Was bedeutet es eigentlich, "anaerobe Puls-zone"?

Kann jemand setzen, in menschlichen Begriffen, was es bedeutet, zu arbeiten, die in "anaerobe Puls-zone"?

Update: ich meine anaerobe Herzfrequenz im Zusammenhang mit der Ausführung auf einem Laufband. Ich bin 26 und beim laufen auf 12km/h beschleunigen meinen Puls 170, was (laut Tabelle hängen an der Wand von der Turnhalle ich gehe zu) ist zwischen "Anaerobes Training" und "roten zone".

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David Estrich 10.02.2019, 10:53:41
28 Antworten

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

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+980
shafiq195 03 февр. '09 в 4:24

Wie die meisten Leute sagen, es ist wirklich wichtig, sehen Sie Ihre Ernährung und Bewegung im Allgemeinen mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie wollen eine harte ab-workout versuchen, P90X Ab Ripper X. Es gibt 11 bewegt und Sie 25 Wiederholungen jeder - und es gibt eine gute Mischung von Zügen für die oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Das erste Glied hat die erste Hälfte der 15-Minuten-video zusammen mit einer Beschreibung der Bewegungen. Hier ist der link zu Teil 1 und Teil 2 auf Youtube.

Schauen Sie sich auch diese Frage für mehr ab workout-Optionen.

+964
user225662 30.04.2017, 19:25:36

Ich bin 50 und, aufgrund der niedrigen Rückenschmerzen und verschiedene gemeinsame Probleme, ich bin schrittweise Umstellung meiner routine-übung zur Isometrie. Das problem ist, dass Sie scheinen nicht für mich arbeiten.

Angefangen mit austauschen von crunches mit der Planke vor drei Monaten. Können halten Sie die Planke für 90 Sekunden, das ist ziemlich gut, laut Herrn Google; das Gefühl der Muskelarbeit ist auch anwesend. Doch, ich weiß nicht, wie das visuelle Ergebnis und, Objektiv, meine Hose übereinstimmen. Ich werde birnenförmig.

Dies sah, beschloss ich, fügen Hals isometrische übungen als test. Nie habe Hals-übungen vor, so ist es ein leeres Blatt und ein guter Indikator: keine Wirkung, was in zwei Monaten.

Klar mache ich isometrische übungen wrong(ly). Irgendwelche Ratschläge? Jede häufigsten Fehler zu beachten?

+931
Grace Akposibruke 17.07.2012, 02:48:55

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+874
zzdave13 27.07.2011, 04:06:08

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+803
user192904 28.03.2011, 04:42:50

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+789
Pale Blue Dot 03.03.2019, 21:51:12

Seit vielen Jahren habe ich Gleichgewichtsstörungen beim gehen im Obergeschoss. Ich brauche zu beobachten, die Treppe und halten Sie sich an die Schienen, um nicht zu stolpern.

Das ist extrem nervig für mich und ich habe versucht, das problem zu beheben, oft nur die Weigerung, zu halten, um das Geländer und versuchte, zu Fuß in normaler Geschwindigkeit sowieso. Jedes mal, wenn ich am Ende dabei ein größer als notwendiger Schritt, und ich stolpere, oder ich fast rückwärts fallen. Ich kann nicht scheinen zu verbessern, alle.

Hat jemand hier jemals gesehen, alle ähnliche Probleme und haben Sie irgendwelche Ratschläge, wie man mit ihm umgehen? Gibt es irgendeine Art von Profi, die ich sehen kann, mir zu helfen, loszuwerden, dieses problem?

Ich habe gesehen, ein Neurologe und mir wurde gesagt, dass es keine zugrunde liegende medizinische problem, aber ich war nicht Ratschläge wie man dieses Problem beheben.

Ich habe auch kein problem, Fahrrad zu fahren. Wenn ich fahre schnell genug, dass ich es sogar schaffen, loslassen, den LENKER, obwohl ich nicht sicher stellt sich auf diese Weise. (Ja, ich bin deutlich schwerfälliger als die meisten Menschen, und haben schlechtere balance, aber wenn ich es Schaffe mit dem Fahrrad, der Neurologe ist wahrscheinlich richtig, dass es keine zugrunde liegende medizinische Ursache für die Treppen-walking-problem.)

Seltsam, wenn ich die Treppen 2-by-2, habe ich kein problem. Wandern auf sehr hohen Treppen oder unregelmäßige Steine (z.B. Berg "Treppe") ist auch kein problem (ich bin langsamer als der Durchschnitt, aber ich fühle mich nicht die Notwendigkeit, Sie zu halten auf etwas zu). Es ist nur die normale Treppe, ich muss jeden Tag zu tun, die Probleme verursachen. Soweit ich sagen kann, das problem entwickelt, vor vielen Jahren, als ich lebte auf der 7. Etage in einem Gebäude ohne funktionsfähigen Lift, und ich bekam in die Gewohnheit, immer unter der Treppe die Schritte 2-by-2, während Sie auch ziehen, mich mit Hilfe der Schienen.

+731
renchtech 30.10.2012, 17:23:53

Heute gewann ich ein ticket zu einem lokalen 10k (6,2 Meilen) Ereignis-und jetzt würde ich gerne teilnehmen. Ich habe nebenbei läuft seit ~5 Jahren in regelmäßigen Abständen (~2x/Woche), aber nicht laufen für mindestens 3 Monate.

In den letzten 5 Jahren habe ich nebenbei besuchte diese Veranstaltung 3x mit der Zeit etwas unter einer Stunde. Aber diesmal möchte ich trainieren viel härter.

Mein Ziel wäre es, laufen die Strecke in etwa 50 Minuten auf 3.April.

Ist das machbar? Sorry, ich weiß, das ist eine sehr unscharfe Frage. Welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um zu minimieren die 10,5 km Zeit?


Es gibt zwei ähnliche stellen. Aber die post weiter unten beantwortet meine Frage perfekt.

+701
Lastrasbourgeois 06.03.2018, 01:41:42

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+678
Rinat Shigapov 16.06.2011, 08:23:17

Wenn Sie die Ausschneiden Kohlenhydrate und hart trainieren, kann magnesium dezimiert werden kann aufgrund seiner Rolle in den insulin-Stoffwechsel. Vermeiden Sie dies durch die Ergänzung mit einem hochwertigen magnesium-Mischung, wie magnesium glycinate und magnesium taurate, aber vermeiden Sie magnesium-OXID als Ihre alleinige Quelle wegen seiner schlechten Qualität.

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

HINWEIS: wenn Sie Probleme mit den Nieren oder Nierenversagen, nicht eine orale magnesium-Ergänzungen, ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Muskel-Krämpfe ist auch etwas, das passiert ziemlich oft für Menschen auf einer low-carb-Ernährung und Sie verwenden magnesium, um zu helfen, wenn Sie beginnen, Krämpfe oder immer Muskel twiching... sollten Sie es.

+653
Daniele Licitra 22.04.2013, 23:19:51

Ihr Verdacht, dass das sperren Ihre Schultern könnte sich negativ auf Ihre Schultern, ich würde sagen, ist eine korrekte Annahme.

Unsere Schultern sind eines der Gelenke, die, glaube ich, sind die meisten anfällig für Verletzungen durch falsche Technik in einer Vielzahl von übung, also ich würde sagen, dass, sollten Sie immer versuchen, bis die richtige Technik im Vorfeld als auch auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn etwas weh tut.

Wenn dabei die chin-ups oder pull-ups, die Sie sollten immer versuchen, halten Sie die Schulter nach unten und lassen Sie Sie nicht gehen bis zu den Ohren, als die zusätzliche Reichweite der Bewegung ist es nicht Wert und die erhöhte Verletzungsgefahr, die es kommt mit.

Dies ist ein Artikel, mit ein 7min video, nur die Adressierung der Schulter Positionierung, etc. wenn doing pullups.

+648
Bschora 17.12.2012, 00:05:42

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+569
user157443 14.05.2019, 20:20:03

Sie wird es nicht bemerken Sie sofort. Allerdings, wenn Sie eine höhere protein-Diät, die extra calcium hilft Ihrem Körper zu verdauen, das protein besser. Eine der Nebenwirkungen von höheren Proteingehalt in Ihrer Mahlzeiten ist, dass Ihr Körper kann beginnen leeching Kalzium aus den Knochen. Gehen Sie nicht über den empfohlenen Dosierungen allerdings.

+552
Phil Carswell 15.05.2018, 00:23:24

Ja, die Gesichtsmuskeln sind in der Lage zu wachsen. Aber die Ausbildung ist anders als bei normalen Krafttraining. Aufgrund Ihrer Lage und Funktion, kann es schwierig sein, Ihnen eine gute Herausforderung ohne einige know-how. Eine schnelle google-Suche nach "Ausbildung Gesichtsmuskeln", erzielen Sie einige Beispiele für solche übungen.

Da die Trainings unterscheiden sich von traditionellen Krafttraining, sollten Sie erwarten, dass unterschiedliche Ergebnisse mit den Muskeln in Ihrem Gesicht. Das ist zu sagen, dass es länger dauern wird für Sie zu wachsen, und Ihr Wachstums-Potenzial ist kleiner als Ihre größeren Muskeln. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass Ihre geringe Größe und Platzierung macht eigentlich die kleinen Veränderungen in der Größe ironischerweise mehr bemerkenswert.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Aus diesem Artikel hier ist eine Liste aller übungen, die erwähnt wurden. Jede Gruppe von übungen wurden entwickelt, die von verschiedenen Experten.

—Gruppe 1—

  1. Auge Squeeze

    • Anweisung: Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten zu ziehen Sie Ihr Gesicht (wie die scream-Zeichen), dann ziehen Sie Ihre Lippen nach rechts, und drücken Sie eine Auge zu für eine Sekunde (in einer pulsierenden Art und Weise) zehn mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Auge.
    • Muskeln gearbeitet: Die Muskeln rund um das Auge; beim anziehen der Augen, Sie ziehen die Haut, aber Sie sind nicht knittern es.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  2. Kiefer Roll

    • Anfahrt: Mit dem Gesicht angezogen (als ob Sie über zu bekommen gestanzt), pucker Ihre Lippen und verschieben Sie Sie auf der rechten Seite. Jetzt, mit Ihrem Kiefer angespannt, sagen, mit der Kraft, "EW Charles." "Lautes sprechen entzündet sich der Muskel schneller", sagt Georgesku. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Schleifen Ihre Zähne.

    • Muskeln gearbeitet: Hier abziehst bis der Muskel unter dem Kinn. Wenn Sie sagen "EW Charles," Ihre Zunge, zieht Sie einen Kreis in Ihrem Mund und der Widerstand funktioniert, die Kiefer.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10

  3. Zunge Drücken

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Zunge auf dem Dach des Mundes, direkt hinter den Zähnen. Fügen Sie dann Spannung, indem Sie fest drücken Sie Ihre Zunge ganz in der Nähe das Dach von Ihrem Mund, und beginnen Sie die Geräusche "mh-mh-mh-mh." "Es ist sehr wichtig, um das Brummen/vibrieren Klang bei der Durchführung dieser übungen, denn Sie helfen die Muskeln", sagt Georgesku.
    • Muskeln gearbeitet: Diese wird target-sag unter dem Kinn. Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10
  4. Augenbrauenanhebung

    • Anfahrt: Mit den Händen in der Form eines geschlossenen peace-Zeichen, platzieren Sie Ihren finger Nägel (nicht die Fingerspitzen) über jede Stirn und Druck auf schieben Sie Ihre Augenbrauen nach unten. Dann, beim drücken, die Haut nach unten, schieben Sie Ihre Augenbrauen nach oben und unten, und wiederholen Sie.

    • Muskeln gearbeitet: Hier erstellen Sie ein Gewicht (den Druck Ihrer finger-Nägel) zu heben Sie die Augen und bauen Sie die Muskeln in der Stirn.

    • Dauer: 3 sets von 10, rest, dann noch 3 Sätze von 10


—Gruppe 2—

  1. Pressen

    • Richtungen: Pressen und halten Sie Ihre Zähne für 3 Sekunden gedrückt, während Sie mit einem speziellen mundschutz von Ihrem Zahnarzt—nicht ein Sport-mundschutz. Das weiche Kunststoff-material auf dieser Wache wird verhindert, Kiefergelenk-Probleme und Ihre Gelenke schützen.

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 3 sets von 10

  2. OO-EE

    • Anweisungen: Öffnen Sie den Mund und Spitzen Sie die Lippen zusammen, ohne Ihre Zähne zu berühren oder zu zeigen, dann sagen, "OO, EE" zu übertriebenen Bewegungen. Sie können auch tun "OO-AH" - Bewegungen.

    • Muskeln gearbeitet: Diese Zielen auf die Muskeln um den Mund herum, an den Seiten der Lippen, und zwischen Nase und Oberlippe.

    • Dauer: 3 sets von 10

  3. Schlaffe Kinn

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch mit der Faust unter Ihr Kinn. Dann versuchen Sie, öffnen Sie Ihren Mund, während das ausüben von Kraft mit dem Handgelenk Widerstand. Halten, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: Unter dem Kinn und Kinn-Bereich.

    • Dauer: 3 sets von 10


—Gruppe 3—

  1. Die Untere Backe Heber Routine

    • Richtungen: Platzieren Sie Ihre Rechte hand auf Ihr Schlüsselbein und wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne. Dann neigen Sie den Kopf zurück, ein paar Zentimeter, während Sie Ihre Gesichtsmuskeln ziehen Ihre Mundwinkel zurück (mit Ihrer unteren Lippe immer noch covere.) Halten, dann lassen Sie Ihren Kopf wieder nach unten mit Ihren Augen immer noch nach oben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite (linke hand auf dem Schlüsselbein.)

    • Muskeln gearbeitet: Der Kinn-Bereich

    • Dauer: 4 Sätze von 10 (5 rechts und 5 Links)

  2. Jawbone Restaurator

    • Anweisung: Legen Sie beide Daumen nebeneinander an der Spitze des Kinns mit Ihren anderen Fingern seitlich unter jedem Ohr. Dann schieben Sie Ihr Kinn in Ihren Daumen, um Widerstand, und schieben Sie Ihren Daumen entlang der Kieferknochen, mit mittlerem Druck, diese endet direkt unterhalb jedes Ohr.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 10-mal

  3. Doppel-Kinn Schieben

    • Anweisung: Legen Sie die Handfläche von Ihrer hand unter Ihr Kinn, und mit geschlossenem Mund, Strecken Sie Ihre Unterkiefer nach unten so weit wie Sie können. Dann üben Sie Druck mit Ihrer Handfläche, als Sie schieben Sie Ihre hand entlang der Doppel-Kinn-Bereich, dem Kinn, und die Seite des Gesichts endet an Ihre Schläfen.

    • Muskeln gearbeitet: unter dem Kinn

    • Dauer: 10-mal (5 rechts und 5 Links)

  4. Wange Fester

    • Richtungen: setzen Sie die Länge von Ihrem Zeigefinger unter dem Auge entlang des oberen Wangenknochen. Dann öffnen Sie Ihren Mund so weit wie bequem, Rollen Sie Ihre Lippen über Ihre unteren Zähne, und das lächeln mit den Ecken von Ihrem Mund zu erstellen, die flex, dann release.

    • Muskeln gearbeitet: der Kinn-Bereich

    • Dauer: 40 Zeiten

+495
amadiora 08.02.2017, 08:38:13

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+484
Patrick Redmond 19.05.2016, 01:01:22

Kein problem. Gehen Sie voran; so stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, 300 ml Wasser, für eine Schaufel, all diejenigen miteinander vermischt.

+459
Jankrloz Navarrete 27.07.2011, 05:05:29

Was zu tun ist, hängt davon ab, wie wund Ihre Muskeln sind, wie lange Sie schon wund und Ihre Vorherige Erfahrung mit Muskelkater. Die einfache Antwort ist, um sich auszuruhen, aber es möglicherweise nicht die beste Beratung für Ihre spezifische situation. Ich habe immer das Gefühl, dass Sie sollten weiter trainieren, aber mit dem Fokus auf Bereiche, die nicht direkt auf die "Wunde" Muskel-Bereich, diese baut eine übung Muster, die bieten langfristig profitieren, helfen, erhöhen Sie Ihre Schwelle des Schmerzes (Schmerz-management ist der Schlüssel zu einer aggressiven Trainingsprogramm) und gibt diese 'Wunde' Muskeln Zeit zu heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende genug und ausreichend protein zu helfen, reduzieren die Intensität und Dauer von Muskelkater.

+446
user2238817 18.09.2014, 13:29:27

Sollten Sie Schock-absorbierende Schuhe sicher. Tun Sie das nicht, exzentrischen Art von übungen vor/nach dem ausführen, werden Sie verletzt Ihre Muskelfasern und die letzten bewerben Eis auf die Gelenke nach jeder Laufenden Sitzung. Sie können auch versuchen, ein paar BCAA vor/nach dem Lauf. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und dann können Sie versuchen, Glucosamine - Chondroitine-Komplex, stimuliert die Sekretion der Synovialflüssigkeit und es ist gut für Ihre Gesundheit der Gelenke. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+362
haslersn 11.05.2010, 23:04:00

Ich habe das Gefühl, wenn ich nicht trinken protein-shake nach dem Training fühle ich mich niedrig. Ist es ein Geist-Ding oder ist es wirklich eine ernährungswissenschaftliche Tatsache, dass trifft den Körper? Ich in der Regel don ' T gehen in die Turnhalle und es wurde 1 Jahr, da ich mir leisten konnte, alle Ergänzungen, so hörte ich es, als ich denke, ich werde dabei sein, meinen Körper unter stress, wenn ich keine protein-Shakes.

Ist es wirklich wahr oder nur mein Geist faul? Was sind die alternativen, wenn man nicht-protein-Pulver, Schluck runter?

+207
samf526 31.07.2014, 17:18:24

Ich bin kein trainer, aber als jemand mit einem ähnlichen Stoffwechsel-Problem (früher), vielleicht kann ich teilen einige Perspektive:

(1) Zunächst einige Kostenlose Beratung: es ist besser, schlank und schnell als Sperrgut mit Muskel-drehen zu Fett. Ich dachte das Gegenteil, wenn ich in der Schule war, aber jetzt merke ich, dass lean so besser für Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

(2) 6 Tage Krafttraining klingt falsch, sogar gefährlich, es sei denn, du bist eine klimatisierte bodybuilder. Die Chancen von Verletzungen sind sehr hoch. Auch wird Ihr Körper zunächst Muskeln aufbauen in bursts, so dass Sie denken, dass es funktioniert. Aber Sie wird bald trifft eine frustrierende plateau, weil Sie Ihren Körper unterstützen können nur eine bestimmte Menge an Muskelmasse.

(3) Sie erwähnt drei Monate - was passiert danach? Intensives training in einem kurzen Zeitraum, gefolgt von Inaktivität kann Ihr Körper beeinflussen sehr negativ, und ich meine nicht nur den Muskel zu drehen, um Fett. Ich spreche Belastung auf Ihr Herz, Blutdruck Schwankungen, insulin spikes. Denken Sie über die Kommissionierung bis einige übung Formular, mit dem Sie fortfahren können, später vielleicht auf einer niedrigeren Frequenz/Intensität. Die funktionelle, desto besser.

(4) Meine persönliche und Kontroverse Gefühl ist, dass das Licht Menschen profitieren am meisten von exklusiven bodyweight training, weil eine Menge von Variationen sind besser zugänglich zu machen. Da dein Körpergewicht ist niedrig, die Barriere für den Einstieg ist niedriger auch. Diese Gewinne sind wahrscheinlich länger anhaltende, und es ist mehr 'natürlich', obwohl, die gesponnen werden können, die in irgendeiner Weise wirklich.

+197
Narga 04.03.2019, 09:54:15

Dieses Jahr habe ich laufen viel mehr als die Jahre vorbei, und ich habe meinen ersten trail-Halbmarathon (mit 2500' Höhenmeter) kommen in 1 Woche. 3 Wochen war ich laufen, eine hügelige training laufen und meine Achillessehne bekam wirklich eng und schmerzhaft. Ich nahm es einfach für eine Woche, aber es hält Abfackeln bis auf die Ausbildung läuft. Ich habe festgestellt, viel Eis und Ibuprofen scheint zu helfen, einige, sowie rolling meinen Waden scheint zu helfen... und ich habe Zuflucht, die cross-training nur die letzten 2 Wochen, um ihm etwas Ruhe.

Ich bin zu stur, um nicht meinen Lauf, und so meine Frage(N) ist(sind):

  • Wird das tragen von Kompression ärmel oder Socken helfen mit diesem Problem?
  • Sind einige Marken, die besser für die Achillessehne als andere?
  • Sind Socken besser als ärmel?
  • Gibt es eine Möglichkeit, das tragen von Kompressionsstrümpfen/ - ärmeln machen würde das Problem schlimmer?
+173
Xi shen 12.07.2013, 23:01:47

Ihre fitness verbessert haben, wenn Sie training stress auf Ihren Körper und geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Sie tun das gleiche Training immer und immer wieder, und dein Körper hat sich daran gewöhnt, so dass es nicht mehr produziert jedes training, stress, und Sie wissen es nicht besser.

Also, was Sie tun müssen ist, geben gezielte Zeiten, in denen Sie härter arbeiten, wodurch die Ausbildung von stress und führt zu besseren Ergebnissen führt.

Dabei wird in der Regel Intervalle. Es gibt eine Menge von strukturierten Möglichkeiten, das zu tun-training auf einem Fahrrad mit Pulsmesser und power-Meter. Wenn Sie versuchen wollen, denen empfehle ich die Programme von Friel oder Carmichael. Insbesondere Carmichael hat eine, die ist design für diejenigen, die nicht haben viel Zeit zu verbringen.

Wenn Sie wollen mehr casual, das ist okay; man kann immer noch sehen, Ergebnisse mit mehr als do-it-yourself-Ansatz.

Im Grunde müssen Sie splitten Ihr Training in den Abschnitten, wo Sie fahren einfach, und Abschnitte, wo man Reiten hart. Sie können auch brauchen, um einige Trainingseinheiten, wo Sie fahren einfach die ganze Zeit; die high-intensity workouts nur funktionieren, wenn du ausgeruht genug, um unsere Arbeit wirklich hart.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit etwas wie 2-Minuten-Intervallen. Finden Sie eine konsistente Abschnitt, und dann Alternative zwischen Reiten auf ein Tempo, das Sie nur halten können, für 2 Minuten, und dann fahren in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wieder (mein Ziel ist es runter auf unter 120) für 3 Minuten. Wiederholen Sie dies 4-mal, nehmen Sie sich 10 Minuten aus und wiederholen Sie dann für einen anderen Satz von 4 Intervallen. Dies wird definitiv helfen.

Es gibt viele andere strukturierte Ausbildung Ansätze, die Sie tun können, Milchsäure Schwelle Abständen, peak-Intervallen, über - /pop-unders, etc. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht genug, um Sie zu tun.

+121
Nyein Soe 11.11.2014, 15:47:28

Hinsichtlich Dünn sind und wollen, um etwas Kraft, aber es gibt auch eine sehr gut geschriebene Antwort hier würde ich empfehlen, Check-out.

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfel Saft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker.

Saft ist ziemlich schrecklich, um ehrlich zu sein: es ist wie all die schlechten Teile der Frucht mit keiner von den guten teilen. Ihr Körper soll in den Abbau der Fasern und entsperren der Zucker. Dadurch, dass für Sie der Zucker absorption rate Raketen und es ist auf par mit dem trinken einer zuckerhaltigen soda. Überprüfen Sie heraus einige stats drauf:

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Verliere ich dann Muskeln oder Fett, wenn Ich bin "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (was ich nicht viel) geht es mir.

Sie verlieren Muskeln, die unter drei Bedingungen. Wenn Sie Sie kombinieren, Sie werden noch mehr verlieren.

  1. Du bist nicht erfordern eine Menge Kraft. Ihr Körper wird nur aufrecht zu erhalten, die Muskelkraft, die er für notwendig erachtet. Wenn Sie nicht regelmäßig, weshalb es zu hohen Lasten, wird es sparen Sie sich die Mühe, zu halten "unnötige" Muskelmasse.

  2. Sie haben weniger Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, unter anderem metabolische Probleme. Dies geschieht, während Sie Altern, wenn Sie nicht genug schlafen, und wenn Sie eine endokrine Störung.

  3. Du bist in einem kalorischen Defizit. Ihre Körper vor allem will, Sie lebendig zu halten, und wenn es braucht Kalorien, die er bekommen wird von Ihnen über die kannibalisieren Ihren Körper. Das ist wirklich eine sehr verknüpft, um die Anforderungen an die Festigkeit. Wenn Sie nicht laden Sie Ihren Körper mit Anforderungen an die Festigkeit, Muskel-wird eine schöne kalorienreiche Ziel.

+109
Endorphinity 25.03.2011, 05:28:53

Ich habe großen Bauch, in meinem Bauch, ich werde heiraten in einem Monat. Also muss ich reduzieren, mein Bauch Hausmittel.. Bitte Jungs helft mir mit geben einige Tipps. Sicherlich werde ich Folgen.

Vielen Dank, Kumara Guru Barar.

+80
saiks97 27.08.2019, 01:18:09

Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, ohne übung. Sie nur Gewicht verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und wenn Sie sesshaft sind, Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Sie können verbrennen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewann eine Menge Gewicht, dann sind Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Beginnen Sie mit gesund Essen - Gemüse und minimal Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Sie haben schwimmen und arm-übungen. Könntest du ein Fahrrad?

+78
Kiran Dhakal 22.07.2014, 01:18:07

Ich werde, um anzudeuten, Sie in mit einem Geheimnis, naja, eigentlich zwei Geheimnisse, dass so viele "Bodybuilder" Mangel zu kennen und zu begreifen. Für die erste, protein-shakes sind eine der größten Betrügereien auf dem Markt. Und nicht zu vergessen die Tatsache, dass Sie noch nicht einmal notwendig, in den ersten Platz.

Ein Abendessen, bestehend aus einem mittelgroßen Stück Fisch, ein Glas Milch, eine Seite der Nüsse und eine Tasse Erbsen erhalten Sie über 60-70 Gramm protein, mindestens zweimal die Menge, die Sie erhalten würden, in den meisten protein-shakes auf dem Markt. Nicht um die Tatsache, dass es in der Regel viel günstiger als die shakes.

Sie nicht brauchen, protein-shakes buff hoch, der einzige Grund dafür, dass Menschen trinken, weil die Vermarkter sind clever in der Weise, dass Sie werben und Ihre Freunde, trinken Sie, so dass Sie ausgeschlossen fühlen, wenn Sie nicht auch schluckte Sie hinunter.

Das zweite Geheimnis ist, dass es gibt nur vier wirklich wichtigen Lebensmittel, die geheim sind, um Muskelmasse zu gewinnen, nicht zu widersprechen, was ich früher gesagt habe, aber Fleisch, Fisch und Gemüse sind nicht einbezogen, obwohl Sie guten Ersatz für einen protein-shake und Sie werden eine weniger teure Quelle, die immer noch stark, nur eben nicht so viel wie die anderen Nahrungsmittel, die ich erwähnen möchte : Milch, Getreide, Eier(vor allem), Peanut butter sind die wichtigsten Lebensmittel, die ich entdeckt habe, zu helfen, fahren große Gewinne von Muskelmasse an meinem Körper.

Als ich das erste begann zu Experimentieren mit diesen Lebensmitteln auf einer täglichen basis zu tun, gut compound übungen inklusive Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, etc. der Muskel buchstäblich FLOG. Ich war schon ziemlich verarscht, aber ich muss schon gewinnen, fast ein Pfund Muskelmasse in einer Woche. Jeder in meinem Fitness-Studio war, wies darauf hin, wie ich war an die Muskeln so schnell auf meinen Schultern, Bizeps und Trizeps und fragte mich, wie ich war aufpolieren so schnell.

Ganz ehrlich, es muss schon die Kombination dieser vier Lebensmittel, die zusammen mit der zusammengesetzten übungen. Ich würde vorschlagen, Essen 3 Eier am Tag. 3 Gläser Milch am Tag. Kinn-ups jeden Tag. Mache zusammengesetzte übungen mit gewichten drehen jeden zweiten Tag. 12 Eier, einen Liter Milch, einen Laib Vollkorn-Brot und ein Glas Erdnussbutter alles zusammen kostet wahrscheinlich etwa so viel wie vier, teuer, preiswert, shakes oder sechs, mäßig Preissegment.

Ich kann nicht betonen, wie viel von einem Betrug-protein-shakes sind. Und auch nur zu beachten, unabhängig davon, wie viel Gewicht heben Sie für wie lange Sie heben protein-shakes sind nie zwingend.

+74
apprenticeDev 29.05.2018, 07:37:45

Ich mag dieses Programm Stil. Ich denke, Ihr Volumen und die Auswahl ist richtig auf. Ich denke, die ab-routine ist auch gut. Sie haben Spaß dabei, so lange wie Sie utlize eine progressive loading-Sequenz. Ihre Schultern sind immer gearbeitet, im folgenden: Bank, Pec Deck, Trizeps-Erweiterung, Schrägbank curls, Kreuzheben, Planken...

+39
Justin Simmons 17.03.2013, 13:58:02

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+33
Mitchell Roberts 18.03.2017, 09:01:31

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