Scheinbar nutzlos Training

Ein wenig hintergrund: Im Januar letzten Jahres, habe ich beschlossen, vergossen einiges Gewicht. Ich war dann 97 Kg (213 Pfund) und 1.93 m groß (6.3 Fuß). Auch ohne Training, im September letzten Jahres, ich wog 82 Kg (180 Pfund). (Um fair zu sein, die Ernährung war eher stumpf: ich hörte auf zu Essen, im Grunde. Ich verlor 10 Kg (22 Pfund) in den ersten 2 Monaten und dann 5 kg (11 Pfund) in der folgenden 3. Weiß nicht, ob das relevant ist, jedenfalls). Ich habe dann angefangen zu arbeiten, gemäß dem folgenden Zeitplan:

  • 2 Läufe pro Woche (am Anfang war es 6 Km (3.7 Meilen) bei etwa 8 km / h (4.97 km / h). Jetzt habe ich 7,5 Km (4.66 km) bei etwa 11 km / h (6.83 km / h). So ist es etwa 40 Minuten.
  • 2 mal pro Woche ein Ganzkörper-workout in der Turnhalle; nicht ins detail gehen hier, aber wenn du willst, ich werde etwas hinzufügen! Jedenfalls dauert es etwa 1 Stunde.

Nun, natürlich habe ich einige Verbesserungen, vor allem am Anfang, aber es gibt ein paar Probleme.

1) fühle ich mich nicht so in Form. Auch wenn ich vermisse eine Zeit, die ich beginnen zu fühlen, ein wenig übergewichtig, mehr "heavy", so zu sprechen.

2) ich mag es, Fußball zu spielen, und obwohl laufen stark erhöht meine Wirksamkeit, finde ich mich schwer auf dem Feld. Ich kann laufen, hin und zurück, ohne zu viel Mühe, aber wenn ich auf die sprint (oder kick den ball wirklich schwer), ich enttäusche mich selbst. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln in meine Beine sind wirklich "stark". Es gibt auch eine große Varianz in der, wie ich fühle, wenn ich laufen. Manchmal fühle ich mich so schwer, dass ich wirklich brauchen, um push-to-complete-die 7,5 Km. Andere Zeiten, ich fühle mich sehr gut. Ich nehme an, das ist normal (?)

3) ich habe noch eine kleine "Knospe" (ich weiß nicht, wie zu sagen, dass in Englisch, es ist das Fett in den unteren Teil des Magens knapp über dem Becken). Es ist besser als vorher, aber es ist über zwei Monate, dass die situation scheint sich zu stabilisieren (oder vielleicht sogar noch schlimmer ein bisschen). Vielleicht ist mein Stoffwechsel angepasst, um das Training, aber was muss ich jetzt tun?

4) Dies ist ein kleiner Punkt und vielleicht nur ein Eindruck, aber wenn ich ins Fitnesscenter gegangen (vor etwa 2 Jahren), meine Muskelmasse wuchs viel mehr als jetzt. Jetzt bin ich das Gefühl, dass, selbst wenn das Gewicht, das ich heben ist ungefähr das gleiche als vor zwei Jahren, meine Muskeln sind nicht so groß. Kann dies durch das ausführen? Wohlgemerkt, ich bin froh, Muskeln sind gut definiert, über zu groß, aber vielleicht gibt es etwas, was ich falsch mache?

Diät

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen. Es ist in der Regel pasta mit Thunfisch oder pasta mit ragù. Oder gefrorenes Fleisch. Kein Fisch (außer Thunfisch, kein Gemüse (ich mag Sie nicht! Vielleicht können Sie etwas beraten?) und in der Regel sonst nicht viel.

Was raten Sie bezüglich der oben genannten Punkte? Bin ich zu viel verlangt, oder vielleicht arbeite ich zu wenig?

Vielen Dank im Voraus ;-)

+279
Valentin Haguet 27.05.2012, 06:12:53
36 Antworten

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+953
Aftershock 03 февр. '09 в 4:24

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+923
AH1 05.05.2016, 22:28:24

Ich habe die Lücke zwischen meiner Schulter und Kragen, welche übung sollte ich tun, um die Lücke zu füllen. In anderen Worten, ich will nicht meine Kragen Knochen gezeigt werden, wie decken Sie Sie mit den Muskeln.

Ich nahm ein Foto, um zu zeigen, problem. collar gap

+893
thedonny 21.10.2019, 03:55:01

Ich wusste wirklich nicht, sich ernsthaft über Krafttraining bis dreißig, und wenn Sie sich umschauen werden Sie sehen Menschen, die Rekorde aufstellen und unglaublich fit in Ihre 40 ' s (und darüber hinaus). Ein guter Freund von mir ist ein Speichen-Modell für die Ergänzung-Unternehmen, und seine <5% Körperfett shirtless Bild auf Poster in einer Menge der Ergänzung Filialisten. Er ist 46 in diesem Jahr.

Kurz gesagt, es ist absolut nicht zu spät. Sie haben wahrscheinlich mehrere Jahrzehnte linken Krafttraining.

Ich würde wirklich empfehlen, beginnend mit einem Programm wie Starting Strength. Schnappen Sie sich das Buch, es wird das beste Geld, das Sie verbringen immer in die fitness.

+885
kcrumley 20.10.2012, 06:19:44

Dame in den späten 30er Jahren will die Bahn für Spartan Rennen zu konkurrieren, die in etwa zwei Jahren (langsam und stetig gewinnt das Rennen)

Derzeit kann ich

  1. durchführen von 108 sonnengrüßen in einer Sitzung (dauert eine Stunde)
  2. fahren auf dem Fahrradergometer bei maximaler Spannung (, die ich tolerieren kann) für etwa eine Stunde
  3. joggen in der Wohnung für eine Stunde
  4. max pushups, die ich tun kann, ist, 2 sets von drei
  5. lift 5lb Bein GEWICHTE (verschiedene übungen, derzeit 2 Sätze mit 3 Wiederholungen)
  6. Aufzug 8 lb freien gewichten (vor allem versuchen, zur Stärkung des deltamuskels)

Ich habe versucht, Burpees und für die letzten paar Tage gelingt, Ebene 3 burpees, 2 Sätze mit 3 Wiederholungen

Ich möchte mich bis zu Level 5 burpees, also auch push-up und jump-up.

Wie viele Level 3 Burpees sollte ich es bequem machen, bevor ich versuche, Stufe 5 burpees.

Oder sollte ich versuchen Level 5 burpees richtigen Weg, auch wenn es nur ein oder zwei pro Tag.

Und wie viele Level 5 burpees sollte ich pro Tag zu geben, Kraft und Ausdauer für den erfolgreichen Wettbewerb in Spartan Rennen oder im Allgemeinen?

Danke.

+861
Lugaila Malyeta 13.05.2016, 18:34:27

Ja, Sie müssen gesehen werden.

  • Kniebandagen d.h. CopperFIT nichts zu tun. Wenn Sie sind, orthopädisch bewertet - wenn angegeben - Sie empfehlen werde, eine Stütze.

  • Eine Klasse II MCL Verstauchung bedeutet, es ist teilweise gerissen (bis zu welchem Grad?) aber es klingt wie das war eine Selbstdiagnose


Wissen, ein paar Dinge hier:

  • Kollagen ist avaskuläre und besteht aus Fasern, die parallel zueinander laufen. (dies liefert die Zugfestigkeit).

  • Es heels langsam und wenn Sie nicht erhalten, die richtige Reha-Fasern heal in einer random "spaghetti" like-Muster. Da die Mehrheit der Fasern nicht mehr parallel, es bietet wenig Unterstützung und eine volle Träne wird wahrscheinlich.


  • Mit einem MCL Träne medialen Bewegungen sollten schmerzhaft sein - vermeiden knock-Knie Positionen (genu valgum).

  • Ihre Fuß-position spielt eigentlich keine Rolle in diesem Fall. Dies ändert nichts an der Tatsache, dass Ihr MCL ist noch teilweise zerrissen.

  • Ihre Knie-position ist das, was Sie brauchen, um zu sehen. Minimieren untere Extremität Bewegungen in Richtung der Mittellinie des Körpers.

+841
King T 24.01.2017, 23:13:06

Einer meiner Team mates versucht etwas anderes einigen Jahren in einer sehr ähnlichen situation:

Er einfach ausgegeben 5-7 Wochen, wo er nicht auf Straßen, sondern ging für lange Spaziergänge - 10-15 km, in seine Laufschuhe. Als ich erinnern sich, er ging für 2 x 1 Stunde in der ersten Woche und endete mit 3 x 3 Stunden der letzten Woche. Er hat einige milde Schienbein Schmerzen am Anfang, aber das ging Weg nach ein paar Wochen. Nach diesem zog er nach Fuss-laufen und folgten einem regelmäßigen Anfänger 10 Wochen-Programm, bis er sich auf 5 km. Er läuft jetzt mit sehr wenige Probleme.

Ob das für jemand anderen, ich habe keine Ideen. Aber ich bin sehr, sehr sicher, Sie müssen sehr diszipliniert sein, um nicht zu früh, wenn Sie glauben, alles ist in Ordnung.

+815
glen tapanan 29.03.2014, 20:41:10

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+787
hpfs 10.09.2012, 13:13:45

Zunächst, was ist Ihre Ernährung wie? Sind Sie immer eine gut abgerundete Ernährung mit Obst, Gemüse und viel Eiweiß Reich mageres Fleisch? Wenn nicht dein Körper wird nie wachsen, unabhängig davon, was übungen, die Sie tun. Wenn Sie Essen all die Dinge, denken Sie daran, dass Sie brauchen, mehr zu Essen, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper Kalorien, um Muskeln aufzubauen und nicht nur zu überleben.

Wenn Sie möchten, um groß zu werden und nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und nicht selbst gewichten, dann sollten Sie gehen auf einem Bauernhof arbeiten. Kaution Heu, Aufzug Pferd füttern, und ziehen stümpfe aus dem Boden. Ich meine nicht wörtlich, natürlich, aber Sie brauchen, um zu finden, die übungen wie diese zu führen. Sie alle haben ein paar Dinge gemeinsam:

  • Sie alle sind Ganzkörper-übungen
  • Sie variieren eine beträchtliche Menge von jeder andere
  • Sie sind wahrscheinlich nicht etwas, was Ihr Körper verwenden, um zu tun

Da nicht jeder hat Zugang zu einem Bauernhof, einige gute übungen ersetzen wäre:

  • Kreuzheben
  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Einige Sortieren von Zeilen

Während des Unterrichts Sie, wie jede dieser übungen ist etwas aus dem Rahmen dieser Antwort, ermutige ich Sie zu Lesen, auf jeden und zu lernen, um Sie sicher zu tun. Viele übungen wie Sie können nach unten mit sehr wenig bis kein Gewicht. Sie können auch fast immer ersetzen Sie es mit einem realen Welt Position für die Hantel/barbell.

+767
purak 11.04.2012, 09:31:28

Die Frage fragt nach, ob oder nicht Sie anabole Steroide (test, tren, dianabol, Inhibitoren, insulin, HGH, etc.) sind erforderlich, um zu erreichen ein bestimmtes Niveau der Kraft oder Muskulatur. Einige Menschen, sogar medizinische Experten haben mir gesagt, dass es bestimmte "Größen", die nur erreichbar mit Anabolika-aber manche Menschen (und es sind viele) behaupten, Sie sind natürlich und, dass diese Ebenen der Muskulatur kam durch Jahre der Arbeit. Sie haben auch Menschen, die behaupten, dass Steroide/Anabolika nicht die Genetik ändern-so können Sie nicht nur Testosteron und Aussehen wie Arnold Schwarzenegger sogar über eine Lebensdauer von training und perfekte Ernährung. Dies bringt ein paar interessante Punkte, die haben keine klare oder vernünftige Antwort:

  1. Gibt es eigentlich ein limit, wie groß jemand sein kann (Muskulatur) ohne Steroide? Oder ist es einfach so schwierig, weiter zu sehen Fortschritt, dass die Menschen am Ende nur die Aufrechterhaltung nach einer Weile?

  2. Wenn Steroide nicht ändern, die Genetik, die Sie nicht ändern können, Potenzial viel, habe ich gehört. Wenn dem so ist, würde es theoretisch möglich sein IFBB-Ebene oder elite-bodybuilder ohne Steroide, vorausgesetzt, die richtige Genetik? Denn wenn Steroide TATEN verändern die DNA/Gene in den Muskeln, die eindeutig das Gegenteil könnte wahr sein -, dass theoretisch jeder KÖNNTE auch beeinflussen, wie groß Sie wirklich bekommen, wenn keine Drogen beteiligt waren.

  3. Alle, die auf Steroide nicht so groß. Einige Jungs nehmen Sie, Sie mit einer Lebensdauer von training, und nie so groß, wie einige dieser unglaublich großen Bodybuilder. Wenn das wahr ist, würde das nicht bedeuten, dass die Tatsache, dass die Genetik NICHT geändert werden kann, zu viel mit Steroiden? Wenn dem so ist, genetisches potential wäre etwas UNVERÄNDERT-so das "Endergebnis" nicht beeinträchtigt würde, ob oder nicht man HAT Steroide-das könnte bedeuten, dass in der Theorie, mit guter Genetik, jeder kann sich "riesig", ohne die Notwendigkeit von Steroiden im Allgemeinen (da Steroide können nicht wirklich helfen, viel Potenzial, aber nur beschleunigen des ersten Prozesses).

Grundsätzlich würde Steroide ändern Potenzial? Wenn ja, würden Sie tun, etwas Unmögliches zu tun, natürlich-was bedeutet, Sie verändern die DNA/gene expression in Muskelzellen und Synthese - /Sat-Zellen/etc.

Wenn Steroide NICHT verändern, Potenzial viel, es bedeutet, Sie können Holen Sie so GROß und STARK wie steroid-Nutzern, in der Theorie, wenn Ihre Genetik sind "rechts". Das bedeutet, dass Steroide sind nicht "erforderlich".

+765
xldrx 22.10.2016, 02:44:49

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+672
user237814 15.12.2017, 03:34:53

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+635
Yufei Chen 20.10.2013, 18:55:30

Meine Lieblings-science-orientierte Bücher über die Aufhebung sind von Tom Kurz, Mark Rippetoe und Lon Kilgore. Dazu gehören Wissenschaftliche Stretching, Starting Strength und Practical Programming, von denen die letztere ist wahrscheinlich dem am nächsten, was Sie für Fragen.

Ich habe auch gehört, sehr gute Dinge über Kurz' Buch" The Science of Sports Training, als auch das, was ich verstehe, um zu sein eine definitive tome, Supertraining. Ich habe nicht Lesen Sie diese, so kann Ihre Laufleistung variieren.

Ich würde empfehlen, Anlassen, Ihren Wunsch für die Wissenschaft in der Hebe-und Bewegungswissenschaft domain. Der Stand der Forschung ist so schlecht, und die Ergebnisse aus der technisch nicht-wissenschaftliche (obwohl immer noch empirische) Bemühungen von Trainern und Athleten so gut, dass es wäre dumm, zu verlassen sich ausschließlich auf publizierte Studien. Lassen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz und skeptische Geist leiten Ihre Entscheidungen weitgehend, aber nicht schwanken hin und her nach den neuesten Ergebnissen aus einer Studie von 12 untrainierten Männern mit beincurl-Maschinen.

+617
Javier del Saz 05.01.2010, 00:29:48

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+565
joevt 05.10.2013, 17:43:28

Von dem, was ich finden konnte, in seiner 2. Auflage Buch, Seite 69, die Sie tun sollten, phase I (Wochen 1,2,3); und phase IV (4,5,6 Wochen). Wenn Sie über eine solide Basis und finden phase 1 ein bisschen zu einfach, dann gehen Sie zu phase 2. Die beiden unteren Zeilen, kurz bevor Abbildung 4.2, sagt:

Wenn ein Läufer hat sechs Wochen zur Verfügung, bevor seine oder Ihre letzten Rennen, reservieren, drei Wochen von phase-I-Ausbildung (Priorität Wochen 1,2,3) und drei Wochen von phase-IV-Ausbildung (Priorität Wochen 4,5,6).

Jack Daniels genannten phase-I-als "- Stiftung und die Prävention von Verletzungen" - phase. Tabelle 4.1 auf Seite 82 beschrieben, in phase I als "einfache Läufe und Fortschritte".

Seine Prioritäten für die folgenden Phasen der Ausbildung sind aufeinander aufbauend, wenn Sie die Zeit haben für alle vier Phasen. Aber, wenn Sie bereits tun viele einfach läuft einige Schritte, dann wirst du wahrscheinlich nicht weh, geht in phase II über.

+531
Ramkrushna Ghosh 19.02.2011, 12:14:58

Auch ich war in einem ähnlichen dilemma, als ich es aufgab, protein-shakes. Ich habe versucht, Essen zu viel protein aus einer bestimmten Quelle.

  • Ein protein-shake ist eine Ergänzung, eine Sache, die macht sich für einen Mangel. Die Sache ist, dass in der heutigen Welt, vor allem in den Ländern der ersten Welt, protein ist überall und leicht erhältlich durch Verzehr von ganzen Ernährung-Dichte Nahrungsmittel.
  • Essen große Mengen von Sprossen wird dazu führen, dass bestimmte mineral-und Vitaminmangel. Im Allgemeinen "zu viel von etwas ist schlecht für Sie, auch wenn es ein gesundes Lebensmittel".
  • Fokus auf ein Essen eine ausgewogene Ernährung, die für eine aktive Person mit verschiedenen Lebensmitteln. Essen genug/moderate Proportionen, nicht zu viel.
  • Wenn Sie immer noch kämpfen, um Ihren Eiweißbedarf, ausprobieren voll Fett Vollmilch oder Rohmilch , wenn seine legal verfügbar in Ihrem Land/Staat und Sie sind nicht allergisch auf Milch. Milch ist ein guter Weg, um eine gute Gesundheit Muskel-Gewinne, die mit Ihnen bleiben. Aber denken Sie daran konsumieren es in Maßen und das gilt für alles, was Sie Essen.

Ich hoffe, das hilft. Schließlich, Halten auf lernen , über das Essen eine gut ausgewogene, nahrhafte Diät. Es gibt noch so viel Sachen, die wir nicht kennen, über die Nahrung, die wir Essen und wie es auf unseren Körper auswirkt

+512
Kanekie 05.10.2016, 10:35:19

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+512
pmadhikar 20.09.2018, 19:19:50

Ich habe vor kurzem wieder angefangen zu trainieren nach ein paar Monaten aus. Ich habe eine gute Ernährung mit den richtigen Makros für Wachstum, und ich bin angemessene Fortschritte, aber ich habe ein problem, nach dem ich trainieren werde ich so schwach, dass ich kaum bewegen, der Körper-Teil habe ich nur trainiert.

Zum Beispiel, wenn ich trainiert Brust und Trizeps, wenn ich in das Haus, wenn ich mich hinsetze kann ich nicht wieder mit meinen Armen und wenn ich Hebe meine Arme in die Luft, Sie fallen und dann bin ich nicht wieder erweitern.

Gibt es einen Grund für dies und wie kann ich Sie vermeiden?

+488
Jason Lappy 11.03.2015, 01:32:59

Aufenthalt in einem -mild - Kalorien-Defizit.

Pflegen Sie Ihre Aufzüge.

Genießen Sie, sich selbst zu verlieren Fett und nicht Muskel.

+384
gmancoda 11.08.2013, 05:45:37

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+360
Mariane Guinto 06.01.2017, 17:37:36

Gut gemacht, für immer auf einem Fahrrad. Es ist der beste Weg, den ich kenne, um Gewicht zu verlieren, wie es hat den zusätzlichen Vorteil des seins genial Spaß. Vorausgesetzt, alle anderen Variablen konstant geblieben, Sie fast sicher haben einiges an Gewicht verloren bereits.

Über die Schwierigkeit, die - sollten Sie im Laufe der Zeit die gleichen Anstiege einfacher geworden. 2,5 Wochen ist noch zu früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und in der Regel wird Ihr Körper anpassen, um die Arbeitsauslastung. Obwohl es komisch ist, einige Tage werden Sie kämpfen, über Beulen, die sind in der Regel leicht.

+310
Jolee Sisneros 27.11.2014, 05:31:45

Wenn Sie Probleme mit der close-grip Bankdrücken, aber Sie wollen, um das Ziel pectoralis Muskeln intensiver, würde ich vorschlagen, die Sie umsetzen, manche Fliegen in Ihrem Programm statt, während der Arbeit an Ihren Verletzungen.

Die Brust Fliegen kann getan werden, mit Hanteln oder Kabel, und kann getan werden, im stehen oder liegend auf einer Bank. Alternativ gibt es Maschinen, die für diese als gut, und man findet bei so ziemlich jedem Fitness-Studio.

Der Schmerz ist wahrscheinlich stammen von schlechten Flexibilität in den Schultern. Diese können bearbeitet werden, indem Sie in die Gewohnheit, richtig Aufwärmen, und tun etwas Licht, dynamisches stretching vor dem Training. Ich, persönlich, warm-up Schultern und Brust-by-doing-Schulter dislocators (das ist nicht so schlimm, wie es klingt), und einige arm Rotationen.

Die dislocators so Aussehen. Sie können sich alternativ auch mit einem stick. Mit einem ausreichend breiten Griff, Sie haben keine Probleme mit dieser.

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+299
Konstantinos Karamouzis 31.01.2012, 19:56:57

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+298
Dia09kchr 28.01.2014, 15:17:49

Ich bin eine Frau und ich trainieren, um Gewicht zu gewinnen. Dies beinhaltet Gewichtheben und ich bin ab, um zu zeigen, Bizeps. Ich weiß nicht, wie die muscly Aussehen. Gibt es eine Möglichkeit, die ich vermeiden kann und immer noch Gewicht zu gewinnen?

EDIT: Ich normalerweise 3-4 Tage pro Woche im Wechsel zwischen Ober-und Unterkörper, mit 3 Satz mit 12-15 Wiederholungen für jede übung.

+294
user290246 25.11.2019, 06:53:23

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+292
ViorikaMakovej 20.12.2010, 03:43:14

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+252
Arnaldo Capo 10.11.2017, 01:47:33

Also sah ich dieses video- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Das ist verdammt perfekt für mich!! Ich bin 15 und werden 16 am Sep 8. Fast 2 Monaten war ich WIRKLICH Dünn, aber dann habe ich angefangen, täglich Liegestütze. Jetzt weiß ich 200-100 täglich. Und mein Körper ist im Moment die, die er hatte, als er 15 war. Also ich bin gonna nehmen diese Strategie.

So, meine Frage ist, ich brauche eine Klarstellung über diese. Also, was er sagt, ist, dass wir wählen 2-3 übungen von jedem Thema. Dann Mach 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen jeder dieser übungen jeden Tag, 4 Tage in der Woche?

Und auch ich habe ein bisschen extra-Fett auf meinen Bauch und ich wollen eine zerrissene Körper, aber Sie können nicht get ripped mit extra-Fett..so sollte ich laufen jeden morgen, ohne etwas zu Essen?

PS: Dies ist mein Erster Beitrag hier, also sorry, wenn es etwas falsch mit diesem post oder, wenn das nicht hier gemeint. Auch vielen Dank für das video!

+247
Santhosh Joseph 07.02.2011, 08:43:36

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+207
Rhodien 20.09.2016, 17:19:24

Zuerst würde ich Ihre Frage ab-routine. Grundsätzlich gibt es zwei Wege zum Ziel abs.

1 - Mit einem hohen Widerstand.

2 - Dabei eine Menge von Wiederholungen mit hoher Intensität.

Ihre Bauchmuskeln sind kleine Muskeln, vor allem, wenn Sie nicht gearbeitet haben Sie sehr lange. Jeden anderen Tag, ist es wahrscheinlich eine gute routine Betrag. Wenn Sie in der Aufbauphase, des Trainings ab (erste 2-3 Monate), dann sollten Sie sich ein wenig wund an wund am nächsten Tag. Noch ein Tipp für abs -, wenn Sie tun, eine übung, bei der Ihre Füße auf dem Boden oder an etwas dann eine gute Menge von Arbeit ist wohl getan, von anderen Muskelgruppen.

Reden wir über einige andere Dinge:

  • die Ausrichtung auf eine Muskel-Gruppe nicht Fettverbrennung in dieser region. FALSCH. Vielleicht nicht für alle, aber für viele Leute, die ich ausgebildet und gezielte core, sahen Sie eine höhere Abnahme an Körperfett und Zoll aus dieser region. Wenn dies nicht wahr wäre, warum dann nicht das Phänomen, daß der übergewichtige biker mit getönten/skinny Beine. Dies kann eine Menge Zeit, aber wenn Sie ständig arbeiten, eine region, die mehr als andere Ihr Körper wird sich ändern, mehr in dieser region als andere.

  • Sie sprechen über Ihre protein-shakes und was Sie brauchen, zu Essen, bevor Bett. Esst nicht so viel. Sie werden wahrscheinlich brauchen ein paar Pfunde zu vergießen, bevor die abs kommen. Ich bin ein ehemaliger boxer und hatte ein 6-pack seit 16 Jahren - stark sichtbar, wenn ich ging, so hoch wie 250 (6'3") und wenn ich drop zu 200 verwandelt es sich in ein 10-pack. Langfristig, wenn Sie drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hart genug sind, könnten Sie wahrscheinlich sehen, ein 6-pack an Ihrem aktuellen Gewicht, aber das ist sehr langfristig. Ich meine, Sie Fragen ab Frage noch zu reden über extra-Kalorien überall.

  • Sie brauchen Zeit und das richtige Training. Werden Sie nicht beginnen zu sehen, einen spürbaren Unterschied bis zu 3-4 Monate 4 Tage pro Woche. Bei 8-12 Monaten können Sie unter "gute Ergebnisse". Die abs sind kaum noch im Alltag verwendet, so können Sie nicht erwarten, zu viel Wachstum von Ihnen sofort.

  • es gibt nicht eine Tonne von Dingen jenseits von core Training zu helfen, Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt einige Sache, und Sie sollten Sie zu tun. Kniebeugen stellen eine große Belastung für Ihre region ab, Kreuzheben nicht so viel, aber eine gute zweite. Guten morgen stärken Sie Ihre unteren Rücken. Ihre ab workouts wird besser, als Ihr unterer Rücken wird stärker. Seite Planken aus einem 45-Grad-Bank.

  • cardio nicht machen, abs. Ich habe Leute joggen durch mein Haus den ganzen Tag lang in allen Formen und Größen. Ich Wette, kaum einer von Ihnen haben die "6-packs". Geringem Widerstand, cardio ist gut für Ihren Herz aber hat sehr wenig für Ihre Bauchmuskeln. Es gibt zwei übungen, die ich habe großen Erfolg mit bei der Arbeit mit Menschen vergossen Fett ab. Erste ... sprinten... 60-80 Meter-Lauf. Viele von Ihnen. Zweite ... Seilspringen. Zwei Meter hoch, zwei Meter runter (kein überspringen). Auch ich werde schweigen, wenn Sie sich in langen cardio-Training es brennt eine Menge Kalorien, aber nicht scheitern, um zu verstehen, die cardio-Defizit. Dadurch, dass Ihr Körper nach angemessen erschöpft von Ressourcen sehnen sich nicht nur erhalten, diese aber wieder zurück, um zu tanken für die nächste session. So können sagen, Sie verbrennen 600 Kalorien auf einem stepper in 30 Minuten. Sie einer von denen 400 Kalorien -, protein-shakes. Dann, später am Abend wird Ihr Körper abgewischt und Essen Sie einen extra 400. So, jetzt hast du diese Arbeit Abbrechen Kalorien, aber Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen.

+178
DonMP 14.08.2018, 15:45:15

Als begeisterter Ruderer mit über 4 Millionen Meter angemeldet, und ein Mitglied einer Ruder-club, ich habe diese Frage oft. Ich sehe Häufig, dass es in den clubs habe ich ausgebildet. Club-Mitglieder nutzen die Ruderer falsch und fast bis zu dem Punkt der Gefahr von Verletzungen, weil die überwiegende Mehrheit der Mitarbeiter haben wenig bis keine Erfahrung mit dem Rudergerät. Für die Zwecke dieser Antwort, ich werde die Beschreibung der Nutzung des Concept2 Rudergerätoder ergometer.

Das erste, was zu verstehen ist, dass, Rudern, zum größten Teil, ist nicht eine ziehende Bewegung. Die Mehrheit der Ruder-Hub nicht mit "ziehen". Die Ruder-Hub ist in 4 Teile gegliedert: die Fangen, Fahren, Fertig stellen und Recovery. Jeder hat einen unterschiedlichen Zweck und Bewegung.

Wie es funktioniert...

Das Laufwerk ist die Arbeit Teil des Pinselstrichs; die Erholung ist der rest Teil, bereitet Sie für die nächste Fahrt. Die Bewegungen des Körpers der die Erholung sind im wesentlichen die Rückseite des Laufwerks. Diese Mischung Bewegungen in einen glatten übergang zu schaffen, der Ruder Schlag.

Die wichtige Sache zu erinnern ist, fahren Sie mit den Beinen zuerst. Die Arme sind nicht gezeichnet in den Körper ("pull"), bis die Beine sind nach unten und der Obere Körper ist über 10 Grad, Vergangenheit, vertikal. Die Erholung beginnt mit der arm-und Rückenlehne bewegen sich Weg vom Körper, während die Beine nach unten. Denke das schwenken über Ihre Hüften, bis Ihre Schultern sind vorbei an den Hüften. Dies ermöglicht es dem Griff (und Kette) zu bewegen in einem kontinuierlichen horizontalen Bewegung ohne Anpassung zu vermeiden Auftreffen auf die Knie. Wenn die Kette bewegt sich nach oben oder unten während der Wiederherstellung, Sie entlassen die Beine zu schnell. Loslassen der Beine auch bald zwingen wird, Ihre Hände, um zu vermeiden Absturz in die Knie. Bitte sehen Sie dieses video für die Grundlagen des Rudern Schlaganfall.

Ein effektives Training kann erreicht werden durch die Verwendung der Maschine, die Dämpfer und die Leistung überwachen. Sie werden oft sehen Sie jemanden einstellen der Dämpfer ganz nach vorne auf der "10" - position, denken, dass es passt den Widerstand/Intensität. Es nicht. Es ist einfach steuert den Luftstrom in das Schwungrad. Je höher die Zahl, desto schneller wird sich das Rad verlangsamt, und der, der mehr Arbeit erforderlich ist, dies zu beschleunigen, auf den nächsten Schlag. Intensität ist tatsächlich ein Ergebnis, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme während des Hubs. Eine typische Dämpfer-Einstellung für einen Anfänger ist 3 zu 5.

Der performance-monitor stellt die Funktionalität zum überwachen Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz. Es bietet die Möglichkeit, design-verschiedene Arten des Ruderns "Stücke". Ruder - "Stück" ist die Arbeit, die unternommen werden, die während einer vorgeschriebenen Zeit oder Distanz. Sie können die monitor-feedback auf mehreren Metriken, einschließlich Schläge pro minute, Herzfrequenz, Gesamt-Strecke, Durchschnitt, Zeit, etc. Mit dem monitor können Sie die Einrichtung nur über jede Art von Rudern-Erfahrung mit hoher Intensität Abständen, oder niedrige und stetige Arbeit. Die Nutzung der Dämpfer und performance-monitor mit dem richtigen Formular wird Ihnen mit einer effektiven Gesamt-Körper-Training.

+141
K Forsyth 07.03.2019, 18:06:45

Wenn nach einem Stärke-routine, wie deine (die drei großen Aufzüge), sollten Sie auch einige optionale excersices, um balance. Vor allem, wenn Sie trainieren für bodybuilding. Es ist bevorzugt aufgenommen werden, eine der folgenden übungen für jede Gruppe pro Tag:

Zurück:

  • Dumbbell Row
  • Maschine Zeile

Schultern:

  • Sitzend, Stehend oder Kurzhantel Schulterdrücken
  • Military Press
  • Seitlichen Hantel Hebt

Bizeps:

  • Kurzhantel-curl
  • Langhantel-Curl
  • Kurzhantel-Hammer-Curl
  • EZ Bar Curl

Optional können Sie auch eine der folgenden pro Woche:

  • Seitliches Kurzhantel Heben (Dringend empfohlen)
  • Incline Chest Fly
  • Eine Bewaffnete Trizeps-Erweiterung
  • Skullscrushers

Für Bein-Isolierung, ein-oder zwei pro Woche, können Sie:

  • Jede form der Wade zu erhöhen.
  • Leg Curl
  • Beinstrecker
  • Single Leg Press

Drei Sätze von 8-10 Wiederholungen wird groß sein für diejenigen, die excersices.

+101
michaelrbock 24.06.2013, 04:00:38

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+87
Greg Hardie 12.05.2011, 15:29:25

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+82
deepika jamwal 14.01.2017, 09:48:45

Ich würde empfehlen, geht mit einer rapid fire im Stil von Training mit leichten Hanteln, die ein hybrid der sowohl cardio-und Krafttraining. Zum Beispiel, sehen Sie dieses video von Scott Abel. Die Gründe dafür, warum würden Sie wollen, dies zu tun workout ist in der zentofitness.com Artikel, auch.

+52
Piotr Kanownik 06.05.2014, 16:28:51

Ich bin auf der Suche nach einem neuen calisthenics routine. Ich genieße die Arbeit gerade mit meinem Körpergewicht, aber ich fühle mich wie ich brauche, um Schritt es bis eine noch.

um Ihnen ein Gefühl meiner level:

  • 1 Satz mit 50 Liegestützen.
  • 10 saubere chin-ups (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Kämpfe)
  • etwa 6-7 pull-ups
  • l-sit halten 45 Sekunden
  • führen Sie 1-1.5 Stunden
  • Beinheben 10+

Ich habe 1.5 Stunden zu verbringen in der Turnhalle und ich bin auf der Suche für ein Ganzkörper-workout. Ich bin auch gerne mit den gewichten. Ich glaube nicht, verwenden Sie protein-shakes. jus einige veganer protein-Riegel.

Mein Programm im moment sind: Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

+47
cthom06 07.02.2016, 17:03:18

Ich würde einfach einen kleineren camelbak. Ehrlich gesagt, die Leute trinken mehr, als Sie brauchen. Wenn Sie effizient am laufen, Sie brauchen nicht so viel Feuchtigkeit. Wenn ich bin einen marathon zu laufen, springe ich durch die meisten der Hydratation Stationen, ich glaube nicht, dass mehr als 500ml ist wirklich nötig (vielleicht 1L, ob Sie größer und üppiger Pullover).

+22
Jspoole 04.06.2019, 19:10:22

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