Wie zu erhöhen BMR 100%?

Ich bin auf der Suche über so erhöhen BMR effizient. (Beachten Sie, dass BMR, nicht TDEE)

Ich möchte zu erhöhen mine von 100% auf lange Sicht. Wie kann ich das tun?

Eine Möglichkeit ist die Erhöhung der Muskel-obvisously. Auch sehen wir Menschen, deren Stoffwechsel ist schneller als üblich. Sie bewegen sich nicht viel, aber Sie sind immer Dünn, auch wenn Sie viel Essen! Ich bin sicher, es gibt Tonnen von Variablen relevant, aber vielleicht gibt es etwas, was wir replizieren könnte oder entwickeln, um Ihnen ähnlich. Irgendwelche Ideen dazu?

+708
abnn2015 25.06.2011, 01:06:22
39 Antworten

Ich habe nicht in der Lage zu finden, wie viel Informationen auf, wie man richtig zu tun-dips im Vergleich zu all den anderen Informationen, die ich habe finden können, die auf Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Taucht nur scheinbar nicht so bekannt.

Das sagte, ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Richtlinien soll ich Folgen, wenn dabei die dips, einschließlich dessen, was nicht zu tun, cues sollte ich erinnere mich selbst, der während der Bewegung, und die Wirkung weighted dips können auf die form im Vergleich zu normalen dips.

+978
Yansen 03 февр. '09 в 4:24

Überall im internet wenn man sich für Fitness-Programme zur Förderung der Hypertrophie sehen Sie 3 Sätze 7-10 wdh. usw. Ein persönlicher trainer im Fitnessstudio ich gehe, hat mich gewarnt, nicht zu glauben, das meiste, was geschrieben ist, auf dem internet bezüglich Hypertrophie.

+962
user291542 03.12.2013, 02:28:27

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+915
Cudos 07.10.2013, 05:31:43

Ich trat Fitness-Studio vor kurzem. Der Trainer dont viel helfen. Ich erhielt eine Karte mit dem, was übungen zu tun (2-Tages-split mit cardio). Ich weiß nicht, wie zu bedienen die Maschinen. Niemand hilft. Ich würde gerne Kniebeugen und Kreuzheben, aber es ist niemand, um mich zu lehren oder zu korrigieren meine form. Ich habe gesehen Trainer gehen Leute vorbei, die Planke mit den Hüften erhöht, ohne Sie zu korrigieren. Die meisten von Ihnen verbringen Zeit chitchatting oder entdecken Sie den großen Muskel-Jungs in der Nähe von Hanteln.

Was muss ich tun?

Ich sage nicht alle Trainer sind so oder so. Ich arbeitete in einem anderen Studio in einer anderen Stadt, aber dort werden die Trainer verwendet, um zu helfen und zu korrigieren. Ich habe gerade das Geld überwiesen und bin nicht zufrieden mit dem service. Ich kann es den Besitzern aber das würde nur machen Sie mir ein Feind in den Augen der Trainer. Wie gehe ich vor?

+911
etoipi 18.07.2013, 23:06:30

Für die letzten zwei Wochen, habe ich seit dem aufstehen um 5:30 Uhr jeden Tag zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training bei Recht hoher Intensität. Weil mein Leben verlangt, ich habe nur in der Lage zu passen etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht.

Ich lief in Richtung burnout / Verletzungen / Probleme oder kann ich behaupten, diese Schlaf-Muster für die nächsten drei Monate?

+901
Don Nisnoni 19.07.2016, 00:17:22

Wenn Sie das Gefühl Unbehagen in jedem Teil des Körpers, das beste, was zu tun ist, nicht um zu spannen ihn weiter. Ich würde sagen, Holen Sie sich selbst kontrolliert. Das problem mag klein sein, aber wenn nicht hinlänglich beachtet, kann es verschlimmern in der Zeit. Ja, warten Sie, bis Sie fühlen sich völlig in Ordnung. Ihr Ziel ist es zu gewinnen, fitness und erreichen Sie Ihr Ziel ohne Schmerzen. Also, Holen Sie sich die Ursache der Beschwerden und es loswerden.

+865
serjah 10.05.2018, 05:59:40

Kreuzheben ist nicht wirklich ein super-spezielle Bewegung und Ihrer Kreuzheben max wird bestimmt von einer Kombination von Dingen: core-Stabilität, der Hüfte und des Beines Stärke, grip, etc. Wenn du weiter Krafttraining, Essen, an der Wartung oder mehr, und bekommen gute Erholung Ihr Kreuzheben ist unwahrscheinlich, dass sich nach hinten fallen. Selbst wenn es das tut, nach ein paar Sitzungen werden Sie wieder zu 100% oder mehr.

Hier sind einige Strategien, um zu maximieren Sie Ihre Kniebeuge und Kreuzheben Gewinne.

  • Entwickeln Sie Ihre vorderen Kette: Das bedeutet, mehr Bein Arbeit wie step up/Ausfallschritte, Planken/pallof presses/sit-ups. Ich würde auch hinzufügen overhead-Kniebeugen, wenn Sie bequem mit Ihnen, um wirklich zu bekommen, dass core/oberen Rücken Stabilität gehen.
  • Verwenden Kreide/Riemen für deadlifting. Einer der Gründe, warum das Kreuzheben ist so anstrengend für das ZNS ist, weil Sie halt so schwer. Also die Verringerung der Griff Last, während die Aufrechterhaltung der Gesamtlast wird helfen, die Regeneration verbessern.
  • Do intelligente Unterstützung Bewegungen. Dinge wie " guten morgen, trap-bar Kreuzheben, stiff-legged deads, deficit deads. Eine gute Unterstützung, Bewegung, Herausforderung, die Sie zwar nicht schont Ihre recovery-Anforderungen. Speed deads würde auch Super funktionieren.
  • Verbessern Sie Ihre Erholung. Wenn Sie wollen mehr Mittel für die Kniebeuge dann nur mit mehr Ressourcen wird das tun. Besser zu schlafen. Essen und hochwertige Lebensmittel. Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Kalorien. Tun aktive Erholung Sachen wie dehnen, bewegen, foam rolling.
  • Regelmäßig Kreuzheben nur einmal alle 2-3 Wochen. Stick auf 2 bis 3 rep Bereich, nicht singles. Sie können versuchen, die Arbeit auf eine aufrechte Haltung - es könnte Ihre regelmäßige tot ist näher an der Rumänischen jetzt.
  • Hammer deine Technik. Immer gute zahlen nicht nur um Reine Kraft, sondern auch die Maximierung von nutzen -, Muskel-Aktivierung und Koordination. Ich bin mir 100% sicher, Sie können Holen Sie mehr Pfund, ohne immer stärker durch die Erhöhung Ihrer Kenntnisse in den Aufzügen. Geschwindigkeit arbeiten und häufiges training ist am besten für die.

Einige persönliche Gedanken

Sie sind wirklich overthinking dieser imo. Wenn Sie möchten, dass Ihre Hocke, um besser zu werden, nur hocken mehr. Starten Sie hocken 2 oder 3x in der Woche. Eine Menge von hocken Zubehör Aufzüge. Und Ihre Hocke gehen.

Ich bin auch kein fan von der Sorge um die zahlen für die Anzahl Willen. Manche Leute sind einfach nicht als geeignet für bestimmte Aufzüge, andere von einem bio-mechanischen Perspektive. Ja, es gibt Möglichkeiten, um es -- wie das tun der super Breite Kniebeugen-aber ich denke, dass trifft den Punkt.

Mein persönlicher Rat ist, um eine solide, periodized Kraft-training-Programm und ausreichend Erholung zu sichern. Ich glaube, dass wird der Ertrag insgesamt Gewinne auf Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Zeit -- doppelt so, wenn Sie in einer bulking phase.

Viel Glück bei Ihren Bemühungen!


Weiter Lesen

+799
Tiago Silva 07.09.2011, 22:13:40

wenn ich waren zu Dünn und wollen einen muskulösen Körper, sollte ich Fett zu wachsen, und erst dann gehen Sie zum Fitness-Studio? oder starten Sie einfach FITNESS-Studio direkt?

+776
churl 30.10.2013, 09:47:13

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+768
marble eureka 06.08.2013, 19:59:56

Blick auf Ihre zahlen, die Festigkeit ist kein Problem, wenn Sie ein lokaler/regionaler Ebene-player, Sie sind alle gesetzt.

Es sieht aus wie Ihr größte problem ist der Mangel an mat der Zeit. 1 bis 4 Sitzungen in der Woche ist nicht genug, und keine Menge an Gewicht heben wird, um das zu ändern.

4 Sitzungen pro Woche ist ein minimum, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz vor Ort und Sie sollten dabei sein, einige ernsthafte randori Zeit in den Sitzungen.

Wenn man höhere level, denke 8-12 Trainingseinheiten pro Woche, inkl. >10h von randori. Plus Krafttraining.

Judo cardio ist eine andere Art von Tier. Wenn Sie versuchen, die macht durch Ihr wirft, Sie laufen aus gas fallen, in der Erwägung, dass die gleichen Würfe mit der richtigen Technik und timing sind mühelos und Sie können nicht sogar einen Schweiß zu brechen. Wie lange Sie dauern wird, an einem Wettbewerb ist mehr in Bezug auf Ihre Fähigkeiten und die Fähigkeit, sich Tempo, als es um Ihr Herz-Ebene. Als solcher, wenn Sie möchten, entwickeln ein gutes "judo cardio" Sie haben zu setzen in der Matte Zeit, es gibt keinen Ersatz.

Bottom line, für Judo, müssen Sie die Matte Zeit. Wenn das dojo nicht genügend session für Sie, schauen Sie in Ausbildung an einem anderen Dojo, oder auch cross-training in BJJ, Ringen oder Sambo wenn das, was es braucht, für Sie, um mehr Matte Zeit.

+768
Barbara Jean Yslava 03.04.2014, 22:59:04

Ich bin oft krank. Ich glaube, dass es ist, weil des Rauchens, da ich mein Hals entzündet, eine Menge. Neben zu verlieren, die Gewohnheit ist es keine Diät, das könnte mein Immunsystem stärker wird?

+734
yana3 09.12.2017, 02:47:35

Ich bin sehr Dünn und ich bin auf der Suche nach Gewichtszunahme durch Muskelaufbau. Ich bin 6 Fuß 2 und wiegt etwa 160 Pfund. Ich bin bereit, meine Ernährung umstellen. Ich esse sehr viel ruhiger, Schokolade und Chips, aber nicht fast food. Ich bin an einem Sport-team und trainieren 2 oder 3 mal in der Woche, aber werden auf der Suche zu schlagen die Turnhalle mehr. Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+723
swaroop suthar 02.02.2018, 00:17:20

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, ob Sie glauben, Sie sollten erlauben oder verhindern der Entzündung während der Wiederherstellung. Dieser Artikel erklärt, beide Seiten des Problems.

Ihr trainer wohl der Auffassung, dass einige level der Entzündung, extra Durchblutung, etc. ist vorteilhaft für die Wiederherstellung, und dass eine Jacke kann erheblich beeinträchtigen die.

Die Entzündung beginnt, nachdem Sie eine schwere Reihe von Aufzügen. Ihre Muskeln werden betont, während des Trainings, und dies löst eine Entzündung, die als Teil der recovery-Prozess. Unabhängig davon, wie Sie sich fühlen auf dieser Bühne, Ihrer Aufhebung wird die Leistung reduziert werden.

Einige Leute glauben, dass diese Entzündung ist notwendig für die ordnungsgemäße Erholung und Anpassung. Jedoch, dass review-Artikel argumentiert, dass die Wissenschaft nicht entschieden ist. Sollten Sie ibuprofen, um zu helfen befassen sich mit Entzündungen und zurück in die Turnhalle ein bisschen früher? Oder tut das weh, Ihre Stärke gewinnt, indem Sie sich mit den natürlichen recovery-Prozess? Fazit des Autors ist:

wenn anti-inflammatorische Interventionen die Heilung verzögern oder stumpfen Gewinne, Sie tun Sie es nicht, von sehr verdammt viel. Umgekehrt, wenn Sie Hilfe Rückkehr zur Funktion oder tatsächlich eine Förderung erhält, wieder, es ist nicht von sehr verdammt viel.

Es scheint mir, dass, wenn die Effekte etwas so einschneidendes wie die Verwendung von anti-entzündliche Medikamente oder Eis sind so widersprüchlich oder unbedeutend, um Ihr training, dann werden die Auswirkungen der das tragen oder nicht tragen eine Jacke, die wird viel weniger wichtig.

+690
spharish 14.05.2014, 18:01:10

Ihre Maschine ist falsch.

Anaerobe bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Es ist unmöglich für Sie sein, um die Ausgaben 19 Minuten ein 25 Minuten-workout ohne Sauerstoff. Anaerobe dauert überall von 10 bis 30 Sekunden in der Regel.

Ich würde vermuten, dass irgendwo in dem Algorithmus, wo es vergleicht in Ruhe und der "max" - die Herzfrequenz und denkt, dass da von einem erhöhten Messwert für die Herzfrequenz, es willkürlich entscheidet, dass Sie in einem anaeroben Zustand, was nicht wirklich der Fall.

+667
Bernard 23.11.2011, 08:00:29

Die website "Biomechanik von Fuß Streiks & Anwendungen Laufen Barfuß oder in Minimal Footwear" (ja, es ist ein langer Titel) hat links zu Forschung auf, wie Leute liefen vor dem modernen Laufschuh und Barfußlaufen. Dies ist aus deren FAQ:

Was über die Härte der Oberfläche? Unsere Vorfahren didn ' T laufen auf dem Bürgersteig.

Eine gemeinsame Wahrnehmung ist, dass das laufen auf harten Oberflächen verursacht Verletzungen, aber die Läufer in der Regel anpassen Bein Steifigkeit, so dass Sie erleben die ähnliche Kräfte auf weichen und harten Oberflächen. Weitere, Vorfuß und einige Mittelfuß Stürmer trifft den Boden in einer Weise erzeugt, dass fast keine Aufprallkräfte auch auf harten Oberflächen wie Stahl. Sie können barfuß laufen und Ferse-Streik, der auf einem weichen Strand oder Rasen, aber die meisten natürlichen Oberflächen sind viel härter und ruppiger. Mit der richtigen Vorfuß-oder Mittelfuß Streik form, das laufen auf harten, rauen Oberflächen komfortabel und sicher.

Neben dieser Antwort, die ich empfehlen, Ihre Website - Sie haben viele Grafiken und videos sowie. Eine hervorragende Ressource für Menschen, die unter Berücksichtigung der Einnahme-up barfuß laufen.

+654
user33485 15.10.2014, 18:17:15

Breite Griff und Handflächen nach vorne wird helfen, isolieren den latissimus.

Wenn so viele Menschen tun, verwenden Sie ein schmaler Griff mit den Handflächen in Richtung zu Ihnen ermöglicht, Schultern, Kern und Waffen zu tragen, zu viel von der Arbeit Last, so würden Sie nicht so wund danach.

+653
Jesus Fidalgo 14.01.2016, 03:19:32

Ich glaube du verwechselst ein paar Dinge. Aus Wikipedia:

Bei Menschen, Fettgewebe befindet sich unter der Haut (subkutanes Fett), um die inneren Organe (viszerale Fett), im Knochenmark (gelbes Knochenmark) und im Brustgewebe.

Wie Ihr Körper speichert Fett ist meist definiert durch Ihre Genetik.

Ich habe noch nie gehört von jedem, der Ansprüche, die Sie machen, in Ihrer Frage, und Sie scheint nicht die Erklärung für dein Problem. Es ist vielleicht das beste, um zu sehen, einen medizinischen Fachmann zu sprechen, dass die spezifischen problem.

+637
Sam Rad 29.09.2012, 16:16:31

Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen), aber ich kann Kreuzheben 300 zweimal. Ist es besser, sich auf meine 2 heben max oder mein single-lift-max zu bauen, die Allgemeine Stärke?

+628
Andrew Rita 13.12.2016, 11:59:03

Möglicherweise

Schwere Anämie führen können zu Schwindel und Sehstörungen infolge verminderter Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und wenig Blut.

Insgesamt würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt.

+565
Karen LaValley 11.03.2014, 15:32:01

Sehr wahrscheinlich ist es ein vitamin-Mangel. Die wahrscheinlich Schuldigen sind wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder Folsäure. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin mit Ihrem low-carb-Ernährung zum Ausgleich für die Vitamine, die Sie fehlen, nicht mit Kohlenhydrate, dann werden Sie erleben, keine Zahl von ungesunden Symptome.

Ich habe sogar irgendwo gelesen, dass die Einnahme von Omega-3 Fischöl-Vitamine können helfen mit, dass.

+532
Pepperkeet 11.06.2018, 00:45:47

Das "unglaubliche Schmerzen" Ihr Zustand ist, was springt mich an:

  1. Sie sollte nicht durch Schmerzen laufen, Sie wird verletzt werden, vielleicht nicht an diesem Tag, aber weiterhin tun, so erhalten Sie verletzt genug, um zu zwingen Sie zu stoppen läuft insgesamt. Das weiß ich aus Erfahrung. "No pain, No gain" nicht die ganze Zeit arbeiten.
  2. Sind Sie einfach laufen zu schwer? Es klingt wie dein Körper mag die langsamere Geschwindigkeit, da es nicht senden Sie Schmerzsignale dann.
  3. Sollten Sie warm-up ein wenig zu lockern Sie Ihre Muskeln, bevor ein "richtiges laufen" und auch das cool-down nach einem Lauf zu löschen Laktat und Adrenalin. Ein warm-up und cool-down, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich würde vorschlagen, immer eine laufende Uhr, die Ihnen sagt, Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht schon eine haben. Sobald ich die lose bekommen (nach dem 1. Meile), mein Körper fängt einfach ausziehen. Ich muss mit meiner Uhr zu zügeln, meine Geschwindigkeit, weil mein Knie. Wenn ich zu schnell zu viel, die Knie Taten und ich kann nicht laufen, für 4-6 Monate.

+526
Anthony Hernandez 16.06.2017, 09:15:52

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+523
Tirsana Timsina 12.01.2011, 11:15:03

Wenn Ihr Training wird so intens, wie Sie jetzt sind, werden Sie nicht verlieren jede Masse. Es ist sogar möglich, dass Sie gewinnen mehr Gewicht, da dies eine neue Art der Stimulierung der Muskeln, die Ihren Körper nicht verwendet.

Ich fing an, calisthenics mich über 3 Jahre her und ich habe gewonnen, ein fester Körper seitdem. Vor der gymnastik, ich habe über 2,5 Jahre von reinem Krafttraining. Ich habe gewonnen, mehr Muskeln, seit ich calisthenics.

+521
lucamaro 12.11.2014, 05:45:06

Ich bin versucht, herauszufinden, welche der beiden läuft Zeitpläne wäre vorteilhafter für meine späte 30er Jahre Körper Ziel nur zu halten in guter Form:

  • 5.0 km jeden zweiten Tag; oder
  • 7,5 km jeden Dritten Tag

Beide Optionen bedeuten den gleichen mittleren Abstand von 912km pro Jahr. Ich fühle mich mehr müde laufen 5km jeden zweiten Tag als 7,5 km jeden Dritten Tag. Das heißt, am Dritten Tag fühle ich mich wieder vollständig erholt und läuft 7,5 km einfacher erscheint.

Unter der Annahme, dass die Geschwindigkeit konstant ist, ist die Wirkung (Körper in Form zu halten) die gleiche, oder läuft jeden zweiten Tag, sogar für 33% weniger Abstand, mehr wirksam?

(Ich sah diese Frage , aber meine ist anders).

+498
Hope Dimagiba 04.04.2015, 02:30:00

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+491
AnrI sss 20.01.2017, 00:23:06

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

+486
Aaron Ng 30.12.2011, 10:15:39

Aber ich hörte die Leute sagen, dass Sie gar nicht arbeiten müssen, zu bekommen die Muskeln, wenn du auf roids. Gibt es eine Wahrheit, dass?

Steroide ändern sich nicht die grundlegenden Paradigma des Muskel-training. Entsaften Sie selbst zu erhöhen Ihre Hormone (effektiv), können Sie tragen mehr Muskeln als Ihr Körper erlauben würde sonst. Sie werden sich schneller erholen als gut, und kann Ihr Körper mehr laden, so dass erhöhte superkompensation.

Aber Sie brauchen, um zu trainieren, und die meisten schweren steroid Benutzer mit massiven Muskeln verbringen viel Zeit in der Turnhalle.

Darüber hinaus erhöhte Ausbildungskapazitäten der andere Vorteil ist, dass, weil Ihre Genesung ist so viel besser, Sie können noch mit Ihrem Programm als ein natural-athlet. Wandern die Kante des Messers von übertraining wird breiter, weil Sie überschreiten können Ihr genetisches potential.

Das ist alles schön und gut, außer für diejenigen, die kleine Probleme in Bezug auf Ihre Hoden schrumpfen, Haarausfall, überschüssige östrogen, Gebrauch illegaler Drogen, Injektionen, und zu wissen, dass der einzige Weg, um pflegen mehr Muskelmasse als Ihre genetische Kapazität ist durch die fortgesetzte Nutzung dieser Steroide.

Es ist auch teuer, die Stimmung zu verändern, und ich würde begeistert sein, wenn Sie finden konnte, einen einzigen Arzt, der sagen würde, dass Sie es alles andere als unglaublich kurzsichtig. Sie haben Ihre Körper für Jahrzehnte: nicht behandeln wie ein Kind, das Chemie-experiment.

+466
Imran Ibrahimi 12.05.2013, 17:00:42

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+444
Blackberry 10.06.2012, 09:44:14

Voodoo-Floss ist eine neue(?) trend CrossFit, dass im Grunde geht, wenn ich es richtig verstehe, die Verpackung einer Muskelgruppe oder joint sehr eng in einem Ding namens ein voodoo-band, während stretching oder das durchführen von bestimmten übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in den umschlossenen Bereich.

Wie funktioniert das? Was passiert physiologisch unter einem voodoo floss band?

+422
Rob Pod 03.06.2018, 16:06:05

Wenn ich mir meine und andere Läufer, die ich finden kann, nur so viele Meinungen wie Läufer. Jeder von Ihnen hat sein eigenes Rezept und stick, um es etwas religiös.

Persönlich, ich in der Regel versuchen, nicht zu viel zu Essen am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder wie Sie es 30-45 Minuten vor der start-und Wasser direkt nach dem start.

Für kürzere Läufe, die ich in der Regel nur versuchen zu vermeiden, Essen Sie 1-2 Stunden vor dem start. Vor allem nichts schweres wie Fleisch.

Oft gehe ich für einen kurzen Lauf am morgen (bevor der rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich) und dann habe ich in der Regel esse eine Banane und trinke ein glas Wasser, bevor ich anfange.

+402
bromi 16.07.2019, 11:22:23

Obwohl Sie zu Fragen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit, das wurde angedeutet in anderen Kommentaren. Es scheint, Sie sind daran interessiert, zu verstehen, die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht und wenn es schlimmer ist, als Kohlenhydrate.Die Schätzungen der Energie-Aufnahme Sie erhalten von Kohlenhydraten und Alkohol sind wie folgt: Ich Gramm Kohlenhydrat =4 Kcal Ich Gramm Alkohol = 7Kcal

In Anbetracht, dass, selbst wenn die Leute Alkohol trinken, verbrauchen Sie auch andere Mahlzeiten während des Tages.Daher zusätzlich zu der Energie-Aufnahme aus der Nahrung Alkohol fügt eine zusätzliche Energiezufuhr bei 7kcal pro Gramm. Also Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und kann gegen die Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust. Daher wird es gut sein, versuchen, Alkohol zu vermeiden, verbrauchen weniger Energie-dichten Nahrungsmittel und der übung für Gewichtsverlust.

+321
srakitnican 30.07.2014, 23:03:26

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+285
Shayda Schilleman 17.09.2010, 23:18:32

Wenn ich gehe zu einem Fitness-Studio zu trainieren, ich bekomme wirklich nervös, weil ich das Gefühl, als ob die Leute mich oder Sie denken, daß ich dumm Aussehen. Es nur macht mich wirklich nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und ich verliere die motivation, irgendwelche Hinweise?

+278
Mark Grundy 01.12.2019, 21:27:10

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+145
David Diaz 22.10.2017, 00:57:33

Es gibt eine Reihe von Gründen können Sie geschwitzt mehr. Man konnte Sie einfach aus arbeiten härter als andere. Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie push sich stark in der Ausbildung.

Zu viel Caffine oder Alkohol.

Fett ist der Körper die Natürliche Isolator, und das Schwitzen den Körper kühlen Sie unten. So in einigen Fällen, was der Lehrer sagte, wahr sein könnte. Allerdings, wenn Sie nicht tragen extra-Fett, das klingt wie eine sehr unverantwortliche Sache für den Lehrer zu, sagte. In Ihrem Fall scheint es unwahrscheinlich, dass der Kurs sein.

Wenn Sie besorgt sind, dann suchen Sie medizinischen Rat. Es schadet nie, Holen Sie sich diese Dinge ausgecheckt

+127
Oppai 16.03.2019, 01:02:01

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+119
Pranay Sharma 26.09.2016, 04:32:23

Ich bin über Gewicht (6 ft 1" und 105 kg/231 oz). Ich arbeite auch 8 Monate her und ich habe verloren 25kg/55 Pfund. Ich laufen für 25 Minuten (und bedecken etwa 3.20 km/2 Meilen in dieser Zeit ) auf dem Laufband. Ich Mach stretching-übungen. Ich weiter zu tun, etwas an Gewicht und Widerstand übungen wie geneigt Bankdrücken, Kniebeugen, etc.

Ich war vor kurzem vorgeschlagen, um zu tragen ein sweatshirt während mein workout.

Ich denke, dass diese sinnvoll cos natürlich Schwitzen mehr .. also vielleicht bedeutet das, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen als gut .. Aber ich bin mir nicht sicher .. Also bitte lassen Sie mich wissen, wenn diese Technik keinen Sinn macht ..

+100
user3169700 17.06.2017, 07:24:25

Ich bin 20 und habe schon in die Turnhalle für ein paar Monate jetzt, und habe nicht gesehen, viel Ergebnis. Ich finde es sehr schwer zu Ernährung, da ich eine begrenzte Auswahl an Essen, dass ich Bauch und wie habe ich ziemlich unangenehm, IBS, das ist der Grund, warum ich an der Turnhalle. Ich brauche Ratschläge, wie man Gewicht verlieren und tone up schnell, ohne zu springen durch jede "Diät-Reifen' bitte helfen?

+63
james managbanag 15.05.2015, 09:16:31

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+24
Anita Beaudette Olson 21.10.2011, 13:56:55
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