützung der Arbeit zu bauen-Größe, so dass ein Satz von 5, 3x3 und arbeiten bis zu 5x3. Rumänisch Kreuzheben trifft den Oberschenkel und Gesäß, und Sie können diejenigen, für die Lautstärke. Sie können mehr tun, Kalb Arbeit, wenn Sie möchten, an diesem Tag.

Brust und Rohre: das ist im Grunde drängende Tag. Wählen Sie eine drücken Sie die Bewegungen (wie Kniebeugen) für einen Monat zu einem Zeitpunkt: Flachbank, Schrägbank, negativ Bank. Für die Unterstützung, DB Druckmaschinen, DB-Zeilen, und eine form von curl (Sie können schalten Sie die locken jede Woche, wenn Sie möchten). Wenn Sie wollen mehr Brust Betonung, do DB fliegt.

Fallen & Schultern: Wählen Sie einen overhead-Bewegung und halten mit ihm für einen Monat: military press, push press, hinter den Nacken drücken, sitzen overhead, stehend overhead. Hinzufügen in umgekehrter Fliegen, DB front wirft, oder DB-Seite erhöht. Vielleicht fügen Sie in einige schwere statische hält zu steigen, die fallen. Dies wäre ein guter Tag für Pullover oder pullups/Klimmzüge.

Allgemeine Stärke Schwerpunkt

Wenn der Fokus auf die Allgemeine Stärke, die Unterstützung der Arbeit würde anders Aussehen, aber es gibt eine Menge Programme, die bereits gelegt, das wäre am besten, zu Folgen. Keinen Sinn, das Rad neu erfinden. Ich persönlich Fokussierung auf 3-4 übungen pro Tag. Ich Plane meine Woche so, dass ich nicht bekommen, überwältigt von Müdigkeit und kann gesund bleiben, Woche für Woche. Auch ich erhöhe das Gewicht regelmäßig.

HINWEIS: Sie haben noch zu tun, viele übungen bauen Größe. Allerdings müssen Sie auch reif genug sein, um auf Größe. Sie haben erwähnt, dass Sie und Ihr Freund waren 13, und das ist, wenn Ihr Körper beginnt zu ändern. Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, eine Menge Umfang und Wachstum, bis Sie sind näher an 15 oder 16, wenn Ihre Testosteron-gekickt wird in voller Ausrüstung. Verzweifeln Sie nicht, nur immer stärker, und die Größe kommen.

+792
Luke Solo 04.03.2018, 10:16:28

Die einzigen "Verletzungen", die ich auch halten Schulungen sind durch kleine Muskelzerrung Art von Verletzungen. Diese erinnern mich re-Fokus auf form, senken Sie das Gewicht drastisch zu, und halten alles in Platz: Ernährung, Ruhe/Erholung, Schlaf, Mobilität.

Nach einer kurzen Zeit-in der Regel weniger als 2 Wochen-ich bin zurück an der Spitze und bereit zu starten, laden Sie sich wieder auf.

BTW: Wenn ich die Belastung ein Muskel, es ist aus, etwas zu tun knuckleheaded außerhalb der Turnhalle. Wenn Sie sich verletzen Sie sich oft, vor allem während des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zu rekrutieren jemand, überwachen Sie Ihre Bewegungen, um zu sehen, wenn es eine Bewegung-Muster Problem.

+792
Dipayan Ray 16.03.2019, 11:01:38

Alle Informationen, die Sie bekommen, online IST vage. Alles, was Sie online finden, sind Möglichkeiten, um einfach schätzen im Durchschnitt, was Sie erwarten können, basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, etc. Wenn Sie wirklich wollen, um herauszufinden, Ihre metabolische rate, so genau wie möglich bekommen es getestet. Finden Sie Orte, die Sie setzen, durch den Atem von Atem Stoffwechselrate tests, um genau herauszufinden, wie viel Sie brennen in Ruhe. Body Comp ist in Beispiel für eine, speziell der, den ich habe, um herauszufinden, meine eigenen Körperzusammensetzung und Stoffwechselrate.

Soweit 'wie klassifizieren sich selbst,' wenn Sie auf das BodyBuilding ist TDEE Rechner, Sie würde fallen unter den mäßig aktiven Kategorie.

+784
user262476 22.03.2017, 05:45:16

Ich gehe zu crossfit jeden Tag der Woche außer sonntags (weil es keine Klasse am Sonntag). Ich Wiege 220 kg und als über das Gewicht, so dass ich im Kampf eine Menge zu vervollständigen das Training. Ich bin nicht sicher, wenn Ruhe paar Tage helfen würde. Ich habe versucht, ruht diese Woche nicht gehen, gestern und heute, aber ich fühle mich mehr müde als die Tage habe ich Training. was soll ich tun?

+754
Maxi Mus 26.09.2016, 06:03:02

Der Allgemeine Konsens in der athlet Bevölkerung, und zwischen Trainer, ist, dass die Ursache unbekannt ist. Jedoch, in med-Schule wurde mir gesagt, dass es, zumindest in der medizinischen Gemeinschaft bekannt. Und in meinem Pathologie-Buch, das war in Serbisch, aber (aber übersetzt aus einem amerikanischen; ich erinnere mich nicht, welche).

Die Idee ist, dass die klassische Seite Nähen (das, was wirkt sich auf der rechten Seite) entsteht durch Dehnung des Leber Kapsel (fibrösen Hülle), das stark innervierte durch die Schmerz-Rezeptoren. Wenn Sie trainieren, ein größeres Volumen an Blut transportiert werden, in jedem gegebenen Augenblick. Ein großer Teil des Blutes wird zurückgeführt, um das Herz über die Leber (die Eingabe über die große Pfortader, und verlassen über kleinere hepatischen Venen).

Wenn es ein größeres Volumen an Blut kommen in der Leber, die muss abgeführt werden, in das Herz, es sind zwei Faktoren, die dem entgegenwirken: die festen und engen lumen der hepatischen Venen, und der Ausgang des Herzens.

Wir können nicht viel tun, über die Breite der hepatischen Venen. Das Herz ist in dieser Hinsicht viel interessanter.

Zur Entfernung von Blut-pooling in der Leber, so entlasten Sie die Spannung auf der Kapsel, das Herz muss einen höheren output als input. Wenn der Ausgang nicht höher als die Eingangsspannung, dann es ist eine Erhöhung des Drucks im venösen system.

Dies kann gesehen werden in der kardiologischen Patienten, die einen höheren Anteil von Leberzirrhose und Krampfadern. Und ich kann nur annehmen, Seite Stiche aus einer geringfügigen Tätigkeit (es sei denn die Rezeptoren werden desensibilisiert von längerer stimulation).

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist, ausatmen, wenn Sie Schritt auf Ihren linken Fuß. Wenn man auf dem rechten Fuß, es ist eine höhere Spannung in die Bänder (die sind Teil der Kapsel), als wenn Sie Schritt auf dem linken Fuß. Auch, ausatmen, bringt das Zwerchfell nach oben und Weg von der Leber, und dies führt zu einer erhöhten Spannung auf die Bänder und Kapsel. Ausatmen beim treten auf den linken Fuß so sinkt die Spannung an der Kapsel.

Eine andere, weniger komfortable Sache, um Ihre hand unter den Brustkorb auf der rechten Seite, und drücken Sie nach oben. Dies erhöht den Druck auf die Leber und so zwingt mehr Blut in das Herz und Kreislauf, entlasten die Spannung auf der Kapsel.

Die Idee, dass die Dehnung der Kapsel bewirkt, dass die Seite stitch, erklärt, warum es Auftritt, wenn Sie anfangen zu laufen schnell, ohne erwärmt oder erhöhen das tempo bei längeren Läufen zu steil: es erhöht die Durchblutung, ohne eine begleitende Zunahme von Adrenalin auf das Herz stimulieren. Es erklärt auch, warum es kann helfen, nach vorne zu beugen, und warum erweitern Sie Ihren Rücken schmerzt mehr: die Erweiterung dehnt die Kapsel.

Einige Leute erwähnen immer Seite Stiche, wenn Sie richtig Essen vor dem Training ein. Dies kann durch eine Dehnung des Magens auf der linken Seite. Allerdings, wenn der Schmerz ist lokalisiert auf der rechten Seite, dann kann indirekt sein, weil Essen erhöht die parasympathische stimulation (es wirkt die Wirkung von Adrenalin), aber auch direkt, weil der eine Erhöhung der Durchblutung der Verdauungs-Organe (einschließlich Magen), die alle Abfluss in die Leber, damit, wieder, erhöhen den Druck auf die Kapsel.

+736
gregschlom 25.12.2011, 09:49:11

Sie können immer überspringen, jeden Muskel für immer, aber Sie sollten wissen, dass Sie entwickeln eine unverhältnismäßige Körper. Eine gute split, die Sie anwenden könnten, um Sie 3 mal in der Woche einplanen könnte ziehen-Ober - /drücken-Obere/untere in Muskeln, sollten Schultern, Brust, Trizeps/Rücken, Bizeps, abs/Beine, Waden

+716
Grayswandyr 25.11.2013, 14:18:07

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+667
Gidabytes 21.09.2016, 19:18:17

Ich bin nicht ein Profi-Sportler oder nichts, aber ich habe schwimmen über 1,5 Kilometer und führen 5-8 Meilen jeden Tag. Ich kann nicht leisten, einen trainer und haben keine Zeit für Fitness-Studio (außer am Wochenende...).

Seit ein paar Tagen habe ich Kniebeugen (4 Serien 30, 3 Stunden auseinander). Die übung selbst ist nicht so schwer, das problem ist, dass meine Beine anfangen weh zu tun an einem Ort kann ich nicht Strecken! Der "Schmerz" liegt in der äußeren oberen Ecke der Oberschenkel...

Was ist eine gute Strecke für das Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen "seitlicher Streckmuskel" Muskel und der Obere Teil des "Sartorius" Muskel, an beiden Oberschenkeln...
Und Klarstellung: der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig... ich fühle mich wie "oh, vielleicht, wenn ich geben, dass eine gute Strecke..."

+657
Nikkolasg 09.06.2013, 07:01:37

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+634
jcoppo 01.11.2011, 05:20:50

Ich weiß nicht, ob Alkohol ist der Hauptgrund. Ich habe gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag ist gesund für einen Mann. Aber wie Berin sagte Alkohol nur leere Kalorien. Ich denke, ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, über kommen das Gewicht-plateau.

Meine Vorschläge sind: Versuchen Sie, Essen Sie langsame Kohlenhydrate und bis Sie Ihre Gemüse - und Obst - Aufnahme. Versuchen Sie, regelmäßig zu Essen und nehmen mit Ihnen Notfall-snacks wie ungesalzene Nüsse und Früchte, wenn Sie Hunger verspüren. Es ist eine gute Sache, um zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Durch das starten am morgen mit Haferflocken (die ich kenne, viele finden Sie eklig) hat mir wirklich geholfen, nicht hungrig bis zum Mittagessen-wegen der langsamen Kohlenhydrate. Ich esse es mit Mandelmilch und Zimt Banane. Für Mittag habe ich einen GROßEN Salat mit Bohnen, Käse oder Huhn. Und zum Abendessen irgendwas mit viel Gemüse. Ich esse immer noch Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln, aber in kleineren Portionen und versuchen zu ersetzen, den Sie für healtier Optionen wie Süßkartoffeln, quinoa und brauner Reis. Der größte Teil des Tellers sollte aus Gemüse, dann Eiweiss, dann Kohlenhydrate.

Hier ein link , um das Essen Sanduhr-Modell. Etwas auf die Spitze ersetzen Sie etwas auf dem Boden. Es ist im Holländisch, aber ich hoffe, Sie verstehen, durch die Zeichnungen.
Ich hoffe, dies wird helfen, Sie verlieren ein paar Pfunde, während das Gefühl energisch und stark!

+628
Luciano Santesso 19.03.2010, 02:53:41

Kurze Antwort wäre, dass Licht arbeiten (Walken / leicht joggen, andere niedriger Intensität der Arbeit) und dehnen Sie auf Ihre "rest" - Tage wird helfen, Ihre Wiederherstellung nach intensiven Trainingseinheiten. Sollten Sie tatsächlich nach wegen suchen, um mehr aktiv an trainingsfreien Tagen anstelle der Vermeidung von Arbeit. Stellen Sie sicher, dehnen nach dem Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden (im Gegensatz zu dem, was viele Menschen tun - das dehnen vor dem Aufwärmen oder als ein warm-up).

Ich glaube jedoch, müssen Sie möglicherweise eine fehlgeleitete Verständnis der "Notwendigkeit", um sich auszuruhen. Wenn Sie Lust haben, mehr zu trainieren, Sie könnte (und wahrscheinlich sollte) Zug mehr. Übertraining passiert nicht so einfach, wie manche Menschen versuchen, es zu machen und hat definitiv nicht geschehen, wenn Sie Lust auf mehr. In der Tat sollten Sie vermeiden, tun sehr intensives Training mehr als 3 Tage in einer Zeile, aber nur sehr wenige Menschen haben solche Besteuerung von Training jeden Zeit sowieso.

Dann sagen Sie, Sie würde versuchen, nur 1-2 Ruhetage pro Woche. Ich würde dir raten, um deine Ziele zu sein, dass Sie trainieren in einer Weise, die Sie Fortschritt in einer messbaren Weise. Ausbildung häufiger wird an einem bestimmten Punkt Ihnen helfen, dass. Aber als ein Beispiel - wenn Ihr Training besteht aus laufen, man könnte mehr Gesamtstrecke pro Woche, oder länger laufen Entfernung derselben Zeit oder schneller laufen, die gleichen Abstand oder eine Kombination von diesen. Für Krafttraining, könnte es bedeuten, das heben von mehr Gesamtbetrag von Gewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht) auf Ihre übungen, oder haben gleiche Arbeit in kürzerer Zeit oder eine Kombination von beiden.

Es ist genug, dass Sie irgendwo beginnen - sagen wir, 3-4 mal in der Woche und stellen Sie sicher, dass Fortschritt anhand Ihrer Ziele. An einem gewissen Punkt können Sie fühlen, Sie benötigen, um anfangen zu arbeiten 5 oder 6 Tage in der Woche (und vielleicht häufigere kürzere Trainingseinheiten werden sich besser fühlen), vielleicht einige Tage gezielt leichter, mit einigen Dehnübungen. Aber wieder sollte das Ziel sein, den Fortschritt, nicht zu trainieren jeden Tag für das wohl der es. Wenn Sie arbeiten heraus (fast) jeden Tag getrieben von hoher motivation, die Sie vielleicht selbst bald burn out als ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit ansammelt.

+599
usercccd 03.09.2010, 14:32:35

Ok, machen wir ein bisschen Mathe.

Ein Pfund Fett etwa 3500 kcal, und ist etwa 45 cl oder 15 Flüssigunzen Volumen. Sie nicht erwähnen, Ihr Gewicht oder Ihre Ernährung, aber lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie verloren haben 1000 kcal/Tag, das ist eine sehr hohe rate der Kalorien-Verlust in zwei Wochen, die 4 Pfund, oder 60 fl. oz./180 cl. Das klingt vielleicht nach viel, aber in Anbetracht der Tatsache, dass Ihr Fett zu verbrennen, aus allen Ihren Körper, es ist nicht viel Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie eine Menge Gewicht in Feststoffen und Flüssigkeiten, dadurch wird auch schwanken, eine Menge, können Sie davon ausgehen, dass die Fehlerquote in Ihren Wiegen-ins sind irgendwo um 2% von deinem Körpergewicht, also mit Tagen erhöhte Gewicht ist vollkommen normal.

In Bezug auf Muskelaufbau, wie schon andere gesagt haben, es ist viel schwerer, ein Pfund Muskeln, als es zu verlieren ein Pfund Fett. Wenn Sie bleiben das gleiche Gewicht über ein Jahr, 10 Pfund Hinzugefügt Muskelmasse ist ein sehr gutes Ergebnis, wenn man ganz neue zu heben, wenn Sie ein Mann sind, und wenn Sie Ruhe und heben Sie gut. Das ist weniger als ein Pfund pro Monat! Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es noch schwieriger.

+599
Shersolangi Solangi 05.08.2010, 02:33:41

Ich glaube nicht, dass Sie besorgt sein sollten. Stattdessen, hier sind einige Punkte zu bekommen, die Sie näher an eine Lösung:

  • Warm-up. Eine Allgemeine Faustregel ist, zu integrieren, ändern Sie allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie Ihre Ziel Muskeln/Gelenke mit kleineren gewichten oder weniger Wiederholungen. Erhöhen Sie allmählich, bis Sie in einem anspruchsvollen Rhythmus für den Rest Ihres Trainings. Tun dies im Laufe von 3 auf 6 Sätze reduzieren Schock, um Ihre Gelenke.
  • Rest. Geben Sie Ihrem Körper protein und anderen Nährstoffen, wenn möglich innerhalb von 30 Minuten Ihres Trainings um Ihren Körper zu reparieren. Ruhezeiten werden kann 2 oder mehr Tage zu helfen, Ihre Muskeln und Gelenke erholen sich richtig.
  • Neue übungen. Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um etwas, das es hat, um sich anzupassen. Eine starke Erhöhung der Belastung auf einen Muskel-Gruppe, die nicht verwendet werden, um es in sehr Muskelkater für mehrere Tage. Die Tage der Ruhe, die Sie benötigen, verringern wird, wie Sie Sie nutzen mehr.
  • Diät. Einige Lebensmittel, die gefunden wurde, um zu helfen, unseren Körper zu reparieren/pflegen unsere Gelenke effektiver.
    Lesen Sie diesen Artikel aus.
    Und diese eine.

  • Meine Erfahrung. Ich bin jung und meine Knochen und Gelenke geknackt haben von Kopf bis Fuß, non-stop für den Großteil meines Lebens. Ich gehe in die Turnhalle und die Schmerzen, die ich bekomme ist in meinem Handgelenk. Dies ist in der Regel gelöst durch die Veränderung meiner Essgewohnheiten, Ruhezeiten und/oder übungen. Der Wechsel von einem high-joint-stress-übung (dumbell bench press") zu einem niedrigen stress-übung (Maschine Bankdrücken), zum Beispiel, erlaubt es meine Handgelenke zu fixieren, sich (ein oder zwei Wochen dieser routine ist ausreichend).
+564
26KiMiKo26 04.11.2010, 19:26:03

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+556
Alia Benkahla 06.05.2015, 05:03:56

Ein Freund von mir hat Arme, die so lange steht er mit seinen Händen an den Kragen, die Stange hängt nun unterhalb seiner Hüfte Falte. Er weiß nicht, was zu tun ist am explodieren/Sekunde ziehen. Wenn er tut, was natürlich kommt (bekommt eine Machtposition und explodiert), er nimmt Kontakt mit seinen Genitalien oft genug, dass er natürlich nicht bereit ist, zu tun, dass mehr.

Sollte er explodieren früh? Dann die Langhantel ist Bürsten/Kontakt zu seinen Oberschenkeln, mehr wie der rest von uns, wenn wir sauber. Es gibt eine Menge darüber geschrieben, das ist nicht optimal, aber vielleicht ist das ein Fall für Sie-tun-was-du-musst-machen.

Sollte er sich beugen, die Arme während der ersten ziehen? Dies ist ein Hobbysportler, so dass ich nicht wohl fühlt, versucht, ihn zu unterrichten über arm beugen. Er würde VIEL üben, um zu lernen, sich zu entspannen, seine Arme am explodieren, und ich glaube nicht, er werde investieren, diese Art von Zeit.

Gibt es andere Optionen, die ich nicht sehe?

Hinweis: Meine Frage ist ähnlich zu dieser Frage außer meiner Sportler nicht möglich zu erweitern, seinen Griff nicht mehr.

+550
joschi 09.09.2013, 23:50:16

Gwaigh richtig ist. Wenn Sie Gewicht zu erhöhen, haben Sie wahrscheinlich stören Ihre Körper. Sie können nicht vergleichen Sie andere Leute an dieser Stelle. Desto dicker Sie wurden, je weniger Sie zu Essen haben, dass nach. Und wenn Sie Essen zu viel (und schlecht), werden Sie gewinnen Fett leicht mehr als der "normale" Personen (Sie können nicht töten Fettzellen, so dass Sie füllen dieses direkt). Es ist traurig aber wahr.

Der einfachste Weg, um mesure, um Gewicht zu verlieren schneiden Kalorien pro Woche / 2 Wochen. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht 2 Wochen, notieren Sie, wie viele Kalorien, die Sie Essen durch den Tag. Es ist du bist und Wartungskosten, und Sie können starten Sie calc mit dieser Nummer.

+483
Kat 26.10.2011, 09:03:45

Ich hatte ein ähnliches Problem mit lat pull-downs. Mein rechter Bizeps war stärker als mein Linker, so mein Linker lat Tat das heben schwerer gepaart mit meinem rechten arm. Ich bin ziemlich neu in Fitnessstudio, aber ich habe das training mit pull-ups und push-ups für die Jahre. Ich habe versucht, einige pullups über einen Monat her, und bemerkt, wie viel stärker mein Linker lat war als mein Recht.

Ich bin noch auf dem Weg, um dies zu beheben, aber ich werde teilen, was ich getan habe.

Nehmen Sie etwas Gewicht, einen erheblichen Betrag. Ziel für 8 einfache Wiederholungen, ohne ein Zeichen des Scheiterns. Sobald Sie gefunden haben, dieses Gewicht, setzen Sie sich bis zur Durchführung der übung.

Wenn es um meine rep Strategie, ich mache langsam "1 und eine halbe reps'. Um den ausbau Geist-Muskel-Verbindung. Das hat wirklich dazu beigetragen, mir meine lats auf dem gleichen Niveau, meine pull ups und pull downs fühle mich viel besser, weil ich jetzt ein großer Geist-Muskel-Verbindung. Zum Beispiel würde ich das setup eine lat pull-down und gehen durch diesen Prozess für jeden rep.

  • Pull-down-Fokussierung auf die Initiierung der pull mit meinen latissimus und nicht der Bizeps
  • Halten Sie die isometrische, drückte beide lats
  • Langsam loslassen die Spannung in meinen Muskeln, lassen die bar zu erhöhen, um die Mitte meiner Reihe
  • Pull-down-wieder, fokussieren auf die Kontrolle des lats
  • Steuerung der Freisetzung von Spannung in meinen Muskeln zu erhöhen, lassen Sie die bar anheben und das Ende der rep

+448
Meridan 17.04.2019, 03:04:41

Die Angst scheint eine ziemlich allgegenwärtige Erfahrung in der gymnastik. Ich habe gehört, fortgeschrittene Turnerinnen finden Sie es, dass kurze zögern, bevor Sie selbst bei relativ einfachen Routinen sowie innerhalb Ihrer Fähigkeit. Der Grund scheint klar zu sein, aus einer evolutionären Perspektive.

Als im wesentlichen vorwärts bewegen aufrecht Tieren scheint es zu sein, Sie bewegen sich rückwärts und kopfüber, dass die illegalen die stärksten "Sind Sie wirklich sicher, dass Sie das tun wollen?" - Antwort. Natürlich gibt es auch einige abstrakte Geist-tools, die Sie verwenden können, zu verwalten Angst, von denen die meisten Mitte um nicht zu viel denken: konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis, es einfach zu tun, etc. Mehr praktisch, bestimmte übungen und üben können, trainieren des Geistes besser zu entdecken, dass bestimmte Schlüsselmomente in der Bewegung, und zwar sehr schnell. Die mehr können Sie off-load Kompetenzen, um dem unbewussten die mehr Vertrauen werden Sie wahrscheinlich haben, in Bewegung, nicht zuletzt, weil es passiert in diesem Raum, vor dem denken, wahrscheinlich, wo die Angst auch Ihr Leben. Einige konkrete Beispiele:

  • Rückwärts und vorwärts rollt sich das Gehirn trainieren, zu erkennen, was der Boden sieht aus wie bei hoher Geschwindigkeit, das ist übertragbar auf unfurling in Saltos oder schlagen rebound springt und zurück Bewegungen zur richtigen Zeit.
  • Schaumstoff-Rollen und geneigte Blöcke, die Ihnen erlauben, Sie zu brechen, eine Bewegung nach unten. Zum Beispiel nur zu schlagen, die rückwärts lehnen und der Bogen der Rücken streichen, durch einen Sprung auf einer Rolle und immer die Schulter, bevor Sie bum Auswirkungen auf einer geneigten block hilft mit dem take-off-Winkel. Wenn Sie kommen, um die volle Bewegung Ihr Gehirn erkennt die position und die konditionierte Reaktion übernimmt.
  • Bridge-overs können simulieren, die den Horizont zu invertieren, die ist so verwirrend, wenn es rückwärts; Brücke mit Ihren Füßen in der Nähe einer Wand, zu Fuß die Wand hinauf und treten über und treten zurück. Pick Fixpunkte an der Wand und gegenüber, sehen, wie schnell Sie wechseln können, von der Konzentration auf den Punkt vor dem Punkt hinter. Dies sollte helfen, Sie trainieren, um erneut den Horizont früh nach Ihnen umdrehen.

Ich denke, den Bau von mehr 'sichere Orte' in einem Satz mit dieser Art von Methoden, die helfen können, reduzieren Angst, aber ich bin nicht sicher, ob Sie jemals überzeugen, dass ein bestimmter Teil von Ihnen, dass man sich rückwärts kopfüber ins unbekannte ist eine gute Idee.

+431
manicia maganga 12.08.2019, 21:22:10

Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle für eine Woche jetzt, aber ich fand, dass für die letzten drei Tage, ich bin nicht immer die richtige Schlaf.

Normalerweise bin ich eingeschlafen, um 11 Uhr, nachdem ich cardio (laufen, ESF und Radfahren) von 6 Uhr bis 8:30 Uhr.

Wenn ich schlafen gehe, Wache ich früh um 2:30 UHR. Nach, dass ich nicht wieder schlafen gehen bis um 4 UHR oder 5 UHR.

Ich kann nicht ändern Sie die Fitness-Zeit am Abend, denn dies ist die einzige Zeit, die ich gehen kann und ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren.

+342
user71309 19.10.2019, 12:01:33

Sie nur auf Ihren Körper hören, zuerst müssen Sie zu trainieren und hier sollten Sie sich nicht konzentrieren sich auf, wie viel Gewicht Sie heben aber Sie sollte sich auf die form (ich.e Volle und Langsame Bewegung, die Sie widerstehen muss, die GEWICHTE).

Jetzt, während Sie sind training Ihren Körper wird Ihnen sagen, dass er möchte Brennstoff(Nahrung), so stellen Sie ihn nach Bedarf (ich.e Essen, wenn Sie hungrig sind und nicht lassen Sie Ihre selbst verhungern nie) auch was Sie Essen eine Menge Fragen..

nun kommen wir zum rest hier sage ich nur das Sie 8 Stunden Schlaf in der Nacht, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

nachdem alle, die Sie benötigen, zu Lesen und zu Fragen und seien Sie geduldig Jahr für Jahr, bis Sie Ihren Weg finden zu dem, was Sie sein wollen.

+334
Tsukimoto Mitsumasa 27.12.2013, 15:04:12

Ich mache viel aerobic-übung, Gewicht zu verlieren: fast 2 Stunden kräftig Boxen-drei mal in der Woche. Ich will jetzt widmen mehr Zeit, um meine Therapie: sollte ich ergänzen, dass die übung mit etwas Gewicht zu heben oder es besser zu verlängern die aerobic-übungen, um vier oder fünf Tagen in der Woche?

Danke!

+329
Mitch Haile 20.03.2010, 19:00:39

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+310
Bordo Beret 18.01.2012, 01:11:36

Als jemand, der wiederholt hatte shin slints und ausschalten für Jahre, ich würde nicht so viele sorgen machen.

Es klingt wie die Veränderung der Oberfläche verursacht hat Sie, um subtil ändern Sie Ihre Gangart (wie eine änderung in den Grad der pronation (oder innen, Fuß-Rollen.)) Genau das gleiche ist mir passiert - ich lief immer auf Gehwegen / Straßen, aber ein Lauf auf einen Schotterweg, und ich werde Schmerzen über alle und insbesondere die gleichen Schmerzen in der Außenseite der Unterschenkel.

Schienbeinkantensyndrom (auch bekannt als medialen Tibia-stress-Syndrom) ist eine Entzündung der sehnen, in denen die großen Muskeln in der Vorderseite des Beines (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie zu spüren, welche ich meine) schließt sich bis auf die Knochen. Einige Leute falsch verwenden "shin splints", wie ein all-encompasing Begriff für Unterschenkel-Schmerzen.

Wenn Sie lief nur über diese neue Oberfläche einmal und fühlte Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht shin splints, die nach meiner Erfahrung braucht Zeit sich zu entwickeln. Ebenso, wenn das Gefühl ist eher ein Engegefühl über einen bestimmten Bereich Schmerzen, ich würde nicht sorgen noch. Eine neue Oberfläche wird Zeit zu passen - nur phase, es in ein wenig in einer Zeit.

Shin Schienen ist eher auftreten, auf der Innenseite des Schienbein, knapp über dem Knöchel.

Einige Kriterien für die Identifizierung von shin splints sind:

  • Wenn die Fläche weich ist, wenn Sie auf Sie drücken.
  • Wenn der Schmerz tritt zu Beginn einer Auflage, während Ihre Muskeln sind kalt, verringert aber als Sie warm-up
  • Wenn es ein "Knochen-Schmerzen" vielmehr als ein 'Muskelschmerzen'

Als für die Heilung - dies ist viel schwieriger, weil es schwer zu erkennen, was die genaue Ursache ist. Einige Leute empfehlen, Dehnungen oder übungen für Ihre untere Beinmuskulatur aber die Ursache könnte auch sein, die schwachen Hüften (war es bei mir), oder einfach nur schlechten Laufstil. Sie sind viel besser zu sehen, ein physio, wenn Sie sicher sind, dass Ihre Schienbeinkantensyndrom, als Zeit zu verschwenden, selbst-Diagnose. Sie bekommen Sie auf einem Laufband und schauen, wie Sie laufen, um zu sehen, was die Ursache ist.

Zur Behandlung der Symptome einen Eisbeutel für 20 Minuten, wirkt Wunder.

+291
Jim Gardner 14.06.2019, 17:12:31

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+203
user3236833 17.05.2012, 13:48:38

Die 400m Distanz wird verwendet, um vorzubereiten für 5k Rennen anscheinend, so können Sie das mal getan in der Ausbildung verwendet werden, um vorherzusagen, eine 5-Kilometer-Lauf Zeit genau?

Wenn nicht, dann ist das Rennen eine kürzere Distanz der einzige Weg, um vorauszusagen, eine Zeit 5k?

Eigentlich ist dies das gleiche wie zu Fragen, ob es ein ähnliches Training für 5k als die Yasso 800s Training für einen marathon Vorhersage Zeit.

+159
smilingwang 11.12.2016, 15:02:24

Ich habe mir vor kurzem bekam in klettern (Bouldern speziell), aber ich finde meine größte Einschränkung ist mein Unterarm Stärke. Ich kann nicht klettern zu lange, bevor ich berechtigterweise das Gefühl meine Unterarme geben. Es auch 3-4 Tage, bevor meine Unterarme fühlen, dass habe wieder mit Tag 2 wird das wirklich unangenehm.

Kann mir jemand zeigen einige einfache Trainings-Programm zu (A) Steigerung meiner Fitness, Ausdauer und (B) sinken meine recovery-Zeit?

+146
robson 15.03.2017, 04:05:18

Ich bin nicht in der Lage, eine Quelle finden, jetzt, aber ich erinnere mich gelesen zu haben, dass es nur möglich ist, zu oxidieren, eine gewisse Menge Fett pro Tag, wenn man über diese Grenze, werden Sie anfangen zu brennen protein (Muskel) statt.

Für eine normale person, es geht um 500kcal/Tag, dicker Menschen, die brennen können natürlich mehr. Dies bedeutet, dass Sie brennen können über ein kg reines Fett in zwei Wochen. Sie haben dann 10.461 kg Fett und einem Körpergewicht von 72kg => 14.5% Körperfett.

Was genau, das Sie Essen, spielt keine Rolle, sehr viel, so stellen Sie sicher, dass es 500 kcal weniger als Sie verwenden, und dass die Proteinzufuhr verhältnismäßig hoch.

+95
user3392910 30.08.2016, 07:09:01

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+86
Alex Burdin 09.08.2014, 10:50:32

Es ist, weil er Verletzte sein Rechtes Bein in einem Fußballspiel, und weil der Operation, das Bein ist strukturell anders.

+65
richardgong 25.07.2010, 21:45:32

Ich bin kein fan von Whey protein für einen Hauptgrund: 30 Minuten später und ich bin hungrig. Es nicht nur stick mit Ihnen, und Sie finden sich auf der Suche nach Snacks, die etwas zu früh. Das ist schlecht für schneiden dick. In der Tat, je schneller Sie absorbieren das protein, desto schneller Ihr Körper wird damit fertig. Schnell, schnell aus. Das ist, warum die hoch mikronisiert, leicht absorbiert protein-Ergänzungen sind nicht gut zum schneiden dick.

Beste Option: Erhalten Sie alle Ihre protein aus echten Lebensmitteln. Es ist nicht so schwer wie Sie vielleicht denken. 2 anständige Größe Hähnchenbrust geben Sie 100g protein allein.

Alternativen

Wenn nach der Mathematik, bekommen alle das protein, die Sie benötigen, verursachen Sie mehr Essen als Sie können, Gewicht zu verlieren mit werden Sie brauchen, um zu ergänzen.

2. Beste Option: Verwenden Mahlzeit-Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten. MetRx ist ein Beispiel Hersteller von einem Mahlzeit-Ersatz-Pakets (MRP). Einer Ihrer MRPs enthält 38g protein mit nur 250 Kalorien. MRPs bieten sowohl eine Mischung von Proteinen und mehrere Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht.

3. Beste Möglichkeit: Verwendung eines protein-Komplexes mit protein aus verschiedenen Quellen in einer Mischung. Beispiel Produkte umfassen Optimum Nutrition Pro Complex oder Syntrax Matrix protein-poweders. Sie gehören Molke, ei, und anderen Proteinen in einer Mischung, die bleiben mit Ihnen mehr zu helfen, die Kontrolle hunger.

+60
DanielLC 27.09.2011, 06:05:45
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