Was die fitness-Aktivitäten kann ich mit meinen partner?

So änderte sich mein Leben ziemlich drastisch über das vergangene Jahr. Beide mich und meine Verlobte bekommen haben neue Vollzeit-Arbeitsplätze, und zog in das Land.

Dies bedeutet jedoch, dass unser lebensstil hat sich sehr sesshaft, da wir jetzt beide arbeiten in Büros.

Bevor wir beide gingen in die Turnhalle regelmäßig, und die wurden immer angemessenen fitness-Level. Aber seitdem ist unser fitness sank drastisch.

Ich bin schon gewohnt, da ich krank eine ganze Menge, also werde ich über Perioden von Monaten, wo ich eine Menge zu tun für die Ausbildung, aber dann wird es plötzlich aufhören, für eine Weile, so habe ich keine Sorge, dass bekomme ich wieder hinein.

Mein problem ist, dass ich fördern will meine Verlobte zu Holen Sie zurück in es. Sie will fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessraum gibt es nicht eine Menge Dinge, die Sie mag tun.

Wir haben nicht viel Platz in unserer Wohnung zu halten, Ausstattung wie Rudergeräte etc. aber es ist genug Platz für andere übungen.

Auf dem Land Leben, gibt es auch viele schöne Strecken für jogging/walking, aber Sie ist ganz gegen joggen. Das war für mich das einzige, was ich denken konnte, zu bauen, eine übung Regime herum, so jetzt bin ich stecken, was Dinge, die wir gemeinsam tun können.

Wandern ist Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich kann es andere Dinge, die wir tun können, während Sie gehen, das wird ein wenig intensiver und fitness-Gebäude.

Meine Frage ist, ohne joggen, was übungen können wir gemeinsam tun, das nicht mit sperriger Ausrüstung, kann ich bauen eine ausgewogene routine-übung aus?

Sie können indoor oder outdoor, aber ich bin auf der Suche für eine Reihe von verschiedenen Dinge, die wir tun können, für eine insgesamt ausgewogene Regime.

+140
jamiejackherer 07.08.2017, 12:18:47
39 Antworten

Tai Chi ist eine ausgezeichnete übung für Ihre Haltung. Zwar nicht kostenlos, Bruce Frantzis' Buch, Öffnen die Energiebahnen des Körpers, gibt eine sehr schöne Erklärung von stehen und sitzen Ausrichtungen in Beziehung zu Tai Chi, sowie den Fluss des Chi. (Es kostet weniger auf amazon , wenn Sie es finden können.)

Da Sie besorgt sind, dass langes sitzen mit all Ihren negativen Auswirkungen, die Sie wollen, zu denken, zu korrigierende übungen , um sich auszustrecken, Engegefühl stärken und Schwächen, die im Laufe der Zeit entwickeln, sowie Prävention.

Langes sitzen wirkt sich auf Ihre Haltung negativ durch festziehen der Muskeln, die in der verkürzten position, wenn Sie sitzen (wie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, pecs, etc.) und verlängert die Muskeln, die in der gerundeten position (wie in Ihrem oberen Rücken wie Mitte fallen und rautenmuskeln). Ein Muskel, der zu kurz oder zu lang ist, nicht mehr an es ist die optimale Länge, die bewirkt, dass es zu Schwächen und vermindert seine haltungsposition.

Übungen für die Dichtheit vrs. Schwäche: Zum Ausgleich für das längere sitzen an Ihrem laptop, denken Sie an die Positionen der Gelenke und Muskeln gehalten werden, während Sie sitzen und gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm zu "rückgängig machen" dieser Positionen.

Prävention Durch eine gute Haltung, während Sie sitzen, hilft zu verhindern, dass mehrere Probleme. Unsere Website hat einige Kostenlose info auf das sitzen und stehen Haltung. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in die Alexander-Technik, Körperhaltung und-Bewegung-Methode, Pilates oder yoga. Verwenden Sie einen guten, ergonomischen Stuhl. Einige Leute finden, dass mit einem gymnastikball zeitweise wie ein Schreibtischstuhl oder ein balance-disc in Ihrem Stuhl trägt zur Verbesserung der Sitzhaltung.

Rückenmark-Anatomie: Hier ist ein Rückenmark übersicht und Darstellung der verschiedenen Wirbelkörper Ebenen, Hals -, Brust -, Lenden-und Kreuzbeinwirbel zusammen mit der Nervenwurzel Ebenen. Wenn Sie sitzen, mit einer Haltung, die komprimiert auf bestimmte Punkte der Wirbelsäule, können Sie irratate beide Gelenke und Nerven.

Hoffe, dass gibt Ihnen einen guten start. Werfen Sie auch einen Blick auf exrx Haltung Seite für andere korrigierende übungen. Als Sie sagte, es wird einige Zeit dauern, um Ihr eigenes Programm eingerichtet, aber um loszulegen, versuchen Sie, kurze Pausen zu tun, einem cobra stretch (vorausgesetzt, Sie haben nicht ein Rücken problem), einige Vogel-Hunde, ein paar rautenförmigen Kontraktion gegen die Schwerkraft oder mit einem Widerstand band, und eine schnelle Planke übung.

+974
Omid Golshan 03 февр. '09 в 4:24

Bücher über Krafttraining:

  • Starting Strength: Basic Barbell Training (3. Auflage). Mark Rippetoe.
  • Practical Programming for Strength Training (2. Auflage). Mark Rippetoe und Lon Kilgore.

Bücher über Ernährung:

+954
dloomb 25.12.2016, 11:03:09
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Zusätzlich zu den Optionen, die JSimonsen Antwort, ich habe eine andere Möglichkeit:

  • Muskelaufbau: Man könnte denken, dass Sie nicht durchführen Widerstand übungen, allerdings gibt es mindestens 2 Widerstand übungen, die Sie bisher durchführen:
    • Radfahren. 70 km Radfahren jede Woche wird sicherlich steigern Sie Ihre Oberschenkel und Waden Muskeln (vor allem, wenn hoher Widerstand verwendet wird). Da die Beine umfassen einige der größten Muskeln im Körper, ein 4-Pfund erhöhen in den Beinen nicht leicht erkennbar.
    • Läuft. Je nach Intensität und Dauer, sollte es einen merklichen Anstieg in Ihre Waden und Oberschenkel (wenn sprinten).

Entgegen der landläufigen Meinung, Krafttraining des oberkörpers ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen; Sie können stärken Sie Ihre unteren Körper Muskeln (was in einigen Massenzunahme) mit Radfahren, sprinten und springen.

+900
Anon otter 08.02.2014, 19:46:47

Was ist der Schnellste Weg zum Aufbau massiver Bizeps? Ich Wiege 75kg. Ich am5 '11" groß. Ich nehme 150gms von Proteinen. Ich mache 5 Sätze Langhantel und Hantel locken jedes. Mein Bizeps ist derzeit 14 Zoll. Ich trainiere meinen Bizeps dreimal in der Woche . Ich nach und nach erhöhen das Gewicht der Hanteln(7.5-12.5 kg) und Hanteln (10-20kg). Was kann und muss getan werden?

Bitte helfen Sie.

+835
uguralp 13.03.2015, 10:19:09

Zwei schnelle Dinge. First off, es ist eine Gefahr im Essen nach dem Training, dass Ihr Körper wird es anspruchsvoll sein, die Kalorienaufnahme und die Menschen sind schlecht, zu schätzen, wie viel Energie Sie verbrannt. Gehen Sie voran und Essen, aber bewusst sein,, und melden Sie Ihre Kalorien um zu verhindern, dass sich durch die Einnahme von Kalorien über was Sie verbrannt.

Zweitens, wenn Sie tun, jede Art von Krafttraining, die aktuelle Empfehlung scheint zu sein, Essen etwas protein direkt danach. Es wird verwendet, ziemlich schnell bauen sich die Muskeln wieder bis plus protein ist relativ Füllung für seine Kalorien, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen.

+834
stay2be 13.09.2011, 13:18:39

Nur nehmen Sie es einfach, wenn es einfach die erste Woche oder zwei, es bedeutet nicht, es bleiben einfach für immer. Der größte Fehler, den zu machen, mit SS ist zu sehr beeilen. Denken Sie daran, Sie sind immer noch zu Linear und das ist erstaunliche Fortschritte! Drängen sich zu hart am start kann Sie wieder später für Wochen.

Das nächste mal, erhöhen Sie einfach, indem Sie die set-Gewicht. Ich garantieren , dass von Woche drei oder so wird es aufhören, das Gefühl einfach.

Hier ist das relevante Zitat von Rippetoe:

Lassen Sie sich nicht in großer Eile zu finden, Ihre Knackpunkt schon früh in Ihrer Ausbildung Fortschreiten. Es ist immer besser, kleinere Sprünge und unterstützen die Fortschritte, als größere Sprünge und stecken früh. Stecken bedeutet, fehlt einem der Wiederholungen der vorgeschriebenen arbeiten legt, da sich das Gewicht nicht erhöht werden, bis alle Wiederholungen wurden durchgeführt, wie vorgeschrieben. Es ist einfacher, nicht stecken bleiben, als es zu bekommen ablösen.

+808
Nessa Rodriguez 23.04.2017, 13:33:14

Ich werde halten es noch einfacher. Ihre Frage läuft darauf hinaus, "lean-gains".

  1. Essen
  2. Training
  3. Essen
  4. Schlafen

Ich kann-Garantie Sie nicht genug zu Essen.

+786
sysprog 08.12.2019, 20:05:06

Seil-klettern ist alles über Technik und Effizienz. Dieses youtube-video soll zeigen Euch die richtige Technik zum klettern ein Seil effizient: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Nun, da Sie nicht über ein Seil zum üben, das beste, was Sie tun können, ist, entwickeln Sie Ihre Kraft und Kraftausdauer durch das werfen ein Handtuch über einen pull-up-bar, greifen auf das Handtuch und tun, pull-ups, bis deine Faust berührt Ihre Brust. Sie sollten in der Regel dem Ziel, mindestens 15 Wiederholungen zu entwickeln, die Kraft zu klettern, ein 15 ft Seil.

+756
Murashka 24.08.2012, 15:24:35
  • Um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien zu brennen als Sie Essen. Dies kann durch die Arbeit mehr oder weniger Essen.
  • Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Herausforderung deine Muskeln. Dies wird meistens getan durch das heben schwerer GEWICHTE. Sie auch brauchen Sie ein Kalorien-überschuss, um wachsen.
  • Zur Verbesserung der Ausdauer tun, die Sache, die erfordert mehr Ausdauer oder mehr oft.

Wenn Sie interpretieren, "Gewicht verlieren" als "Fett verlieren", dann gibt es keinen Grund, Sie nicht alle drei Dinge auf einmal. Ich bin nicht einverstanden, dass es "Arten" von workouts, nur unterschiedliche Ziele. Jemanden, der nur will, um Fett zu verlieren, könnte nur laufen auf einem Laufband, aber das bedeutet nicht, dass GEWICHTE heben würde nicht genauso (oder noch mehr) wirksam auf diesem Ziel.

+745
Victor Sergienko 20.01.2012, 16:33:35

Aus meiner Forschung, beide übungen - box springen/vertikalen Sprung und der Treppensteiger - allgemein aktivieren Sie die gleiche Art von Muskel-Regionen (Beine, wie auch als Kern) auf der Oberseite der Stärkung des Herz-Kreislauf-system. Neben box-jumps als einer explosiven Bewegung, gibt es andere additive Vorteile der box springen über der Treppensteiger? Was sind einige alternative übungen, um diese übungen, da Sie beide scheinen ziemlich hart auf die Knie-Gelenke?

+719
Jim Cortez 09.09.2014, 08:28:30

Jedes mal, wenn Sie eine Tätigkeit auszuüben, die bewirkt, Gelenkschmerzen oder Schmerzen, du machst das langfristige kumulative Schäden an den Gelenken. In der Regel, Fußball (Fußball) sollte nicht dazu führen, Knie-Gelenk-Schmerzen. Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

  • Falsche oder schlecht ausgerüstet Schuhe. Versuchen Sie ein paar verschiedene Schuhe.
  • Falsche Technik/balance/Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind und ausgeführt werden, oder wenn Sie sich nicht bewegt, mit etwas Flüssigkeit (läuft reibungslos vs. stampfen Ihre Füße), wirst du verletzt Ihr Knie.
  • Schwache oder zuvor Verletzten Gelenken. Manche Menschen haben schwächere Gelenke durch Genetik oder schlechte Ernährung. Andere haben geschwächte Gelenke durch Vorherige Verletzungen. In der Regel, Schäden an Gelenken, besonders den Knien, ist dauerhaft und kumulativ. Jede kleine Verletzung hinzu, auch einige von denen man "nie das Gefühl".

Wenn der Schmerz weiterhin besteht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und sehen, was er empfiehlt. Es gibt einige tolle Produkte, die nun für Menschen, die geschwächt, die Gelenke zu helfen, zu lindern Schmerzen von Aktivität.

+639
Emkey 15.05.2013, 23:13:34

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+631
Cyberpower678 23.06.2019, 00:11:15

Es werden die Herzfrequenz-Zonen, die spezifisch für jede person abhängig, die VO2-max-Wert. Als Sie erwähnt die meisten Laufband-boards gibt es aerob, anaerob, cardio, etc... die zone, Die Sie analysieren sollten, ist die maximale Herzfrequenz(Aufwand) zone, dass Sie nicht zulassen, dass Milchsäure zum verringern der Aktivität der Muskeln. In dieser zone können Sie Zyklus für Stunden.

+614
hartshoj 11.11.2017, 06:24:25

Gestern zu Lesen in meiner Zeitung entdeckte ich ein interview mit einem Profi-boxer am Ende seiner Karriere). Er sagte, die Vorbereitung für einen bevorstehenden Kampf war wirklich hart... immer Körpergewicht nach unten und all das.

Was verursacht meine überraschung war eine andere Bemerkung aus dem boxer. Wenn er ist gut ausgebildet, ein geringes Gewicht, er hat einen wirklich niedrigen Körperfett-Werte von, sagen wir, 5%, aber er ist nicht wirklich so. Er sagte, dass während dieser Zeit, er ist leicht irritiert, Exponate unkontrollierte Wut und neigt dazu, eine mehr unloveable person.

So ist dies ein individuelles Merkmal oder können diese verallgemeinert werden? So bekommen Sie niedrigen Körperfett könnte unerwünschte Auswirkungen auf die Stimmung oder psychische Zustand des Sportlers? Gibt es eine medizinische Erklärung dafür? Wie wäre es mit einer Sport-Psychologe kommentieren?

+603
Arthur Lutz 29.09.2016, 04:33:46

Ich würde Arbeit auf mich körperlich fit-wenn ich Sie wäre. Nach über 25 Jahren Menschen, die Knochen sind ziemlich gut gemacht wächst. Wenn Sie jünger sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wie Bewegung und gesund Essen, das kann helfen, machen Sie größer im Umfang.

Als Erwachsener, der einzige echte Optionen, die Sie haben, sind zu einer Operation. Abgesehen, dass ich tun würde, ein Anfänger wieght lifting-Programm, Starten Strength oder Strong lifts, zu packen auf Muskel.

+518
user209443 26.04.2013, 20:07:32

Fünf Kilometer ist nicht viel. In der Leichtathletik, ein 5 km-Rennen ist auf der Strecke und wird als "middle distance". Dieser Abstand nicht tief Steuer-der Körper behält.

Was ist wahrscheinlich, was hier passiert ist einfach, dass du gehst zu schnell. Sie können auch nicht entwickelt haben, Sie schreiten Fähigkeiten. Ohne es zu merken, Sie gehen schneller an den Punkt, wo Sie bonk. Sie sind warm, fühlen sich gut, und haben nur 25% der Abstand zu decken, so dass Ihre "Nachbrenner" einsetzt.

Für jedes fitness-level, es ist ein Tempo, in dem der athlet wird wipe out vor dem schlagen das Ziel. Wenn, sagen wir, einige elite Männlich ausführen können, 10K in 28 Minuten, und er versucht, ein Tempo, das schießt für 24 Minuten, wird er nicht halten können, das Tempo.

Wenn Sie erhalten einen perfekt gleichmäßigen Tempo während eines Laufs, das ist schnell genug, dass es fühlt sich sehr herausfordernd in der Nähe von das Ende, das Tempo fühlen sich sehr leicht in der Nähe der Anfang. (Und je länger die Laufzeit, desto einfacher. Zum Beispiel in einem Tempo, das fühlt sich herausfordernd an das Ende eines 100-meter-Lauf ist nicht so einfach am Anfang, entweder.)

Schritte, die deutlich schneller als das Tempo immer noch das Gefühl, einfach am Anfang! Aber diese Schritte nicht eingehalten werden können, den ganzen Weg bis zum Ende.

Also das Gefühl, was einfach am Anfang einen Lauf, ist trügerisch. Es ist ganz einfach "gehen wie eine Rakete".

Da bist du in timing, wenn Sie Ihre Stoppuhr nehmen kann, spaltet, dann anfangen, Sie an wichtigen Sehenswürdigkeiten in der Laufenden Kurse. Dann wissen Sie nicht nur, dass Sie beendete den Lauf in 28:45, aber auch, wie schnell Sie trifft, sagen wir, Viertel -, halb-und dreiviertel.

Auf der anderen Seite, nicht ein Sklave der Stoppuhr. Dies ist wohl eine Ursache des Problems. Sie behalten den überblick über Ihre rückläufigen Zeiten für die 5K und das erzeugt Druck. Letzte mal lief Sie "haben es bis auf" 28:21. Also heute soll es bis 28. Und so geht es weiter.

Nicht alle Ihre Ausbildung läuft, kann sein das Zeitfahren der gleichen Entfernung, in welcher Sie Streben nach kontinuierlicher Zeit Verbesserung.

Wenn Sie das tun, werden Sie die Luft zu sprengen. Weil, nachdem Sie eine persönliche Bestzeit, dann für eine Weile sind Sie nicht mehr ein athlet, der kann das tun, die gleiche persönliche Bestzeit. Wenn Sie Schießen, es wieder am nächsten Tag oder zwei Tage später, Sie finden es möglicherweise unerreichbar.

+486
Daniel Iversen 02.12.2012, 03:52:44

Muskeln reagieren auf Reiz: Sie weiß nicht, oder Pflege, wo die Stressoren kommen - nehme an, es gab keine freien GEWICHTE zu verwenden? Das ist, warum kann man Kraft aufzubauen, mit dem richtigen Körpergewicht Bewegungen - es gibt also keinen Grund, warum die bands nicht tun können, die gleiche Sache.

+443
DKURIAN 05.01.2017, 13:23:36

Werden mehr Klarheit über die Schmerzen, die Sie erleben. Ist es dumpfe Schmerzen weiterhin den ganzen Tag? Wenn dem so ist, ist es nur DOMS, die ist, was Sie bekommen, wenn Sie nicht für eine Woche oder länger und dann klappt wieder.

Wenn es ist scharf, es hat zu tun mit den Gelenken und/oder sehnen. Aber von dem, was Sie beschrieben haben, bekommen Sie keine Schmerzen, wenn Sie die Maschine drücken. Also ich würde davon ausgehen das die Maschine nicht auf Ihren Schultern so viel.

+427
AceFire6 06.09.2017, 03:26:24

Ich finden dabei die Bewegungen ohne GEWICHTE, ist tatsächlich eine Herausforderung. Normalerweise finde ich an einem bestimmten Punkt gibt es eine Stelle klicken, wo die abwärts gerichtete Kraft des Gewichts ist genug, um tatsächlich zwingen mich die richtige form. Nun, dass eine bar ohne GEWICHTE ist 45lbs, es ist wahrscheinlich genauer zu beschreiben, es zu tun, als die form ohne Hantelscheiben, anstatt die form ohne GEWICHTE völlig.

Mit Hanteln speziell, man kann Sie nutzen, um die Praxis Kreuzheben, wie Sie tun würde, Sie mit einem trap/hex/shrug bar. Natürlich müsste man Sie auf eine box, stellt Sie auf die richtige Höhe. Das Kreuzheben ist die übung, die ich fand, ich hatte die wenigsten Schwierigkeiten mit guter form rechts von der Fledermaus mit minimalem Gewicht (möglicherweise, weil das anheben eines Toten Gewicht vom Boden ist etwas, das ich getan habe fast mein ganzes Leben). Andernfalls setzen Sie einen Besenstiel, oder einen anderen stick auf den Boxen, immer Recht gegen Ihre Schienbeine arbeiten konnte, obwohl würden Sie wahrscheinlich wollen, um aus Zentrum, so dass die Besen Teil nicht Unwucht der stick.

Die Presse sollte auch gut funktionieren, besonders, da es nicht im Gegensatz zu dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf. Auch, wie das Kreuzheben, es ist eine Bewegung, die Sie haben wahrscheinlich sehr oft, etwas auf einem hohen Regal. Die Hanteln nicht ganz so gut als Hantel-Ersatz ist es ziemlich schwer, Sie zu halten die Art und Weise, die Sie sollten halten Sie eine Hantel vor der Brust für die Presse.

+425
Instant Hedge 10.10.2016, 16:15:03

Zuerst aus großen job auf Ihr Rennen, 2 Stunden die Hälfte auf Ihrem ersten Versuch ist eine tolle Leistung!

Von dem, was Sie sagen in Ihrem Beitrag, den Sie bekommen viel Ruhe und Ihre Laufleistung ist niedrig. Es klingt wie es ist, vor allem mental. Ich würde versuchen, reduzieren Sie Ihre Laufleistung sogar mehr und nehmen mehr Ruhe Tage. Vielleicht versuchen Sie einige cross-training wie schwimmen oder Radfahren. Nur zur Vorsicht, die Sie, am Ende Ihrer langen Läufe sollten das Gefühl schwer. Dies bedeutet, dass Sie wachsen, aber Sie sollten nicht das Gefühl, erschöpft, während der ganzen Woche. Wenn Sie das Gefühl haben es ist das körperliche dann vielleicht Ihr Tempo zu schnell ist, können Sie immer langsamer.

Ihre nächste Aktion ist, um sich einzurichten für den Erfolg. Eine Reihe von 5-10k läuft in einem Tempo, dass Sie fühlen sich Super an. Sie sollten auch versuchen, sich selbst herauszufordern, nur 1-2 mal in der Woche hartes Training. Trade-off Hügeln und beschleunigen die Arbeit und Messen Sie Ihre Ergebnisse mit einer app wie Strava oder Runkeeper. Stellen Sie sicher, Sie bekommen, sich auszuruhen und / oder eine einfache Wiederherstellung führen Sie in-zwischen.

Schließlich, Sie LSD läuft am Wochenende sollte langsam. Sie können eine 10:30 Tempo und immer noch erreichen eine sub-2-Stunden-21k nächste mal. Die Taste auf Ihrem langen Läufen ist, um Zeit auf Ihre Beine. Wenn Sie müde sind, langsam nach unten und gehen/laufen.

+362
Jim Walmsley 15.10.2011, 05:49:35

Ich regelmäßig Training auf meinem eigenen, sondern auf die Gelegenheiten, die ich trainieren mit einem Trainingspartner finde ich meine motivation steigt mein output steigt und vielleicht die meisten wichtiger ist, meine gesamten Portals erhöht.

Jason Ferruggia (eine weltbekannte S&C-coach) hat immer gesagt, dass ein guter Trainingspartner ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre rate des Fortschritts.

Mit diesem im Verstand, wie kann Sie gehen über die Suche nach einem Trainingspartner, wenn in der Tat Sie trainieren mit einem partner, der überhaupt?

  • Ist es möglich, zu Fuß in ein Fitness-Studio und finden Sie die Menschen dort?

  • Ist es möglich, zu trainieren mit Freunden? (Vor allem, wenn Sie es ausüben, ernst nehmen, anstatt aufzuholen und chat)

Welche Erfahrungen haben Sie auf der Suche nach einem Trainingspartner?

+358
liaquat ali 11.03.2017, 02:07:49

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+344
sederb 21.06.2016, 00:43:59

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+300
Maria Palos Maggie 16.06.2015, 07:51:16

Ich denke, kurz max Aufwand sprints würde auf jeden Fall helfen, zu erhöhen Unterschenkel Masse. Es wird die Förderung der Skelettmuskulatur, Wachstum und Testosteron-Freisetzung. Es würde auch der Entwicklung der schnellen Muskelfasern.

Diese sprints konnte auch durchgeführt werden, auf ein Fahrrad sowie ausgeführt. Zum Beispiel betrachten Sie die Größe der Beine des pro-track-Radfahrer - Sprinter wie Chris Hoy und vor allem Robert Forstemann!!

Paar dies mit einem soliden Körpergewicht routine einschließlich Bewegungen wie:

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Kalb Wirft
  • Pistol Squats
  • Donkey Kicks
  • Box Jumps
  • stiff legged Kurzhantel Kreuzheben (wenn Sie irgendwelche Hanteln)
  • schwappen Rohr Ausfallschritte

und ich denke, Sie werden auf Ihrem Weg, um zu gewinnen einige gute Muskelmasse, ohne in die Turnhalle zu.

Denken Sie daran, immer gut Essen mit viel protein und viel Wasser trinken, um zu helfen Reparatur Muskeln und fördern das Wachstum nach dem Training.

Und du bist das richtige zu tun, durch das trinken von Molke. Man könnte auch ergänzen, Creatin (5g pro Tag) helfen, die mit Wassereinlagerungen zu helfen, mit Muskel-Reparatur. BCAA ' s, um Ihren Körper bei der Synthese neuer Proteine. Glutamin 5g direkt nach dem Training und 5g vor dem zu Bett gehen eventuell auch einen halben Messlöffel whey mit einem halben Messlöffel casein vor dem zu Bett gehen, als ein langsamer Freisetzung protein, schütteln, um Sie zu halten, angeheizt durch die Nacht.

Aber nehmen Sie es auf die nächste Ebene und sehen echte Sprünge in der Größe, die Sie wirklich brauchen ein gutes Fitness-Studio mit einem squat rack/power rack für Kniebeugen und Kreuzheben.

+283
TinaGold 07.06.2014, 15:40:02
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+273
andrea stoianova 26.07.2015, 12:47:12

Sie scheinen zu glauben, dass, wenn Sie wollen einfach nur größere Arme und eine größere Brust, Sie müssen nur arbeiten diese Gruppen. Dies ist ein häufiges Missverständnis.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen Muskeln, die Sie zu tun haben, große komplexe Bewegungen wie die power-lifts zu ändern, die Eure Körper hormonelle Umgebung. Dies ist der effizienteste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+264
numLOCK 07.08.2018, 14:04:14

3 mal die Woche. M/W/F 7 Gruppen von 15 max. Nach 6 Wochen oder wenn Sie in der Lage verändern, zu ergänzen, zu breit, dann nach, dass ändern zu schmal. Danach starten Sie mit Schritt oder Stufe 1. Bis zu 3 Stufen. Wenn Sie 50 Prozent von Ihnen bw Sie tun 15 Wiederholungen. Wenn Sie 100 Prozent, wie Klimmzüge oder dips, die Sie tun 7 Wiederholungen. 15 Sätze 7, aber nur 1 oder 2 mal pro Woche. Ein bisschen wie Deutsche volume training.

+259
user48000 22.12.2013, 03:17:30

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+244
user30413 17.08.2012, 07:53:47

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+241
Medi1Saif 28.08.2011, 04:39:45

Ich weiß, es ist umsonst - aber ich bin nicht gesegnet, in dieser Abteilung. Als ich die Fortschritte die Straße hinunter in Richtung der Körper-ich möchte anstelle der bisherigen Körper, den ich habe, kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen im Verhältnis auch?

Ich weiß, dass die Knochen nicht wachsen, aber das wird Muskeln form in diesem Bereich, oder bin ich nur zu sehen, Gewinne in meine Unterarme?

+207
Daniel Bonnell 06.12.2011, 17:41:03

Schauen Sie, was Sie normalerweise Essen, und sehen, wie viele Kalorien das summiert sich auf. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau durch die Arbeit aus, Sie müssen in der Regel mehr Kalorien.

Wenn Sie ein wenig Fett zu beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht alle die Kalorien, die Sie ihm geben. Stattdessen wirft Kalorien als Abfall (ja, poop). Wenn Ihrem Körper nicht alle Kalorien, die Sie geben es jetzt zu, es gibt keinen Grund, das hinzufügen von mehr Kalorien. Stattdessen, wird Ihr Körper beginnen, um tatsächlich mehr Kalorien kommen in, wenn Sie übung hinzufügen.

Für Gewicht Verlust, ich habe gelesen, dass das entfernen von 300 Kalorien pro Tag wird in Folge zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche. Wenn JustSnilloc die Informationen, die früher über die Gewinnung von 1 Pfund Muskelmasse pro Monat korrekt ist, dann könnten Sie versuchen, hinzufügen von etwa 300 zusätzliche Kalorien zu Ihrem "normalen Kalorienzufuhr", wenn Sie brauchen mehr Nahrung.

Gesunde Ernährung, indem Sie hochwertige Kalorien (mageres Fleisch und Gemüse) in Ihrem Körper ist offensichtlich noch besser als zu Essen junk Kalorien (pizza und Hamburger).

Halten Sie ein Protokoll, wie viele Kalorien Sie nehmen in jeder Woche und was Ihre Gewicht am Ende jeder Woche. Wenn Sie an Gewicht zu schnell, Bedenken Sie, dass Fett Gewicht und Schnitt zurück auf Ihre Kalorien.

Wenn Sie gehen von 3 bis 5 Wochen ohne Gewichtszunahme, das könnte nicht schlecht sein. Schau dich in den Spiegel oder wie Sie Ihre Hosen/Gürtel passen. Werden Sie Körperfett zu verlieren? Wenn Sie immer schlanker, während Sie Muskelmasse aufbauen, Ihr Gesamtgewicht darf nicht verändert hat.

+189
jackiejarvis 13.03.2011, 07:15:31

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+161
mosquitoboat 17.04.2010, 14:47:43

Biegen Sie Ihre Knie hält das Gewicht Ihres Beines näher an Ihre Mitte der Masse. Einfach ausgedrückt, ist die übung einfacher, aber die ROM verringert wird.


That being said, es gibt viel bessere übung-Auswahl. Auch nur eine einfache sitzen, zu stehen (eine Kniebeuge) ist eine viel größere Herausforderung und funktionelle übung.


Eine technische Antwort ist - je größer der Beugewinkel, desto mehr Rectus Femoris (was kreuzt Ihr Hüft-und Kniegelenk) schränkt die range of motion (ROM).

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+153
Akef 26.05.2017, 07:30:00

Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich habe nicht das Gefühl energisch genug sind, um wirklich zu drücken und mich zwingen, mich wirklich zu kämpfen mit den letzten 2-3 Wiederholungen pro Satz. Zeiten wie diese ich werde mich an das halten, was kann ich komplette 3x10-in ziemlich komfortabel, brauchen moderate Anstrengung in den letzten Satz, aber immer in der Lage, es zu vollenden.

Mit dem Ziel der Umsetzung auf die Größe - ist es immer noch ein Vorteil im Gewichtheben, wenn ich mich nicht drängen, mich an meine Grenzen? Ich weiß zum Beispiel mit Krafttraining, dass Sie wirklich brauchen, um zu schieben Sie sich und werden konsequent erhöht Ihre anheben Gewicht zu machen, die Stärke gewinnt, aber ich bin mir nicht sicher, ob das gleiche gilt, um ein Ziel Muskelmasse.

Ich bin natürlich kleben ziemlich nah an Rand zu kämpfen (ich bin nicht nur dabei ein geringes Gewicht, das erfordert keine Anstrengung jeglicher Art), ich finde einfach oft, dass ich nicht hinzufügen, dass extra 3, 4 oder 5 kg zu schwer für mich.

Es ist wohl zu beachten, dass ich gerne bleiben, nur unter meiner Traglast zu ermöglichen langsamere Bewegungen und vollendete form als gut. Ich fühle mich wie form und langsamer Bewegungen bevorzugt wäre über schnelle ruckartige Bewegungen mit mehr Gewicht, aber ich könnte falsch sein, bedenkt, dass ich sehe eine Menge von großen Jungs in der Turnhalle, dies zu tun.

+144
Derek F 01.09.2011, 17:31:16

Ich habe das gleiche Problem und ich aufgehört zu laufen, weil Sie einen Abszess hat mir Blut vergiften und zu Fieber und ich brauchte eine not-operation, die dauerte viele Wochen, um von zu erholen. Ich bin zurück laufen und innerhalb von 2 Wochen ein Abszess ist wieder da.

Mein problem ist, dass ich bin sehr haarig. Die Reibung vom laufen verursacht eingewachsene Haare und damit der Abszess. Ich werde versuchen, Haarentfernung von mein hinter mit etwas Vaseline beim laufen zu verhindern, dass die Reibung.

+128
Maksym Gontar 10.01.2018, 17:04:10

Ich versuche zu verlieren, die kg und mir wurde gesagt, dass wenn ich Reis Essen will ich fühlen sich schneller satt. So ist das wahr? Ist es gesund zu Essen Reis jeden Tag? Einige Arten oder Reis wirklich besser als andere? Sind es zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate in Reis?

Beachten Sie, dass ich und mit einem Reiskocher. Spielt das eine Rolle auch?

+90
Tasha Ann 27.11.2017, 07:09:29

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+83
fahd Boudali 16.12.2013, 21:45:17

Ich verlor 8kg Fett in den letzten 6 Monaten. Ich verwendet, um Essen, Reis mit etwas Fleisch und gebratene Dinge, und ich habe ersetzt dieses für Fleisch und Gemüse.

Jetzt versuche ich, zu erhöhen mein Gewicht, aber ohne die Erhöhung der Fett habe ich verloren. Ich fügte hinzu, eine Menge von protein (Huhn, Fisch, fettarme Käse -, Molke-protein nach dem Fitness-Studio) auf meine Ernährung und begann zu arbeiten. Ich wollte nicht zunehmen Kohlenhydrate in mein Essen, dass viel, nur vor dem training und nach dem training.

Soll ich Kohlenhydrate wieder um Muskeln aufzubauen, oder wird das nur führen, um zu gewinnen wieder Fett?

+49
Ary viggi 07.04.2010, 01:03:22

Sie sind nur nicht daran gewöhnt. Vereisung der Muskeln wird helfen, den Schmerz ein wenig, das gleiche mit deep-tissue-Massagen und stretching. Ich würde vorschlagen, tun stehen Körpergewicht Kalb wirft, mehrmals in der Woche. Ihr könnt Sie in der Dusche, 30, bevor Sie shampoo, 20, bevor Sie Seife, 10, bevor Sie Spülen. Sie können die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, wenn Sie wollen, später.

+45
Thakuri Royal Bhoju 27.03.2011, 21:34:11

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